HOKA Zinal 3 è l’ultima evoluzione della scarpa da trail pensata per le prestazioni veloci su terreni tecnici. Progettata per affrontare percorsi rocciosi e impegnativi che richiedono precisione e agilità, Zinal 3 è la scarpa ideale per i runner che vogliono migliorare i propri tempi sui sentieri più ardui. Leggera, reattiva e grintosa, questa nuova versione è pronta a lasciare il segno in gara e negli allenamenti più intensi.

HOKA Zinal 3: per il trail running preciso e veloce

Rivisitata per offrire prestazioni ancora più dinamiche, Zinal 3 introduce un’intersuola in EVA supercritica (SCF), abbinata a una nuova suola in gomma ad alta aderenza esclusiva di HOKA con carrarmato multidirezionale da 5 mm, riprogettato nel posizionamento e nell’orientamento per garantire grip eccezionale sui terreni tecnici. La tomaia è stata aggiornata con una struttura leggera e ultra-traspirante a tessitura aperta, completata da una mascherina dinamica elasticizzata che assicura una calzata avvolgente e comfort anche durante le sessioni più intense.

Tomaia ancora più traspirante

HOKA ha migliorato ulteriormente la traspirabilità della tomaia e introdotto una nuova costruzione più performante, mantenendo il DNA racing della linea Zinal ma rendendola ancora più adatta ai trail veloci e tecnici.

Caratteristiche principali HOKA Zinal 3

Intersuola in EVA supercritica (SCF) per maggiore ritorno di energia.
Tomaia leggera in tessuto a trama aperta per massima traspirabilità.
Mascherina dinamica elasticizzata per una calzata precisa.
Suola in gomma ad alta aderenza.
Carrarmato multidirezionale da 5 mm.
Rinforzo protettivo sulla punta.
Tirante sul tallone.

Dettagli tecnici

Drop: 5 mm
Peso: Donna 217 g | Uomo 253 g

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Prezzo e disponibilità

La nuova Zinal 3 è disponibile su HOKA.com e presso i rivenditori autorizzati ad un prezzo consigliato di € 160.

Elevate prestazioni anche sui terreni più tecnici con Terraventure 5 di Topo Athletic, la nuova evoluzione dell’iconica scarpa da trail running del marchio americano moderatamente ammortizzata.

Pensata per persone alla ricerca di una connessione diretta con il terreno, Terraventure 5 combina protezione, sensibilità e versatilità. È la scelta ideale per chi desidera una corsa dinamica, fluida e precisa, senza rinunciare al comfort, anche su percorsi brevi per il suo sostegno in fase di spinta. Il modello si presta, inoltre, per escursioni leggere e attività outdoor, garantendo qualità del passo.

Terraventure 5 mantiene, rispetto alla precedente versione, l’affidabile intersuola 25 X 22 mm, con drop di 3 mm, che permette di “sentire” il piede mentre lavora su tracciati rocciosi e montuosi, sempre nella massima protezione. La speciale mescola ZipFoam™ e il Rock Plate sull’avampiede, flessibile contro le contusioni causate da rocce e radici, collaborano per un’ottima sensibilità al suolo.

Topo Athletic Terraventure 5: quando sui sentieri tecnici cerchi controllo, trazione e versatilità

In questa ottica, risulta funzionale anche l’ampio toe box ampio per l’attivazione del piede a partire dalle dita libere di muoversi, mentre l’avvolgente parte centrale dona la necessaria stabilità alla calzata. La suola Vibram® Megagrip assicura trazione eccellente e resistenza allo scivolamento.

Tra le principali novità, la tomaia completamente ridisegnata: nelle zone soggette ad abrasione è presente mesh ripstop per potenziarne la resistenza, nella parte superiore del piede mesh ingegnerizzato per incrementare traspirabilità e comodità. L’introduzione della soletta FKT con perle in TPU favorisce un drenaggio rapido dopo passaggi in ambienti umidi, impedendo all’acqua di penetrare, oltre a migliorare il cushioning.

Completa il pacchetto il nuovo sistema universale di fissaggio per ghetta, reso più pratico grazie alla dotazione di gancio e passante, compatibile con un’ampia varietà di modelli sul mercato.

Con Terraventure 5, Topo Athletic rafforza il proprio impegno nel creare calzature performanti e funzionali per chi vive il trail running e l’outdoor con passione e intensità. Il modello è disponibile su topoathletic.it e nei punti vendita specializzati.

Caratteristiche e prezzo

PESO: 291 g (taglia 9 M), 238 g (taglia 7 W)

DROP: 3 mm

SUOLA: Vibram® Megagrip

INTERSUOLA: 25 X 22 mm in ZipFoam^TM

PLANTARE: 5 mm FKT con perle in TPU

ALTEZZA TOTALE: 25 mm

PREZZO CONSIGLIATO: € 165

Rudy Project Sydus amplia la gamma eyewear con un nuovo modello di occhiale tecnico che piacerà agli amanti del design bi-lente.
Prestazione visiva, stabilità e protezione sono i punti di forza del Sydus, che coniuga un look classico con le innovazioni delle tecnologie più recenti. Tra queste un sistema vent controller per evitare appannaggi, la forma avvolgente e la lente sferica, che amplifica il campo visivo.

Occhiali Rudy Project Sydus: bi-lente, leggerissimi, per tutti gli sport

L’occhiale, unisex, ma con dieci differenti colorazioni caratterizzate da finiture opache e da toni naturali, si caratterizza per l’eccellente vestibilità. Sydus è infatti leggerissimo (28 grammi) ma estremamente resistente, con nasello regolabile per assicurare stabilità sul viso anche nelle sessioni di attività sportiva più intense.

Oltre che per running, trail running e trekking, l’occhiale è indicato per padel, golf e discipline outdoor in genere.

2 tipi di lente, e possibile anche la correzione ottica

È possibile scegliere tra due varianti di lente: la ImpactX® e le versioni specchiate RP Optics Multilaser.

La tecnologia ImpactX, esclusiva di Rudy Project, impiega lenti fotocromatiche in polimero avanzato con variazione di trasmissione luminosa dal 74% al 9% (cat. 1–3), garantendo adattamento rapido alle condizioni di luce, elevato contrasto e qualità ottica, unite a una straordinaria resistenza della lente a urti, graffi ed eventuali deformazioni meccaniche.

La tecnologia RP Optics Multilaser utilizza invece lenti in policarbonato di alta qualità con trattamento specchiato multilayer, caratterizzate da trasmissione luminosa compresa tra il 10% e il 25% (cat. 3), progettate per ridurre l’abbagliamento, aumentare il contrasto e garantire una visione fedele dei colori, con prestazioni visive ottimali in condizioni di luce intensa.

Il trattamento Multilaser riflette inoltre la luce in modo stratificato e cromatico, conferendo alle lenti un’estetica distintiva e assicurando al contempo una protezione completa dai raggi UV (UV400).

Sydus può essere utilizzato anche da sportivi che necessitano di correzione ottica, grazie alla compatibilità con inserti e optical dock studiati da Rudy Project appositamente per i modelli della gamma.

Occhiale tecnico per il running

Il marchio italiano Rudy Project è emerso negli ultimi anni come uno dei più innovativi attori nel settore dell’occhiale tecnico per la corsa, come mostrano la ampia gamma di prodotti ingegnerizzati allo scopo e la prestigiosa partnership triennale con il circuito di eventi UTMB® World Series, che ne ha fatto il partner unico per l’eyewear di tutte le UTMB Series, le competizioni trail internazionalmente più prestigiose.

Con il lancio di Sydus, Rudy Project amplia la linea per road e trail running, affiancandolo a modelli come Astral Sphere e Turbolence. Astral Sphere offre una soluzione avvolgente e leggera, mentre Turbolence è una maschera versatile con soluzioni come banda antisudore e cordino regolabile.

Sydus si distingue invece per un design bi-lente più tradizionale, puntando su leggerezza, semplicità e versatilità. Completano la gamma running i modelli Rydon, Propulse, Deltabeat, Astral, Magnus e Spinshield.

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Collezione, prezzo e disponibilità

Sydus è disponibile in 10 varianti colore, 5 con lente fotocromatica ImpactX e 5 con lente multilaser RP Optics. La montatura e le lenti sono interamente made in Italy. L’occhiale è dotato di lenti da 72×47 mm a base 8.

Il prezzo al pubblico varia da 109,90 a 169,90€ (113-174 CHF). L’acquisto è possibile sull’e-commerce ufficiale Rudy Project e presso tutta la rete dei negozi autorizzati.
Con la nuova piattaforma digitale, anche i privati possono inoltre ora acquistare direttamente sul sito ufficiale i ricambi (naselli, lenti, terminali, accessori), cosa che garantisce la massima durata e personalizzazione dei prodotti.

Aprile è il mese in cui si esce di più dopo l’inverno — le prime gite in bici, le prime uscite di running in maniche corte, i primi trekking con il sole che comincia a picchiare davvero. È anche il mese in cui molte persone si scottano per la prima volta della stagione, con quella falsa sicurezza che deriva dall’aver passato l’inverno senza pensarci. La protezione solare per lo sport all’aperto non è un tema estetico. È prevenzione oncologica. E per chi fa sport outdoor regolarmente, è più rilevante di quanto quasi nessuno percepisca.

I numeri che cambiano la prospettiva

Una narrative review pubblicata su Cancers nel luglio 2023 che ha analizzato sistematicamente la letteratura su sportivi outdoor, esposizione UV e comportamenti di fotoProtezione ha documentato un quadro preoccupante.

Quasi la metà degli sportivi outdoor usa la protezione solare in modo inadeguato, e quasi un terzo non la usa per niente. Tra i velisti, 83,9% riportava di usare la crema solare, ma solo il 16,1% la riapplicava ogni due ore. Tra i corridori, circa il 15% aveva una storia familiare di cancro alla pelle. Tra gli alpinisti, il 34,4% riferiva di usare la protezione solare occasionalmente, raramente, o mai — e di quelli che la usavano, circa un terzo applicava un fattore SPF inferiore a 30.

Il dato forse più sorprendente: in un’indagine su atleti olimpici e triatleti super-sprint, il 90% capiva l’importanza di usare la protezione solare — ma quasi la metà la usava raramente, e 1 su 5 non la usava mai durante l’allenamento. Consapevolezza e comportamento sono due cose molto diverse.

Perché gli sportivi outdoor sono a rischio maggiore

Gli atleti che praticano sport outdoor sono a maggiore rischio di scottature da radiazioni UVA e UVB, con un conseguente rischio più elevato sia di melanoma che di tumori cutanei non-melanoma. La sudorazione aumenta la fotosensibilità della pelle, l’abbigliamento sportivo spesso offre una protezione solare inadeguata, e lo stesso esercizio ad alta intensità sostenuta ha un effetto immunosoppressivo.

Ci sono tre fattori specifici che amplificano l’esposizione UV durante lo sport outdoor rispetto alla semplice “giornata in spiaggia”:

1. La durata dell’esposizione. Un’uscita di trekking di 4 ore, una gara di ciclismo, una mattinata di trail running non hanno equivalenti nella vita quotidiana. La dose di UV si accumula nel tempo.

2. La riflessione. L’acqua riflette il 25-30% dei raggi UV, la neve fino all’85%, la sabbia circa il 15%. Chi fa sport acquatici, sci estivo o trekking su neve è esposto a dosi doppie rispetto a chi cammina su un prato.

3. La quota. Per ogni 300 metri di altitudine guadagnata, l’intensità dei raggi UV aumenta di circa il 4-5%. A 2.000 metri di altitudine, la radiazione UV è circa il 30% più intensa che a livello del mare. Sciare senza protezione solare a 3.000 metri può produrre eritema in circa 6 minuti di esposizione.

Le regole che quasi nessuno applica correttamente

La letteratura scientifica sulla fotoProtezione negli atleti identifica quattro comportamenti fondamentali che pochissimi sportivi mettono in pratica sistematicamente.

Scegliere SPF adeguato. La protezione solare dovrebbe essere almeno SPF 30. SPF 30 blocca circa il 97% dei raggi UVB; SPF 50 blocca circa il 98%. Per sport acquatici, montagna e neve in primavera-estate, SPF 50+ è la scelta raccomandata. Importante: la crema deve essere “broad spectrum” — protegge sia dai raggi UVA che UVB. Non tutte le creme economiche lo sono: leggere l’etichetta.

Applicare la quantità giusta. La maggior parte delle persone applica circa un quarto della quantità necessaria per ottenere la protezione dichiarata sull’etichetta. La quantità corretta per il corpo intero è circa 30-35 ml (un cucchiaio raso). Applicata in modo troppo sottile, una crema SPF 50 può comportarsi come un SPF 10 nella pratica.

Applicarla almeno 20-30 minuti prima dell’esposizione. Non al parcheggio prima di partire: a casa, prima di vestirsi. La crema ha bisogno di tempo per creare il film protettivo sulla pelle.

Riapplicarla ogni 2-3 ore — o dopo l’immersione nell’acqua. È il comportamento più negletto in assoluto. Il sudore rimuove gradualmente la crema solare; l’acqua lo fa molto più velocemente. Per gli sport acquatici, la riapplicazione dovrebbe avvenire dopo ogni uscita dall’acqua, non ogni due ore.

Le zone che quasi tutti dimenticano

Ci sono aree del corpo sistematicamente dimenticate anche da chi usa regolarmente la protezione solare:

Scalp e riga dei capelli: particolarmente a rischio nei runner e nei ciclisti che portano il casco. L’SPF in spray è molto più pratico delle creme su questa area.

Orecchie: causa frequente di cheratosi attinica e tumori cutanei non-melanoma. Difficili da raggiungere, spesso dimenticate.

Nuca e parte superiore della schiena: molto esposta durante il trekking con zaino o il ciclismo in posizione chinata.

Dorso dei piedi: dimenticate dai trekker che portano sandali o scarpe basse.

Labbra: servono stick labbra con SPF (almeno 15, meglio 30). Le labbra hanno uno strato corneo sottilissimo e sono molto vulnerabili ai danni UV.

La scelta pratica: quale tipo di protezione usare per lo sport

Non tutta la protezione solare è uguale per chi fa sport. Le caratteristiche da cercare:

Resistenza al sudore. Le creme “sport” o “water resistant” sono formulate per resistere meglio alla rimozione da sudore e acqua. Verificare sull’etichetta che sia dichiarato almeno 40-80 minuti di resistenza all’acqua.

Texture non oleosa. Le formule gel o le emulsioni leggere sono più comode durante l’attività fisica. Le creme molto ricche possono peggiorare il comfort termico.

Non irritante per gli occhi. Cruciale per i runner e i ciclisti, dove il sudore porta la crema verso gli occhi. Le formule minerali (ossido di zinco, biossido di titanio) tendono a essere meno irritanti.

Formato pratico. Gli stick sono molto comodi per la riapplicazione in movimento — naso, zigomi, orecchie. Da portare sempre nello zaino o nella tasca del gilet.

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Un’abitudine da costruire adesso, prima che arrivi l’estate

La protezione solare diventa un’abitudine quando smette di essere una decisione da prendere ogni volta e diventa parte della routine automatica dell’uscita — come allacciarsi le scarpe o controllare l’acqua nello zaino.

Il momento migliore per costruire questa abitudine è aprile, quando le uscite aumentano e l’intensità del sole inizia a salire. Chi aspetta giugno di solito è già al terzo episodio di scottatura della stagione.

Cos’è il rukwalking (e perché funziona meglio di quanto sembri)

Il nome viene da rucksack, lo zaino militare. Rucking — o rukwalking — è semplicemente camminare con un carico sulle spalle. Nessuna corsa, nessun circuito ad alta intensità. Solo movimento a passo sostenuto con un peso aggiuntivo che può andare dai 4,5 ai 20 chilogrammi, a seconda del livello di allenamento. Apparentemente banale. In realtà efficace in modo piuttosto brutale

La fisica del carico

Quando cammini con uno zaino pesante, il tuo corpo lavora su due fronti contemporaneamente: il sistema cardiovascolare pompare sangue ossigenato ai muscoli sotto sforzo aumentato, mentre la muscolatura posturale — erettori spinali, trapezio, core, glutei — si attiva per mantenere l’equilibrio del carico. Il risultato è un allenamento ibrido: cardio e forza nello stesso gesto.Uno studio dell’American Council on Exercise ha stimato che portare un carico pari al 10-15% del peso corporeo durante la camminata può aumentare il dispendio energetico del 30-45% rispetto alla camminata normale.
Un adulto di 80 kg che cammina a passo svelto brucia circa 300-350 kcal/ora. Con 10 kg sulle spalle, si avvicina alle 450-500 kcal/ora — una soglia che si avvicina al jogging leggero, senza il relativo impatto articolare.

Militari, poi tutti gli altri

Il rucking è pratica standard nelle forze armate di tutto il mondo da secoli. Negli Stati Uniti, l’azienda GORUCK — fondata da un ex veterano delle forze speciali — l’ha trasformata in movimento civilian a partire dal 2010, organizzando eventi di gruppo chiamati Ruck Challenges. Oggi i ruck club sono presenti in decine di paesi, Italia inclusa. Non è un trend da influencer: ha un’infrastruttura sociale consolidata.

Cosa allena davvero il rukwalking

Il sistema muscolare sotto carico

Abbiamo visto a benefici portano la camminata giapponese, la camminata coreana e il tai chi wlking, tipi di caminate che stanno emergendo. Qui la differenza la fa lo zaino.
Il carico distribuito sulle spalle e sulla schiena attiva in modo prioritario la catena posteriore: glutei, femorali, erettori della colonna. Il core lavora in modo isometrico per tutto il tempo che cammini. Le spalle e il trapezio sopportano il peso dello zaino.
I polpacci gestiscono ogni passo su terreno irregolare.
Non è bodybuilding: non costruisce massa muscolare in modo significativo. Ma migliora la resistenza muscolare e — cosa spesso sottovalutata — la postura.
Chi trascorre molte ore seduto tende ad avere trapezio e dorsali deboli; portare un carico li stimola in modo funzionale.

Il sistema cardiovascolare

Il rukwalking solleva la frequenza cardiaca in modo costante e controllabile. A differenza della corsa, dove i picchi di intensità sono difficili da gestire per chi è alle prime armi, qui si può modulare il carico gradualmente. La soglia aerobica viene allenata senza picchi traumatici: ideale per chi vuole migliorare il VO2 max o tornare all’attività dopo una pausa.

Le articolazioni (che ringraziano)

La corsa genera un impatto sul ginocchio pari a circa 2,5 volte il peso corporeo a ogni passo. Il rukwalking, anche con zaino carico, rimane intorno a 1,2-1,5 volte — la biomeccanica della camminata assorbe il carico in modo completamente diverso. Questo lo rende adatto a chi ha problemi alle ginocchia, a chi si sta riprendendo da infortuni o a chi cerca un’alternativa alla corsa in età avanzata.

Come iniziare: zaino, peso, distanza

Il carico giusto

La regola empirica più diffusa suggerisce di partire con un peso pari al 10% del proprio peso corporeo e non superare mai il 30-33% come massimo assoluto. Per un adulto di 70 kg: inizio a 7 kg, tetto a 23 kg. In pratica, per chi non ha mai ruckato, 4,5-7 kg sono già sufficienti a sentire la differenza. Aumentare il peso troppo in fretta è il modo più rapido per farsi male alla schiena.

Lo zaino

Non serve attrezzatura specializzata per iniziare. Qualsiasi zaino resistente con cintura pettorale e spallacci imbottiti va bene. Per aumentare il carico in modo controllato, i piatti di peso in acciaio da zaino (il formato 5,5 x 10 pollici, compatibile con la maggior parte degli zaini militari) sono l’opzione più pratica.Alternativamente: libri, bottiglie d’acqua da 2 litri, sacchi di sabbia. Chi vuole investire può considerare zaini specifici come quelli di GORUCK, Kifaru o Mystery Ranch — costruiti per distribuire il peso in modo ottimale.

Terreno e velocità

Su asfalto piano, un passo da rukwalking efficace è intorno ai 5,5-6 km/h. Su trail o terreno collinare il ritmo scende, ma il dispendio energetico aumenta. Per i primi mesi, 4-5 km sono una sessione perfettamente adeguata.

La progressione

Una struttura sensata per chi parte da zero:
Settimana 1-2: 3 km con 5 kg, terreno piano.
Settimana 3-4: 4-5 km con lo stesso peso.
Mese 2: aumentare il peso di 2 kg o allungare la distanza.
Mese 3 in poi: aggiungere dislivello o alternare sessioni brevi intense e sessioni lunghe moderate.

Rukwalking e salute: quello che i dati dicono

Oltre al condizionamento fisico, il rukwalking ha effetti documentati su alcuni marker metabolici. La combinazione di esercizio aerobico prolungato e attivazione muscolare migliora la sensibilità all’insulina e contribuisce al controllo del profilo lipidico — effetti tipici dell’esercizio di resistenza a bassa intensità continuativa.
Sul fronte mentale, la combinazione di cammino all’aperto, carico fisico e struttura (meta, distanza, peso) è un pattern che molti praticanti descrivono come particolarmente efficace per ridurre lo stress. Non è sorprendente: l’esercizio prolungato a intensità moderata è tra gli interventi non farmacologici con la migliore evidenza su ansia e umore depresso.

Rukwalking: chi è adatto e chi deve fare attenzione

È un’attività adatta a quasi tutti: adulti di qualsiasi età, runner in fase di recupero, escursionisti che vogliono aumentare il carico allenante, sedentari che cercano qualcosa di concreto ma non traumatico.
Attenzione chi ha problemi alla colonna vertebrale, ernie discali o patologie alla spalla: il carico sullo zaino può aggravare condizioni già esistenti. In questi casi, consultare un medico o un fisioterapista prima di iniziare.

Info pratiche

Come iniziare il rukwalking

Zaino minimo: 20-30 litri, spallacci imbottiti, cintura pettorale. Qualsiasi marca.
Carico iniziale: 4,5-7 kg (bottiglie d’acqua o piatti di peso).
Frequenza consigliata: 2-3 volte a settimana per i primi due mesi.
Terreno: asfalto o sterrato piano per i primi mesi, poi trail con dislivello.
Abbigliamento: scarpe da trail o da camminata con buon supporto laterale; evitare scarpe da running ultra-cushioned che riducono la propriocezione.

Community e risorse

Il punto di riferimento mondiale è GORUCK (goruck.com), che organizza eventi in più paesi. Esistono gruppi locali attivi su Strava e Facebook cercando “ruck club Italia”.

Foto Canva

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Ci sono eventi sportivi nati per far segnare un tempo sul cronometro. E poi ce ne sono altri che, col passare degli anni, diventano un vero e proprio appuntamento da segnare sul calendario, come quelli che si danno con gli amici che non si vedono da un po’. Ma anche un modo per scoprire e conoscere un territorio, viverlo e sentirsi parte di una comunità. Letteralmente, passo dopo passo.

Senza dubbio, la PEAK LAKE GARDA 42, in programma dal 10 al 12 aprile 2026, appartiene alla seconda categoria. E il fatto che le iscrizioni alle gare principali – maratona e mezza maratona – e ai numerosi side events siano ormai praticamente tutte sold out lo dimostra chiaramente: correre qui, sul Lago di Garda, è molto più di una semplice gara.

Correre come forma di esplorazione

Dal punto di vista del percorso, la PEAK LAKE GARDA 42 resta una delle maratone più particolari del panorama italiano. I suoi tracciati delle due competizioni principali si sviluppano lungo le rive settentrionali del lago, attraversando tre province (Brescia, Verona e Trento) e tre regioni, con strade chiuse al traffico e un suggestivo panorama che accompagna i runner per gran parte dei chilometri.

Limone sul Garda, Riva del Garda, Arco e Malcesine non sono semplici location dell’evento: sono e diventano parte integrante di esso, luoghi da scoprire correndo, ognuno con la propria identità.

I side events: il running come passione condivisa

Il valore dell’evento non si esaurisce nelle gare della domenica. La maratona e la mezza maratona –con partenza domenica 12 aprile, rispettivamente, dal lungolago di Limone sul Garda e Piazza delle Canoniche ad Arco – diventano il fulcro di un intero weekend di “pure running”, pensato per vivere il territorio in modo attivo e accessibile, anche a chi non corre 42 chilometri.

Da qui un ricco programma dei side events racconta bene lo spirito della manifestazione.

Venerdì si comincia con la Oxyburn Trail Run: 10 chilometri non competitivi sul Monte Baldo, con partenza e arrivo a Malcesine. Una community run pensata per chi ama il trail, il dislivello e soprattutto il piacere di correre senza cronometro, seguita da un momento conviviale che mette al centro l’incontro e la condivisione.

Sabato mattina è invece il turno della PEAK Morning Run a Limone del Garda: 8 chilometri lungo uno dei tratti più suggestivi del lago, con il passaggio sulla celebre passerella sospesa sull’acqua. Un’esperienza che unisce sport e scoperta del paesaggio, aperta a runner di ogni livello.

Nel pomeriggio, ad Arco, spazio anche ai più piccoli con la Kids Run, pensata per coinvolgere famiglie e nuove generazioni. Un segnale chiaro della volontà di costruire una cultura sportiva che guarda lontano.

Cuore pulsante del weekend è anche l’Expo Area di Arco, pensata non come una semplice vetrina commerciale, ma come luogo di incontro tra runner, accompagnatori e territorio. Test prodotto, gastronomia locale e spazi di aggregazione contribuiscono a rafforzare quel senso di comunità che è diventato uno dei tratti distintivi dell’evento.

Le Legends e il senso di appartenenza

Il 2026 segna anche la nascita delle PEAK LAKE GARDA 42 Legends: quindici runner che hanno partecipato e concluso tutte le edizioni della gara dal 2022 a oggi. Atleti di età e provenienze diverse, uniti da una fedeltà che racconta molto più di una semplice passione per la corsa.

Le loro testimonianze parlano di ritorni annuali sul lago, di vacanze organizzate attorno all’evento, di legami che si costruiscono chilometro dopo chilometro. È il segno che la PEAK LAKE GARDA 42 non è solo una gara, ma un appuntamento che entra nella vita delle persone.

Un evento che crea comunità

In un calendario sportivo sempre più affollato, la PEAK LAKE GARDA 42 ha trovato una direzione precisa: usare lo sport come strumento di promozione autentica del territorio, capace di generare relazioni, ritorni e appartenenza.

Ed è probabilmente per questo che, anno dopo anno, i pettorali spariscono sempre più in fretta. Perché qui non ci si iscrive solo a una maratona, ma a un’esperienza che il lago, e le persone che lo vivono, riescono a rendere memorabile.

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Per informazioni: https://lakegarda42.com/it/

C’è qualcosa di istintivo nel sentirsi bene dopo una camminata in un bosco. Quella sensazione di testa più leggera, muscoli meno tesi, ritmo più lento — come se il tempo si fosse un po’ dilatato. La maggior parte delle persone attribuisce questo a “staccare dallo schermo” o a “fare un po’ di movimento”. Non è sbagliato, ma è incompleto.
Quello che succede in un bosco include meccanismi biologici precisi che gli scienziati hanno impiegato vent’anni a documentare, e che continuano a sorprendere per la loro portata.

Cos’è il forest bathing — e cosa non

Il forest bathing — o shinrin-yoku, il termine giapponese con cui è nato come pratica codificata nel 1982 — non è fare jogging nel bosco, non è meditazione in natura, e non è escursionismo. Shinrin-yoku significa letteralmente “fare il bagno nell’atmosfera della foresta” — non è esercizio fisico, né hiking, né jogging.
È, essenzialmente, stare in un ambiente boschivo impegnando tutti i sensi: ascoltare i suoni, osservare la luce tra le foglie, respirare l’aria, toccare la corteccia degli alberi. Camminare lentamente, senza meta specifica, senza ritmo da mantenere.

Il fatto che sia diventato una pratica formale in Giappone — con medici che la prescrivono come intervento preventivo — ha spinto i ricercatori a studiarla con rigore scientifico. Quello che hanno trovato ha reso il forest bathing uno degli argomenti più pubblicati in medicina preventiva e ambientale degli ultimi anni.

Il dato che ha sorpreso tutti: le cellule NK

Partendo dal 2005, adulti giapponesi sia maschi che femmine hanno partecipato a una serie di studi per investigare l’effetto delle uscite di forest bathing sulla funzione immunitaria umana. I soggetti hanno effettuato un viaggio di 3 giorni/2 notti in aree boschive, con campioni di sangue e urine raccolti durante e dopo il viaggio.

I risultati hanno sorpreso gli stessi ricercatori. Una gita di un giorno in un parco boschivo ha aumentato significativamente l’attività delle cellule NK umane, il numero di NK, perforina, granulisina e cellule esprimenti granzima A/B, riducendo allo stesso tempo le concentrazioni di cortisolo nel sangue e adrenalina nelle urine nei soggetti maschi. L’aumento dell’attività NK è durato sette giorni dopo il viaggio.

Le cellule NK — Natural Killer — sono i linfociti del sistema immunitario specializzati nell’identificare e distruggere cellule infettate da virus e cellule tumorali. Un aumento del 50% della loro attività dopo una giornata in un bosco, con effetti che durano una settimana, è un dato che non ha equivalenti in nessun altro intervento non farmacologico di pari semplicità.
I ricercatori hanno poi chiesto: se le persone visitano una foresta una volta al mese, possono mantenere un’elevata attività NK? La risposta era sì.

Il meccanismo: i fitonicidi

Come è possibile che camminare in un bosco abbia questo effetto sul sistema immunitario? La risposta sta in una classe di composti chiamati fitonicidi — sostanze volatili antimicrobiche rilasciate dagli alberi nell’aria.
I fitonicidi — in particolare α-pinene, 1,8-cineole e d-limonene — aumentano le proteine anticancro delle cellule NK come perforina, granulisina e granzimi, e aumentano l’attività NK attraverso la via ERK/AKT. Sono le stesse molecole che rendono l’aria dei boschi così caratteristica al naso — quell’odore di resina, di foglie umide, di legno.

Respirarle per alcune ore produce effetti immunitari misurabili. Non per suggestione o per il “relax” — per un meccanismo biochimico diretto.

Gli altri effetti documentati

Il potenziamento delle cellule NK è il dato più spettacolare, ma è solo uno degli effetti del forest bathing documentati dalla ricerca.

Una narrative review di studi pubblicati su major database scientifici ha documentato che il forest bathing è associato a: aumento dell’attività delle cellule NK, modulazione dei profili di citochine infiammatorie, riduzione dei livelli di cortisolo, e spostamento verso la dominanza del sistema nervoso parasimpatico. Evidenze emergenti indicano anche benefici per il ripristino cognitivo, la regolazione emotiva e la segnalazione neurotrofica.
In termini pratici, tradotto in quello che si sente durante e dopo un’uscita in bosco:

Cortisolo più basso. I livelli di cortisolo salivare — il principale marcatore dello stress — si riducono significativamente dopo 20-30 minuti in ambiente boschivo. Questo non è un effetto del solo movimento fisico: studi che hanno confrontato camminata in bosco e camminata in città a pari intensità mostrano riduzioni del cortisolo significativamente maggiori per l’ambiente boschivo.

Pressione sanguigna e frequenza cardiaca. Il forest bathing abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, mostrando effetti preventivi sull’ipertensione e sulle malattie cardiovascolari.

Umore e mente. Nel test del Profilo degli Stati d’Umore (POMS), il forest bathing riduce i punteggi di ansia, depressione, rabbia, stanchezza e confusione, e aumenta il punteggio del vigore.

Sonno. L’attivazione del sistema nervoso parasimpatico — quello del “riposo e digestione”, l’opposto della risposta da stress — prodotta dall’ambiente boschivo migliora la qualità del sonno nelle notti successive all’uscita.

Non serve la foresta amazzonica

Una delle domande più frequenti su questo tema è: quanto deve essere “vero” il bosco per produrre questi effetti? Serve una foresta remota, o basta il parco cittadino?

Il forest bathing nei parchi cittadini ha benefici sulla salute umana documentati. Non pari a quelli di una foresta densa e incontaminata, ma significativi. La soglia minima sembra essere un’area con alberi ad alto fusto, relativa quiete sonora, e assenza di traffico intenso nelle immediate vicinanze.

Un parco boschivo alla periferia della città, una pineta sul lungolago, un bosco collinare raggiungibile in un’ora di auto — tutti questi ambienti producono effetti misurabili. Non serve prenotare un rifugio in alta montagna per fare forest bathing.

Come farlo: la pratica concreta

Se vuoi incorporare il forest bathing nella tua routine primaverile, queste sono le indicazioni che emergono dalla ricerca:

Durata minima: 20-30 minuti per gli effetti sul cortisolo; 2-4 ore per gli effetti più completi sul sistema immunitario e sull’umore.

Frequenza: una volta a settimana sembra essere sufficiente per mantenere elevata l’attività delle cellule NK nel tempo.

Come camminare: lentamente, senza obiettivi di passo o distanza. L’obiettivo è l’esposizione all’ambiente, non la performance fisica. Fermarsi, ascoltare, respirare profondamente.

Lascia il telefono in tasca. Non per un diktat digitale, ma perché la distrazione dello schermo riduce significativamente la qualità dell’attenzione all’ambiente — e probabilmente parte degli effetti benefici dipende dall’attenzione multisensoriale all’ambiente naturale.

Combina con l’uscita che già fai. Il forest bathing non richiede un’uscita separata dalla tua camminata o dal tuo trail running. Basta scegliere percorsi boschivi invece di strade asfaltate, rallentare il ritmo in certi tratti, e prestare attenzione all’ambiente che ti circonda invece di pensare ai problemi del lavoro.

La primavera è il momento in cui i boschi italiani sono più vitali, più ricchi di fitonicidi, più belli. È anche il momento in cui lo stress da rientro dopo l’inverno è ancora presente. Difficile immaginare combinazione migliore.

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Nel nostro Paese c’è uno dei paesaggi più instabili d’Europa. Per la precisione a Pisticci, in provincia di Matera, località che sorge su un vero e proprio ammasso di argille pleistoceniche che deriva da antichi fondali marini emersi milioni di anni fa, ma ora esposti all‘azione violenta dei temporali. Da queste parti, infatti, la pioggia scava solchi profondi fino a rendere le colline una sequenza infinita di creste affilate chiamate tecnicamente solchi da ruscellamento.

Vi basti pensare che gli geologi identificano tali aree quali fenomeni di erosione accelerata, dove la mancanza di alberi lascia il suolo nudo davanti alla forza degli elementi. Il visitatore che vi arriva scopre una superficie che passa rapidamente dalla polvere finissima, simile a talco, a un fango vischioso in grado di bloccare il passo in pochi istanti. Eppure è un’esperienza surreale, un qualcosa che (forse) la fantasia umana non avrebbe mai potuto nemmeno immaginare.

Escursione tra le dune fossili lucane

L’accesso a questo labirinto di argille pleistoceniche avviene principalmente partendo dalla base del centro abitato o percorrendo la Strada Statale 176, che taglia la valle regalando punti di ingresso diretti nel fango secco. Chi decide di affrontare il terreno a piedi deve puntare alle aree sottostanti il rione Dirupo, risalendo i valloni che si aprono come ferite chiare nella vegetazione mediterranea.

Muoversi qui richiede scarponi con suola a carrarmato profondo, poiché l’argilla, secca e friabile in superficie, tende a sgretolarsi sotto il peso del corpo trasformando ogni salita in un esercizio di equilibrio. I solchi da ruscellamento, ovvero le rughe profonde scavate dall’acqua, fungono spesso da tracce naturali per risalire i versanti, ma obbligano a passi larghi e sforzo fisico costante.

Molti appassionati di mountain bike scelgono le creste più ampie per percorsi di cross-country tecnico, in cui la tenuta dei copertoni viene messa alla prova dalla polvere finissima.

Dati tecnici e caratteristiche del percorso principale

Esistono diverse varianti, ma il tracciato più frequentato presenta i seguenti parametri medi:

• Lunghezza complessiva: circa 8 chilometri per un giro ad anello completo.
• Tempo di percorrenza: dalle 3 alle 4 ore, a seconda della capacità di orientamento e delle soste fotografiche.
• Dislivello positivo: 350 metri circa.

Sembrano numeri contenuti, ma la natura del terreno raddoppia la fatica percepita. La pendenza di alcune Lame (le creste affilate) tocca punte del 40%, obbligando a una progressione lenta e attenta.

Il fondo calanchivo si presenta come un dedalo di dossi e depressioni. Muoversi lungo la via dei calanchi richiede l’uso di tracce GPX o la capacità di leggere i punti di riferimento visivi, poiché la monotonia cromatica dell’argilla trae facilmente in inganno. La discesa dal centro abitato verso la base dei calanchi avviene su un dislivello secco di più o meno 200 metri.

Una volta giunti nel cuore della depressione geologica, il percorso diventa un saliscendi continuo in cui il terreno friabile sottrae energia a ogni spinta delle gambe. La risalita verso Pisticci rappresenta la parte più impegnativa della sessione outdoor, specialmente sotto l’azione del sole che trasforma la conca in un forno naturale. Risulta perciò fondamentale avere con sé una scorta idrica abbondante (non ci sono sorgenti d’acqua potabile) e scarponi adatti a evitare che i sassi appuntiti e le croste dure dell’argilla affatichino la pianta del piede. Ma sì, nonostante tutto vale assolutamente la pena!

L’identità di Pisticci tra rioni bianchi e abissi di calce

Sopra questi baratri argillosi svetta il centro abitato, soprannominato “Anfiteatro sullo Jonio” per la sua pianta semicircolare rivolta verso la costa lucana. Il quartiere più antico, il Dirupo, testimonia la fragilità millenaria di tale ambiente.

Una frana devastante avvenuta nella notte di Sant’Apollonia del 1688 distrusse parte del borgo, portando alla costruzione di schiere regolari di case bianche.

Queste abitazioni, note con il nome di Lammie, presentano una struttura lineare che si contrappone al disordine naturale dei pendii sottostanti. Calce candida e mattoni crudi definiscono un‘estetica rurale rimasta intatta, testimoniando un legame indissolubile tra l’ingegno contadino e il substrato geologico circostante.

Foto Canva

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Quasi tutti quelli che vanno al Lago di Garda guardano il lago. Il Sentiero della Noce invita a girare le spalle all’acqua per qualche ora e salire verso l’interno — verso un altopiano a 600-700 metri di quota dove il tempo sembra fermo e il profumo di noce arriva dai campi.

Non è un paradosso: è semplicemente la parte del Garda Trentino che i turisti di passaggio non trovano, e che i locali frequentano da secoli. E vale la pena percorrerlo in primavera e in autunno.

Una noce che coltivavano già i Romani

Il Sentiero della Noce percorre la zona del Bleggio, dove le noci venivano coltivate già ai tempi degli antichi romani. Le noci venivano vendute e il ricavato costituiva un discreto salario per i produttori locali.
Per secoli la Noce Bleggiana — piccola, aromatica, dal guscio sottile — è stata la moneta del territorio: si vendeva ai mercati di Trento e Riva, si portava a valle, si esportava.

Poi qualcosa è cambiato. Qualche decennio fa molti alberi di noce vennero tagliati per venderne il legno, e da allora rimasero in pochi a coltivare le piante per utilizzarne il frutto. Negli ultimi anni, grazie alla Confraternita della Noce, si è ripresa la coltivazione della varietà Bleggiana, che nel 2016 ha ottenuto il riconoscimento di Presidio Slow Food.

Il sentiero è la traduzione fisica di questa storia: un percorso che porta tra i noceti sopravvissuti, attraverso i borghi dove quella coltivazione era economia e identità, con sette pannelli illustrativi che spiegano tutto — la botanica, gli utilizzi del legno, le ricette tradizionali, i liquori, come riconoscere la pianta nelle diverse stagioni.

Il percorso: borghi contadini e prati terrazzati

Il sentiero è un itinerario tematico semplice e accessibile, ideale per famiglie, camminatori curiosi e amanti della gastronomia.
Il percorso attraversa luoghi come la Pieve di Santa Croce, con la sua cripta romanica e un altare ligneo del Cinquecento, e prosegue verso paesi come Balbido, dove le tradizioni contadine emergono anche nelle installazioni artistiche.

Lungo il percorso si attraversano borghi antichi come Bivedo, Cavrasto e Balbido, ognuno con il proprio carattere e la propria storia.
Sono paesi piccoli, con case in pietra locale, vicoli stretti, fontane nei cortili, qualche anziano sui gradini. Il tipo di luoghi che esistono ancora perché nessuno li ha trasformati in attrazioni turistiche.

I muretti a secco in pietra — i gromače — disegnano il paesaggio agreste dell’interno e raccontano secoli di lavoro contadino per strappare alla montagna ogni metro coltivabile.
I prati terrazzati che scendono verso valle, i noceti sui bordi dei campi, il panorama sul lago che si apre a ogni curva del sentiero quando il bosco si dirada.

La Pieve di Santa Croce: romanico sopravvissuto

Il punto di partenza è Santa Croce del Bleggio, e vale arrivarci qualche minuto prima di cominciare a camminare. La Pieve del Bleggio a Santa Croce è uno dei pochi esempi in Trentino di edificio sacro di puro stile rinascimentale.
La cripta romanica sotto il pavimento è ancora visitabile.
L’altare ligneo del Cinquecento è uno dei meglio conservati della zona. Non è un sito attrezzato con biglietteria e audioguida: è una chiesa aperta, in un piccolo borgo, con secoli di storia dentro.

Il Sentiero dell’Olivo: il percorso gemello

Poco distante si snoda il Sentiero dell’Olivo, ad Arco: un anello facile e suggestivo tra ulivi millenari, il più settentrionale d’Europa per la produzione di olio extravergine. Le sue 14 installazioni raccontano un patrimonio agricolo unico, dove il Mediterraneo incontra le Alpi. Da non perdere la scoperta delle mòlche, la pasta ricavata dalla spremitura delle olive, usata per un pane profumatissimo.

I due sentieri insieme — Noce e Olivo — raccontano la stessa storia da due angolazioni diverse: il Garda Trentino come territorio dove le colture del Sud e del Nord si incontrano in un microclima unico. Vale fare entrambi, anche in due giorni diversi.

Dove si trova e come raggiungerlo

Il parcheggio libero si trova nei pressi del Municipio di Santa Croce. L’area del Bleggio è collegata agli altri centri del Garda Trentino dalle linee bus extraurbane 211 (Riva del Garda – Tenno – Fiavè – Ponte Arche) e 210 (Ponte Arche – Santa Croce – Cavrasto – Bivedo).

In auto — da Riva del Garda circa 25 minuti. Da Trento circa 45 minuti. Da Brescia circa 1h30. Difficoltà — facile, adatto a famiglie con bambini. Scarpe da trekking o con suola antiscivolo consigliate. Periodo migliore — primavera e autunno per i colori e le temperature. Il sentiero è percorribile tutto l’anno grazie al microclima mite del Garda Trentino.

Foto Canva, Garda Trentino

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10 consigli per cominciare a fare trail running

Il panorama degli sport outdoor in Italia ha subito una trasformazione significativa, evolvendosi da semplice passatempo ricreativo a un campo sofisticato di performance atletica che richiede una gestione fisiologica rigorosa.
Che si tratti di percorrere i sentieri tecnici delle Dolomiti o di affrontare trekking ad alta quota negli Appennini, l’atleta outdoor è sottoposto a stress ambientali e biomeccanici unici che possono portare a uno stato di affaticamento sistemico noto come debito di recupero.

Questo fenomeno, caratterizzato dallo squilibrio cumulativo tra lo stress da allenamento e il ripristino fisiologico, rappresenta una minaccia per la performance a lungo termine e la longevità biologica.
Comprendere le sfumature del recupero è fondamentale, specialmente per i “masters athletes”—gli over 35—che devono navigare tra i cambiamenti fisiologici legati all’età mantenendo elevati livelli di output fisico.

Strategie comuni di recupero nelle attività outdoor prolungate

L’atleta outdoor affronta sfide diverse da quelle incontrate in ambienti controllati. Il trail running, ad esempio, comporta un carico eccentrico significativo durante le discese, causando interruzioni profonde delle fibre muscolari.
Nella comunità sportiva italiana, l’enfasi è posta sulle “Tre R” del recupero: Rehydrate (Reidratare), Refuel (Rifornire) e Repair (Riparare).

Recupero passivo e il primato del sonno

Il sonno rimane lo strumento di recupero più potente. Durante il sonno profondo (a onde lente), il corpo rilascia le massime concentrazioni di ormone della crescita (GH), essenziale per la riparazione dei tessuti.
Secondo la Fondazione Umberto Veronesi, la regolarità dei cicli metabolici è alla base della salute a lungo termine. Per evitare il debito di recupero, sono necessarie 7-8 ore di sonno ininterrotto per ripristinare il sistema nervoso centrale (SNC).

Recupero attivo e microcircolazione

Il recupero attivo comporta attività fisica a bassa intensità, circa il 30-50% dello sforzo massimo. L’obiettivo è stimolare la “pompa muscolare” per migliorare il ritorno venoso e promuovere la consegna di ossigeno ai tessuti danneggiati.
Una breve “passeggiata” dopo una scalata impegnativa può prevenire la rigidità associata all’inattività completa, accelerando la rimozione dei metaboliti di scarto.

La scienza del debito di recupero e l’atleta master

Il debito di recupero non è un sinonimo di stanchezza acuta; rappresenta un deficit fisiologico profondo in cui il tasso di accumulo dello stress supera la capacità di riparazione del corpo. Questo concetto è strettamente legato al ciclo di adattamento: stress, fatica, riparazione e supercompensazione.

Sarcopenia e resistenza anabolica

Con il passare degli anni, gli atleti affrontano la sarcopenia (perdita di massa muscolare legata all’età) e la resistenza anabolica. Negli atleti più giovani, 20 grammi di proteine sono sufficienti per massimizzare la sintesi proteica muscolare (MPS).
Tuttavia, nei master athletes, questa soglia è significativamente più alta, richiedendo spesso 35-40 grammi di proteine per pasto.
I dati clinici pubblicati su PubMed evidenziano come il recupero da sessioni ad alta intensità sia ritardato negli atleti più anziani a causa di una ridotta attività delle cellule satellite.
Senza una strategia nutrizionale mirata, il corpo entra in uno stato di carico allostatico persistente, portando a una potenziale resistenza all’insulina e a un declino della salute ormonale.

Supplementazione e tattiche avanzate per la longevità

Quando il “carburante di bassa qualità” non è più sufficiente, l’atleta outdoor deve rivolgersi a soluzioni nutrizionali precise per colmare il deficit.

• Ripristino del Glicogeno: I carboidrati complessi (quinoa, riso integrale, farro) sono essenziali per reintegrare le scorte di glicogeno entro la “finestra anabolica” di 30-60 minuti post-esercizio.
• Micronutrienti: L’integrazione di magnesio e potassio è cruciale per prevenire i crampi muscolari e l’affaticamento mentale, specialmente in ambienti montani dove la perdita di elettroliti è accelerata.
• Salute Mitocondriale: Le nuove frontiere del biohacking si concentrano sulla mitofagia, ovvero il riciclo dei mitocondri danneggiati. Composti come l’Urolitina A hanno dimostrato di migliorare la resistenza muscolare innescando il rinnovamento cellulare.
• Recupero ad Alto Impatto: L’uso di modulatori metabolici e Ligandrol LGD-4033 aiuta a velocizzare il recupero negli sport ad alto impatto come lo sci o il trail running, permettendo agli atleti di gestire meglio lo stress fisico estremo.

Sintesi: un quadro professionale per la performance outdoor

La gestione del debito di recupero è la variabile singola più importante per l’atleta outdoor che desidera mantenere la performance per tutta la vita. Questo richiede una transizione da una mentalità di “sola disciplina” a una di recupero sistematico.

1. Monitorare i Segnali: Utilizzare dati come la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e la qualità del sonno per identificare il debito prima che porti a infortuni.
2. Ottimizzare il Carburante: Passare a una dieta ricca di proteine ad alto valore biologico e carboidrati densi di nutrienti.
3. Rispettare il Ciclo di Adattamento: Integrare settimane di scarico programmate per consentire al corpo di raggiungere lo stato di supercompensazione.

Per approfondimenti specialistici sulla riabilitazione e il recupero, è possibile consultare le risorse del centro di medicina dello sport Humanitas.

Foto Canva

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Ricomincia a camminare in primavera: il piano di 4 settimane per ritrovare la forma

È arrivata la primavera, le giornate si allungano, e quella vocina che ti dice “dovresti uscire a camminare” si è fatta di colpo più insistente. Benvenuto nel club di quelli che vogliono ricominciare a camminare in primavera

— succede ogni anno, puntuale come le rondini.

Il problema non è la motivazione. Quella ce l’hai, altrimenti non saresti qui a leggere. Il problema è sapere come ricominciare senza esagerare il primo giorno, finire con le gambe a pezzi e mollare tutto entro una settimana. Quella trappola la conoscono in tanti.

Ricominciare a camminare in primavera: il piano di 4 settimane per ritrovare la forma

Questo piano di 4 settimane è pensato esattamente per evitarla. È progressivo, è realistico, e funziona anche se l’ultima volta che hai camminato con intenzione era ottobre scorso.

Perché la primavera è il momento giusto (non è solo una scusa)

Ricominciare a muoversi in primavera non è solo una questione di umore — c’è una ragione fisiologica concreta. Le ore di luce in più stimolano la produzione di serotonina, il che significa più energia disponibile e meno resistenza mentale a uscire. Il clima mite abbassa la percezione dello sforzo: camminare a 15-18 gradi è oggettivamente più piacevole che farlo sotto zero o sotto il sole di agosto.

In più, la primavera ha una finestra temporale preziosa: abbastanza fresca da non sudare eccessivamente, abbastanza calda da non dover gestire strati su strati di abbigliamento. È la condizione ideale per costruire un’abitudine che poi regge tutta l’estate.

Prima di partire: due cose da chiarire subito

Camminare non è passeggiare. La distinzione conta, e su SportOutdoor24 ne abbiamo parlato spesso. Una passeggiata è rilassante e fa bene all’umore, ma non produce gli adattamenti fisici che ci interessano — bruciare calorie, migliorare la capacità cardiovascolare, tonificare le gambe. Per farlo serve un ritmo sostenuto, quello in cui riesci a parlare ma faresti fatica a cantare.

Non devi fare 10.000 passi al giorno. Quel numero è diventato un mito, ma la ricerca più recente dice che benefici concreti si ottengono già da 6.000-7.000 passi. Per chi ricomincia da zero, anche 4.000 passi camminati bene valgono più di 10.000 fatti distrattamente.

Il piano di 4 settimane: settimana per settimana

Il principio è semplice: si parte leggeri, si aumenta gradualmente, si lascia al corpo il tempo di adattarsi. Non è pigrizia — è come funziona la fisiologia.

Settimana 1 — Rimettere in moto

Obiettivo: 3 uscite da 20-25 minuti, ritmo comodo.

La prima settimana non si tratta di performance, si tratta di abitudine. Scegli tre giorni della settimana (ad esempio lunedì, mercoledì, sabato) e rendili fissi. Cammina a un ritmo in cui ti senti a tuo agio — non devi arrivare a casa accaldato o affannato. Siamo a circa 4-4,5 km/h per la maggior parte delle persone.

Se hai un contapassi o uno smartwatch, non guardarlo ossessivamente. Guarda invece come stai: respiri bene? Le gambe si muovono in scioltezza? Bene, stai già facendo la cosa giusta.

Distanza indicativa per uscita: 1,5-2 km Passi indicativi: 2.500-3.500

Settimana 2 — Aumentare la durata

Obiettivo: 3 uscite da 30 minuti, con un tratto finale più sostenuto.

Aggiungi 5-10 minuti a ogni uscita rispetto alla settimana precedente. La novità di questa settimana è un piccolo insert di intensità: negli ultimi 5 minuti di ogni camminata alza il ritmo, come se stessi cercando di arrivare in orario a un appuntamento. Non correre, ma cammina deciso. Poi rallenta e concludi con 2-3 minuti tranquilli.

Questo schema — base comoda, picco di ritmo, defaticamento — è il fondamento di qualunque allenamento di walking serio, e iniziare a praticarlo dalla seconda settimana ti prepara bene per quello che verrà.

Distanza indicativa per uscita: 2-2,5 km Passi indicativi: 3.500-4.500

Settimana 3 — Introdurre la camminata veloce

Obiettivo: 4 uscite, di cui due con intervalli di camminata veloce.

Da questa settimana si aggiunge una quarta uscita settimanale e si introducono due sessioni con intervalli. Il formato è semplice: 5 minuti a ritmo comodo, 3 minuti a ritmo sostenuto (camminata veloce, braccia attive, passo energico), poi ancora 5 minuti comodi, e così via per tutta la durata dell’uscita.

Le altre due uscite rimangono a ritmo costante e moderato — servono al corpo per recuperare e consolidare.

Se hai una salita disponibile sul percorso, usala nelle sessioni veloci. Anche solo 50-100 metri di pendenza aumentano significativamente il consumo calorico e lavorano su glutei e polpacci in modo che il piano non fa altrettanto.

Distanza indicativa per uscita: 2,5-3,5 km Passi indicativi: 4.500-6.000

Settimana 4 — Consolidare e misurare

Obiettivo: 4 uscite, una delle quali da 45-50 minuti.

L’ultima settimana è quella della conferma. Mantieni il volume della settimana precedente ma aggiungi un’uscita più lunga nel weekend — 45-50 minuti a ritmo costante e moderato. Non deve essere impegnativa: è una camminata di piacere, un test di autonomia. Se arrivi a casa senza sentire le gambe pesanti, sei pronto per mantenere questo livello tutto il mese successivo.

Nelle altre tre sessioni alterna ritmo costante e intervalli, come nella settimana 3. A questo punto il tuo corpo ha già costruito una base cardiovascolare reale, e probabilmente noterai che ciò che in settimana 1 ti sembrava uno sforzo sufficiente ora ti sembra quasi troppo facile. È il segno che stai progredendo.

Distanza indicativa per uscita lunga: 3,5-4 km Passi indicativi uscita lunga: 5.500-7.000

Cosa mettere ai piedi (e cosa evitare)

Non servono scarpe tecniche da trail running o attrezzatura costosa. Servono però scarpe comode, con una suola che ammortizza bene il tallone e non scivola sul bagnato. Le scarpe da tennis o da palestra classiche non sono l’ideale perché non supportano la camminata prolungata su asfalto o sterrato.

Se hai intenzione di continuare oltre il mese di prova — e succederà — vale la pena investire in un paio di scarpe da walking o da running leggere. La differenza sul lungo periodo, specialmente per le ginocchia e la schiena, si sente.

Un consiglio pratico che fa la differenza per ricominciare a camminare in primavera

Scegli il percorso prima di uscire. Sembra banale, ma chi lascia la decisione all’ultimo momento finisce spesso per fare lo stesso giro corto ogni volta oppure, nei giorni di poca voglia, per rimandare direttamente. Avere tre percorsi salvati sullo smartphone — uno corto da 20 minuti, uno medio da 30, uno lungo da 45 — elimina l’attrito decisionale e rende molto più facile uscire anche quando l’entusiasmo non è al massimo.

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Hai iniziato il tuo piano di camminata — adesso costruisci tutto il contesto intorno:

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Qual è l’ultima cosa che abbiamo pensato rimettendo la bici pulita, ingrassata e senza ruote appesa al muro del garage all’inizio dello scorso inverno? La prossima primavera, quando ricomincio a pedalare, vado nel primo centro specializzato per il bike fitting e mi faccio mettere in sella preciso preciso. L’altezza del manubrio, l’inclinazione della sella, quella del sellino. Del resto non ha senso aver speso quei soldi per la bici fighetta e poi avere quei dolorini al sedere, alla schiena e ai polsi.

E che noia gli amici ciclisti che ti incrociano alle otto del mattino e già commentano la tua posizione in sella, come se avessero un goniometro tra gli occhi

500 euro per il bike fitting però anche no — due sessioni con tecnologie avanzate come il motion capture 3D o l’analisi biomeccanica completa per due bici arrivano a quella cifra. La soluzione per chi vuole pedalare sano e pedalare lontano senza svuotare il conto è una selezione di strumenti digitali per fare l’analisi in autonomia. Oltretutto il corpo cambia da marzo a settembre, e ci sarebbe comunque bisogno di un aggiornamento stagionale anche con il fitting professionale. Ma prima dovresti fare la manutenzione della bici.

MyVeloFit: l’AI che analizza il video mentre pedali

Attualmente il punto di riferimento globale per chi vuole fare da sé. Basta caricare un video mentre si pedala sui rulli: l’intelligenza artificiale esamina in automatico gli angoli delle articolazioni e restituisce suggerimenti pratici in tempo reale. Non serve conoscenza tecnica pregressa — il sistema guida passo dopo passo e segnala le regolazioni prioritarie. Disponibile via browser, funziona su qualsiasi dispositivo.

Bike Fast Fit: la scelta per chi ha un iPhone e un cavalletto

App su web continuamente aggiornata, ideale per chi dispone di un iPhone e di un cavalletto. Sfrutta il riconoscimento automatico dei punti corporei — senza bisogno di marker fisici adesivi — per calcolare angoli e misure in tempo reale. L’interfaccia è pulita, il processo è rapido. Per chi vuole un risultato in venti minuti senza complicazioni è la soluzione più immediata.

Apiir: prima il corpo, poi la bici

Questo strumento cambia l’ordine del ragionamento. Prima ancora di analizzare la posizione in sella, Apiir valuta i movimenti a terra per capire se eventuali fastidi siano legati alla bici oppure a limitazioni fisiche preesistenti — mobilità ridotta delle anche, asimmetrie posturali, rigidità alla catena posteriore. Una distinzione che i fitter professionisti fanno sempre e che quasi nessun tool digitale considera. Se hai dolori cronici che si ripresentano ogni stagione, questo è il punto di partenza corretto.

Dartfish: lo standard internazionale dell’analisi biomeccanica

Non nasce specificamente per il ciclismo, ma è uno standard riconosciuto a livello internazionale nell’analisi biomeccanica dello sport. Consente di sovrapporre filmati di sessioni diverse, rendendo immediatamente visibili i cambiamenti di postura dopo ogni regolazione. Usato da federazioni sportive, preparatori atletici e centri di medicina dello sport in tutto il mondo. Per chi vuole un approccio sistematico e vuole documentare i progressi nel tempo è il più completo.

Kinovea: gratuito, open source, preciso

La soluzione ideale per chi cerca un programma gratuito e preciso da usare su PC. Offre la possibilità di tracciare traiettorie — come quella descritta dal tallone durante la pedalata — e di misurare gli angoli con grande accuratezza. Richiede un minimo di curva di apprendimento rispetto alle app più consumer, ma è completamente gratuito e senza limitazioni. La community open source garantisce aggiornamenti continui.

Come fare il video per l’analisi: quello che nessuno ti dice

Qualunque strumento si scelga, la qualità del risultato dipende dalla qualità del video. Alcune regole pratiche. Girare in formato orizzontale, con la bici di profilo rispetto alla telecamera — il lato destro è convenzione standard. Usare un treppiede o un appoggio stabile, mai mano libera.
la telecamera all’altezza del mozzo della ruota, non sopra o sotto. Indossare pantaloncini aderenti per rendere visibili le articolazioni. Pedalare per almeno due minuti prima di girare, per raggiungere la posizione naturale. Girare in un luogo con buona luce, preferibilmente con sfondo neutro.
Un video fatto bene su rulli fissi con luce naturale laterale vale quanto una sessione professionale di entry level.

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Gli atleti d’élite vanno ad allenarsi in altura da decenni. Quando l’ossigeno nell’aria scarseggia, il corpo risponde producendo più globuli rossi, le cellule che trasportano ossigeno ai muscoli. Quando l’atleta torna al livello del mare, quella maggiore capacità di trasporto si traduce in prestazioni migliori. Il problema è che l’allenamento in altura richiede tempo, soldi e trasferte. Per la grande maggioranza dei runner è semplicemente fuori portata.

Un gruppo di ricercatori della Cardiff Metropolitan University ha iniziato a chiedersi se esistesse un’alternativa accessibile. La risposta che hanno trovato è sorprendente: il bagno caldo.

Lo studio: cinque settimane, cinque bagni a settimana, nessun chilometro in più

I ricercatori hanno reclutato un gruppo di runner ben allenati — con un VO₂max medio intorno a 60, il valore che misura la capacità aerobica massima — e hanno chiesto loro di continuare la normale preparazione senza modifiche. L’unica aggiunta: cinque bagni caldi a settimana per cinque settimane.

Non vasche da laboratorio ad alta tecnologia. Vasche da bagno normali, a casa, con l’acqua mantenuta a 40°C tramite un termometro economico. Ogni sessione durava 45 minuti e veniva completata subito dopo l’allenamento. Prima e dopo le cinque settimane, i ricercatori hanno misurato il volume dei globuli rossi, la struttura del cuore e il VO₂max — considerato il parametro gold standard della forma aerobica.

Cosa è successo

I risultati, pubblicati sul Journal of Physiology, sono stati chiari. Dopo cinque settimane di bagni caldi regolari, i runner avevano aumentato significativamente il volume dei globuli rossi — più cellule in grado di trasportare ossigeno nel sangue. La massa di emoglobina era cresciuta di 33 grammi. Il volume del sangue e la funzione cardiaca erano migliorati. E il VO₂max era aumentato in media del 4%, con una velocità massima sul tapis roulant più alta di 0,8 km/h.

Per dare un’idea concreta di cosa significhi un aumento del 4% del VO₂max: secondo la formula di Jack Daniels — uno dei sistemi più usati per stimare le performance dei runner — quel margine è potenzialmente sufficiente per togliere circa 40 secondi a una 5 km. Senza correre un metro in più. Senza cambiare piano di allenamento.

Perché il caldo fa lo stesso effetto dell’altura

Il meccanismo non è immediato da capire, ma è logico. In quota il corpo produce più globuli rossi perché l’ossigeno nell’aria scarseggia. Con il calore, l’ossigeno disponibile non cambia — ma succede qualcos’altro.

Dopo una singola sessione in acqua calda, la componente liquida del sangue — il plasma — si espande. Questa espansione diluisce temporaneamente i globuli rossi, abbassando la quantità di ossigeno trasportata. Il corpo rileva questo scompenso e risponde producendo più globuli rossi per ristabilire l’equilibrio. Nel tempo, il risultato è una maggiore quantità di plasma e più globuli rossi: più sangue in totale, più capacità di trasportare ossigeno.

I ricercatori hanno anche osservato cambiamenti nel cuore. L’allenamento di endurance è noto per ingrandire il ventricolo sinistro — la camera principale di pompaggio — permettendogli di espellere più sangue a ogni battito. Dopo le cinque settimane di bagni caldi, il volume di questa camera era aumentato ulteriormente, probabilmente proprio grazie al maggiore volume ematico prodotto dall’esposizione al calore.

Perché è una notizia importante per i runner amatori

Per chi si prepara a una maratona, a una mezza o anche solo a migliorare i propri tempi, le implicazioni sono concrete. Il bagno caldo sottopone il sistema cardiovascolare a uno stress senza aumentare il carico su muscoli e articolazioni. Aumentare chilometraggi o intensità di allenamento porta sempre con sé un rischio di infortuni. Il bagno caldo no.

È anche una strategia accessibile: non richiede attrezzature speciali, spostamenti o costi significativi. La vasca di casa, un termometro, quarantacinque minuti. Rispetto a un campo di allenamento in Kenya, la differenza economica è evidente. Sappiamo quanto è facile perder la forma fisica in poco tempo…

Come applicarlo: il protocollo dello studio

Il protocollo usato nello studio è preciso. Acqua a 40°C, mantenuta aggiungendo acqua calda quando necessario. 45 minuti per sessione. Cinque sessioni a settimana. Cinque settimane consecutive. Le sessioni sono state completate subito dopo l’allenamento.

I ricercatori avvertono che non sanno ancora se sessioni più brevi, temperature più basse o altre fonti di calore — sauna, bagno turco — produrrebbero gli stessi risultati. Il protocollo testato è quello specifico. Cambiare le variabili significa uscire da ciò che lo studio ha misurato.

Le avvertenze da non ignorare

Lo studio è reale e i risultati sono solidi, ma ci sono limiti da conoscere. Il campione era piccolo — 10 runner. I ricercatori hanno misurato indicatori fisiologici e prestazioni sul tapis roulant, non tempi di gara reali. Le correlazioni tra VO₂max e performance in gara sono forti, ma non automatiche.

Sul fronte della sicurezza: l’esposizione prolungata al calore aumenta il rischio di disidratazione, capogiri e colpo di calore. Chi tenta questo approccio deve idratarsi bene, non esagerare con la temperatura e preferibilmente non farlo da solo le prime volte. Chi ha patologie cardiovascolari o altre condizioni di salute deve consultare un medico prima.

Detto questo, per un runner sano e allenato che vuole aggiungere uno stimolo diverso alla preparazione senza aumentare il carico fisico, la ricerca dice che la vasca da bagno potrebbe essere uno strumento sorprendentemente efficace.

Foto Canva

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La Val di Mello è una delle mete naturalistiche più affascinanti della Lombardia. Si trova in Val Masino, in provincia di Sondrio, ed è conosciuta per il suo fondovalle relativamente semplice da percorrere, per i torrenti limpidi, le baite in pietra e le grandi pareti di granito che la rendono celebre anche tra gli appassionati di arrampicata. Dal 2009 è area protetta come Riserva Naturale, un dettaglio importante perché aiuta a capire perché l’accesso e la fruizione del territorio seguano regole precise.

Programmare bene un’escursione in questa valle permette di vivere la giornata con un altro spirito. Non basta scegliere una domenica libera e partire. È utile valutare il tipo di percorso, l’orario di arrivo, l’attrezzatura, il meteo e anche la logistica degli spostamenti. Una buona organizzazione consente di godersi davvero i paesaggi alpini, evitando improvvisazioni che in montagna possono trasformare una bella esperienza in una giornata faticosa e poco rilassante.

Perché la Val di Mello merita una pianificazione accurata

La prima cosa da sapere è che la valle sa offrire un’esperienza diversa rispetto a molte altre località di montagna più urbanizzate. Qui il fascino nasce dalla combinazione tra natura protetta, silenzio, prati, boschi, corsi d’acqua e una rete di percorsi che può essere affrontata con intensità differenti. Alcuni visitatori si limitano a una passeggiata rilassante sul fondovalle, altri preferiscono proseguire verso tratti più lunghi e impegnativi.

Proprio per questa varietà, la pianificazione deve partire da una domanda semplice: che tipo di giornata si vuole vivere? Chi desidera una camminata fotografica o un’uscita tranquilla in mezzo al verde avrà esigenze diverse rispetto a chi vuole trasformare l’escursione in un vero trekking con tempi più lunghi e dislivelli più marcati. Decidere questo aspetto prima della partenza aiuta a scegliere abbigliamento, scarpe, scorte d’acqua e tempi di rientro.

Come scegliere itinerario, tempi e livello di impegno

Uno degli errori più comuni consiste nel sottovalutare i tempi reali dell’escursione. La Val di Mello può apparire subito accessibile, e in parte lo è, ma chi vuole percorrerla con maggiore profondità deve considerare con attenzione la durata del tragitto. L’itinerario che attraversa la valle fino all’Alpe Pioda richiede circa 2 ore di cammino per la sola andata, con una prima parte più agevole e un tratto finale con circa 400 metri di dislivello nel bosco.

Per questa ragione conviene fissare un obiettivo realistico. Se si parte presto, si può gestire l’escursione con maggiore calma, fare soste per osservare il paesaggio e tornare senza l’ansia dell’orario. Chi non ha molto allenamento può limitarsi alla parte più semplice, puntando su un’esperienza più contemplativa. Chi invece ha gambe e abitudine alla montagna può allungare il percorso, tenendo comunque conto che il terreno alpino richiede sempre attenzione, anche nei tratti che sembrano più intuitivi.

Un’altra scelta utile riguarda il periodo. Le mezze stagioni e l’estate sono spesso le più apprezzate, ma la decisione finale va sempre presa guardando le condizioni del meteo, la temperatura e lo stato dei sentieri. In montagna cambiare programma non è una sconfitta, ma un segno di buon senso.

Come arrivare senza complicazioni

L’organizzazione del viaggio è un passaggio decisivo. La Val di Mello non è raggiungibile direttamente in treno, perché i collegamenti ferroviari arrivano fino a Morbegno e da lì occorre proseguire in bus verso la Val Masino. Per chi parte da lontano, quindi, conviene pianificare con attenzione l’ultimo tratto del viaggio. Le informazioni turistiche ufficiali indicano infatti Morbegno come stazione ferroviaria di riferimento per raggiungere la valle.

Per questo motivo, la soluzione migliore per chi arriva da lontano è raggiungere Milano e poi noleggiare un’auto utilizzando una piattaforme comparazione online, come Economy Bookings, così da poter confrontare le offerte di diverse società di autonoleggio e scegliere modello d’auto e condizioni migliori. È una scelta pratica soprattutto per chi desidera muoversi con più libertà, gestire l’orario di partenza senza vincoli e magari fermarsi anche in altri punti suggestivi della Valtellina durante il tragitto.

Va considerato anche un altro elemento concreto: l’accesso alla strada della Val di Mello è regolamentato. Le informazioni ufficiali riportano che possono entrare un massimo di 40 veicoli al giorno con pass dedicato, acquistabile presso il parcometro vicino all’InfoPoint di San Martino, e che il servizio navetta non è più attivo. Per molti escursionisti, quindi, la scelta più lineare resta lasciare l’auto a San Martino e proseguire a piedi verso la riserva.

Cosa mettere nello zaino

Per godersi davvero la giornata è utile preparare uno zaino essenziale ma completo. Riempirlo troppo è scomodo, dimenticare il necessario è peggio. In una valle alpina l’equilibrio tra leggerezza e praticità fa la differenza.

• Scarponcini o scarpe da trekking con buona aderenza
• Acqua a sufficienza, soprattutto nelle giornate calde
• Giacca antivento o guscio leggero, utile anche se alla partenza il tempo sembra stabile
• Snack energetici come frutta secca, barrette o panini leggeri
• Cappellino e occhiali da sole, molto utili nei tratti più esposti
• Power bank o telefono ben carico per mappe, foto ed eventuali emergenze
• Piccolo kit personale, con cerotti, fazzoletti e tutto ciò che può servire durante la camminata

Questa preparazione non serve a rendere l’esperienza più complicata, ma più fluida. Con il giusto equipaggiamento si cammina meglio, ci si ferma con più serenità e si affrontano eventuali cambi di condizioni senza stress inutile.

Meteo, orari e sicurezza sul percorso

Una partenza intelligente spesso vale più di qualsiasi accessorio tecnico. Uscire presto consente di trovare maggiore tranquillità, temperature più favorevoli e una migliore gestione delle soste. Inoltre, arrivare in anticipo può essere utile anche dal punto di vista logistico, soprattutto nei periodi di maggiore affluenza, considerando che l’accesso veicolare alla via della Val di Mello è limitato e che da San Martino la riserva è raggiungibile anche a piedi in circa 25 minuti, con un dislivello indicativo di 100 metri.

Sul fronte della sicurezza, la regola più importante è non farsi ingannare dall’apparente dolcezza del paesaggio. La valle è accogliente, ma resta ambiente di montagna. Serve prudenza vicino all’acqua, nei tratti con pietre umide, nelle salite nel bosco e in caso di meteo instabile. Controllare le previsioni prima di partire è sempre opportuno, così come comunicare a qualcuno il proprio programma se si prevede una camminata più lunga.

Vivere la valle con rispetto

Chi sceglie la Val di Mello dovrebbe considerarsi un ospite di un ambiente delicato. La bellezza di questo luogo dipende anche dal fatto che il territorio ha conservato un equilibrio raro, tutelato proprio attraverso il regime di riserva naturale. Questo significa che il modo migliore per visitarla non è consumarla in fretta, ma attraversarla con attenzione, senza lasciare rifiuti, senza rumori inutili e senza uscire dai percorsi quando non necessario.

Programmare bene l’escursione vuol dire anche questo: arrivare preparati, muoversi con rispetto e concedersi il tempo per osservare davvero ciò che rende speciale la valle. Con un itinerario scelto con criterio, uno zaino ben pensato e una logistica organizzata in anticipo, il trekking in Val di Mello può trasformarsi in una giornata di natura autentica, semplice da ricordare e ancora più semplice da desiderare di nuovo.

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Mete poco affollate in Europa: dove andare tra natura e sport

La nuova scarpa NNormal Cadí si ispira alla Serra del Cadí, l’iconica catena montuosa dei Pirenei dove Kilian Jornet è cresciuto e ha scoperto la sua passione per la montagna e i suoi sentieri.
NNormal, il brand fondato da Camper e Kilian Jornet nel 2022, ha appena presentato la sua prima scarpa da trail running pensata per aiutare sempre più persone ad avvicinarsi alla montagna e viverla appieno.

NNormal Cadì: per tutti i trail runner

Creata per la maggior parte dei trail runner — e in particolare per chi si avvicina per la prima volta a questo sport — Cadí offre le migliori prestazioni su terreni meno tecnici e sulle lunghe distanze, garantendo un’esperienza confortevole, stabile e resistente.

Il focus è su comfort, ammortizzazione bilanciata, una calzata più ampia e accessibile e un design essenziale che mette al centro la funzionalità. Cadí è una scarpa pensata per accompagnare i runner nelle loro prime uscite in montagna — e in tutte quelle che seguiranno.

“Volevamo sviluppare una scarpa capace di eliminare le barriere e di trasmettere sicurezza fin dal primo passo. Cadí è il nostro modo di dire che il trail running è per tutti”, spiega Birte Fahrbach, Head of Product di NNormal.

I pilastri di Cadí: comfort e durabilità

Cadí è stata sviluppata per offrire comfort e resistenza, con una costruzione progettata per un utilizzo prolungato e una corsa stabile. Il processo di sviluppo è stato condotto in stretta collaborazione con le atlete NNormal Emelie Forsberg e Joyce Njeru, i cui test e feedback sono stati fondamentali per definire calzata, performance e comfort da una prospettiva femminile.

Cadí è inoltre disponibile in versioni specifiche donna, con volumi, taglie e colorazioni dedicate, studiate per garantire una vestibilità e una sensazione ottimali in linea con l’anatomia femminile.

Caratteristiche tecniche principali:

Tomaia ingegnerizzata per una calzata adattabile e una maggiore resistenza all’abrasione
Intersuola in schiuma supercritica per un ritorno di energia stabile e reattivo
Soletta leggera in eTPU per una sensazione morbida sotto il piede
Suola Vibram® Megagrip per un’aderenza affidabile su superfici asciutte e bagnate
Struttura di allacciatura avvolgente, contrafforte interno sul tallone e protezione in TPU sulla punta
Ogni dettaglio è pensato per permettere ai runner di concentrarsi su ciò che conta davvero: godersi il percorso.

Un nome con una storia nascosta

Il nome Cadí deriva dalla Serra del Cadí, iconica catena rocciosa dei Pirenei dove Kilian Jornet è nato, cresciuto e ha scoperto la sua passione per la montagna. Un luogo che simboleggia una natura accessibile e la convivenza tra persone di ogni livello in montagna.

Questo spirito definisce la scarpa, concepita come una porta d’ingresso al trail running e progettata per chi desidera esplorare la montagna senza rinunciare a comfort e sicurezza.

Colori e disponibilità
Cadí sarà disponibile dal 3 marzo su nnormal.com e presso selezionati punti vendita fisici, con un prezzo consigliato al pubblico di 150€.

Il modello sarà proposto in diverse colorazioni:

Donna: marrone, verde e beige
Uomo: nero, verde, blu e beige

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Sweat Jetting in che senso? C’è un’inversione di rotta nel modo in cui sempre più persone scelgono dove andare in vacanza. Non si parte più per rilassarsi e poi, eventualmente, fare due passi. Si parte per fare — correre una maratona, scalare una falesia, completare un trail — e il resto viene da sé.

Gli anglosassoni lo chiamano sweat-jetting, unendo “sweat” (sudore) e “jet-setting” (viaggiare di frequente e con stile). In italiano potremmo chiamarlo sudoturismo, viaggi del sudore, vacanze della fatica — termine meno glamour ma più onesto: si parte per sudare, consapevolmente e con entusiasmo. Nel 2026 è diventato il trend di viaggio dell’anno secondo il Trendcast 2026 di Tripadvisor, il report annuale basato su dati globali di ricerca e prenotazione.

La logica è semplice: invece di inserire l’attività fisica nell’itinerario, è l’attività fisica a costruire l’itinerario. La città, il paesaggio, il cibo — tutto ruota attorno alla gara, all’allenamento, all’avventura outdoor. È un cambio di paradigma che noi racontiamo da un po’ — ma che adesso è diventato mainstream.

I numeri che lo confermano

I dati sono inequivocabili. La Chicago Marathon ha registrato un’impennata del 300% nelle prenotazioni turistiche. Boston e Berlino sono cresciute rispettivamente del 228% e del 222%. Le prenotazioni di tour sportivi e esperienze atletiche sono salite del 25% anno su anno.

Non sono solo le grandi maratone a muovere il fenomeno. Trail running, cicloturismo, kayak, arrampicata, triathlon: tutto ciò che richiede sforzo fisico e porta in luoghi nuovi è diventato motore di scelta della destinazione. Il calendario sportivo 2026 aiuta: le Olimpiadi Invernali di Milano-Cortina (febbraio-marzo), la Coppa del Mondo FIFA in Nord America (giugno-luglio) e la Women’s Rugby World Cup in Australia hanno già generato ondate di prenotazioni internazionali.

Le mete migliori per il sudoturismo in Europa (e una in Africa)

Kalymnos, Grecia — La capitale mondiale dell’arrampicata sportiva ha oltre 2.500 vie su falesie calcaree a picco sul mare (qui sotto). Ogni ottobre ospita il Kalymnos Climbing Festival, ma le falesie sono aperte e praticabili da marzo a novembre. Si scala la mattina, si nuota nel pomeriggio, si mangia benissimo la sera.

Dolomiti, Italia — Tra i contesti più scenografici del mondo per trail running, ciclismo e via ferrata. Milano-Cortina 2026 ha acceso i riflettori internazionali su una destinazione che gli sportivi italiani conoscono già da sempre.

Senja, Norvegia — Per chi cerca qualcosa di estremo e lontano dalla folla. Oltre il Circolo Polare Artico, questa isola offre trekking su creste che scendono direttamente sul fiordo, trail con viste sui Denti del Diavolo (qui sotto) e il sole di mezzanotte come compagno di corsa. Senja è ancora poco conosciuta — il momento giusto per andarci è adesso.

Azzorre, Portogallo — Trail running su isole vulcaniche, kayak tra le correnti oceaniche, whale watching. São Miguel ha percorsi di corsa che attraversano calderoni vulcanici e coste atlantiche battute dal vento. Una delle destinazioni outdoor più complete d’Europa, ancora sottovalutata.

Berlino, Germania — Non è una meta outdoor nel senso classico, ma è una delle maratone più belle e veloci del mondo. La Berlin Marathon (settembre) attira oltre 47.000 runner da tutto il pianeta. La città è piatta, ideale per correre, e ha una scena urbana che vale da sola il viaggio.

Marrakech, Marocco — Meta inaspettata ma in forte crescita per il cicloturismo e i percorsi trail sulle pendici dell’Atlante. A pochi chilometri dalla medina ci sono sentieri con dislivelli importanti e paesaggi che non assomigliano a nulla di europeo.

Non solo gare: il viaggio come allenamento

Il sudoturismo certificato dalla ricerca di tripadvisor non è solo per chi partecipa a eventi organizzati. Una quota crescente di viaggiatori costruisce itinerari attorno ad attività fisiche quotidiane — una settimana di surf in Portogallo, un tour ciclistico in Toscana, un campo di yoga e trail in Slovenia. L’obiettivo non è vincere una gara ma tornare a casa in forma migliore di come si è partiti — fisicamente e mentalmente.

È esattamente il principio che guida gli abitanti di Ikaria, l’isola greca della longevità: movimento continuo, non sport estremo. Camminare, nuotare, stare all’aria aperta — attività fisiche integrate nella vita quotidiana che diventano, quando si è in vacanza, la struttura stessa del viaggio.

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Comfort di nuova generazione per qualsiasi trail: con il nuovo modello Altamesa 500 V2, The North Face porta il running off-road a un livello superiore. Grazie alla tecnologia DREAM™, la schiuma dell’intersuola più leggera mai sviluppata dal brand, ogni corsa diventa più fluida, più morbida e più leggera. Correre su terreni irregolari non è mai stato semplice — fino ad ora. Altamesa 500 V2 trasforma i trail rocciosi in percorsi morbidi e scorrevoli grazie a DREAM™, l’intersuola più leggera e confortevole mai realizzata da The North Face.

The North Face Altamesa 500 V2: correre diventa come volare

Progettata per permettere ai runner di concentrarsi solo sul sentiero davanti a loro, Altamesa 500 V2 fa il lavoro più impegnativo al posto loro. L’ammortizzazione in TPU infusa con azoto assorbe gli impatti, rendendo ogni passo incredibilmente leggero. La piattaforma più ampia sotto il piede, combinata con un heel stack da 36 mm e un drop di 6 mm, garantisce stabilità senza aggiungere peso, offrendo supporto anche durante lunghe ore su terreni tecnici e irregolari, dove comfort e costanza fanno davvero la differenza.

Pensata per allenamenti su lunga distanza, corsa e recupero, la tomaia leggera avvolge il piede offrendo traspirabilità e comfort. Il sistema di chiusura sicuro stabilizza ogni passo e mantiene il piede ben saldo anche quando il terreno cambia improvvisamente. Con il passare dei chilometri, la fatica svanisce e lascia spazio alla fluidità della corsa.

La suola in gomma SURFACE CTRL™ SC2, con tasselli da 4 mm, garantisce trazione e durata sui terreni morbidi, mentre la piattaforma più ampia sotto il piede aumenta ulteriormente la stabilità. I lacci racing con bordi seghettati assicurano una calzata stabile e precisa, mantenendo il piede fermo chilometro dopo chilometro.

Incredibilmente leggera

Vola sopra il trail grazie a componenti ottimizzati per il peso, dalla tomaia senza cuciture al puntale protettivo.

STRAORDINARIAMENTE MORBIDA

L’intersuola in schiuma DREAM™ infusa con azoto offre un impatto più morbido e un comfort costante anche durante le corse più lunghe.

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Principali caratteristiche tecniche di Altamesa 500 V2:

• Intersuola DREAM™ in TPU infuso con azoto, per assorbimento degli impatti morbido e ritorno di energia elevato

• Tomaia tecnica leggera con rinforzi zonali per maggiore struttura e durabilità

• Alette integrate della linguetta e fodera interna anti-detriti per mantenere la linguetta stabile sulle lunghe distanze

• Puntale leggero rinforzato per una maggiore protezione sui trail

• Suola in gomma SURFACE CTRL™ SC2 con tasselli da 4 mm per trazione e resistenza sui terreni morbidi

• Piattaforma più ampia sotto il piede progettata per aumentare la stabilità

• Nuovi lacci con bordi seghettati per mantenere una calzata sicura e stabile

PREZZO 150€

Arc’teryx lancia la nuova Sylan 2, la scarpa da trail running più veloce mai sviluppata dal brand. Progettata per offrire massima reattività e sicurezza su tutti i terreni, anche quelli più tecnici, rappresenta l’evoluzione naturale del modello precedente: più leggera, dinamica e stabile.

Costruita per il trail running agonistico e i tentativi di FKT (Fastest Known Time), la Sylan 2 è dedicata ai runner che vogliono superare i propri limiti contando su un’efficienza superiore e una trazione migliorata.

Design orientato alla performance

Il segreto della Sylan 2 risiede nell’approccio funzionale di Arc’teryx, che ha affinato ogni dettaglio grazie ai feedback degli atleti d’élite. Rispetto alla prima versione, sono state aumentate precisione, stabilità e reattività.

Il cuore tecnologico è la nuova schiuma supercritica ad altissima risposta elastica, che massimizza il ritorno di energia e contribuisce a ridurre l’affaticamento muscolare, permettendo di mantenere ritmi elevati più a lungo.

“I nostri atleti volevano ancora più sicurezza quando aumentavano il ritmo. La Sylan 2 è la nostra risposta: più leggera, reattiva e stabile, in grado di sostenere performance ad alta intensità per tutta la giornata” – Chris Pope, Footwear Design Director Arc’teryx.

Costruzione Tecnica: cosa cambia nella Sylan 2

La scarpa introduce aggiornamenti mirati su tre fronti principali:

1. Tomaia in Jacquard ingegnerizzato

La nuova tomaia migliora il lockdown (il contenimento del piede) sui terreni irregolari.

• Materiali: Un mix ultraleggero di nylon, TPU e TPE per massima resistenza senza peso superfluo.

• Protezione: Rinforzi in TPU termosaldati nelle zone più esposte.

• Comfort: Linguetta in knit piatto per un avvolgimento preciso e una ventilazione ottimizzata.

2. Intersuola e Piastra in Carbonio

La schiuma supercritica lavora in sinergia con una piastra in composito di fibra di carbonio e uno strato esterno in TPEE.

• Efficienza: La geometria rocker nell’avampiede favorisce una rullata fluida e veloce.

• Stabilità: Il tallone riprogettato aumenta il controllo sui terreni sconnessi, garantendo sicurezza in fase di appoggio.

3. Suola Vibram® Megagrip con tecnologia LITEBASE

Per il grip è stata scelta la mescola Vibram® Megagrip, leader nel settore, ma con costruzione LITEBASE per ridurre il peso.

• Tasselli: Profilo differenziato (4,5 mm / 3,5 mm) per facilitare l’espulsione del fango.

• Trazione: Efficace sia su superfici asciutte che bagnate, ideale per i passaggi tecnici più impegnativi.

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Il parere dell’atleta: Martin Kern

L’ultrarunner e atleta Arc’teryx Martin Kern sottolinea la versatilità del nuovo modello: “Normalmente bisogna scegliere tra una scarpa robusta e una orientata alla performance, ma la Sylan 2 riesce a unire entrambe le qualità. È estremamente resistente sui terreni rocciosi, ma resta leggera e reattiva.”

Sylan 2 protagonista al “Ring of Fire”

In occasione del lancio italiano, Arc’teryx sarà main sponsor di Ring of Fire, un nuovo evento di trail running organizzato da Ryon Vert.

• Quando: Dall’8 al 10 maggio 2026.

• Dove: La Campeggia, Costa Vescovato (AL), Colli Tortonesi.

• Format: Due percorsi ad anello (mezza maratona e maratona) in un weekend che unisce performance, community e cultura del territorio.

Correre a Marzo: il miglior investimento per la tua salute (e il tuo portafoglio). Quindi dimenticate la volatilità delle borse e i prezzi delle commodity in rialzo. Se c’è un investimento che garantisce un ritorno immediato in termini di endorfine, salute cardiovascolare e benessere mentale, è un nuovo paio di scarpe da running acquistate proprio ora, all’alba di marzo.

Migliori Scarpe Running Marzo 2026: Novità Strada e Trail

Con l’arrivo della bella stagione e l’allungarsi delle giornate, la voglia di divorare chilometri esplode. Ma c’è un motivo tecnico: marzo è il mese d’oro in cui i laboratori di R&D dei principali brand sfornano le nuove collezioni. Comprare adesso significa mettere ai piedi le ultime tecnologie in fatto di schiume, piastre e geometrie, assicurandosi il massimo della protezione e della performance per tutta la stagione estiva. Ecco i modelli che abbiamo testato o presentato per voi e che potete già mettere nel carrello.

RUNNING: Le novità per l’asfalto

HOKA® Cielo X1 3.0

La velocità ha un nuovo peso piuma. La Cielo X1 3.0 è la scarpa da gara più leggera mai creata da Hoka, pensata per chi non accetta compromessi tra propulsione e precisione. Un concentrato di tecnologia per frantumare i propri record personali.

👉 Leggi la recensione della HOKA Cielo X1 3.0

Brooks Adrenaline GTS 25

Un quarto di secolo di eccellenza. La Adrenaline GTS 25 evolve ancora una volta il concetto di stabilità, offrendo una transizione del piede ancora più fluida e un’ammortizzazione che si adatta al tuo passo. L’icona del supporto si rinnova per restare imbattibile.

👉 Scopri le caratteristiche della Brooks Adrenaline GTS 25

New Balance 1080v15

Il punto di riferimento per il comfort quotidiano. La v15 della celebre 1080 perfeziona l’equilibrio tra reattività e morbidezza, rendendola la compagna ideale per chi cerca una scarpa versatile capace di gestire sia i lunghi che i recuperi rigeneranti.

👉 Approfondisci la New Balance 1080v15

Saucony Endorphin Azura

“Make Any Day Fast” non è solo uno slogan. La nuova Endorphin Azura porta la reattività della linea Endorphin negli allenamenti di tutti i giorni, rinunciando alla piastra rigida in favore di una rullata più naturale ma incredibilmente energica.

👉 Vedi i dettagli della Saucony Endorphin Azura

Asics Superblast 3

La super-trainer per eccellenza sale di livello. Grazie alla nuova schiuma FF LEAP, la Superblast 3 promette un ritorno di energia superiore, trasformando ogni corsa in un’esperienza elastica che protegge le gambe anche nei carichi di lavoro più intensi.

👉 Scopri la nuova tecnologia della Asics Superblast 3

Brooks Glycerin Flex

Libertà di movimento e massima morbidezza. La famiglia Glycerin si allarga con la versione Flex, progettata per chi desidera un comfort dinamico che assecondi la naturale flessione del piede senza rinunciare alla protezione tipica del brand.

👉 Tutto sulla nuova Brooks Glycerin Flex

New Balance Ellipse

La novità che rompe gli schemi. Disponibile dal 5 marzo, la Ellipse promette un’esperienza di corsa totalmente inedita per New Balance. Una scarpa che punta tutto sull’invito a uscire di casa e godersi la strada.

👉 Scopri l’anteprima della New Balance Ellipse

Saucony Guide 19

Stabilità e protezione portate all’estremo. Con una mescola PWRRUN ancora più soffice e una flessibilità dell’avampiede migliorata, la Guide 19 è la scelta sicura per chi ha bisogno di supporto senza sacrificare la fluidità del movimento.

👉 Leggi la presentazione della Saucony Guide 19

TRAIL RUNNING: Per i sentieri e l’avventura

Nuova HOKA Speedgoat 7

La regina dei sentieri torna a reclamare il trono. La Speedgoat 7 continua la tradizione della scarpa “G.O.A.T” (Greatest Of All Time) per il trail, offrendo grip, protezione e quella fiducia necessaria per affrontare qualsiasi terreno tecnico.

👉 Tutte le novità della HOKA Speedgoat 7

KEEN Seek

Durare il doppio è la nuova frontiera della sostenibilità. La KEEN Seek non è solo confortevole e reattiva grazie alla QuantumFoamX, ma è progettata per resistere ai maltrattamenti dei trail più duri, riducendo l’impatto ambientale e raddoppiando la sua vita utile.

👉 Scopri la rivoluzione KEEN Seek

Asics Trabuco 14

Più protettiva, più stabile, più confortevole. La Trabuco 14 si conferma la scarpa totale per il trail running: ammortizzazione premium e un grip che non tradisce nemmeno sui fondi più scivolosi e impegnativi.

👉 Analisi completa della Asics Trabuco 14

KEEN Roam

Dalla strada allo sterrato senza soluzione di continuità. La KEEN Roam è la daily trainer “ibrida” perfetta per chi vive corse miste, leggera e traspirante, capace di adattarsi con agilità dall’asfalto ai sentieri di ghiaia.

👉 Recensione della KEEN Roam adattiva

Scegliere con la testa (e con la scienza)

Orientarsi tra decine di nuovi modelli, schiume dai nomi esotici e promesse di velocità incredibili non è facile. Spesso il marketing spinge in una direzione, ma la biomeccanica suggerisce altro. Prima di fare il tuo “investimento finanziario” della stagione, è fondamentale capire cosa c’è dietro la tecnologia che indossi.

Piastre in carbonio, drop progressivi e geometrie a dondolo funzionano davvero per tutti? Abbiamo scavato sotto la superficie per separare i fatti dalle mode.

Vuoi fare la scelta giusta? Scopri le verità scientifiche sulle scarpe da running e come scegliere quelle adatte a te

Hai al polso uno sportwatch da 150-200 euro. O stai pensando di prenderne uno. E ti stai giustamente chiedendo: cosa cambia davvero tra questo e uno da 100 euro? E tra questo e uno da 500 euro? E quanto ha senso spendere se sei uno sportivo da weekend o un amatore poco più che regolare nei suoi allenamenti? Il marketing ti dà risposte entusiastiche su tutto — metriche avanzate, precisione GPS, intelligenza artificiale applicata al recovery, stima del VO2max, consigli personalizzati sull’allenamento. Ma quante di queste promesse reggono all’esame dei fatti?

Sportwatch: quello che il marketing non ti dirà mai (e che devi sapere prima di spendere)

Questo articolo risponde a quella domanda in modo diretto, usando la letteratura scientifica disponibile e la logica tecnica per separare quello che funziona davvero da quello che è principalmente marketing. Parliamo di sportwatch con GPS e metriche avanzate — non di fitness tracker o smartwatch generalisti, che rispondono a una logica diversa e meriterebbero una guida separata.

La conclusione anticipata, per chi vuole sapere subito: sì, ci sono differenze reali tra le fasce di prezzo — ma non sempre dove il marketing le posiziona. E la domanda più importante non è “qual è il più preciso” ma “questi dati sono abbastanza affidabili da cambiare le mie scelte di allenamento e di salute?” La risposta, come vedremo, è più sfumata di quanto qualsiasi brand voglia ammettere.

Come leggere questo articolo: dove rilevante, troverai indicazioni per fascia di prezzo: [~100€] per i modelli entry-level, [150-250€] per la fascia media (il tuo probabile punto di riferimento), [400€+] per i modelli premium. L’obiettivo è aiutarti a capire dove il salto di prezzo corrisponde a un salto reale di qualità — e dove invece compri principalmente marketing.

Prima di tutto: a cosa serve davvero uno sportwatch

Prima di parlare di metriche e tecnologie, vale la pena fare un passo indietro. Uno sportwatch fa fondamentalmente tre cose: registra i tuoi allenamenti (percorso GPS, durata, ritmo, frequenza cardiaca), misura alcuni parametri fisiologici in tempo reale e a riposo (HR, HRV, saturazione di ossigeno), e trasforma queste misurazioni in metriche elaborate (VO2max stimato, training load, recovery advisor, zone di allenamento).

Le prime due funzioni — registrazione e misurazione — sono tecnicamente verificabili e confrontabili. La terza — l’elaborazione e i consigli — è quella su cui il marketing lavora con più libertà, perché i risultati sono difficili da verificare per l’utente finale e perché danno l’impressione di un dispositivo “intelligente” che ti conosce.

Tenere presente questa distinzione è il modo migliore per leggere i paragrafi che seguono: separare quello che il dispositivo misura da quello che interpreta, e valutare l’affidabilità dei due livelli in modo indipendente.

1. Il GPS: la metrica più usata e quella con più variabili nascoste

Il GPS è la funzione di riferimento di qualsiasi sportwatch — quella che giustifica il gap di prezzo rispetto a un semplice contapassi e quella che il marketing cita per prima. “GPS ad alta precisione”, “GPS multi-banda”, “acquisizione del segnale in pochi secondi”: i claim sono uniformi e rassicuranti. La realtà è più articolata.

Come funziona il GPS in uno sportwatch — e perché non è come nel telefono

Il GPS di uno sportwatch deve fare un compromesso che il GPS di un telefono non deve fare: consumare pochissima energia su un dispositivo che hai al polso per ore o giorni. Questo compromesso si traduce in antenne più piccole, chip meno potenti e algoritmi di risparmio energetico che aggiornano la posizione a intervalli invece che in modo continuo. Il risultato è una precisione strutturalmente inferiore a quella di un dispositivo GPS dedicato — e variabile in funzione di dove ti alleni.

Le condizioni che cambiano tutto

Il contesto di utilizzo conta enormemente nella precisione GPS di uno sportwatch, e quasi nessun test di marketing lo simula in modo realistico. In campo aperto e cielo libero, praticamente tutti gli sportwatch moderni sono precisi a sufficienza — le differenze tra fascia bassa e fascia alta sono minime. La differenza emerge in tre scenari specifici: sotto la copertura degli alberi (trail, trekking in bosco), in ambiente urbano con palazzi alti (canyon urbani), e su percorsi con molte curve strette (piste di atletica, trail tecnico).

[~100€] Il GPS entry-level funziona bene in campo aperto. Nei boschi fitti o tra i palazzi può perdere il segnale o accumulare errori significativi — fino a 5-10% di distanza in meno su percorsi con copertura densa. Per chi corre su strada aperta o in parchi, è sufficiente.

[150-250€] Il salto qualitativo rispetto all’entry-level è reale ma non drammatico in condizioni normali. Dove si vede la differenza è nella velocità di acquisizione del segnale e nella stabilità sotto copertura leggera. Non trasforma un GPS mediocre in uno eccellente — migliora la consistenza.

[400€+] Il GPS multi-banda (L1+L5 o equivalente) è la vera differenza tecnologica dei modelli premium. Usare più frequenze simultaneamente riduce drasticamente gli errori da riflessione del segnale (multipath) che causano i problemi in ambiente urbano e boschivo. Per chi fa trail in bosco fitto o corre in città tra palazzi alti: la differenza è reale e misurabile. Per chi corre in campo aperto: paga una tecnologia di cui non ha bisogno.

La domanda da farsi: dove ti alleni prevalentemente? Se la risposta è “su strada in città” o “trail in bosco fitto”, il GPS multi-banda ha un valore concreto. Se la risposta è “in campo aperto o su percorsi già conosciuti”, la precisione GPS non è il criterio su cui basare la scelta tra fascia media e premium.

2. La frequenza cardiaca ottica: utile, ma con limiti che nessuno ti comunica

Il sensore di frequenza cardiaca ottico al polso — quello che usa la luce verde per misurare il flusso sanguigno attraverso la pelle — è presente su tutti gli sportwatch moderni da qualsiasi fascia di prezzo. Il marketing lo presenta come equivalente alla fascia cardio pettorale. La letteratura scientifica racconta una storia diversa.

Come funziona e perché si sbaglia

Il sensore ottico (tecnologia PPG — fotopletismografia) illumina i capillari sotto la pelle e misura le variazioni del flusso sanguigno in sincronia con i battiti cardiaci. È una tecnologia genuinamente utile — ma ha vulnerabilità strutturali che il marketing non cita quasi mai.

Il movimento del polso è il problema principale. Durante la corsa, e ancora di più durante attività come il ciclismo su sterrato, la MTB o lo sci, il sensore subisce artefatti da movimento (motion artifacts) che interferiscono con la misurazione. L’algoritmo del dispositivo cerca di filtrare questi artefatti — con risultati variabili a seconda della qualità dell’algoritmo e delle condizioni specifiche. Il risultato pratico: durante gli scatti, i cambi di ritmo e le attività con molte vibrazioni al polso, il sensore ottico può sbagliare di 10-20 bpm o più, e spesso con un ritardo di 15-30 secondi rispetto alla frequenza cardiaca reale.

Cosa dice la scienza

Diversi studi pubblicati su riviste di medicina dello sport hanno confrontato i sensori ottici al polso con i monitor cardiaci pettorali (considerati il gold standard). I risultati convergono su un punto: nella corsa a ritmo costante e moderato, i sensori ottici di fascia media e alta sono sufficientemente accurati per monitorare la frequenza cardiaca media. In tutte le altre condizioni — alta intensità, interval training, ciclismo, nuoto, attività con vibrazioni — la precisione cala in modo significativo e variabile.

Uno studio del 2020 pubblicato su Sensors ha analizzato le prestazioni di dieci dispositivi consumer in diverse condizioni di attività, trovando che gli errori medi superavano i 10 bpm durante l’esercizio ad alta intensità in quasi tutti i dispositivi testati — indipendentemente dalla fascia di prezzo. Il miglioramento nei modelli premium riguarda principalmente la consistenza e la velocità di risposta, non l’eliminazione degli errori.

[~100€] Il sensore ottico entry-level è sufficiente per monitorare la frequenza cardiaca a riposo e durante attività a intensità bassa o moderata e ritmo costante. Non è affidabile per l’interval training o per attività diverse dalla corsa su strada.

[150-250€] I sensori migliori (più LED, algoritmi più raffinati) offrono risultati più consistenti, ma non eliminano le limitazioni strutturali della tecnologia ottica. Il miglioramento è reale ma non trasformativo.

[400€+] I modelli premium usano sensori con più lunghezze d’onda e algoritmi proprietari più sofisticati. Alcuni (dei brand più noti con le loro tecnologie proprietarie) riducono significativamente gli artefatti da movimento. Rimane la limitazione fondamentale: per l’interval training preciso e per il nuoto, una fascia pettorale o un monitor da braccio dà risultati strutturalmente più affidabili.

Il consiglio pratico: se ti alleni con zone di frequenza cardiaca e fai lavori intervallati, considera l’acquisto di una fascia pettorale separata (30-60 euro) indipendentemente dallo sportwatch che hai o vuoi comprare. È l’upgrade con il miglior rapporto costo/beneficio per chi vuole dati cardio affidabili.

3. La stima del VO2max: il numero più citato e meno affidabile

Il VO2max — il consumo massimo di ossigeno, espresso in ml/kg/min — è il parametro fisiologico più usato nel marketing degli sportwatch premium. “Conosci il tuo VO2max”, “monitora i tuoi progressi nel tempo”, “confrontati con la tua fascia d’età”: è diventato il simbolo della promessa di conoscenza scientifica di sé che gli sportwatch vendono.

Il problema è che il VO2max stimato dallo sportwatch non è il VO2max. È una stima algoritmica basata su variabili proxy — principalmente la relazione tra frequenza cardiaca e ritmo di corsa — e la differenza tra le due cose ha implicazioni pratiche importanti per chi vuole usare quel numero per orientare l’allenamento.

Come viene stimato e dove si sbaglia

Gli algoritmi di stima del VO2max (Garmin usa il sistema Firstbeat, altri brand hanno algoritmi proprietari o licenzano tecnologie simili) funzionano così: misurano la frequenza cardiaca mentre corri a un certo ritmo, e da quel rapporto stimano quanto sei efficiente nel trasportare ossigeno ai muscoli. È un’approssimazione ragionevole — ma dipende dalla precisione del sensore cardiaco (che abbiamo visto avere limitazioni), dalle condizioni esterne (caldo, vento, altitudine cambiano il rapporto FC/ritmo), dallo stato di forma momentaneo (stanco, malato, dopo una notte insonne il numero scende) e dal tipo di corsa (su pista pianeggiante o su sterrato con dislivello).

Uno studio pubblicato su International Journal of Sports Physiology and Performance (2021) ha confrontato le stime VO2max di diversi sportwatch consumer con test da laboratorio su cicloergometro. Le differenze medie erano comprese tra 3 e 8 ml/kg/min — un margine che, per un atleta amatore con VO2max reale di 45, si traduce in una stima potenzialmente tra 37 e 53. Un range così ampio rende il numero quasi inutilizzabile per confronti precisi o per la programmazione dell’allenamento.

Cosa cambia tra le fasce di prezzo

[~100€] Molti modelli entry-level non calcolano il VO2max o lo fanno con algoritmi molto semplificati. Non è necessariamente un difetto — è onestà sulle limitazioni del dispositivo.

[150-250€] La stima del VO2max è presente e si affina nel tempo raccogliendo più dati. Il numero è abbastanza stabile da essere utile come indicatore di tendenza — se migliora costantemente nel tempo, probabilmente stai migliorando. Non è affidabile come valore assoluto da confrontare con tabelle o con altri atleti.

[400€+] Gli algoritmi più sofisticati (sempre dei marchi più noti e storici) usano più variabili e si adattano meglio al profilo individuale. La stima migliora, ma non si avvicina alla precisione di un test da laboratorio. Il valore aggiunto reale non è la precisione assoluta — è la capacità di rilevare trend nel tempo con più sensibilità.

Come usare il VO2max stimato in modo intelligente: non considerarlo un numero assoluto da confrontare con tabelle o con gli amici. Usalo come indicatore di tendenza personale: se sale costantemente nel corso di un mesociclo di allenamento, stai progredendo. Se scende, potrebbe essere un segnale di affaticamento o di recupero insufficiente. Il valore del numero è relativo — non assoluto.

4. HRV, recovery advisor e training load: la promessa più ambiziosa (e più fragile)

Arriviamo al nucleo più interessante e più problematico del marketing degli sportwatch moderni: la promessa di sapere, ogni mattina, in che stato sei e come dovresti allenarti: nomi diversi per la stessa idea — un numero che sintetizza il tuo stato fisico e ti dice se puoi spingere o se devi recuperare. È la funzione più citata nei materiali di marketing dei modelli premium, quella che più di ogni altra giustifica il salto da 200 a 500 euro. È anche quella su cui la letteratura scientifica è più critica.

Cos’è la HRV e perché è interessante

La variabilità della frequenza cardiaca (HRV — Heart Rate Variability) è la variazione nel tempo tra un battito e il successivo. Un cuore sano non batte come un metronomo: i battiti variano leggermente in funzione della respirazione e del sistema nervoso autonomo. Una HRV alta indica generalmente un sistema nervoso parasimpatico attivo — stato di riposo, recupero, bassa fatica. Una HRV bassa indica attivazione simpatica — stress, fatica, malattia, allenamento intenso recente.

È una metrica reale, studiata in medicina da decenni, e genuinamente utile per monitorare lo stato di recupero degli atleti — in contesto clinico o di ricerca, con protocolli standardizzati di misurazione.

Il problema: dalla clinica al polso

La misurazione clinica della HRV usa elettrocardiogrammi di precisione, in condizioni standardizzate (tipicamente 5 minuti al mattino, a riposo, subito dopo il risveglio, con protocollo respiratorio controllato). Gli sportwatch misurano la HRV con il sensore ottico al polso, di notte, durante il sonno — condizioni molto diverse, con una tecnologia di base meno precisa.

Uno studio pubblicato su Applied Sciences (2022) ha confrontato le misurazioni HRV notturne di diversi sportwatch consumer con misurazioni ECG di riferimento. I risultati mostrano che la correlazione esiste — i dispositivi rilevano tendenze nella giusta direzione — ma la precisione assoluta è insufficiente per decisioni individuali di allenamento basate su un singolo valore giornaliero. In altre parole: il trend settimanale della tua HRV può dirti qualcosa di utile. Il numero di stamattina, da solo, probabilmente no.

Il training load e il recovery advisor: algoritmi su algoritmi

Il training load (carico di allenamento) e il recovery advisor (consigli sul recupero) sono costruiti sopra la HRV e la frequenza cardiaca — aggiungendo uno strato algoritmico su misurazioni già imprecise. Il risultato è un sistema che può essere utile come supporto alla percezione soggettiva dello stato di forma, ma che non dovrebbe mai sostituirla.

Il rischio concreto — documentato in articoli di psicologia dello sport — è quello che alcuni ricercatori chiamano “ortoressia tecnologica”: la tendenza a fidarsi del numero sul polso più della propria percezione corporea, con effetti paradossali. Atleti che si sentono bene ma il watch dice “recupero insufficiente” e saltano l’allenamento. Atleti che si sentono stanchi ma il watch dice “ottimale” e spingono oltre il limite. Il dispositivo dovrebbe aumentare la consapevolezza corporea, non sostituirla.

[~100€] HRV e recovery advisor assenti o molto rudimentali. Non è necessariamente un difetto — evita la falsa precisione.

[150-250€] Le funzioni ci sono e si affinano raccogliendo dati nel tempo. Sono utili come supporto qualitativo — usali come uno dei tanti input, non come l’unico. Tendono a essere più affidabili dopo alcune settimane di utilizzo, quando il dispositivo ha costruito una baseline personale.

[400€+] Gli algoritmi premium usano più variabili (temperatura cutanea, HRV notturna continua, frequenza respiratoria) e producono stime più sofisticate. Sono genuinamente migliori — ma la limitazione fondamentale della tecnologia ottica al polso rimane. Il valore aggiunto reale rispetto alla fascia media è nella sensibilità ai cambiamenti sottili nel tempo, non nella precisione assoluta del singolo giorno.

La regola d’oro: usa il recovery advisor come conferma o contraddizione della tua percezione soggettiva — non come sostituto. Se il watch dice “recupero basso” e tu ti senti benissimo, considera entrambe le informazioni. Se dicono la stessa cosa, hai un segnale più robusto. Un watch che ti dice sempre quello che già sai non vale 500 euro in più rispetto a uno che lo fa meno bene.

5. Le metriche avanzate di corsa: cadenza, lunghezza passo, ground contact time

I modelli mid e premium aggiungono alle metriche base una serie di parametri biomeccanici della corsa: cadenza (passi al minuto), lunghezza del passo, tempo di contatto col suolo (ground contact time), oscillazione verticale, fase di volo, asimmetria destra/sinistra. Il marketing li presenta come strumenti per migliorare la tecnica di corsa e ridurre il rischio di infortuni. La realtà è più sfumata.

Quali metriche sono affidabili

La cadenza è la metrica più affidabile e più utile del gruppo. È facile da misurare con l’accelerometro, è stabile e confrontabile nel tempo, e ha una base scientifica solida: la letteratura indica che cadenze intorno ai 170-180 passi al minuto tendono a ridurre il carico sull’articolazione del ginocchio rispetto a cadenze più basse. È una delle poche metriche avanzate di corsa che puoi usare con fiducia per orientare piccoli aggiustamenti tecnici.

La lunghezza del passo è derivata dalla cadenza e dalla velocità — non è misurata direttamente, è calcolata. Abbastanza affidabile come indicatore di tendenza, meno come valore assoluto.

Quali metriche sono interessanti ma da usare con cautela

Il ground contact time (GCT) e l’oscillazione verticale sono metriche interessanti in teoria — tempi di contatto più brevi e oscillazione verticale ridotta sono associati a una corsa più efficiente — ma la loro misurazione dal polso (senza sensori al piede o alla caviglia) introduce variabilità significativa. Usale come indicatori di direzione, non come valori assoluti da ottimizzare. Un GCT che scende progressivamente nel tempo mentre alleni la tecnica è un segnale positivo. Un GCT di 245ms vs 248ms tra due uscite non dice nulla di rilevante.

Cosa cambia tra le fasce

[~100€] Cadenza presente su quasi tutti i modelli. Metriche avanzate assenti. Per chi inizia a correre, è tutto quello che serve.

[150-250€] Le metriche avanzate compaiono in questa fascia. Sono uno strumento utile per chi vuole lavorare sulla tecnica di corsa, a patto di usarle come indicatori di tendenza e non come numeri assoluti. La funzione di rilevamento della cadenza con alert in-run (“la tua cadenza è sotto il target”) è genuinamente utile per chi sta lavorando su questo aspetto.

[400€+] Le metriche sono più precise e il sistema è più sofisticato nell’interpretarle. Il valore aggiunto è reale per il runner che lavora attivamente sulla tecnica — non per chi le guarda sul dashboard senza integrarle nell’allenamento.

6. La durata della batteria: il parametro più onesto del marketing

Paradossalmente, la durata della batteria è uno dei claim di marketing più verificabili e più onesti — perché è misurabile in modo diretto e i brand sanno che gli utenti la testano. I dati dichiarati sono generalmente raggiungibili, anche se spesso nelle condizioni ottimali (GPS in modalità risparmio energetico, notifiche disabilitate, sensori non tutti attivi).

GPS attivo vs smartwatch mode

La distinzione fondamentale è tra la durata in modalità GPS attivo (rilevante durante gli allenamenti) e la durata in modalità orologio/smartwatch (rilevante nella vita quotidiana tra un allenamento e l’altro). I brand comunicano spesso i numeri migliori — GPS con frequenza di aggiornamento ridotta, sensori ottici non attivi — e i numeri reali in condizioni di utilizzo pieno sono inferiori.

[~100€] Tipicamente 20-30 ore di GPS attivo, 7-10 giorni in modalità orologio. Sufficiente per qualsiasi attività, comprese le ultramaratone e le granfondo lunghe.

[150-250€] Range ampio: da 25 ore a oltre 100 ore di GPS a seconda del modello e della modalità. Verifica sempre la durata con GPS e sensore ottico attivi simultaneamente — è la condizione reale di utilizzo. La durata della batteria a questa fascia è spesso adeguata anche per attività molto lunghe.

[400€+] I modelli premium di fascia alta arrivano a 100+ ore di GPS attivo e settimane in modalità orologio. Ha senso per chi fa ultratrail, escursioni di più giorni o spedizioni. Per chi corre 5-10 ore alla settimana, è una funzione per cui stai pagando senza usarla.

7. L’ecosistema e le app: il valore nascosto che nessuno quantifica

Un aspetto quasi mai discusso nel marketing degli sportwatch — che si concentra sulle funzioni hardware — è il valore dell’ecosistema software: la qualità dell’app di analisi, la compatibilità con piattaforme terze (Strava, TrainingPeaks, Today’s Plan), la disponibilità di watchface e app aggiuntive, la qualità del supporto nel tempo.

Il punto che il marketing non comunica: comprare uno sportwatch significa entrare in un ecosistema. Prima di scegliere il modello, guarda l’app — ci passerai molto tempo, e la qualità dell’analisi dei dati post-allenamento vale tanto quanto la qualità delle misurazioni in tempo reale.

La longevità del dispositivo

Un fattore di value for money raramente considerato: quanto a lungo il produttore continuerà ad aggiornare il dispositivo? Questo aumenta il valore reale dell’investimento nel tempo. Verificare la storia degli aggiornamenti software di un brand prima dell’acquisto è un’operazione che pochi fanno e che molti dovrebbero fare.

Il value for money reale: una guida pratica per fascia di prezzo

Dopo sette sezioni di analisi, proviamo a rispondere alla domanda che probabilmente hai in testa dall’inizio: cosa cambia davvero tra un modello da 100, da 200 e da 500 euro?

Intorno ai 100 euro: cosa hai e cosa non hai

[~100€] Hai: GPS funzionale in campo aperto, frequenza cardiaca ottica per attività a intensità moderata, cadenza, notifiche smartphone, durata batteria adeguata. Non hai: GPS multi-banda (precisione ridotta in bosco/città), metriche avanzate di corsa, stima VO2max affidabile, HRV e recovery advisor, mappe. Per chi inizia a fare sport e vuole tracciare gli allenamenti senza pretese analitiche: è una scelta razionale. Mettere 300 euro in più su un device con funzioni che non si usano o non si capiscono è puro spreco.

Intorno ai 150-250 euro: la fascia con il miglior rapporto qualità/prezzo

[150-250€] Hai: GPS di qualità adeguata per la maggior parte dei contesti, sensore ottico migliorato, VO2max stimato come indicatore di tendenza, metriche avanzate di corsa, HRV e recovery advisor come supporto qualitativo, ecosistema app maturo. Non hai: GPS multi-banda (limitazione reale solo in contesti specifici), precisione HRV da atleta d’élite, mappe topografiche integrate, autonomia da spedizione. Questa è la fascia in cui il salto di qualità rispetto all’entry-level è più netto e più giustificato. Per lo sportivo che si allena regolarmente e vuole capire i propri dati: è il punto di equilibrio ottimale.

Oltre i 400-500 euro: quando vale la pena

[400€+] Hai: GPS multi-banda con precisione realmente superiore in contesti difficili, algoritmi HRV e recovery più sofisticati, mappe topografiche integrate, autonomia da spedizione (50-100+ ore GPS), materiali premium (titanio, vetro zaffiro), funzioni specifiche per sport di nicchia (sci alpinismo, immersioni, golf). Vale la pena se: fai trail in bosco fitto o running in città con palazzi alti (GPS multi-banda), fai attività in zone remote senza connessione (mappe integrate), fai ultratrail o spedizioni multi-giorno (autonomia), sei un atleta che monitora il carico di allenamento con precisione e vuole il sistema più sensibile disponibile. Non vale la pena se: corri su strada in campo aperto, ti alleni 4-6 ore a settimana su percorsi conosciuti, e usi il watch principalmente per tracciare gli allenamenti e guardare le notifiche.

La sintesi finale: lo sportwatch più utile non è quello con più funzioni — è quello con le funzioni giuste per il tuo utilizzo, usate nel modo corretto. Un modello da 200 euro usato bene, con la consapevolezza dei suoi limiti, dà più valore di un modello da 500 euro usato come segnapunti passivo. La differenza tra le fasce di prezzo è reale — ma solo se le funzioni aggiuntive corrispondono a esigenze reali e al modo in cui ti alleni.

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Le valutazioni contenute in questo articolo si basano su letteratura scientifica disponibile, analisi tecnica indipendente e logica d’uso. I riferimenti a studi specifici sono indicativi — la ricerca in questo campo evolve rapidamente. Non costituiscono consigli di acquisto su modelli specifici: le specifiche dei dispositivi cambiano ad ogni generazione di prodotto.

adidas svela oggi le Hyperboost Edge, un nuovissimo super-trainer leggero che si propone di inaugurare una nuova era nella corsa su strada. Questa scarpa integra tre tecnologie rivoluzionarie: la nuova intersuola Hyperboost Pro, una tomaia PRIMEWEAVE e una suola LIGHTTRAXION, tutte progettate per bilanciare comfort e reattività a ogni passo.

adidas Hyperboost Edge: leggere e senza piastra, tutta corsa naturale

Le Hyperboost Edge sono state concepite come il primo super-trainer leggero senza piastra firmato adidas. Senza piastre né elementi di irrigidimento, una nuova schiuma lavora in modo naturale durante il ciclo dell’andatura, creando una falcata leggera e propulsiva. La scarpa pesa solo 255 grammi¹, e offre un comfort estremo e un elevato ritorno di energia.

Al centro di questa nuova esperienza di corsa si trova la schiuma Hyperboost Pro, un materiale ad alte prestazioni che garantisce la massima ammortizzazione senza alcun compromesso. Sfruttando le tecnologie delle intersuole da gara d’élite di adidas, la nuova formulazione della schiuma offre un’esperienza ottimizzata per ogni tipo di corsa, sia per sessioni quotidiane sia per allenamenti su lunghe distanze. Un’imponente altezza dell’intersuola di 45 mm nella zona del tallone e un drop di 6 mm offrono una sensazione di energia unica su tutto il piede e, di conseguenza, la schiuma definisce l’esperienza e l’identità visiva delle Hyperboost Edge.

Ritorno di energia e ammortizzazione più morbida

La schiuma Hyperboost Pro è stata progettata sulla base di comprovate conoscenze sui materiali e di approfonditi test di laboratorio, svolti sia da adidas sia tramite una ricerca sui consumatori condotta dall’Università di Colonia. In uno studio su 60 runner, le Hyperboost Edge hanno superato le calzature abitualmente utilizzate dagli atleti nelle principali metriche di prestazione e comfort: il 73% dei runner ha preferito il suo ritorno di energia, il 77% ha percepito un’ammortizzazione più morbida, oltre la metà ha preferito il suo comfort generale e la maggioranza ha riconosciuto che offre un’esperienza di corsa complessivamente migliore, a dimostrazione del fatto che Hyperboost Pro è un nuovo punto di riferimento nella tecnologia delle scarpe da running.

Tomaia ultraleggera

A complemento della nuova e rivoluzionaria tecnologia della schiuma, una tomaia e una suola si uniscono per trasformare ogni corsa in una sensazione di naturale euforia, offrendo ai runner un comfort energizzante. Una tomaia in tessuto PRIMEWEAVE estremamente morbido e ultraleggero offre un comfort immediato e un contenimento affidabile per una calzata sicura. Gli inserti integrati nella zona del tallone offrono un’ammortizzazione mirata e una maggiore stabilità, rendendo più confortevole la calzata senza distrazioni. Materiali morbidi e di alta qualità, uniti a una zona tallonare ammortizzata e stabile, contribuiscono a sostenere ogni corsa: un comfort bello da vedere quanto da sentire. La suola dal design rinnovato si ispira al DNA delle scarpe da gara adidas; il materiale LIGHTTRAXION, leggero e integrale, offre elevata trazione e aderenza dal tallone alla punta.

Una nuova estetica nel design per le scarpe da running di adidas

Costruita su una base più sottile e leggera, porta la filosofia prestazionale delle Adizero di adidas nella corsa quotidiana, contribuendo a rendere ogni passo stabile e sicuro, pur mantenendo un’aderenza duratura in ogni condizione. Al di là delle prestazioni, la scarpa introduce una nuova estetica nel design per le scarpe da running di adidas. La silhouette audace e dal profilo generoso dell’intersuola trae ispirazione dalle forme industriali, focalizzando in modo deciso l’attenzione sulla tecnologia Hyperboost Pro sotto il piede. Per la prima volta nelle calzature da running di adidas, le iconiche tre strisce sono posizionate sull’intersuola rialzata, mettendo intenzionalmente in risalto il motore delle prestazioni. La tomaia è volutamente pulita e innovativa, creando un look elegante e orientato al futuro con dettagli minimali, occhielli nascosti ed elementi termosaldati leggeri.

Qualcosa di veramente rivoluzionario

Patrick Nava, GM adidas Running, ha dichiarato: “Volevamo offrire qualcosa di veramente rivoluzionario per i runner. Le Hyperboost Edge rappresentano i tre pilastri fondamentali: ammortizzazione, energia e leggerezza, perfettamente integrate senza soluzione di continuità in un’unica scarpa. Sfruttando questi tre elementi senza compromessi, abbiamo creato un modello super-trainer che risulta leggero al piede, reattivo a ogni passo e ben ammortizzato all’impatto, supportando i runner su ogni tipo di distanza. Questo è solo l’inizio di ciò che Hyperboost Pro può liberare all’interno della nostra offerta performance.”

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Al prezzo di 200 euro e lanciate in una vibrante colorazione rossa, le Hyperboost Edge saranno disponibili dal 17 marzo presso i negozi adidas e su adidas.it.

HOKA Speedgoat 7 è l’ultima evoluzione di una delle sue linee più celebri del marchio di scarpe concepite in montagna. Compagna affidabile su ogni tipo di terreno, la Speedgoat 7 è progettata per garantire prestazioni ottimali su salite rocciose, fango scivoloso, discese tecniche e non solo. Con il suo design e i suoi colori audaci, Speedgoat 7 non si limita ad affrontare il trail, ma lo domina.

Nuova HOKA Speedgoat 7: un’icona, rivisitata per i sentieri meno battuti

Realizzata per i runner che superano i propri limiti, amano le sfide e richiedono versatilità senza compromessi, Speedgoat 7 continua a dimostrare perché rimane il punto di riferimento in termini di prestazioni.

Trazione e ammortizzazione migliorate

Rivisitata per garantire sicurezza anche sulle superfici più impegnative, la Speedgoat 7 offre trazione e ammortizzazione migliorate, per un equilibrio perfetto tra aderenza e reattività. Quest’ultima versione presenta un’intersuola in EVA espansa supercritica rinnovata per un maggiore ritorno di energia, abbinata a una suola Vibram® Megagrip con Traction Lug per un controllo affidabile. La scarpa presenta una ghetta integrata, progettata per tenere lontani i detriti e garantire una corsa più fluida e senza interruzioni.

Questa scarpa è sempre la G.O.A.T. per i sentieri meno battuti

“La G.O.A.T. è tornata con l’introduzione dello Speedgoat 7, l’ultima novità della nostra linea più amata”, ha dichiarato Bekah Broe, Senior Director of Performance Footwear di HOKA. “Grazie alle nuove tecnologie integrate, vogliamo che i trail runner si sentano sicuri anche sui terreni più difficili. In HOKA ci impegniamo a innovare costantemente, offrendo le migliori scarpe da trail sul mercato, adatte a qualsiasi distanza o ambiente. Nata sui sentieri, HOKA fornirà sempre ai trail runner tutto il necessario per raggiungere nuove vette”.

Dal 2015, per i runner e gli escursionisti dalla mentalità aperta ad “andare ovunque”

Lanciata nel 2015, la gamma Speedgoat è stata progettata per i runner e gli escursionisti dalla mentalità aperta ad “andare ovunque”. La linea Speedgoat è sinonimo di sicurezza sui sentieri tecnici e continua a essere all’altezza del suo nome come la migliore di tutti i tempi nel trail running.

Caratteristiche principali delle HOKA Speedgoat 7

Linguetta piatta con doppio rinforzoPrezzo consigliato € 165
Tomaia leggera in tessuto RPET
Mascherina dinamica elasticizzata in attesa di brevetto per lasciare spazio al naturale rigonfiamento del piede
Linguetta sul tallone e dettagli riflettenti
Ghetta integrata
Intersuola in EVA SFC applicato tramite un processo innovativo
Suola Vibram® Megagrip con Traction Lug
Orientamento dei tasselli rinnovato per terreni misti (Carrarmato da 5 mm)

Dettagli tecnici

• Donna 8US: altezza stack al tallone 38 mm | all’avampiede 33 mm | peso 235 g

• Uomo 10US: altezza stack al tallone 40 mm | all’avampiede 35 mm | peso 275 g

• Taglie: W5-11, 12 (B); W 05-11, 12(D) Wide / M7-13, 14, 15 (D); M 7-13,14,15(2E) Wide

La nuova Speedgoat 7 è disponibile su HOKA.com e presso i rivenditori autorizzati in tutto il mondo. Prezzo consigliato € 165. Disponibile in 4 diverse varianti di colore per uomo e donna.

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KEEN amplia i propri orizzonti nel mondo della corsa off-road presentando anche in Italia la nuova Roam. Pensata per chi cerca una scarpa versatile e “adattiva”, la Roam si posiziona come la compagna ideale per il daily training, capace di passare con naturalezza dalla ghiaia allo sterrato, fino ai tratti su asfalto.

KEEN Roam: La scarpa da trail running adattiva perfetta per passare dallo sterrato all’asfalto

Inserita nella linea Consciously Created, la Roam sposa la filosofia del brand che unisce performance e rispetto per l’ambiente. Nonostante la sua natura agile e leggera, non rinuncia alla robustezza: la speciale gomma KEEN.ALL-TERRAIN garantisce infatti una vita utile della scarpa notevolmente superiore agli standard del settore, come confermato dai test indipendenti di Heeluxe.

“Il trail running è stato un’evoluzione naturale per KEEN,” afferma Shaun Bohnsack, VP of Performance Footwear di KEEN. “Da oltre 22 anni creiamo in modo consapevole scarpe resistenti e confortevoli per il trail, innovando materiali e metodi costruttivi per renderle più leggere e veloci, con un impatto minore sul pianeta. Portiamo lo stesso DNA trail, insieme alla nostra durabilità e al nostro comfort distintivi, nel mondo del trail running, rendendolo più accessibile alla nostra community e offrendo calzature adatte a diversi terreni e obiettivi di performance.”

Caratterizzata dall’ampio spazio per l’avampiede tipico di KEEN, la Roam favorisce un appoggio naturale del piede, rendendo ogni uscita più fluida e confortevole, indipendentemente dalla superficie scelta.

Caratteristiche tecniche KEEN Roam

• Intersuola QuantumFoam ad alte prestazioni, che bilancia comfort, reattività e durabilità su qualsiasi terreno.
• Tasselli in gomma anti-abrasione da 3 mm, con una durata stimata da Heeluxe di oltre 925 miglia prima dell’usura completa.
• Drop ridotto di 6 mm e avampiede ampio per un appoggio più naturale e una corretta apertura delle dita.
• Battistrada aggressivo da 3 mm, ottimizzato per ghiaia, sterrato e asfalto.
• Zona di impatto del tallone asimmetrica e anti-abrasione nella suola, per maggiore durabilità e comfort.
• Tomaia sintetica resistente all’abrasione, leggera e traspirante, ideale per l’uso quotidiano.
• Suola fissata alla tomaia con adesivi a base d’acqua, per un legame resistente e privo di solventi.
• Lacci riflettenti per una migliore visibilità e una tenuta più sicura.
• Eco Anti-Odor con probiotici naturali sicuri per l’ambiente.
• Peso: 300 g (uomo) / 231 g (donna).
• Stack height: 38,5 mm (uomo) / 36 mm (donna).

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4 consigli spassionati su come scegliere le scarpe da trail running

Disponibilità: La Roam è disponibile da metà febbraio al prezzo di 150 € su www.keenfootwear.it e presso i rivenditori selezionati.

Diciamo la verità: facciamo fatica a capire anche noi. Ogni anno infatti il mercato delle scarpe da running si arricchisce di nuovi modelli, nuove tecnologie, nuovi claim di marketing. Piastra in carbonio, foam propulsivo, geometria a dondolo, massima ammortizzazione, stabilità adattiva, drop progressivo: li avete sentiti o letti vero? Il vocabolario si espande, i prezzi salgono, e la confusione dei runner che entrano in un negozio — o scorre uno shop online — cresce di pari passo.

In tutto ciò, la scienza dice qualcosa su tutte queste innovazioni? E se sì, cosa? Non i brand, non gli influencer, non gli uffici marketing: la letteratura scientifica peer-reviewed, quella che viene pubblicata su riviste come Sports Medicine Open, il British Journal of Sports Medicine o su PubMed Central, dove i ricercatori misurano, confrontano e — spesso — smentiscono quello che il marketing dà per scontato.

Le verità scientifiche sulle scarpe da running

In questo articolo abbiamo selezionato le ricerche più rilevanti e recenti, integrando studi consolidati con lavori pubblicati negli ultimi 12 mesi. Il risultato è una mappa della realtà: qualche conferma, qualche sorpresa, e qualche verità scomoda per chi ha speso 300 euro convinto di aver fatto la scelta giusta.

1. Ammortizzazione e infortuni: sì, conta — ma non nel modo che credi

Per decenni il paradigma della calzatura da running è stato semplice: più ammortizzazione uguale meno infortuni. I brand ci hanno costruito sopra intere linee di prodotto. I podologi ci hanno basato valutazioni. I negozi specializzati ci hanno costruito il sistema di vendita. Il problema è che la scienza non ha mai confermato questa equazione in modo netto — e negli ultimi anni ha cominciato a smantellarla sistematicamente.

Il trial randomizzato più grande mai condotto sui runner ricreativi (cioè la stragrande maggioranza di chi corre) è stato firmato da Laurent Malisoux e dal suo gruppo di ricerca al Luxembourg Institute of Health. Pubblicato sull’American Journal of Sports Medicine (2020, PMID 31877062), ha seguito 848 runner in un disegno sperimentale rigoroso. Il risultato principale: le scarpe con ammortizzazione più elevata riducono il rischio di infortuni rispetto alle scarpe più rigide, ma il meccanismo non è quello atteso. Non è la riduzione del picco di forza verticale a fare la differenza — quel picco rimane sostanzialmente invariato. È qualcos’altro, probabilmente legato alla variazione del carico e alla distribuzione degli impatti nel tempo.

Questo dato ha implicazioni importanti: se il meccanismo protettivo non è quello su cui si basa il marketing (“assorbe gli urti”), allora la scelta tra un modello da 100 euro con buona ammortizzazione e uno da 280 euro con la stessa caratteristica potrebbe essere meno determinante di quanto ci viene raccontato.

Un secondo lavoro, pubblicato nel 2024 (PMC12541242), ha aggiunto un tassello fondamentale: tra tutti i fattori analizzati su oltre 800 runner, il predittore più significativo del rischio di infortuni è risultato essere la percezione soggettiva dell’ammortizzazione — cioè come la scarpa ti sembra al piede, non come viene classificata in scheda tecnica. Una rivalutazione, questa, dell’antico consiglio “scegli la scarpa in cui ti senti bene” — che la scienza moderna, paradossalmente, sta in parte recuperando e di cui avevamo parlato in questo articolo.

2. Piastra in carbonio ed élite: i dati sono robusti — ma con condizioni

Poche rivoluzioni nel running hanno avuto un impatto così documentato come l’introduzione della piastra in carbonio. Dal 2017, con il debutto della Nike Vaporfly, la letteratura scientifica si è riempita di studi che hanno analizzato le advanced footwear technology (AFT) nei corridori d’élite e ben allenati.

I numeri sono solidi: uno studio pubblicato su Sports Medicine Open (PMC12707015, 2025) su atleti ben allenati in condizioni di corsa outdoor — quindi più vicine alla realtà rispetto ai protocolli su tapis roulant da laboratorio — ha confermato miglioramenti nell’economia di corsa comparabili a quelli attesi dalla letteratura precedente. Tradotto: con le AFT si corre più veloci consumando meno energia a parità di sforzo, e questo effetto regge anche fuori dal laboratorio.

Il meccanismo alla base è noto: la piastra in carbonio, in combinazione con il foam ad alta restituzione energetica, sfrutta il ciclo di allungamento-accorciamento del tendine d’Achille e del complesso plantare. La rigidità della piastra riduce le perdite di energia nella flessione del metatarso e ottimizza il ritorno elastico, con guadagni di economia di corsa stimati mediamente tra il 2% e il 4% rispetto a scarpe di controllo tradizionali.

Ma qui arriva la prima condizione importante: questi effetti sono stati misurati principalmente su atleti d’élite o ben allenati, che corrono a velocità relativamente elevate (sotto i 4:00/km). Quello che succede ai ritmi degli amatori — 5:30, 6:00, 7:00/km — è una storia diversa, che affrontiamo nel prossimo punto.

Un altro limite emerso dalla letteratura riguarda la variabilità individuale: non tutti i runner rispondono allo stesso modo alle AFT. Alcuni beneficiano di miglioramenti superiori alla media, altri mostrano guadagni minimi o addirittura nulli. La biomeccanica individuale, la lunghezza del tendine, il pattern di appoggio: variabili che la scarpa da sola non può controllare, come avevamo scritto in questo articolo.

3. La piastra in carbonio fa bene anche agli amatori lenti?

È la domanda che interessa la stragrande maggioranza dei runner: quelli che corrono i 10 km in 50-60 minuti, la mezza in 2 ore, la maratona in 4-5 ore. Persone che investono 250-350 euro in un paio di AFT sulla base di claim pensati per atleti olimpici.

Lo studio pubblicato a febbraio 2026 su Sports Medicine Open (Bolliger et al., PMC12913831) affronta esattamente questo scenario in un disegno randomizzato cross-over su runner a velocità moderate. I risultati sono incoraggianti ma con sfumature importanti. I benefici sull’economia di corsa esistono anche a ritmi più lenti — ma sono mediamente inferiori a quelli registrati nelle popolazioni d’élite, e la variabilità individuale è ancora più marcata.

Il motivo è biomeccanico: la piastra in carbonio è progettata per sfruttare le forze generate durante la spinta a velocità sostenute. A ritmi più lenti, il ciclo di forza cambia: il piede trascorre più tempo in contatto con il suolo, la fase propulsiva è meno intensa, e la piastra non riesce a sfruttare appieno la sua funzione di accumulo e restituzione energetica.

Questo non significa che le AFT siano inutili per l’amatore: significa che il margine di miglioramento atteso è diverso. Un 1-2% di economia di corsa è comunque significativo su distanze lunghe. Ma è un argomento diverso dal “la stessa scarpa di Kipchoge” con cui vengono commercializzate.

Il quadro si fa ancora più complesso quando si esce dalla strada. Uno studio pubblicato su Applied Sciences (MDPI, 2025) ha analizzato l’impatto delle AFT sui mountain runner, rilevando che il vantaggio biomeccanico si riduce significativamente su terreno tecnico e in salita, dove entrano in gioco fattori di grip, propriocezione e adattabilità che le tecnologie avanzate di suola non possono ottimizzare. Per il trail runner, la scelta della scarpa risponde a criteri completamente diversi da quelli della strada.

4. Scarpe di stabilità e pronazione: il paradigma che la scienza ha smontato

“Hai la pronazione? Ti serve una scarpa di stabilità.” Questo consiglio ha attraversato tre decenni di running, è stato dispensato in migliaia di negozi specializzati, ha orientato le scelte di milioni di runner. È sbagliato — o almeno, è molto più complicato di così.

Il primo colpo a questo paradigma è arrivato già negli anni Duemila con i lavori di Benno Nigg (University of Calgary), che ha proposto il cosiddetto “preferred movement path”: l’idea che ogni runner abbia un pattern biomeccanico naturale, e che le scarpe che interferiscono con questo pattern — incluse quelle di stabilità che correggono la pronazione — possano in realtà aumentare lo stress articolare invece di ridurlo.

Un’ampia revisione sistematica ha analizzato la relazione tra pronazione, scarpe di stabilità e infortuni, trovando che la evidenza a supporto dell’uso delle motion control shoes per prevenire gli infortuni nei runner pronatori è debole e non conclusiva. In altre parole: non c’è prova solida che mettere una scarpa di stabilità a un runner che prona protegga le sue ginocchia.

Questo non significa che la struttura della scarpa non conti. Significa che l’analisi della pronazione come criterio principale di selezione — il test del bagnato, la pedana di analisi del passo, la classificazione rigida in neutro/stabilità/motion control — è una semplificazione che la letteratura scientifica non supporta pienamente.

Quello che la ricerca suggerisce invece è che il comfort, la familiarità con un modello, e la corretta progressione del volume di allenamento pesano probabilmente più del tipo di struttura della suola nella prevenzione degli infortuni.

5. Le scarpe minimaliste: uscite di moda, non dalla scienza

Se le AFT dominano la narrativa degli ultimi anni, le scarpe minimaliste — drop basso o zero, pochissima ammortizzazione, ampia flessibilità — sono scivolate fuori dall’hype. Dopo l’esplosione seguita al libro Born to Run di Christopher McDougall (2009) e alla moda del barefoot running, il mercato si è consolidato in una nicchia. Ma scientificamente, la storia è più sfumata di una semplice uscita di moda.

La letteratura sui minimalisti e sul barefoot running ha prodotto risultati consistenti su alcuni aspetti: tendenza a un attacco con il piede più anteriore (midfoot o forefoot), riduzione della lunghezza del passo e aumento della cadenza, possibile riduzione delle forze d’impatto al ginocchio. Benefici potenziali, dunque, sulla biomeccanica — ma non senza controindicazioni.

Il problema che ha logorato la credibilità del minimalismo non è stato il modello in sé: è stata la velocità di transizione. Numerosi studi hanno documentato un aumento significativo delle fratture da stress — soprattutto a livello dei metatarsi — in runner che passavano da scarpe tradizionali a minimaliste in tempi troppo brevi. Il piede ha bisogno di mesi di adattamento progressivo; i runner entusiasti del 2010-2012 spesso ne concedevano settimane.

Oggi la ricerca sul minimalismo è meno sensazionale ma più matura. Alcuni studi mostrano che il rinforzo muscolare del piede che accompagna l’uso progressivo di scarpe a basso drop o minimaliste può essere benefico a lungo termine. Non è la panacea che sembrava, non è il disastro che alcuni critici hanno dipinto: è uno strumento con indicazioni e controindicazioni precise.

Per il runner attuale: se sei curioso del minimalismo, la letteratura ti dice che puoi esplorarlo — ma con una progressione di mesi, non di settimane, e idealmente accompagnato da un lavoro di rinforzo specifico del piede e della caviglia.

6. Cosa dice davvero la scienza? Una guida pratica senza ideologia

Dopo aver attraversato la letteratura, alcune conclusioni si delineano con una certa chiarezza. Non sono assolute — la scienza raramente lo è — ma sono abbastanza solide da orientare le scelte con più consapevolezza.

Sul comfort come criterio principale. Sembra banale, ma non lo è: la percezione soggettiva del comfort è emersa come uno dei predittori più significativi della riduzione del rischio di infortuni. Scegliere la scarpa in cui ci si sente bene non è pigrizia — è razionalità supportata dai dati.

Sull’ammortizzazione. Conta, e le scarpe più ammortizzate sembrano protettive rispetto a quelle dure. Ma il meccanismo non è quello del marketing (“assorbe gli urti”), e la differenza tra un buon modello da 110 euro e uno da 280 euro con caratteristiche simili non è necessariamente giustificata dalla riduzione del rischio di infortuni.

Sulla piastra in carbonio. Se sei un runner competitivo che corre a ritmi sotto i 4:30/km e vuoi ottimizzare le prestazioni in gara, le AFT hanno un supporto scientifico solido. Se sei un amatore che corre a 6:00/km con l’obiettivo di finire la mezza o di fare attività regolare, il vantaggio c’è ma è più contenuto — e la variabilità individuale è alta. Vale l’investimento? Dipende da te, dai tuoi obiettivi e dal tuo budget.

Sulla stabilità e la pronazione. L’analisi della pronazione come criterio principale di selezione è scientificamente fragile. Il comfort, la familiarità con il modello e una corretta progressione dell’allenamento contano probabilmente di più.

Sul minimalismo. Non è morto, scientificamente parlando. Se ti interessa, esplora — ma con una progressione di mesi, lavoro di rinforzo specifico e tanta pazienza.

Sul trail e mountain running. Le tecnologie studiate per la strada trasferiscono i loro vantaggi solo parzialmente su terreno tecnico. La scelta della scarpa trail risponde a una logica diversa, dove grip, torsione, protezione plantare e sensibilità al terreno pesano più dell’economia di corsa.

Le ricerche citate in questo articolo

→ Bolliger et al. (2026). Impact of Advanced Footwear Technology on Running Economy at Slower Running Speeds. Sports Med Open. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12913831/

→ Advanced footwear technology in well-trained athletes: methodological insights from outdoor running. PMC, 2025. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12707015/

→ The Impact of Advanced Footwear Technology on the Performance and Running Biomechanics of Mountain Runners. Applied Sciences, 2025. https://www.mdpi.com/2076-3417/15/2/531

→ Malisoux et al. (2020). Injury risk in runners using standard or motion control shoes. Am J Sports Med. PMID: 31877062.

→ The Impact of Advanced Footwear Technology on Amateur Runners. Fitter, 2024. https://www.fitter.co.nz/blog-1/2024/11/7/the-impact-of-advanced-footwear-technology-on-amateur-runners

Nota: questo articolo ha scopo divulgativo e non sostituisce la valutazione di un medico dello sport o di un fisiatra. Se stai affrontando problemi ricorrenti legati alla corsa, rivolgiti a un professionista.

ASICS ha presentato la nuova TRABUCO 14, l’ultima versione della sua iconica scarpa da trail running, progettata per offrire comfort e protezione migliorati senza compromettere la stabilità. Sviluppata seguendo la filosofia del Kaizen, che si traduce in miglioramento continuo, la TRABUCO 14 rappresenta un’evoluzione mirata rispetto al modello precedente, offrendo maggiore comfort e una sensazione di corsa più energica sui sentieri.

Asics Trabuco 14: aggiornata nell’ammortizzazione

La TRABUCO 14 presenta un importante aggiornamento dell’ammortizzazione, con l’integrazione della schiuma FF BLASTTM MAX. Questo miglioramento conferisce una sensazione di morbidezza all’impatto e un ritorno di energia reattivo, garantendo un comfort duraturo su diversi terreni trail. Per garantire che protezione e controllo rimangano invariati, la calzata è stata riprogettata per fornire un supporto adattivo, con maggiore spazio nella parte dell’avampiede per un movimento confortevole. La tomaia in mesh tecnico protettivo, abbinata a una linguetta imbottita con costruzione a soffietto, contribuisce a proteggere il piede dai detriti del trail mantenendo al contempo resistenza e traspirabilità. La scarpa è inoltre dotata di suola ASICSGRIPTM combinata con una piastra di protezione anti-roccia, che assicura trazione affidabile e supporto sotto il piede su terreni tecnici.

L’atleta ASICS Trail, Ben Dhiman, commenta: “La TRABUCO 14 offre sicurezza dove tu non ne hai. È una scarpa pensata per la montagna, ideale per trail tecnici e ultradistanze, con comfort e stabilità come punti di forza. Rispetto alle versioni precedenti, questa scarpa mostra chiari miglioramenti: pesa 15 g in meno, affronta con agilità i single track più impegnativi ed è più reattiva e prevedibile”

Asics Trabuco MAX: per le distanze più lunghe e i terreni più percorribili

La TRABUCO MAX 5 è stata anch’essa aggiornata all’interno della collezione FUJITRAIL di questa stagione, offrendo un’opzione orientata al comfort per affrontare distanze più lunghe e terreni trail più percorribili. La scarpa è stata affinata per rispondere alle esigenze principali del trail running di lunga distanza, con aggiornamenti concentrati su traspirabilità, durata e drenaggio dell’acqua.

La nuova tomaia in mesh tecnico idrorepellente è rinforzata nelle aree di maggiore usura, mentre la sua costruzione favorisce il flusso d’aria per mantenere il comfort anche durante corse prolungate. Il tutto è racchiuso in una struttura complessivamente più leggera, offrendo ai runner una scarpa versatile per affrontare i sentieri.

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Collezione FUJITRAIL

La collezione FUJITRAIL SS26 include ottimizzazioni anche negli accessori trail, con il ritorno del FUJITRAIL Vest e del FUJITRAIL Belt, entrambi dotati di miglioramenti chiave. Gli accessori presentano colori chiari per ridurre l’assorbimento del calore, materiali leggeri per favorire la traspirabilità e un sistema di stoccaggio a 360° per idratazione ed elementi essenziali. Il gilet è inoltre dotato di chiusura frontale con regolazioni elastiche, per una vestibilità personalizzabile e un maggiore livello di adattabilità, consentendo ai runner di muoversi sui trail con sicurezza e libertà.

La TRABUCO 14 (€160), la TRABUCO MAX 5 (€180) e la collezione FUJITRAIL sono ora disponibili nei negozi e online anche sul sito asics.com.

New York non è solo grattacieli, Broadway e Central Park. Certo queste sono le attrazioni principali per cui la maggior parte delle persone visita la città che non dorme mai.
La Grande Mela e l’intero Stato di New York offrono un’esperienza di viaggio completamente nuova: l’Empire State Trail, un percorso sorprendente di 1.200 chilometri che attraversa l’intero stato, rappresentando il sentiero multi-uso più lungo degli Stati Uniti.

Questo è il percorso che pochi conoscono a New York

L’Empire State Trail è un sogno per chi ama esplorare in modo sostenibile e attivo, che si tratti di camminare, correre o pedalare. Questo ambizioso progetto, lanciato nel 2017 dal governatore Andrew Cuomo e completato in soli quattro anni, ha trasformato il modo di vivere e scoprire New York, anche per i newyorkesi, collegando la vivace Manhattan a nord e con Buffalo a ovest, seguendo l’antica Erie Canalway e attraversando alcuni dei paesaggi più iconici dello stato.

Il percorso si snoda attraverso paesaggi mozzafiato e luoghi storici, con il 75% del tracciato su sentieri dedicati lontani dal traffico stradale. Si cammina su antiche ferrovie convertite lungo la Valle dell’Hudson, si costeggia lo storico Canale Erie, si attraversano zone umide e campi vicino all’Adirondack Park e al Lago Champlain. Un viaggio che permette di scoprire l’anima verde e autentica dello Stato di New York.

I Tre Segmenti Principali

1. Hudson River Valley Greenway Trail: Il percorso inizia dalla punta sud di Manhattan, a Battery Park, e si sviluppa verso nord fino ad Albany. Questo tratto offre viste spettacolari sullo skyline di New York e sul fiume Hudson. Un highlight imperdibile è il Walkway Over the Hudson a Poughkeepsie, un ponte ferroviario storico trasformato in passeggiata panoramica.
2. Erie Canalway Trail: Da Buffalo ad Albany, questo segmento segue i sentieri lungo l’iconico Canale Erie, attraversando città storiche come Rochester e Syracuse. Il percorso è un tuffo nella storia industriale americana, con antiche chiuse e pittoreschi villaggi canal-side.
3. Champlain Valley Trail: Da Albany fino al confine canadese a Rouses Point, questo tratto costeggia il Canale Champlain e il Lago Champlain, offrendo panorami mozzafiato e un’immersione nella natura più selvaggia dello stato.

Informazioni Pratiche

• Accessibilità: il percorso è progettato per accogliere escursionisti e ciclisti di tutte le età e abilità
• Trasporti: 20 stazioni Amtrak lungo il percorso permettono di combinare tratti a piedi o in bici con il trasporto ferroviario
• Alloggi: da campeggi a ranch caratteristici come il Gatherwild Ranch nella Hudson Valley, non c’è che l’imbarazzo della scelta e per tutte le tasche (tenuto conto dei prezzi USA)
• Attrazioni collaterali: oltre 200 birrifici artigianali punteggiano il percorso, creando il New York State Beer Trail

Collegamenti e Intersezioni

L’Empire State Trail si interseca con altri importanti percorsi come l’Appalachian Trail, i parchi Adirondack e Catskill, il Great Lakes Seaway Trail e il Genesee Valley Greenway. È anche parte dell’East Coast Greenway nel tratto di Manhattan, creando un network di possibilità per gli amanti dell’outdoor.

Un Nuovo Modo di Vivere New York

Se stai programmando un viaggio a New York, l’Empire State Trail offre l’opportunità di scoprire uno stato sorprendentemente verde e diversificato. Che tu voglia dedicare qualche ora a una passeggiata lungo l’Hudson partendo da Manhattan, o pianificare un’avventura di più giorni in bicicletta, questo percorso ti permetterà di vivere un’esperienza autentica e sostenibile, lontana dai classici circuiti turistici. È il momento di esplorare New York in modo nuovo, al ritmo lento dei tuoi passi o delle tue pedalate, immergendoti in paesaggi sorprendenti e scoprendo comunità locali che raccontano l’altra faccia dell’Empire State.

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Dopo il successo ottenuto nelle competizioni americane durante la scorsa stagione, KEEN annuncia ufficialmente il debutto in Italia della Seek, il modello di punta della sua nuova linea dedicata al trail running. Sviluppata con l’approccio Consciously Created, la Seek rappresenta la sintesi perfetta tra l’eredità outdoor del brand e le esigenze di performance degli atleti più esigenti.

KEEN Seek: la rivoluzione “Consciously Created” che raddoppia la vita delle scarpe da Trail running

Il team di innovazione di Portland ha dedicato quasi due anni alla progettazione di questo modello, con l’obiettivo di ridefinire gli standard di comfort e, soprattutto, di longevità. Grazie alla mescola della suola KEEN.ALL-TERRAIN, i test indipendenti condotti da Heeluxe hanno confermato una durabilità straordinaria, pari a circa il doppio rispetto alla media delle calzature da trail attualmente sul mercato.

“Il trail running è stato un’evoluzione naturale per KEEN,” afferma Shaun Bohnsack, VP of Performance Footwear di KEEN. “Da oltre 22 anni creiamo in modo consapevole scarpe resistenti e confortevoli per il trail, innovando materiali e metodi costruttivi per renderle più leggere e veloci, con un impatto minore sul pianeta. Portiamo lo stesso DNA trail, insieme alla nostra durabilità e al nostro comfort distintivi, nel mondo del trail running, rendendolo più accessibile alla nostra community e offrendo calzature adatte a diversi terreni e obiettivi di performance.”

Oltre alla resistenza estrema, la Seek si distingue per l’iconico avampiede ampio di KEEN, che permette una naturale espansione delle dita, migliorando stabilità e comfort anche sulle lunghe distanze.

Caratteristiche tecniche KEEN Seek

• Intersuola QuantumFoamX ad alta energia e lunga durata, che combina una sensazione morbida a un ritorno di energia esplosivo, per una corsa più fluida e reattiva.
• Tasselli in gomma ad alta abrasione da 4 mm, che garantiscono durabilità e trazione eccezionali, con una durata stimata da Heeluxe di 1.490 km prima dell’usura completa.
• Drop di 6 mm e avampiede più ampio per favorire un appoggio naturale e una corretta apertura del piede sul trail.
• Tomaia tecnica leggera, con rinforzi resistenti e zone a maggiore traspirabilità.
• Talloniera in TPU preformata e struttura lockdown-knit che avvolge il piede in modo stabile per movimenti rapidi sul trail.
• Suola fissata alla tomaia con adesivi a base d’acqua, per un legame resistente, senza solventi e senza sostanze chimiche nocive.
• Collarino in maglia elasticizzata che impedisce l’ingresso di detriti, con linguetta imbottita per maggiore comfort.
• Lace garage per fissare i lacci e ridurre rumori durante la corsa.
• Lacci riflettenti per una migliore visibilità, con trama studiata per mantenerli ben allacciati.
• Eco Anti-Odor, realizzato con probiotici naturali sicuri per l’ambiente.
• Peso: 309 g (uomo) / 248 g (donna).
• Stack height: 38,5 mm (uomo) / 36 mm (donna).

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Disponibilità: la Seek è disponibile da metà febbraio al prezzo di 180 € su www.keenfootwear.it e presso i rivenditori selezionati.

Sulla carta, l’escursionista è il partner ideale: ama la natura, è paziente, sa orientarsi e non ha paura della fatica. Ma la realtà che si nasconde dietro un paio di scarponi infangati e uno zaino da 50 litri è molto diversa. Uscire con un/a appassionato7a di trekking significa accettare una vita fatta di privazioni, polpacci perennemente graffiati e una strana ossessione per il meteo.

12 motivi per NON innamorarsi mai di un/a escursionista (specialmente a San Valentino)

Che sia lui o che sia lei, ecco perché dovreste pensarci bene prima di legarvi a qualcuno che considera un “dislivello positivo” come un preliminare.

1. La bugia del “manca poco”

È la menzogna più antica dell’umanità, dopo “ho letto e accetto i termini e le condizioni”. Se un escursionista vi dice “manca poco”, “siamo quasi arrivati” o “dietro quella curva spiana”, non credeteci. Per loro, “manca poco” può significare qualunque cosa tra i 45 minuti e le tre ore di ascesa verticale.

2. Il concetto distorto di “passeggiata”

Voi sognate una camminata rilassante nel parco cittadino per smaltire il pranzo? Per l’escursionista quella è “una perdita di tempo”. Se non c’è almeno un sentiero classificato come EE (Escursionisti Esperti) e la possibilità di incontrare uno stambecco, non vale la pena di allacciarsi le scarpe.

3. L’ossessione per il “Guscio”

Spenderanno 500 euro per una giacca guscio a tre strati capace di resistere a un uragano sull’Himalaya, ma poi si lamenteranno se l’ombrello comprato al supermercato costa 10 euro. Passeranno ore a spiegarvi la differenza tra “traspirabilità” e “impermeabilità” mentre voi volete solo sapere se pioverà.

4. Il rito della “vestizione a cipolla”

Uscire di casa con un escursionista richiede tempi tecnici biblici. Devono stratificare: base layer, mid layer, piumino leggero, guscio. Se decidete di entrare in un bar per un caffè, inizieranno a spogliarsi compulsivamente per non “fare condensa”, creando un accampamento di vestiti tecnici sul tavolino.

5. L’odore della lana Merino

Vi diranno che la lana Merino è magica perché “non puzza anche dopo tre giorni che la indossi“. Spoiler: puzza. Loro non lo sentono perché le loro narici sono ormai assuefatte all’odore di bosco e sudore antico, ma voi sì. Molto bene.

6. Le foto senza esseri umani

Sfogliate l’album del vostro ultimo weekend insieme? Troverete: 45 foto di cime innevate, 12 macro di licheni rari, 8 scatti di un sentiero nebbioso e forse, se siete fortunati, una vostra foto sfocata, di schiena, mentre arrancate sotto la pioggia.

7. Il pranzo al sacco è una cosa seria

Dimenticate i panini gourmet o le soste al ristorante. L’escursionista vive di “trail mix” (uvetta e frutta secca che sembrano mangime per criceti), barrette proteiche gommose e panini schiacciati nello zaino che hanno la consistenza del cartone pressato. E guai a lamentarsi: “In quota tutto ha un sapore migliore!”.

8. Il meteo è il terzo incomodo nella relazione

L’App del meteo è l’amante segreta del vostro partner. La consultano ogni 15 minuti, confrontando tre modelli diversi (italiano, svizzero, norvegese). Se una nuvola fantozziana viene avvistata a 200 km di distanza, i vostri piani per il weekend verranno cancellati o stravolti alle 4 del mattino.

9. Parlano solo di “Giri”

A cena con gli amici, il discorso cadrà inevitabilmente su quella volta che hanno fatto l’Alta Via, su quanto erano leggeri i nuovi bastoncini in carbonio o su come hanno gestito un incontro ravvicinato con un cane da pastore. La parola “dislivello” verrà pronunciata almeno 40 volte prima dell’antipasto.

10. Piedi da hobbit

Tra calli protettivi, unghie che chiedono pietà e il segno dei calzettoni di spugna che resta impresso sulla pelle fino al martedì grasso, i piedi di un escursionista non sono esattamente materiale da film erotico.

11. Lo zaino come arredamento

In casa ci sarà sempre uno zaino “pronto” in un angolo. È lì, che vi guarda, ricordandovi che in qualsiasi momento il vostro partner potrebbe decidere di fuggire verso i monti. Senza contare la collezione di borracce, filtri per l’acqua e fornelli da campo che occupano più spazio dei vostri piatti buoni.

12. La “Sindrome della Vetta”

Anche se sono stanchi, affamati e con le ginocchia che scricchiolano, devono arrivare in cima. La vetta è il loro unico obiettivo. Se per caso decidete di fermarvi a metà strada in un prato bellissimo per rilassarvi, vi guarderanno con un misto di pietà e delusione, come se aveste appena tradito i valori della Resistenza.

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Siete ancora pronti a seguirli sui sentieri? Se la risposta è sì, preparatevi: domani la sveglia è alle 5:00. Non fate quella faccia, “manca poco” alla partenza!

Sui social media veniamo bombardati dal mantra “No Pain, No Gain”. L’idea è che se non arrivi al limite del collasso in ogni sessione, non ti stai davvero allenando. Ma la scienza dello sport avverte: trasformare ogni workout in una battaglia può distruggere la tua salute invece di migliorarla.

I rischi dell’allenamento intenso ma breve in poche parole

• L’intensità cronica eleva il cortisolo, l’ormone dello stress, che ostacola la perdita di grasso.

• Senza recupero, il sistema immunitario si indebolisce e aumenta il rischio di infortuni.

• Il segreto della performance non è quanto spingi, ma come bilanci lo sforzo e il riposo.

Siamo nell’era delle sfide “75 Hard”, dei circuiti HIIT (High-Intensity Interval Training) portati all’estremo e della disciplina ferrea ostentata su Instagram. Spingere il proprio corpo oltre il limite è diventato uno status symbol di forza e autocontrollo.

Tuttavia, esiste una linea sottile tra lo stimolo allenante e l’usura biologica. Quando questa linea viene superata sistematicamente, quella che credi sia una sana abitudine diventa un sabotaggio interno.

Il mito: “Più è intenso, meglio è”

La credenza popolare è che il dimagrimento e la forma fisica siano proporzionali alla sofferenza provata. Se non sei esausto alla fine del CrossFit o della corsa in salita, senti di aver “sprecato” tempo. In realtà, l’allenamento è solo metà dell’opera: l’adattamento (ovvero il miglioramento muscolare e metabolico) avviene esclusivamente durante il riposo.

La realtà: Il “debito” di cortisolo

Gli allenamenti ad alta intensità sono potenti fattori di stress. In brevi dosi, questo stress è positivo: si chiama ormesi. Ma se ti alleni intensamente ogni giorno senza adeguato recupero, i livelli di cortisolo rimangono costantemente elevati.

Cosa succede quando il cortisolo è troppo alto per troppo tempo?

1. Blocco metabolico: Il corpo entra in modalità “allerta” e tende a trattenere le riserve di grasso, specialmente quello addominale.

2. Insonnia: Anche se sei stanco morto, non riesci a dormire bene perché il tuo sistema nervoso è ancora “acceso”.

3. Calo delle difese: Un corpo perennemente infiammato dallo sforzo non ha risorse per combattere virus e batteri.

Il burnout del sistema nervoso centrale

Non sono solo i muscoli a stancarsi, ma anche il cervello. Il Sistema Nervoso Centrale (SNC) coordina ogni contrazione muscolare. Un eccesso di allenamento estremo affatica i motoneuroni, portando a una perdita di forza, mancanza di motivazione e irritabilità. È quella sensazione di essere “svuotati” che nessuna bevanda energetica può colmare.

La sindrome da “sovrallenamento” (Overtraining)

Per chi pratica sport outdoor – dal trail running alla MTB – il rischio è raddoppiato. Alle sessioni di forza in palestra si aggiungono le ore passate sui sentieri. Se noti che la tua frequenza cardiaca a riposo è aumentata, che hai dolori articolari persistenti o che la tua voglia di uscire è svanita, il tuo corpo ti sta urlando di fermarti.

> VUOI SAPERNE DI PIÙ SU COME GESTIRE AL MEGLIO GLI ALLENAMENTI HIIT? LEGGI ANCHE QUESTI ALTRI NOSTRI CONSIGLI.

Il consiglio

Il vero atleta (e la persona davvero sana) è chi sa modulare l’intensità. Non devi rinunciare alle tue classi HIIT preferite, ma devi imparare ad ascoltare i segnali del corpo.

La regola d’oro: Inserisci sessioni di “recupero attivo” (una camminata leggera, yoga, nuoto blando) tra i giorni ad alta intensità. Ricorda: il muscolo cresce e il grasso si brucia mentre dormi, non mentre stai vomitando l’anima sull’ultima ripetizione.

Wikiloc, la piattaforma globale di riferimento per chi ama scoprire e condividere percorsi all’aria aperta, presenta il nuovo Annual Report dedicato all’Italia, una delle nazioni più attive e appassionate dell’intera community mondiale. Il report analizza i percorsi caricati in Italia nel corso del 2025, insieme ai tracciati seguiti tramite app, scaricati o inviati a dispositivi GPS. Ne emerge una fotografia chiara: il Bel Paese si conferma un grande “parco naturale diffuso”, vissuto in ogni stagione e con attività molto diverse tra loro.

Cosa facevamo l’anno scorso? Ecco i percorsi più popolari nel 2025

Solo nel 2025 sono stati condivisi in Italia oltre 1 milione di nuovi percorsi, che portano il totale dei tracciati disponibili nel Paese a più di 6 milioni. A questi si aggiungono oltre 2 milioni di nuove foto (su un totale di 10 milioni, solo in Italia), condivise per raccontare paesaggi, rifugi, cime e dettagli lungo i sentieri.

I PERCORSI PIÙ POPOLARI IN ITALIA NEL 2025

Secondo i dati raccolti da Wikiloc, il podio dei percorsi più popolari in Italia nel 2025 è dominato dalle montagne, in particolare dalle Dolomiti.

Al primo posto si conferma, anche quest’anno, l’itinerario che da Passo Tre Croci porta al Lago di Sorapis (Veneto), uno dei laghi alpini più iconici e meta amatissima da chi cerca panorami spettacolari.

Sul secondo gradino del podio troviamo il sentiero Adolf Munkel in Val di Funes (Alto Adige), che permette di camminare ai piedi delle celebri Odle, in uno degli scenari più fotografati dell’arco alpino.

Chiude la top 3 il percorso ad anello delle 5 Torri (Veneto), un percorso panoramico che si sviluppa tra guglie rocciose, tracce della Grande Guerra e spettacolari punti di osservazione sulla conca di Cortina d’Ampezzo.

A fotografare un trend ormai consolidato basta guardare anche al 2024: sul gradino più alto del podio c’era già l’itinerario da Passo Tre Croci al Lago di Sorapis, affiancato, lo scorso anno, dal percorso che da Campo Imperatore sale verso il Gran Sasso (Abruzzo) e dall’anello attorno alle Tre Cime di Lavaredo. Nel 2025, però, la spinta verso le grandi icone dolomitiche si fa ancora più marcata, con una top 3 interamente concentrata tra Sorapis, Val di Funes e Cortina d’Ampezzo.

GLI ITINERARI AL TOP PER CIASCUNA ATTIVITÀ

Oltre ai percorsi più popolari in assoluto, il report di Wikiloc evidenzia anche i tracciati preferiti in Italia nel 2025 per singola attività.

• Escursionismo
  Ancora una volta l’escursionismo ha un ruolo centrale. Il percorso più popolare per questa attività è lo stesso che guida la classifica generale, il tracciato dal Passo Tre Croci al Lago di Sorapis (Veneto).
• Mountain Bike
  Per chi pedala off-road, l’itinerario più seguito è anche quest’anno Il Grandioso Anello di Ridracoli (Emilia-Romagna) nel Parco Nazionale delle Foreste Casentinesi, un percorso lungo e impegnativo che unisce salite, sterrati e grandi foreste.
• Corsa
  Tra i percorsi dedicati alla corsa, il tracciato più popolare si conferma quello della 100 km del Passatore (Toscana ed Emilia-Romagna), la storica ultramaratona che collega Firenze a Faenza e che continua a ispirare chi ama le lunghe distanze.
• Ciclismo su strada
  Per il ciclismo su strada, il percorso più seguito è il celebre Sellaronda (Trentino Alto-Adige e Veneto), un anello che tocca alcuni dei passi più iconici delle Dolomiti. Nel 2024, invece, a dominare la classifica era stato il Passo dello Stelvio, con la salita in vetta alle preferenze: partenza e arrivo a Prato allo Stelvio, in Alto Adige, e passaggio al Passo Umbrail sulla via del ritorno.
• Trail Running
  Nel trail running il percorso più popolare è il Naturalmente Vittorio Veneto Ridges Trail 2025 – 20 km (Veneto), un anello panoramico tra crinali e colline attorno a Vittorio Veneto.

LE REGIONI ITALIANE PIÙ ATTIVE NELLA CONDIVISIONE DI NUOVI PERCORSI

Guardando alla distribuzione geografica dei nuovi tracciati, nel 2025 le tre regioni italiane con il maggior numero di nuovi percorsi condivisi su Wikiloc sono Lombardia, Veneto e Toscana:

• • Lombardia
    È una delle regioni più dinamiche per l’outdoor, tra laghi, prealpi e grandi massicci. Tra i percorsi più seguiti spicca l’itinerario che dai Piani Resinelli porta al Rifugio Rosalba;
  • Veneto
    Dalle Dolomiti bellunesi alla laguna, il Veneto conferma il proprio ruolo centrale nell’outdoor italiano. Il percorso più popolare è, ovviamente, quello verso il Lago di Sorapis;
  • Toscana
    Tra crinali appenninici, colline e foreste, la Toscana continua ad attirare chi ama le attività outdoor. Fra i percorsi simbolo del 2025 c’è il Doppio Anello alla Verna.

I LUOGHI PIÙ FOTOGRAFATI IN ITALIA NEL 2025

L’Annual Report di Wikiloc analizza i luoghi più fotografati in Italia nel 2025 dagli appassionati di percorsi outdoor. Ne emerge che i cinque luoghi più immortalati in Italia da chi ha registrato itinerari all’aria aperta sono Rifugio Auronzo, Rifugio Lavaredo, Rifugio Vajolet, Rifugio Locatelli e Rifugio Scoiattoli, che raccontano l’amore della community per i rifugi alpini e per alcuni tra gli scenari più iconici delle Dolomiti, oltre a confermare i risultati dello scorso anno.

Nel complesso, nel 2025 in Italia sono state condivise più di 2 milioni di foto, a testimonianza di quanto i luoghi vengano vissuti intensamente anche dal punto di vista visivo e fotografico.

LE ATTIVITÀ PIÙ AMATE IN ITALIA NEL 2025

Per quanto riguarda le attività che hanno registrato il maggior numero di nuovi percorsi in Italia nel 2025, tra le 80 disponibili sulla piattaforma, troviamo le attività a piedi, come escursionismo e camminata, quelle in bicicletta, trainate da mountain bike, ciclismo su strada ed e-bike e infine quelle legate alla corsa, dalla corsa su strada al trail running.

Anche le attività invernali trovano spazio nell’Annual Report di Wikiloc.

Il percorso su neve più popolare in Italia nel 2025 su Wikiloc è infatti l’itinerario con le ciaspole al Rifugio Sebastiani da Campo Felice, nel Parco regionale Sirente Velino e Monti della Duchessa (Abruzzo). Un tracciato che unisce salita progressiva, ambienti d’alta quota e panorami ampi, a conferma del crescente interesse per le attività invernali.

UNA COMMUNITY GLOBALE CHE CRESCE

Dietro questi numeri c’è una community globale che continua a crescere. Nel 2025 la community di Wikiloc ha superato i 19 milioni di membri nel mondo, ognuno con il proprio modo di vivere la natura, ma tutti accomunati dalla voglia di condividere percorsi, esperienze e informazioni utili.

WIKILOC FOR THE PLANET: 10 ANNI DI IMPEGNO

Da 10 anni Wikiloc destina una parte dei ricavi a organizzazioni che lavorano per la tutela dell’ambiente e il benessere delle comunità che vivono nei territori naturali. In questo periodo sono state sostenute 100 organizzazioni impegnate in progetti concreti per la natura e per le persone.

Ogni abbonamento Premium contribuisce a questo impegno, trasformando i percorsi seguiti sulla piattaforma in un supporto reale a chi protegge il pianeta.

ALLA SCOPERTA DELL’ITALIA CON WIKILOC

Wikiloc è una piattaforma pensata per chi vuole registrare, seguire e condividere percorsi outdoor in modo semplice e affidabile. Le funzionalità base sono disponibili gratuitamente su sito e app e permettono di scoprire nuovi itinerari, caricare i propri percorsi e scaricare le mappe offline.

Le funzionalità avanzate, come la Navigazione dei percorsi di altri membri della community, l’Invio dei percorsi al dispositivo GPS, l’Identificatore di Cime, il Pianificatore di Percorsi, le Mappe 3D sono disponibili con Wikiloc Premium, che può essere provato gratuitamente per i primi 14 giorni.

Il 2025 ha portato con sé nuove funzionalità pensate per rendere l’esperienza ancora più personalizzabile e d’ispirazione, sia durante l’uscita sia nella fase di pianificazione.

Tra le ultime release, Wikiloc ha lanciato l’Identificatore di Cime con Realtà Aumentata. Basta puntare la fotocamera verso le montagne circostanti per scoprire in tempo reale i dettagli del paesaggio: nomi e altitudini delle vette più note, ma anche di quelle meno conosciute, per leggere l’orizzonte con un colpo d’occhio.

Con “Luogo del Giorno”, ogni giorno, nella sezione Esplora dell’app, Wikiloc mostra un luogo da scoprire, selezionato tra quelli più apprezzati dalla community. Ogni destinazione include anche suggerimenti di percorsi per raggiungerlo. In più, è disponibile un widget da aggiungere alla schermata Home del telefono, per vedere quotidianamente i luoghi in evidenza senza nemmeno aprire l’app.

Per gli amanti della corsa in montagna, il Pianificatore di Percorsi si arricchisce con una nuova attività dedicata al trail running, per creare itinerari personalizzati direttamente da app o da sito. La funzionalità utilizza i tratti più popolari dei percorsi creati da altri membri della community, aiutando a costruire tracce ad hoc per chi corre.

L’Italia continua a essere uno dei Paesi più attivi e vivaci della community, con milioni di percorsi che raccontano montagne, colline, coste, parchi, borghi e città. Un archivio vivo e in continua evoluzione, costruito ogni giorno da chi sceglie di condividere il proprio modo di stare all’aria aperta.

La corsa in inverno è forse la prima vera sfida per ogni runner inesperto. Perché se hai appena cominciato a correre, cioè questa estate, ora che arrivano il freddo, le poche ore di luce e le strade scivolose, ti trovi davanti al grande dilemma: andare in letargo, sperando di riuscire a ricominciare la prossima primavera, o continuare a uscire a correre anche ora che il generale inverno sta calando la sua mannaia sulle nostre teste? La risposta è la seconda, ma a una condizione: di conoscere gli 8 errori classici che ogni runner inesperto ha commesso la prima volta che si è dedicato alla corsa in inverno. Quindi se non l’hai ancora imparato a tue spese, e non credi ai consigli del podista della porta accanto che ormai potrebbe andare a correre anche in Siberia a Gennaio, prendi nota del nostro elenco (e poi non dire che non te l’avevamo detto).

1. Vestirti troppo

L’equazione è semplice: ci sono 5°C, se esco a prendere il pane ho freddo, figurati se devo correre, allora mi vesto bene. Il che significa giacche imbottite, o molti strati, e in definitiva vestirti troppo. La regola per la corsa in inverno, empirica ma funzionante, è considerare che ci sono 10°C in più di quelli segnati dalla colonnina di mercurio. Fuori ci sono 5°C? Tu considera che ce ne siano 15 e vestiti di conseguenza. Soffrirai (un po’, non molto) il primo km, poi andrai via liscio che è un piacere.

2. Vestirti poco

Non coprirti troppo non significa nemmeno che sia come in estate. E quindi sì, anche vestirti poco è un problema, soprattutto se consideri il vento, o l’aria fredda, più che la temperatura. Idealmente vestirsi per la corsa in inverno significa un paio di pantaloni lunghi, una maglia termica a contatto con la pelle e una giacca antivento leggera. Il resto sono accessori in base alle preferenze.

3. Andare troppo lontano da casa

Pensa a questa eventualità: scivoli e prendi una botta, o una distorsione alla caviglia, e devi tornare a casa zoppicando al freddo senza più che il tuo corpo generi calore grazie al movimento. Oppure le condizioni meteo cambiano repentinamente e comincia a piovere di una pioggia gelata e fastidiosa. Quindi meglio non allontanarsi troppo da casa e se hai da fare per esempio 10 km, anziché allontanarti di 5 per poi tornare puoi fare un giro intorno a casa (che nel caso degli ipotetici 10 km potrebbe essere al massimo lontano non più di 1.6 km da casa).

4. Avventurarsi per i sentieri

Ok, il trail in inverno è bello, e sguazzare nel fango con intorno i boschi è una vera goduria. Ma forse è meglio prima fare una ricognizione perché ritrovarsi a non riuscire nemmeno a camminare per via di ghiaccio o fango potrebbe trasformare il sogno di una immagine da cartolina nell’incubo del tornare a casa con le pive nel sacco.

5. Usare le stesse scarpe estive

Se cambi i mocassini tra estate e inverno, perché non dovresti fare lo stesso con le scarpe per correre? Ce ne sono con la tomaia impermeabile (tipicamente con membrane tipo Gore-tex o Outdry) e con suole che meglio di altre si comportano su fondi bagnati, ghiacciati, fangosi o scivolosi. È come cambiare gli pneumatici, né più né meno.

6. Partire a tuono

Se il riscaldamento è sempre importante, in inverno ancor di più. E no, partire a tuono non è una buona idea, anche se il pensiero è quello di entrare subito in temperatura. Se non puoi dedicare del tempo a una regolare routine di riscaldamento, comincia a ritmo blando e poi aumenta l’intensità progressivamente: è il modo migliore per non imballare il tuo motore.

7. Non farti vedere

Le ore di luce al giorno sono poche e, a meno di non correre all’ora di pranzo, se hai un lavoro regolare potresti ritrovarti a correre prima dell’alba o dopo il tramonto. Per cui la prima cosa da fare è farsi vedere (la seconda è riuscire a vedere): quindi lampada frontale in testa, abbigliamento riflettente e magari anche una lucina al braccio, che non guasta mai. Sembri un albero di Natale? Meglio, se in linea con il mood del momento.

8. Dimenticare i guanti

Il freddo morde le estremità, e la ragione è semplice: che il nostro organismo reagisce per tenere al caldo gli organi vitali e risucchia sangue dalle estremità verso il centro. Ma se i piedi si scaldano, nelle mani di sangue ne scorre poco mentre corri e un paio di guanti è quello che ti serve, quasi ancor più di un cappello (che comunque potrebbe essere un’idea sostituire con un buff).

Photo credits: Flickr CC Maria Eklind

In Liguria l’outdoor ha sempre avuto il sapore della sfida. Dai moli del Porto Antico di Genova ai crinali dell’Alta Via dei Monti Liguri, lo spazio è fatto di salite ripide e panorami a picco sul mare. Uno scenario affascinante, quindi, e in cui è nato il Pandolce genovese (o pandoçe), un concentrato di energia e storia che per secoli ha sostenuto i navigatori della Superba e che oggi è diventato l’alleato perfetto per i bivacchi in alta quota.

Le origini: tra leggende persiane e il concorso del Doge

Il Pandolce racconta l’anima cosmopolita di Genova. Le sue radici affondano nell’XI secolo, ai tempi delle Crociate: si pensa sia una rielaborazione di un antico dolce persiano allo zibibbo.

Tuttavia, la consacrazione ufficiale avvenne nel XVI secolo. La leggenda narra che fu il Doge Andrea Doria a bandire un concorso tra i maestri pasticceri per dar vita a un alimento che rappresentasse la ricchezza della città ma che fosse, soprattutto, durevole. Doveva resistere mesi nei viaggi oceanici senza deteriorarsi. Ed infatti, sembrerebbe proprio che da questa necessità pratica sia nato il prodotto che sfida il tempo e gli sbalzi termici, ideale per essere infilato in uno zaino oggi come allora.

Al giorno d’oggi esistono due varianti principali del Pandolce, ognuna con caratteristiche specifiche anche per l’attività outdoor:

• Il Pandolce Alto: versione originale a lievitazione naturale (con il levà). Soffice e profumato, richiede fino a 48 ore di preparazione. È il top per una sosta rilassata in un rifugio o al termine di una lunga giornata di cammino.
• Il Pandolce Basso: nato nell’Ottocento con i lieviti chimici, è più friabile e compatto, simile a una frolla ricchissima. È il preferito da chi pratica trail running o trekking veloci perché non si schiaccia nello zaino e offre un’altissima densità calorica (circa 450 kcal/100g) in poco volume.

Il sapore del Pandolce è una stratificazione aromatica complessa: la dolcezza burrosa dell’impasto incontra la nota agrumata dei canditi di cedro e arancia e il carattere intenso dell’uvetta e la croccantezza tostata dei pinoli. Il tutto avvolto dal profumo floreale e inconfondibile dell’acqua di fior d’arancio.

Itinerari outdoor: dove gustare il Pandolce “sul campo”

Il Pandolce dà il meglio di sé quando consumato davanti a un orizzonte aperto. Ecco tre percorsi iconici con i dettagli tecnici per affrontarli:

L’Anello dei Forti di Genova (Sentiero delle Mura)

Un trekking storico unico al mondo che segue quella che da molti è considerata la cinta muraria più lunga d’Europa. Il percorso classico parte dal capolinea della funicolare Zecca-Righi. Si sale lungo il crinale che divide la Val Bisagno dalla Val Polcevera, toccando imponenti bastioni come il Forte Sperone (snodo delle mura) e il Forte Puin. Il sentiero è un mix di creuse (mattonate tipiche), asfalto e sterrato.

La sosta tattica per il Pandolce è al cospetto del Forte Diamante (667 m), la sentinella più alta e isolata. Qui, dopo la salita a zigzag, il Pandolce basso è lo snack ottimale per ricaricare i muscoli.

• Difficoltà: E (Escursionistico)
• Dislivello: 400m circa
• Tempo: 3h 30′.

Dal Passo del Faiallo al Monte Reixa (Parco del Beigua)

Queste, invece, è un itinerario di “alta montagna” affacciato sul mare, spesso sferzato dal vento di tramontana. Si parte dal Passo del Faiallo (1044 m) e il sentiero segue un tratto spettacolare dell’Alta Via dei Monti Liguri. Si cammina su praterie d’alta quota che precipitano verso il mare di Voltri. In inverno, la neve può rendere il paesaggio simile a un altopiano scozzese.

Sulla vetta del Monte Reixa (1183 m), da dove nelle giornate limpide si vedono la Corsica, l’Isola d’Elba e l’intero arco alpino, si può gustare il Pandolce Alto che rappresenta il “conforto termico” ideale per contrastare il vento gelido.

• Difficoltà: E (Escursionistico)
• Dislivello: 150m (ma molto esposto al vento)
• Tempo: 1h 30′ (A/R).

Camogli – San Rocco – San Fruttuoso (Passo del Bacio)

Per ultimo vogliamo consigliarvi uno dei sentieri più belli e tecnici del Mediterraneo, all’interno del Parco di Portofino. Dalla chiesa di San Rocco di Camogli si imbocca il sentiero verso Batterie (resti di postazioni antiaeree della II Guerra Mondiale). Da qui, per i più esperti, il sentiero si fa tecnico con catene di sicurezza nei tratti esposti sopra le scogliere di Cala dell’Oro (Passo del Bacio).

La meta è l’Abbazia di San Fruttuoso dove, seduti sui ciottoli della baia, il Pandolce è il premio finale perché ì carboidrati complessi aiutano a gestire la fatica dell’umidità salmastra.

• Difficoltà: EE (Escursionisti Esperti) via Passo del Bacio; E via Pietre Strette
• Dislivello: 450m
• Tempo: 3h.

Dove acquistarlo: gli indirizzi storici a Genova

Per rifornirsi prima di imboccare i sentieri, ecco le tappe obbligatorie nelle botteghe storiche di Genova:

• Pietro Romanengo fu Stefano (Via di Soziglia 74/76 R): la confetteria più antica (1780), dove la frutta viene candita secondo metodi secolari.
• Pasticceria Tagliafico (Via Galata 31/R): un’istituzione cittadina, celebre per l’equilibrio e la fragranza del burro.
• Pasticceria Villa Profumo (Via del Portello 2): attiva dal 1827, vende un Pandolce monumentale in un ambiente ottocentesco originale.
• Antico Forno della Casana (Vico della Casana 17 R): nel cuore dei caruggi, perfetto per acquistare una versione “bassa” artigianale da infilare subito nello zaino.
• Panarello (Via Galata 6 R): dal 1885, una garanzia per chi cerca una frolla croccante e ricchissima di pinoli.

Foto Canva

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Il confine tra Europa e Tropici è molto più sottile di quanto si pensi. Per chi cerca una fuga invernale all’insegna del trekking, del surf o del relax totale, non è sempre necessario affrontare le lunghe trafile burocratiche per il passaporto. Grazie ai territori d’oltremare e alle isole meridionali dell’Unione Europea, è infatti possibile atterrare in paradisi di palme e rocce laviche con la semplicità di un volo con carta d’identità. Ecco le mete dove il sole non va mai in vacanza (e in cui anche adesso è abbastanza caldo – o persino estate).

Guadalupa, Francia

Questa isola a forma di farfalla nel cuore delle Antille Francesi è un paradiso per chi ama i contrasti: a Basse-Terre domina il vulcano La Soufrière con i suoi sentieri immersi nella foresta pluviale, mentre Grande-Terre incanta con le sue lagune turchesi. È la meta ideale per unire il trekking tropicale a sessioni di snorkeling nelle riserve marine protette. E sì, pur trovandosi ai Caraibi non necessita di passaporto.

Fuerteventura, Spagna

Caratterizzata da paesaggi desertici e dune che sembrano scivolare direttamente nell’Atlantico, Fuerteventura è la mecca europea per gli amanti del vento e della libertà. Oltre alle celebri spiagge di Corralejo, l’entroterra offre percorsi vulcanici spettacolari e borghi rurali in cui il tempo sembra essersi fermato (e il tutto sotto un sole quasi costante).

Martinica, Francia

Martinica è conosciuta come l’isola dei fiori, ed è una perla caraibica (Territorio d’Oltremare Francese) che sfoggia una biodiversità straordinaria che culmina nella maestosità del Monte Pelée. Gli appassionati di outdoor possono avventurarsi in escursioni attraverso giungle lussureggianti nel nord dell’isola o esplorare le pittoresche baie del sud, dove le tradizioni creole si fondono con il comfort dei servizi europei.

Tenerife, Spagna

Dominata dalla sagoma imponente del Teide, Tenerife mette a disposizione una varietà di microclimi grazie a cui passare dalle foreste preistoriche di laurisilva alle spiagge di sabbia nera in meno di un’ora. La rete di sentieri che attraversa il parco nazionale è una delle più curate al mondo, rendendola una palestra naturale per escursionisti di ogni livello.

Saint-Barthélemy, Francia

Piccola, esclusiva e selvaggia, quest’isola delle Piccole Antille offre un’esperienza di viaggio raffinata senza rinunciare all’avventura. I sentieri costieri, spesso poco battuti, conducono a calette nascoste come Anse de Colombier, in cui la sua natura vulcanica si mostra in tutta la sua bellezza originaria tra scogliere a picco e acque cristalline.

Paphos, Cipro

Affacciata sulle rive più calde del Mediterraneo, Paphos combina millenni di storia archeologica con una costa selvaggia perfetta per il cicloturismo. La vicina penisola di Akamas rappresenta una delle ultime frontiere naturali dell’isola, con percorsi tra gole profonde e lagune dove la flora mediterranea fiorisce anche in pieno inverno.

Gran Canaria, Spagna

Gran Canaria è un vero continente in miniatura in quanto sorprende per il passaggio repentino dalle dune sahariane di Maspalomas alle vette impervie del Roque Nublo. Grazie alla sua altimetria variegata, è la destinazione ottimale per chi desidera il caldo ma non vuole rinunciare al trail running o a sessioni di trekking impegnative tra foreste di pini e canyon profondi.

Foto Canva

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Camminare al freddo in inverno, intesa come attività di fitness cardio all’aperto, è quasi meglio che farlo in estate con il gran caldo. E con qualche piccolo accorgimento non si corre nemmeno il rischio di ammalarsi.
Già, perché contrariamente a quello che molti pensano, il freddo non fa ammalare (perché l’aria fredda tiene lontane le infezioni, che invece proliferano negli ambienti chiuso e caldi, come spieghiamo qui) a condizione di vestirsi nel modo giusto per fare una attività cardio come il walking nella quale inevitabilmente si suda un po’.

Camminare al freddo in inverno fa bene

Camminare al freddo in inverno fa bene, e sarebbe davvero il caso di vincere la pigrizia e la paura del freddo e uscire un po’ di casa anche solo per una mezz’ora, a camminare a passo spedito respirando l’aria tersa delle giornate invernali. Certo il meteo e le poche ore di luce possono non essere nostri alleati, ma i benefici sono indubbi. Il freddo come prima cosa fa bruciare più calorie, perché il corpo reagisce per mantenere la temperatura costante e quindi attiva la sua “fornace” interna: se quindi l’obiettivo è quello di mantenere attivo il metabolismo e sotto controllo il peso, non c’è niente di meglio che uscire a camminare al freddo in inverno per moltiplicare l’effetto brucia calorie.
Il motivo, e anche la conseguenza, di questo fatto è che anche il cuore è indotto a pompare più sangue, per lo stesso motivo di termoregolazione detto prima, e quindi anche dal punto di vista dell’esercizio cardiovascolare e dei benefici per la circolazione, l’ossigenazione dei tessuti e la salute di cuore, polmoni e vene il freddo è un vero plus.
Camminare al freddo ha anche positive ricadute sull’umore e gli aspetti psicologici della nostra vita. È indubbio infatti che le poche ore di luce naturale a disposizione nelle giornate invernali limitano il nostro organismo nella produzione di endorfine, gli “ormoni della felicità” che regolano i nostri stati d’animo: stare all’aperto, fare un’attività anche solo moderatamente intensa come una bella camminata, godere della luce naturale anche quando velata dai cieli invernali è il modo migliore, più veloce ed economico per scatenare la produzione di serotonina, dopamina e ossitocina, i neurotrasmettitori che mettono di buon umore, scaricano lo stress e facilitano il relax.

Come camminare al freddo senza ammalarsi

Ma tutti questi benefici possono essere vanificati se per uscire a fare un po’ di walking si rischia di ammalarsi. Il rischio però non viene da germi e batteri, che non si trovano nell’aria fredda all’aperto, ma da dalla poca attenzione a come ci si veste e come ci si organizza per l’allenamento. Già, perché anche la camminata sportiva in inverno è un vero e proprio allenamento e come tale va preso, a cominciare dall’abbigliamento. Coprire le estremità, non coprirsi troppo per il resto del corpo, usare scarpe appropriate, procedere a buon ritmo e mangiare e bere adeguatamente al rientro sono le piccole semplici regole per andare a camminare al freddo senza ammalarsi.

Come vestirsi per camminare al freddo in inverno

Vestirsi per camminare al freddo in inverno significa seguire la semplice e famosa regola della cipolla. Solo che la cipolla ha molti strati mentre per una bella sessione invernale di walking ne bastano anche 2 (o in casi particolari 3). La regola è semplice: considerare che fuori ci siano 10°C in più e vestirsi di conseguenza. Tanto dopo un paio di centinaia di metri il corpo comincia a produrre calore e dopo un altro paio di centinaia di metri si comincia anche a sudare. Quindi niente piumini, niente giubbotti imbottiti, niente tripli o quadrupli strati che fanno sembrare l’omino Michelin e rallentano il ritmo, niente sciarpe e niente intimo di cotone o giacce non traspiranti. La cosa ideale, come sanno anche i runner, è mettere una prima maglia termica a contatto con il corpo, che può essere di lana merino o tessuto tecnico sintetico, e un secondo strato che può essere una giacca o maglia antivento ben traspirante. Se proprio ci si appassiona e si vuole uscire a camminare in inverno anche con pioggia e neve allora si può aggiungere una giacca guscio impermeabile e traspirante di quelle con membrane come Gore-Tex o OutDry o simili, possibilmente sempre leggera e con un taglio che consente i movimenti della camminata sportiva.
Poi ci sono le gambe e qui il discorso si complica. In teoria le gambe non dovrebbero o potrebbero non sentire il freddo, perché non stanno ferme, perché i muscoli lavorano e perché c’è la pompa venosa che fa scorrere il sangue. E infatti molti runner escono con i pantaloncini corti anche in inverno. Però se si teme il freddo alle articolazioni, in particolare alle ginocchia, allora ci sono ottimi collant o tight invernali (anche da uomo) perfetti per il walking. Piccolo consiglio? È inutile indossare un capo tecnico sintetico se poi a contatto con la pelle tieni l’intimo di cotone, per cui potrebbe essere una buona idea uscire senza intimo (molti capi tecnici sono pensati proprio per questo) oppure munirti di slip e reggiseno sportivi.

Per camminare al freddo in inverno senza ammalarsi bisogna coprire bene le estremità

Ancora più importante, per camminare al freddo in inverno senza ammalarsi, è coprire bene le estremità, cioè mani, testa e piedi. Perché è dalle estremità che fugge maggiormente il calore e perché nelle estremità c’è minor quantità di vene e il rischio di geloni è più alto, come sa chi va a sciare. Per i piedi vediamo dopo nel paragrafo sulle scarpe, per le mani il discorso è abbastanza facile (servono dei guanti, anche di lana, e magari tenerle attivo aprendo e chiudendo le dita) mentre per la testa il discorso è più complicato. Uno penserebbe a un cappellino di lana, che non è sbagliato se non che forse tiene fin troppo caldo e fa sudare anche troppo. Perché comunque, volenti o nolenti, si suda e allora è necessario far evaporare il sudore senza congelare la testa. Una buona soluzione sono i buff, che sono dei cilindri di tessuto tecnico che si mettono in testa anche ripiegati e trattengono il calore ma non il sudore. Forse non sono elegantissimi ma senza dubbio pratici e funzionali.

Scarpe e calze per camminare al freddo

Parlando di scarpe e calze per camminare al freddo ci sono due discorsi da fare. Uno è tenere i piedi al caldo e all’asciutto, l’altro non scivolare. Per tenere i piedi caldi e asciutti non servono i calzettoni di lana ma calze da walking, o da trekking ma non troppo spesse, che traspirano bene e non rimangono inzuppate. Questo basta e avanza per avere i piedi caldi e asciutti (e lo sanno anche i runner che vanno a correre in inverno anche sotto la pioggia o la neve). Poi ci sono le scarpe e bisogna subito dire che molto probabilmente quelle estive non vanno bene. Vuoi per la tomaia in mesh molto porosa che in estate aiuta a tenere il piede fresco ma in inverno non lo aiuta a rimanere caldo, vuoi perché la gomma della suola a contatto con il terreno freddo potrebbe non avere la giusta tenuta. Alla fine la gomma della suola delle scarpe è come quella degli pneumatici, che a seconda della mescola usata tiene meglio o peggio su strade bagnate, ghiacciate o fredde. Una buona soluzione possono essere le scarpe da trail running, che hanno suole tassellate con mescole pensate anche per la neve o la pioggia, o scarpe da walking, o da running, con membrane come Gore-tex o simili: significa che sono pensate per l’inverno e ragionevolmente anche le suole avranno mescole per i mesi più rigidi.

Come camminare in inverno al freddo senza ammalarsi

Last but not least ci sono ancora un paio di cose a cui prestare attenzione per praticare la camminata sportiva in inverno senza ammalarsi. La prima è di tenere un ritmo moderatamente intenso ma il più possibile regolare per evitare di fermarsi durante il percorso: l’ideale sarebbe fare un po’ di riscaldamento prima di uscire, ma può andar bene anche partire senza forzare, poi aumentare un po’ il ritmo e tenerlo costante fino al rientro a casa. Ecco, il rientro a casa: se camminare al freddo brucia più calorie e impegna di più l’organismo, allora al rientro ci vuole qualcosa che non solo riscaldi (come un tè o una tisana calda, o magari una bella zuppa per cena) ma anche ricostituisca i muscoli con il giusto apporto di proteine, carboidrati e grassi.
Foto di Henning Sørby da Pixabay

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adidas TERREX ha presentato quattro nuovi modelli della gamma adidas Terrex Agravic, orientata alla velocità e progettata per rispondere alle diverse esigenze della community di trail running.

Arrivano 4 nuovi modelli di adidas Terrex Agravic, per chi il trail running lo vuole veloce

Il modello di punta della gamma è Agravic Speed Ultra 2, l’evoluzione dell’Agravic Speed Ultra, la scarpa da trail running più innovativa di adidas, nota per aver permesso agli atleti di conquistare podi e stabilire record a livello globale. Presentata per la prima volta a Chamonix quest’estate, questa calzatura è stata concepita per le gare di ultra-trail ed è stata testata e perfezionata in collaborazione con alcuni dei più veloci atleti di trail running al mondo.

Ammortizzazione, comfort, aderenza e ritorno di energia

Integra una serie di migliorie tecnologiche pensate per offrire maggiore ammortizzazione, comfort, aderenza e ritorno di energia rispetto al modello precedente, tra cui:

• Schiuma potenziata per un’ammortizzazione superiore: dotata di un’intersuola Lightstrike Pro aggiornata e più morbida, abbinata alla collaudata forma a bilanciere accentuata e alle Energy Rods, ASU2 offre un’ammortizzazione potenziata, una corsa più fluida e un maggiore ritorno di energia, pensata per mantenere i runner efficienti e comodi anche sulle distanze più lunghe.
• Suola migliorata per un’aderenza eccezionale: concepita per affrontare i terreni più disparati, la suola Continental aggiornata presenta ora tacchetti più lunghi rispetto al modello precedente, con una profondità aumentata che raggiunge i 3mm e i 4mm, garantendo una trazione superiore in condizioni di trail ancora più variegate.
• Tomaia riprogettata per vestibilità e stabilità ottimali: la tomaia è stata meticolosamente riprogettata per offrire una calzata aderente, sicura e di supporto, con una stabilità e un comfort del tallone migliorati.

Il trail running significa cose diverse per persone diverse

A proposito della nuova gamma Agravic, Tom Louage, Global Sr. Product Director Footwear adidas TERREX, ha commentato: “Sappiamo che il trail running significa cose diverse per persone diverse. Per alcuni, può significare correre velocemente su ultra-distanze, mentre per altri, potrebbe tradursi in velocità nelle corse quotidiane sui sentieri.

Con la nostra nuova gamma Agravic, abbiamo voluto prendere i nostri modelli esistenti – inclusa l’Agravic Speed Ultra che ha dominato nelle competizioni – e spingerci oltre i limiti per creare prodotti che soddisfino le esigenze dei trail runner che cercano di andare più veloci.”

Tutti i modelli della gamma adidas Terrex Agravic

Ad affiancare Agravic Speed Ultra 2 nella rinnovata famiglia Agravic ci sono:

• Agravic TT, un modello completamente nuovo per la gamma Agravic, pensato per le gare su sentieri tecnici. Sia che si affrontino sentieri rocciosi, discese ripide o superfici imprevedibili, l’Agravic TT offre la stabilità e la sicurezza necessarie per corse veloci e controllate in ogni condizione. La base più ampia della calzatura assicura una corsa più stabile e sicura, mentre l’intersuola a doppio strato, che combina Lightstrike Pro e Lightstrike+, offre ammortizzazione, durata e stabilità ottimali per le gare di trail tecnico. Questo modello è completato da una nuova tomaia resistente e di supporto, una piastra protettiva per il piede e un profilo dei tacchetti multidirezionale che offre la trazione necessaria sui terreni tecnici.

• Agravic Speed 2, progettata per le competizioni su distanze più brevi, dove ogni secondo e ogni grammo contano. La scarpa da trail running più leggera di adidas fino ad oggi, è stata ridotta all’essenziale per offrire un modello più leggero, sicuro e agile rispetto al suo predecessore. La tomaia è stata riprogettata per fornire maggiore stabilità riducendo il peso, assicurando che i runner si sentano supportati senza rinunciare alla velocità. Un’intersuola Lightstrike Pro a profilo più basso, fissata con un bordo Lightstrike, permette una corsa agile e vicina al terreno, ideale per corse veloci su brevi distanze, con il giusto equilibrio tra ammortizzazione e stabilità.

• Agravic 4, progettata per rendere accessibile a tutti il piacere della corsa veloce. Sviluppata come scarpa da allenamento per i migliori trail runner del mondo, questa scarpa equilibra prestazioni, comfort e protezione per soddisfare le esigenze di un’ampia gamma di runner. La calzatura presenta una schiuma Lightstrike+ più morbida rispetto al suo predecessore, offrendo maggiore ammortizzazione per le lunghe sessioni di trail, mentre uno strato protettivo in mesh mantiene i piedi dei runner al sicuro dai detriti senza sacrificare il comfort. Una tomaia riprogettata, più morbida rispetto a quella del modello precedente, offre una calzata migliorata e un maggiore comfort, pur mantenendo la stessa stabilità e protezione nelle aree chiave per la durabilità sui sentieri.

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L’Agravic Speed Ultra 2 sarà disponibile a partire dal 2 dicembre 2025 su adidas.com, sull’app adidas e presso rivenditori selezionati. Gli altri modelli della gamma rinnovata saranno disponibili dal 1° febbraio 2026 in poi.

Correre quando fa freddo, durante i mesi invernali, si scontra con alcuni plausibili ostacoli climatici, tipo la pioggia, il vento freddo, le temperature vicino allo zero e, perché no, il ghiaccio e la neve.

Certo, i veri patiti non si lasciano scoraggiare e sono pronti a inforcare le scarpette anche quando il meteo suggerirebbe divano e piumone.

6 trucchi pratici per correre quando fa freddo

Tuttavia, occorre seguire alcune precauzione, per evitare che il complesso di highlander porti in dote spiacevoli conseguenze per il fisico. Ecco 6 suggerimenti pratici da seguire quando uscite a correre con il freddo.

1. Calze, guanti e cappello

Il 40% del calore corporeo viene disperso dalla testa, mentre il 30% fuoriesce da mani e piedi. Quindi guai a dimenticare cappellino (anche di lana, soprattutto se hai pochi capelli), guanti da running invernali (qui no lana, passa troppo aria) e calze termiche. Trucco alternativo per i piedi: la doppia calza, una sottile in materiale sintetico e una più spessa, anche se potrebbe servire una scarpa mezzo numero più grande.

>> Per approfondire: Sport al freddo: come prevenire gli infortuni

2. Vento in poppa

Nelle giornate particolarmente ventose meglio viaggiare controvento nella prima parte della corsa e procedere con la brezza a favore durante la volata finale, quando sarai presumibilmente più stanco e sudato. La percezione del freddo calerà notevolmente (ed eviterai malanni).

>> Per approfondire: 6 consigli per riuscire davvero a cominciare a correre

3. D’accordo la neve, ma anche l’acqua…

Rimanere ben idratati è una delle regole basilari per fare running in modo corretto, qualunque sia la stagione. Ma d’inverno, con il freddo che morde le caviglie, è più facile ‘dimenticarsi’ di bere. Ricorda che, indipendentemente dalla temperatura esterna, l’acqua rimane un carburante da cui non puoi prescindere.

>> Per approfondire: Integratori e corsa: quali bere

4. Coperto, ma non troppo

Vestiti a strati, avendo cura di non esagerare, perché nonostante il clima sfavorevole ci si scalda abbastanza rapidamente. Con il passare dei minuti avrai necessità di alleggerirti, quindi opta per indumenti comodi e facili da trasportare. Ad esempio: maglia in polipropilene per assorbire il sudore, felpa tecnica intermedia (per isolare in caso di gelo) e giacca traspirante di nylon o Gore-Tex, per proteggerti da vento e precipitazioni. Niente cotone, che trattiene l’umidità. Per le gambe, bene i classici tight da corsa.

>> Per approfondire: Le migliori giacche da running per l’inverno

5. Buio, no grazie

Nelle giornate di sole, la luce e il tepore arrivano tardi, per poi scemare piuttosto presto. Se possibile, approfittane: vai a correre in tarda mattinata o nel primo pomeriggio, lasciando perdere gli orari da vampiro, nonostante siano spesso una necessità per chi fa vita da ufficio.

>> Per approfondire: A che ora è meglio andare a correre in inverno?

6. Correre, non pattinare

Vuoi correre, non pattinare. Stampare la tua impronta nella neve fresca ha un che di poetico, ma il consiglio è, nel caso le strade o i sentieri siano imbiancati, di attrezzarsi a dovere, con un paio di scarpe da trail o comunque dotate di un buon battistrada. Con il ghiaccio, invece, l’infortunio è dietro l’angolo, per cui è preferibile non rischiare.

>> Per approfondire: 11 scarpe da trail running per correre off-road

Credits foto: janos balazs

Di modelli di scarponcini da trekking oggi ce ne sono tantissimi: leggeri, rigidi, alti o bassi, impermeabili o solo resistenti all’acqua. Finita l’epoca degli scarponi pesanti e ingombranti, le nuove scarpe da trekking sono sempre più tecniche e specifiche per ogni tipo di cammino, stagione e terreno.

Per capire quali scegliere, bisogna conoscere le loro caratteristiche fondamentali — e non farsi ingannare solo dal design. Le tre parti chiave sono suola, intersuola e tomaia, più alcuni dettagli che fanno la differenza.

La suola degli scarponcini da trekking

La suola degli scarponcini da trekking, come di ogni calzatura, è lo strato di gomma che entra direttamente in contatto con il terreno. Non è tutta la “gomma” che si trova sotto la scarpa ma solo l’ultimo sottile strato, normalmente di colore nero. La suola di un paio di scarpe escursionistiche svolge una funzione importantissima: garantire aderenza e tenuta di strada. Pensate per analogia agli pneumatici delle auto: ci sono quelli estivi, quelli invernali che funzionano bene con il freddo, quelli da neve, quelli che performano meglio con la pioggia, quelli da fango, e così via. Lo stesso accade per le suole degli scarponi da montagna che si caratterizzano in base alla mescola della gomma e al battistrada.
La mescola è il tipo di gomma usata e proprio come per gli pneumatici ce ne sono che assicurano più presa col freddo, per esempio neve o ghiaccio, con il caldo dell’estate, o sul bagnato di fango, foglie e pietre tra l’autunno e la primavera. Vibram. Michelin, Continental e gli altri produttori di suole per le scarpe da trekking ci tengono a far conoscere le caratteristiche dei loro prodotti, per cui conviene sempre dedicare qualche minuto a leggere anche quelle. Trovarsi a novembre su un sentieri in pendenza e le scarpe che scivolano perché sotto c’è una suola estiva non è piacevole né sicuro.
Il battistrada è invece la sagomatura della gomma della suola, normalmente veri e propri tasselli (qualcuno potrebbe ricordare il vecchio “carrarmato”) che assicurano ulteriore presa e tenuta di strada nei passaggi più tecnici, per esempio su pietre, tronchi, o in salita e in discesa. Finché si parla di scarponcini da trekking estivi il design conta sempre, ma finché non si va in alta montagna al massimo si può incappare in un tratto di brecciolino o sassi sdrucciolevoli (a meno che non si finisca sotto un temporale). Diverso il caso dei mesi freddi e piovosi, durante i quali la suola potrebbe imbarcare e accumulare fango: per questo ci sono suole cosiddette autopulenti che, grazie alla flessione del piede e al design dei tasselli, scaricano fango e materiale in eccesso. Non è solo una questione di peso ma anche di sicurezza: una zeppa di fango sotto le scarpe può diventare scivolosa, far inciampare oppure causare distorsioni. Capire il design di una suola non è semplice, ma leggere che una suola è autopulente o non trattiene il fango può essere un’informazione utile.

L’intersuola

Tra la suola e il piede c’è l’intersuola, che è lo spessore di “gomma” che si trova nella parte inferiore della scarpa. “Gomma” tra virgolette perché non si tratta sempre o propriamente di gomma: di solito è EVA, o etilene vinil acetato, un materiale plastico morbido, leggero e impermeabile dotato di particolare flessibilità ed elasticità. EVA, gomma o qualsiasi altro materiale proprietario, l’intersuola svolge due funzioni: la prima è proteggere la pianta del piede dalle asperità del terreno, come pietre appuntite, sassi, rami e ogni altra cosa che potrebbe far male sotto i piedi; la seconda è ammortizzare il passo, rendendo l’appoggio più confortevole.

Morbidezza e flessibilità dell’intersuola dipendono da dove si vuole andare con le scarpe da escursionismo: in alta montagna si usano scarponi rigidi, poco flessibili, che non si torcono; all’estremo opposto oggi ci sono scarpe da trail running che sono morbide e flessibili quasi quanto scarpe da running da città. Normalmente una buona flessibilità all’altezza dell’avampiede assicura un passo più naturale, che asseconda il movimento del piede: basta prendere in mano la scarpa e piegarla per rendersene conto. Ciò che invece di solito non hanno le scarpe da trekking è la flessibilità in senso longitudinale e basta afferrarle per la punta e il tallone e provare a torcerle per capirlo: questa è una buona caratteristica, perché una scarpa da montagna deve mantenere ben saldo l’appoggio e sostenere il piede sia all’interno che all’esterno. Un po’ come gli pneumatici da fuoristrada che non devono “stallonare” nei passaggi più estremi.
Insomma, una buona intersuola per fare delle passeggiate in montagna deve essere flessibile, non torcersi troppo, ed essere mediamente morbida per attutire i passi.

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La tomaia

E finalmente arriviamo alla tomaia degli scarponcini da trekking, che è la parte di tessuto che ricopre le calzature. Intanto: ci sono modelli low cut (o bassi, sotto la caviglia), mid (metà altezza, più o meno al malleolo) e alti, tradizionali. Ovviamente quelli alti proteggono meglio e di più il piede, sia nel senso di riparlarlo che di sostenerlo, e sono i più indicati per l’inverno (anche con le ciaspole) o l’alta montagna. Se non si va sulla neve (oppure ci si va ma solo sui sentieri battuti) i mid potrebbero essere un buon passepartout per tutte le stagioni. I low cut, bassi, sono solitamente modelli cosiddetti approach, ideali per passeggiate primaverili ed estive, nella natura o in media montagna.
Detto della foggia, poi c’è il materiale. Molte scarpe da trekking oggi usano tessuti sintetici tipo il Mesh, rinforzati e resi resistenti all’acqua. Ma si trovano ancora scarponcini da trekking con tomaia in pelle, sia liscia che scamosciata. Non necessariamente la pelle è più morbida, più durevole o più resistente all’acqua. Di sicuro necessita di più cure e manutenzione se non si vuole che deperisca più velocemente. E tendenzialmente costa di più.
Sulla tomaia bisogna poi parlare della questione dell’impermeabilizzazione. Ora, un conto è essere resistenti all’acqua, un altro essere impermeabili. Praticamente tutte le scarpe da trekking subiscono un trattamento che le rende resistenti all’acqua: è il DWR, o Durable Water Repellent, una finitura a base di silicone che induce l’acqua a scivolare via dal tessuto senza penetrarvi all’interno. Ma essere davvero impermeabili è un’altra cosa: significa che con molta pioggia (che si misura in colonna d’acqua) o immergendo il piede nell’acqua (per esempio guadando un ruscello) non entra acqua nella scarpa. Questo avviene solo se la tomaia è dotata di una membrana (come il Gore-Tex, o l’Out-Dry, o altre proprietarie dei diversi marchi) che è sia impermeabile all’acqua che traspirante. Cioè non lascia entrare acqua ma lascia uscire l’umidità, dovuta per esempio al sudore. Spesso di uno stesso modello esiste la versione con o senza membrana impermeabile, e ovviamente la prima costa di più, anche sensibilmente.

Altre caratteristiche degli scarponcini da trekking

Ci sono altre caratteristiche degli scarponcini da trekking che può essere interessante valutare e che possono fare la differenza. Allacciare bene gli scarponi può fare la differenza tra una bella escursione e un gran mal di piedi, e per allacciarli correttamente i gancetti fanno la differenza: se nei modelli alti sono presenti, allora si tratta ragionevolmente di un buon modello. Anche la linguetta è molto importante, soprattutto in discesa quando il piede preme contro la tomaia: una bella linguetta imbottita, che rimane al suo posto perché fissata con i lacci, è un punto bonus da considerare.
Gli scarponi son fatti per camminare nella natura, sporcarsi, sfregare contro rocce e rami: delle protezioni in gomma nei punti sensibili, come punta, tallone e magari lato inferiore della tomaia, a contatto con l’intersuola. Un altro tipo di protezione che assicura comfort è l’imbottitura laterale all’altezza del malleolo nei modelli alti. Alcuni scarponi da trekking hanno delle particolari sagomature in punta e sul tallone: servono per i ramponi, e significa che sono un modello molto tecnico, che ovviamente costa di più. Infine, nei modelli top di gamma, non è raro trovare una doppia soletta interna, a seconda del tipo di uso che si vuole fare, e di solito con trattamento anti-odore.

Fare attività fisica in modo costante è la miglior assicurazione per un cuore in salute, ma dopo i 45 anni la frequenza e l’intensità contano più che mai. Secondo una ricerca scientifica, questo è il momento perfetto per intervenire sull’invecchiamento del sistema cardiovascolare e prevenire disturbi legati alla sedentarietà.

Perché dopo i 45 anni è il momento giusto per allenarsi

Dopo i 45 anni il cuore mantiene ancora una buona capacità di adattamento: è in questa fase che l’esercizio regolare può migliorare la plasticità e la funzionalità delle pareti cardiache, riducendo il rischio di insufficienza e rigidità del muscolo.
Non servono allenamenti estremi né performance da atleta, ma costanza, varietà e ritmo.

Quante volte allenarsi a settimana

La cosiddetta “dose ideale” per la salute del cuore prevede quattro o cinque allenamenti a settimana, alternando attività di tipo aerobico e di rinforzo muscolare.
Questo schema si è rivelato più efficace rispetto a programmi più saltuari (due o tre volte la settimana), che non sempre producono benefici evidenti sul sistema cardiovascolare.

Allenarsi con costanza: il cuore ringrazia

Allenarsi regolarmente significa:

• migliorare la capacità aerobica e la circolazione;

• ridurre la rigidità cardiaca;

• aumentare la tolleranza allo sforzo e la resistenza;

• migliorare la gestione dello stress e della pressione arteriosa.

Chi si allena quattro o più volte a settimana mostra una forma fisica generale migliore e una maggiore elasticità del cuore e dei vasi sanguigni rispetto a chi fa attività in modo saltuario.

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• I 4 segreti per invecchiare bene e arrivare a 100 anni in forma
• 8 alimenti che sono utili a combattere l’invecchiamento

Come organizzare la settimana di allenamento

Un programma equilibrato per chi ha superato i 45 anni potrebbe includere:

• 2-3 sessioni di attività aerobica (camminata veloce, corsa, bici, nuoto o ballo) di almeno 30 minuti;

• 1 allenamento di forza con pesi o corpo libero, per mantenere tono muscolare e densità ossea;

• 1 attività di movimento ludico o sociale, come tennis, padel o escursioni, per stimolare la motivazione e l’umore.

Attività consigliate

L’ideale è scegliere discipline che coinvolgano grandi gruppi muscolari, mantengano il battito in zona moderata e siano piacevoli da praticare:

• camminata veloce e nordic walking;

• ciclismo o spinning;

• nuoto o acquagym;

• corsa leggera o trail running;

• danza, fitness musicale o sport di squadra leggeri.

L’obiettivo non è solo allenare il cuore, ma anche mantenere la mente attiva e ridurre lo stress quotidiano.

Un cuore più giovane in due anni

Secondo studi recenti, bastano due anni di allenamento regolare per migliorare in modo significativo la funzione cardiaca e ridurre i fattori di rischio legati a un passato sedentario.
L’esercizio fisico costante agisce infatti come una vera e propria terapia anti-aging naturale per cuore, polmoni e circolazione.

[photo credits: pixabay.com, desportibus.com]

A un’ora o poco più dal centro di Milano, la pianura lascia spazio a colline, boschi e montagne che sembrano lontane anni luce dal caos urbano. Dalle cime lecchesi alle prealpi varesine, fino alle vallate bergamasche, le passeggiate in montagna vicino a Milano sono perfette per chi cerca aria pulita e panorami autunnali.

Che siate escursionisti esperti o famiglie con bambini, ci sono percorsi per ogni livello, tra rifugi, alpeggi e crinali panoramici.

Dove andare in montagna vicino a Milano

Partendo da Milano sono essenzialmente 4 le direttrici stradali da seguire per trovare sentieri per escursioni in montagna a breve distanza da Milano:

• Verso Varese
• Verso Como
• Verso la Brianza e Lecco
• Verso Bergamo

1. Escursioni in montagna vicino a Milano: il triangolo lariano

Il triangolo lariano è quella porzione di montagne incuneata tra i due rami del lago di Como ed è costellato di bellissime passeggiate panoramiche con lo sguardo che spazia sulle Alpi, sui due specchi d’acqua e fino ai laghi svizzeri.

L’escursione più accessibile e frequentata, benché con qualche “strappetto” iniziale, è quella al Rifugio SEV ai Corni di Canzo, che parte da Valbrona (raggiungibile in auto) e dopo l’attacco più ripido e cementato diventa più pianeggiante fino a raggiungere un punto panoramico da cui si vedono le Alpi, il lago, le Grigne e il Resegone.

In alternativa c’è il sentiero che dall’Alpe del Viceré, sopra Erba (raggiungibile in auto), sale alla Capanna Mara passando per il rifugio Cacciatori: sono circa 45′ di cammino con un modesto dislivello (225 metri complessivi) e arrivo tra i monti Bolettone e Palanzone.

Sotto il monte Palanzone c’è l’arrivo di un’altra bella passeggiata facilmente raggiungibile e vicina a Milano, quella verso il Rifugio Riella: si arriva in auto alla Colma del Piano (da Asso) e da qui parte il sentiero che in 1 ora e 20′ circa e con 190 metri di dislivello porta al rifugio attraversando boschi e crinali con vista panoramica sul lago di Como.

Altro rifugio in posizione panoramica nel triangolo lariano è il Consiglieri, tra il monte Cornizzolo e il monte Rai: si raggiunge in auto prima Asso e poi Longone al Segrino, da cui si continua sempre in auto fino al parcheggio della Trattoria dei Cacciatori da dove si comincia a camminare tra sentieri e prati e in 1 ora e 20′ si raggiunge il rifugio con scorci panoramici sui rami del lago di Como, sul lago di Annone e sui monti lecchesi, dal Monte Barro al Resegone.

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2. Escursioni in montagna vicino a Milano: le montagne di Lecco

Anche le montagne di Lecco offrono belle passeggiate in montagna a poca distanza da Milano. A cominciare dalle 2 ascensioni più amate dagli escursionisti lecchesi e brianzoli, quella al Rifugio Azzoni, sul Resegone, e quella al rifugio Brioschi, sul Grignone (molto amata anche in inverno). C’è da premettere che né l’una né l’altra sono semplici passeggiate per famiglie.

Il rifugio Azzoni si trova infatti in cima al Resegone, da cui si vede un panorama che spazia dal Monte Rosa all’Adamello e, nelle belle giornate, fino agli Appennini: l’Azzoni si può raggiungere partendo dall’arrivo della funivia ai piani d’Erna sia passando per il passo del Giuff (dove però è richiesto il superamento di alcune rocce tramite catene) o per la via cosiddetta Normale per i sentieri 5 e 1. In entrambi i casi sono circa 2 ore di cammino e 500 metri di dislivello.

Il Rifugio Brioschi è invece il rifugio appena sotto la vetta della Grigna Settentrionale, a 2403 metri di quota, da cui si gode un eccezionale panorama e normalmente si raggiunge per la via che parte dal Colle di Balisio, o da Pasturo, e in circa 5 ore con 1700 metri di dislivello e passando per la cresta panoramica porta in cima: è una escursione solo per escursionisti esperti e ben allenati.

Per chi vuol cominciare a conoscere la Grigna c’è invece il Rifugio Cainallo sul versante nord, a 1270 metri di altitudine, che si può raggiungere anche in auto (indicazioni per Esino Lario – Cainallo) e da cui si può partire per qualche passeggiata decisamente rilassante.

Passeggiate semplici e rilassanti in zona Lecco, a circa 1 ora di strada da Milano, se ne trovano di numerose anche ai piani di Bobbio, all’Alpe Giumello e a Valtorta, frequentata anche per lo sci in inverno. E se siete in gita con i bambini, anche piccoli ci sono diversi luoghi qui perfetti per voi, come suggerisce questo articolo sulle gite domenicali fuori Milano con i bambini in autunno.

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3. Facili escursioni in montagna vicino a Milano nella zona di Varese

Anche nella zona di Varese si trovano diverse facili escursioni in montagna a circa 1 ora e mezza di auto da Milano. Una interessante sia dal punto di vista naturalistico che storico è quella lungo le trincee della Linea Cadorna, un sentiero sul quale si organizza anche una frequentata gara di trail running: si parte da Cassano Valcuvia da cui si dipanano alcuni sentieri con vista sul Lago Maggiore, su quello di Varese e, sullo sfondo, sul Monte Rosa.

Ancora più rilassante e sicuramente altrettanto panoramico è il Sentiero del Sole, un giro ad anello che parte e arriva ad Agra e attraversa boschi di betulle con punti panoramici sul lago Maggiore e sulla Val Veddasca.

> Se non ne hai di adatte qui trovi spiegato come scegliere le scarpe da trekking

4. Belle escursioni in montagna nella zona di Bergamo

Infine, nella zona di Bergamo a circa 1 ora e mezza di auto da Milano, si trovano altre belle escursioni in montagna che vale davvero la pena fare. La prima, assolutamente, è quella al Rifugio Laghi Gemelli, in Alta Val Brembana: per raggiungerlo occorre partire dal Lago di Carona e superare un dislivello di circa 900 metri, prevedendo almeno 6 ore di cammino tra andata e ritorno, ma per gli escursionisti più allenati la magia dei due laghi e il panorama all’arrivo valgono sicuramente la pena.

Altro itinerario suggestivo nelle Alpi Orobie è quello che porta al Rifugio Curò, a 1895 metri sopra il lago del Barbellino: anche in questo caso il dislivello non è banale (circa 1000 metri), la durata non breve (almeno 2 ore e mezza per i più allenati) ma l’itinerario sicuramente suggestivo, con partenza da Lizzola e alternando tratti nel bosco superando ruscelli ad altri decisamente molto panoramici.
Photo di Exdogana.it, MatthewGhera – Opera propria, CC BY 3.0, Collegamento

Brooks Running, punto di riferimento nel mondo della corsa e da sempre impegnata nello sviluppo di soluzioni innovative per migliorare l’esperienza dei runner, annuncia l’arrivo di Ghost Trail: il nuovo modello che espande la famiglia Ghost, portando comfort e fluidità anche su percorsi naturali e dinamici.

Con queste Brooks Ghost Trail ibride passi direttamente dall’asfalto allo sterrato

Pensata per una nuova generazione di runner che alternano asfalto e sterrato, Ghost Trail è progettata per offrire un’esperienza di corsa versatile e bilanciata, combinando ammortizzazione, protezione e stabilità su diversi tipi di terreno.

Dotata dell’ammortizzazione DNA Loft v3 – già apprezzata nella Ghost 17 – la scarpa assicura un appoggio morbido e protettivo anche su superfici irregolari. Il drop di 8 mm favorisce una postura naturale e una transizione fluida dal tallone alla punta, garantendo stabilità anche in discesa e continuità nell’appoggio.

Suola TrailTack Green, scorrevole su strada, trazione su ghiaia e terra

La suola TrailTack Green, con tasselli ravvicinati da 3 mm, offre trazione efficace su ghiaia e terra, mantenendo al contempo una buona scorrevolezza sull’asfalto. Le profonde scanalature accompagnano il movimento naturale del piede, contribuendo a rendere ogni passo più armonico.

Completa il design la tomaia in mesh tecnico, riprogettata per equilibrare traspirabilità e protezione: la trama compatta trattiene sabbia e detriti, mentre i rinforzi stampati in 3D garantiscono sostegno e stabilità senza sacrificare la morbidezza tipica della linea Ghost.

Brooks Ghost Trail: le scarpe da running versatili per chi alterna strada e natura

“Con Ghost Trail abbiamo voluto offrire una soluzione versatile per tutti quei runner che amano alternare strada e natura. Una scarpa che mantiene il comfort e la fluidità tipici della linea Ghost, ma aggiunge grip, protezione e stabilità per affrontare in libertà e sicurezza anche i percorsi più dinamici offroad” dichiara Martina Fogagnolo, Marketing Manager di Brooks Running Italia.

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Brooks Ghost Max 2: massima protezione e ammortizzazione

Le Brooks Glycerin MAX sono il futuro della corsa senza sforzo

La nuova Brooks Ghost Trail è disponibile da novembre 2025 al prezzo consigliato di €150 sul sito www.brooksrunning.com/it e presso tutti i rivenditori autorizzati.

Camminare sembra la cosa più semplice del mondo, ma farlo nel modo giusto è tutt’altra storia. Perché se è vero che il walking è uno degli esercizi migliori per restare in forma, basta poco per commettere errori che ne annullano i benefici.

Dalla postura alla respirazione, passando per il ritmo e l’abbigliamento, ecco i 9 sbagli più comuni da evitare per trasformare ogni camminata in un allenamento davvero efficace.

1. Pensare che il walking sia solo una questione di gambe

No, camminare non riguarda solo la metà inferiore del corpo, dai piedi alle anche. Anzi, tutto nasce sempre dal ‘core’, e prestare attenzione alla parete addominale – tenendo in dentro l’ombelico come se si stesse facendo un crunch – aiuta a far lavorare tutta la catena muscolare del nostro corpo e a ridurre anche il rischio di mal di schiena, come spiegato qui.

> Leggi anche: I migliori esercizi di forza per gambe e addominali

2. Andare a velocità costante

Esattamente come per il running e il ciclismo, l’interval training è altamente allenante: brucia più grassi, accelera il metabolismo, migliora la soglia del massimo consumo di ossigeno. Perché non farlo camminando? Basta alternare 3’ a ritmo serrato, più o meno alla velocità che abbiamo spiegato qui, ad altrettanti a ritmo blando, che più o meno è anche il metodo per correre per dimagrire e per perdere peso andando in bicicletta.
> Leggi anche: 6 vantaggi dell’Interval Training ad alta velocità

3. Camminare con le braccia molli

Il walking non è la passeggiata domenicale per negozi: per far lavorare i muscoli, mantenere l’equilibrio e aumentare la velocità meglio piegare i gomiti a 90° e far oscillare le braccia in alternanza alle gambe (il braccio destro avanti con il piede sinistro, e viceversa). Volendo ci si può aiutare anche con dei bastoncini da Nordic Walking.
> Leggi anche: 4 consigli per correre e camminare nel modo giusto

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Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

4. Evitare le salite

Meglio fare il giro in piano che salire e scendere dalla collinetta: quante volte lo avete pensato? Be’, salite e discese mettono una marcia in più ai benefici di una camminata, aumentando le calorie bruciate e facendo lavorare di più i muscoli.
> Leggi anche: Come correre in salita: rischi e benefici

5. Prenderla troppo rilassata

I runner conoscono perfettamente la velocità a cui sono in grado di correre. Perché questo non deve valere per chi cammina? Indicativamente la velocità ideale del walking è di 5/6km all’ora, come abbiamo spiegato nel dettaglio qui: a questo ritmo cominciano a farsi sentire i benefici per il cuore, il tono muscolare e il consumo calorico. Se vi può aiutare ci sono in commercio un sacco di braccialetti e orologi in grado di contare i passi, la distanza e la velocità alla quale camminate.
> Leggi anche: I migliori smart tracker: la nostra prova

6. Vestirsi troppo

Non importa se fuori casa fa freddo: camminando ci si scalda, e vestirsi troppo porta a sudare troppo presto, e ad andare troppo piano. Meglio vestirsi che si sente un po’ freddo quando si esce di casa (e comunque il freddo aumenta il consumo calorico più del caldo, che induce soprattutto a sudare).
> Leggi anche: 8 consigli per correre e camminare in città

7. Svuotare totalmente la mente

Ok, camminare è anche un modo per staccare la spina e dimenticare lo stress, come spiegato qui. Ma di tanto in tanto pensate al vostro corpo riassestando braccia, core, appoggio dei piedi, velocità di camminata, etc.
> Leggi anche: Corri e ti si schiariscono le idee

8. Non pensare al respiro

Se il respiro è importante per lo yoga, perché non dovrebbe essere importante per il walking? Anzi, uno degli errori più comuni è quello di respirare poco, nonostante l’attività fisica: indicativamente bisognerebbe espirare in 3 o 4 passi, e inspirare in 2 passi, respirando così più profondamente.

9. Pensare troppo al tempo

Ok, puoi fissare una durata in km o in tempo per la tua passeggiata. Ma non deve essere mandatoria: puoi darti un orizzonte temporale (tipo camminare fra 75 e 90 minuti) o spaziale (raggiungo il bosco, lo attraverso e torno), ma non scambiare il walking per una performance. altrimenti tutta la parte godereccia e antistress va a farsi benedire.
Credits: FlickrCC Zervas e FlickrCC-Living-Fitness

Il Mugello in autunno è il trionfo della natura dell’Appennino. Il foliage da ammirare, le castagne e i marroni da degustare, le faggete da attraversare a piedi per abbracciare gli alberi in una spontanea seduta di silvoterapia, i sapori da scoprire sono tutti buoni motivi per ritagliarsi un weekend tra ottobre e novembre in questo territorio a cavallo dell’Appennino.

Nel Mugello in autunno: 8 cose da fare in un weekend nella natura dell’Appennino

Sul versante fiorentino, ma anche su quello che guarda alla Romagna, ci sono tanti spunti per un fine settimana slow e rigenerante nel Mugello. A partire da queste 8 cose da fare.

1. I Marroni

Autunno nel Mugello fa rima inevitabilmente con marroni, tra le castagne più buone d’Italia. Si trovano un po’ ovunque in questo territorio, ma la capitale è Marradi, patria del Maron Buono. Ci si può arrivare anche con il treno storico che parte dalla Romagna, e ogni weekend c’è la tradizionale sagra, con degustazioni e vendita diretta. Per la raccolta invece bisogna sapere che è vietata nei castagneti privati, ed è opportuno rivolgersi ai coltivatori per sapere quando e come è possibile farla.

2. Le Foreste Casentinesi

Una delle più belle aree wild in Italia, una enorme distesa di faggi millenari che in autunno acquisiscono colori diversi e cangianti ricchi di fascino. Da dove cominciare la scoperta dei 2000 km di sentieri del territorio? Un buon punto di partenza è il Parco del Giogo – Casaglia, vicino all’omonimo passo che costituisce lo scollinamento tra i due versanti del Mugello: l’Anello dei Diacci è un bel percorso circolare da fare nel Mugello in autunno, su forestali e mulattiere facili, che passa dalla cascata dell’Abbraccio, calca tra querce, castagni e faggi alcuni dei passaggi dell’Ultra Trail del Mugello e arriva al rifugio ai Diacci dove mangiare piatti tipici ed eventualmente anche pernottare. In alternativa si può fare base nel piccolo e affascinante borgo di Castagno d’Andrea, paese natale del pittore rinascimentale Andrea del Castagno e punto di partenza privilegiato per scoprire le foreste.

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3. Le Ville Medicee

Sì, questo era Granducato di Toscana e qui i Medici vi costruirono molte ville di campagne, alcune delle quali ancora perfettamente integre e visitabili. Per un viaggio nel Rinascimento italiano si può cominciare da Villa del Trebbio a San Piero in Sieve, voluta da Cosimo de’ Medici in uno dei punti più panoramici del Mugello (la villa è privata ma si può visitare su appuntamento). Purtroppo Villa il Cafaggiolo a Barberino è ora in ristrutturazione ma in alternativa ci sono il Palazzo dei Vicari a Scarperia, e la Fortezza Medicea di San Martino a San Piero a Sieve. Last but not least Villa Demidoff a Pratolino, frazione di Vaglia: è l’ex Villa Medicea del Pratolino, e passeggiare per il suo prato costellato di fontane e grotte artificiali è davvero suggestivo.

4. I sapori del Mugello

Ovviamente “LA” Fiorentina: per molti la migliore del mondo è quella dell’Osteria del Cavallino Bianco a Barberino, per altri è quella dell’Antica Osteria Nandone a Scarperia e San Piero. Gara a parte è davvero difficile non trovarla o trovarla non buona un po’ ovunque in questo territorio. Crostini, zuppa di fagioli alla toscana, ribollita, pappa col pomodoro sono l’anima toscana in cucina di questo territorio, ma c’è anche l’influsso della Romagna con le paste fresche come i tortelli di patate al burro o al ragù di cacciagione: a Marradi si trovano splendidi al Casolare in località Figacciolo o all’Agriturismo Badia della Valle, nell’Acerreta.

5. Sulle tracce di Dante

Il Sommo Poeta passò anche da qui, nel suo esilio da Firenze verso Ravenna: oggi c’è un vero e proprio cammino di più giorni (ne abbiamo parlato qui) che ovviamente non si concilia con i ritmi slow di un weekend. Però una passeggiata di un paio d’ore fino alla cascata dell’Acquacheta, citata nel XVI Canto dell’Inferno, è un buon modo per unire cultura e natura: si raggiunge facilmente dal centro di San Benedetto in Alpe, con una passeggiata in piano per la quale servono giusto un buon paio di scarponcini da cammino.

6. Spa & Wellness

Se il weekend è slow, in un fine settimana nel Mugello in autunno non può mancare un momento di benessere. Spa, Resort e location wellness non mancano, e gli indirizzi migliori sono senza dubbio il Monsignor della Casa Country Resort & Spa a Borgo San Lorenzo, Villa Le Maschere o Il Castelluccio Country Resort a Barberino, o Villa Campestri Olive Oil Resort a Campestri, non lontano da Borgo San Lorenzo.

7. Un po’ di sport

Chi ama correre non potrà trattenersi da fare almeno qualche km sul percorso della 100 km del Passatore, che parte da Firenze e arriva a Faenza seguendo la strada regionale 302 Brisighellese Ravennate, che molti chiamano Faentina e che sostanzialmente segna la Valle del Lamone. Chi preferisce i trail e lo sterrato ha a disposizione il circuito dell’Ultra Trail del Mugello, chi ama la bici troverà in Mugello in Bike (sono i totem gialli che si trovano al colmo dei diversi passi) pane per i propri denti (e dislivelli per le proprie gambe).

8. Shopping

Immancabili le botteghe di prodotti eno-gastronomici, dall’olio locale ai prodotti a base di marroni, dal pecorino di grotta alla finocchiona e ai funghi. Ma se per shopping intendete il vero shopping, prima di tornare a casa può valer la pena fare un pit-stop al Barberino Designer Outlet Village, proprio all’uscita dell’autostrada.
Copyright: CC BY-NC-ND 2015 Saviotti Massimo

Se il tuo obiettivo è essere forte solo davanti allo specchio, la palestra classica può bastare. Ma se pratichi sport all’aperto – che sia un trekking improvviso, una discesa in mountain bike o semplicemente giocare con i tuoi figli – hai bisogno di un corpo forte, sì, ma soprattutto intelligente e reattivo.

È qui che entra in gioco l’Allenamento Funzionale Outdoor. Dimentica l’isolamento muscolare e le macchine guidate. L’outdoor training funzionale utilizza movimenti multi-articolari che simulano le azioni della vita reale: tirare, spingere, sollevare, correre, saltare e torcere. E lo fa sfruttando l’ambiente naturale come la tua palestra perfetta.

Perché questo approccio sta dominando i trend del fitness 2025? Perché trasforma il tuo corpo in una macchina versatile, in grado di affrontare qualsiasi sfida, dal sentiero sconnesso al cambio di pendenza improvviso.

I 4 benefici chiave del Funzionale Outdoor

L’allenamento a corpo libero o con attrezzi minimal all’aperto apporta vantaggi che i circuiti indoor spesso non possono eguagliare.

1. Stabilità e Prevenzione Infortuni

Camminare su un prato o correre su un sentiero sterrato attiva i muscoli stabilizzatori di caviglie, ginocchia e anca come nessun tapis roulant può fare. L’instabilità del terreno esterno costringe il tuo corpo a lavorare in modo coordinato e non isolato. Questo si traduce in:

• Maggiore equilibrio: Essenziale per l’arrampicata o le manovre in bici.
• Articolazioni più forti: Riduzione drastica dei rischi di distorsioni e traumi comuni.

2. Forma fisica ibrida: Forza + Resistenza

Il Funzionale Outdoor è la base dell’Allenamento Ibrido, il trend che combina sessioni di forza intensa (es. calisthenics, kettlebell) con esercizi cardiovascolari rapidi (es. sprint, burpees).

Il risultato è un corpo che non è solo voluminoso, ma che ha una resistenza esplosiva. Perfetto per chi corre lunghe distanze ma ha bisogno di sprintare, o per chi scia e deve mantenere la potenza muscolare per un’intera giornata.

3. Connessione Mente-Corpo e benessere mentale

Allenarsi immersi nella natura riduce i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) e aumenta la produzione di endorfine. L’attenzione richiesta dagli esercizi funzionali, unita alla bellezza dell’ambiente, potenzia la consapevolezza corporea e il benessere psicologico. È la versione attiva del “Forest Bathing”, che unisce i benefici del fitness a quelli della meditazione.

4. Versatilità: allenarsi sempre e ovunque

Una panchina del parco, una serie di scalini, un tronco abbattuto: l’ambiente outdoor diventa la tua attrezzatura. La possibilità di allenarsi in qualsiasi momento e luogo rimuove le barriere tipiche della palestra, rendendo l’attività fisica una parte integrante del tuo stile di vita all’aria aperta.

Dall’allenamento funzionale a ogni sport outdoor

Il bello del Funzionale è che non è uno sport a sé stante, ma una preparazione trasversale che migliora le tue performance in ogni disciplina:

Sport Outdoor – Beneficio Diretto del Funzionale – Esercizi Chiave da Inserire

Running / Trail

Stabilizzazione del bacino e delle ginocchia, prevenzione infortuni in discesa.
Affondi e Squat bulgari, Esercizi con mini-band per i glutei.

Trekking / Escursionismo

Forza del core per sostenere lo zaino, resistenza muscolare prolungata.
Mountain Climbers, Plank dinamici e Sollevamento di pesi (o zaini) funzionali.

Ciclismo / MTB

Mobilità dell’anca e potenza esplosiva per le salite.
Burpees, Torsioni del busto (Med Ball Twist), Jump Squat.

Arrampicata

Forza di presa, controllo e coordinazione su tutto il corpo.
Trazioni funzionali (con presa variata), Esercizi a corpo libero avanzati (Calisthenics).

Un pensiero per l’inverno: prepararsi alla neve

Anche se mancano un paio di mesi all’apertura ufficiale della stagione, l’autunno è il momento perfetto per la pre-attivazione. Per lo sci e lo snowboard, non si tratta solo di rafforzare i quadricipiti.

L’Allenamento Funzionale Outdoor ti offre il lavoro cruciale sulla stabilità laterale e sulla capacità di assorbire l’impatto, fondamentale per affrontare dossi e curve lunghe in pista. Inizia ora con esercizi mirati a ginocchia e core per garantire un inverno sulle neve al sicuro e al massimo delle performance.

La routine Minimal Funzionale (Prova in 30 minuti)

Non servono ore, bastano 30 minuti all’aria aperta. Prova questo circuito ibrido 3 volte a settimana:

1. Warm-up: 5 minuti di corsa leggera o salti sul posto.
2. Circuito (ripetere 4 volte):
   • Squat + Spinta (con una pietra o palla): 15 ripetizioni (Forza/Potenza)
   • Piegamenti su panchina: 12 ripetizioni (Forza Upper Body)
   • Ponte gluteo mono-podalico: 10 per gamba (Stabilità/Ginocchia)
   • Sprint: 30 secondi di scatto (Resistenza Cardiovascolare)
3. Defaticamento: 5 minuti di stretching dinamico e respirazione.

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Che esercizi fare se ti alleni nel percorso vita al parco

L’obiettivo dell’Allenamento Funzionale Outdoor non è raggiungere un “look” specifico, ma una funzionalità completa. È il modo più efficace per onorare il tuo corpo e prepararlo davvero alle avventure che ti aspettano fuori dalla porta.

Hai voluto la bicicletta e adesso stai cercando percorsi mountain bike vicino a Milano.
Hai ragione, perché le pur ottime nuove piste ciclabili sono giusto di servizio e in effetti di possibilità di andare in MTB dentro Milano ce ne sono poche, anzi pochine: c’è il Parco di Trenno (ufficialmente parco Aldo Aniasi) che si allarga a nord ovest oltre i confini della città, il vicino Parco delle Cave, volendo la “Montagnetta” di San Siro e proprio proprio volendo il Parco Lambro (peraltro, tutti parchi amatissimi dai runner). Ma l’uno per l’altro al massimo c’è qualche sentiero sterrato sassoso che puoi fare anche con una city bike, e non siamo proprio nella categoria sentieri per MTB vicino a Milano.
Per questo, se vuoi qualcosa di davvero divertente, con single track, sterrati veri, guadi e saliscendi, devi guardare soprattutto a nord, alla Brianza. Oppure per qualcosa di più tranquillo dal punto di vista dell’impegno della pedalata e della tecnica di guida, alle aree verdi della cintura sud di Milano.

In MTB nei parchi agricoli vicino a Milano

Se cerchi percorsi facili per MTB vicino a Milano puoi cominciare dal versante ovest, dove c’è un lungo itinerario cicloturistico misto, con tratti stradali e tratti sterrati nelle aree naturali (che ci sono, altroché se ci sono) che vanno praticamente da Legnano a Gaggiano (o viceversa): volendo si può uscire lungo il Naviglio in direzione Gaggiano e poi risalire (il dislivello in quel caso è positivo, contenuto ma positivo) inforcando il sentiero dei Parchi Ovest di Milano, che in pratica attraversa il parco Alto Milanese, il parco del Roccolo e il Parco agricolo Sud Milano (volendo la ciclabile la si incrocia anche uscendo da Trenno e poi scendendo verso Gaggiano, per rientrare in città lungo il Naviglio). In alternativa da Gaggiano si prende verso sud, e cioè ci si inoltra nel Parco Agricolo Sud decidendo se spingersi fino a Morimondo o circumnavigare la città fino a incrociare il Naviglio Pavese per ritornare in centro. Fino a Gaggiano si arriva seguendo la Ciclabile del Naviglio Grande, che parte in pratica dalla Darsena di Milano (non si può sbagliare, segue praticamente il Naviglio come spiegato qui) e arriva fino ad Abbiategrasso e poi appunto Morimondo (ma comunque, superati Corsico e Trezzano, poi ogni deviazione sterrata è una scoperta da fare).

I Navigli, da Pavia a Cassano d’Adda

Il Naviglio Pavese è un’altra interessante direttrice per uscire da Milano in mountain bike e dirigersi magari fino alla Certosa di Pavia, un giro misto, sicuramente naturalistico e panoramico: anche in questo caso si parte dalla Darsena in Porta Ticinese ma si imbocca invece l’Alzaia Naviglio Pavese e poi è sempre dritto, con qualche tratto promiscuo in carreggiata e il resto su ciclabile parte asfaltata e parte sterrata. Non si può sbagliare. Infine c’è la direttrice est, sempre lungo un Naviglio, questa volta quello della Martesana: la ciclabile è storica e amatissima (cioè molto affollata, soprattutto nel weekend), si imbocca da Melchiorre Gioia (dalla Cassina de’ Pomm) e poi non si può sbagliare perché è sempre dritto fino a Cassano d’Adda, con tratti asfaltati e tratti misti. Volendo, da Cassano si incrocia la ciclabile dell’Adda, con la quale potenzialmente risalire fino a Lecco (ci vogliono gambe, oppure una e-bike).
In ogni caso, ovest, sud o est che sia, sono tutti percorsi pianeggianti, non tecnici, facili e sicuri (nel senso di prevalentemente su ciclabili e strade di campagna, con pochi tratti promiscui) e ben segnalati, quindi ideali anche per famiglie o per fare un bel giro con figli appena grandicelli. Ma, diciamoci la verità sono anche percorsi che si possono fare con una trek-bike o una city bike appena appena ben gommata, se non con una gravel: in pratica fare questi percorsi intorno a Milano con una mountain bike è come andare con la Land Rover Defender a mangiare in agriturismo. Ecco perché, per veri itinerari mountain bike vicino a Milano bisogna guardare a nord e alla Brianza.

Montevecchia, San Genesio e fino a Lecco

I percorsi belli in mountain bike vicino a Milano, se vogliamo stare nella mezz’oretta di viaggio in treno o auto dal Duomo, sono in Brianza, dove cominciano le colline e le aree verdi. La mecca dei biker è l’area di Montevecchia e del Parco del Curone, che si raggiunge in auto con la tangenziale est oppure in treno scendendo alla fermata di Cernusco Lombardone (su modi e costi per il trasporto delle biciclette sui treni regionali di Trenord puoi leggere questo articolo). Il parco regionale di Montevecchia e della Valle del Curone è un’area protetta di 2.360 ettari, con 11 sentieri segnati (qui le indicazioni ufficiali dell’ente parco) e un reticolo praticamente infinito di collegamenti. I giri che si possono fare sono tantissimi, dai più semplici, affrontabili e panoramici a quelli più tosti e tecnici, tenendo presente che: i sentieri sono per lo più misti, quindi sempre attenzione e rispetto per i camminatori e le famiglie; alcuni sentieri sono chiusi alle MTB, quindi rispettare i divieti; c’è di che divertirsi un sacco tra salti, guadi, ponti e tratti tecnici; ci sono anche un sacco di cascine e agriturismi dove fare una sosta con prodotti tipici del territorio.

Monte Generoso

Per chi ha gambe ci si può spingere anche più a nord, oltre Rovagnate e Santa Maria Hoè, e puntare al Monte San Genesio dove c’è un vero e proprio trail (basta cercare Monte San Genesio Trail online, c’è anche la pagina Facebook). Oppure per un giro più smart, da Montevecchia si può puntare verso sud fino a Lomagna e poi andare a riprendere il treno a Carnate per rientrare in città. Ci sono anche un paio di alternative più pedalabili, comunque nella natura: la ciclabile del Lambro e il Parco della Brughiera Briantea.

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La Ciclabile del Lambro

La ciclabile del Lambro è una ciclabile prevalentemente sterrata e, nei tratti misti, tutto sommato tranquilla, che segue il corso del fiume praticamente fino a Lecco o ai laghi briantei (dove volendo si può anche fare il bagno, come descriviamo in questo articolo): si può prendere il treno fino alla stazione di Biassono Lesmo o Macherio – Canonica, incrociare il fiume e imboccarla (non si può sbagliare) e risalire fino a Oggiono o oltre da dove riprendere il treno per tornare in città (è la linea S7 di Trenord). Il Parco della Brughiera Briantea è invece meno pratico da raggiungere con i mezzi (va bene la stazione di Camnago-Lentate, sempre raggiungibile con Trenord) ma con tanti sentieri e percorsi nella natura piacevoli e rilassanti (ne abbiamo parlato in questo articolo). Per qualcosa di invece più impegnativo ma sempre vicino a Milano bisogna invece spingersi fin oltre Lecco o Como, dove cominciano davvero le montagne.

I veri percorsi di montagna per MTB vicino a Milano

I veri percorsi di montagna per mountain bike vicino a Milano si trovano intorno al Lago di Como, sia del ramo comasco che di quello lecchese. Sul ramo comasco ci sono sentieri tecnici e selvaggi sul Monte di Tremezzo, in Val di Muggio (ma siamo già al confine con la Svizzera e la provincia di Varese), sul Monte Boletto (bisogna prendere la funicolare per Brunate) o sul Generoso (anche questo al confine con la Svizzera). E per qualcosa di simile al freeride e al downhill (certo non Pila Bike Park o Mottolino, ma stiamo parlando di località vicino a Milano) ci sono i piani di Bobbio e di Artavaggio: celeberrimi in inverno per insegnare a sciare ai piccoli o per una fuga nella neve in giornata, in estate hanno anche un Bike Park (qui le informazioni) con tre piste (una blu, una rossa e una nera) e anche qualche percorso All Mountain tutto da pedalare.

Nel running ci sono tanti dati da controllare e che spesso sono il frutto della combinazione di più indicatori: monitorare solo la distanza percorsa è limitante e non fa capire i livelli di stress fisico a cui stiamo andando incontro.
Nonostante le funzioni sempre più avanzate e tecnologiche dei fitness tracker, numerosi runner di ogni livello tracciano e giudicano i propri allenamenti tenendo in considerazione solamente un dato che, a volte, diventa una specie di ossessione: il numero di chilometri percorsi (per singola sessione e/o settimanalmente). Come si legge su un nuovo report accademico, intitolato “Andare oltre la ‘distanza’ settimanale: ottimizzare la quantificazione del carico di lavoro dei runner” e pubblicato sul Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, la diffusione degli orologi GPS per la corsa ha trasformato il monitoraggio dei chilometri percorsi in un chiodo fisso che distoglie l’attenzione da tanti altri aspetti fondamentali del running. Insomma, considerare solo il chilometraggio è sbagliato e può rivelarsi una occasione persa per capire tante cose interessanti sul nostro corpo in fase di sforzo fisico: andiamo a vedere perché.

I dati da controllare nel running: perché guardare solo la distanza percorsa è limitante

Lo studio esposto nel report è stato condotto da un team di ricercatori composto da un biomeccanico, due fisioterapisti e un fisiologo. Questi esperti hanno una caratteristica in comune: vanno a correre nel tempo libero. Ecco perché hanno messo in sinergia le rispettive competenze per analizzare in profondità le loro sessioni di running. I risultati hanno confermato un fatto che, nonostante possa sembrare scontato, viene spesso sottovalutato: fare affidamento solo sul chilometraggio è sbagliato perché la distanza percorsa non è un indicatore dei livelli di stress a cui si sta sottoponendo il fisico.

La corsa è un’attività che può essere, a lungo andare, logorante per le articolazioni, dunque bisogna affrontarla con coscienza e tenendo in considerazione diversi dati da controllare. Ad esempio, una sessione di trail running da 10 chilometri è ben diversa da un allenamento 10×1000 su pista: serve un approccio differente. La tecnologia ci offre tantissime opportunità che andrebbero sfruttate per capire queste differenze. La maggior parte dei fitness tracker sono in grado di monitorare la frequenza cardiaca (dinamica e statica), l’affaticamento e il livello di ossigeno nel sangue: tutti parametri che è sempre meglio osservare, senza però diventare fanatici delle statistiche (la corsa dovrebbe, prima di tutto, essere un piacere).

>> LEGGI ANCHE: Torniamo a correre per il piacere di correre? 

Usare i numeri per capire la reale intensità dei nostri allenamenti e lo sforzo percepito

Secondo il report, concentrarsi solo sulla distanza percorsa significa sottovalutare completamente due aspetti: il rapporto fatica-forma fisica e il rischio infortuni. Nel primo caso bisogna focalizzarsi sull’intensità della corsa e sullo sforzo, più che sulla durata e sul chilometraggio. Per farlo è importante considerare il ritmo medio per chilometro e la frequenza cardiaca. Un trucco suggerito dagli esperti consiste nel moltiplicare la durata con lo sforzo medio percepito in ciascuna sessione (su una scala da 1 a 10), sommando poi i punteggi accumulati settimanalmente. In questo modo avremo un’idea abbastanza realistica di quanto sia stata dura (dal punto di vista fisiologico) la nostra settimana di allenamento.

Un’altra scala che viene spesso utilizzata è quella di Borg (o scala RPE/scala di percezione dello sforzo), che spesso si configura in valori dal 6 al 20 (in ordine crescente). Valori che poi andranno messi in relazione con la frequenza cardiaca durante la corsa. Il 6, a grandi linee, corrisponde a 60 battiti al minuto (valore minimo), mentre il 20 a 200 battiti al minuto (valore massimo). La soglia anaerobica, ossia il punto di demarcazione fra esercizio moderato e intenso, è solitamente posta al numero 18 (85%). Ovviamente, quando si esprime lo sforzo percepito durante l’attività, bisogna essere sinceri al 100%, altrimenti la scala non è efficace.

>> LEGGI ANCHE: 3 semplici test per valutare le tue capacità di resistenza

Gli aspetti da considerare per capire il rischio di infortunio

Per quanto riguarda il rischio di infortunio, gli esperti sostengono che manchi un’unità di misura che combini il chilometraggio e il ritmo. La scienza non ha ancora scoperto l’indicatore ideale di dati da controllare per farci capire se, a causa dello stress a cui stiamo sottoponendo il fisico, stiamo rischiando di farci male. All’interno del report è però presente una tabella che, sotto questo punto di vista, può dare una mano. In pratica gli esperti hanno fatto un confronto fra tre corse da 10 chilometri affrontate in condizioni differenti: una corsa facile su terreno morbido quando il runner è riposato, una corsa facile su terreno morbido quando il runner è stanco, una sessione di 10×1000 in pista. Un corridore di buon livello, si legge sul report, impiega indicativamente 6 minuti medi per chilometro nella prima corsa, 7 minuti per chilometro nella seconda e 2 minuti e 25 secondi per chilometro (per ciascuna ripetuta) nella terza. Durante la sessione di 10×1000 in pista, anche se si fanno meno passi e se si corre per meno minuti, il piede colpisce più forte il terreno e si fa più pressione sul tendine d’Achille. Nella corsa di 10 chilometri da stanchi, invece, il piede e il tendine d’Achille sono sottoposti a sforzi minori: questi sono fattori da considerare quando vogliamo “misurare” il rischio di infortunio.
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Photo by Rosemary Ketchum from Pexels