Le Olimpiadi Invernali di Milano Cortina 2026 sono entrate nel vivo e, oltre alle gare, stanno trasformando il Nord Italia in un grande palcoscenico di eventi, fan zone, mostre ed esperienze aperte al pubblico.

Dal centro di Milano alle località alpine, ogni giorno si susseguono appuntamenti che permettono di vivere l’atmosfera olimpica anche senza biglietto per le competizioni.

Milano, fan zone attive dalla mattina alla sera

A Milano le fan zone ufficiali stanno animando spazi simbolo come Piazza Duomo, CityLife, la Darsena e Parco Sempione. Sono aperte ogni giorno, indicativamente dalle 9 del mattino fino alle 22, con prolungamenti serali nei fine settimana e nelle giornate clou delle gare.

Durante la mattina si svolgono attività per famiglie e curiosi, nel pomeriggio le piazze diventano veri salotti sportivi con le dirette continue delle competizioni, mentre la sera spazio a concerti, spettacoli e momenti di intrattenimento che trasformano il centro in una festa diffusa.
La programmazione nelle fan zone continua quotidianamente fino alla chiusura delle Olimpiadi.
Data la neve abbondante, potresti decidere di andare a sciare vicino a Milano, in queste località.

Le mostre olimpiche che stanno animando Milano

Parallelamente agli eventi in piazza, la città ospita una serie di iniziative culturali legate all’Olimpiade Culturale. Alla Triennale Milano è visitabile la mostra Art Posters Milano Cortina 2026, dedicata ai manifesti ufficiali dei Giochi, aperta in genere dalle 10 alle 19 con aperture serali nei weekend.
Negli spazi di Palazzo Reale Milano, del MUDEC e del PAC Milano sono in corso esposizioni che raccontano il rapporto tra sport, corpo, arte e società. Anche qui gli orari seguono quelli museali tradizionali, con estensioni serali in diversi giorni della settimana.

Il Winter Village di Arese, tra neve artificiale ed eventi per famiglie

A pochi chilometri da Milano, ad Arese, è attivo il Winter Village olimpico che resterà aperto fino a metà marzo. L’area è visitabile dalle 10 alle 22 nei giorni feriali, con eventi speciali serali nei weekend.
Il villaggio ricrea un’atmosfera alpina con spazi per bambini, attività sulla neve artificiale, musica e punti ristoro, diventando una delle mete più frequentate da famiglie e gruppi durante queste settimane olimpiche.

 

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Cortina, il cuore mondano delle Olimpiadi

A Cortina d’Ampezzo il Fan Village centrale è attivo ogni giorno dalle 10 alle 21 circa. Durante il giorno ospita le dirette delle gare e attività per turisti, mentre dal pomeriggio inoltrato in poi la piazza si riempie di musica, eventi gastronomici e appuntamenti serali che proseguono spesso fino a notte.
Qui l’Olimpiade si fonde con la tradizionale vita sociale della località, rendendo Cortina uno dei luoghi più vivaci di tutta la manifestazione.

Bormio e Livigno, sport di giorno e feste la sera

Anche a Bormio e a Livigno l’atmosfera olimpica non si spegne con la fine delle gare. Le mattine sono dedicate alle competizioni e alle dirette pubbliche, i pomeriggi agli eventi après-ski, mentre la sera piazze e locali ospitano concerti e feste che spesso superano le 22.
Sono le località ideali per chi vuole unire sci, sport olimpico ed eventi sociali nello stesso soggiorno.

Concerti diffusi ed eventi artistici in tutta la Lombardia

In queste settimane è in corso anche il progetto Fiati Olimpici, che sta portando concerti gratuiti di bande musicali in numerose città lombarde. Le esibizioni si tengono soprattutto nel tardo pomeriggio e in prima serata, trasformando piazze e teatri civici in palcoscenici olimpici.

Accanto alla musica, sono attive performance urbane e installazioni artistiche legate ai valori dei Giochi, con appuntamenti anche presso la Biblioteca degli Alberi Milano, dove si svolgono eventi pubblici soprattutto nelle ore diurne.

Verso la chiusura all’Arena di Verona

Le Olimpiadi si concluderanno il 22 febbraio con la Cerimonia di Chiusura nella storica Arena di Verona. Lo spettacolo serale sarà trasmesso anche nelle fan zone di Milano e delle località alpine, permettendo al pubblico di seguirlo collettivamente.

Un evento che si vive ogni giorno, non solo negli stadi

Con fan zone aperte dalla mattina alla sera, mostre visitabili quotidianamente, concerti gratuiti e villaggi tematici, Milano Cortina 2026 si sta confermando come un’Olimpiade diffusa, pensata per entrare nella vita delle città e dei territori.
Non solo gare, ma un calendario continuo di appuntamenti che rende possibile vivere i Giochi in modo diretto, sociale e accessibile.

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Un’avventura Into the Wild in Alaska, seguendo le tracce di grandi esploratori come Walter Bonatti.
Sembra banale, ma cercavo proprio questo spulciando tra le tante produzione in streaming che trattano viaggi e natura. Mi sono imbattuta così in The Yukon Blues su Amazon Prime Video. Ma dal 5 febbraio 2026 si trova anche gratis sul canale YouTube di Igor d’India.

La descrizione mi ha subito incuriosita: si tratta infatti dell’epico viaggio di un giovane palermitano, Igor D’India, sulle orme del grande Walter Bonatti, sul fiume Yukon, tra Canada e Alaska. Sì proprio nei luoghi del mito del film (e libro) Into the Wild.

Dopo essermi emozionata, divertita (e spaventata) guardando Igor remare sulla sua canoa Rossana, (chiamata così in onore della moglie di Bonatti), ho deciso di cercarlo per scoprire qualcosa in più su di lui e raccontarlo in un’intervista.  Ecco cosa mi ha raccontato.

In Alaska sulle tracce di Bonatti: chi è Igor D’India e che avventure fa

Filmaker palermitano, classe 1984, Igor D’india ha nel suo curriculum una serie di esperienze incredibili. Qualche esempio? Ha iniziato la sua carriera nel 2005 con un documentario sulla strage di Beslan (Russia). Ha poi partecipato a Mongol Rally e Africa Rally su una Y10, attraversato l’Italia in bici, vissuto un mese sottoterra da solo, viaggiato per 25 mila km in autostop in Canada e USA, disceso fiumi in zattera e in canoa. Lavora attualmente come outdoor filmmaker (qui un suo video divertente in barca a vela).

Come è nata l’idea di questo viaggio tra Canada e Alaska sulle orme di Bonatti?

Ho avuto l’idea mentre rileggevo un libro di Bonatti, nella grotta dove ho vissuto isolato per un mese nel 2012 (Grotta del Pidocchio, Monte Pellegrino, Palermo). Essendo da solo e al buio avevo bisogno di sognare grandi spazi aperti, e il libro “In terre lontane”, in cui Walter Bonatti racconta i suoi viaggi avventurosi, era la lettura perfetta per me.
La sua spedizione in canoa sullo Yukon in particolare mi emozionava ogni volta che ne sfogliavo le pagine.
Ovviamente quando ho pensato “ma sì, quasi quasi ci provo anche io” non avevo idea che la mia vita sarebbe stata stravolta da quella esperienza (e dalla preparazione necessaria per portarla a termine).

Come ci si prepara per un’impresa del genere? Sia fisicamente, mentalmente che a livello di equipaggiamento… Quanto tempo ti ha richiesto?

La preparazione è stata lunga e travagliata ed è stata divisa in due parti: lo studio e l’allenamento.
La prima parte è cominciata in modo piuttosto blando nel 2012, circa due anni prima della spedizione vera e propria. Ho iniziato leggendo informazioni sull’ecosistema che avrei attraversato, guide sul fiume Yukon e come affrontarlo in canoa, ho riletto Jack London e l’avventura di Ed Stafford in Amazzonia. In questa fase pensavo ancora “chissà se è alla mia portata…”.

Poi, l’incontro con Rossana Podestà cambia le cose

Sì, diventare amico di Rossana (Podestà, compagna di vita di Bonatti) è stato casualmente parte della preparazione. Rossana, che ho conosciuto al funerale di Walter (2011) mi ha ospitato una volta nella loro casa di Dubino, mi ha mostrato la pagaia usata sullo Yukon e mi ha dato consigli utilissimi per il mio percorso. Come se non bastasse il giorno della mia visita aveva invitato a casa sua anche Reinhold Messner, che incuriosito dalla mia idea di andare nello Yukon mi disse prima di andare via “beh, allora buona fortuna in Alaska!”.

Un segno del destino?

Questi eventi straordinari non possono essere casuali. Avevo capito che era tutto parte di un “disegno”, che ero sulla strada giusta.
Ma la preparazione è anche e soprattutto conoscenza di un luogo e del suo popolo. Dovevo quindi fare un altro passo in avanti. Ho vissuto circa otto mesi in Canada lavando i piatti in inverno a Toronto e poi sono andato in autostop nello Yukon (primavera 2013) per fare un sopralluogo sul fiume.
Dopo un mese passato a stretto contatto con la gente del posto sono ritornato in Italia, con contatti e documentazione utile per cercare finanziamenti.Qui è cominciata la seconda parte della preparazione: l’allenamento (fisico-tecnico-mentale).

Come ti sei mosso in canoa?

La spedizione in canoa aveva tante incognite per me. Non conoscevo il mezzo, la canoa canadese appunto, e dovevo migliorare molto le mie tecniche di sopravvivenza. Il mio approccio all’avventura è modellato su quello di Bonatti, è molto essenziale, ma estremamente rigido. Non si bara. Se vai da solo nel wilderness estremo vai davvero da solo, non porti con te il GPS o il telefono satellitare e radio che possono metterti in contatto con chi vuoi quando vuoi. Avevo solo un dispositivo che si chiama SPOT, da attivare in caso di grave emergenza per lanciare un segnale di soccorso. Il resto dell’attrezzatura era roba piuttosto vecchia che avevo comprato qualche giorno prima di partire da Whitehorse.

Come ti sei preparato?

Il budget era molto limitato e dovevo dare priorità alle cose più importanti: canoa, sacche stagne, viveri, mappe.
Detto questo Bonatti era figlio di un’altra generazione, era fisicamente e mentalmente superiore alla maggior parte degli alpinisti della sua epoca e quindi anche di me. Essere ben consapevole di questo mi ha permesso di prepararmi gradualmente. Mi sono allenato ad attraversare foreste in autonomia solo con bussola e cartine, ho imparato a dormire tra gli animali selvaggi senza disturbarli, ho imparato la base della tecnica della canoa e poi sono partito.

Quali sono state le tue paure maggiori durante il viaggio?

C’è una frase nella mia guida sui fiumi del Canada che sintetizza: “questo fiume non è considerato tecnicamente difficile, eppure ogni centimetro dello Yukon può ucciderti”. Aggiungerei ora che non esiste una preparazione migliore dell’esperienza sul campo perché nonostante i miei studi e allenamenti lo Yukon inizialmente mi ha duramente provato.
La prima settimana in canoa mi svegliavo la mattina e dicevo “stasera potrei essere morto”. Inizialmente qualunque rumore, ogni gorgoglio del fiume e ogni cambio di passo della corrente mi terrorizzava. Se in canoa avevo paura di ribaltarmi a ogni ansa, in tenda avevo paura di essere svegliato dall’irruzione di un orso o di qualche animale. Poi ho capito invece che il pericolo reale erano il vento e i cattivi pensieri causati da fatica e solitudine. Gli immensi spazi che avevano “schiacciato” psicologicamente anche Bonatti, su di me pesavano doppio.

Quali i momenti più emozionanti che hai vissuto?

Puoi avere visto di tutto nella vita e aver fatto qualunque esperienza, ma la solitudine nel wilderness del Grande Nord è davvero come viaggiare in una dimensione parallela. È come tornare indietro nel tempo a quando è stato creato il mondo. A volte su questi fiumi non ti chiedi dove sei, ma “quando sei”. Questa sensazione è stata di certo tra le più emozionanti che abbia mai provato in vita mia.
In quel contesto è facile immaginare di avere davanti agli occhi lo stesso identico paesaggio che videro Bonatti e Jack London decenni prima o i nativi Gwitch’in durante le grandi battute di caccia del Caribù del passato.
Anche il viaggio in autostop per andare e tornare da Toronto è stato molto intenso ed emozionante, ma la vita “on the road” ha un fascino molto diverso dal wilderness.

Nel tuo curriculum ci sono tante spedizioni avventurose: come nascono e poi si sviluppano?

Subito dopo aver finito di montare The Yukon Blues sono partito per il Laos per conoscere il fiume Mekong. Ho provato a discenderlo su una zattera di fortuna, ma non è andata come speravo, anzi tecnicamente è stato un fallimento. Ma da quella esperienza è nato il progetto della mia nuova docu-serie The Raftmakers che mi ha portato a viaggiare in zattera sui fiumi di tre continenti, per scoprire cosa rimane oggi del rapporto uomo-fiume.
In circa tre anni di esplorazioni ho documentato e raccontato come le condizioni ambientali dei nostri fiumi siano ormai disastrose. Negli ultimi mesi invece, mentre The Raftmakers usciva su Prime video, ho cominciato un altro progetto più incentrato sull’ambiente e sul mare. Si chiama Abyss Cleanup, una docu-serie in cui vado a caccia di discariche sottomarine da -20m a -800m con sub e ricercatori per capire qualcosa di più sul fenomeno del marine litter. Ovviamente l’intenzione del progetto è anche quella di rimuovere, dove possibile, i rifiuti che troveremo sui fondali di Sicilia e Liguria (principali location della serie).

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Se il tempo per andare in palestra scarseggia ma in attesa dell’estate desideri avere la pancia piatta ti puoi organizzare per eseguire degli esercizi in casa. “Tra le pareti domestiche ci si può allenare, ma senza lo sguardo attento di un professionista”, rammenta Paola Brandellero, personal trainer: “Ecco perché ogni esercizio potrebbe esser svolto in modo inefficace o addirittura pericolosa”. È dunque importante porre molta attenzione nelle ripetizioni che si praticano. Come? Ecco gli esercizi da segnarvi.

I crunch sono davvero l’esercizio fondamentale per la pancia piatta?

“Mantenere il tono muscolare della pancia è possibile con numerosi esercizi per l’addome, a partire dal crunch, da ripetere sia nella sua versione tradizionale che obliquo e inverso. Per eseguire il crunch ci si sdraia a terra con le ginocchia piegate e poggiando i piedi sul pavimento. Mantenendo le mani dietro la nuca sollevatela fino a sentire la parte alta degli addominali contrarsi. I crunch laterali invece prevedono che dalla posizione di partenza si accavalli il piede destro sul ginocchio opposto, per poi posizionare le mani dietro alla nuca.

A quel punto andremo a sollevare la spalla sinistra cercando di portarla verso il ginocchio destro. Il crunch inverso è l’esercizio più indicato per allenare gli addominali bassi. Da supini, con le anche flesse a 90° e le ginocchia piegate, dovremo portare le ginocchia verso il busto, sollevando il sedere e l’osso sacro da terra e flettendo la zona lombare. Non deve esserci un movimento del torace e non servono slanci. Le braccia possono stare stese lungo il busto.”

Anche il plank funziona per la pancia piatta?

“Il plank è un esercizio fondamentale per ottenere la pancia piatta, ma lavora anche su altri muscoli del corpo, come quelli delle braccia e delle gambe. Richiede forza fisica e concentrazione affinché risulti efficace, perché prevede di mantenere la stessa posizione per più tempo. Dovrete mettervi proni, con i gomiti e le mani appoggiati al pavimento e le braccia a 90° con le spalle in linea con i gomiti. I piedi sono puntati. Sollevatevi e rimanete in posizione finché riuscite.”

Altri esercizi per gli addominali per ottenere la pancia piatta?

“Partite da sdraiati supini con le braccia allungate dietro la testa. Sollevate le braccia e le gambe contemporaneamente mantenendole tese e cercando di toccare la punta dei vostri piedi con le mani. Il movimento è controllato e lento e le gambe dovranno arrivare ad essere quasi perpendicolari al suolo.”

Quante ripetizioni bisogna fare per ottenere la pancia piatta?

“Ogni giorno eseguite almeno 10 ripetizioni di ciascun esercizio”, suggerisce Brandellero. “E ricordate che è sempre e comunque necessario integrare gli addominali ad altra attività fisica di resistenza, come la corsa e il nuoto per esempio, per ottenere il dimagrimento. Non è con l’esecuzione infinita e matta di esercizi per addominali che la pancia sparisce! Perciò servono molta pazienza e costanza”.

Spa di montagna significa vista sulle montagne innevate, il calore dei vapori termali e un pieno di relax post sci o per una giornata off: dal Trentino Alto Adige alla Valle d’Aosta, sono tante le strutture, tra hotel e resort, che ospitano piscine e saune e permettono di godere di trattamenti di benessere di ogni genere. Scopriamo insieme le 10 Spa di montagna più belle e suggestive in Italia, da non perdere per un trattamento wellness, un percorso benessere, una vacanza all’insegna della remise en forme in quota con tutti i benefici per la salute e l’umore.

Le 10 Spa di montagna più belle e suggestive delle Alpi

Ecco allora nella gallery, e qui di seguito con i link alle strutture, l’elenco delle 10 Spa di Montagna più belle e suggestive delle Alpi. E se poi vuoi cercare delle terme libere e gratis puoi leggere anche questo nostro articolo.

• Alpenroyal Grand Hotel Gourmet
  Selva di Val Gardena, Alto Adige
• Adler Mountain Lodge
  Alpe di Siusi, Alto Adige
• QC Termemontebianco Spa and Resort
  Pré Saint Didier, Val d’Aosta
• Hotel Stroblhof
  Val Passiria, Alto Adige
• Relais & Châteaux Hermitage Hotel & Spa
  Cervinia, Valle d’Aosta
• Auberge de la Maison
  Entreves, Valle d’Aosta
• Auener Hof Relais Chateaux
  Val Sarentino, Alto Adige
• Hotel San Luis
  Merano, Alto Adige
• Nira Montana
  La Thuile, Valle d’Aosta
• Cristallo Luxury Collection Resort & Spa
  Cortina d’Ampezzo, Veneto

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Se state programmando una settimana bianca, oppure un weekend sugli sci, ecco 8 bellissime case di montagna per una vacanza invernale. Per godersi in pieno le giornate sulla neve, fra comprensori e skipass, serve una casa vicina alle piste, dotata di comfort e immersa nei paesaggi imbiancati delle montagne. Ne abbiamo selezionate 8 davvero da sogno in Italia – o in zone comunque facilmente raggiungibili – che siano disponibili anche ad accogliere più amici o famiglie. Date un’occhiata!

8 bellissime case di montagna per una vacanza invernale a sciare

Nella nostra ricerca fra Airbnb, Homeway e casevacanza.it, abbiamo selezionato 8 case di montagna vicine alle località sciistiche, cercando il giusto compromesso fra posizione, comfort, prezzi. Eccole.

1. Chalet Winter Wonderland, Chamonix

Può ospitare fino a 8 persone grazie alle 4 camere da letto che lo compongono. Questo chalet da sogno, immerso nella natura francese, si trova dietro il villaggio di Argentiere, vicino Chamonix. Due torrenti circondano la casa, trasformandola in un vero e proprio rifugio di montagna. All’aperto si trova una vasca idromassaggio e una sauna con vista sulle cime innevate. La stazione sciistica più vicina è quella di Grand Montets.

2. Chalet indipendente con vista panoramica vicino a Cervinia

Si trova in un antico borgo dell’800, con un grande giardino che guarda la vallata di Torgnon, questa villa da 5 posti letto, disposta su 3 livelli. Immersa nel verde, è un punto di partenza per il comprensorio della Valtournenche e gli impianti sciistici di Cervinia, che sono aperti anche in estate.

3. Casa nelle Alpi Dolomitiche a Pozza di Fassa

Cercate un appartamento di lusso nel cuore delle Dolomiti? Qui siamo nella Val di Fassa, tra Catinaccio e Sella. Il piccolo villaggio, Moncion, si trova a metà strada, affacciato sul fiume. L’appartamento ha una vista mozzafiato sulle montagne e sulla valle, comprese le piste da sci. In 10 minuti in auto si arriva alla prima area sciistica. In casa si trovano anche sauna e idromassaggio.

4. Appartamento nel Castello Fischburg

Questo appartamento, appena ristrutturato, si trova nell’iconico Castello Fischburg del XVI secolo, al confine tra Selva e Santa Cristina, a due passi dalla pista della Coppa del Mondo Saslong. Da qui basta indossare direttamente gli sci per essere collegati a tutta la rete di Dolomiti Superski.

5. Appartamento con vista meravigliosa su Cortina

Quattro camere e tre bagni per un appartamento di 150 metri quadri, con vista sulle Tofane, Cinque Torri, Lagazuoi e monte Cristallo. L’interno è arredato con gusto e si trova a 10 minuti dal centro del paese, a 100 metri da un noleggio sci.

6. Chalet sulle piste da sci a Selva Val Gardena

Circondato dalle Dolomiti, uno chalet per 4 persone che coniuga lo stile tipicamente montano con il design moderno. Dal grande balcone si può ammirare una vista sulle montagne e a 250 metri si raggiungono le piste da sci, mentre a 500 tanti negozi e ristoranti.

7. Baita a Sant’Orsola Terme

Il Maso del Fieno si trova in Val dei Mocheni. Sembra di dormire nei prati, perché i letti non hanno reti, ma balle di fieno su cui sono appoggiati i materassi. C’è anche una sauna con zona relax. Vicino si trova l’impianto di risalita della Panarotta e poco distante gli impianti sciistici della Val di Fiemme.

8. Casa per 6 persone a Livigno

A 10 minuti dal centro di Livigno, un appartamento con camino e travi a vista, comodo per un weekend tra shopping e piste innevate. Le tre camere da letto possono ospitare fino a 6 persone.

(credits foto: airbnb, homeway, casevacanza.it)

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Lo yoga si può praticare un po’ ovunque, anche a casa propria: è una disciplina complessa, che però può dare grandi soddisfazioni ed è dimostrato funzioni da antistress e antidepressivo.
Per fare yoga a casa è indispensabile essere organizzati sia con la giusta attrezzatura che seguendo i consigli di un istruttore competente. Abbiamo chiesto a Elisabetta Artemisia Ferrari, insegnante di yoga (certificata Yoga Alliance RYT 500), ciò che non deve mancare mai per praticare yoga in casa.

Praticare yoga in casa anche se sei esperto

Se il lavoro in palestra è importante per formare le basi della conoscenza dello yoga e dunque per avere la giusta impostazione nell’esercizio, è anche vero che la pratica personale a casa è sempre consigliata. Perché? “La calma di un ambiente familiare aiuta la concentrazione sul respiro e sui movimenti del proprio corpo”, spiega la Ferrari, “questa cosa è più difficile da fare in classe perché si deve stare al passo con una sequenza che ci viene mostrata”.

Yoga in casa: come scegliere il tappetino giusto

Sia che ci si approcci allo yoga come principianti che invece per i più esperti, la scelta del tappetino è fondamentale. “Per chi è alle prime armi consiglio uno spessore medio”, suggerisce Elisabetta Ferrari, “che aiuta anche a ridurre eventuali fastidi nelle posizioni con le ginocchia a terra. Serve per avere una base stabile, per non scivolare”.
“Prima di comprarlo provatelo con attenzione, un buon test? La posizione del cane a testa in giù – con mani e piedi a terra, il bacino verso l’alto a formare una V rovesciata – così da rendersi conto se avete sufficiente grip. Per chi è alle prime armi consiglio uno spessore medio, che aiuta a ridurre eventuali dolori alle ginocchia”.
In rete se ne trovano di molti tipi. Fra i migliori segnaliamo questo Liforme tappetino da yoga, che è antiscivolo e ecologico, con un sistema di indicatori di movimento molto utile per chi non è uno yogi navigato.

Se ne trovano anche a prezzi molto più bassi, a partire da circa 18 euro.

Come scegliere i blocchi da yoga per praticare in casa

I blocchi da yoga sono un altro accessorio essenziale per una pratica yoga confortevole. La Ferrari spiega che “Vi serviranno anzitutto per sedervi più comodamente a gambe incrociate a inizio pratica o durante la meditazione, soprattutto se le vostre anche sono un po’ chiuse: sedersi in punta al blocco, sugli ischi, permette di mantenere la schiena eretta e di sentirsi più a proprio agio. Consiglio di acquistarne due perché possono essere props (ausili) molto utili per imparare alcune posizioni avanzate come quelle di equilibrio”.

Qui un’ampia scelta fra blocchi yoga, che vanno da circa 10 a circa 25 euro.

Come deve essere la cinghia da yoga per lezioni in casa

Una cinghia da yoga è una semplice cintura con chiusura che aiuta nell’allungamento quando, soprattutto in alcune posizioni, non si è particolarmente flessibili. “Nei piegamenti avanti, da seduti a terra con gambe tese, la cinghia da yoga diventa un prolungamento delle braccia per arrivare a toccare i piedi e si trasforma in un ausilio per progredire verso posizioni più avanzate”.

Una buona cinghia da yoga costa da 5 a 12 euro.

Una coperta di pile è utile per chi pratica yoga in casa

La coperta in pile – va benissimo una di quelle Ikea per esempio – è doppiamente utile: “Arrotolata e usata in alternativa o insieme al blocco, consente di sedersi più comodamente durante la meditazione e i pranayama – ovvero gli esercizi di respirazione controllata – e serve per coprirsi durante i savasana, ovvero il rilassamento finale, nel quale si sta sdraiati con gli occhi chiusi e si assorbono a pieno i benefici della pratica. Nell’ultima fase la temperatura corporea si abbassa quindi è bene avere la coperta con sé”.

Con 12-25 euro si trovano ottime coperte per lo yoga.

Yoga in casa: relax con musica e oli essenziali

Creare un ambiente accogliente, con musica rilassante e un diffusore di oli essenziali, dispone meglio alla pratica dello yoga in casa: “non è affatto banale concentrarsi su di sé, trovare il modo di dedicarsi una coccola. Provate a creare le condizioni giuste per praticare in piena tranquillità e per ritagliarvi del tempo…”.
Per farlo servono diffusori e oli essenziali: la scelta è molto ampia, e i prezzi anche.

Praticare lo yoga a casa: i servizi in abbonamento che ti aiutano

Per la pratica personale dello yoga Elisabetta consiglia di aiutarsi con servizi in abbonamento di scuole, sia per italiani che per stranieri. Alcuni forniscono accesso illimitato a classi di yoga a prezzi contenuti con insegnanti di yoga certificati.

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Il pavimento pelvico per una donna è una zona importantissima del corpo, specialmente dopo una o più gravidanze e i conseguenti parti. Ma perché e, soprattutto, di cosa si tratta? Nonostante il nome possa trarre in inganno, è un’area morbida, che comprende l’insieme di muscoli, fasce e legamenti che delimitano e chiudono in basso le viscere, l’apparato urinario, pelvico e riproduttivo, la cui parte più esterna è il perineo. Quest’area riveste un ruolo importantissimo in quanto, se tenuta debitamente in esercizio, permette il regolare e corretto funzionamento degli organi interessati (come la vescica, evitando o riducendo le perdite con l’andare avanti del tempo). Ogni donna, quindi, deve cercare di riconoscere e attivare il proprio pavimento pelvico durante le azioni quotidiane, come starnuti e colpi di tosse, il sollevamento di un peso o l’esecuzione di alcuni esercizi.

Che cos’è il pavimento pelvico: la struttura

Il pavimento pelvico si suddivide in tre piani:

– diaframma pelvico: è lo strato interno costituito dal muscolo elevatore dell’ano con i fasci ileo-coccigei, pubo coccigei e ischio-coccigei;

– diaframma urogenitale: è inferiore rispetto al muscolo dell’ano, ha la forma di un triangolo e vi fanno parte il muscolo trasverso profondo del perineo e i legamenti pubo-uretrali;

– strato superficiale degli sfinteri: è composto da quattro muscoli (ischiocavernoso, bulbo-cavernoso, trasverso superficiale del perineo e sfintere dell’ano); la sua parte anteriore è la cosiddetta “loggia bulbo-clitoridea” e ne fanno parte clitoride e bulbi del vestibolo.

Perché rinforzare il pavimento pelvico

Come abbiamo visto anche per l’uomo, rinforzare il pavimento pelvico è una necessità, e più si avanza con gli anni più si deve badare a questo muscolo. È fondamentale rinforzare il pavimento pelvico soprattutto in gravidanza per la crescente pressione esercitata dal bambino sulla vescica, portando anche a un po’ di incontinenza. Va poi considerato che, al momento del parto, avere un buon controllo di questa zona permetterà di rilassare i muscoli, facilitando la fuoriuscita del bambino. Avere un indebolimento di questa area, non solo non gioverebbe in una potenziale gravidanza, ma porterebbe effetti negativi anche all’intera area con l’abbassamento delle strutture e un’alterazione delle funzioni. Alterazioni riscontrabili per esempio durante i rapporti sessuali (si arriverebbe a provare poco piacere) e con il tempo potrebbero manifestarsi problemi di incontinenza, defecazione, dolori nell’area lombare o anche giungere al prolasso (fuoriuscita di un organo o di una sua parte dalla collocazione naturale, colpendo 15 donne su 100, specialmente dopo la menopausa). Ecco perché è importante fare esercizio regolare. E si tratta di una pratica che puoi fare direttamente a casa tua (leggi qui i nostri consigli su come tenersi in forma a casa)

5 esercizi per irrobustire il pavimento pelvico delle donne

Praticate gli esercizi Kegel, così chiamati perché prendono il nomo dal loro ideatore, il dottor Arnold Kegel. Questi esercizi possono essere fatti in qualsiasi momento della giornata e in qualunque posizione.

Come capire quali muscoli utilizzare? Una semplice prova è mentre si fa pipi, interrompendo per un attimo la minzione; ecco la contrazione e i muscoli di cui si sta parlando sono proprio quelli. Attenzione: svolgere gli esercizi con la vescica vuota per evitare che eventuali batteri ristagnino e causino il sopraggiungere della cistite (infezione delle vie urinarie). Anche lo yoga può aiutare (ne parliamo qui), così come il pilates (leggi qui l’approfondimento), ma in ogni caso, per avere buoni risultati è importante essere costanti, praticando quotidianamente gli esercizi per circa un mese, anche se prolungare il tempo non potrà fare altro che bene.

Esercizio 1

Mettersi in piedi con le gambe leggermente divaricate e le braccia distese lungo i fianchi; poi inspirare ed espirando piegare le gambe, portare il busto leggermente in avanti e distendere le braccia per mantenere l’equilibrio. Cercando di non inarcare la schiena, scendere quanto basta per rimanere in equilibrio con i piedi a terra, contraendo bene i muscoli del pavimento pelvico e dell’addome. Mantenere la contrazione nella fase espiratoria prolungata per 3 secondi. Inspirare ed espirando tornare nella posizione di partenza – ripetere per 10 volte.

Esercizio 2

Distendersi a terra con le braccia e le mani lungo i fianchi, le gambe piegate e leggermente divaricate. Inspirare e schiacciare completamente la schiena sul pavimento. Espirando alzare il bacino proiettandolo verso l’alto e rimanere in posizione per 3 secondi. Inspirare ed espirando distendere lentamente il bacino a terra – ripetere per 10 volte. È possibile intensificare l’esercizio, posizionando una palla in mezzo alle ginocchia.

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Esercizio 3

Distendersi a terra sul fianco destro con le gambe leggermente piegate, il braccio destro disteso sotto la testa e un cuscino fra la testa e il braccio. Inspirare ed espirando ruotare il ginocchio destro (mantenendo le gambe piegate) verso il soffitto per 3 secondi. Inspirare ed espirando abbassare il ginocchio – ripetere per 10 volte. Praticare lo stesso esercizio dal lato sinistro.

Esercizio 4

Distendersi a terra con le braccia e le mani lungo i fianchi e le ginocchia piegate e le gambe leggermente divaricate. Inspirando portare le ginocchia lentamente all’esterno; espirando portare le gambe nella posizione di partenza – ripetere per 20 volte. Se i muscoli sono allenati, è possibile aumentare la difficoltà dell’esercizio, tenendo le gambe piegate e leggermente divaricate, ma sollevate a 90°.

Esercizio 5

Mettersi in quadrupedia con le ginocchia a terra allineate al bacino e le mani a terra in linea con le spalle. Inspirare ed espirando inarcare lentamente la schiena portando l’ombelico verso il soffitto. Rimanere in questa posizione qualche secondo, contraendo glutei e muscoli del pavimento pelvico. Inspirare ed espirando tornare alla posizione di partenza – ripetere per 10 volte.

Dopo questo esercizio, mantenendosi in posizione, è possibile compiere delle rotazioni a destra e a sinistra: inspirare ed espirando ruotare il bacino e la testa verso destra, contraendo i glutei e i muscoli del pavimento pelvico; dopo essere tornati alla posizione di partenza, fare lo stesso dalla parte opposta – ripetere per 10 volte.

10 modi per fare esercizi a casa, dimagrire e tenersi in forma

Se stai cercando altri tipi di esercizi per rinforzare il tuo corpo, tenerti in forma e dimagrire, ecco una serie di allenamenti facili per cui non serve andare in palestra. Li puoi eseguire tutti i giorni a casa (per alcuni servono degli attrezzi).

• 5 esercizi da fare allo specchio la mattina appena svegli
• 10 esercizi da fare con la sedia
• Come allenarsi sulle scale
• Gli esercizi per tonificare le braccia
• Come allenarsi con gli elastici
• Come fare palestra in casa in modo davvero utile

Credits Photo: CC Pixabay, Mikael Blomkvist e Foto di Anastasia Shuraeva da Pexels

Il pavimento pelvico dell’uomo è un insieme di muscoli e legamenti che chiudono la parte inferiore della cavità addominale. La zona più esterna è il perineo, quella che appoggia sul sellino della bici.
Questi muscoli mantengono nella posizione corretta gli organi pelvici – vescica, uretra e retto – consentendo il normale controllo di urine, gas e feci. In sintesi, garantiscono la “stasi pelvica”.

Con il passare degli anni questa muscolatura può indebolirsi, creando problemi di continenza, disturbi urinari e disfunzioni sessuali. Rinforzarla per tempo è un investimento sulla salute.

Pavimento pelvico uomo: perché (e a cosa) bisogna stare attenti

Pur essendo generalmente un argomento maggiormente indirizzato alle donne, anche gli uomini con l’avanzare degli anni devono irrobustire i muscoli del pavimento pelvico.
Infatti esso tende a rilasciarsi, facendo poi perdere il controllo della zona pelvica e provocando in tal modo incontinenza (perdita di urina per esempio a seguito di uno starnuto, quando si tossisce o quando si fa attività fisica), disfunzioni del sistema urinario e anche problemi riguardanti la sfera sessuale, come impotenza e eiaculazione precoce.
Si può affermare che prima si inizia il processo di irrobustimento e meglio è.

5 esercizi per gli uomini per stimolare il pavimento pelvico

Gli esercizi possono essere molto utili per tonificare l’area. Per prima cosa, però, è necessario individuare i muscoli su cui lavorare.

Come? Con semplici movimenti! Per esempio stando seduti o sdraiati comodamente, rilassando tutta la muscolatura, in particolar modo quella di cosce, natiche e addome, contraendo l’anello muscolare che circonda l’ano e poi rilassandolo, percependo così la muscolatura che si sta utilizzando.

Un altro modo è fermare il flusso di urina durante la minzione; ovviamente questo test deve essere fatto solo per individuare la giusta muscolatura e non abitualmente perché potrebbe danneggiare la zona.

Dopo aver parlato dei 5 migliori esercizi femminili per rinforzare il pavimento pelvico nelle donne, ecco quelli per l’uomo.

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• Come fare palestra in casa in modo davvero utile

Esercizio 1

A terra, in posizione supina, contrarre e tirare in dentro i muscoli che circondano l’ano e l’uretra, mantenendo la contrazione per qualche secondo e poi rilassando la muscolatura. Questo esercizio può essere ripetuto per 8-10 volte prevedendo una pausa tra una volta e l’altra.

Infine ripetere 5-10 di queste contrazioni, ma brevi e in maniera veloce e intensa.

Esercizio 2

Da terra, in posizione supina, basculare il bacino contraendo il muscolo pubo-coccigeo (chiamiamolo PC per praticità) (contrazioni di 4”) → riposo in posizione di partenza (pausa 8”) -10 ripetizioni.

Contrarre il PC sollevando la testa (contrazioni di 4”) → riposo in posizione di partenza (pausa 8”) -10 ripetizioni.

Esercizio 3

Sempre con la schiena a terra, contrarre il PC sollevando il bacino (contrazioni di 4”) → riposo in posizione di partenza (pausa 8”) – 10 ripetizioni.

Contrarre il PC avvicinando le ginocchia (contrazioni di 4”) → riposo in posizione di partenza (pausa 8”) – 10 ripetizioni.

Esercizio 4

Stesi sulla schiena a terra, portare un ginocchio al petto ed eseguire 5 contrazioni del PC di 4” intervallate da pause di 8” → 10 ripetizioni.

Portare entrambe le ginocchia al petto ed eseguire 10 contrazioni del PC di 4” intervallate da pause di 8”. Contrazioni rapide del PC – 10 ripetizioni per 2 volte.

Esercizio 5

In piedi con la schiena contro il muro, contrarre il PC (4” di contrazione intervallati da 8” di pausa) – 10 ripetizioni.

Posizione di “affondo”, eseguire 5 contrazioni del PC di 4” intervallate da pause di 8” – ripetere invertendo l’arto flesso.

Questi esercizi possono essere ripetuti in qualsiasi momento della giornata (ottimale sarebbe 3 volte al giorno) e in qualunque luogo al fine di tonificare il pavimento pelvico. Durante la loro esecuzione di questi movimenti è importante rimanere concentrati sulla respirazione e rilassarsi.
Foto Pixabay

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Il tape è un cerotto elastico inventato nel 1979 dal chiropratico giapponese Kenzo Kase per superare i limiti del taping rigido. È sottile come lo strato cutaneo, non contiene lattice, è ipoallergenico ed è resistente all’acqua.

Secondo la fisioterapista Valentina Liquori dura dai 3 ai 5 giorni ed è utilizzabile su bambini, adulti e anziani. Le onde della colla ricalcano la distribuzione delle cellule dell’epitelio, aumentando la sua efficacia nei trattamenti.

Taping: che cos’è il cerotto tape neuromuscolare?

Il tape è un cerotto elastico, inventato nel 1979 da un chiropratico giapponese, il dottor Kenzo Kase, per rispondere alle limitazioni date dal taping rigido che usava sui suoi pazienti. “Dura dai 3 ai 5 giorni, è resistente all’acqua, non contiene lattice ed è ipoallergenico”, spiega Liquori, “è molto versatile, lo applichiamo ai bambini come agli anziani. Non solo, lo spessore del tape è sottile come quello dello strato cutaneo e le onde create dalla colla riprendono la distribuzione delle cellule dell’epitelio, dunque è uno strumento fondamentale in molti casi”.

Come funziona e a cosa serve il tape neuromuscolare nella fisioterapia?

L’obiettivo del tape è quello di favorire il movimento senza creare danni, dunque aiutare a muoversi, ma facendolo nella corretta posizione. “Il tape dà informazioni al sistema nervoso centrale e va a ridurre la pressione e quindi la sensazione di dolore nella parte del corpo su cui viene applicato”, prosegue la dottoressa, “crea spazio tra pelle e tessuti sottostanti, favorendo così il drenaggio di liquidi nell’interstizio. In base alla posizione in cui e da cui viene applicato e alla tensione che si dà al cerotto, sfruttando il ritorno elastico dello stesso, si possono avere effetti diversi: meccanico, di drenaggio, facilitatorio-inibitorio dei muscoli, antidolorifico”.
In sostanza quindi riduce il dolore, drena gli edemi, migliora la funzionalità e il movimento. Parlando agli sportivi: può servirvi nella ripresa dopo un infortunio, oppure ad esempio se avete avuto un’infiammazione della fascia plantare e volete riprendere la vostra attività podistica, o ancora se vi trovate con una caviglia gonfia ed è quindi necessario drenarne i liquidi o per aiutare la riduzione di grossi ematomi, o per stimolare un corretto pattern di movimento della rotula in una sindrome femoro-rotulea. 
“Funziona bene anche nel trattamento delle cicatrici, perché permette di scollarle ed evitare aderenze”, sottolinea Liquori.

Per approfondire:

• Fitness al risveglio: riduce la fame e fa dimagrire
• Home fitness: 10 piccoli attrezzi per tenersi in forma a casa
• I 10 migliori sport da praticare
• 5 esercizi di stretching da fare dopo la corsa
• Come scegliere le scarpe da running

Come applicare il tape?

“Il primo consiglio è di non farlo da soli, evitando per esempio i tape pre tagliati: i muscoli sono diversi da persona a persona e il tape va applicato da origine a inserzione del muscolo. È evidente che una persona alta 1,90 avrà bisogno di un tape di una certa lunghezza, ben diversa da quella di chi è alto 30 centimetri in meno!”, spiega l’esperta.
L’applicazione deve essere fatta dunque da parte di personale formato, che abbia conoscenza della fisiologia oltre che della patologia, come fisioterapisti, fisiatri, osteopati, ma anche preparatori atletici e personal trainer.
“Il tape ha maggiore effetto se abbinato ad un trattamento”, continua la dottoressa, “soprattutto per mantenere il risultato ottenuto dallo stesso”.

Ci sono controindicazioni nell’utilizzo del tape?

“Direi di no, non controindicazioni assolute”, spiega la fisioterapista, “consiglio di essere depilati, perché la rimozione dà un effetto ceretta poco simpatico! Attenzione invece se si ha la cute molto sottile o infiammata, oppure ci sono lesioni della cute e ulcere, o trombosi venose in atto in quei casi va evitato assolutamente”.
Photo Credits: Aleksey Toritsyn [CC BY-SA 3.0], via Wikimedia Commons

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Hai mai pensato di poter nuotare come le sirene?
Oggi è possibile: si chiama mermaiding ed è un’attività sportiva che si pratica in acqua, in piscina o nel mare, con l’ausilio di una vera e propria coda da sirena. I benefici sono diversi, sia nella tonificazione che nell’eliminazione di stress e tensioni. Ne abbiamo parlato con Francesca Magnone, ideatrice del progetto “La casa delle sirene” e di corsi di mermaiding riconosciuti dalla ESA (European Scuba Agency). Per capire come fare mermaiding, dove, a che età iniziare e quali sono i benefici.

Che cos’è il Mermaiding e a cosa serve

Il mermaiding è un’attività di crescente interesse e sviluppo in tutto il mondo che permette di migliorare la propria forma fisica e diminuire lo stress. Si nuota seguendo un po’ i principi dell’apnea e quelli del nuoto pinnato (ne parliamo qui). Serve anche, sì, a dimagrire, se praticato con costanza.

Quali sono i benefici del mermaiding?

Il mermaiding, se praticato regolarmente, costituisce un’ottima opportunità per migliorare la propria forma fisica oltre che l’acquaticità, come ci spiega l’esperta. “Si effettua attraverso un movimento ondulatorio del corpo con la propulsione della coda da sirena che contiene una monopinna. Questo movimento tonifica tutto il corpo, in particolare gambe addominali glutei e dorsali. Nel corso avanzato, dove le coreografie sommerse sono più elaborate, si stimola maggiormente anche la parte superiore del corpo tonificando braccia e spalle.

Importante è anche l’attività respiratoria, attraverso lo svolgimento di pratiche come la respirazione consapevole, l’apnea ed il rilassamento in acqua previsti nei corsi”. Ma il mermaiding fa bene anche alla mente: riduce lo stress e rafforza la capacità di socializzare in un’atmosfera giocosa e rilassante, aiutando a migliorare il proprio benessere personale.

>> LEGGI ANCHE: I 10 migliori sport per dimagrire

Nuotare con la coda da sirena combatte lo stress

Indossare la coda da sirena risveglia anche negli adulti il desiderio di tornare a giocare, ci spiega la Magnone: “permette di estraniarsi per qualche tempo dal mondo reale, confrontandosi con se stessi, beneficiando del movimento in acqua, divertendosi e imparando nuove tecniche e nuovi movimenti”.  

Il mermaiding è una disciplina aperta a tutti, bambini e adulti, femmine e maschi, che coinvolge spesso gruppi eterogenei di partecipanti: nuotatrici, mamme con i propri figli, persone che scelgono un’alternativa all’acquagym o che cercano un modo diverso e divertente di praticare l’apnea e lo snorkeling.

“L’assenza di competitività, l’approccio graduale, il nuotare insieme ad altre persone appassionate della stessa disciplina seppur diverse tra loro come esperienza o formazione, l’atmosfera rilassata e allegra che solitamente accompagna il mermaiding permette, se seguiti nel proprio percorso formativo da istruttori qualificati, di approcciarsi all’acqua con maggior serenità e di godere appieno dei benefici di questa attività. Dà inoltre la possibilità di avvicinare più persone al mondo acquatico e alle altre discipline ad esso correlate: spesso dopo il corso di mermaiding infatti ci si interessa all’apnea, al nuoto o alla subacquea per incrementare le proprie esperienze”.

>> LEGGI ANCHE: Il miglior stile di nuoto per dimagrire

Il mermaiding fa bene ai muscoli e alla mente

Il mermaiding, se praticato regolarmente, costituisce un’ottima opportunità per migliorare la propria forma fisica oltre che l’acquaticità, come ci spiega l’esperta. “Si effettua attraverso un movimento ondulatorio del corpo con la propulsione della coda da sirena che contiene una monopinna. Questo movimento tonifica tutto il corpo, in particolare gambe addominali glutei e dorsali. Nel corso avanzato, dove le coreografie sommerse sono più elaborate, si stimola maggiormente anche la parte superiore del corpo tonificando braccia e spalle.

Importante è anche l’attività respiratoria, attraverso lo svolgimento di pratiche come la respirazione consapevole, l’apnea ed il rilassamento in acqua previsti nei corsi”. Ma il mermaiding fa bene anche alla mente: riduce lo stress e rafforza la capacità di socializzare in un’atmosfera giocosa e rilassante, aiutando a migliorare il proprio benessere personale.
Ne abbiamo parlato anche qui, spiegando quali sono i benefici mentali del nuoto, un potente antistress.

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Il mermaiding si pratica al mare o in piscina?

Le attività di mermaiding possono essere svolte sia in piscina che in mare. Praticare mermaiding in mare ha numerosi vantaggi: “dal punto di vista fisico permette di allenare il corpo in maniera più efficace”, spiega l’esperta, “si acquisiscono tecniche migliori per imparare a contrastare la galleggiabilità dell’acqua salata e i naturali movimenti del mare come piccole onde o leggere correnti, imparando a muoversi più agilmente con la coda.

Inoltre il mare offre maggiori vantaggi dal punto di vista psicologico: nuotare come sirene in ambiente naturale porta a condividere emozioni date dall’incontro con gli animali marini in habitat differenti ed affascinanti come fondi sabbiosi, rocciosi, posidonieti, grotte semisommerse, spiagge, ampliando anche la propria conoscenza sulla biodiversità dei nostri mari.

I limiti della piscina sono spesso gli spazi stretti in cui poter nuotare, poca profondità per le coreografie sott’acqua, costi e soprattutto il cloro che non ci permette di effettuare performance di nuoto creativo senza maschera. La piscina è comunque un’ottima soluzione per potersi mantenere allenate nei mesi più freddi in cui non è possibile praticare il mermaiding in ambiente naturale o se si vive in città”.

>> LEGGI ANCHE: Nuoto in acque libere, cosa serve per iniziare

Quando iniziare a fare mermaiding?

“I corsi ricreativi ESA di mermaiding hanno un approccio molto graduale all’utilizzo della coda da sirena, sono dedicati ad adulti e bambini di almeno 8 anni, in grado di nuotare molto bene”, racconta la Magnone. “Per partecipare, come tutte le altre attività sportive, è necessario un certificato medico di buona salute. I corsi comprendono una parte in acqua e una parte di laboratori teorico-partecipativi all’asciutto in cui si ricevono tutte le informazioni necessarie su attrezzature, fisiologia, tecniche di respirazione, rilassamento e sicurezza.

I bimbi più piccoli (o bimbi che hanno ancora difficoltà a nuotare) possono partecipare ad un’attività propedeutica in cui si svolgono attività di acquaticità in compagnia delle sirene ed i primi approcci con la codina. I bimbi meno abili nel nuoto utilizzano ausili per il galleggiamento”.

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Come imparare a fare mermaiding e come diventare istruttori

Se per imparare a nuotare come le sirene si possono fare corsi in piscina o al mare, per arrivare a insegnare mermaiding si devono seguire corsi brevettati ESA (European Scuba Agency), l’organizzazione europea per l’addestramento alla subacquea, che per prima ha dedicato attenzione al mermaiding in Italia, e al termine di ogni corso viene rilasciato un brevetto riconosciuto a livello internazionale.

Per scoprire dove potete nuotare con la coda, anche nelle grandi città, con istruttori qualificati ESA, che garantiscono standard di qualità e sicurezza, potete contattare Francesca e il suo team alla mail info@lacasadellesirene.it

Francesca Magnone è una biologa marina e ha fondato Alpha Diving Center a Golfo Aranci in Sardegna, sede di riferimento dove si svolgono le attività estive de “La casa delle sirene” e “La Casa delle Sirene” e luogo in cui è nata la prima scuola di mermaiding in Italia con Istruttrici ESA.
(foto Francesca Magnone).
Foto Pexels

Eliminare la cellulite con il nuoto è possibile? Non del tutto, ma si può ridurre visibilmente con costanza e un corretto approccio. Come spiega la personal trainer Paola Brandellero, “il nuoto, così come ogni attività sportiva, aiuta a contrastare la ritenzione idrica e la cellulite”.

Nel nuoto il corpo si muove in posizione orizzontale e non subisce pressioni localizzate: questo permette di coinvolgere tutti i muscoli in modo armonioso e di sfruttare l’effetto naturale dell’acqua, che crea un micro-idromassaggio. Il risultato è una migliore microcircolazione e una riduzione del ristagno dei liquidi.
Per ottenere benefici reali, però, “occorre pensare al nuoto come a un’attività aerobica”, spiega Brandellero, “cioè uno sforzo moderato ma prolungato nel tempo”.

Il nuoto più aiutare a combattere la cellulite?

“Il nuoto, così come ogni attività sportiva, aiuta a contrastare la ritenzione idrica e la cellulite”, conferma l’allenatrice. “Nel nuoto il corpo è posizionato in maniera orizzontale e quindi non è soggetto a pressione su punti specifici: questo permette di coinvolgere in modo armonioso tutta la muscolatura. Inoltre, l’acqua permette di creare un piccolo idromassaggio, migliorando così la microcircolazione ed evitando il ristagno dei liquidi”. Affinché sia più efficace, e per attenuare gli accumuli di cellulite, “occorre pensare al nuoto come una vera attività aerobica, ovvero uno sforzo moderato per un periodo di tempo prolungato”.

Quali stili di nuoto aiutano di più a eliminare la cellulite?

Ogni stile ha i suoi benefici. “Lo stile libero è il più praticato e coinvolge muscolarmente sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo”, spiega Brandellero, “e l’alternanza delle bracciate fa in modo che gli arti superiori traggano beneficio dal movimento. Sappiamo per esempio che anche la parte interna delle braccia spesso è deposito di cellulite. Oltre a ciò, l’attività delle gambe sollecita i glutei e li tonifica. Infine lo stile libero è particolarmente indicato per combattere la cellulite anche per via della respirazione profonda”.

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Altri stili di nuoto che si possono fare

“Il dorso rinforza gambe e glutei. La rana invece, grazie a movimenti ampi e circolari, favorisce la coordinazione. In immersione occorre dare una forte spinta con le gambe, il cui interno sarà più allenato in questo stile. Chi fa Farfalla o Delfino, stili molto faticosi e sicuramente non adatti a chi si avvicina per la prima volta al nuoto, coinvolge maggiormente l’uso dell’addome, perfetto per contrastare la cellulite di pancia e punto vita.
Se vogliamo concentrarci maggiormente sul lavoro delle cosce, muscoli quadricipiti e femorali, possiamo considerare l’utilizzo di attrezzature come le mini-pinne o la tavoletta: liberando le braccia dal dovere compiere uno sforzo, tutto il carico si concentra sugli arti inferiori”. E come sottolinea la trainer “per trarre i vantaggi da queste movenze serve costanza. Il consiglio è comunque quello di alternare gli stili così da ottenere risultati equilibrati e simmetrici”.

Con che frequenza nuotare per ridurre la cellulite?

Affinché sia più efficace, per attenuare gli accumuli di cellulite, l’attività aerobica va ripetuta almeno 3 volte la settimana per un minimo di 30 minuti. “Il motivo è semplice: una ventina di minuti di aerobica a ritmi intensi utilizzano come fonte di energia primaria gli zuccheri e non i lipidi. I meccanismi metabolici responsabili dello smaltimento dei grassi si attivano dopo circa trenta minuti di attività fisica”.

Non solo nuoto: quali altre attività acquatiche contrastano la cellulite?

Se a nuotare da soli ci annoia oppure non si è abili nuotatori, abbiamo la possibilità di svolgere altri sport anch’essi efficaci e divertenti. “Durante una lezione di Acquagym per esempio si svolgono esercizi mirati per la tonificazione di tutto il corpo; l’Hydrobike consiste in nient’altro che gli stessi esercizi dello spinning eseguiti su una speciale bici e con il corpo sott’acqua: utilizzando la forza contrastante dell’acqua è un vero portento per gambe e glutei.
Infine consiglio Acqua Fitcross, ovvero il Crossfit sott’acqua. In questo caso non deve mancare la forza fisica, altrimenti non si riescono a raggiungere determinati livelli. Se si conosce il Crossfit, si sa che vengono effettuati vari tipi di esercizi combinati, con l’aiuto di attrezzi, senza alcuna pausa e con grande velocità e coordinazione. Questo sport allena tutto il corpo e fa dire addio alla cellulite”.
Foto di Rolando Marin da Pixabay

Riavere la pancia piatta, insieme a un addome tonico, è il sogno di molti e molte, ma la zona centrale è una delle più difficili del nostro corpo da allenare. Ecco perché è sempre fondamentale un approccio graduale ma continuativo. Se amate correre potete alternare l’attività aerobica, come questa, ad esercizi mirati come questi, e lo stesso vale se invece preferite nuotare per sgonfiare l’addome, come spiegato qui.
Altrimenti quali attività di fitness possiamo praticare per riottenere una pancia piatta? Ce le ha elencate la personal trainer Paola Brandellero.

Yoga e pilates per la pancia piatta

Esercizi lenti ma che vanno a lavorare nel profondo dell’addome: sono quelli che fa chi è iscritto ad un corso di yoga o di pilates, attività spesso poco considerate se si desidera tonificare, perché si pensa che siano troppo blande. Non è affatto così, anzi. Ricordate infatti che per rassodare l’addome non è necessario sfinirsi di addominali, magari sbagliando anche la postura da tenere durante gli esercizi e ottenendo così un effetto negativo, soprattutto sulla nostra schiena. Yoga e pilates mettono in movimento tutto il corpo, partendo dal centro di esso.
Swan dive, plank, criss cross, double leg stretch sono solo alcuni degli esercizi del pilates in cui gli addominali sono interessati. Lo stesso vale per lo yoga che, anche grazie all’alternanza della respirazione, lavora molto bene su questa zona.
> Se non hai mai fatto pilates né yoga, qui trovi un po’ di consigli per cominciare con il primo, e qui con il secondo.

Acquagym per ottenere una pancia piatta

Se non siete amanti del nuoto ma vi piace l’idea di andare in piscina, provate con l’acquagym. L’attività in acqua è potenziata dalla continua instabilità e dalla resistenza tra il corpo e l’acqua. In questo modo gli esercizi saranno più intensi. Lavorare in acqua è la condizione migliore per potenziare il core: la destabilizzazione data dal liquido e dal vostro movimento richiede una continua attivazione dei muscoli dell’addome per mantenere l’equilibrio. Sono efficaci sia gli esercizi con i piedi in appoggio che quelli in sospensione.

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Pancia piatta con la boxe

Non sviluppa solo gambe e braccia, particolarmente sollecitate dal movimento continuo: la boxe è un’attività sportiva efficace anche per ottenere una pancia piatta. Il lavoro aerobico è notevole, perché è un continuo saltellare, stimolando così i muscoli delle gambe, ma per tirare colpi è fondamentale trattenere gli addominali e sorreggersi con l’aiuto dei muscoli della schiena, e di riflesso, di quelli dell’addome.

Interval training

Avete mai sentito parlare dell’allenamento a intervalli? È una tipologia di attività in cui si alternano esercizi ad alta e poi a bassa intensità. In questo modo c’è una continua variazione della frequenza cardiaca, che aumenta quando lo sforzo è più impegnativo e rallenta quand’esso diminuisce. L’interval training brucia i grassi e lavora in maniera mirata sui muscoli, dunque anche sugli addominali.

Zumba per gli addominali

Oltre ad essere un’attività divertente e coinvolgente grazie alle coreografie e alla musica, la Zumba lavora bene sulla zona della cintura e sull’addome in generale, con rotazioni del busto, crunch, salti e movimenti che interessano in particolare gli addominali laterali. Non solo, accelera il metabolismo, dunque aiuta a perdere qualche chilo, che tipicamente si posiziona proprio sulla zona di pancia e fianchi.
Photo by Jonathan Borba from Pexels

L’acquaticità o nuoto neonatale è l’attività dedicata ai più piccoli ed è il loro primo approccio al mondo acquatico. Ha molti effetti positivi sia sul piccolo sia sul genitore. La maggior parte dei pediatri lo consiglia, anche perché un neonato (a meno di condizioni particolari) può entrare in acqua già pochi giorni dopo il parto. Solitamente, però, i primi corsi di nuoto si fanno a partire dai 3-6 mesi fino ai 36.

Neonati in piscina, perché portarli

I bambini hanno la possibilità di scoprire suoni, sviluppare i sensi e le proprie capacità di apprendimento, interagire con adulti e altri bambini, fare esperienze motorie molto utili anche nella quotidianità.

Con la guida dell’istruttore il movimento viene sempre essere indirizzato verso il gioco e il divertimento, perché è attraverso queste dinamiche che il bambino impara moltissimo di se stesso e del proprio corpo. Inoltre acquisterà più fiducia in se stesso e sarà più rilassato, grazie anche all’azione dell’acqua calda.

Il movimento generato dal nuoto comporta dispendio energetico, portando come risultato un miglior sonno notturno e un ottimo rapporto con il cibo.

Neonati in piscina, i benefici

I corsi neonatali sono un’esperienza bellissima per il genitore e per il bambino. Spesso sono i papà a iscriversi, perché è una buona occasione per trascorrere del tempo con il proprio bebè dato che nei primi mesi di vita le mamme instaurano un rapporto più esclusivo con il piccolo essendo maggiormente presenti.

I corsi si svolgono in acqua bassa a una temperatura di 32°C e quindi adatti anche a chi non ha un buon rapporto con l’acqua. Se proprio l’acqua trasmette ansia, è opportuno che il bebè sia seguito dal genitore “più acquatico” per percepire serenità.

Hanno un effetto positivo sul neonato in quanto l’ambiente acquatico richiama nel neonato l’utero materno, il cui ricordo nei primi mesi di vita è certamente molto vivo. Si tratta per lui di una regressione tranquillizzante, che nel contempo lo mette in grande intimità con il genitore che lo accompagna in acqua cullandolo fra le braccia.

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• I muscoli che si sviluppano di più per ogni stile di nuoto

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• Stile libero: come tenere la mano per andare più veloce

Nuoto neonatale, le controindicazioni

Ci sono delle controindicazioni da prendere in considerazione per capire se si è pronti a iscrivere il proprio bebè a un corso di questo tipo. Bisogna anche valutare la sintomatologia dei soggetti, perché certi bambini sono più predisposti di altri a otiti o alla formazione di catarro e non sempre la piscina può rivelarsi un toccasana.

Per prima cosa è bene rivolgersi al pediatra per aver un parere, perché non tutti i bambini sono uguali e non tutti sono pronti a fare questa esperienza nei primi mesi. In caso di parere positivo si può iniziare a pensare all’iscrizione, valutando in quale piscina seguire il corso.

Alle volte può succedere che nella sanificazione dell’acqua con il cloro ci sia un ristagno che porta alla formazione di sostanze che possono risultare tossiche per i piccoli, il che può indurre l’insorgenza di asma, come dimostrato da alcuni studi. Fortunatamente alcuni metodi di sanificazione dell’acqua riducono drasticamente la necessità di cloro in piscina. I due principali metodi alternativi sono l’ozono e la nebulizzazione UV.

L’acqua salata e il bromo sono due altri metodi utilizzati da alcune piscine; va tuttavia considerato che l’acqua salata viene utilizzata per creare il cloro, mentre il bromo può formare sottoprodotti fastidiosi come appunto il cloro.

È opportuno, quindi, parlarne sempre prima con un esperto!

Neonato in piscina, cosa serve

In caso si decida di procedere con il corso, è necessario portare per il bebè un pannolino da piscina, un accappatoio o un asciugamano.
Ovviamente anche il genitore dovrà essere in tenuta da piscina e portarsi il cambio: qui la nostra guida su cosa portare in piscina per un corso di nuoto.

Se vuoi, puoi leggere qui i nostri consigli e guide all’acquisto:

• Occhialini
• Cuffia
• Costume

Se hai anche figli più grandi che vanno i piscina, ecco cosa devi saper per trovare il costume giusto da bambino e da bambina.
(foto Pixabay)

Tra laghi, boschi e montagne al confine nord del nostro Paese c’è una terra di ciclisti con alcuni itinerari davvero spettacolari. Strada, gravel o MTB, e anche percorsi nella natura adatti anche ai bambini, ce n’è davvero per tutti i gusti tra le ciclabili più belle intorno a Varese.

La ciclabile della Valle Olona

Sono venti chilometri, che vanno da Castellanza a Castiglione Olona, costeggiando l’antica ferrovia della Valmorea, costruita all’inizio del ‘900, e il fiume. C’è qualche pendenza, ma quasi tutto il percorso è pianeggiante. Per imboccare la ciclabile della Valle Olona dovete arrivare a Castellanza al passaggio a livello, all’incontro tra la via Sempione e la Isonzo. Il primi chilometri sono su strada locale, per poi spostarsi, a Fagnano Olona, sulla ciclabile. Pedalando potrete scorgere l’airone cinerino, giungere al Monastero di Torba, e raggiungere infine il castello di Castiglione Olona.

La ciclabile del Lago di Varese

L’intero perimetro del lago è percorribile in bici. Potete partire dall’uscita dell’autostrada di Azzate-Buguggiate, parcheggiando accanto al supermercato Tigros. Iniziate a pedalare, la strada è tutta pianeggiante e il panorama molto piacevole. In alcuni tratti sarete a bordo lago, con una vista meravigliosa sul Monte Rosa e il campo dei Fiori di Varese, in altri invece più all’interno circondati dal verde. Sul percorso potrete visitare il Santuario della Madonna del Lago o fermarvi al lido di Gavirate per una sosta.

Sul Canale Villoresi Ovest, da Garbagnate a Tornavento

Non attraversa solo il Varesotto il percorso che segue il Villoresi e parte da Garbagnate Milanese per giungere, sempre a bordo del canale, a Lainate, Parabiago, Busto Garolfo, Buscate, Castano Primo. La strada è asfaltata e quasi sempre in piano e porta fino alla suggestiva piazzetta del belvedere di Tornavento, dove assistere se possibile al tramonto con vista sulla valle del Ticino, incorniciata dalle Alpi che imponenti si stagliano all’orizzonte.

Campo dei Fiori Trail

Dal lago (di Varese) alla montagna tra boschi di faggio, castagni, tigli e aceri montani, per due distanze (41 e 28 km) tutte da scoprire: al momento infatti è stata percorsa solo l’edizione zero come test del tracciato, e quella del 1 ottobre 2016 sarà la prima, vera edizione del trail di Varese.

Per informazioni: www.campodeifioritrail.it

Lungo il Lago di Comabbio

Si pedala su passerelle a filo d’acqua lungo la ciclabile del Lago di Comabbio, collegata con il lago di Varese attraverso la Palude Brabbia. Il giro completo è di circa 13 chilometri, le soste sul percorso possono essere al Parco Berrini di Ternate oppure in una deviazione verso il villaggio operaio di Varano Borghi. 

Da Somma Lombardo a Milano lungo il Naviglio

Seguendo il Naviglio Grande dalla provincia di Varese si può arrivare fino a Milano, in particolare a Porta Genova. Si parte dalla diga Panperduto, a Somma Lombardo. Lungo il percorso si incontrano tanti punti d’interesse validi per una sosta, come la villa di Cuggiono, il borghetto di Robecco sul Naviglio dove fermarsi per una bibita nei baretti all’aperto, la chiesa affrescata di Santa Maria in Binda. 

La ciclabile della Valganna

Più impegnativa ma altrettanto piacevole è la ciclabile della Valganna: si parte da Ganna o da Ghirla, e si prosegue verso Marchirolo. Il percorso è più particolare quando si arriva verso Ponte Tresa (dove c’è un museo nell’ex deposito dei treni), tra curve e ponti, per proseguire poi in direzione del Parco dell’Argentera. 

In bici nella Valcuvia

La ciclabile collega Germignaga, che si trova sul Lago Maggiore, e la Valcuvia. Si parte dai parcheggi di Cuveglio e Cuvio, borghetti di montagna, e si pedala verso il lago. Se vi va di fare qualche sosta potete fermarvi alle Cascate di Ferrera. Il percorso unisce acqua e verde in paesaggi davvero unici. 

In spiaggia sul lago di Ispra

Avete mai sentito parlare del Parco della Quassa? Si pedala qui su un percorso che si snoda da Ranco a Ispra per circa 6 chilometri. Si costeggia il lago Maggiore, tra ville e boschi, per poi giungere alle spiagge che si trovano sul lungolago di Ispra, dove riposarsi e rinfrescarsi.

LEGGI ANCHE: Escursioni in bici in provincia di Varese: 2mila km di sentieri da scoprire

(Foto jcomp – it.freepik.com)

Le foto di Alessandra Zavattarelli e di Paolo Zotta che si allenano facendo Acrovibes hanno invaso il web negli ultimi mesi. Vediamo lui sdraiato su un tappetino che sorregge lei in verticale in una posizione che a vederla così sembra del tutto naturale, in stile yoga. Ma non è esattamente yoga, bensì un nuovo tipo di allenamento: li abbiamo incontrati per saperne di più, ed ecco cosa è emerso.

Che cos’è e come è nato Acrovibes

Nasce circa 4 anni fa: Alessandra e Paolo sono amici dai tempi dell’asilo e durante un periodo di pausa lavorativa di Alessandra hanno cominciato ad allenarsi insieme. Paolo è un ex pugile professionista, convertitosi in personal trainer da parecchi anni e gode di un bel successo sul mercato milanese. Alessandra è digital manager ma da sempre ama gli sport non convenzionali, ha studiato danza per tanti anni, e in quel periodo arrivava da qualche anno di allenamento nella pole dance. Iniziando a creare insieme hanno fatto subito rumore online: amici, colleghi e network in generale vedevano le foto abbastanza insolite online e chiedevano di provare.

Venivano invitati ad allenarsi con loro, ma dopo i successi iniziali ci si rendeva conto che serviva una propedeutica precisa per andare avanti. Così è nata l’idea di creare una vera e propria disciplina, un brand. E si sono unite le loro due anime: quella più settoriale nel mondo del fitness di Paolo e quella più strategica sulla comunicazione di Alessandra. Sono partiti e non si sono più fermati, in questi 4 anni sono cresciuti insieme sotto tanti punti di vista, hanno studiato e creato il loro progetto.

Come cominciare a fare Acrovibes

Basta una lezione! La disciplina è alla portata di tutti e trasforma la percezione che si ha del proprio corpo. È molto sfidante e anche emotivamente coinvolgente, essendo una cosa che si fa in due, abbandonandosi e fidandosi e lavorando insieme verso l’obiettivo.

A chi è adatto Acrovibes

A tutti, per tutte le età (Alessandra e Paolo hanno anche Acrovibes kids per i più piccoli) e la maggior parte dei clienti/allievi sono beginners. Non è molto facile trovare dei buoni corsi per adulti di questo tipo di discipline, quindi quello che offrono è la possibilità di fare qualcosa che magari non ci si immaginava neanche, in un ambiente rilassato e non competitivo ma che porta a risultati certi. Si acquisisce fiducia in se stessi, consapevolezza del proprio corpo nello spazio e ci si allena seriamente. L’unione del condizionamento e del lavoro di mobilità/flessibilità è tonificante e allenante.

>> Leggi anche: Allenamento: bastano 20 minuti al giorno

Cosa serve per praticare Acrovibes

Non servono attrezzi: si lavora con un tappetino e con il proprio peso del corpo e quello del partner.

Quante lezioni di Acrovibes si fanno a settimana

Per cominciare e avvicinarsi alla disciplina possono andare bene una o due lezioni a settimana, dipende da quanto ci si fa prendere perché il divertimento è assicurato. E poi da quanto si integra con altro tipo di allenamento.

Come funziona una lezione di Acrovibes

La lezione comincia con una parte di condizionamento e warm up per prepara i polsi e le mani alle prese, le spalle alle aperture, la schiena ai back bend e il core alla tenuta. Si procede con un circuito di workout a due: si alzano i battiti, si suda, si brucia e ci si diverte con il compagno/a. A seguire, la parte di “performance” si lavora alle figure a due e si formano dei flow coreografici, anche in musica.

Acrovibes permette di dimagrire

Si tratta di un allenamento completo che fa lavorare su forza, resistenza, flessibilità e fa bruciare e tonificare… quindi sì, anche dimagrire, perdendo centimetri sulla pancia. Già nei primi mesi si vedono i risultati, i muscoli lavorano e si modellano, gambe e braccia si tonificano. Fare fatica divertendosi è molto più semplice!

>> Leggi anche: I 10 migliori sport per dimagrire

[credits Acrovibes]

Le vacanze in Albania anche con i bambini sono sempre più ricercate: per farli divertire e ammaliare da questa terra è importante documentarsi prima e capire cosa fare in un itinerario che tocchi mare e interno. L’Albania è una meta di viaggi di grande fascino negli ultimi tempi. Di anno in anno infatti, i pregiudizi che riguardavano il territorio albanese vanno a diminuire e molti scelgono di visitare l’Albania anche con i loro bambini per le ferie estive in famiglia. Tra mare e panorami incantevoli, l’Albania resta un Paese in cui il turismo non è ancora completamente sviluppato: per questo motivo i costi sono bassi, nonostante un paese ricco di suggestioni. Scopriamo perché e quali luoghi visitare in un viaggio con i bambini in Albania.

Perché fare le vacanze in Albania con i bambini

Diciamo la verità: fino a qualche anno fa scegliere l’Albania come meta per le vacanze, ancora di più con i bambini, sembrava una decisione un po’ bizzarra. Era più un’avventura da fare da soli, magari in un viaggio che comprendesse anche altri paesi balcanici, come quella che abbiamo raccontato qui.Ma oggi il Paese sta evolvendo velocemente e l’offerta turistica anche. Non solo, ci sono diversi motivi per cui andare in Albania con i bambini può rivelarsi una scelta giusta. I principali? La bellezza del mare e dei Parchi Naturali, la gentilezza delle persone (specie con gli italiani), la facilità nel trovare alloggio e il budget da impegnare nella vacanza, che sarà sicuramente più basso rispetto a quello che avreste dovuto dedicare a mete più battute.

I consigli per altri viaggi da fare con i bambini

• Majella, in Abruzzo, fra fiumi trasparenti, boschi selvaggi e sagre
• Vacanze in Carinzia in camper con i bambini: cosa fare e vedere
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Com’è l’accoglienza in Albania?

L’accoglienza in Albania è dir poco calorosa. Quante volte è capitato ai genitori di sentirsi fuori luo

go in alcune destinazioni per via dei loro bambini? L’Albania invece è una meta molto adatta a loro, non tanto per le strutture, che non sono certo paragonabili a quelle kids friendly del nord Europa – non pensate di trovare fasciatoi o seggioloni dedicati ai più piccoli nei locali, per esempio –  quanto per l’apertura e la gentilezza degli albanesi. I bambini sono accolti sempre con un sorriso dalle persone del luogo e sono i benvenuti in qualsiasi ristorante senza che i genitori si debbano sentire a disagio per i loro comportamenti.

Comodissimo per chi viaggia con i bambini, soprattutto con i più piccoli, è poi anche la possibilità di affittare facilmente una casa, un po’ come si fa in Grecia. I cartelli che offrono appartamenti in affitto infatti si trovano un po’ ovunque e anche fermandosi nelle località di mare si verrà avvicinati da locali che offriranno la loro “Dhoma”.

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Cosa vedere in Albania con i bambini

Il mare è il primo motivo per il quale una famiglia dovrebbe scegliere di andare in vacanza in Albania. La costa infatti è varia e lunga, si alternano spiagge di sabbia bianca e sottile a calette isolate con fondo di sassolini. Ci sono baie attrezzate e altre invece libere, il mare è ovunque pulito e cristallino. Ma l’Albania offre anche molto altro, abbiamo selezionato 5 luoghi che meritano una visita per mostrarvi come il Paese possa essere interessante per le famiglie.

Per chi cerca una guida turistica sull’Albania segnaliamo Albania e Kosovo, dell’editore Morellini. 

Albania con i bambini: La penisola di Karaburun

Nell’Albania del Sud, si trova la penisola di Karaburun, con il suo parco marino, l’unico del Paese. Nell’area di Orikum, a 20 chilometri da Valona, si gode dei panorami e delle spiagge più belle dell’Albania. Il contrasto tra le cime montuose e le scogliere a picco sul mare è mozzafiato. Qui si trovano baie ancora poco battute e incontaminate e tra un tuffo e l’altro si può anche fare una gita in barca per scoprire con i bambini la tartaruga caretta caretta e la foca mediterranea.

I più piccoli resteranno poi affascinati dalla storia del pirata Haxhi Aliu, da cui prende il nome la splendida Grotta di Haxhi Aliu, che veniva usata come rifugio da lui e dai suoi uomini.

Albania con i bambini: Ksamil e le sue spiagge di sabbia

La spiaggia di Ksamil si trova nel Sud ed è uno dei luoghi più amati in assoluto dell’Albania. In alta stagione è piuttosto affollata, ma merita comunque una visita, magari nelle prime ore del mattino. La sabbia è dorata, il mare è basso e di un turchese intenso. La destinazione perfetta per un tuffo con i bambini. Si trovano qui anche bar e ristoranti per un pranzetto in riva al mare.

Albania con i bambini: il Parco Nazionale della Valle del Valbona

Se avete voglia di un’escursione nei monti Prokletije, e magari di un trekking o di una gita in kayak, l’Albania può offrirvi anche questa opzione. La strada per raggiungere il Parco Nazionale della Valle del Valbona è un po’ lunga, perché prevede più di due ore di traghetto sul Lago artificiale di Koman, ma è altrettanto incantevole. Il lago infatti è un fiordo e nella navigazione si zigzaga tra pendici scoscese dei monti e scenari naturali che si aprono alla vista.

Sarà proprio come stare in alta montagna, tra boschi di pini, faggi e castagni e la possibilità di avvistare caprioli, cinghiali, lupi grigi. Per chi ama il brivido c’è l’escursione nei canyon di Osumit (Osumi), più a sud, con rafting annesso.

Albania con i bambini: il Lago di Ohrid

Grande quasi quanto il nostro lago di Garda, il lago di Ohrid (o Ohrida, o Ocrida) è uno dei più grandi e antichi della penisola balcanica e copre una superficie che va dalla Repubblica di Macedonia all’Albania. È Patrimonio Mondiale dell’Unesco. Ci si può nuotare, godersi gite in barca, ma anche pescare. Nella zona si trovano tanti alberghi caratteristici in riva al lago.

Albania con i bambini: Il Parco Archeologico di Apollonia

Per un tuffo nella storia non ci si può perdere una visita nel Parco Archeologico di Apollonia, uno dei meglio conservati in Europa. Si raggiunge da Durazzo o Berat in circa due ore e si trova tra la foce del fiume Seman e quella del Vjosa. Le civiltà che sono passate di qui e hanno lasciato traccia sono molte, da quelle greco romane alle bizantine. Tra olivi e querce si scoprono colonnati di marmo, mosaici e strutture antiche. La meta ideale per i bambini dagli 8 anni in su, che si appassioneranno alla storia del luogo. Si trovano più informazioni sul sito ufficiale del turismo albanese.
(foto: pixabay, polina rytova unsplash)

I piedi piatti nei bambini sono una condizione assolutamente comune che non deve preoccupare. La volta plantare infatti si forma con la crescita e cambia seguendo lo sviluppo fisiologico del bambino fino a raggiungere un’evoluzione definitiva attorno ai 10-12 anni. Non preoccupatevi quindi se notate che i vostri figli, ancora piccoli, posizionano il piede sul terreno in maniera strana. Ci sono però degli sport e delle attività che possiamo proporre ai nostri bambini per diminuire il rischio di piedi piatti o per alleviare il disturbo. Scopriamoli insieme.

Piedi piatti: cosa vuol dire?

Avere i piedi piatti significa presentare un arco mediale che è più basso del normale o addirittura assente. Chi ha piedi “normali” non poggia la parte centrale interna al terreno e in questo modo distribuisce meglio il peso del corpo e ha una postura corretta, anche nella camminata. Chi ha i piedi piatti invece poggia completamente il piede al suolo e altera la distribuzione del peso sugli arti inferiori, causando eventuali dolori ai muscoli, alle articolazioni e ai legamenti.

Piedi piatti nei bambini: all’inizio è normale

Nei bimbi piccoli i piedi piatti sono assolutamente normali: l’arco plantare infatti deve svilupparsi e solitamente hanno piedi in carne che non mostrano quindi l’arco longitudinale interno. Quando i piedini si snelliscono si noterà maggiormente l’arco plantare. Attendete prima di programmare una visita dall’ortopedico! Se invece notate una camminata o una postura davvero scorretta allora rivolgetevi ad un esperto, così da scongiurare peggioramenti dati dall’abitudine. 

I nostri consigli su come e quando portare i bambini a fare sport

• A che età possono iniziare a fare sport i bambini?
• A che età cominciare a nuotare

Piedi piatti nei bambini: è importante sviluppare la sensibilità

Agevolare il contatto con il terreno è fondamentale per far sì che i bambini, soprattutto i più piccoli, non sviluppino la sindrome dei piedi piatti. Imparare a mantenere l’equilibrio su tutti i tipi di suolo ad esempio e riconoscere il terreno su cui si cammina è importante.

Come possiamo fare? Lasciandoli camminare, quando possibile, scalzi, soprattutto bella fascia di età che va dai 2 ai 5 anni. In estate approfittiamo delle spiagge: il contatto con la sabbia è formativo per l’arco plantare e l’esercizio dà al bambino la possibilità di sperimentare. Lo stesso vale per l’erba o i ciottoli nella bella stagione. In casa o all’asilo non forzateli con pantofole, ma preferite calze antiscivolo. Sappiamo che portare i bambini nella natura porta loro grandi benefici dal punto di vista motorio e mentale: ne parliamo qui.

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Piedi piatti: gli sport migliori per i bambini

Dai 6 anni in poi possiamo allontanare il problema dei piedi piatti grazie allo sport. Quali discipline preferire? Anche in questo caso quelle che prevedono i piedi nudi, come le arti marziali – judo, karate, taekwondo – e l’arrampicata da parete, nella quale il bambino deve trovare il suo equilibrio appigliandosi a spuntoni e aiutandosi nella salita sollecitando proprio i piedini. Del resto, come ci ha detto Simone Moro: lasciate arrampicare i bambini, si tratta di uno sport dai benefici moltepici e a tutto campo.

Sono adatti poi anche gli sport che favoriscono l’allungamento muscolare, tra spinte e salti che coinvolgono particolarmente piedi e polpacci, come il nuoto, il basket o la pallavolo. Oltre al divertimento da parte dei bambini, che è fondamentale in questa fascia di età, lo sport sviluppa armonicamente il corpo e sollecita i piedi. Bene quindi anche la danza o il calcio.

(foto birgl/pixabay)

Scoliosi e sport non è un binomio impossibile, anzi: praticare un’attività sportiva anche con una deformazione della colonna vertebrale è possibile, ovviamente con delle attenzioni come quelle che ci spiega la fisioterapista Valentina Liquori. Scopriamo con lei tutto su scoliosi e sport, a cominciare da quali attività sono le più indicate per chi soffre di questa curvatura anormale della colonna vertebrale e da come prendersi cura di sé al meglio.

Scoliosi e sport: quali praticare, quali fanno bene

Che cos’è la scoliosi?

“Si tratta di una deformazione della colonna vertebrale che viene identificata di solito in base all’età in cui viene scoperta”, specifica la dottoressa. “È chiamata quindi scoliosi infantile fino ai 3 anni, giovanile dai 3 anni alla pubertà, adolescenziale dalla pubertà fino alla completa maturazione ossea, per poi invece differenziarla come scoliosi dell’adulto. Si parla di scoliosi quando la deformità della colonna vertebrale è strutturata, oppure c’è un atteggiamento scoliotico che avviene in alcuni soggetti per posizioni mantenute a lungo, o meglio posture scorrette, ma anche traumi che possono avvenire per vari motivi e portano il corpo in una posizione di difesa.”

Come va trattata la scoliosi?

“Normalmente è il medico di base (o il pediatra nel caso dei più piccoli) che si accorge di una deviazione della colonna, poi ci si affida ad un medico specialista della colonna vertebrale, con opportuni esami radiografici in mano, per valutare il grado della scoliosi e la zona interessata dalla stessa”, spiega Liquori. “Un trattamento fisioterapico è fondamentale per tenere sotto controllo la problematica, anche se non si ha ancora dolore, perché i problemi possono insorgere in un secondo momento della vita”.

Con la scoliosi posso fare sport?

“Fino ad alcuni anni fa erano stati banditi gli sport asimmetrici, come per esempio la scherma, il tennis, la pallavolo”, prosegue la dottoressa, “in sostanza tutti quegli sport che portavano all’utilizzo maggiore di un emilato del nostro corpo, perché si pensava che sviluppassero maggiormente una parte sola e quindi fossero controproducenti per chi soffre di scoliosi. Veniva considerato dunque il nuoto come lo sport migliore, perché lavora con il corpo in assenza di gravità. Studi più recenti invece smentiscono queste ipotesi. L’indicazione generale per chi soffre di scoliosi è di praticare lo sport che si desidera, fino a 2 o 3 volte a settimana, evitando invece totalmente l’agonismo. Allo stesso modo è sconsigliata anche una vita totalmente sedentaria”.

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Quale sport praticare con la scoliosi?

“Il nuoto va bene”, conferma la fisioterapista, “ma, lavorando senza gravità se da un lato si sviluppa la muscolatura, dall’altro quando si è fuori dall’acqua il corpo non è pronto e non è allenato alle normali attività della vita quotidiana. Dunque è fondamentale associarlo ad esercizi specifici fisioterapici di propriocettività ed equilibrio. L’equitazione è un ottimo sport, perché grazie alle stabilizzazioni tipiche del movimento del cavallo migliora il controllo posturale e aiuta lo sviluppo della muscolatura più specifica della colonna vertebrale. Un altro sport, anche se asimmetrico, che sviluppa il senso di controllo posturale e l’equilibrio è la pallavolo. Lo stesso vale per la corsa. In conclusione nessuno sport è vietato, a meno che lo sottolinei lo specialista, ma è necessario fare attività sportiva in maniera ponderata, alternata ad esercizi specifici per la scoliosi, da imparare insieme ad un terapista. Ultimamente si tende a dire a chi ha mal di schiena di praticare sport, questo perché fare un’attività sportiva che piace permette al corpo di creare sostanze positive, le endorfine, che regalo un benessere psicologico che può aiutare a vivere più serenamente il problema della scoliosi e ad avere un approccio diverso anche al dolore”.
Foto di Li Sun da Pexels

La fioritura delle piante può causare molti fastidi a chi soffre di allergie di primavera. La buona notizia è che, al di là dell’utilizzo di farmaci, questi fastidi si possono evitare, o limitare di molto, anche mettendo in pratica una serie di consigli, a volte insospettabili. Già avevamo spiegato cosa fare durante la giornata per tenere lontano le irritazioni e anche come pulire casa per avere un’aria più sana. Per passare indenni la stagione più bella dell’anno, è bene sapere alcune cose su quello che succede al nostro corpo e applicare con costanza le regole di un decalogo messo a punto da Assosalute.

Le 10 regole contro le allergie di primavera

Gli starnuti e le irritazioni, le difficoltà respiratorie, la stanchezza sono reazioni del nostro sistema immunitario agli allergeni, sostanze come pollini, acari della polvere e alimenti. Il nostro organismo le identifica come nemiche e allerta il sistema immunitario, che crea dei sintomi che variano da persona a persona. Abbiamo approfondito il tema in una intervista al professor Renato Gaini, direttore della Clinica Otorinolaringoiatra dell’Università degli Studi di Milano – Bicocca.In primavera il principale allergene è il polline, che si trova nell’aria sotto forma di polvere rilasciata dalle piante durante il loro normale ciclo riproduttivo. Le proteine che il polline contiene scatenano fastidi alle mucose con cui vengono a contatto per inalazione. Tra i pollini più irritanti troviamo le graminacee, la parietaria, le betulacee e, in diverse zone d’Italia, l’ambrosia.

Esiste un elenco ‘ufficiale’ di consigli utili per affrontare la primavera per chi soffre di allerfgie. Assosalute, l’associazione di Federchimica che riunisce le aziende italiane e internazionali attive nella produzione e commercializzazione in Italia dei farmaci di automedicazione, ha da poco stilato una lista che vuole metterci al riparo dai fastidi.
Eccola.

1. Quando fare sport all’aperto

È brutto, bruttissimo da dire, ma è anche vero che chi soffre di allergia, nel periodo dell’impollinazione dovrebbe limitare al massimo le attività sportive nelle aree verdi. Tuttavia con alcuni accorgimenti si può comunque divertirsi outdoor: basta ricordare che le concentrazioni di pollini sono maggiori nelle ore centrali, e nelle giornate secche, ventose e calde. Nel resto dei casi si può fare attività motoria, fermandosi nel momento in cui sentite il corpo reagire ai pollini.

2. Finestrini chiusi

Molto semplice, quasi scontato, ma un suggerimento che spesso viene ignorato: quando si guida l’auto è bene tenere i finestrini chiusi, in modo da non fare entrare i pollini in macchina ed evitare così una serie infinita di starnuti.

3. Occhiali da sole

Nel periodo primaverile, è utile indossare sempre gli occhiali scuri quando si sta all’aperto: la luce del sole infatti aumenta i fastidi agli occhi dovuti all’allergia.

4. Non uscire subito dopo un temporale

Si può pensare che dopo un acquazzone il livello di pollini sia diminuito. È il contrario: l’acqua rompe i granuli pollinici in frammenti più piccoli che raggiungono facilmente le vie aeree. Quindi meglio aspettare che l’ambiente esterno sia asciutto per evitare difficoltà respiratorie.

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5. No al fumo

Al di là dei danni che già sappiamo comporta l’abitudine di fumare, è bene sapere che farlo quando le mucose di naso e occhi sono già irritate, significa solo peggiorare la situazione.

6. Sì ai lavaggi nasali

Si fanno spesso ai bambini senza pensare che possono essere utili anche per gli adulti: i lavaggi nasali effettuati quotidianamente ripuliscono le mucose e sono particolarmente indicati per chi soffre di allergie.

6. Cambiare l’aria di casa

Non serve rimanere chiusi in casa, ma si possono arieggiare le stanze in orari particolari: al mattino presto o alla sera tardi infatti la concentrazione pollinica è più bassa. Sono i momenti migliori per aprire le finestre.

8. Doccia quotidiana

I granuli pollinici che volano nell’aria si trovano anche sui capelli: meglio lavarli quotidianamente così che non si depositino sul cuscino durante il sonno.

9. Dove mettere le scarpe

Vale sempre, e ancora di più nel periodo delle allergie: le scarpe si tolgono prima di entrare in casa e si ripongono in un armadio o sul balcone. Serve a non far entrare le particelle allergizzanti.

10. Pulizia della casa

Per eliminare eventuali pollini, l’aspirapolvere va passato spesso e il pavimento deve essere lavato un giorno sì e uno no. Nel periodo primaverile è consigliabile eliminare i vecchi tappeti e cambiare spesso le federe dei cuscini.

>> LEGGI ANCHE: Allergie a fiori e pollini: cosa sono, cosa devi sapere

Foto di Jill Wellington da Pixabay

Il Metodo Oberhammer prevede acqua e limone al mattino con la dieta dei biotipi. È un metodo di alimentazione che si basa sul principio che non esiste una dieta valida per tutti.Lo ha elaborato la naturopata Simona Oberhammer, che utilizza il concetto di biotipo, ovvero di impronta, che permette di lavorare sulla propria tipologia ormonale. Si traduce poi in un sistema alimentare che lavora per ridurre lo stress, perdere peso e trovare l’equilibrio corporeo. E non si basa su un menù quotidiano. Di cosa si tratta? Scopriamolo meglio.

Il metodo Oberhammer, che cos’è la dieta dei biotipi

Negli ultimi anni abbiamo sentito parlare di dieta del gruppo sanguigno e di altre tipologie di regimi alimentari che si differenziano in base alle caratteristiche di chi li prova. Sì, perché ben sappiamo che spesso ciò che funziona per una persona non ha lo stesso effetto su un’altra. Il metodo dei biotipi, firmato da Simona Oberhammer, naturopata italo austriaca, prende spunto proprio da questo. I biotipi vengono definiti come “impronte”, che non determinano soltanto le differenze di corporatura, ma anche quelle ormonali e che, in generale, riguardano la salute di ciascuno di noi.

Per questo motivo la Oberhammer li suddivide in quattro tipologie: fuoco, acqua, aria e terra. Ciascun biotipo ha delle caratteristiche e proprio su queste il metodo lavora per permettere di purificarsi, eliminare lo stress, mangiare meglio e trovare l’equilibrio, perdendo anche peso, ma senza una dieta privativa vera e propria.

Il metodo Oberhammer è una dieta o un regime alimentare?

Simona Oberhammer non usa la parola dieta, ma preferisce chiamare il suo studio sui biotipi un metodo, perché non dà una tabella di indicazioni quotidiane precise su menù e calorie, ma piuttosto consigli e nuove abitudini. Del resto abbiamo visto che per stare bene e dimagrire forse è meglio non mettersi a dieta.

Nel libro bestseller della naturopata italo austriaca, “Guarigione Naturale con i 4 Biotipi Oberhammer”, edito Mondadori, viene consigliato come primo step un percorso detox personalizzato. Il nostro corpo infatti è pieno di tossine che introduciamo quotidianamente, non solo attraverso una cattiva alimentazione, ma anche a causa di smog, pesticidi e sostanze tossiche per l’organismo. Se sei curioso, ecco 6 insospettabili motivi per cui non si riesce a dimagrire.

Lo possiamo notare da piccoli disturbi quotidiani, come alitosi, gambe gonfie, difficoltà a riposare. È dunque indispensabile prevedere una prima fase disintossicante che dura 21 giorni a base di zuppa, da consumare a cena tre volte a settimana, una tisana mattutina, rimedi omeopatici e gocce fitoterapiche. Per ogni biotipo la Oberhammer dà indicazioni sul tipo di verdura, cereali, proteine assumere, ma anche quanti pasti fare e a quali orari del giorno.

>> Leggi anche: 6 cose da fare al mattino per dimagrire

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Come calcolare il biotipo?

Sul sito ufficiale del Metodo Oberhammer si trova un test gratuito con diverse domande, per individuare il proprio biotipo e poi definire un programma alimentare da seguire. All’inizio vi verrà chiesto di selezionare l’immagine che rispecchia al meglio la vostra corporatura, poi seguiranno tante domande che approfondiscono abitudini e comportamenti quotidiani, sia dal punto di vista fisico che mentale. A proposito, sapevi che pesarsi tutti i giorni aiuta a dimagrire?

Qualche esempio? Ci viene chiesta com’è la qualità del nostro sonno, ma anche l’ideale di giornata. Ben sapendo come e quanto varia il nostro peso nell’arco di una giornata.

Bere un bicchiere di acqua e limone la mattina fa bene?

Secondo la dieta Oberhammer sì: nel libro si legge che un semplice mix di acqua e limone può essere un rimedio naturale importante per la disintossicazione, con effetti benefici sul metabolismo. Alla ricerca di un metodo che potesse funzionare in brevi tempi, in maniera facile e accessibile a tutti, la naturopata ha inserito l’acqua e limone come rito quotidiano, da consumare prima di colazione per stare bene e dimagrire.

Sembra banale ma così non è. Nel suo libro infatti Simona spiega che fra gli sbagli più comuni c’è la dose di limone che, quando è poca, rende il rimedio inefficace, mentre se è eccessiva dà bruciori di stomaco. Va posta attenzione anche alla temperatura dell’acqua: se è troppo bassa diminuisce l’effetto depurativo, se è alta riduce il contenuto di vitamina C e bioflavonoidi del limone. Questo è solo uno dei suggerimenti del metodo Oberhammer per arrivare a uno stile di vita e di alimentazione naturale.

>> Leggi anche: 10 consigli per camminare e dimagrire

Il libro sul metodo Oberhammer

C’è un libro che illustra i principi della dieta dei biotipi, scritto da Simona Oberhammer. Si intitola Guarigione Naturale con i 4 Biotipi Oberhammer e si trova su Amazon a 29,60 euro con copertina rigida, oppure a 11,05 euro con copertina flessibile e a 7,99 euro in versione Kindle.

10 domande, e le risposte, sulle diete e il dimagrire

• Qual è il miglior modo per dimagrire?
• Come perdere peso andando in bicicletta?
• Quali sono i migliori sport per dimagrire?
• Correre a digiuno serve a dimagrire?
• A che velocità correre per dimagrire?
• A che velocità camminare per dimagrire?
• Come si fa a dimagrire saltando la corda?
• È vero che allenarsi troppo NON fa dimagrire?
• Quando una dieta non funziona?
• Qual è il miglior stile di nuoto per dimagrire?

La fascite plantare è una infiammazione del piede che può emergere dopo uno sforzo o per una postura scorretta, e colpisce molti sportivi, soprattutto quelli amatoriali che si dedicano alla corsa. Cosa possiamo fare per prevenire l’insorgenza dell’infiammazione oppure per guarirla?

Fascite plantare: i rimedi all’infiammazione del piede

Abbiamo chiesto consiglio alla Fisioterapista Valentina Liquori: sui rimedi per prevenire l’insorgenza o curare la fascite plantare. Scopriamoli insieme.

Cos’è la fascite plantare?

“Si tratta di un’infiammazione della fascia plantare, ovvero quella zona del piede che si trova sotto la pianta e forma un arco”, spiega la dottoressa. “Uomini e donne ne sono ugualmente colpiti, anche se c’è un’incidenza maggiore nel sesso maschile tra i 40 e i 70 anni. È molto comune tra gli atleti, soprattutto tra chi non pratica running a livello agonistico ma amatoriale”. Questa infiammazione della zona che collega calcagno e falangi è dovuta solitamente “a sovraccarico o tensione, anche in conseguenza ad eventi traumatici o all’utilizzo di scarpe scorrette. Accade ad esempio in maniera frequente a chi indossa scarpe anti infortunistiche per lavoro o anche chi a chi usa sneakers non adatte per la corsa”.

Fascite plantare: come faccio ad accorgermi?

“Il dolore che si scatena con la fascite plantare può essere sull’arco del piede oppure nella parte posteriore del piede, ad esempio sul tallone”, sottolinea l’esperta, “ci può essere maggiore dolore al mattino o dopo un periodo di mantenimento di una posizione, per esempio stando a lungo in piedi. Si può avere un gonfiore lieve o un arrossamento, o ancora del bruciore e della rigidità sotto il piede. Può capitare di provare dolore subito dopo un’attività sportiva intensa o durante le scale”.

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Fascite plantare: chi rischia di soffrirne?

“Il rischio di soffrire di fascite plantare è soprattutto di chi corre su lunghe distanze, oppure su terreni non regolari o ancora in discesa. Ma può accadere anche a chi non fa attività sportiva ma magari ha avuto un repentino aumento di peso, oppure se si hanno i piedi piatti”.

Come si tratta la fascite plantare?

“Riposare, soprattutto in un primo periodo, è fondamentale, come diciamo sempre per ogni evento traumatico, come strappi e contratture”, continua Liquori, “è poi importante contattare un ortopedico che valuterà se sia necessario utilizzare un plantare specifico per la corsa e manderà il paziente, se lo riterrà opportuno, da un tecnico o da un podologo. Esistono diversi materiali oggi e la tecnologia giusta per prevenire questi episodi di fascite. Come dicevamo, il riposo è fondamentale anche e soprattutto per evitare che l’infiammazione si cronicizzi, cosa tipica del corridore amatoriale. Si avranno così dolore ricorrente e l’impossibilità di eseguire attività fisica. Ghiaccio e antinfiammatori possono aiutare, sempre sotto consiglio medico”.

Come posso prevenire la fascite plantare?

“Sono fondamentali gli esercizi di stretching, che vanno a lavorare sia sulla caviglia che sul piede stesso. Posso massaggiare la zona, o ancora, fare esercizi con il fisioterapista che vadano ad utilizzare palline da tennis che massaggiano caricando la fascia plantare e ne riducono la tensione. È importante evitare di camminare su superfici rigide, consiglio per esempio”, spiega la dottoressa, “se un paziente corre ma per lavoro usa scarpe in cuoio molto rigide di sostituirle con scarpe che abbiano una suola più morbida o una soletta che ammortizzi i movimenti”.

Chi corre deve fare molta attenzione alle scarpe che utilizza?

“Devono essere adatte, con un corretto appoggio, così da limitare problematiche associate a piede e caviglie. Non andate a correre con scarpe basse e piatte, come le All Stars! Per correre ci vuole il plantare giusto, o farete del male anche alla schiena. Possono essere utili anche degli esercizi propriocettivi preparatori, pre corsa o in fase di riscaldamento: servono a sviluppare la muscolatura di gamba e piede perché sia pronta ad accogliere le destabilizzazioni. Lo stretching si fa sempre poi anche a fine allenamento”.
Foto di Wokandapix da Pixabay

Visitare Amsterdam con i bambini è un’esperienza unica. Sarà l’alternanza dei canali, l’architettura tipicamente nordica, le avventure in bicicletta, o le tante proposte culturali dedicate anche ai bambini, ma Amsterdam vale decisamente un viaggio in compagnia dei più piccoli.
Caratteristica in inverno con i canali illuminati, le decorazioni natalizie, le piste di pattinaggio e i mercatini sparsi per la città, è meravigliosa anche in primavera o estate, quando le temperature consentono gite in barca e in bicicletta e soste nei grandi parchi. Pronti a partire?

Amsterdam con i bambini in bici: 10 cose da fare con la famiglia

1. Girare per i canali

Se la stagione lo consente, il mezzo migliore per vivere a pieno il vero spirito di Amsterdam è la bici. Vedrete sfrecciare tra i vicoli stretti e a bordo dei canali famiglie con bambini di tutte le età. I più piccoli trasportati nei seggiolini, rigorosamente con il casco in testa, oppure nel cassone delle cargobike. Non importa che ci sia un vento gelido o una giornata limpido di sole caldo, le famiglie olandesi vanno in bici in qualsiasi stagione. I noleggi sono sparsi per tutta la città, alcuni consegnano addirittura i mezzi direttamente al proprio hotel, come AmsterBike.

2. Sui canali in barca

Sappiamo che i più piccoli amano l’acqua e le barche e quale migliore prospettiva per vedere la città che farlo seduti a bordo di un battello? I più grandi potranno indossare le cuffie con l’audioguida, mentre i piccoli si godranno un attimo di gioco o riposo. Le gite vengono organizzate tutto l’anno visto che i battelli sono coperti e riscaldati anche in inverno.

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3. La casa di Anna Frank

Può sembrare un luogo non adatto ai bambini, ma soprattutto per i più grandi è un modo di scoprire una parte di storia davvero importante in prima persona. Magari l’avranno studiato a scuola, magari no, ma toccare con mano e visitare i luoghi in cui ha vissuto Anna Frank dà un’emozione che è difficile togliersi di dosso. Aiutateli guidandoli nella visita, anche con l’aiuto di brochure e audioguida.

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4. Il Museo di Van Gogh

Se mamma e papà non vogliono perdersi una visita al Museo di Van Gogh niente paura, anche i bambini sono ben accetti. All’ingresso infatti – gratuito fino ai 17 anni – è possibile chiedere una brochure e seguendola organizzare una caccia al tesoro tra le opere. Nel bookstore poi troverete diversi libri illustrati dedicati proprio al pittore e alla sua storia pensati per i bambini, così da spiegare meglio anche a loro la sua arte. Attenzione alle prenotazioni però: l’acquisto dei biglietti con prenotazione dell’orario preciso in cui si desidera visitare il museo avviene solo online.
Nei dintorni del museo, che si trova a pochi passi dal Rijksmuseum Amsterdam, la più grande collezione di opere d’arte di epoca fiamminga, si trova in inverno la pista di pattinaggio, in estate invece ci sono parco giochi e chiostri dove pranzare al sole.

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5. Il Vondelpark

È un grande parco di 45 ettari, dove si trovano attività e attrazioni per bimbi di ogni età, dalle piscine alle zone con la sabbia ai percorsi da fare a piedi o in bicicletta. Ma è il luogo ideale anche per un pic nic o un momento di relax in riva ai laghetti.

All’interno c’è anche il KinderKookKafé, un luogo completamente kids friendly per una pausa, dove i bambini possono anche divertirsi a cucinare.

6. Hortus Botanicus

Antichissimo, ospita più di 6mila specie di piante. Tra fiori, rari esemplari tropicali, farfalle e colori spettacolari, è perfetto per i bambini. Ci sono poi laghetti, alberi secolari, serre con le palme. Si trova nel quartiere Plantage. A pochi passi c’è anche l’Artis Zoo, dove si trovano 786 specie di animali diversi.

7. Mangiare “frites” per strada e nei locali

Forse non sarà il pasto più sano che offrirete ai vostri figli, ma per vivere al 100% Amsterdam non potete tornare a casa senza aver acquistato e consumato un cono di patatine fritte tipicamente olandesi direttamente per strada dai tanti chioschi che si trovano per la città.
Croccanti, caldissime e giganti, sono la pausa più amata dagli olandesi, che effettivamente sul resto dell’offerta culinaria sono piuttosto carenti!

8. Assaggiare i Poffertjes

Altro peccato di gola che i bimbi apprezzeranno sicuramente: una merenda dolce a base di poffertjes, frittelline di pastella tradizionali che gli olandesi mangiano in tutte le feste. Le trovate deliziose, magari mentre attendete di entrare al Museo di Anna Frank, da Pancakes Amsterdam, una catena con diversi locali in città che per i bambini ha menù speciali, cartoline da colorare, pastelli e tutto l’occorrente per un pasto sereno.

9. Nemo Center

È il il museo della scienza più grande dell’Olanda e nelle forme riprende quelle di una barca. È stato progettato da Renzo Piano ed è un grandissimo laboratorio in cui i bambini si divertono moltissimo a sperimentare in prima persona tra bolle giganti ed esperimenti di vario genere in uno spazio davvero unico.

Ogni tanto organizzano anche spettacoli interattivi per avvicinare i più piccoli a chimica e biologia. Chissà se riuscirete a trascorrerci meno di mezza giornata, è difficile portare via i bambini da questo museo!

10. Efteling Park

E se avete qualche giorno in più e potete spostarvi dal centro di Amsterdam non perdetevi una visita all’Efteling Park, il parco dei divertimenti più bello dell’Olanda. Per raggiungerlo potete prendere il treno fino alla stazione di Tilburg e da qui l’autobus per il parco.
Immenso e davvero caratteristico, è un modo per immergersi nel mondo delle fiabe più famose. Dal bosco di Cappuccetto Rosso ai castelli delle principesse, dalle casette dei nani al giro sulla scialuppa del Capitano Willem, fino alle montagne russe e alle rapide con tuffo in acqua.

Come arrivare ad Amsterdam per una vacanza in famiglia

L’ideale è atterrare all’aeroporto di Schiphol, dal quale partono poi treni e autobus che raggiungono la Amsterdam Centraal Station in circa 20 minuti. Da qui potrete poi sfruttare tutta la rete di tram della città, molto frequenti, puliti e ben organizzati. Dall’Italia, tra i voli low cost, vola per Amsterdam easyJet con partenza da Milano Malpensa, Napoli, Venezia e Roma Fiumicino.

Per quanto riguarda gli alloggi non spaventatevi per i prezzi: Amsterdam è una città più cara della maggior parte dei capoluoghi italiani e di conseguenza anche le camere d’albergo o gli appartamenti hanno costi superiori. Se potete, organizzatevi con anticipo sfruttando offerte online, partendo con l’idea che davvero i mezzi ad Amsterdam funzionano molto bene – e permettono di salire facilmente con i passeggini! – e quindi raggiungere il centro non è faticoso.

Ponete attenzione però alle caratteristiche dell’alloggio: spesso non c’è l’ascensore – e dopo una giornata a camminare con un passeggino da portare su e giù per le scale non è l’ideale! – oppure si tratta di sottotetti molto stretti che riprendono appunto l’architettura degli edifici di Amsterdam.
Photo: Paola Toia e  kirkandmini/pixabay

La contrattura muscolare, da non confondere con uno strappo ai muscoli, è un infortunio causato da movimenti eccessivi o carichi esagerati molto frequente negli sportivi ma anche nella quotidianità di chi è meno atletico, magari per una postura scorretta davanti al computer, in auto o nei momenti di relax. Come si cura una contrattura muscolare? Ne abbiamo parlato con la Fisioterapista Valentina Liquori, che ci spiega nel dettaglio cosa fare.

Contrattura muscolare: da cosa dipende?

“La contrattura muscolare da sport è di solito associata a delle condizioni particolari, ovvero fattori come il clima rigido, un allenamento specifico o la mancanza di riscaldamento”, introduce il tema l’esperta. “Per quanto riguarda il clima si sa che il freddo va a influire sulla circolazione sanguigna e quindi sulla vascolarizzazione venosa dei muscoli. Troppo allenamento in assenza di riscaldamento sottopone i muscoli ad uno stress che li può mandare in tilt e la contrattura è il segno del nostro organismo che nel sistema c’è stato qualche intoppo”.

Quanto ci vuole per recuperare da una contrattura muscolare?

“I tempi di ripresa dopo una contrattura muscolare vanno da 1 a 7 giorni, consiglio di fare una valutazione clinica, se il dolore non passasse, così che il medico possa dare le indicazioni sulla tempistica di riposo ed eventualmente anche sulla terapia farmacologica da assumere”, spiega Liquori.

Contrattura ai muscoli: meglio il caldo o il freddo?

“Spesso su una contrattura ci si chiede se sia meglio applicare del caldo o del freddo. In una fase infiammatoria in cui la cute è rossa e calda, il freddo dà un aiuto per disinfiammare, con l’accortezza di usarlo però soltanto per brevi periodi, come 10-15 minuti per volta, anche se più volte durante la giornata. Il calore invece porta all’effetto contrario, ovvero alla vasodilatazione, il corpo va in protezione e andiamo ad aumentare così l’infiammazione della zona. Dunque il calore va bene soltanto se non ho la cute calda e arrossata”, suggerisce la Fisioterapista.

Farmaci e terapia per le contratture muscolari

Come sempre ripetiamo che prima di iniziare una terapia farmacologica è indispensabile affidarsi ad un medico: “Possono essere analgesici per alleviare dolore, antinfiammatori per togliere l’infiammazione e miorilassati per decontrarre”. A livello fisioterapico invece si interviene con della massoterapia decontratturante, per sciogliere e distendere i muscoli. “La tecar terapia dà ottimi risultati sia in preparazione che post allenamento perché è un acceleratore dei processi recuperativi e una terapia fisica innovativa, che lavora sfruttando il calore che arriva dall’interno del corpo”, suggerisce la dottoressa.

“Oltre al massaggio decontratturante, il fisioterapista consiglia uno stretching cauto, non massivo, selettivo, con riposo pari o superiore alla tempistica di allungamento del muscolo. Quanto devo tirare? Fino a sentire l’allungamento, ma non la sensazione di dolore. Può aiutare anche il tape neuromuscolare, per esempio per inibire il muscolo soggetto a contratture, oppure se ho dolore o infiammazione e devo ridurli, coadiuvando la guarigione”.

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Contratture muscolari: come prevenirle nello sportivo?

“Per evitare le contratture è importante riscaldarsi, prepararsi, alternando allenamenti massivi e non agonistici, rispettando le tempistiche di riposo del corpo e permettendo all’organismo di ritrovare il suo equilibrio”. Anche l’alimentazione è fondamentale, tanto da poter parlare di una vera e propria dieta anti-infortuni: “Un corretto bilancio a livello alimentare aiuta, come anche la giusta idratazione e l’introduzione di magnesio, potassio, sali minerali. Una dieta bilanciata aiuta l’organismo ad avere meno problematiche, sportivi o meno che si sia”. La ripresa dell’attività fisica deve essere graduale.
Foto di shauking da Pixabay e Snapwire / Pexels

La tendinopatia del tendine d’Achille colpisce spesso chi si dedica alla corsa con manifestazioni come dolore, gonfiore, rigidità o debolezza del tendine. E se soffri anche tu di tendinopatia, che è il termine più corretto per definire la sofferenza del tendine di Achille, sai benissimo anche quanto può essere fastidiosa e difficile da curare.

Tendinopatia del tendine d’Achille e corsa: come si cura?

Per questo ne abbiamo voluto parlare con la fisioterapista Valentina Liquori, che ci ha spiegato in cosa consiste e come trattare la tendinopatia del tendine d’Achille.

Tendinopatia del tendine d’Achille: chi ne soffre di più?
“Riguarda generalmente atleti che fanno discipline sportive in cui la corsa è presente, ma può capitare anche a cestisti, pallavolisti o a chi fa altre tipologie di sport in cui la corsa e il calcio ad esempio fanno parte dello sport praticato”, spiega la dottoressa. “Ce ne si accorge perché si ha dolore a volte molto acuto a carico del tallone, quindi una talalgia, che può essere accompagnata da un gonfiore lungo il decorso del tendine, quindi vicino al calcagno. È possibile che il paziente riporti anche una rigidità della caviglia”.

Quindi bisogna prestare molta attenzione al tendine di Achille
“È un tendine spesso caratterizzato da una sofferenza, diversi studi dicono che l’incidenza di questa tendinopatia nei podisti varia dal 6,5 al 11%, e che sia associata nel 18% dei casi a disturbi collegati alla corsa. La tendinopatia del tendine d’Achille è la più frequente sindrome da sovraccarico dell’arto inferiore. State attenti se iniziate a correre: c’è un’incidenza maggiore nei soggetti maschili tra 25 a 50 che praticano attività sportiva amatoriale”.

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Si dice tendinite, tendinosi o tendinopatia?
“A volte si usano termini impropri, come tendinosi e tendinite”, spiega Liquori, “la tendinopatia è una generica condizione clinica in cui le parti immediatamente adiacenti al tendine sono coinvolte, che si presenta quindi come una sofferenza del tendine a seguito di un carico eccessivo o di altre condizioni predisponenti. Il carico eccessivo può essere dato da un’attività prolungata o non idonea alla persona, o anche banalmente da un peso eccessivo, quindi all’obesità. Ma anche l’anatomia, e quindi una situazione biomeccanica non favorevole, possono causare una tendinopatia, per esempio nel caso di chi ha il piede piatto e cavo, o piede supinato, pronato, o ancora il tallone valgo. La tendinosi invece è un processo degenerativo che coinvolge il tendine, che va poi a peggiorare nella degenerazione delle cellule tendinee. La tendinite infine invece è un processo infiammatorio di quello che è il peritenonio, cioè della parte che riveste il tendine”.

Lesione del tendine di Achille: perché accade?
“Il tendine d’Achille è molto grosso, ha un tessuto difficilmente lesionabile in condizioni normali, però il sovraccarico ripetuto, come ad esempio il correre con muscoli affaticati o farlo con una mole da spostare importante, può causare microlesioni alle cellule che non riescono a ripararsi in breve tempo, e che quindi a furia di forzarle portano a lesioni maggiori”.

La tendinopatia del tendine d’Achille come si cura?
“Il dolore è forte nella zona del tallone e quindi bisogna capirne la causa e non continuare a irritare l’area correndo”, suggerisce Liquori Per i podisti amatoriali il riposo iniziale è fondamentale. Se dopo aver ripreso l’allenamento si ripresenta il fastidio nello stesso modo è meglio farsi visitare da uno specialista. Può anche accadere che l’uso prolungato di alcuni farmaci, come antibiotici, corticosteroidi e le statine, possano creare problematiche associate ai tendini. Anche per questo se una persona sedentaria decide di approcciarsi alla corsa non è il caso di farlo in maniera improvvisa, se non corro mai non posso pensare di allenarmi da un giorno all’altro per la maratona! Un approccio graduale alla corsa, sia in fase iniziale che dopo un’eventuale ripresa dopo una tendinopatia, è fondamentale”.

Tendinopatia del tendine di Achille: cosa fare per stare meglio?
“La tempestività è importante, più si sarà tempestivi nell’agire più si eviteranno danni cronici. Il ghiaccio è il disinfiammante a livello locale più consigliato, lo posso applicare 10 minuti alla volta più volte al giorno. Per i farmaci, come sempre, è meglio rivolgersi al medico, che suggerirà quale sia quello più corretto. Vengono fatti a volte esami strumentali, come la radiografia, per vedere se ci sono calcificazioni all’interno del tendine o se ci sono protuberanze ossee che possono aggiungersi alle cause della tendinopatia. Un altro esame è la risonanza magnetica o anche l’ecografia, che va a vedere cosa succede ai tessuti molli, per esempio se ci sono degenerazioni alle fibre del tendine”.

Tendinopatia: come si cura dal fisioterapista?
“Gli interventi fisioterapici sono sicuramente il riposo iniziale e poi uno stretching graduale e progressivo per non far perdere elasticità ai tessuti”, spiega la dottoressa, “Poi lo specialista ci spiegherà come lavorare con un esercizio eccentrico del muscolo. Può essere utile anche provare a immergersi in una piscina riabilitativa, dove riabituare il corpo alla corsa lentamente. Se sono stato fermo tanto prima di riprendere a correre su terreno disconnesso, come erba e ghiaia, o anche sull’asfalto, può essere utile fare camminate in acqua, perché così ho carico minore a livello del tendine. Si suggeriscono poi esercizi di propriocettività, che vengono fatti con tavolette oscillanti o con carico su una gamba sola, per ridare così al muscolo la possibilità di riadattarsi alle normali destabilizzazioni che abbiamo dal terreno camminando o correndo”.

C’è un ultimo consiglio per chi soffre di tendinopatia del tendine d’Achille?
“Sì all’uso di talloniere e plantari, che possono servire per evitare un impatto diretto del tallone, per dare meno sollecitazione e per un più corretto appoggio del piede”.
Foto di mrdjrlawrence da Pixabay

Portare i neonati in montagna ad alta quota? È uno dei dubbi che mamme e papà più si pongono quando devono programmare le vacanze in montagna con la famiglia. L’aria di montagna fa molto bene ai bebè: stimola sonno e appetito, li aiuta a rilassarsi e agisce sui bronchi e sulle sinusiti, mantenendo libero il collegamento tra il naso e le orecchie e lontano il catarro. Quali saranno le mete più adatte e a quale altitudine portare i neonati? Scopriamolo insieme.

I neonati in montagna fino a un massimo di 1500 metri

Sappiamo che i bambini che giocano all’aperto anche d’inverno si ammalano di meno. Ma sappiamo anche che la montagna va presa con attenzione, specie con i più piccoli.
Che sia per qualche giorno in estate tra brevi passeggiate e relax al sole o per una settimana bianca invernale, i neonati possono tranquillamente trascorrere soggiorni in montagna a quote di 1500 metri. L’attenzione principale deve essere ai cambi repentini di altezza.

Ciò significa che, se gli adulti in salita verso le vette sono in grado di compensare il cambio di pressione sul timpano dell’orecchio, attraverso sbagli e deglutizione, i neonati avvertono la sensazione di disagio ma non sanno come reagire. Salire lentamente verso la destinazione, facendo delle brevi pause nel tragitto, è fondamentale per evitare che sentano dolore e piangano.

Come aiutare i neonati ad affrontare il cambio di quota

Come viene consigliato per decollo e atterraggio in aereo, nella salita in montagna aiutate i bebè dando loro il ciuccio o il biberon (o il seno se allattate, ma solo nei momenti di sosta o risulta pericoloso perché il bambino andrebbe tolto dal suo seggiolino). In questo modo verrà stimolata la deglutizione e compensata la pressione sull’orecchio.

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Bambini in montagna: oltre i 2000 metri si può?

Naturalmente come accade sempre quando si cambia ambiente, il neonato potrebbe aver bisogno di qualche giorno prima di acclimatarsi all’aria di montagna e al cambio di altitudine. Sono fisiologiche quindi le variazioni di sonno e appetito, ma niente paura, presto tutto tornerà regolare.

I neonati sono immaturi dal punto di vista del controllo respiratorio, per questo motivo è comunque sempre consigliabile non programmare vacanze di lungo periodo oltre i 2000-2500 metri, almeno fino ai 2 anni di età. Attenzione infine anche con i bimbi più grandi all’utilizzo di seggiovie, perché prevedono salite molto repentine e quindi c’è il rischio che i bambini presentino fastidi e irritabilità.

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Di elettrostimolazione e sport se ne sente parlare sempre più spesso, così come si parla di elettrostimolazione anche per chi desidera risolvere qualche difetto estetico, come la tanto odiata cellulite, che proprio non si riesce ad eliminare con allenamento e dieta sana.
Ma l’elettrostimolazione funziona? E come posso utilizzarla?
Abbiamo chiesto consiglio alla Personal Trainer Paola Brandellero, che ci aiuta a capire meglio quando l’elettrostimolazione è la risposta giusta.

Che cos’è l’elettrostimolazione?

L’elettrostimolazione è una metodica, inizialmente fisioterapica, oggi anche estetica, che prevede l’uso di uno strumento che stimola le contrazioni dei muscoli, in particolare di alcuni come addominali e glutei, attraverso degli impulsi elettrici. Sul corpo si applicano degli elettrodi che creano un campo elettrico e di conseguenza micro impulsi a bassa frequenza. Variando intensità, durata e frequenza si otterranno effetti diversi, basati sulle esigenze dello sportivo o del paziente.

Elettrostimolazione e sport: quando mi può servire?

“Partiamo dal presupposto che l’elettrostimolazione non è una tipologia di allenamento”, esordisce l’esperta, “ma una integrazione o un complemento da utilizzare con obiettivi differenti. Può servire ad esempio come riabilitazione o terapia, nel caso in cui un trauma o un infortunio mi impediscano di muovere un arto. Posso mantenere il tono muscolare e velocizzare la ripresa nella fase post-acuta utilizzando come strumento l’elettrostimolatore.

Oppure, come attività precedente ad un intervento chirurgico, nel caso sia necessario mantenere un buon tono muscolare senza poter effettuare alcuni movimenti”. C’è poi il valore estetico dell’elettrostimolazione: “Con alcuni programmi specifici si ottengono discreti risultati, rassodando le parti trattate e diminuendo la cellulite”.

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Elettrostimolazione muscolare

Nell’ambito sportivo può essere molto utile integrare l’elettrostimolazione “per migliorare le performance di resistenza e forza in gara”, ci spiega la trainer, “è ottima a fine allenamento per defaticare e rilassare la muscolatura, così da permettere un recupero più veloce prima di un nuovo allenamento. I nuovi elettrostimolatori sono ricchi di programmi differenti così da coprire le esigenze di ognuno”.

L’elettrostimolatore elimina la cellulite?

“Esistono programmi e trattamenti estetici specifici contro gli inestetismi della cellulite che permettono di migliorare il microcircolo capillare e il drenaggio dei liquidi”, racconta Brandellero, “ma come sempre specifichiamo che la sola elettrostimolazione non è sufficiente ed è necessario sempre che sia abbinata all’attività fisica e ad una sana alimentazione”. Come diciamo sempre insomma, non ci sono scorciatoie quando si tratta di cura del proprio corpo.

Allenamento con elettrostimolazione: quando hai poco tempo

“La consiglio sicuramente agli sportivi, ma anche a chi ha poco tempo per allenarsi, oppure a chi vuole semplicemente migliorare il proprio aspetto fisico”, suggerisce l’esperta di wellness. “Con i nuovi elettrostimolatori è semplice anche il fai da te, ma io personalmente mi rivolgerei a professionisti, come il fisioterapista in caso di utilizzo riabilitativo, l’estetista – diversi centri propongono programmi diversi in base alla zona del corpo che si desidera trattare – in caso di necessità estetiche, al proprio allenatore per stabilire insieme un programma integrato”.

Elettrostimolazione e massa muscolare

“L’elettrostimolazione può aiutare anche a incrementare la massa magra e a favorire il dimagrimento, ma, ancora, solo ed esclusivamente se associato ad attività fisica con queste finalità e ad una alimentazione mirata”.

Quando non usare l’elettrostimolazione

Sono diversi i soggetti che devono evitare l’elettrostimolazione, come i portatori di pacemaker, le donna in gravidanza, chi ha ferite aperte o è affatto da epilessia e neoplasie. Lo stesso vale per chi ha capillari fragili. Attenzione, se vi date al fai da te, nell’applicazione degli elettrodi, che non devono essere posizionati vicino a protesi metalliche oppure a parti del corpo che abbiano lesioni cutanee e infezioni.

Lo strappo muscolare è una lesione delle fibre che compongono il muscolo, diversa dalla contrattura, e può avere livelli di gravità differenti. In tutti i casi si devono seguire dei consigli medici, così da minimizzare i danni, alleviare il dolore e dare il via alla guarigione.
Ecco i consigli della Fisioterapista Valentina Liquori.

Che tipo di strappo muscolare ho?

Lo strappo muscolare può essere di tre tipi, di primo, secondo o terzo grado, “in base alla tipologia, la cura e la ripresa sono differenti, nel primo caso serviranno una decina di giorni, nel secondo un mese, nel terzo, che può richiedere anche un intervento chirurgico, sono necessari dai 3 ai 6 mesi”, spiega la dottoressa.

Strappo muscolare: come intervenire?

“È fondamentale che in una prima fase si lavori per contenere danni successivi. Avremo un dolore acuto con travaso ematico ed edema, dunque bisognerà seguire il protocollo R.I.C.E. che è un acronimo di diverse fasi: riposo (rest), ghiaccio (ice) da tenere più volte per circa 15 minuti durante la giornata, compressione, fasciando l’edema con una benda elastica, ed elevazione, ovvero cercare di tenere la parte colpita più alta rispetto al cuore per far defluire meglio i liquidi”, ci illustra Liquori. Tutte queste operazioni sono fondamentali per dare un risultato migliore sulla prognosi della guarigione, a partire dalla valutazione medica, con eventuale ecografia da fare però non immediatamente perché in presenza di un edema non si riuscirà a vedere granché.
“Dal terzo giorno il nostro corpo inizia a creare, dove c’è stata la lesione, una cicatrice, formata prima da fibrina che poi diventa tessuto connettivo, più simile possibile a quello del muscolo. Dopo una quindicina di giorni si parte con la fisioterapia, se suggerita dal medico: procediamo con un allungamento cauto del muscolo, lavoro con carichi differenti fino al recupero dell’attività sportiva grazie anche ad esercizi specifici. È importante dire che è necessario rispettare le tempistiche biologiche del nostro corpo, lavorare prima non aiuta, anzi, può peggiorare la situazione. Dobbiamo riabituare il muscolo alla sua attività”.

Le terapie utili in caso di strappo muscolare

La Tecar terapia è utile, ma non nelle prime 48 ore, perché essendo un acceleratore dei processi riabilitativi, e visto il trauma, può peggiorare la situazione. Dalle 48 ore in poi è coadiuvante, seppur rispettando sempre e comunque i tempi del corpo. “Sono importanti gli esercizi propriocettivi, che servono per riabituare il nostro organismo a movimenti specifici, per esempio se c’è uno strappo al quadricipite dovrò riallenarlo a tirare il calcio al pallone maniera graduale”.

Strappo muscolare: i tempi vanno rispettati

“Tagliare i tempi può portare ad una ricaduta, un muscolo già lesionato da uno strappo non curato bene e un veloce ritorno all’attività sportiva può provocare un dolore acuto e continuo durante lo sport”, spiega la Fisioterapista: “ascoltate il vostro corpo, andateci cauti perché le conseguenze per esempio possono essere un passaggio da uno strappo di primo ad uno di terzo grado”.

Quali terapie servono per uno strappo muscolare?

Il medico vi darà la giusta terapia farmacologica, “ma sono utili anche ultrasuonoterapia, ionoforesi, laserterapia, tense (che lavora su controllo del dolore). Queste tipologie di terapie facilitano i processi riparativi o aiutano a togliere il dolore. Ripeto, non fate da soli: tutto va fatto prescrivere da fisiatra o ortopedico.
Il tape neuromuscolare può servire per la riduzione dell’edema e il controllo del dolore ma anche successivamente, in caso di ripresa sportiva, per proteggere, preservare e controllare il muscolo interessato. In caso di intervento per la ricostruzione del ventre muscolare avremo una cicatrice, è importantissimo lavorarci per evitare la creazione di aderenze, che non farebbero funzionare bene i tessuti circostanti, diventando così un punto di debolezza per il nostro muscolo”.
(Foto di Renno_new da Pixabay)

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Fare nuoto in gravidanza porta benefici sia al corpo che all’umore. L’acqua infatti allevia i tipici dolori alla schiena di chi è incinta e fa pesare meno il pancione, che rende più faticoso muoversi, soprattutto negli ultimi mesi di gestazione.
Ecco perché nuotare in piscina quando si aspetta un bambino fa bene, grazie all’aiuto della Personal Trainer Laura Zanazza.

In piscina in gravidanza: i benefici dell’acqua sulle future mamme

Dei benefici generali del nuoto abbiamo parlato qui. Quali sono i vantaggi di praticare il nuoto o altre attività in piscina quando si ha il pancione?
“In acqua si sfrutta l’assenza di gravità, quindi si riescono a fare molti movimenti in totale sicurezza”, spiega l’esperta Laura Zanazza, “si possono per esempio tonificare i muscoli senza appesantire ulteriormente le articolazioni. Si può attenuare l’iperlordosi, quindi rilassare la zona lombare che è più dolorante con l’aumentare del peso del pancione. Si possono assumere posizioni che a secco non si riescono ad assumere, come quella prona, e quindi si può lavorare sulla mobilità meglio che fuori dall’acqua”.

Non solo, ci spiega la Zanazza, “l’acqua migliora e favorisce la circolazione, con la sua pressione aiuta ad alleviare il gonfiore di gambe e caviglie. Ci si può muovere sentendosi leggere e questo anche a livello psicologico aiuta molto. E per ultimo, in acqua e soprattutto con le immersioni, si riesce a creare un legame ancora maggiore tra mamma e bimbo. L’ambiente ovattato infatti stimola l’ascolto”.

>> LEGGI ANCHE: Pilates in gravidanza: fa bene a mamma e bambino?

Nuoto in gravidanza: i consigli per le donne incinte

È importante capire quale tipo di rapporto la mamma ha con l’acqua in generale: “se è un ambiente che piace si può fare tutto: acquagym, acqua soft, nuoto libero, un corso gestanti, se invece non trasmette sicurezza meglio approcciarsi con calma e anche una semplice camminata in una vasca calda (32/34 gradi) di altezza di almeno un metro e trenta/cinquanta può fare bene”, specifica la personal trainer Laura Zanazza.

Quali sono i movimenti da evitare in piscina in gravidanza?

Non ci sono grosse controindicazioni all’attività in piscina in gravidanza. “Certo, è meglio  non esagerare con i salti ed evitare le virate (ecco qui come farla correttamente), ma l’attenzione deve essere generica, gli esercizi devono essere pensati e controllati, ma questo riguarda l’attività fisica in generale. È importante capire cosa si sta facendo e perché la si sta facendo, concentrarsi sulla respirazione e cercare sempre la connessione con il bambino. In acqua diventa davvero speciale”.

Un unico consiglio, aggiunge la personal trainer Zanazza: se possibile evitate attività in acqua con temperatura inferiore ai 28 gradi se nuotate, e ai 30-32 gradi se fate esercizi di rilassamento o di stretching. Informatevi nella piscina che frequentate”.

>> LEGGI ANCHE:Gli sport per tenersi in forma in gravidanza

Meglio il nuoto libero o un corso dedicato in gravidanza in piscina?

Come detto sopra, tutto dipende dalla persona. “Se è padrona del mondo acquatico la mamma può anche fare da sola e gestire esercizi di nuoto e rilassamento/allungamento, se invece è poco esperta il consiglio è quello di rivolgersi ad un buon personal trainer, esistono persino i personal trainer ostetrici, oppure vanno benissimo i corsi di gruppo per gestanti, così da allenarsi in piena sicurezza”.

>> LEGGI ANCHE: Pavimento pelvico, i 5 migliori esercizi femminili

Da quale mese di gravidanza iniziare la piscina e con quale frequenza?

È sempre meglio chiedere al ginecologo, molti infatti consigliano l’attività fisica dal secondo trimestre quando le nausee sono terminate, la stanchezza è passata e si ha più energia. “Se la futura mamma è sportiva di natura la piscina si può frequentare fino a 3 volte la settimana”, spiega la personal trainer Zanazza, “altrimenti va bene anche una sola. La cosa importante è non stravolgere la propria vita, ma assecondare il proprio benessere e quello del bambino”.

Se vuoi sapere a quanti mesi portare un neonato in piscina, puoi leggere questo articolo.
Se vuoi sapere invece qual è il migliore stile di nuoto per dimagrire, ne parliamo qui.

Laura Zanazza, 1982 è Personal Trainer. La piscina è il suo elemento. Ha iniziato a praticare nuoto sincronizzato all’età di 6 anni, è entrata nella Nazionale Giovanile nel 2000 e successivamente in quella senior, partecipando a tutte le più importanti manifestazioni: Campionati Europei (Madrid, Berlino), Campionati Mondiali (Fukuoka, Barcellona, Montreal) e Olimpiadi (Atene). Dopo la carriera agonistica si è laureata in Scienze Motorie e si è specializzata come Personal Trainer. Oggi è responsabile della palestra Acqua1Village di Castano Primo, Milano.
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Per avere una pancia piatta serve tanta buona volontà, attività fisica costante e alimentazione sana, che permetta di sgonfiare l’addome ed eliminare gli strati adiposi che nascondono la tanto agognata tartaruga. Tra le tante attività sportive possiamo provare con la corsa.

Pancia piatta con la corsa: come ottenerla?

Ne abbiamo parlato con la personal trainer Paola Brandellero: ecco i suoi consigli per avere la pancia piatta grazie alla corsa.

Pancia piatta: basta fare gli addominali?

“No, a differenza di tutto quello che la maggior parte delle persone pensa non è solo eseguendo gli addominali che la pancia sparisce”, racconta l’allenatrice: “Con la corsa, ad esempio, la pancia e le pareti addominali subiscono delle contrazioni che permettono di tonificare e dimagrire”. È dunque fondamentale lavorare su diversi fronti in vista della prova costume se si vuole ottenere una pancia piatta.

Quale allenamento si può fare per avere la pancia piatta con la corsa?

“Se il vostro obiettivo è ben chiaro”, spiega Brandellero, “potete iniziare a progettare il vostro allenamento sulla corsa. Come prima cosa scegliete i vostri tragitti sulla base dei tempi di percorrenza, in modo da poter essere vicino a casa alla fine dell’allenamento, scegliete poi una playlist per essere positivi e motivati nel vostro percorso, indossate abiti comodi e scarpe da running”.
Questo aspetto è fondamentale: non usate scarpe da ginnastica qualsiasi, ma solo quelle adatte alla corsa, per non rischiare problemi a schiena, caviglie e tendine d’Achille.
“Iniziate con circa 10 minuti al giorno fino ad arrivare a 20-30 minuti. Una volta superato l’ostacolo dei 30 minuti si potrà continuare finché si desidera. Dopo una settimana vi accorgerete che i risultati sono già visibili, sia a livello di dimagrimento e tonicità che dal punto di vista psicologico”.

Si possono fare corsa e addominali per ottenere una pancia piatta?

“Oltre alla corsa, che va eseguita in modo graduale e con sforzi progressivi fino ad arrivare agli allunghi, ovvero la corsa veloce per brevi tratti per poi tornare alla velocità iniziale, si possono fare degli esercizi appositi per contribuire ad avere una pancia piatta e perfetta, come gli addominali. Per quanto riguarda gli addominali è importantissimo eseguirli correttamente, sia per avere la garanzia di un buon risultato sia per scongiurare il rischio di fare dei movimenti errati e di incorrere in spiacevoli dolori nella zona lombare”.

Pancia piatta, corsa e dieta: come fare?

“È importante sottolineare che, accanto alla corsa, per dimagrire sulla pancia si dovrà necessariamente seguire una dieta mirata all’obbiettivo, scegliendo cibi salutari, cotti in modo semplice e senza grassi saturi. Per non vanificare gli sforzi fatti durante la corsa sarà d’obbligo evitare i cibi spazzatura, i preparati troppo grassi e i cibi difficili da digerire. Anche le bibite gassate ed i dolci confezionati andranno lasciati da parte”.Photo by picjumbo.com from Pexels

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Fare Pilates in gravidanza: fa bene a mamma e bambino? La domanda è interessante e la risposta, o meglio le risposte, non sono così scontate. Il pancione che pesa, la schiena che fa male, il bimbo che cresce. La gravidanza è un momento meraviglioso per la donna, ma altrettanto stancante e impegnativo.

Pilates in gravidanza: fa bene a mamma e bambino?

Il Pilates è una tecnica di allenamento che può aiutare la futura mamma a ritrovare il benessere e a migliorare fisico e umore, attraverso il raggiungimento di una corretta postura. Scopriamo di più con la Personal Trainer Elena Bonazza.

Qual è l’obiettivo del Pilates e perché una futura mamma dovrebbe praticarlo?

La tecnica Pilates nasce per migliorare la postura attraverso l’insegnamento di un uso corretto dei muscoli del proprio corpo. Anche nel caso di una gravidanza, evento meraviglioso e naturale da vivere con la massima serenità, tale obiettivo rimane prioritario nel programma di allenamento che prenderà in considerazione le tre fasi principali della gestazione (primo, secondo e terzo trimestre di gravidanza), proponendo, più che programmi differenziati, delle varianti diverse e specifiche rispetto al repertorio base. Le modifiche proposte seguiranno i mutamenti fisici e fisiologici della donna, rispettandone i continui cambiamenti.

Il Pilates aiuta la pancia durante la gravidanza?

La forza dell’addome è fondamentale per mantenere una corretta posizione del bacino e per sostenere il peso del bambino nell’utero materno. È inoltre indispensabile per dare supporto alla colonna vertebrale garantendo una corretta postura. Una parete addominale ben rafforzata sarà meno soggetta alla separazione della linea alba ed aumenterà la percezione del pavimento pelvico assistendo così la spinta durante il parto.

Pilates in gravidanza: quanti allenamenti a settimana?

Sono consigliabili 2 sedute di allenamento al fine di un mantenimento dei risultati e un miglioramento della consapevolezza corporea. Le sedute, normalmente, hanno una durata che varia dai 45 ai 55 minuti.

Quando è consigliabile iniziare a praticare il Pilates in gravidanza?

Non esistono controindicazioni alla pratica del Pilates fin dal primo trimestre di gravidanza, salvo diversi suggerimenti del medico curante. Il primo trimestre però risulta essere il periodo più delicato, il sistema immunitario non riconosce il feto e il rischio di interruzione della gravidanza è più elevato. Al termine del primo trimestre la formazione della placenta sarà completa e potrà fungere da barriera protettiva e sostegno. Nei primi mesi poi la futura mamma potrebbe avere sintomi quali nausea, stanchezza o ipertensione: è importante che svolga l’attività con la massima fiducia e a suo agio.

Sull’attività fisica e il pilates in gravidanza puoi leggere anche questi articoli:

• Gli sport per tenersi in forma in gravidanza
• 5 modi per sapere se la tua frequenza cardiaca è sana
• Pavimento pelvico, i 5 migliori esercizi femminili per rinforzarlo
• Ipertensione: come abbassare la pressione con la respirazione
• Perché inserire i broccoli nella nostra dieta

Pilates in gravidanza: quali sono gli accorgimenti da prendere?

Entrando nel terzo trimestre numerosi saranno gli accorgimenti da adottare durante le sedute di allenamento. Il notevole cambiamento fisico porterà a una modificazione del baricentro del corpo e quindi dell’equilibrio. Alcuni esercizi in stazione eretta dovranno essere variati o addirittura eliminati. Altri in posizione supina non potranno più essere eseguiti, perché il peso del feto potrebbe andare a comprimere la vena cava inferiore e compromettere così la circolazione sanguigna. Come già accennato in precedenza, numerose sono però le varianti che potranno essere proposte da seduti, sul decubito laterale, in quadrupedia o in stazione eretta in appoggio ad una parete.

Mal di schiena in gravidanza: il Pilates aiuta?

La crescita del bambino e il relativo aumento di peso porterà il bacino a porsi in una posizione di anteroversione con conseguente accentuazione della curva lombare, sottoposta ad una maggiore pressione sui dischi intervertebrali e su tutte le strutture connesse. Tutto questo porta ad un affaticamento e anche ad un’eventuale contrattura della muscolatura paravertebrale. Ridando forza al “core” (il centro di forza addominale profondo), si ricerca la postura corretta, ristabilendo le curve fisiologiche e lavorando sull’allungamento e la decompressione. L’utilizzo di tecniche di respirazione aiutano a rilassare la muscolatura e ad attivare quei distretti muscolari che danno sostegno all’intera colonna.

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Foto di Jessica Monte da Pexels

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Diffidate da chi vi promette di svelarvi un metodo per avere la pancia piatta in una sola settimana o comunque in pochissimo tempo. Per ottenere un addome tonico e non gonfio servono azioni combinate: oltre a costanza e forza di volontà, serve anche un’alimentazione sana e fare attività fisica.

Pancia piatta con il nuoto: come fare?

Per esempio – oltre alla corsa e al fitness a casa – si può provare con il nuoto, e vi spieghiamo come con l’aiuto della personal trainer Paola Brandellero.

Il nuoto può aiutare per avere la pancia piatta?

“Sì, il nuoto è un’ottima attività per lavorare sui muscoli profondi dell’addome. Non solo, attraverso il movimento in acqua, e con l’attrito che inevitabilmente si crea all’interno della piscina, potrete levigare i muscoli di tutto il corpo ottenendo un corpo tonico, sinuoso ma morbido. Non serve essere nuotatori professionisti, ma seguire qualche piccolo consiglio.”

Pancia piatta e nuoto: quante vasche bisogna fare?

“Se non avete mai fatto nuoto, è assolutamente sconsigliato fare un numero eccessivo di vasche improvvisamente, rischiate di farvi – e di sentirvi – male. Iniziate lentamente e aumentate poi le vasche in maniera graduale”, spiega Brandellero. “Per le prime settimane vi consigliamo di non superare mai le 8 vasche in ogni sessione. Sembrano poche ma ricordate che è meglio eseguirle con calma e facendo attenzione ai singoli movimenti anziché contarne tante. Ovviamente ascoltate sempre il vostro corpo: se siete eccessivamente stanchi mentre siete in vasca, fermatevi e riposate. Se sentite di non poter continuare, uscite. Quando riuscite a fare le 8 vasche in maniera abbastanza semplice, potete iniziare ad aumentare gradualmente, passando poi a 10, 12, e aumentando progressivamente di un paio a settimana”.

Quale stile di nuoto è meglio per ottenere la pancia piatta?

“Benché uno degli stili di nuoto più efficaci per perdere peso e avere la pancia piatta sia quello libero, vi consigliamo di alternare con del dorso, del delfino e della rana. Andrete così a lavorare su tutti i muscoli del corpo e non forzerete troppo la fascia lombare e addominale. Potete per esempio alternare una vasca a stile libero, una a rana e una a dorso. E proseguire così di tre in tre fino a fine allenamento. Non dimenticate poi lo stretching finale.”

Pancia piatta: cosa mangiare dopo la piscina?

“Non è un caso se proprio sull’addome si accumula frequentemente il grasso. Per mantenere addominali in forma e pancia piatta è fondamentale dunque unire all’allenamento, sia aerobico che mirato, un’alimentazione sana, anche – se non soprattutto – dopo la piscina. Le regole sono sempre le stesse e non è necessario stare a stecchetto, a meno che ovviamente non ci siano delle motivazioni particolari. Basta limitare dolci, condimenti eccessivi, ridurre i carboidrati, le bevande gassate e dare spazio alla cucina mediterranea, equilibrando i nutrienti.

Photo by Sabrina Schulz from Pexels

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Se ti annoi facilmente praticando sempre lo stesso sport, sicuramente potrebbe interessarti questa novità nel mondo delle attività acquatiche. Si chiama Fit Paddling ed è una nuova disciplina che allena il corpo usando i principi della propriorecettività, ovvero sulla percezione del nostro corpo ai movimenti imprevisti e sulla capacità di reagire per mantenersi in equilibrio. Ma scopriamo qualcosa in più.

Cos’è e come è nato il Fit Paddling

L’idea arriva da Fulvio Fina, atleta di canoa e kayak, e della moglie Ilaria Samarelli, insegnante di danza e fitness. Hanno unito le loro due discipline e passioni nel Fit Paddling, uno sport che si pratica in piscina, su tavole galleggianti in polietilene, con pad antiscivolo, simili a quelle che si utilizzano nel SUP. (per saperne di più leggi qui).

>> Leggi anche: Come allenarsi con gli esercizi isometrici

Cosa si fa nel Fit Paddling

Il Fit Paddling sfrutta la resistenza dell’acqua e il rollio dato dall’ondeggiamento. L’obiettivo è quello di rinforzare e tonificare i muscoli, lavorare sull’equilibrio e sulla coordinazione e sul miglioramento di resistenza e forza. Ma questa disciplina non è da confondere con lo Stand Up Paddle, che prevede di remare con una pagaia in piedi su una tavola: nel Fit Paddling si sta fermi sulla tavola, in piscina, e su di essa si svolgono esercizi come flessioni, squat e addominali, cercando di tenere l’equilibrio.

>> Leggi anche: 6 cose da fare al mattino per dimagrire

A chi è adatto il Fit Paddling

Gli esercizi sono al 100% a basso impatto, quindi si evitano sovraccarichi articolari o muscolari. Questo tipo di allenamento è adatto in caso di riabilitazione, o per chi vuole migliorare la postura. È anche una preparazione efficace per chi ha in mente di fare snowboard, sci e surf. In teoria è più indicato per gli adulti, ma in realtà ci si possono cimentare anche i bambini (per lavorare sull’equilibrio divertendosi) e gli anziani, che possono trovare in questa disciplina un aiuto al movimento.

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Gli esercizi che si possono fare sulla tavola

Una volta bloccata la tavola a un apposito gancio nella vasca della piscina, il workout a base di Fit Paddling prevede delle serie di esercizi a partire da quello base: pagaiare da seduti per sviluppare i muscoli di schiena, braccia, spalle e addominali. Oppure in piedi, per migliorare la coordinazione. Ed esistono delle varianti che vedono una commistione con lo yoga e alcune sua posizioni.
[foto: fitpaddling]

Dimagrire saltando la corda si può: 15 minuti di salto della corda permettono infatti di consumare 200 calorie. Niente male come risultato, considerando che si tratta di un’attività sportiva che si può praticare ovunque, in casa, al parco, al mare, in montagna, senza alcuna spesa. Da dove iniziare? Ecco i nostri consigli, a partire da un semplice allenamento di trenta minuti al giorno. Per rimetterci in forma, mantenerla e eventualmente prepararci alle feste in anticipo e senza eccessiva fatica.

Come dimagrire saltando la corda

Dimagrire saltando la corda è possibile perché, essendo un’attività aerobica, durante gli esercizi si attiveranno l’apparato cardio-circolatorio e quello respiratorio. Cuore e polmoni si rinforzano, i muscoli delle gambe lavorano, i glutei si rassodano, le tensioni alla schiena si sciolgono, la coordinazione migliora.
Per ottenere un buon risultato e perdere i chili in eccesso però è importante la costanza: procurati una corda e ritagliati una mezz’ora di tempo al giorno.
Se non riesci a mantenere l’impegno quotidiano, opta per un ritmo da 3 volte a settimana.

>> Leggi anche: 12 esercizi a corpo libero per allenarsi a casa

Come saltare la corda

Ci sono delle regole base che è importante seguire per ottimizzare gli sforzi e ottenere il massimo dalle tue sessioni di salto della corda. Come prima cosa poni attenzione alla postura: la schiena deve essere dritta, come anche lo sguardo, fisso in un punto davanti a te.
Non è necessario muovere tropo le braccia: la corda gira grazie al movimento dei polsi, quindi concentrati sui gomiti, tenendo le braccia a 90°, vicine al corpo.
Inizia con salti piccoli, tenendo i calcagni sollevati.
Non serve saltare in alto, anzi, facendolo rischi di stancarti subito.
Non cambierà nulla anche in termini di calorie: meglio esercitarsi con calma ma più a lungo.

>> Leggi anche: Dimagrire pedalando: come perdere peso andando in bicicletta

I tempi di allenamento con la corda

Ogni 2 minuti fai una pausa di 1 minuto, senza mai fermarti del tutto, ma saltellando sul posto a bassa velocità.
Parti con 15 minuti di salto della corda, aggiungendo 5 minuti ad ogni sessione di allenamento. In breve tempo arriverai a mezz’ora.
Attenzione alla respirazione: inspira ed espira profondamente durante l’esercizio.

>> Leggi anche: Cosa succede quando si smette di allenarsi?

Salto della corda: gli esercizi

Saltare a piedi uniti

I gomiti saranno ben vicini al corpo, la corda parte da dietro ai talloni. Salta staccando entrambi i piedi contemporaneamente e riappoggiandoli insieme. I talloni rimangono lievemente sollevati.
Puoi alternare salti in avanti e indietro.

Salto alternato

Ginocchia piegate, sollevane una alla volta, alternando il piedi di appoggio. Sessione dopo sessione aumenta l’ampiezza del salto.

Salto incrociato

Si tratta di un semplice salto a piedi uniti con l’aggiunta dell’incrocio delle braccia, e quindi della corda. Ti servirà una buona dose di coordinazione. È un esercizio molto usato nel mondo della boxe proprio per migliorare questo aspetto.

Salto doppio

Non è un tipo di salto che si può fare con costanza, ma dopo qualche salto a piedi uniti, puoi farne uno doppio, ovvero facendo girare la corda due volte nel tempo di un unico salto.

Salto a gambe aperte

Si parte dalla posizione a piedi uniti, per poi aprire le gambe quando si atterra.

Movimento di Alì

In questo esercizio ispirato al grande pugile, i piedi non si tengono uniti, ma si muovono contemporaneamente avanti e indietro con un’ampiezza massima di 50 centimetri.

Rotazione della corda

Dopo due salti a piedi uniti, le mani si uniscono lateralmente, prima sulla destra, poi sulla sinistra, e si fa roteare in aria la corda.

>> Leggi anche: Hai poco tempo? 5 consigli per allenarti

Pronti, via!

30 minuti sono un bel traguardo da raggiungere. Con questi consigli di base sei pronto per il tuo allenamento alla corda: oltre che decisamente tonificante, è un tipo di attività che fa bene all’apparato cardiovascolare ed è piuttosto divertente!

>> Leggi anche: 5 esercizi per glutei perfetti

Se ti stai chiedendo dove sciare con i bambini in Italia, la risposta è piuttosto articolata. Nel senso che le località adatte ai piccoli sono sempre di più e meglio attrezzate.
Che sia per una settimana bianca o per un semplice weekend, potrete approfittarne per far indossare gli sci anche ai bambini e far loro provare, magari per la prima volta qualche località sciistica italiana.

Dove sciare con i bambini in Italia, le 10 migliori località

Dal Trentino alla Val d’Aosta, il nostro Paese regala chilometri di piste e comprensori con servizi adatti ai più piccoli, così da poter alternare lo sci anche a momenti di gioco nella neve o a pause relax per una cioccolata che scaldi tutta la famiglia.
Ecco la nostra selezione dei 10 migliori posti dove sciare con i bambini in Italia.

Sugli sci con i bambini ad Andalo, Fai della Paganella, Trentino

Il Trentino è di certo una delle regioni italiane più friendly con le famiglie. I servizi sono moltissimi qui e di grande qualità. Per approcciarsi agli sci vi suggeriamo come meta due località, Andalo e Fai della Paganella, che hanno scuole di sci e tante attività dedicate a loro, come il Kids Park di Prati di Gaggia, il Baby Park in località Dosson e il Fun Park, dove troverete slittini, scivoli, castelli e tapis roulant. Perfetti sia per i bimbi che mettono gli sci ai piedi per la prima volta che per i fratellini più piccoli che si limitano a giocare con la neve. Qui puoi trovare le informazioni sulla stagione sciistica 2020-21 in Trentino.

San Martino di Castrozza, Trentino, per le vacanze sulla neve

Siamo sempre in Trentino, a San Martino di Castrozza, che propone un programma interessante, il Dolomiti Family Fun, con attività varie dal lunedì al venerdì per i bambini dai 4 ai 12 anni. In questo caso i bambini sciano insieme ad altri piccoli e vanno alla scoperta del territorio. E i genitori? Possono andare con loro e con gli educatori che li accompagnano – c’è addirittura un bus che li recupera e riporta poi in hotel – oppure possono sciare da soli e andare a riprendere i piccoli quando preferiscono. 

Sulla neve con i bambini a Cimone, Emilia Romagna

Ci spostiamo sugli Appennini, nel comprensorio del Cimone, la più vasta area sciistica dell’Emilia Romagna. Qui le piste sono di livello intermedio, dunque adatte ai bambini, e si trovano due Baby Park molto interessanti, in località Cimoncino e Cimonelandia. 

In Val Gardena, Alto Adige, per la settimana bianca

Ortisei e la Val Gardena sono una meta amatissima dai turisti italiani, che le frequentano in ogni stagione. Le montagne offrono tante servizi per lo sci, come il Dolomiti Superski, uno skipass da acquistare e utilizzare in 12 zone sciistiche per più di 1200 chilometri di piste. Chi ha bambini avrà certamente sentito parlare poi del famoso Cavallino Bianco, una struttura ricettiva dedicata esclusivamente alle famiglie, il primo Hotel Spa per bambini, pensato su misura per loro.
>> LEGGI ANCHE: Dove sciare in Val di Fiemme e Dolomiti Superski

Passo del Tonale, Lombardia, per vacanze sugli sci

Anche la Lombardia ha le sue splendide montagne, come quelle del comprensorio del Tonale, dove trovare diverse piste facili e lunghe, adatte ai principianti. Le zone per i bambini sono di certo quelle in località Valena e Valbiolo, dove vengono organizzati anche campi scuola dove i più piccoli vengono affidati agli istruttori di sci. 

Sciare in Val di Fassa con i bambini

La Val di Fassa regala piste e panorami incredibili per chi desidera sciare, ma anche scuole di sci, mini club e kindergarten in tutte le aree ski della valle. Vi suggeriamo per esempio l’Indian Village ad Alba di Canazei, o il Lusialand sull’Alpe di Lusia o ancora il Kinderpark Ciampedie a Vigo di Fassa. Ma la zona è ricca di offerte, come per esempio la possibilità di fare un giro in carrozza sulla neve o di pattinare al  Palaghiaccio ad Alba di Canazei.

Bormio, dove sciare con i bambini

Nel cuore dell’Alta Valtellina si trova Bormio, dove è nato il primo comprensorio sciistico trasformato in un parco divertimenti sulla neve. Sarà apprezzato dai più piccoli il Funslope, un percorso divertimento tra onde e curve paraboliche, come anche il Family Park, una struttura dove impratichirsi tra salti, slide e trick. E per chi mette gli sci per la prima volta l’ideale è il Gormiti Park: un parco giochi sulla neve che piacerà ai bambini. 

In vacanza con i bambini a Breuil-Cervinia

Il comprensorio sciistico del Cervino propone diverse aree per introdurre i bambini allo sci. A Plan Maison per esempio è attivo un tapis roulant adatto a piccoli di tutte le età, con percorsi figurati. Se volete trascorrere una giornata tra la neve, in pieno sole vicino all’arrivo della cabina Valtournenche-Salette si trova la Wild West Zone, un parco tematico in stile western con gonfiabili e tapis roulant.  

Bambini sugli sci a Torgnon, Valle d’Aosta

Una vacanza di relax sulle piste? Torgnon è una meta adatta a tutta la famiglia, una delle località migliori dove sciare con i bambini in Italia: non troverete infatti comprensori immensi e piste abbastanza facili. Si trova qui anche un Winter Park ben attrezzato con lo school camp, i tapis roulant e alcune discese che si possono percorrere con dei ciambelloni. Non mancano poi per i più piccoli anche gonfiabili, scivoli, tappeti elastici… difficile annoiarsi!
>> LEGGI ANCHE: I migliori baby snow park in Italia

Con i bambini a Chamois, Valle D’Aosta

Se avete voglia di scappare dalla folla potete optare per Chamois, un paese raggiungibile solo in funivia da Buisson, in Valtournenche, l’unico in Italia dove non è possibile utilizzare le auto. Potrete usufruire di piste blu, rosse e nere e di un Winter Park. Chamois è anche uno dei posti in cui costa meno sciare in Valle d’Aosta.
[Foto di PIRO4D da Pixabay]

Parlando di bambini a cavallo, da che età iniziare e quali sono i benefici dell’equitazione? Insomma, andare a cavallo fa bene ai bambini? Le domande sono sempre più diffuse, così come l’equitazione per i più piccoli, fra corsi, camp estivi, vacanze in cui si praticano cavalcate e passeggiate a cavallo.  L’equitazione è un’attività ricca di benefici per i bambini che, a contatto con gli animali, si responsabilizzano. Andare a cavallo non è uno sport come gli altri, perché prevede la relazione con l’animale, che ha una forte valenza formativa, anche nei più piccoli. Abbiamo chiesto a Federica Storchi, istruttrice di equitazione per bambini, perché cavalcare fa bene già in tenera età.

Equitazione: il rapporto col cavallo è fondamentale

Giunti in scuderia, ai bambini vengono insegnate subito le regole fondamentali per il rispetto e la cura dell’animale con cui avranno a che fare. “Si instaura così una relazione di fiducia e responsabilità nei confronti del cavallo”, spiega l’istruttrice, “che impara a fidarsi del suo cavaliere, ed è fondamentale per vivere al meglio le lezioni di equitazione”. Non solo, anche il bimbo diventa sempre più sicuro di sé e si rende conto che l’equitazione non prevede soltanto il momento della lezione, ma anche, per esempio, tutte le fasi di preparazione dell’animale o la pulizia del cavallo, che diventa un gioco nei box con le spazzole e tutto l’occorrente.

Equitazione: un vero sport che sviluppa tutto il corpo

Capita spesso di sentir dire che chi pratica equitazione non faccia fatica perché “fa tutto il cavallo”. Errore! Non è così, andare a cavallo è uno sport a tutti gli effetti che dà benefici, se praticato con costanza, a tutto il corpo. “Sono tanti i muscoli che vengono sollecitati. Sicuramente quelli maggiormente sotto pressione sono gli addominali, i glutei e i muscoli delle gambe, che si contraggono soprattutto al trotto e al galoppo”, spiega Federica Storchi.

“Da non dimenticare ci sono anche i muscoli delle braccia che vengono sollecitati nel momento in cui si guida il cavallo. Ma praticare equitazione offre numerosi vantaggi anche nello sviluppo delle capacità condizionali come forza, resistenza, rapidità, e di quelle coordinative, come per esempio equilibrio e orientamento”.

Andare a cavallo non è uno sport individuale

Sono diverse le scuderie che oggi organizzano corsi di equitazione per bimbi di fasce di età varie. “Grazie al rapporto che si crea con il cavallo, il bambino migliora non solo a livello umano ma anche relazionale in quanto, a differenza di chi pensa che l’equitazione sia esclusivamente uno sport individuale, si sviluppano rapporti di amicizia, fiducia tra cavallo e cavaliere e collaborazione tra i bambini”, racconta la Storchi.

Cavallo: da che età iniziare a praticare equitazione?

“Si può iniziare ad avvicinarsi al mondo dell’equitazione già a quattro anni, prendendo questa attività in modo esclusivamente ludico e non come sport con fini agonistici”, spiega l’istruttrice, “la frequenza consigliata poi varia da bambino a bambino in base all’età, alla conformazione fisica e all’obiettivo che si vuole raggiungere. Come ogni sport la frequenza e la costanza aiutano a progredire più facilmente, ma soprattutto nei più piccoli è importante rispettare i loro tempi”.

I nostri consigli su come e quando portare i bambini a fare sport

• A che età possono iniziare a fare sport i bambini?
• A che età comprare la prima bicicletta ai bambini
• A che età cominciare a nuotare
• A che età comprare la prima bicicletta ai bambini
• Cosa far mangiare ai bambini a merenda prima di andare in piscina
• A che altitudine si possono portare i bambini in montagna?
• Bambini con i piedi piatti: quali sono gli sport migliori?

Federica Storchi, 25 anni, ha la passione per gli animali, specialmente per i cavalli, fin da quando era bambina. Ha iniziato a praticare l’equitazione da piccola e non ha mai smesso, trasformandola poi in un lavoro. Oggi insegna al Centro Ippico Stella di Legnano a bambini di tutte le età.

(foto sudtirol)

Eliminare la cellulite con la corsa è argomento molto discusso e controverso: c’è chi sostiene che correre aiuti a combattere la cellulite e chi, invece, pensa il contrario. Quest’ultimo caso è sostenuto da donne che hanno riscontrato peggioramenti degli inestetismi dovuti alla cellulite dopo aver iniziato a correre.

Correre per eliminare la cellulite? Tutto quello che devi sapere

In realtà, come scopriremo con la Personal Trainer Paola Brandellero, una risposta valida e universale non esiste, perché i motivi per i quali si forma la cellulite sono differenti da persona a persona. E così l’effetto della corsa. Approfondiamo.

La corsa aiuta contro la cellulite?

“Dipende. Con la corsa per esempio si perdono anche parecchi liquidi, quindi per evitare la ritenzione idrica è importante reintegrarli. Un piccolo consiglio allora per sapere quanti liquidi si sono persi e devono essere reintegrati può essere quello di pesarsi prima e dopo l’allenamento”.

Per eliminare la cellulite con che frequenza bisogna correre?

“Almeno due o tre volte a settimana sono necessarie per ottenere risultati. Come per ogni attività sportiva bisogna avere costanza e pazienza, solo così si può essere ripagati. Poi, se vi piace correre, ricordatevi anche che uno dei punti fondamentali è che è necessario avere una muscolatura tonica, e per ottenerla consiglio di alternare la corsa ad allenamenti funzionali per dare tonicità ai muscoli delle gambe.”

Come bisogna correre per eliminare la cellulite?

“Se si vuole fare attività fisica solamente per ridurre la cellulite, i tipi di allenamento blando sono chiaramente i migliori. Dovrete quindi orientarvi su una camminata veloce o una corsetta blanda per almeno 30-40 minuti. Niente eccessi dunque o allenamenti intensi, meglio una semplice attività aerobica accompagnata poi da esercizi di tonificazione.”

Il Walking può essere un’alternativa alla corsa per eliminare la cellulite?

“Camminare fa molto bene per la cellulite, quindi tutte le attività di Walking, come il Nordic Walking, il Power Walking, il Fit Walking e le altre sono da promuovere a pieni voti anche in sostituzione al running puro. Si tratta di una camminata sportiva che si può fare con o senza i bastoncini, a ritmo sostenuto ma non troppo, e questa camminata veloce è utile per bruciare calorie, migliorare la respirazione e dare tonicità alla muscolatura. Perfetto per lavorare sulla cellulite.”

Cos’altro si può fare oltre allo sport per eliminare la cellulite?

“La cellulite deriva soprattutto da uno stile di vita sbagliato: fumo, superalcolici, eccessi di zucchero e fritti, come anche sedentarietà, mancata idratazione e persino pantaloni troppo stretti causano problematiche di circolazione che, a lungo andare, possono causare la cellulite. Accompagnate dunque sempre all’attività sportiva un’alimentazione sana, che non significa stare a dieta o non sgarrare mai, ma variare nel cibo e non eccedere in condimenti e cotture pesanti, e condurre uno stile di vita sano e attivo può senza dubbio aiutare.”
Foto di StockSnap da Pixabay

È una contrattura o strappo muscolare? Tante volte usiamo i due termini in maniera sbagliata confondendo la differenza tra contrattura o strappo muscolare sia per sintomi, che per dolore, prognosi e tempo di ripresa della propria attività sportiva. Scopriamo allora le differenze in fatto di infortuni muscolari con l’aiuto della fisioterapista Valentina Liquori: “Sono due stadi diversi di una lesione muscolare, differenti sia per sintomatologia che per tempistiche di guarigione e di ripresa dell’attività sportiva”, precisa la fisioterapista: “Con una contrattura posso continuare ad allenarmi, con uno strappo è necessario sottoporsi ad una visita per classificare il danno e fare esami adeguati. Insomma, non si fa diagnosi da sé di uno strappo muscolare. È il medico che mi dice che lesione ho avuto, quale sia la prognosi, la tempistica di riposo e quella di ripresa”.

Che cos’è una contrattura ai muscoli?

“Quello che erroneamente chiamiamo un nervo accavallato e che al tatto ci sembra una nocciolina o un cordone sul muscolo è una contrattura”, ci spiega la dottoressa: “Si tratta di una lesione muscolare causata da meccanismi complessi di autodifesa che si sviluppano nell’ambito del muscolo colpito o nell’apparato locomotore”. Non sarà difficile rendervi conto che avete una contrattura: “Si manifesta con la comparsa di dolore localizzato, abitualmente a distanza dall’attività sportiva, poche ore dopo per esempio o nei giorni successivi. L’insorgenza del dolore viene imputata all’aumento del tono del muscolo ed è quindi dovuto ad un affaticamento o a un uso scorretto del muscolo contratto”. Non c’è dunque una lacerazione in questo caso e le fibre muscolari risultano non rotte ma, se così possiamo dire, “accorciate”.

Che cos’è uno strappo muscolare?

Lo strappo è ben diverso dalla contrattura: “È una lacerazione muscolare che si manifesta con un dolore acuto durante un’attività sportiva specifica, dove le fibre muscolari risultano lacerate”, spiega Liquori: “Alla lacerazione si associa perdita di sangue, attraverso un livido sulla cute, diverso a livello di estensione e localizzazione e proporzionale alla lesione che c’è stata”. Ma esistono strappi di tipologie e gravità differenti: “Lo strappo che viene classificato di primo grado, ovvero lieve, con poco danno strutturale e poche fibre coinvolte, dà una piccola emorragia e prevede una guarigione in tempistiche brevi. Uno strappo muscolare di secondo grado crea invece una significativa perdita funzionale, uno di terzo grado addirittura significa una rottura completa, con accorciamento dei monconi muscolari ed eventuale necessità di asportazione del sangue per ridurre l’ematoma, e può richiedere un intervento chirurgico”.

Posso capire da solo se ho una contrattura o strappo muscolare?

“La contrattura la evidenzio se andando a toccare il muscolo ho la sensazione al tatto di una nocciolina. Il dolore poi è a distanza, sia dell’attività sportiva che di un movimento brusco, per esempio se col braccio mi allungo per prendere qualcosa. Lo strappo invece crea un dolore acuto, porta anche a un’impotenza funzionale, quindi a non riuscire ad eseguire un movimento come fare una pedalata o dare un calcio al pallone”, spiega Liquori.

Come prevenire uno strappo o una contrattura?

“Chi fa attività sportiva deve sempre fare riscaldamento prima, con movimenti delicati e lenti oppure un massaggio, ultimamente ad esempio sono tanti gli sportivi che in preparazione fanno anche la Tecar”, ci dice Liquori. “Dobbiamo mantenere una buona motilità di muscoli e articolazioni anche con un defaticamento dopo l’allenamento e attraverso lo stretching. Non dimenticate il riposo: non si può lavorare 7 giorni su 7, penso ai ciclisti che di solito nel loro allenamento sportivo fanno giornate a massimo carico e poi altre con ritmi più bassi, è fondamentale”, suggerisce. Riposo naturalmente non vuol dire stare sdraiati sul divano, ma fare attività con un impatto minore a livello di fatica e impegno dei muscoli.

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I bambini in DAD sono tornati in molte regioni: ci è stato di nuovo chiesto di rimanere a casa per via del Coronavirus e le scuole hanno di nuovo chiuso, insieme alle poche attività sportive che avevano resistito: i bambini soffrono molto la reclusione forzata e la loro vita rischia di diventare troppo sedentaria. L’esercizio fisico, o meglio il gioco in movimento, ha un ruolo fondamentale per la salute in età evolutiva, tanto per il fisico quanto per il benessere psicologico del bambino. Se correre per prati e parchetti non è possibile, dobbiamo inventarci qualche altra soluzione.

Quanta attività fisica dovrebbero fare i bambini in DAD?

L’Istituto Superiore di Sanità suggerisce che alcune attività trasversali siano molto importanti per lo sviluppo e adatte ad ogni fascia di età: tra esse il movimento a corpo libero (ballo, salti, stretching, capriole), la musica per favorire la coordinazione e stimolare il linguaggio, il disegno e la manipolazione di paste modellabili per incentivare creatività e aspetti sensoriali e, infine, la lettura comune ad alta voce con un genitore, e poi autonoma quando il bambino sarà in grado, per stimolare apprendimento e interazione.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) l’attività che i bambini e i ragazzi dovrebbero svolgere è diversa in base alla fascia di età:

• I neonati, ovvero i bebè fino ad 1 anno, dovrebbero essere fisicamente attivi più volte nell’arco della giornata, grazie a giochi interattivi su tappetini. Se ancora non riescono a muoversi da soli, potete metterli a pancia in giù più volte al giorno fino a circa 30 minuti in totale;
• I bambini di 1-2 anni dovrebbero trascorrere almeno 180 minuti della loro giornata (non tutti insieme ma suddivisi) in diverse tipologie di attività di intensità diverse, da moderata a vigorosa;
• Vale lo stesso per i bambini di 3-4 anni, che dei 180 minuti ne dovrebbero trascorrere almeno 60 in movimento intenso;
• I bambini e ragazzi della fascia 5-11 anni invece dovrebbero svolgere ogni giorno almeno 60 minuti di attività fisica, alla quale aggiungere 3 volte a settimana una pratica per rafforzare l’apparato muscolo-scheletrico.

Il gioco per sviluppare le competenze

“Vuoi sempre giocare!”, lo avrete ripetuto anche voi mille volte in questi giorni ai vostri figli. Eppure per i più piccoli il gioco è l’approccio fondamentale per migliorare lo sviluppo sensoriale e motorio. Solo attraverso di esso infatti imparano ad avere padronanza di se stessi, a sviluppare abilità tra le quali il problem solving e la creatività, ma anche ad acquisire consapevolezza emotiva e corporea.
Tra le attività quotidiane in epoca di coronavirus quindi, cerchiamo di ritagliare uno spazio dedicato all’attività fisica attraverso il gioco, qualsiasi sia l’età del bambino, da svolgere insieme alla famiglia, anche per elaborare emozioni e stati d’animo.
>> Leggi anche: Allenarsi in casa con i bambini

8 attività da fare con i bambini in DAD a casa

Genitori, forza, dovete dare l’esempio! Scegliete attività adatte a loro, fatevi aiutare dalla tecnologia se vi va, e non tiratevi indietro a sostenere i vostri figli in questo delicato momento.
Ecco come il web ci viene in aiuto, tra videotutorial e spunti divertenti.

Cardio fun

Saltelli, sfide, resistenza: con i bambini si possono lanciare challenge che prevedano un’attività cardio, così da aumentare la frequenza cardiaca, tonificare e divertirsi insieme, mettendo in palio premi come la scelta del film serale per esempio o cosa mangiare per cena.

Si balla con lo zumba!

Non abbiamo solo bisogno di attività motoria, ma anche di ritrovare il sorriso e il buonumore. Se la giornata non è positiva accendete la musica e divertitevi con la zumba, tra movenze latine e coreografie scatenate.
Qui sotto trovate un video tutorial dedicato ai più piccoli, che prendendo esempio da altri bambini si divertiranno moltissimo.

Un percorso psicomotorio

Vi basta un cerchio per inventare mille esercizi. Si salta dentro, fuori, si usa come volante fingendo di guidare un’auto, si fa roteare, ci si può gattonare dentro se la mamma o il papà lo tengono in mano, ci si può costruire un vero e proprio percorso a ostacoli. E se il cerchio non lo avete, come anche i paletti? Utilizzate strumenti casalinghi: carta igienica impilata, una scopa, un tavolino, dei cuscini, una scaletta, dei bicchieri per fare lo slalom. O ancora, se avete un piccolo giardino, create con i gessetti dei segni sul pavimento o mettete dello scotch di carta per delimitare lo spazio.

Ginnastica con una storia

Correre e allenarsi sul fondo del mare mentre viene raccontata una storia? Ai bambini piacerà moltissimo! L’attività è aerobica ed è dedicata ai bambini dai 2 ai 10 anni. Sono tanti i video a tema, che iniziano con il risveglio delle articolazioni fino alla marcia, scappando da squali ed evitando gli scogli, così come muovendo le gambe per imitare il granchio o le braccia come un polipo.

Kids bootcamp

Mezz’ora di attività fisica per i più grandi, con l’utilizzo soltanto di un tappetino e di uno zaino, con esercizi che aiutano l’equilibrio e la postura.

Baby dance

I bimbi della fascia 12-36 mesi non riescono ancora a seguire un allenamento o un percorso strutturato, ma emerge forte e chiara la loro voglia prima di stare in piedi e poi di sentirsi sempre più autonomi. È il momento dello sviluppo anche di altre competenze, come la concentrazione e l’attenzione. Per loro l’attività giusta richiede stimoli costanti, colorati e divertenti. Dunque… via libera alla baby dance!

Yoga con i bambini

Se i vostri bambini non amano attività motorie troppo scatenate potete provare a proporre lo yoga. Anche in questo caso non serve niente se non un tappetino. Aiutateli a riprodurre i loro animali preferiti, miglioreranno la coordinazione nei movimenti e scioglieranno i muscoli, tesi dall’inattività di queste giornate.

I giochi di movimento per i bambini in DAD

Il serpente a caccia, il trasporto di un oggetto, il canguro e i suoi figli, la catapulta, colpisci il bersaglio: con fantasia e creatività si trovano idee di giochi e sfide che aiutano la concentrazione e mantengono i bambini attivi.

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A piedi sul Sentiero Italia Cai con un cane trovatello, l’incredibile avventura di Renna e Pulce

Come è nata l’idea di questo viaggio sul Sentiero Italia Cai?

La pianificazione del viaggio a piedi sul Sentiero Italia Cai

“I viaggi passati mi hanno aiutato a migliorare le mie conoscenze su come cavarmela e su come organizzare un’avventura a lungo termine. L’idea di viaggiare in autonomia mi permette di non avere ogni giorno una meta fissa, ma di poter decidere quanto camminare e dove fermarmi. Sapere cosa portare nello zaino è fondamentale: tutto l’occorrente per dormire e vivere all’aperto, kit di soccorso, il cibo ecc… Né poco né tanto, l’essenziale. Un’ottima conoscenza della cartografia e dell’uso dei dispositivi gps, sapersi orientare, avere un’eccellente manualità nell’allestimento di un campo e nel cucinare fai da te sono fondamentali, sono cose che si imparano facendole, non ci sono troppi segreti. E non per ultimo, è importante essere abituati a camminare con del carico sulle spalle”.

Qual è stato il momento più bello e quello più difficile del percorso sul Sentiero Italia Cai?

“Faccio molta fatica a sancire un singolo momento come il migliore, ma sicuramente posso classificare tra i momenti più belli, riuscire a portare a termine una dura giornata e sapere che sia io che Pulce stiamo bene. Trovare un bel posto dove accamparci o ancor meglio, incontrare qualcuno che vedendoci, ha piacere a consigliarci dove andare e in alcuni casi, ospitarci nel suo giardino. Il momento più difficile è legato al periodo in cui Pulce era piccolo e faceva fatica a camminare per ore. Mi ricordo che quelli erano i momenti in cui spesso non sapevo come agire. La fatica e il caldo non davano tregua e con un cucciolo non riuscivo ad avanzare, mi trovavo spesso in situazioni in cui lo dovevo prendere in braccio e camminare per 500 metri alla volta per cercare ombra. Questa fase è durata quasi 2 mesi”.

Come è cambiato il viaggio con un cucciolo al seguito?

Quanto sono stati importanti gli incontri lungo la strada?

“Importantissimi! Era tra i miei obbiettivi incontrare casualmente persone in ogni piccolo luogo dove passavo. Conoscere la gente mi ha dato la possibilità di crescere come persona. Ho imparato a dare e a ricevere.

Un viaggio è un cocktail di esperienze, ci sono i momenti in solitaria, in silenzio. C’è la natura, così come è. Ci sono gli episodi casuali che ti portano a cambiare piano e a improvvisare e non per ultimo ci sono gli incontri con la gente. A volte questi incontri durano 5 minuti, a volte mesi o anni”.

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Siamo tutti barricati nelle nostre abitazioni per via del Coronavirus. Chi ha più fortuna riesce a stare nel giardino in queste prime giornate di primavera, chi invece vive in un appartamento si sente ancor più in gabbia, soprattutto se era abituato ad una vita attiva e magari ad allenarsi con costanza. Niente paura – che è un eufemismo di questi tempi – ci teniamo in forma anche in casa, insieme ai nostri bambini. Quali esercizi scegliere? Ce li suggerisce la Personal Trainer Paola Brandellero. Ogni esercizio andrà ripetuto 15 volte per 3 serie con pause di 30 secondi tra un esercizio e l’altro.

Allenarsi con i bambini: Squat e baby press

Primo esercizio, se avete dei bebè per casa, sono i tipici squat. Gambe divaricate, piedi paralleli, contraete gli addominali e piegate lentamente le gambe, tenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi. Aggiungete una difficoltà tenendo con le braccia, che saranno piegate a 90°, il vostro bimbo e sollevandolo nel momento in cui distendete le gambe. Potete metterlo anche sulle spalle, attenzione sempre a non sollevarle e a tenere forte addominali e schiena.

 

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FULLKROPPSØKT🔥 Har ikke hatt så mange styrkeøkter hjemme før, men det blir nok noen fremover nå! Var faktisk sykt fornøyd med denne økta og følte jeg fikk like mye ut av den som på en treningssenter 🥳 TRY IT👇 1️⃣ Knebøy 3×12 2️⃣ Dips 3×12 3️⃣ Utfall bakover 3×12 pr fot 4️⃣ Skulderpress 3×12 5️⃣ Rumenske markløft 3×12 6️⃣ Pullups i doorgym 3xmax (ikke video) 7️⃣ Hip-Thrust med strikk 3×20 . #treningsglede #hjemmeøkt #hjemmegym #elitept

A post shared by Sandra (@treningssandra) on Feb 25, 2020 at 8:55am PST

Gli squat si possono fare anche con i piedi divaricati, così da lavorare sull’interno coscia, e tenendo il bimbo anche semplicemente in braccio o in un marsupio.

 

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Some sumo squats with my sumo boy and baby lifts. Im workin on my butt! 🍑 . . . . #momlife #momboss #motivation #momofboys #momworkout #fitmom #mamasboy #mamansonlove #homeworkout #babyweights #babyworkout #momandbabyworkout #pitbullmom #dogmom

A post shared by MamaNson fitness (@mamansonfitness) on Mar 4, 2020 at 4:55pm PST

I più allenati potranno eseguire gli squat anche per singola gamba con l’aggiunta di una kettle bell e il piccolo in fascia.

 

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Liam loves lunges #babyworkout #LiamMeetsTheWorkout #DadFit #NoDadBod #DoYourThing #DadLife #FitDad #KettlebellsAndBabies #CoreWorkout #Lunges

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Allenarsi con i bambini: push up

Mani poggiate a terra sotto le spalle, piedi puntati, addominali contratti. E via a sollevarsi con i push ups, stendendo le braccia. I papà potranno caricare i bambini più grandi sulle spalle, le mamme potranno sdraiare sul tappetino i bebè sotto di loro, così da intrattenerli in ogni su e giù.

 

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“I want to inspire my #children..I want them to look at me and say..you are the reason I choose being #active !!!” #fitmum #noexcuses #fightforfit #fitness #gymbaby #trainingwithbaby #pushups #thedoublevclothing #personaltrainer #aquagymlarnaca #larnaca #cyprus

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Plank con i bambini

Partendo dalla stessa base dei push up possiamo eseguire anche il plank: braccia piegate e appoggio sui gomiti a 90°, mani sul tappetino, piedi puntati, addome contratto. La posizione va tenuta fissa per 30 secondi se possibile.

Glute Bridge: in casa con i bambini

Per allenare i glutei passiamo poi al ponte. Sdraiati supini, gambe piegate e piedi appoggiati al tappetino, bebè sull’addome. Sollevate il sedere da terra mantenendo la posizione e contraete addominali e glutei.

 

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A atividade mais gostosa do dia é com a minha bonequinha. As vezes eu faço os meus exercícios em casa e ela SEMPRE pede atenção bem na hora. Olhem a carinha dela amando a brincadeira 🥰🥰🥰 te amo, amor da minha vida! #babyworkout #maedemenina

A post shared by Bárbara Mesquita (@mesquita.barbara) on Feb 14, 2020 at 8:42am PST

Single leg stretch e addominali

Infine lavoriamo l’addome con esercizi mirati. Per esempio con un single leg stretch: supini, testa sollevata, ginocchio destro piegato al petto e gamba sinistra tesa, sollevata da terra. Si alternano le gambe, stendendole e piegandole alternate. Il bimbo resta sulla pancia della mamma. La difficoltà aumenta se, dalla posizione seduta, con ginocchia piegate, procediamo con degli addominali laterali, sollevando il bambino ad ogni torsione del busto e spostandolo da un lato all’altro.

 

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Few abs workout ideas you can do with your 👶 because everyone has a few minutes each day for a quick workout . . . . #fitnessmotivation#fitmom#fitnessmom#babyworkout#momwholifts#momgoals#momsofinstagram#momswholift#momswhoworkout#fitnessjourney#postpartumbody#postpartum#videooftheday#workoutvideo#instafit#instagram#instafitness#instamom

A post shared by Alexandra Shimony (Balan) (@lexy.fit) on Feb 20, 2020 at 7:31pm PST

Non dimenticate di concludere l’allenamento con un esercizio di stretching. E magari di iniziarlo invece con un’attività cardio, come un ballo divertente con tutta la famiglia sulle note di una musica che trascini anche i più piccoli.

Dopo un anno a dividermi tra la borsa del passeggino e la mia, avevo voglia di cambiare e di provare uno zaino che fosse sufficientemente trendy da essere indossato anche in città, proprio come sostituto della mia tote bag preferita, sia che fosse spazioso abbastanza da contenere le cose mie e di mio figlio. E così ho deciso di provare il Kånken di Fjällräven. Ecco come è andata.

Com’è lo zaino Kånken di Fjällräven

Kånken è uno zaino che ha avuto un successo mondiale ma che in Italia si affaccia solo ora; ne avevo sentito parlare con entusiasmo da alcune amiche. Il marchio è una garanzia: Fjällräven è una azienda svedese da oltre cinquant’anni sviluppa prodotti dedicati alle persone che amano vivere all’aria aperta e il Kånken, anche se all’apparenza non lo sembra, è uno zaino molto tecnico, pensato per durare una vita intera.

Impermeabile e leggero, mi ha in un attimo conquistata: sarà anche per la cerniera, che permette di aprirlo quasi completamente, come fosse un trolley, e così da organizzare il contenuto in modo più ordinato di quanto io faccia normalmente con le mie borse.
> Leggi anche: I migliori zaini portabimbi

Come si comporta

Versatile e capiente, lo zaino di Fjällräven non pesa sulle spalle anche quando è pieno. Lo stile, inconfondibile nella sua forma rettangolare e nelle cinghie resistenti e sottili, ha un che di vintage, sarà che gli studenti svedesi lo indossano dal 1978. È realizzato in vinylon, un materiale che promette di essere durevole (e si sa come le mamme mettono a dura prova le borse!) e il suo form factor lo rende perfetto da utilizzare agganciato al passeggino per una camminata in città, e sulle spalle nelle gite in bicicletta e in montagna con i bambini.
> Leggi anche: Thule Sapling Elite Child Carrier: la prova dello zaino porta bambino tra le montagne del Südtirol

Variazioni di stile

Oltre a tutto ciò che può servire a una mamma, il Kånken, che nella versione classica è disponibile in 48, sì avete capito bene, combinazioni di colori differenti, ha la dimensione corretta per contenere libri, documenti, effetti personali, o accessori più preziosi, come laptop e macchine fotografiche. Si trova infatti in taglie diverse: il Kånken Big è alto 45 centimetri e largo 35. Il Kånken Laptop ha dimensioni diverse per pc da 13 pollici, 15 o 17. Il Kånken classico è alto 38 e largo 27 centimetri, quello Mini, dedicato ai bambini, è alto 29 e largo 20 centimetri.
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Conclusioni e prezzo

Kånken di Fjällräven è uno zaino urban, senza tempo, che riesce a contrastare il mal di schiena e a stare sulle spalle senza che te ne accorgi. La mia opinione? Approvatissimo.
Il costo ufficiale è di  89,95 euro, ma si trova online a un prezzo che varia dai 60 agli 80 euro.

Quando ho deciso di prenotare una settimana di vacanza in Alto Adige insieme al mio bambino di 16 mesi, il problema si è posto subito: come ci possiamo organizzare per le passeggiate in alta quota? Giacomo cammina, ma si stanca in fretta, sarebbe impensabile chiedergli di farlo a lungo, ancor di più su terreni dissestati, tra salite e discese repentine. I suoi 13 chili però si fanno sentire quando è in braccio e la fascia marsupio che uso in città mi avrebbe assicurato dei giorni di antipatico mal di schiena.

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Thule Sapling Elite Child Carrier: la prova dello zaino porta bambino tra le montagne del Südtirol

Mi serviva uno zaino da montagna, comodo, spazioso, che permettesse al bambino di sentirsi a suo agio, di addormentarsi, se lo desiderava, e guardare il panorama. Allo stesso tempo però doveva far sì che anche mamma e papà potessero camminare e godere dei magnifici paesaggi del Südtirol senza troppa fatica. Abbiamo provato (lo dico al plurale perché io e mio marito ci siamo alternati, soprattutto nei percorsi più complessi) il Thule Sapling Elite Child Carrier, uno zaino portabambini che già dal primo sguardo mi ha dato l’idea di essere molto sicuro – in fondo un bebè è il carico più prezioso che ci portiamo! – capiente e semplice da gestire. E così siamo partiti alla volta della Malga Brogles, nel parco naturale Puez-Odle, per una passeggiata bellissima.
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Le caratteristiche dello zaino portabimbo Thule Sapling Elite

Prima di iniziare la nostra gita, abbiamo studiato le caratteristiche dello zaino così da indossarlo al meglio. Ecco le fondamentali:
– Il pannello posteriore è completamente regolabile, come anche la cintura sui fianchi, in questo modo è facile adattare lo zaino a un genitore o all’altro, alternandosi.

– Delle cinghie stabilizzatrici del peso permettono di trovare il centro di gravità del portabimbo e tirarlo più vicino o meno a sé senza doverlo estrarre dallo zaino.

– La seduta dove si appoggia il piccolo è ergonomica e imbottita, l’altezza è regolabile e il peso si distribuisce e non pesa sulle anche. Il bimbo si sente così comodo e a proprio agio.
– La parte posteriore dello zaino è in rete con imbottitura e aiuta il genitore che lo indossa a mantenere la schiena fresca.
– Delle staffe, removibili, permettono al bimbo di riposare le gambe mentre si è in marcia.

– Grazie a due ampie tasche, chiuse con cerniere, si possono avere a portata di mano gli oggetti personali di piccolo e adulto, dal ciuccio all’acqua.

– Lo zaino è dotato di un parasole, accessorio che noi non abbiamo utilizzato e che non ho trovato comodo. Il parasole si fissa con il velcro e infilando delle bacchette in tasche preposte dello zaino, facilmente raggiungibili dal bimbo. Pur essendo avvolgente poi, non copre al meglio la testa del piccolo che in diversi tragitti risultava al sole (abbiamo così preferito che indossasse il cappello).

– Nella parte posteriore si trova un ulteriore zaino removibile, davvero utile, sufficientemente capiente per portare pannolini, acqua, cambio e attrezzatura antipioggia.
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Il mio giudizio sullo zaino portabimbo Thule Sapling Elite

Il Thule Sapling Elite è davvero molto piacevole a livello di design, nella sua combinazione di blu, grigio e giallo fluo (cosa superficiale ma non troppo per noi mamme!) ed è estremamente solido (aspetto indispensabile per qualunque genitore). Sicuro e avvolgente, è semplice da indossare. Facile da regolare in tutte le sue opzioni, è più grande di altri (le dimensioni sono di 35 x 31 x 73 cm) e più pesante (3.6 kg senza carico), può risultare faticoso da portare dopo qualche ora, soprattutto se il bambino pesa più di 10 chili.

D’altro canto non è paragonabile nella struttura ad altri zaini portabebè di più bassa categoria. Questo Thule regala ai genitori la sicurezza di una struttura che è stata testata oltre i limiti e che resiste a ogni condizione nel tempo. Un investimento, certo, visto il costo (302,50 euro), consigliato soprattutto agli appassionati (se il vostro obiettivo è di salire in un rifugio in funivia e fermarvi a prendere il sole sul prato non è il prodotto più adatto a voi!) e a chi desidera introdurre i propri figli nel mondo del trekking.

Il giudizio di mio figlio sullo zaino portabimbo Thule Sapling Elite

Pur non avendo mai provato uno zaino di questa tipologia, Giacomo non si è mai lamentato e in alcune passeggiate è rimasto più ore al suo interno senza infastidirsi o piangere. Anzi, con entusiasmo abbiamo passeggiato, osservando le mucche e gli altri animali, raccontandoci storie sugli alberi e sulla natura! Questo mi fa pensare che a livello di comfort per i bebé il Thule Sapling Elite sia da promuovere al 100%. Per le mamme che, come me, erano preoccupate per la nanna, eccomi a rincuorarvi: mio figlio si è addormentato cullato dai passi miei o del suo papà senza alcun problema. Unico neo credo fosse il fatto di non riuscire ad appoggiare completamente la testa, motivo per cui, in alcune occasioni, con qualche sobbalzo, la posizione che si trovava ad assumere non era proprio comoda. Passeggiando, ho notato che alcuni genitori hanno aggiunto un piccolo cuscino (come quelli per l’aereo) nella parte anteriore, così che la testa del piccolo non dondolasse eccessivamente.

Come e dove acquistare Thule Sapling Elite

Lo zaino si può comprare su Amazon a 213 euro un prezzo notevolmente inferiore a quello ufficiale.