È la fine dell’inverno il momento migliore per iniziare a rimettersi in forma, a allenarsi come si deve. Le giornate si allungano, la luce aumenta, la temperatura resta fresca ma più gestibile. È una finestra fisiologica interessante: l’organismo esce dalla fase di minor attività tipica dei mesi freddi e risponde meglio agli stimoli progressivi.

Allenarsi ora significa costruire base aerobica e forza quando le condizioni ambientali sono ancora favorevoli: niente caldo, meno affollamento nei parchi, minore stress termico. È il momento in cui si gettano le fondamenta per aprile e maggio.

Qui si costruisce la forma primaverile

La letteratura sull’allenamento mostra che adattamenti cardiovascolari significativi richiedono 6-8 settimane di lavoro continuo. L’American College of Sports Medicine (ACSM) indica nelle sue linee guida che miglioramenti misurabili nella capacità aerobica e nella forza muscolare emergono dopo cicli progressivi di almeno 4-6 settimane. Se si inizia ora, a fine inverno, si arriva alla primavera con una base consolidata.
Chi aspetta aprile, spesso rincorre.

In questo periodo il corpo gestisce meglio lo sforzo

Le temperature fresche favoriscono la performance aerobica: diversi studi su endurance e termoregolazione mostrano che la prestazione cala in modo significativo con il caldo, mentre migliora in condizioni moderate (intorno ai 10-15°C per molti sport di resistenza). Allenarsi ora permette di sostenere volumi più alti con percezione di fatica inferiore.

Inoltre, l’aumento progressivo delle ore di luce influisce positivamente su umore e motivazione, anche grazie alla regolazione del ritmo circadiano e alla maggiore esposizione alla luce naturale. Abbiamo scoperto anche che allenarsi al freddo fa dimagrire.

Come organizzare le ultime 6 settimane prima della primavera

Settimane 1-2: ripresa strutturata con 3-4 sessioni settimanali, alternando cardio moderato e forza a corpo libero.
Settimane 3-4: aumento progressivo del volume o inserimento di brevi intervalli ad alta intensità.
Settimane 5-6: consolidamento e lavoro specifico (corsa più lunga, potenziamento mirato, tecnica).

Obiettivo: continuità, non estremizzazione. La fine dell’inverno è la stagione della costruzione.

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Fare palestra in casa è possibile e anche utile, a patto però di essere motivati, di farlo con costanza, di avere ben chiaro perché ci si vuole allenare a casa, quali sono gli obiettivi del proprio allenamento e, insieme agli eventuali attrezzi da home fitness che si possono acquistare, aver cura di organizzare gli spazi pensando prima di tutto alla sicurezza, propria e dell’abitazione.

Fare palestra in casa: vantaggi e svantaggi

Fare palestra in casa ha alcuni aspetti positivi ma anche parecchie difficoltà. Tra i vantaggi di fare palestra in casa c’è quello di potersi allenare senza perdere tempo per andare nel centro fitness, che non bisogna fare i conti con l’affollamento alle macchine, che sicuramente, una volta acquistata l’eventuale attrezzatura, poi non ci sono altri costi fissi mensili da sostenere, come l’abbonamento, e che chiaramente ci si può allenare quando si vuole.

Però ci sono anche alcune controindicazioni. Tra i primi svantaggi di fare palestra in casa c’è che bisogna essere molto motivati, perché ci sono migliaia di persone che hanno attrezzato una palestra a domicilio e l’unico risultato che hanno ottenuto è stato quello di spendere dei soldi e procrastinare continuamente fino a non allenarsi mai. Nel dubbio, qui trovi 4 trucchi per motivarti davvero.

Come creare una palestra in casa

Poi ci sono problemi di spazio, a meno di non avere a disposizione una stanza abbastanza grande da permettere di fare tutti gli esercizi che si farebbero in una centro fitness. C’è anche il fatto che, senza la guida di un personal trainer, è molto facile fare errori, sia nella corretta esecuzione degli esercizi, che potrebbe comportare infortuni, che nei carichi dei pesi. Bisogna poi considerare che un programma di allenamento, per essere efficace, deve essere progressivo e variato, cioè partire dal poco e semplice e aumentare volume, intensità e complessità degli esercizi, e se non si hanno competenze specifiche è difficile riuscire a fare un programma di allenamento che funziona (sì, fare il personal trainer o l’istruttore di palestra è un lavoro che prevede competenze tecniche specifiche che non si improvvisano).

In ogni caso, ciascuno è libero di valutare da sé i pro e contro di fare palestra in casa e, una volta che si è convinti e motivati, bisogna aver ben presente perché si vuol fare palestra in casa: se per dimagrire, tonificare, migliorare la mobilità e la flessibilità, fare un allenamento cardiovascolare o, più semplicemente, sfogare lo stress.

Una volta deciso perché si vuole fare palestra in casa si porrà l’esigenza di comprare o meno dell’attrezzatura da home fitness.

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Fare palestra in casa a cosa serve

In via del tutto teorica fare palestra in casa serve un po’ a tutto, anche con un semplice circuito cardio per sopportare i difficili giorni dell’emergenza Coronavirus: in base al programma e all’eventuale attrezzatura disponibile si può fare un allenamento per dimagrire, uno per tonificare, uno per aumentare la muscolatura, uno aerobico che migliora la condizione cardiovascolare, uno posturale per eliminare le cause di alcuni dolori muscolo-articolari tipici della vita sedentaria.

Palestra in casa per dimagrire

Allenarsi in casa per perdere peso è possibile, a patto di sapere come fare palestra in casa per dimagrire. Come abbiamo spiegato qui per la corsa e qui per il ciclismo, per dimagrire davvero con l’allenamento quello che conta è l’intensità, ovvero la frequenza cardiaca, alla quale si eseguono gli esercizi e in generale tutto l’allenamento.

In casa si può correre o camminare sul tapis roulant (qui spieghiamo quali caratteristiche valutare per acquistarlo) oppure pedalare con una cyclette o fitness bike, o anche utilizzare una elittica o un rematore domestico. Ma può andar bene anche saltare la corda o eseguire un circuito di Interval Training ad Alta Intensità a corpo libero come questo.

Esercizi da fare in casa per aumentare i muscoli

Anche fare palestra in casa per aumentare i muscoli si può, ma in questo caso occorre dotarsi di attrezzatura da home fitness come manubri, bilancieri, kettlebell, TRX o Battle Ropes, se non qualcosa di ancora più strutturato come una macchina multifunzione. Ovviamente non basta comprare gli attrezzi, serve anche avere un programma di allenamento che sia improntato prima di tutto su un sovraccarico progressivo, cioè all’aumento del carico nel tempo per indurre un adattamento fisiologico.

Non è una cosa che si improvvisa (qui abbiamo cercato di spiegare come allenarsi con i pesi) e se non si hanno competenze e conoscenze specifiche non basta guardare gli esercizi su youtube, è necessario anche rivolgersi a un personal trainer (ce ne sono anche che lavorano online, fornendo schede di lavoro e facendo supervisione da remoto).

Fare palestra in casa per migliorare mobilità e flessibilità

Fare palestra in casa per migliorare mobilità e flessibilità è forse la cosa più semplice tra tutte: non serve molto spazio, basta un tappetino morbido a terra, e gli esercizi di stretching, mobilità e yoga che si trovano anche online o in numerose App per il fitness non hanno particolari controindicazioni, almeno quelli più semplici e alla portata di tutti.

Fare palestra in casa: cosa serve

Ma quindi cosa serve per fare palestra in casa? Sicuramente dello spazio, che sia di almeno 25 metri quadri per permettere di muoversi liberamente senza il rischio e pericolo di farsi male sbattendo contro mobili, lampadari, stipiti e altri oggetti. Altro aspetto non banale è che il locale sia ben areato, altrimenti in poco tempo l’odore di sudore farà passare davvero la voglia di allenarsi. Poi sicuramente un materassino da palestra per gli esercizi a terra a corpo libero ma anche qualcosa di più grande, morbido e antiscivolo se già si vogliono fare allenamenti più intensi con o senza pesi: il rischio di scivolare e farsi male infatti non è remoto né banale. Attenzione anche al sudore che cola a terra, che aumenta il rischio di scivolare e che comunque obbliga a pulire e disinfettare per terra a fine allenamento.

Quanto all’attrezzatura, nel caso di manubri, bilancieri, dischi dei pesi o kettlebell, per l’home fitness è sinceramente consigliato scegliere quelli gommati, che in parte attutiscono i rumori ma soprattutto non fanno danni a pavimenti e piastrelle: costano un po’ di più ma a fronte di un pavimento da rifare sono sicuramente un risparmio.
Credits photo: CC Pixabay

La prima volta su una via ferrata può spaventare un po’ anche chi è abituato ad andare in montagna ma non ha mai avuto esperienze precedenti con la verticalità, come per esempio l’arrampicata. Tuttavia le vie ferrate sono il passaggio più naturale e immediato tra la montagna vissuta in modo escursionistico lungo i sentieri e quella vissuta in parete e, benché non richieda competenze alpinistiche in senso stretto, ci sono tuttavia alcune cose basilari da sapere prima di avventurarsi lungo una via ferrata.

Prima volta su una via ferrata: le cose importanti da sapere

Una via ferrata è un percorso su una parete o all’interno di un canyon predisposto con strutture e attrezzature artificiali per facilitarne l’accesso e garantirne la sicurezza. Si tratta di un’attività di tipo appunto escursionistico e alpinistico che prevede l’uso di cavi d’acciaio, staffe e scalette metalliche e talvolta ponti sospesi senza i quali, per la progressione, sarebbero necessarie tecniche e competenze di tipo alpinistico. Per utilizzare le strutture artificiali che permettono la progressione in parete è necessario dotarsi di un kit specifico da via ferrata costituito da alcuni dispositivi tecnici che garantiscono la sicurezza lungo il percorso.

> Leggi anche: Le vie ferrate delle Dolomiti

Una via ferrata è difficile?

Dipende, come sempre quando si tratta di attività nella natura. In linea generale una via ferrata non richiede di conoscere le tecniche dell’alpinismo o dell’arrampicata in parete, tuttavia possono esserci alcune difficoltà dovute alla lunghezza del percorso, e quindi all’impegno fisico richiesto per completarlo, alla verticalità, nel senso di dislivelli da superare su pareti a strapiombo, e all’esposizione, cioè alla capacità di tollerare il vuoto sotto di sé.

In linea generale una via ferrata considerata facile dura circa 1 ora e mezza e prevede solo pochi e brevi passaggi davvero verticali o esposti. Più è lunga una via ferrata, più sono frequenti e lunghi i passaggi verticali ed esposti, e più è considerato difficile il percorso.

Michele Dalla Palma, nel suo libro “Vie ferrate. Storia, tecnica, materiali e segreti” (Hoepli, 2013, 21 euro) ha così classificato la difficoltà delle vie ferrate

• • F = Facile: ferrata poco esposta e poco impegnativa, per lunghi tratti su sentiero;
  • MD = Media difficoltà (o, equivalentemente, Abbastanza Difficile): ferrata lunga ed esposta, ma sempre facilitata dall’attrezzatura artificiale;
  • D = Difficile: ferrata con qualche breve strapiombo e con alcuni passaggi atletici;
  • TD = Molto Difficile: ferrata con numerosi passaggi atletici e tecnici, richiede mancanza di vertigini e forza nelle braccia;
  • ED = Estremamente Difficile: a volte riferito ad un solo passaggio che impegna al massimo l’escursionista, con segnale di pericolo che precede il passaggio difficile.

Serve attrezzatura specifica per fare una via ferrata?

Sì, assolutamente: esistono dei kit specifici per via ferrata composti da un imbrago e da un set a forma di Y composto di cavi o fettucce elastiche, moschettoni specifici e dissipatore. Indispensabile è anche un casco specifico da arrampicata.

> Leggi anche: Come è fatto il kit per fare una via ferrata

Si può fare da soli una via ferrata per la prima volta?

Nulla lo vieta, ma è sconsigliabile: se non si sa come usare il kit da via ferrata, se non si conoscono le proprie reazioni alla verticalità e all’esposizione e se si hanno dubbi sulla propria preparazione fisica è consigliato fare una via ferrata per la prima volta in compagnia di qualcuno che abbia un minimo di esperienza in questo genere di percorsi in montagna. Ciò non significa che sia obbligatoria la presenza di una guida alpina, per quanto siano le figure più adatte e raccomandate per accompagnare un principiante in questo genere di attività nonché le uniche figure professionali abilitate per legge, ma quantomeno la presenza di un compagno o compagna con esperienza di vie ferrate è consigliata più che caldamente.

In alternativa ci sono associazioni outdoor che organizzano escursioni su vie ferrate di gruppo e a pagamento, normalmente specificando il grado di difficoltà che si andrà ad affrontare: in questo caso è bene verificare che si tratti di guide alpine con formazione certificata, ed evitare di affidare la propria sicurezza a forme di abusivismo.

> Leggi anche: 5 consigli per la prima via ferrata

Esistono corsi per le vie ferrate?

Sì, alcune sezioni del CAI e alcune associazioni di guide alpine organizzano anche corsi per le vie ferrate che possono risultare utili come inquadramento generale per un principiante. Non si tratta di corsi d’arrampicata e non si tratta di corsi d’alpinismo, poi come sempre la valutazione è soggettiva e dipende dalle proprie aspettative e dall’impostazione del corso da parte dei docenti. Senza dubbio possono spiegare come utilizzare le attrezzature nella progressione e per la la sicurezza e chiarire alcune regole comportamentali da adottare.

> Leggi anche: Quali scarpe usare per andare in montagna

Quali pericoli si corrono su una via ferrata?

Esclusi i rischi che si corrono non utilizzando nel modo corretto l’attrezzatura e le strutture artificiali, i pericoli sono essenzialmente legati al meteo, allo stato di manutenzione delle strutture per la progressione e alla caduta di sassi e detriti.

Il meteo, come sempre in montagna, è un fattore da considerare con attenzione prima di ogni escursione. Soprattutto in primavera o estate, a seconda delle zone, la possibilità di temporali con fulmini è elevata e le strutture metalliche come cavi e pioli costituiscono degli eccellenti parafulmini, con il rischio di scariche anche letali.

Lo stato di manutenzione delle strutture è una variabile da considerare ma poco preventivabile: in linea generale ci si può aspettare strutture deteriorate appena dopo l’inverno, quando neve, ghiaccio o acqua possono aver procurato danni e la manutenzione non è stata possibile.

La caduta di sassi e detriti dipende invece dal comportamento degli escursionisti in ferrata e dal naturale sgretolamento della roccia: per questo è necessario l’uso del casco e osservare alcune regole di base nella progressione

> Leggi anche: 4 motivi per cui cominciare ad arrampicare fa bene

Photo by Maja Kochanowska on Unsplash

Gli esercizi di riscaldamento prima di correre sono qualcosa che molti runner tendono a tralasciare, spesso per motivi di tempo e altrettanto spesso perché non ne percepiscono l’utilità. Eppure tutte le ricerche sull’utilità o meno del riscaldamento negli sport di resistenza e in particolare nella corsa hanno dimostrato come un buon warmup permetta di allungare la durata della corsa, aumentarne l’intensità e percepire meno la stanchezza e il dolore muscolare post allenamento. Gli esercizi di riscaldamento prima di correre infatti permettono di innalzare la temperatura corporea, sciogliere muscoli, tendini e articolazioni, aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e creare tutte le condizioni per correre evitando le due principali conseguenze potenziali per chi non si scalda adeguatamente: infortuni o pessime performance.

Esercizi di riscaldamento prima di correre: cosa fare?

Già, ma quali esercizi di riscaldamento prima di correre bisogna fare? E per quanto tempo? La risposta più semplice è quella alla seconda domanda: un utile riscaldamento per la corsa dovrebbe durare da 5′ a 20′. Eliud Kipchoge per esempio, che ha recentemente infranto il muro delle 2 ore sulla distanza della maratona, prima del suo primo tentativo a Monza si è scaldato per circa 5′ e secondo una ricerca del Journal of Strength and Conditioning Research in termini di velocità, frequenza cardiaca, capacità polmonare e fatica percepita non c’è differenza tra 5′ e 20′. Quindi la durata può essere del tutto soggettiva.

Più complicato invece decidere cosa fare come riscaldamento prima della corsa. Una buona fase di attivazione e riscaldamento per il running dovrebbe:

• Far transitare gradualmente l’organismo dalla fase di riposo a quella attiva
• Innalzare gradualmente la frequenza cardiaca
• Innalzare la temperatura corporea
• Favorire l’ossigenazione dei tessuti e la circolazione del sangue
• Predisporre i muscoli alla contrazione
• Mobilizzare le articolazioni aumentandone il range di movimento

Detto che per ottenere tutto ciò lo stretching statico non serve (e anzi può essere anche controproducente) una buona routine di riscaldamento per la corsa potrebbe prevedere:

• Camminata
• Esercizi di stretching dinamico e mobilità articolare
• Andature ed esercizi di preatletica

Riscaldamento prima di correre: la camminata veloce

La camminata veloce, progressivamente sempre più intensa, è un buon modo per passare dalla condizione di riposo, o magari propriamente sedentaria per chi corre in pausa pranzo, o di primo mattino appena sveglio, o dopo aver affrontato il viaggio di ritorno a casa la sera, a quella di corsa. Possono bastare anche un paio di minuti, dal momento in cui si esce di casa, di camminata prima lenta e poi con passi sempre più veloci, frequenti e brevi, accompagnati dal movimento delle braccia simile a quello del Fitwalking. Con poco tempo a disposizione già qualche minuto così prima di cominciare con i passi di corsa è un buon modo per evitare il trauma di partire a razzo e contrarre i muscoli e bloccare le articolazioni. Se c’è tempo e modo, alla camminata si può far seguire qualche esercizio di stretching dinamico e mobilità articolare.

Riscaldamento per la corsa: gli esercizi di stretching dinamico e mobilità articolare

Il running richiede un grosso impegno muscolare e articolare per gli arti inferiori, ma questi non sono gli unici a essere impegnati nella fase di corsa, motivo per cui gli esercizi di riscaldamento prima di correre con stretching dinamico e mobilità articolare dovrebbero coinvolgere anche il tronco, in particolare la schiena, e spalle e braccia. I seguenti esercizi si possono eseguire sia dopo qualche minuto di camminata che a freddo, ovviamente aumentando il range di movimento in modo graduale.

Quadricipite e piriforme

Stando in piedi sul posto simula una camminata che allunga il quadricipite e il piriforme. Piega la gamba sinistra portando il tallone dietro al gluteo, come nel classico esercizio di stretching per il quadricipite, appoggia il piede sinistro e solleva il destro, piegando il ginocchio e portandolo all’esterno per avvicinare il piede al bacino. Ripeti a gambe invertite.

Anca

Sempre dalla posizione eretta stacca un piede da terra sollevando il ginocchio verso il petto e poi ruota la gamba verso l’esterno. Ripeti con l’altra gamba.

Braccia

Le circonduzioni delle braccia, in ogni loro forma, sono il modo più efficace di attivare la parte superiore del corpo, compreso torace, deltoidi e schiena. Per cominciare allarga le braccia distese all’altezza delle spalle e disegna dei cerchi di circa 30 cm di diametro prima in avanti e poi indietro.

Passo dell’oca

Il passo dell’oca, tipico delle parate marziali, è ottimo per attivare i muscoli posteriori della coscia, ancor più se quando si solleva distesa la gamba destra si accompagna il movimento toccando il piede con la mano sinistra, e viceversa.

Schiena e flessori dell’anca

Per mobilizzare la parte bassa della schiena, i muscoli posteriori della coscia e flessori dell’anca puoi sdraiarti a terra sulla schiena, con la pancia verso l’alto, con le gambe distese e le braccia allargate. A questo punto sollevi una gamba portando il ginocchio verso di te e poi ruoti con il bacino portando la gamba piegata verso terra incrociando sopra la pancia come se il ginocchio dovesse andare a toccare la pano opposta. Torna alla posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba. Lo stesso esercizio lo puoi “ribaltare” a pancia in giù, portando il piede destro a toccare la mano sinistra e viceversa.

Riscaldamento per la corsa: andature ed esercizi di preatletica

Per finire il tuo riscaldamento per la corsa puoi eseguire delle andature ed esercizi di preatletica specifici per il running:

• Saltelli sul posto a piedi divaricati / uniti
• Passi accostati laterali verso destra e sinistra fino a diventare una corsa a passi laterali
• Corsa laterale a passo incrocio
• orologio (in equilibrio su un piede solo, con l’altro tocchi a ore 12, 9, 6, 3. Poi cambio gamba)
• Corsa all’indietro
• Corsa calciata
• Corsa skip (a ginocchia alte)
• Corsa “pinocchietto”
• Corsa doppio impulso
• Passo saltellato

Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

In fondo, per cominciare ad andare in canoa, non ci sarebbe bisogno di nessun buon motivo: basta guardare questa foto di uno specchio d’acqua tra le montagne e di una canoa che lo attraversa per far venire subito voglia di afferrare una pagaia, infilarsi in una canoa e cominciare ad allontanarsi dalla riva. In fondo cominciare ad andare in canoa è divertente, tutto sommato facile e molto meno costoso di quanto si possa pensare (almeno con questi modelli adatti per cominciare). Oltre al fatto che permette di stare a contatto con la natura in un modo davvero ecologico e silenzioso. Tuttavia, se ti serve una spinta per partire, ecco 6 motivi per cominciare ad andare in canoa.

Cominciare ad andare in canoa per riscoprire l’acqua

Sì, c’è tutto l’aspetto psicologico e antropologico del fatto che dall’acqua in fondo deriviamo tutti. Ma non è solo quello. È anche che i fiumi e i laghi sono stati le prime esplorazione da parte dell’uomo. E cominciare ad andare in canoa è in fondo un po’ come cominciare ad andare alla scoperta di qualcosa che non si conosce. Per esempio la Svizzera, dove con 350 km di vie d’acqua collegate tra loro si possono organizzare delle vere e proprie vacanze in canoa.

1. Riavvicinarsi alla natura

Ci sono tanti modi per riavvicinarsi alla natura, e farlo a bordo di una canoa, nel silenzio di un lago, seguendo le correnti di un fiume o il frastagliarsi della costa, è tra quelli decisamente più puri e magici che si possano trovare. Scoprire i pesci, osservare gli uccelli, ammirare le montagne, ascoltare l’acqua, andare alla scoperta di cale e calette nascoste: perché privarsi di tutto questo?

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2. È un’attività soft

Andare in canoa può essere molto più soft e rilassante di quanto immagini. E sicuramente c’è un momento in cui inerpicarsi per le montagne con lo zaino in spalla comincia a diventare qualcosa da cui prendere una pausa. Ecco, quella pausa è la canoa, il morbido scivolare all’avventura sulle acque di fiumi, laghi e mari.

3. Da soli, in compagnia, in famiglia

La canoa può essere meditazione e solitudine oppure comunanza e amicizia, lontano da tutto ma anche in piccoli angoli riparati delle nostre città (come in questi luoghi dove pagaiare in città). E poi è anche un modo per stare assieme in famiglia, anche quando ci sono bambini piccoli e le avventure nel wild sono per un po’ messe in standby: i piccoli adorano il senso di avventura della canoa.

4. La canoa, a volte, è l’unica via percorribile

Ci sono luoghi che, tutto sommato, non puoi raggiungere se non solo in canoa. Prendi una cartina, guarda la mappa dei sentieri, guarda poi dove passa il fiume oppure dove puoi arrivare solo via mare, e tutto sarà più chiaro. A quel punto ti verrà voglia di acquistare una canoa, magari seguendo questi nostri consigli.

5. Perché in canoa puoi portare tutto quello che ti serve

Sì, ci sono modelli dove puoi caricare tutto l’occorrente per passare qualche giorno nella natura, lontano da tutto e da tutti. Ne abbiamo parlato anche qui.

6. Perché non è mai uguale a se stesso

L’alba fredda di un mattino d’autunno, il sole a picco di un pomeriggio d’estate, le placide acque di un lago o le impetuose onde di un fiume, gli spazi immensi del mare o quelli angusti di un torrente: il mezzo è sempre lo stesso, lo scenario, l’esperienza e le emozioni sempre diverse. E poi ci sono anche kayak pieghevoli che occupano davvero poco spazio e puoi mettere nel baule dell’auto.

Credits: Pixabay

Il surf a cosa fa bene lo sa chi vive vicino al mare e alle onde e si può concedere ogni giorno il dono dei benefici fisici, mentali ed emotivi del surfare. Prendere la tavola e andare in acqua è un dono della vita, anche per chi ha la fortuna di poterlo fare ogni giorno: surfare tiene in forma il fisico, migliora l’umore, tiene giovane il cervello ed è divertente, il tutto in un mondo, e in una comunità, con una cultura tutta sua e tutta da scoprire.

Il surf fa bene: ecco 8 motivi per praticarlo

Umore, fisico, salute, benessere, stress, sonno: ci sono almeno 8 motivi molto validi per cominciare a praticare surf.

1. Il surf migliora il sistema cardiocircolatorio

Non è solo quando surfi in piedi sulla tavola ma c’è anche tutta la parte in cui remi con le braccia per andare al largo, nel punto migliore per prendere l’onda: una volta dietro l’altra è un fantastico e divertente interval training che migliora la salute del cuore la capacità polmonare.

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2. Fa dimenticare lo stress

Siamo al livello del runner’s high, lo stato di euforia che provano i runner: divertimento, eccitazione, adrenalina generano un naturale stato di euforia che fa dimenticare lo stress e mette di buonumore.

3. Surf, mare e sole fanno bene a ossa e pelle

Ok, meglio qualche precauzione per proteggere la pelle dagli effetti dannosi dei raggi UV del sole, ma detto questo il sole e la vitamina D fanno bene alle ossa, regolando i livelli di calcio e fosforo nel sangue, e rende anche la pelle più sana e più bella.

4. Il surf rinforza i muscoli

Il surf è uno sport completo che rinforza i muscoli di tutto il corpo: le braccia, per remare, il core per tenere l’equilibrio sulla tavola, le gambe per domarla tra le onde: non te ne accorgi, ma mentre ti diverti fai un intenso lavoro muscolare completo come pochi altri sport.

5. Il surf fa dimagrire

Esercizio cardio, impegno muscolare, interval training: metti tutto insieme e capisci perché in 1 ora di surf tra le onde puoi bruciare più di 500 calorie senza rendertene conto, uno dei migliori sport da fare in spiaggia per dimagrire.

6. Il surf migliora equilibrio e mobilità articolare

L’allenamento su superfici instabili è la nuova frontiera del fitness e della preparazione atletica, come dimostrano il successo delle swiss-ball, uno dei più diffusi attrezzi da home fitness, o le classi di SUP-yoga, SUP-fitness, SUP pilates e simili. E surfando lo fai senza rendertene conto e divertendoti.

7. Crea autostima

È il meccanismo della sfida, piccola o grande, con i propri limiti: provare e riprovare, fallire e riuscire sono il ciclo virtuoso per creare autostima, spostare in avanti i propri limiti, imparare nuove cose, migliorare, evolvere, sentirsi più realizzati. Una grandissima auto gratificazione.

8. Il surf ti riposare meglio

Dopo una giornata di surf sei stanco, soddisfatto e felice: le condizioni ideali per dormire serenamente e riuscire a riposare davvero.

> Ora che ti è venuta voglia di fare surf potresti scoprire dove andare a cavalcare le onde in Italia leggendo questo post, e quest’altro.

Credits photo: CC Pixabay

Che la bicicletta ha a che fare con la libertà l’ho capito a quasi 50 anni. Che è tardi per capire certe cose, a ben vedere. Ma forse non è mai troppo tardi per capire quelle davvero importanti. Io sono della generazione degli anni Settanta, e allora la bicicletta era una cosa normale. Sì, a Natale ti regalavano anche la macchinina telecomandata, ma soprattutto a Natale ti regalavano la bicicletta. E con la bicicletta facevi tutto. Io andavo a scuola alle elementari in bicicletta, da solo. Cosa che oggi è più rara di una marmotta dell’isola di Vancouver. Ci andavo agli allenamenti, all’oratorio, al parchetto e ci andavo anche per il gusto di andarci. Del tipo che andavi con la Saltafoss, la bici da cross o la Graziella dove gli altri andavano con la BMX. Non è che te la menavi più di tanto: c’era un campo con dei cumuli di terra e dai e dai ne usciva una pista da BMX, e se non avevi la BMX ci andavi con la bici che avevi, a volte anche quella da signora di tua mamma. L’importante era andare, il resto non contava.

Poi alle medie mi hanno regalato la bici da uomo, che era una specie di bici da corsa con il manubrio dritto. Me la ricordo ancora, verde metallizzato. Ma soprattutto aveva i cambi, di quelli con la levetta sul tubo obliquo del telaio. E con quella ti sentivi un vero uomo. Ci andavi dalla fidanzatina per il primo bacio, ci andavi nel Paese accanto, ed era un po’ come varcare le colonne d’Ercole. Soprattutto ci andavi forte, davvero forte. O almeno così ti sembrava, anche se avevi il cappotto e i pantaloni di velluto. Sì, perché ci andavi in estate e in inverno, con la pioggia e con il sole, perché in fondo era l’unico modo per poter andare. Qualche volta ci sono andato anche al Liceo, alle superiori, ma già lì le cose erano cambiate.

Sì, perché per noi Generazione X a 14 anni scattava l’ora del motorino. No, non lo scooter o la moto, proprio il motorino. Io avevo ereditato un Malaguti Fifty 50 monomarcia. Bruttissimo. Bruttissimo soprattutto rispetto ai motorini fighi, i Garelli, i Califfoni. Però chi se ne frega, perché col motorino e mille Lire di miscela andavi dove con la bicicletta non pensavi di poter andare. Ecco forse il senso di libertà della bicicletta l’ho perso proprio in quel momento. Il momento in cui mi son ritrovato un motore sotto il sedere e ho scoperto che potevo andare più lontano, più veloce, senza fatica. Ho letto che oggi i motorini non si vendono più: fino all’arrivo dei telefonini se ne immatricolavano 700mila ogni anno, ora 23mila, e tutto è stato surrogato dal telefonino. Ma questo riguarda i Millenials.

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Di fatto io ho abbandonato la bicicletta a 14 anni e, a parte una bici vintage coi freni a bacchetta per andare a prendere il gelato la domenica pomeriggio, non ne ho avuta più una. Non ho avuto una bicicletta finché non sono diventato padre, all’alba dei 40 anni. Un quarto di secolo senza bicicletta. Diventato papà ho preso una vecchia MTB da 26″ di terza mano, praticamente un “cancello”, che però mi sembrava ok per metterci il seggiolino e portare in giro i bambini. E lì qualcosa forse ha cominciato a ronzarmi in testa, ma non l’ho colto subito.

Intanto avevo cominciato a correre, sempre per la questione della crisi di mezza età e del fatto che la corsa è la gnocca dei quarantenni. Io sono stato un atleta, ma correre non mi è mai piaciuto. Lo associavo sempre e solo alla mitologica “preparazione”, che era molto ma molto meno divertente del giocare. E così mi son portato questo transfer negativo fino a quasi i 40 anni, quando ho scoperto che correre poteva essere bello e divertente. Ma anche un ottimo modo per sentirsi liberi. Non faccio gare, non seguo tabelle, corro per il piacere di correre, è l’ora di fatti miei. Ma ancora adesso, quando viaggio, mi porto scarpette e pantaloncini e mi ritaglio il tempo di fare una corsa a caso, a zonzo, alla scoperta dei posti in cui mi trovo.

Che c’entra la corsa con la bici? C’entra perché se la corsa è stata un modo per “fermare il declino” e ritagliarmi del tempo per i fatti miei, a un certo punto non mi bastava più. Volevo andare più lontano, stare in giro più tempo, ma il Signore non ci ha fatto tutti come Abebe Bikila e i propri limiti bisogna anche saperli riconoscere. Così mi sono comprato una bici. Una bici seria. E mi si è aperto un mondo. Un mondo di libertà. La libertà di poter fare una discesa col vento in faccia e quella di una salita col sudore che gronda dalla fronte. La libertà di andare nel bosco e quella di andare per strada. La libertà di stare in giro per intere giornate e quella di andare con le mie gambe dove prima sarei andato in auto. Anzi, la libertà spesso di pensare alla bici e non all’auto per fare un sacco di cose. La libertà di tentare salite che non riesco a fare e anche quella di riuscirci quando meno me l’aspetto. La libertà di fare tanti km quanti non immaginavo di poterne fare e anche quella di perdermi e scegliere a caso dove andare. La libertà di andare semplicemente a zonzo e quella di sapere che per andare in un certo posto ci metterò un tempo abbastanza preciso. Perfino la libertà di arrivare in bici laddove pensavo di poter andare solo a piedi. La libertà di sentirmi felice. Ecco perché secondo me la bicicletta ha a che fare con la libertà.

Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

claudiogervasoni.wordpress.com/

La Sicilia è una terra intensa, ricca di fascino e attrattive, soprattutto quando se ne scopre il suo lato selvaggio come con le escursioni nella Riserva Naturale dello Zingaro. Oltre al mare splendido, ai resti archeologici spettacolari e alla cucina fin troppo gustosa la Sicilia è infatti anche una destinazione ideale per chi ama i paesaggi aspri e non vuole a rinunciare a un buon trekking che concili relax al mare e camminate in pendenza.

Tra i punti più panoramici e interessanti in questo senso troviamo la Riserva Naturale Orientata dello Zingaro, destinazione di escursioni di uno o più giorni. L’area, 1650 ettari distribuiti lungo sette chilometri di litorale, si estende da Cala Mazzo di Sciacca fino a Tonnarella Dell’Uzzo (nei comuni di San Vito Lo Capo e Castellammare del Golfo) e offre la possibilità di attraversare a piedi ecosistemi affascinanti, molto diversi tra loro: calette con acqua cristallina, macchia mediterranea, rilievi rocciosi.

Escursioni nella Riserva Naturale dello Zingaro

Quali itinerari affrontare? Quando andare? Cosa vedere? Dal Sentiero Costiero accessibile a tutti ai più impegnativi Sentiero di Mezza Costa e Sentiero Alto, ecco tutte le informazioni sulle escursioni nella Riserva Naturale dello Zingaro.

Il territorio

La Riserva Orientata dello Zingaro nasce nel 1981 in seguito alle proteste dei cittadini della zona che si opposero alla costruzione della strada litoranea Scopello-San Vito Lo Capo, opera che avrebbe rovinato per sempre questo territorio ancora intatto.
Costituita da rilievi mesozoici di natura calcarea dolomitica, l’area si contraddistingue per la presenza di falesie alte fino a 913 metri (Monte Speziale) e per spiagge di ciottoli bianchi che portano a un mare turchese. Tra le calette da non perdere ci sono Cala della Capreria, Cala del Varo, Cala della Disa, Cala Marinella e Cala Torre dell’Uzzo.

Credits: Flickr / Best Kevin

Itinerari

Ci sono tre itinerari per esplorare la Riserva. Il primo e il più frequentato è il Sentiero Costiero (2 ore sola andata) che segue i sette chilometri della costa. Adatto a ogni tipo di escursionista, il percorso va da un capo all’altro del parco, da Scopello a San Vito Lo Capo, conducendo alle varie calette disseminate sul litorale e ai musei della Civiltà Contadina e delle Attività Marinare.

Il Sentiero di Mezza Costa (8,5 km, 4h 30″) corre parallelo a quello costiero, ma si inerpica fino a 290 metri sul livello del mare. Lungo il tragitto che sale fino ai 367 metri di contrada Sughero si incontrano antiche case coloniche ristrutturate, dove è possibile pernottare prima di scendere nuovamente verso la costa e terminare l’escursione.

Per chi ama i panorami mozzafiato e non ha paura di sudare con lo zaino in spalla c’è il Sentiero Alto (15 km, 7 ore) che arriva a toccare i 913 metri di altitudine sulla vetta del Monte Speziale. Da qui la vista sul mare è splendida. Nella discesa si attraversano una lecceta rigogliosa e Borgo Cusenza, un centro ormai disabitato che accoglieva i contadini nel periodo della semina del grano. Se si è fortunati si riuscirà anche a scorgere in volo qualche rapace della Riserva, dai falchi pellegrini alle aquile reali
Info e cartine sugli itinerari

Credits: Flickr / Davide Restivo

Dove dormire

All’interno della Riserva naturale si può pernottare in vecchie case coloniche adibite a rifugi per il bivacco, ma solo da ottobre a maggio e prenotando almeno sei giorni prima dell’arrivo (bisogna compilare questo modulo). Per il resto dell’anno si può soggiornare nei bed&breakfast situati nelle località costiere di San Vito lo Capo e Castellammare del Golfo.

Il boom delle bici da ghiaia ha messo molti davanti al dubbio amletico tra mountain bike o gravel. Perché se prima la bici da corsa era appannaggio soltanto di chi voleva fare molti chilometri, con piglio competitivo, e il pubblico dei pedalatori domenicali si indirizzava verso le hardtail, oggi anche chi imbocca sterrati e single track più tecnici sta seriamente considerando la poliedricità delle bici gravel.
Per MTB qui ovviamente si considerano le front, non certo le full biammortizzate che rientrano in un altro universo d’uso rispetto alle gravel. Ma fatta questa specifica doverosa, nei gruppi social, sui forum online e anche nelle discussioni tra amici l‘argomento del momento è il confronto tra mountain bike e gravel. Tanto che in molti si dilettano a convertire delle vecchie MTB da 26″ (e anche qualche 27,5″ meno recente) in bici gravel, e altrettanti montano sulle proprie gravel ruote e copertoni al limite della MTB.
E allora proviamo a mettere un po’ di ordine per chiarirci le idee tra differenze e punti di contatto tra questi due tipi di biciclette.

Mountain bike o gravel? Il confronto

Su cosa possiamo basare un confronto tra una mountain bike e una gravel? Sulle caratteristiche tecniche di ciascuno dei due modelli, sul “feeling” in sella, sulla tipologia dei percorsi che si possono ragionevolmente fare e quindi, di conseguenze, sul tipo di ciclista che ciascuno di noi è e su dove vuole andare a trovare il proprio divertimento. Perché è di questo che si parla, divertimento in sella alla bicicletta.

Mountain bike e gravel: telaio, ruote, manubrio, sospensioni e trasmissione

È abbastanza evidente anche a un occhio poco esperto che una gravel assomiglia di più a una bici da strada e una MTB assomiglia di più… a una mountain bike. Ma se andiamo a vedere solo e soltanto il telaio, ripulito di tutto il resto (manubrio, ruote, trasmissione, sellino) tra una mountain bike hardtail e una gravel non ci sono poi così tante differenze. Tanto che, appunto, è pieno di gente che converte la propria hardtail in gravel, tenendo il telaio e sostituendo il resto. Oppure, se vogliamo metterla diversamente, dal punto di vista del telaio – solo del telaio – ci sono più punti in comune tra una mountain bike front e una gravel di quanti ce ne siano tra una front e una full oppure tra una gravel e una vera bici da corsa. In pratica: bici da corsa e MTB full sono il bianco e il nero, e gravel e hardtail sono in quella zona grigia di mezzo che ha molti punti di contatto.

Ciò che cambia in maniera evidente sono invece ruote, manubrio, sospensioni e trasmissione. Ma alcune di queste hanno differenze non così sostanziali.

Le sospensioni per esempio: è vero che le hardtail hanno la forcella anteriore ammortizzata, e questo è sicuramente un vantaggio enorme nelle discese tecniche sui terreni più scassati o sui single track più accessibili (mentre non lo è nelle salite tecniche, tanto che molti in salita bloccano la forcella per avere meno dispersione della potenza di pedalata). Ma è anche vero che ormai ci sono gravel con la forcella ammortizzata e anche qualche modello con addirittura il carro posteriore ammortizzano, come la Cannondale Topstone. E vedremo poi che nonostante qualche difficoltà in più dal punto di vista della posizione in sella, della distribuzione dei pesi e della conducibilità, c’è chi affronta gli stessi percorsi da MTB front con una gravel.

Il manubrio è evidentemente diverso: quello di una gravel assomiglia alla classica piega da corsa (benché con raggi di curvatura e angoli più rilassati), quello di una MTB è sostanzialmente dritto (poi non è esattamente un tubo dritto, ma comunque viene chiamato flat bar). Quello della gravel consente sostanzialmente 3 tipi di presa, quello della MTB una sola ed è senza dubbio favorevole quando si tratta di condurre la bici nel tecnico, con precisione e lavorando tanto sugli angoli di sterzo e “coprendo” le asperità del terreno date da pietre, tronchi, radici e buche con il lavoro delle braccia. Cosa che con una piega da gravel è senza dubbio più complicata.

La trasmissione è invece un discorso più fluido. Diciamo che le gravel si trovano soprattutto con doppia corona e monocorona, mentre le MTB front si trovano per lo più con doppia e tripla corona e raramente, ma in aumento, con monocorona. Verrebbe da pensare che a parità di pacco pignoni, più corone ci sono e meglio è, perché ci sono più marce. In realtà non è proprio così: perché molti rapporti sono duplicati dal punto di vista dello sviluppo metrico (la distanza che si percorre con un singolo giro di pedale) e perché altri sono impediti da angoli troppo estremi che può formare la catena (tipicamente corona grande pignoni piccoli, o viceversa corona piccola pignoni grandi). Alla fine il vero vantaggio di una front con doppia o tripla corona è solo nei rapporti più agili, quelli che una volta venivano chiamati “da rampichino” e che servono sostanzialmente per le salite più accentuate.

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Infine ci sono le ruote: senza entrare troppo nei dettagli delle misure (che si possono approfondire qui per le MTB e qui per le gravel) è vero che le ruote delle MTB – o meglio i copertoni – sono generalmente più larghe e più “alte” (cioè hanno maggior spessore) e che raramente se non mai si vedono MTB hardtail con pneumatici sottili. Ma è anche vero che le forcelle e le geometrie delle gravel consentono un ampio range di scelta tra ruote e pneumatici al limite della strada (diciamo 28mm, e c’è qualcuno che osa anche meno per un uso stradale) e ruote e pneumatici al limite del mountain biking anche da 40mm, con mescola morbida, TPI basso e pressioni di gonfiaggio basse.

E basta guardare un po’ in giro le gravel in circolazione per rendersi conto che le scelte sugli pneumatici sono davvero varie e articolate. In funzione ovviamente dell’uso che si vuole fare.

Mountain bike o gravel: dove si può andare?

Ecco appunto, il confronto mountain bike o gravel si deve fare soprattutto sull’uso che si vuole fare della bicicletta.
Diciamo subito che c’è una zona di mezzo, quella delle strade bianche, dei sentieri di campagna, degli argini dei fiumi ghiaiosi, degli sterrati di collina, dei single track più facili, che è comune sia alle MTB hardtail che alle gravel. Ovviamente chi è in sella alla MTB avrà un po’ meno vibrazioni alle braccia, grazie a sospensioni e ruote più indicati, avrà un po’ meno di velocità in salita e un po’ di più in discesa (ma questo dipende molto dalle gambe e dalle capacità di guida) e potrebbe cavarsela meglio nei tratti più tecnici.
Sui trail da full sicuramente non ci vai con la gravel (poi ognuno è libero di fare quello che vuole, ma diciamo che la media dei ciclisti non ci andrà mai né si sognerebbe di farlo) e solo quelli bravi osano andarci con le front.
Poi c’è la strada, e qui “vince” la gravel: perché è più scorrevole e veloce nonché tendenzialmente più leggera (diciamo che il vantaggio si può quantificare in un 30% di velocità in più, e anche di distanza, a parità di gambe) e perché la posizione in sella consente distanze più lunghe. Non che non si possa andare in strada con una MTB, per esempio per fare cicloturismo (e c’è molta gente che fa lunghi viaggi con una front) ma ovviamente bisogna mettere in conto velocità più basse e più fatica.

Mountain bike e gravel: per chi sono indicate?

Alla fine allora mountain bike e gravel per chi sono indicate? Per ciclisti che sono più simili di quanto si creda. Certo, se la strada non la si vuole vedere nemmeno in cartolina e piacciono più i sentieri scassati, la MTB ha sempre il suo perché, ma se si vogliono fare anche strade secondarie (le cosiddette b-road), qualche percorrenza più lunga se non veri e propri viaggi da cicloturismo, allora la gravel è una opzione da prendere in considerazione.

Non è mai troppo tardi per iniziare a correre a 50 anni. Anzi, gli uomini e le donne che cominciano seriamente con il running intorno alla cinquantina possono raggiungere gli stessi risultati, in termini di forma fisica, tempi e distanze, di coloro che corrono da sempre e si sono allenati una vita intera.
Come se in una maratona si partisse quando gli altri sono al 25° km più o meno e si arrivasse al traguardo assieme. Che non è una buona notizia per chi già a 20 o 30 anni non si dimentica di tenersi in forma, ma è ottima per chi dietro alle spalle ha decenni di vita sedentaria: secondo numerosi e recenti studi scientifici la mezza età non è troppo tardi per intraprendere un costante (e magari intenso) allenamento fisico e iniziare a raccogliere molti dei benefici per la salute e l’invecchiamento derivanti dall’essere uno sportivo.

Non è mai troppo tardi per iniziare a correre a 50 anni

Secondo uno studio condotto presso lo Sport, Health and Performance Enhancement Research Centre della Nottingham Trent University nel Regno Unito (Comparison of Muscle Function, Bone Mineral Density and Body Composition of Early Starting and Later Starting Older Masters Athletes) gli “atleti master” (o gli “sportivi anta”) rappresentano il perfetto “modello di invecchiamento sano”: “Hanno meno problemi di salute, prendono meno medicine, hanno funzioni fisiche eccellenti e subiscono meno ricoveri in ospedale” ha dichiarato Jamie McPhee, professore di fisiologia muscolo-scheletrica alla Manchester Metropolitan University in Inghilterra, che ha guidato il nuovo studio. Confermando i numerosi studi precedenti secondo i quali gli atleti master o più genericamente gli sportivi dopo i 50 anni e fino ai 90 tendono ad avere massa muscolare più sana, cuori più forti e molto meno grasso corporeo rispetto ai non atleti della stessa età.

È vero però che praticamente tutti gli studi del passato si sono sempre concentrati sugli atleti master, principalmente maschi, con decenni di attività sportiva alle spalle. Fatto questo che poteva scoraggiare chi, arrivato a 50 anni, considerasse impossibile cominciare a fare sport e migliorare sensibilmente la propria condizione fisica.
Lo studio del dottor McPhee pubblicato su Frontiers in Physiology si è invece concentrato su 60enni, uomini e donne, che non avevano cominciato a correre prima dei 50 anni e che avevano 20 o 30 anni di vita sedentaria alle spalle. La prima cosa interessante emersa è che tra i “tardivi” c’erano più donne che uomini, al contrario di quanto emergeva dai runner che avevano corso per tutta la vita.

Ma soprattutto è stato interessante notare le differenze a livello di composizione corporea, salute cardiovascolare, tono muscolare e densità ossea tra il gruppo dei runner di lunga data, quello dei tardivi e quello della popolazione sedentaria usato come gruppo di controllo. E la sorpresa è stata quella di non aver trovato differenze sostanziali tra gli atleti di lunga data e i “tardivi”. Non solo i tempi nelle competizioni master erano sostanzialmente equivalenti ma entrambi i gruppi di atleti mostravano circa il 12% in più di massa muscolare nelle gambe rispetto al gruppo di controllo inattivo e circa il 17% in meno di grasso corporeo.
Solo con la densità ossea i corridori ritardatari erano svantaggiati. La loro densità ossea spinale tendeva ad essere inferiore rispetto al gruppo di controllo o ai corridori a lungo termine (le cui densità spinali erano paragonabili). Le ragioni non sono chiare, ha chiarito il dottor McPhee, anche se potrebbero riguardare la composizione di genere di questo gruppo.

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Ci sono altri studi e dati incoraggianti sul fatto che non è mai troppo tardi per iniziare a correre a 50 anni. Per esempio per decenni si è pensato che il picco prestazionale di un atleta fosse tra i 20 e i 30 anni, e che dopo fosse tutto declino. Ma ora che la vita si è allungata e i master si allenano e competono fino a 80 anni e oltre gli scienziati hanno scoperto che dai 50 ai 75 anni il declino in fatto di prestazioni nella corsa è solo del 2% (ma poi cresce fino all’8%). E se pensiamo a Ed Whitlock, recordman sulla maratona per gli over 70, il suo tempo di 2:54:48 è migliore del 2:58:50 fissato Spyridon Louis che alla prima maratona di Atene nel 1896 aveva 23 anni.

Insomma, non solo viviamo più a lungo rispetto ai nostri nonni, ma abbiamo molte più informazioni su come allenarci dopo i 50 anni, nutrirci e recuperare in funzione di mantenere sempre più sano e funzionale il nostro corpo. E non è mai troppo tardi per cominciare a correre anche dopo i 50 anni, qualunque sia il proprio obiettivo: fissare un nuovo record o più semplicemente invecchiare bene.
Foto di Vesa Minkkinen da Pixabay

Per capire come si usano le ciaspole è importante sapere prima di tutto cosa sono, come sono fatte, come si indossano correttamente e quindi come si cammina con le ciaspole in salita, in discesa, nei traversi e in base alle condizioni della neve, che può essere fresca e soffice ma anche ghiacciata e dura. Le ciaspole sono sostanzialmente delle racchette da neve, usate fin dall’antichità e oggi principalmente in materiale plastico che resiste bene al freddo, da attaccare sotto gli scarponi da montagna in modo tale da permettere di camminare sulla neve non battuta senza sprofondare ma galleggiando in superficie.

Come sono fatte le ciaspole

Le ciaspole sono degli zatteroni o racchette con un corpo principale in materiale plastico (ma talvolta se ne trovano ancora di artigianali in legno, più raramente in metallo per i modelli alpinistici di alta fascia) al quale è collegato uno snodo basculante al quale si aggancia lo scarpone. La prima cosa da sapere è che più sono grandi le ciaspole e più galleggeranno: è anche vero però che più sono grandi e più pesano e quindi nella scelta delle ciaspole migliori per sé è opportuno valutare il peso che sono in grado di sostenere (normalmente è indicato dal produttore).

Sullo snodo basculante c’è l’attacco per lo scarpone, che normalmente è regolabile in lunghezza: anche in questo caso alle dimensioni di un paio di ciaspole corrisponde non solo il peso che possono sostenere ma anche la lunghezza delle scarpe per cui sono adatte. È sempre meglio controllare con attenzione anche questa informazione prima di acquistare un paio di racchette da neve.

Lo snodo basculante è ciò che permette la progressione nelle diverse condizioni: in salita e in piano lo snodo viene sganciato sul tallone, per permettere una maggior escursione della caviglia e ridurre la fatica, in discesa e nei traversi dove serve più controllo lo snodo viene bloccato.

È importante sapere anche cosa c’è sotto le ciaspole: guardandone la suola si noteranno dei ramponi variamente dislocati (talvolta lungo tutto il perimetro, altre lungo l’attacco dello scarpone, nei modelli migliori sicuramente in punta e sul tallone, questi ultimi detti rampanti mutuando una terminologia alpinistica) e di diverse dimensioni che aumentano e rendono più sicura la presa sui terreni duri, come la neve ghiacciata.

Come mettere le ciaspole

Come mettere le ciaspole è abbastanza intuitivo, tuttavia trattandosi di attrezzatura da cui dipende la sicurezza personale in un ambiente che può presentare dei pericoli (che sono simili a quelli dello scialpinismo e di qualunque altra attività fuoripista), è bene sapere come indossare le racchette da neve.

La prima cosa di cui tener conto è che anche le ciaspole hanno una destra e una sinistra, come le scarpe: lo si capisce mettendo il sistema di attacco della fettuccina alle scarpe all’esterno delle ciaspole. Posizionate correttamente le ciaspole, e avendo preventivamente regolato la lunghezza dell’attacco rispetto a quella dello scarpone, si infila la punta dello scarpone nel puntale anteriore e si stringe la fettuccina anteriore. Infilata la punta dello scarpone si abbassa il tallone dello scarpone nella conchiglia posteriore e si allaccia la fettuccina posteriore, che dovrà essere ben salda sul collo del piede, tenendo ferma la caviglia. A questo punto si è pronti a partire con le proprie ciaspole ai piedi. Per toglierle si procede a ritroso: prima si slaccia la fettuccina posteriore, si svincola il tallone, si slaccia la fettuccina anteriore e si sfila la punta dello scarpone dal puntale.

Come si usano le ciaspole

Le ciaspole si usano con una progressione è che come una normale camminata, con alcune accortezze. La prima è che le ciaspole sono più larghe degli scarponi, e quindi per non inciampare è opportuno tenere i piedi leggermente più larghi del solito. La seconda è che, dato che nonostante il galleggiamento, un po’ comunque si sprofonda nella neve non battuta, il passo deve essere un po’ più “sollevato”, per ridurre le fatica dello strisciare le ciaspole dentro la neve.

In salita, per ridurre la fatica, è bene sbloccare il tallone per permettere alla caviglia di fare un maggior movimento e ai ramponcini in punta di avere maggior presa. Nei tratti in salita si può usare anche l’alzatacco, che è quello spessore che si trova sotto i talloni e che riduce ulteriormente l’affaticamento delle gambe, in particolare dei polpacci.

Anche nei tratti in piano si può tenere il tallone svincolato. Nei tratti in discesa invece, e anche nei traversi, occorre che le ciaspole e gli scarponi siano un corpo unico, per aumentare al massimo la presa dei ramponcini e la sensibilità dell’appoggio: in questi casi quindi bisogna bloccare il tallone.

La cosa migliore e più ergonomica è progredire con le ciaspole con il passo coordinato con il movimento delle braccia, con le mani che impugnano i bastoncini da trekking (ma con la rotella più ampia, per affondare meno nella neve: qui il nostro approfondimento sui bastoncini) e si muovono come nella camminata sportiva, che abbiamo spiegato qui: bisogna tener conto del fatto che, secondo alcuni studi e l’esperienza empirica di molti, ciaspolare è di circa il 40% più faticoso che camminare sullo stesso percorso. Quindi è bene cominciare con un ritmo controllato, senza fretta, trovare un passo regolare e godersi la natura, il paesaggio e la magia della montagna innevata.

> Se hai deciso di cominciare a usare le ciaspole ti interesserà anche leggere i consigli per andare con le racchette da neve in sicurezza e come vestirsi per andare con le racchette da neve.
Credits Photo: Pixabay

Claudio Gervasoni

Giornalista, autore, consulente nel digital marketing e sportivo praticante, scrive di outdoor, fitness, sport e tecnologia per importanti testate internazionali come Men’s Health, GQ, Wired e Starbene. Quando non scrive ama correre, fare escursioni in montagna a piedi o con la sua bici gravel, e camminare a piedi nudi.

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Il 90% dei consigli fitness degli influencer sono sbagliati. Lo ha calcolato uno studio dell’Università di Glasgow che ha analizzato le informazioni riportate nei profili social dei principali influencer del Regno Unito. Profili con almeno 80.000 follower su cui è stata fatta una review da parte di esperti relativamente alle affermazioni su salute, dieta, dimagrimento, controllo del peso, allenamento e stato di forma fisica. I ricercatori hanno anche analizzato le ricette e i consigli nutrizionali circa contenuto energetico, carboidrati, proteine, grassi, grassi saturi, fibre, zucchero e contenuto di sale dei cibi e delle pietanze suggerite.

I consigli fitness degli influencer? Per il 90% sono sbagliati

In generale si è verificato se le affermazioni in tema di salute e dieta fornite dagli influencer fossero trasparenti, affidabili, nutrizionalmente valide e includessero riferimenti basati su prove. Analizzati i consigli fitness degli influencer questi sono stati considerati affidabili se almeno il 70% delle informazioni superavano i 12 criteri di credibilità stabiliti da scienziati ed esperti. I profili e i nomi degli Influencer non sono stati citati nello studio i cui risultati sono stati presentati al Congresso europeo sull’obesità (ECO) di Glasgow. Il risultato è che il 90% degli influencer in tema di dieta, salute e fitness non hanno superato la review da parte degli scienziati. In particolare: il 50% metà riferiva opinioni personali e non fatti basati su evidenze scientifiche e un’altra metà dei profili influencer, quando proponeva pasti e ricette, non ha superato i criteri calorici della Public Health England (il peraltro controverso sistema inglese a semaforo degli alimenti). Solo 1 dei 10 profili analizzati, un blog di consulenza tenuto da un nutrizionista laureato iscritto all’albo dei medici, ha superato la verifica su oltre il 75% delle affermazioni riportate.

L’autrice principale dello studio, Christina Sabbagh, Policy and Comms at Obesity Action Scotland, ha dichiarato: “Abbiamo scoperto che la maggior parte degli influencer non può essere considerata una fonte credibile di informazioni sulla gestione del peso, poiché spesso presentano l’opinione come un dato di fatto e non soddisfano i criteri nutrizionali del Regno Unito. E questo è potenzialmente dannoso, poiché questi profili raggiungono un pubblico davvero vasto. Gli influencer non sono risorse credibili per la gestione del peso. La popolarità e l’impatto dei social media nel contesto dell’epidemia di obesità del Regno Unito suggerisce che tutti gli influencer dovrebbero essere tenuti a soddisfare criteri scientifici quando forniscono qualsiasi forma di consulenza online. Gli influencer difenderanno il loro diritto alla libertà di parola fino in fondo, ma pubblicare consigli spazzatura è indifendibile“.

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Si chiamano “slons” e sono la nuova popolazione della neve: gli snow lovers no skiers, ovvero appassionati di neve che non mettono gli sci ai piedi e vivono invece la montagna in inverno in modo diverso, con attività più slow.

4 attività sulla neve per chi non scia

Di attività sulla neve per chi non scia ce ne sono tante, a partire da queste 4.

1. Ciaspole

La tradizionali racchette da neve, anche in versione hi-tech, che si indossano sotto un paio di buone scarpe da trekking per andare a fare delle lunghe passeggiate nella neve senza affondare.

Tra tutte le stazioni di montagna che ormai hanno almeno un percorso attrezzato per le ciaspole, chi vuole andare davvero alle origini di questa attività deve recarsi in Val di Non (Trentino): il nome ciaspole deriva dal ladino noneso ed è qui che dal 1972, si tiene la celeberrima Ciaspolada.

Per provare il ‘fuori pista’ è obbligatorio rivolgersi alle guide alpine locali: il pericolo di valanghe è sempre in agguato.

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• Come vestirsi per andare con le ciaspole
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2. Slittino

Che sia quello in legno tipo Heidi, o quelli moderni in plastica e con sedute più basse, per guidarli meglio, lo slittino è tornato di gran moda, e non solo per i bambini.

Vietatissime le piste da sci, per evidenti motivi di sicurezza, per trovare piste riservate la regione giusta è l’Alto Adige, dove ci sono quasi un centinaio di piste per tutti i gusti: la più lunga è la RudiRun Plose a Bressanone, che corre per 11km abbondanti da Valcroce a S. Andrea, scendendo da 2115 a 979 metri; la Malga Epircher-Laner Alm di Obereggen è facile, lunga 2,5 km e spesso è illuminata anche la sera; la Malga Weizgruber – Selva dei Molini nella Valle Aurina e Tures è invece considerata difficile, con 4 km di lunghezza e un dislivello di 812 metri.

Oltre le Alpi: in Austria, solo nei dintorni di Innsbruck ce ne sono più di 20, mentre in Svizzera se ne trovano già in Engadina.

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3. Sleddog

Romantico, al chiaror di luna, avventuroso o in famiglia, sognando di essere i protagonisti di Zanna Bianca di Jack London o del film Balto: anche lo sleddog – le gite sulle slitte trainate da cani – è ormai una delle attività più gettonate nelle Alpi.

In Lombardia c’è la Scuola Italiana Sleddog a Ponte di Legno – Passo Tonale.
In Trentino si trovano centri alla Paganella (www.windshot.it), Madonna di Campiglio (www.athabaska.info) e all’Alpe Cimbra, nella zona di Folgaria (www.alpecimbra.it).
In Val d’Aosta si può invece provare a Pila e a LaThuile (www.dogsledman.com).

Per imparare a condurre la muta come un vero musher non c’è che la scuola di Ararad Khatchikian, a Tarvisio in Friuli.

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4. Winterwanderwege

Nome tedesco per un’attività universale: camminare su sentieri ricoperte dalla neve battuta, ovvero la versione invernale del trekking, senza ciaspole ma con ai piedi solo un buon paio di scarpe da escursionismo (e indosso abbigliamento caldo, impermeabile e traspirante).

Dove trovare piste battute e attrezzate? Nel Parco Nazionale dello Stelvio, tra Bormio e Santa Caterina Valfurva; a Cogne, accanto alle piste da sci con vista sul Parco Nazionale del Gran Paradiso; in Trentino e Alto Adige praticamente ovunque, in Friuli in Carnia, anche sui sentieri della Grande Guerra di cui ricorre il Centenario.
Credits: Unsplash / Ales Krivec

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Che tu abbia appena cominciato a correre, che abbia intenzione di farlo (e cosa stai aspettando?), che sia un runner da lungo tempo in cerca di motivazione o sia in cerca di qualche buon consiglio per aiutare qualcuno a cominciare a correre, nel nostro speciale running trovi tutte le risposte alle tue domande sulla corsa.

Quante calorie si bruciano con la corsa?

Dipende. Il consumo calorico durante la corsa dipende da numerosi fattori tra cui età. sesso, peso e altezza, composizione corporea, oltre ovviamente a intensità e lunghezza della tua corsa. Quindi se stai rimuginando su quanto correre per dimagrire di tot kg sei quasi sulla strada giusta: sì, la corsa brucia calorie, ma potrebbero essere meno di quelle che immagini. L’unico modo per scoprirlo è indossare uno sportwatch con cardiofrequenzimetro, compilare i campi dell’App di tracciamento (puoi usare quella proprietaria o quelle di terze parti) e avere così una stima abbastanza attendibile.

Bisogna fare stretching prima di correre?

No, non necessariamente. Poi bisogna intendersi: se per stretching intendi lo stretching statico (prendo una posizione e la mantengo per 30″) è ormai dimostrato che riduce il tono muscolare e non aiuta ad andare più forte (la spiegazione dettagliata è qui). Se invece intendi stretching dinamico, questo è dimostrato che, all’interno di una buona routine di riscaldamento, migliora il controllo neuromuscolare e aumenta il range di movimento articolare (in sostanza è utile e può fare bene). Poi, se prima di correre hai bisogno di sgranchirti perché hai passato 8 ore alla scrivania e vuoi fare un po’ di stretching, va benissimo lo stesso. Ma se non ne senti l’esigenza non sentirti in colpa.

Bisogna fare stretching dopo aver corso?

Sì, ma non necessariamente non appena smetti di correre. Spieghiamo meglio: fare stretching significa sostanzialmente allungare in modo progressivo i tuoi muscoli (e aumentare contemporaneamente la mobilità delle articolazioni). Non appena finisci di correre i tuoi muscoli sono ovviamente molto contratti e induriti, e allungarli di colpo potrebbe non essere una buona idea. Puoi farlo dopo una bella doccia, ed è un ottimo modo per accelerare il recupero e ridurre i dolori del post corsa (i famigerati DOMS, delayed onset muscle soreness o dolori muscolari post allenamento) oppure farlo ma con estrema cautela e senza cercare la massima ampiezza di allungamento.

Correre fa venire i muscoli?

Be’ sì, sicuramente quelli delle gambe ma anche quelli del tronco e, in misura minore, anche di spalle e braccia. Poi dipende cosa intendi per muscoli: se intendi gambe toniche e tornite sì, se intendi muscoli grossi come quelli dei palestrati no. Diciamo che correre aumenta la forza nelle gambe e anche il tono muscolare, ma non ingrossa i muscoli così tanto e così velocemente come gli esercizi di forza specifici che puoi fare in palestra. Lo stesso vale per addominali e dorsali: correre significa anche rendere più forte il core, ma se vuoi il six-pack non è questa la strada giusta.

Come far passare il mal di gambe dopo una corsa?

Il mal di gambe dopo la corsa non è acido lattico ma appunto i DOMS, delayed onset muscle soreness o dolori muscolari post allenamento. Lo stretching può aiutare, il freddo anche (la ormai celebre crioterapia che puoi fare anche nella tua vasca da bagno), qualche automassaggio pure (con il rullo foam roller o anche con qualche dispositivo automassaggiante a percussione), quello che mangi e bevi dopo aver corso gioca un ruolo fondamentale oppure basta avere un po’ di pazienza e in meno di 24 ore sarai come nuovo e pronto a un’altra corsa.

Si può correre con le gambe indolenzite?

Se per gambe indolenzite intendi i muscoli indolenziti sì, tendenzialmente sì. È abbastanza normale che dopo una corsa hai le gambe un po’ durette, è il tuo organismo che si sta adattando e migliorando, e generalmente non ci sono problemi da questo punto di vista. Attenzione però al sovrallenamento (ogni allenamento genera dei microtraumi, ma se diventano eccessivi rischi seri infortuni muscolari) e dosa bene le tue energie. Se invece hai dolori articolari significa che c’è qualcosa che non va. E correre sul dolore non è mai una buona idea: rivolgiti al tuo medico, a un ortopedico o a un fisioterapista prima di peggiorare le cose.

È utile fare riscaldamento prima di una corsa?

Sì, il riscaldamento serve per preparare l’organismo, i muscoli, l’apparato cardiocircolatorio e anche i sistemi energetici allo svolgimento di un compito fisico. Quindi è utile. Poi dipende: sei hai 30′ in pausa pranzo per correre e 10′ per farti la doccia e mangiare un boccone, ha poco senso spenderne 10 per il riscaldamento: esci di casa, comincia a corricchiare pian piano e ti scaldi strada facendo.

Si può correre tutti i giorni?

C’è un sacco di gente che lo fa da anni, non è mica vietato, e anzi va benissimo. Poi, se stai cominciando a correre, è meglio frenare l’entusiasmo e farlo a giorni alterni: muscoli, legamenti e tendini hanno bisogno di tempo per adattarsi e lasciargli un po’ di tempo per recuperare, almeno all’inizio, è sempre una buona idea.

Si può cominciare a correre a 40 anni?

Si può cominciare a correre a qualunque età, dipende dal modo in cui lo fai e dalla condizione di partenza. Estremizzando: se sono anni, o lustri, o decenni che non fai nessuna attività motoria, sei sovrappeso, fumi, bevi e mangi male, forse prima di cominciare a correre è meglio se cominci a camminare e ti rimetti un po’ in forma in modo un po’ più soft. Se tutto sommato ti senti in forma e sei solo poco o non allenato puoi cominciare a corricchiare, con calma, alternando corsa e camminata, e inoltrarti con passo fiducioso nel meraviglioso mondo del running.

Correre fa dimagrire?

Be’ sì, indiscutibilmente sì, come per tutte le attività cardio e di resistenza. Poi non aspettarti miracoli: non è che esci a corricchiare 30′, torni a casa e ti pesi sperando di aver perso 1 kg (se anche fosse sono tutti liquidi…). Ma se lo fai regolarmente e contemporaneamente presti attenzione a cosa e quanto mangi e bevi i risultati saranno presto apprezzabili.

È davvero importante monitorare distanza, velocità e frequenza cardiaca della mia corsa?

C’è un sacco di gente che corre a sentimento, per il solo e semplice piacere di farlo. E parimenti c’è gente che prima ancora di aver fatto 1 passo di corsa ha già comprato l’orologio top di gamma con il cardiofrequenzimetro. Mettiamola così: se hai un vero motivo per cui corri – dimagrire, prepararti a una gara o anche solo mantenerti in forma e in salute – avere idea di cosa fai, come lo fai e quanto lo fai non è una brutta idea. Ogni sportwatch o dispositivo per il tracciamento ha delle App collegate che ti spiegano le conseguenze dei tuoi allenamenti. E un runner consapevole è sempre un runner migliore.

Se corro solo per tenermi in forma, posso farlo andando piano?

E che problema c’è? Mica è vietato correre piano. Anzi, noi abbiamo fatto l’elogio del correre piano. Se fai jogging per tenerti in forma, mantenere sani cuore e polmoni e in equilibrio il consumo calorico, va benissimo anche farlo piano. Che poi piano significa più o meno al 70% 0 80% della tua massima frequenza cardiaca, che è appunto il ritmo giusto per tenersi in forma correndo da 20′ a 1 ora dalle 3 alle 5 volte a settimana.

Quali sono le migliori scarpe per correre?

Pessima domanda a cui c’è solo una risposta giusta: non esistono delle scarpe migliori per correre. Esistono delle scarpe giuste per ciascuno di noi, che siamo tutti diversi per altezza, peso, appoggio del piede, livello di allenamento e moltissimi altri fattori. Quindi non è che se prendi le scarpe di Kipchoge poi finisci una maratona da record senza fatica e senza allenamento. Il consiglio giusto è: prendi delle vere scarpe per correre (e non farlo con delle scarpe non specifiche per la corsa) facendoti consigliare da un bravo negoziante che capisca al volo chi sei e quali sono le tue esigenze. Il suo interesse dovrebbe essere conquistare un nuovo cliente fedele e quindi vederti tornare nel suo negozio (poi se gli dici che vuoi cominciare a correre perché sei sovrappeso e ti rifila delle scarpe minimal da 300 euro lo capisci da solo(a che ti sta fregando).

Quante volte a settimana bisognerebbe correre?

Come per le ricette, q.b., quanto basta. Che poi vuol dire tante cose: se stai cominciando, 2 o 3 volte a settimana, a giorni alterni, può andare benissimo, e il più verrà da sé. Mentre se sei già un runner puoi anche correre tutti i giorni, mica lo vieta il dottore. Anzi.

Cosa mangiare prima di correre?

Prima, nel senso di immediatamente prima di correre, nulla. Prova a guardarti da fuori mentre corri, e immagina cosa succede nel tuo stomaco che ballonzola se hai appena ingurgitato qualcosa. Quindi serenità, non muori di fame per una corsa. Poi per quanto riguarda le ore precedenti la tua corsa, dipende: intanto non siamo tutti uguali, e molto fanno le preferenze di gusto e digestione individuali. Poi dipende dal momento della giornata in cui pensi di correre: un conto è al mattino appena sveglio, un altro in pausa pranzo, un altro ancora tardo pomeriggio o sera. In generale un’alimentazione bilanciata con pasti che contengono i 3 principali macronutrienti (lipidi, glucidi e protidi) ed eventualmente snack per spezzare la fame leggeri e nutrienti sono il modo migliore per essere sempre pronto a fare una cosa. Se vuoi saperne di più su cosa mangiare a seconda dei momenti in cui vai a correre puoi leggere questo articolo della nostra nutrizionista.

Cosa devo mangiare dopo una corsa?

Ecco, questo è quasi più importante di cosa mangiare prima di una corsa. Mettiamola così: c’è un certo lasso di tempo in cui il nostro organismo, dopo uno sforzo, è più sensibile al modo in cui lo aiutiamo a fare rifornimento, riparare i tessuti stressati dallo sforzo e reidratarsi. E in questi 30′ dopo la corsa sì che è davvero importante quello che mangi: servono un po’ di carboidrati per ricostituire le scorte di glicogeno, un po’ di proteine per ricostruire i tessuti muscolari, e poi bere, tranquillamente acqua: lo spieghiamo nel dettaglio in questo articolo. Nel dubbio comunque non è una buona idea mangiare troppo.

Quanto devo bere prima di una corsa?

La regola dice che per non rischiare di disidratarsi a causa della sudorazione e dello sforzo fisico ci vogliono mezzo litro d’acqua 2 ore prima dell’allenamento, 200 ml durante il riscaldamento e altrettanti ogni 20′ circa durante l’attività fisica (cioè un bicchiere più o meno). Però lascia perdere il recipiente graduato: se bevi regolarmente durante il giorno, tra 1 litro e mezzo e 2 di acqua, puoi correre tranquillamente 1 ora senza rischiare di rinsecchirti disidratato per strada. Ma l’importante è appunto idratarsi con regolarità durante il giorno. Poi: queste sono le cose assolutamente da non bere prima della tua corsa.

Posso bere solo acqua o è meglio usare degli integratori?

Se mangi sano e bene (vedi sopra) e bevi regolarmente (vedi sopra) nel 99% dei casi l’acqua basta e avanza. Poi c’è l’1% delle situazioni particolari in cui un integratore potrebbe essere utile. Ma prima di ingurgitare qualche intruglio è bene sapere la differenza tra isotonici, ipotonici e ipertonici. E la trovi spiegata in questa guida.

Come faccio per andare più veloce?

Allenandoti. Semplice. Il che non significa correre semplicemente di più, perché quantità non sempre si sposa con qualità. Servono allenamenti mirati come questi che migliorano le prestazioni.

A che velocità dovrei correre?

Dipende dal motivo per cui corri. Se lo fai per sentirti bene, stare in forma e rilassarti, a una velocità che ti permetta di chiacchierare mentre corri. Se lo fai per dimagrire più che la velocità conta la frequenza cardiaca (che sì, è data anche dal ritmo, cioè la velocità, a cui corri, ed è tutto spiegato qui). Se ti stai allenando per una gara dipende dal tipo di gara e dal tipo di allenamento: potrebbe essere un lungo lento oppure delle ripetute, e le cose cambiano, ovviamente.

Qual è il momento migliore della giornata per correre?

Quello in cui riesci a farlo. Il che può voler dire quando hai tempo, oppure quando ti senti più in forma. Non siamo tutti uguali e ciascuno ha i propri bioritmi: ci sono i gufi, i tiratardi che danno il meglio di sé verso sera, e le allodole, i mattinieri che aprono gli occhi e sono già pimpanti. Dipende dai cronotipi, ed è una predisposizione genetica su cui puoi fare poco.

Si può correre a digiuno?

Sì, certo, ma non è una cosa banale, perché ha i suoi pro e i suoi contro. In molti per esempio lo fanno al mattino appena svegli, come spieghiamo in questo articolo.

È meglio respirare dalla bocca o dal naso?

Intanto dovresti respirare con l’addome, o per meglio dire col diaframma, che è meglio della respirazione toracica (se senti male alla milza la soluzione è proprio questa). Poi, siccome stai correndo, ti serve molto ossigeno, e dalla bocca ne passa più che dal naso: per sapere come migliorare la respirazione nella corsa e a che ritmo respirare puoi leggere questo approfondimento.

Correre fa smette di fumare?

No. Correre al massimo ti aiuta a renderti conto che fumare è una follia. Se vuoi smettere di fumare, smetti e basta e non sperare che sia la corsa a indurti a farlo.

È meglio correre sull’asfalto o sullo sterrato?

È meglio variare, qualche volta sull’asfalto, qualche volta sullo sterrato, qualche volta sull’erba e qualche volta anche in pista (se puoi farlo). Detto ciò l’asfalto è più liscio (facile) ma anche più duro, lo sterrato più irregolare ma anche meno traumatico, i sentieri sassosi sono un po’ insidiosi ma miracolosi per la propriocezione e l’equilibrio, e l’erba morbida ma ovviamente più lenta. Di fatto se impari a cambiare fondo di corsa ti diverti di più e migliori anche.

Si può correre con il freddo?

Hai voglia! Certo ti devi coprire bene (non troppo, bene!), magari scaldarti un po’ prima di uscire, evitare di fermarti e raffreddarti, ma sì, correre con il freddo si può, è una goduria, è divertente e brucia anche un sacco di calorie.

Correre sul tapis roulant è la stessa cosa che in strada?

No, ovviamente no. Banalmente perché in strada sei tu che avanzi, sul tapis roulant è il nastro che scorre sotto i tuoi piedi. Poi sì, nell’anno del Coronavirus, quando non si poteva uscire di casa, quasi tutti abbiamo desiderato o comprato un tapis roulant, e nel caso è comunque un buon sistema per correre quando non c’è modo di uscire. Qui trovi qualche buon consiglio per farlo al meglio.

Quando corro mi sento meglio, è normale?

E lo chiedi anche? Certo che è normale: la corsa – lo sport in generale – fanno bene al corpo e alla mente, e i benefici psicologici della corsa sono innumerevoli.

La corsa elimina la cellulite?

Nì. O dipende. Le cause della cellulite sono diverse e sistemiche, e non è sempre detto che esista una sola soluzione. Tuttavia la corsa, come lo sport in generale, può favorire la tonificazione dei muscoli e la rigenerazione dei tessuti, e quindi contrastare una delle cause della cellulite.

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Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Abbinare il trekking allo yoga? Niente di meglio per concentrarsi su di sé entrando in sintonia con l’ambiente circostante e rafforzare i muscoli dopo lo sforzo intenso. Praticare lo yoga al termine di una lunga escursione in montagna o, perché no, al mare significa arrivare alla meta raggiungendo uno stato di profondo e consapevole benessere. Questi e altri i benefici dello Yoga Trekking, un’attività ideata nel 2001 dal maestro di yoga emilano Paolo Ricci (che ne ha registrato il marchio) in cui moto e quiete si uniscono.

I benefici

Se il trekking potenzia la resistenza e la forza fisica, lo yoga aiuta a sviluppare una consapevolezza maggiore dei propri movimenti e del respiro, aumentando la concentrazione e rafforzando la memoria. Queste due attività combinate permettono di migliorare il controllo di sé, qualità che si rivelerà utile in qualsiasi ambito. Lo sforzo di connettersi profondamente con il proprio corpo e la mente contribuisce ad allontanare problemi e ansie consentendo di approfittare in pieno delle bellezze naturali che ci circondano.

Inoltre lo yoga viene in soccorso per alleviare i disturbi che può provocare il trekking, come quelli muscolari o dell’apparato scheletrico. Infatti gli asana (posizioni) hanno il potere di ripristinare l’equilibrio e l’elasticità del corpo, soprattutto nella zona del tronco. Rafforzare i muscoli addominali anche grazie alla respirazione diaframmatica permette di migliorare la postura, con ricadute positive sull’apparato muscolo-scheletrico.

> Leggi anche: Chi pratica yoga dimentica i dottori e le medicine

Cosa serve

Per affrontare un trekking-yoga non serve essere degli yogi professionisti o dei camminatori provetti. L’importante è conoscere se stessi e i propri limiti: organizzate o scegliete di partecipare a un’escursione in base alle vostre capacità. Portate con voi, oltre allo zaino con tutto il necessario per il trekking, anche un tappetino per fare gli esercizi e una coperta leggera per scaldarvi durante il momento di rilassamento. Se lo desiderate, aggiungete alla lista anche un cuscino gonfiabile da usare per rimanere comodi nella fase di meditazione.

> Leggi anche: Yoga e arrampicata: il binomio perfetto

A scuola di Yoga Trekking

Sono diverse le scuole che organizzano trekking abbinati allo yoga, in primis quella fondata da Ricci, Le Nuvole. «Le giornate che organizziamo sono scandite dalla pratica dello yoga e dalle passeggiate. Lo yoga impegna tre momenti della giornata: prima della colazione e dell’inizio del cammino (mediamente 4/5 ore); durante la passeggiata, quando si raggiunge un punto di particolare bellezza e intensità; la sera, a tappa conclusa, dopo il riposo e prima di cena. In questa sessione si praticano anche tecniche di massaggio e di digitopressione, utili per ottenere un rilassamento più completo». Per chi non teme le grandi distanze c’è anche la scuola nepalese Nepal Yoga Trek.

Gli itinerari MTB in Tirolo in Austria sono un’esperienza pazzesca per gli appassionati di bici e cicloturismo, e questi percorsi tra i più belli nelle Alpi austriache possono creare dipendenza come è successo a noi. Tenendo Innsbruck come punto di riferimento, abbiamo pedalato su mountain bike e e-bike (cioè sempre e-mtb) lungo le valli delle Alpi austriache, che offrono percorsi di diversa difficoltà, lunghezza e dislivello. Parliamo di 6.000 chilometri nei panorami verdi e frizzanti delle montagne più alte e belle del Tirolo, con soste nelle malghe e nei rifugi per pranzi e merende gourmet a base di ingredienti naturali appena preparati (gli yogurt ai frutti di bosco sono una cosa divina!). L’approccio tirolese al turismo in bici è una cosa seria: piste ben tracciate e segnalate, punti di ristoro, tanti noleggi bici, punti di ricariche per le mountain bike elettriche, servizio di treni e funivie con carico delle bici spesso gratuito, trasporto bagagli. Tutte cose da copiare anche in Italia che, vicinissima, è ancora lontana da questi standard. E allora ecco i nostri consigli sugli itinerari MTB in Tirolo, per una vacanza tra le Alpi austriache in bici elettrica o bici ‘muscolare’. Sia per i rider esperti che per le famiglie con i bambini.

Itinerari MTB in Tirolo: dai bike tour alle gite nella natura

Ci sono amanti dei pedali che dedicano tutta la vacanza estiva in montagna alla mountain bike. Anzi, a volte lasciano la propria auto a destinazione, caricano armi e bagagli sulla bici e girano per i sentieri dormendo ogni notte in un luogo diverso. La maggior parte dei turisti invece se la prende più comoda, pur mantenendo intatta la propria integrità di appassionati della bici: a loro basta noleggiare di tanto in tanto una MTB per farsi un’escursione in mezzo alla natura. E se il mezzo è anche a pedalata assistita, non c’è una salita che possa resistergli.

Per entrambe le categorie di turista pedalatore, abbiamo potuto constatare che andare in MTB in Tirolo è la scelta giusta per trascorrere qualche giorno di “vacanza in movimento”. Appena passati oltre il confine del Brennero (a due ore da Verona e tre da Milano) comincia subito una rete di 6000 km di sentieri di varia intensità e perfettamente segnalati e adatti alle ‘ruote grasse’. Il paradiso in terra dei biker, che possono trovare informazioni specifiche sui percorsi MTB qui sul sito ufficiale del Tirolo.

Credits photo: Tirol Werbung, Bernd Uhlig

I consigli per fare i percorsi in bici e MTB in Tirolo tra valli, rifugi e malghe

Attorno a Innsbruck – il capoluogo del Tirolo e, per molti, la vera capitale di tutte le Alpi – ci sono centinaia e centinaia di chilometri di sentieri che richiederebbero settimane per percorrerli tutti. Chi vuole un approccio alla mountain bike tranquillo e poco faticoso può puntare invece alle escursioni fra i rifugi e le malghe, piccole baite di montagna dove si mangia e si beve alla grande. Qui infatti i menu gourmet diventano una buona ragione per aggiungere un po’ di sprint alla propria escursione sui pedali.

A proposito di malghe tirolesi, qui trovi i consigli per alcuni percorsi a piedi rigeneranti in tutti i sensi che si possono fare in estate fra la valle dello Stubai e St. Anton.

Credits Photo: Marco Toniolo

Escursione facile in mountain bike ad Alpbach, in Tirolo

La prima uscita consigliabile è ad Alpbach, il “villaggio più bello di tutta l’Austria” ad una mezzoretta abbondante di strada da Innsbruck: ci sono solo baite di legno, casette tipiche con la caratteristica architettura tirolese di qualche secolo fa e alberghi eleganti, con le balconate tutte addobbate di fiori.

Appena fuori dalla frazione di Inneralpbach parte un sentiero che punta verso la Malga Farmkehralm, 8 km di sterrato che parte lentamente, costeggiando il ruscello Greitbach, per poi diventare ben più impegnativo nell’ultimo tratto. L’altimetro inserito nel vostro orologio outdoor segnerà oltre 700 metri di dislivello positivo finale, una salita che quelli più in forma (e quelli dotati di pedalata assistita) affronteranno agevolmente senza troppi problemi.

Credits photo: Tirol Werbung, Oliver Soulas

Bastano meno di tre ore tra andata e ritorno: il premio sta nell’accomodarsi sulla panche al sole sulla terrazza del rifugio ad attendere senza troppa fretta che vi portino i frutti di bosco immersi nello yogurt fatto nella malga stessa.

Leggi qui per saperne di più su percorso, panorami e menu.

Se poi si decide di scendere, il ritorno al punto di partenza sarà solo una facile e piacevole discesa: i più coraggiosi e allenati invece possono provare a salire ancora – ma solo a piedi! – verso il Grosser Galtenberg.

Credits Photo: Marco Toniolo

Escursione in MTB di media difficoltà sotto le cime più alte del Tirolo

La salita al rifugio Johannishütte con partenza poco fuori Prägraten nel Tirolo orientale ha le stesse caratteristiche (un largo sterrato facile), la stessa lunghezza (16 km tra andata e ritorno per circa 2 ore e mezza sui pedali) e più o meno la stessa pendenza (850 metri di dislivello).

Questa escursione in MTB in Tirolo però regala un’emozione diversa, più appagante e stimolante, perché si pedala lungo il fondovalle e a mezzacosta di una valle circondata da una dozzina tra le vette più importanti del Tirolo – una su tutti, il Simonyspitze – tutte ben oltre i 3200 metri.

L’arrivo del rifugio è situato a 2000 metri di quota, dove l’ossigeno rarefatto fa faticare i polmoni ma non i motori elettrici delle e-MTB, a disposizione in tutti i noleggi della zona.
Qui tutte le informazioni sul percorso e il supporto ai rider.

Il rifugio offre anche la possibilità di ricaricare le batterie dei muscoli con gli involtini di manzo in salsa di senape, con la selvaggina, i taglieri di speck e lo strudel fresco della cucina tipica. Il tutto mentre le batterie agli ioni di litio della vostra mountain bike elettrica si ricaricheranno grazie alle prese elettriche messe a disposizione sulla terrazza.

Credits Photo: Marco Toniolo

I consigli per andare in mountain bike

• Che mountain bike comprare per iniziare
• 6 consigli per comprare una MTB elettrica
• Come pulire e lubrificare la catena della MTB
• Manubrio della MTB: larghezza, altezza e inclinazione
• MTB Front o Full: pro e contro

Come fare il Bike Trail Tirol, il percorso MTB ininterrotto più lungo delle Alpi

Quindi, facciamo il riassunto: un appassionato di mountain bike – dal principiante al professionista – che sceglie il Tirolo per le proprie vacanze può soggiornare in una delle tante valli e pedalare sempre nella stessa zona e avere la sicurezza di non annoiarsi mai e di non percorrere mai due volte lo stesso sentiero.

Oppure può spostarsi di tanto in tanto in un’altra valle, pedalando direttamente lungo i sentieri segnalati e mappati o spostandosi con i mezzi pubblici che accolgono sempre le bici, treno compreso. Si può anche attingere ai percorsi proposti dal Bike Trail Tirol, il percorso mountain bike ininterrotto più lungo delle Alpi (32 tappe, suddivise lungo circa 1.000 chilometri e 27.000 metri di dislivelli).

Qui si trovano tutte le informazioni.

Nel Bike Trail Tirol si può entrare in qualsiasi punto e scegliere tra più opzioni, dal semplice tracciato ad anello che riporta al punto di partenza a sentieri su più giorni ben organizzati e che prevedono la presenza di bike hotel e rifugi.

Ogni esigenza in fatto di lunghezza, difficoltà e anche di qualità del tracciato sarà soddisfatta: questi percorsi infatti entrano nel cuore di chi ama la fatica delle salite durissime, di chi ama solo pedalare tranquillamente nella natura e anche di chi invece preferisce solo le discese, quelle attrezzate all’interno dei bikepark e quelle più autentiche lungo i singletrail in montagna in mezzo ai panorami alpini.
Credits photo apertura: Tirol Werbung, Peter Neusser

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Enrico Maria Corno

Enrico Maria Corno, giornalista per Corriere della Sera e Vanity Fair, vent’anni alla Rivista Sci e responsabile della passata edizione italiana del magazine americano Outside, collabora anche con enti di promozione turistica, federazioni e agenzie per l’organizzazione di eventi a tema outdoor, sport e sostenibilità. È con SportOutdoor24 fin dall’inizio.

Iniziare a fare snowboard non è così difficile come pensi, a patto però di seguire all’inizio i consigli giusti: quale tavola da snowboard usare all’inizio, che scarponi prendere quando si comincia ad andare con lo snowboard, l’abbigliamento da snowboard migliore sono solo una parte di quello che devi sapere se vuoi cominciare ad andare con lo snowboard e superare il primo impatto che, te lo diciamo subito, non sarà un cuscino di piume profumato. Ma fidati, non appena capisci il meccanismo, il divertimento ripagherà ogni livido sui glutei.

Iniziare a fare snowboard: fare lezione con il maestro

Sì, lo sappiamo che se state leggendo questo post è perché pensate di imparare ad andare con lo snowboard da soli. Ma facendo un conto costi / tempo / benefici, fare lezione con un maestro almeno le prime volte è un investimento che vale la pena. Il rischio di prendere paura, soprattutto se oltre a non aver mai fatto snowboard non avete mai nemmeno sciato, è altissimo, e con esso quello di non voler più mettere una tavola ai piedi e aver buttato via tempo e denaro. Un maestro vi darà l’impostazione giusta, vi aiuterà a capire qual è il vostro piede dominante e quindi come mettervi sulla tavola (se siete regular, piede sinistro avanti, o goofy, piede destro avanti), vi insegnerà la gestione del corpo, come curvare e frenare e alla fine quelle poche centinaia di euro vi apriranno il mondo dello snowboard davanti agli occhi.

Cominciare a fare snowboard: tavola, scarponi, e attacchi

Come per tanti altri sport outdoor, anche lo snowboard si è notevolmente segmentato in diverse specialità e capire quale tavola, scarponi e attacchi prendere per iniziare a fare snowboard può essere complicato. Il primo consiglio è: lasciate perdere la tavola, noleggiatela ogni volta che andate in montagna. Sì, lo sappiano che morite dalla voglia di avere la tavola da snowboard accanto al letto ma tra freeride, freestyle, hard, All Mountain o da neve fresca ci sono moltissime differenze, non solo di prezzo ma proprio di feeling. E voi ancora non sapete cosa vi piace fare. Quindi andate nel negozio che noleggia attrezzatura da sci, ditegli che state cominciando e che avete esperienza praticamente 0 e molto probabilmente vi darà una tavola polivalente, cioè una All Mountain. Ci potete fare un po’ di tutto, sicuramente quello che vi tocca fare per cominciare e poi, tra un po’, deciderete quale tavola da snowbord comprare. Per vostra informazione: la regola per cui la tavola deve essere alta abbastanza da arrivare fino al mento è solo una parte del criterio di scelta della tavola da snowboard, perché poi dipende anche da quanto pesate, quindi davvero, affidatevi a un noleggiatore che ha sicuramente più esperienza.

Se proprio non amate il noleggio l’investimento lo potete fare sugli scarponi che, ancor più che nello sci, sono probabilmente la cosa più importante da scegliere (e all’inizio anche più della tavola). Gli scarponi da snowboard devono essere prima di tutto comodi, perché il comfort degli scarponi fa metà dell’esperienza con la tavola da snowboard ai piedi. Il marchio conta, ma tenete presente che tutti i marchi, anche i più famosi, hanno modelli entry level di qualità medio bassa e modelli top di qualità molto alta: detto che normalmente con un marchio famoso pagate anche il marketing, andate in un negozio specializzato, possibilmente di fiducia e vicino a casa – di modo che capisca che potreste tornare se vi siete trovati bene – e fatevi consigliare.

Abbigliamento snowboard: come vestirsi le prime volte

Non è solo una moda: l’abbigliamento snowboard è comodo e largo, perché vale la regola del comfort. Qui la moda gioca pesante ma se badate al sodo potete cavarvela anche relativamente bene. In ogni caso vestirsi le prime volte per iniziare a fare snowboard significa seguire l’idea di coprrirsi a strati esattamente come per lo sci. Non temete il freddo: non appena comincerete a scivolare sarà tale la fatica per rimanere in piedi, rialzarsi e controllare la tavola che comincerete a sudare e avere caldo. L’abbigliamento per sentirvi al caldo vi serve prima e dopo la lezione, durante è importante vestirsi in modo comodo, traspirante, antivento e antipioggia.

Prime volte con lo snowboard: le protezioni

Le protezioni sono indispensabili, oltre che consigliate, quando si fa snowboard e anche queste le puoi noleggiare o, se preferisci per questioni di igiene, acquistare: ginocchiere, shorts imbottiti paracolpi, paraschiena, parapolsi e ovviamente il casco sono dotazioni di sicurezza assolutamente da prendere e indossare correttamente.

Prime volte con lo snowboard: prepararsi fisicamente

Le prime volte con lo snowboard sono fisicamente più faticose delle prime volte con gli sci, quindi conviene essere almeno un po preparati fisicamente. Le gambe, la schiena e gli addominali sono i muscoli che più faticano quando vai con la tavola, e poi ci sono le braccia, ogni volta che devi rialzarti. In teoria una buona preparazione presciistica potrebbe bastare, ma se non hai mai sciato probabilmente non sai come farla (nel dubbio, guarda questi 10 esercizi di Dominik Paris) ma qualunque allenamento funzionale tipo Crossfit (fatto con il giusto obiettivo di prepararti ad andare sulla neve) può essere utile: forza, resistenza e agilità sono le doti che ti serviranno.

Le giacche da running invernali sono il capo indispensabile per continuare a correre anche quando freddo e pioggia la fanno da padroni. Non il solo, perché serve anche una maglia termica come si deve per mantenere costante e confortevole la temperatura corporea. Ma ci sono situazioni in cui la maglia termica da sola non basta e una giacca impermeabile o antivento per correre può davvero fare la differenza.

Giacche running invernali: 8 modelli contro pioggia e freddo

In fondo è semplice: in inverno si può anche correre con i pantaloncini corti, o con quelli a mezza coscia, perché una volta che si sono scaldate le gambe non soffrono poi granché il freddo. Diverso invece il discorso per la parte superiore del corpo: è dove ci sono gli organi vitali, dove si forma la maggior parte del sudore, dove il calore viene disperso maggiormente e anche dove i muscoli agiscono meno (sempre rispetto a quelli delle gambe). Per tutti questi motivi è importante tanto mantenere il calore vicino alla pelle, e a questo servono maglie termiche da running come queste, ma anche evitare di sentire freddo quando si corre a causa di umidità e vento. Estremizzando il concetto si potrebbe correre all’aperto in inverno in montagna solo con la maglia termica, perché c’è meno umidità nell’aria, che in pianura o in una località di mare con temperature più alte ma maggior tasso di umidità o in una giornata ventosa. È la grande regola del vestirsi a strati: il primo trattiene il calore prodotto dal corpo, e durante la corsa la temperatura corporea un po’ si innalza, il secondo strato protegge dagli agenti atmosferici, appunto vento e umidità. E il secondo strato sono appunto le giacche da running invernali.

Giacche running invernali: impermeabili e traspiranti

Ma come devono essere allora le giacche da running invernali? Prima di tutto e sicuramente di tessuto tecnico antivento e traspirante. Cioè non passa l’aria ma esce l’umidità prodotta dal sudore, altrimenti questa ristagna a contatto con la pelle e si sente freddo. Per la maggior parte i tessuti Windproof sono tutti di filati sintetici, ma oggi se ne trovano anche di filati naturali opportunamente trattati che svolgono la stessa funzione. Un tessuto Windproof non è necessariamente impermeabile: potrebbe essere idrorepellente (water repellent o water resistant, cioè lascia scivolar via una leggera pioggerellina o qualche fiocco di neve, senza far passare l’umidità all’interno) ma non necessariamente è totalmente impermeabile. Quelli davvero impermeabili sono chiamati Waterproof: di solito sono fatti con membrane tecniche (Gore-tex, OutDry le più famose, ma ce ne sono tante anche di altri fornitori o proprietarie dei brand di abbigliamento per il running) e sono in grado di resistere anche a pioggia battente.

Giacche per correre in inverno: leggere e ben visibili

Poi una giacca da running invernale deve essere leggera. Inutile, davvero, usare una giacca pesante. La regola dei runner è quella di considerare che ci siano dai 5°C ai 10°C in più della reale temperatura, perché quando si comincia a correre poi il corpo si scalda e troppi strati che tengono caldo alla fine fanno sentire davvero troppo caldo. Cioè si suda troppo, e il sudore conduce il freddo a contatto con la pelle. Meglio una giacca per correre in inverno leggera, che si sente un po’ di freddo per il primo chilometro e poi si sta bene, che una pesante che tiene caldo il primo chilometro e poi fa sudare.
Poi una buona giacca invernale per la corsa deve essere abbastanza aderente. Il segreto è che si deve creare una sottile intercapedine di aria riscaldata dal corpo, che isola ulteriormente, e la giacca è troppo larga lascia passare aria dall’esterno, e si finisce per provare freddo.
Il cappuccio serve solo se piove, altrimenti ci sono altri modi per riparare la testa, dal cappellino al buff e fino alle fasce paraorecchi.
Infine è sempre bene considerare che in inverno ci sono meno ore di luce e nel dubbio, sera o nebbia che sia, è bene farsi vedere: qualche inserto riflettente sulla giacca è una sicurezza in più oltre alle indispensabili lucine di segnalazione.

Analizzate le caratteristiche tecniche delle giacche da running invernali, vediamo allora gli 8 modelli che vale la pena provare per ripararsi da pioggia e freddo:

1. Brooks Carbonite
2. Adidas Terrex Agravic
3. Asics Accelerate Jacket
4. Nike Essential Jacket
5. Nike Flash Run Division
6. Mizuno Hybrid BT Hoodie
7. Under Armour Infrared Shield Hooded
8. New Balance Impact Run Jacket

Brooks Carbonite
Giacca impermeabile e antivento grazie al tessuto DriLayer Seal, nei modelli da uomo e da donna, sia nella versione con cappuccio che senza, dai colori e con inserti 3M ad alta visibilità per le ore di buio. Costa 150 euro.

Adidas Terrex Agravic
Supercompatta (si ripiega nel suo taschino), protegge da vento e pioggia grazie al tessuto RainDry, il tessuto è elasticizzato nelle 4 direzioni, quindi grande comfort, con cappuccio con bordo e zip integrale, per gestire gli eventuali momenti di caldo. Disponibile nei colori bianco, nero e giallo, costa 150 euro.

Asics Accelerate Jacket
Giacca da running invernale in tessuto leggero antipioggia e antivento, cuciture nastrate, zip integrale, inserti riflettenti, cordini di regolazione su cappiccio e in vita e tasche con zip per mettere al sicuro i propri oggetti personali. Disponibile in diversi colori sia da uomo che da donna costa 140 euro.

Nike Essential Jacket (da donna)
La giacca da running invernale di Nike, modello specifico da donna: leggera, morbida, richiudibile nel suo taschino, antivento e idrorepellente, costa 90 euro.

Nike Flash Run Division
Il modello da uomo delle giacche running invernali di Nike, con tessuto resistente al maltempo al 50% proveniente da poliestere riciclato, morbida e leggera, costa 120 euro.

Mizuno Hybrid BT Hoodie
Un vero softshell per il running invernale, con inserti in Breath Thermo su torace e schiena per una migliore termoregolazione, inserti riflettenti, tasche frontali con cerniera, antipioggia, antivento, perfetta contro il freddo. Costa 120 euro.

Under Armour Infrared Shield Hooded
Leggera, morbida, windproof e water repellent, in tessuto stretch a 4 direzioni, con grande potere di termoregolazione e protezione dagli elementi. Costa 120 euro.

New Balance Impact Run Jacket
Tessuto resistente a vento e pioggia, struttura leggera e morbida, vestibilità atletica che non limita i movimenti della corsa, la giacca New Balance Impact Run è in vendita a 90 euro.

Il cosiddetto mal di sella in mountain bike è un problema serio e doloroso che provano molti appassionati di ciclismo off road e che può avere diverse cause: secondo uno studio pubblicato sul J Sexual Medicine l’84% dei ciclisti lamenta problemi come formicolio, intorpidimento, dolore, insensibilità, arrossamenti della pelle, foruncoli nella zona a contatto con il sellino e difficoltà di minzione sia quando si ricomincia ad andare in bicicletta dopo molti mesi, per esempio in primavera dopo non aver pedalato per tutto l’inverno, che anche quando si è abituati a stare in sella. Premesso che ciascun ciclista ha delle proprie caratteristiche in fatto di altezza, peso, posizione in sella e meccanica di pedalata, quando si ha mal di sella in mountain bike le cause possono essere diverse, combinate tra loro e per questo difficili da riconoscere. Proviamo a farne un elenco.

Le cause del mal di sella in mountain bike

Sono numerose le cause del mal di sella in mountain bike ma, a grandi linee e salvo casi davvero particolari si possono riassumere in questi 5: il tipo di sella; la regolazione della sella in altezza, inclinazione e arretramento; la posizione sulla bici; l’abbigliamento utilizzato, in particolare i pantaloncini e in particolare il fondello al loro interno; il livello di allenamento e abitudine ad andare in mountain bike.

Mal di sella e tipo di sella da MTB

Quando si compra una bici bisogna partire dal presupposto che, nella maggior parte dei casi e salvo esplicita richiesta, la sella che si trova montata è normalmente un accessorio generico e talvolta anche di qualità relativa, pur essendo il principale punto di contatto tra il corpo del ciclista e la bicicletta. Per questo motivo tra i consigli per acquistare la MTB c’è anche quello di valutare attentamente il tipo di sella montato ed eventualmente cambiarlo in base alle proprie esigenze. Detto infatti che le selle da MB sono ovviamente diverse da quelle per le bici da corsa o da cicloturismo, e detto che marchi diversi hanno filosofie di costruzione delle selle diverse tra loro, poi però bisogna sapere che le selle possono variare tra loro per larghezza, forma più o meno affusolata, inclinazione verso il becco, tipologia e dislocazione dei rivestimenti, presenza o meno della scanalatura centrale e altre caratteristiche la cui scelta dipende dalla conformazione fisica e dalla posizione in bici di ciascun ciclista.

L’appoggio del bacino sulla sella e dolori

Per capire indicativamente che tipo di sella è meglio per evitare i dolori, bisogna partire dal modo in cui il bacino appoggia sulla sella e dal fatto che a sostenere il corpo sulla bici ci sono anche le gambe e le braccia: fondamentalmente il bacino appoggia sulla sella con le ossa e i muscoli della regione dei glutei e con la zona del perineo e dei genitali, tutte parti del nostro corpo in cui passano vasi sia arteriosi che venosi oltre che nervi che possono soffrire della compressione del corpo con il sellino. Così come esistono selle da bicicletta da uomo e da donna, esistono anche selle da bici più o meno larghe e più o meno affusolate: l’ideale, quando si acquista una bici, sarebbe chiedere di farsi misurare sia la larghezza del bacino che la circonferenza delle cosce e quindi lo spazio che c’è tra di loro. Un bacino più o meno largo implica un sellino più o meno largo, e di conseguenza il fatto che l’appoggio sia corretto sulle strutture osseo-muscolari e senza lo schiacciamento della zona dei genitali; la dimensione delle cosce implica quanto è affusolato il sellino e quindi quanto lavorano correttamente le gambe nella spinta sui pedali. Ci sarebbe da considerare e misurare anche quanto si riesce a flettere il busto in avanti e quindi quanta pressione si esercita sulla zona dei genitali quando si sta “chini sul manubrio”: in base a ciò potrebbe rendersi necessaria una sella con la scanalatura centrale più o meno lunga per evitare lo schiacciamento della zona del perineo e i conseguenti formicolii e indolenzimenti.

Mal di sella e regolazione in altezza, inclinazione e arretramento

Il mal di sella può anche essere provocato da una cattiva regolazione della sella. Cioè può capitare di aver acquistato la sella giusta per la propria conformazione ma di averla poi “montata” male. Spesso infatti i principianti si limitano a regolare la sella in altezza (il più delle volte seguendo queste indicazioni) ma poi dimenticano di regolarne inclinazione e arretramento, che sono altrettanto importanti. Ci sono negozi che propongono analisi biomeccaniche della posizione in bici ed effettuano le conseguenti regolazioni: anche se non si punta alla performance ma solo al comfort, e anche se il negoziante è di quelli “con i capelli bianchi e che va a occhio”, farsi dare una mano per trovare la giusta regolazione (e magari controllarla prima di uscire) può fare la differenza in termini di comfort.

Mal di sella e posizione in bici

Strettamente correlato alla regolazione della sella c’è poi tutta la questione della posizione in bici che può influire sui dolori che si sentono durante e dopo essere andati in bici. Se ogni persona ha la propria conformazione, ogni bici ha la propria geometria, ed è dalla combinazione delle due cose che si parte per trovare la giusta bici sulla quale avere la posizione corretta e le giuste regolazioni per non sentire dolore: a volte basta regolare l’inclinazione o l’altezza del manubrio per cambiare totalmente sensazione in bici e modo in cui si appoggiano i glutei sulla sella.

Mal di sella e pantaloncini da bici

La guida completa per scegliere i pantaloncini da MTB la trovate cliccando qui. Relativamente al tema del mal di sella e dei pantaloncini da bici, è importante sapere che le protezioni nel fondello, come tutte le cose, tendono a deteriorarsi e che non sempre morbido è meglio. Anzi, spesso è vero il contrario, ovvero che un rivestimento del sellino così come una imbottitura del fondello meno morbide (leggi: meno cedevoli, che non ci si “sprofonda dentro”) sono più confortevoli e provocano meno dolore ai glutei.

Mal di sella e allenamento

Infine, diciamoci la verità, poiché nella zona di appoggio del bacino sulla sella ci sono sia ossa che muscoli, anche l’allenamento e l’abitudine a stare in sella e a pedalare hanno la loro importanza: farsi il c**o in questo caso significa proprio quello, cioè stare in sella e abituarsi a farlo. Se la sella è quella giusta, le regolazioni sono millimetricamente perfette, i pantaloncini non danno problemi e tutto sembra ok, probabilmente è solo questione di darci dentro e allenarsi a stare in sella.

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Credits photo: FlickrCC

Forse ci sono nove cose che non sai del SUP.
È indubbio che il SUP – acronimo più confortevole di Stand Up Paddle – sia stato il protagonista dell’estate sulle spiagge italiane. Non c’è stato stabilimento balneare, da Ventimiglia a Trieste, che non lo abbia proposto ai propri clienti e che non abbia registrato un grande interesse, in particolar modo femminile. Se vuoi incominciare, alcune cose che potrebbero aiutarti.

Nove cose che non sai del SUP

Una tavola e una pagaia messe in acqua significano allenamento e divertimento. Ne abbiamo parlato con due esperti – Massimiliano Passalacqua (istruttore SUP di Outdoor Portofino) e Serena Gallone (ex nazionale di pallanuoto, atleta professionista di SUP nonché Presidentessa dell’A.S. DriftWood di Bogliasco).
[Credit Driftwood ASD, Outdoor Portofino, Flickr CC Bombtwitz, Bill Reynolds, Benoit Mouren, ilocos Norte, Maui SUP, SUP Session]

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Lo sport dell’estate: SUP, il surf con la pagaia

Enrico Maria Corno

Enrico Maria Corno, giornalista per Corriere della Sera e Vanity Fair, vent’anni alla Rivista Sci e responsabile della passata edizione italiana del magazine americano Outside, collabora anche con enti di promozione turistica, federazioni e agenzie per l’organizzazione di eventi a tema outdoor, sport e sostenibilità. È con SportOutdoor24 fin dall’inizio.

Ma si può andare al mare nella Fase 2 del Coronavirus o no? La risposta, esattamente come per la possibilità di andare in montagna di cui abbiamo parlato qui, è che dipende. Se il DPCM del 26 aprile 2020 era abbastanza confuso (per usare un eufemismo: quello che si può e non si può fare l’abbiamo analizzato in questo articolo) le successive FAQ del Governo hanno chiarito almeno un fatto: le spiagge non sono totalmente interdette. Cioè non è vietato andare in spiaggia. Ovviamente ad alcune condizioni: in primis che non si può uscire dalla propria Regione di residenza, e quindi per lombardi, piemontesi, trentini, altoatesini, valdostani e umbri l’idea di vedere il mare in questa Fase 2 dell’Emergenza Coronavirus è un miraggio e nulla più; poi è bene sapere che non è vietato usare mezzi propri o pubblici per spostarsi per le esigenze consentite, e tra queste rientra anche la pratica di sport o attività motoria individuale; infine che anche in spiaggia, come in ogni altro ambito della vita quotidiana di questo periodo, valgono le regole di distanziamento sociale e l’obbligo di indossare la mascherina o comunque proteggere le vie respiratorie. Detto ciò, allora si può andare in spiaggia nei weekend della Fase 2? In linea generale, secondo il DPCM e successive FAQ, sarebbe possibile andare in spiaggia per correre o fare passeggiate (attività motorie o sportive consentite), sarebbe anche possibile nuotare o praticare altri sport in acqua come surf, windsurf, canoa o sup, ma è vietato fermarsi in spiaggia a prendere il sole o a giocare con i figli o a racchettoni (attività considerate come “ludiche” e non “motorie” o “sportive” e quindi equiparate a quelle che non si possono fare nei parchi cittadini). Fatto il quadro generale, che già di suo non è chiarissimo, c’è poi da considerare le diverse ordinanze Regionali – che già su corsa e ciclismo sono un’autentica giungla, che abbiamo analizzato nel dettaglio qui– e le eventuali disposizioni comunali, di cui in ultima istanza è davvero consigliato tener conto. In attesa quindi di indicazioni da parte del GOverno – per cui si vocifera che dovremo prenotare anche per andare nella spiaggia libera – proviamo allora a fare il giro delle coste italiane per cercare di capirci qualcosa in più.

Coronavirus Fase 2: in Friuli Venezia Giulia dipende dai sindaci

La linea del Friuli Venezia Giulia circa la riapertura delle spiagge ai cittadini è invece quella di lasciar decidere i sindaci, come esemplificato dai casi di due località importanti come Lignano Sabbiadoro e Grado riportati dalla stampa locale. A Lignano spiagge chiuse e sbarrate, con il sindaco Luca Fanotto che di fatto prolunga il lockdown totale fino al 17 maggio (“Non siamo in grado di garantire il mantenimento delle distanze e, in particolare in spiaggia, sono in corso i lavori di manutenzione“). A Grado invece il sindaco Dario Raugna ha invece riaperto spiagge e parchi perché questo permette un maggior distanziamento in un centro con una conformazione così particolare come la cittadina in provincia di Gorizia. Quindi, in Friuli Venezia Giulia è bene verificare le decisioni dei sindaci (e ovviamente rispettarle).

Coronavirus Fase 2: in Veneto si può andare in spiaggia

In Veneto Zaia ha in pratica recepito senza modifiche l’indicazione del Governo, come confermato dallo stesso Governatore nel corso della conferenza stampa successiva alla sua ordinanza del 3 maggio (parole riportate dalla stampa locale del Veneto):

In pratica se una persona deve allenarsi sulla spiaggia può farlo, anche fuori comune, andandoci in auto – esemplifica Zaia – certo userà distanziamento sociale e mascherina

Sulla questione mascherina per correre in Veneto valgono le indicazioni nazionali, cioè averla con sé per indossarla in caso di necessità (lo spieghiamo qui), mentre anche in Veneto è vietato permanere nelle seconde case, al mare o in montagna (ma è possibile recarvisi per lavori di manutenzione, purché con rientro al domicilio in giornata).

Coronavirus Fase 2: in Emilia Romagna spiagge aperte dal 23 maggio

In Emilia Romagna è invece la Regione ad aver deciso, e le spiagge restano vietate, anche per la pratica di attività motorie o sportive. Quindi – come riporta anche l’Ansa – dai Lidi Ferraresi a Riccione spiagge off limits anche per correre, passeggiare o fare sport in acqua (ma non per i concessionari che devono svolgere i lavori di manutezione).

“Rimane il divieto di accesso alle spiagge anche per chi abita al mare. Sono le due principali differenze, previste dall’ordinanza della Regione, rispetto alle misure previste dal DPCM. La decisione sulle spiagge (dove possono accedere i gestori degli stabilimenti balneari per lavori di manutenzione) è stata assunta per impedire assembramenti, ma è anche duramente contestata da alcuni Comuni che avrebbero preferito garantire maggiore libertà.”

[Edit 22 maggio 2020] La Regione Emilia Romagna ha anticipato la riapertura delle spiagge, inizialmente prevista a partire dal 25 maggio, già per il weekend del 23 maggio. Quindi sabato 23 e domenica 24 è già possibile andare al mare in tutta la Riviera, tenendo conto delle disposizioni per i gestori degli stabilimenti balneari e ovviamente dell’indicazione di evitare assembramenti di persone, di mantenere le distanze sociali e di utilizzare dispositivi di protezione individuale se non possibile stare isolati.

Coronavirus Fase 2: nelle Marche si può andare in spiaggia

Situazione opposta invece nelle Marche, dove il presidente Luca Ceriscioli ha firmato l’ordinanza n. 27 che di fatto recepisce le indicazioni del DPCM e consente l’accesso alle spiagge per le attività sportive o motorie: quindi sì corsa e passeggiate, sì surf e nuoto, no beach volley, racchettoni, prendere il sole e pic-nic. Il tutto ovviamente con l’indicazione del distanziamento sociale e dell’uso delle mascherine. Come riporta il Corriere Adriatico:

Quindi via libera alle passeggiate, ma assolutamente non di gruppo e con divieto di fermarsi: sono comunque vietati gli assembramenti e le soste sull’arenile. Le violazioni saranno punite con la sanzione amministrativa del pagamento di una somma di 400 euro.

Coronavirus Fase 2: in Abruzzo il 29 maggio inizia la stagione balneare

In Abruzzo invece la linea è quella del no, e la spiega chiaramente l’assessore al Demanio marittimo, Nicola Campitelli, come riportato dalla stampa locale:

È prematuro parlare di una data per la “riapertura della stagione balneare se il Governo non indica le linee per la gestione delle spiagge in questa fase di emergenza sanitaria”

Due i nodi da affrontare: avere una regolamentazione chiara sulle distanze da mantenere nelle spiagge degli stabilimenti balneari in concessione (“problema” risolto con un’ordinanza del 21 maggio che stabilisce regole e indicazioni per la fruizione della spiaggia), e la carenza di risorse per monitorare e controllare invece le spiagge libere (problema non ancora risolto, motivo per cui la riapertura delle spiagge in Abruzzo rimane prevista per il 1 giugno).

[Edit 29 maggio 2020]: da oggi inizia la stagione balneare anche in Abruzzo: lo ha dichiarato l’assessore regionale alle Attività produttive Mauro Febbo, specificando che da questo weekend è possibile accedere alle spiagge attrezzate che si sono adeguate alle disposizioni regionali, mentre per le spiagge libere dipende dai Comuni e dalla loro possibilità di soddisfare i requisiti su distanziamento sociale di almeno 1 metro e pulizia e igienizzazione della spiaggia.

Coronavirus Fase 2: in Molise si recepisce il DPCM del Governo

Sembra un percorso a ostacoli, e se l’Abruzzo tiene tutto chiuso, in Molise in fatto di spiagge si recepisce il DPCM del Governo. Quindi, come riportano le agenzie di stampa, spiagge accessibili per la pratica motoria e sportiva e vietate per quella ludica.

Coronavirus Fase 2: in Puglia per le spiagge dipende dai sindaci

A livello regionale la Puglia ha sostanzialmente recepito il DPCM del Governo, consentendo addirittura di spostarsi nella regione per andare a pescare (ne abbiamo parlato qui) ma per quanto riguarda l’accesso alle spiagge per le sole attività sportive e motorie poi sono arrivate le disposizioni dei sindaci, che in alcuni caso fanno prevalere il principio di maggior cautela (per esempio a Bari dove le spiagge restano chiuse). Quindi meglio verificare sui siti dei singoli Comuni.

Coronavirus Fase 2: la Basilicata si adegua al DPCM

Per la Fase 2 del Coronavirus la Basilicata si adegua al DPCM, consentendo anche la raccolta dei funghi e ovviamente l’accesso alle spiagge per le attività sportive (compresa la pesca sportiva).

Coronavirus Fase 2: in Calabria prevale la linea morbida della Governatrice

In Calabria anche in tema spiagge prevale la linea morbida della Governatrice Jole Santelli. Quindi, fatte salve le eccezioni di alcuni sindaci che potrebbero tenere le spiagge chiuse, in Calabria è possibile recarsi in spiaggia per le attività sportive e motorie (rimangono comunque vietate la tintarella e i giochi di spiaggia)

Coronavirus Fase 2: in Sicilia via libera agli sport d’acqua

Con l’Ordinanza contingibile e urgente n. 18 del 30.04.2020 il presidente Nello Musumeci ha di fatto dato via libera a qualunque attività sportiva individuale all’aperto (compresi tennis e golf, come spieghiamo qui) e quindi, di fatto, anche all’accesso alle spiagge per correre, nuotare e praticare sport d’acqua.

Coronavirus Fase 2: in Sardegna le spiagge hanno riaperto il 23 maggio

In Sardegna le spiagge restano chiuse, anche nella Fase 2, e la decisione è del presidente Christian Solinas, ribadita anche in conferenza stampa:

“Speriamo di restituire nei prossimi giorni la possibilità di rientrare nelle spiagge”. Lo ha detto il presidente della Regione Christian Solinas a proposito degli arenili che per il momento sono interdetti al pubblico. Nell’Isola non è possibile neanche fare il bagno. “Stiamo verificando quale sia la possibilità di accedere all’acqua attraverso percorsi sicuri, e speriamo di riuscire a risolvere anche questo nel più breve tempo possibile”, ha aggiunto il governatore. Che ha ricordato le ragioni della chiusura delle spiagge: “Siamo in attesa di linee guida a livello nazionale – ha dichiarato – infatti l’utilizzo degli arenili pubblici senza una disciplina di controllo degli accessi potrebbe determinare assembramenti senza che vi sia qualcuno che verifichi che questo non avvenga”.

[Edit 18 maggio 2020]: con l’ordinanza numero 23 del 17 maggio anche il presidente Solinas consente l’accesso alle spiagge, libere o attrezzate, della Regione Sardegna. Tutti i dettagli in questo articolo.

Coronavirus Fase 2: in Campania comanda l’ordinanza di De Luca

In Campania anche in tema di spiagge comanda l’ordinanza di De Luca: ovvero sì ad attività sportiva e motoria ma solo tra le 6:30 e le 8:00 del mattino (come abbiamo scritto già qui). Quindi le indicazioni che circolano anche sulla stampa locale è che si può andare in spiaggia per passeggiare in qualunque orario, purché distanziati e con mascherina tassativa, e si può andare in spiaggia per “l’attività sportiva in forma “tassativamente individuale” e nelle fasce orarie ben precise”. Per il resto spiagge vietate.

Coronavirus Fase 2: nel Lazio spiagge aperte ma non per tutti

Nel Lazio le spiagge riaprono ma non per tutti, nel senso che i 24 sindaci dei comuni litoranei non hanno trovato una linea univoca e quindi la situazione per tutta la Fase 2 sarà a macchia di leopardo. L’elenco delle località del Lazio in cui le spiagge sono aperte si può leggere su questo sito regionale specializzato (a Ostia, il mare di Roma, c’è per esempio il divieto con multe fino a 500 euro).

[Edit 18 maggio 2020] Oggi la sindaca di Roma, Virginia Raggi, ha firmato un’ordinanza che consente l’accesso alle spiagge e al mare del litorale romano, con alcune limitazioni che puoi leggere qui.

Coronavirus Fase 2: in Toscana obbligo di rimanere nel proprio comune

In Toscana prevale la disposizione del Governatore Rossi circa l’obbligo di rimanere nel proprio comune per la pratica delle attività sportive e motorie. Quindi eventualmente la possibilità di andare in spiaggia rimane solo per chi abita nei comuni costieri, dove tuttavia potrebbero esserci ulteriori decisioni in merito da parte dei sindaci (in Versilia comunque alcuni stabilimenti balneari hanno intenzione di riaprire già nel weekend del 23 e 24 maggio, osservando le disposizioni di legge sia nazionali che regionali, Ndr).

[Edit 29 maggio 2020]: finalmente è arrivata anche l’Ordinanza della Regione Toscana sull’accesso a mare e spiagge e sulla balneazione: è la 60/2020 con la quale il Governatore Rossi stabilisce le distanze da mantenere, le regole sulle spiagge, sia gli stabilimenti balneari che le spiagge libere, e tutti i protocolli di sicurezza per il contenimento della diffusione del Covid-19. Di fatto è il via libera ad andare al mare e fare il bagno.

Coronavirus Fase 2: in Liguria la stagione balneare comincia ufficialmente il 3 giugno

Infine in Liguria le spiagge restano off-limits. Per le attività motorie e sportive c’è il vincolo di rimanere nel proprio Comune e di effettuarle solo tra le 6:00 del mattino e le 22:00 ma comunque rimangono interdette le spiagge, anche per le attività motorie e sportive, comprese quelle della città di Genova dove permane il divieto di accesso a spiagge, scogliere e arenili ma sono consentite le passeggiate a mare compresa corso Italia (lato mare) e Boccadasse (come riporta PrimoCanale). [Aggiornamento 15 maggio] Il presidente della Regione ha deciso di aprire la stagione balneare dal 18 maggio (e ipotizza un ticket di ingresso a pagamento per le spiagge libere, come riportiamo in questo articolo).

[Edit 29 maggio 2020]: Regione e Guardia Costiera sono pronti a dare il via ufficialmente alla stagione balneare a partire dal 3 giugno 2020. Di fatto però già nel weekend del 30 e 31 maggio, e nel “ponte” del 2 giugno alcune spiagge potrebbero essere aperte grazie a ordinanze dei sindaci locali.

[Aggiornamento 29 maggio 2020] Qui il nostro aggiornamento su cosa si può fare e cosa ancora no nell’ultimo weekend di Fase 2.

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L’estate non è finita e c’è ancora tempo per organizzare una vacanza sui monti a contatto con la natura. Esperti o meno, avventurarsi in montagna è comunque sempre un’esperienza da affrontare con le dovute cautele. Per fortuna ci sono persone molto preparate che sorvegliano le sorti degli escursionisti, intervenendo in caso di emergenza: sono gli operatori del Corpo Nazionale Soccorso Alpino e Speleologico (CNSAS) del CAI, con i quali ci eravamo già incontrati tempo fa in occasione della prova sul campo dell’orologio Casio Pro Trek PRW-3500.

Per conoscere meglio questa sorta di angeli custodi abbiamo intervistato Roberto Misseroni, direttore della Scuola Nazionale Tecnici del team Soccorso Alpino del CAI, che ci ha fornito anche qualche consiglio per vivere la montagna con maggiore sicurezza.

In cosa consiste il vostro lavoro? Chi sono i soccorritori del CAI?

Il nostro compito è di aiutare le persone che si sono trovate in situazioni di pericolo in montagna o in ambienti ipogei [sotterranei, ndr]. I soccorritori sono persone con la passione per la montagna, che mettono a disposizione la propria esperienza e le proprie conoscenze tecniche per salvare persone in difficoltà.

Cosa vi spinge a mettere a repentaglio la vostra vita per salvare gli escursionisti in pericolo?

Le motivazioni individuali possono essere di varia natura, ma alla base ci deve essere una buona dose di spirito d’altruismo. Gli operatori sono tutti frequentatori della montagna e una spinta motivazionale importante è sicuramente quella che porta il soccorritore a pensare che, in caso di incidente a se stesso o a uno dei propri cari, ci debba essere un servizio di soccorso altamente qualificato.

Com’è strutturata la formazione?

La formazione è molto articolata. Il tutto inizia con una selezione tecnica, che permette o meno l’accesso, seguita dalla formazione vera e propria, votata a trasformare dei bravi alpinisti, o esperti speleologi, in buoni e preparati soccorritori. Ci sono diverse qualifiche tecniche suddivise in pacchetti formativi basati sulla difficoltà, che consentono una preparazione graduale e sempre più specializzata.

Quali sono gli strumenti base che utilizzate? Dai mezzi all’equipaggiamento personale.

Le diverse tipologie di terreni e le svariate condizioni meteorologiche ci costringono a impiegare una grande gamma di attrezzature. Cambiano le tipologie dei materiali tecnici, come le corde, che sono diverse se per esempio operiamo nell’acqua piuttosto che su roccia, così come gli accessori per creare gli ancoraggi o per procedere sul terreno (ramponi, sci, ciaspole). Lo stesso discorso è valido per abbigliamento e calzature (scarpe da trekking, scarponi da alpinismo, scarpette da scalata).

Fondamentali sono radio e telefono per le comunicazioni e gli strumenti per l’orientamento (bussola, altimetro, gps e cartografia), necessari non solo per trovare il punto dove effettuare il soccorso, ma anche per mantenere in sicurezza i soccorritori stessi. Anche i mezzi impiegati vengono scelti in base a terreno e condizioni ambientali, e secondo il criterio della maggiore velocità di trasporto della persona o delle persone soccorse verso l’ospedale. Abbiamo dunque a disposizione fuoristrada, quad, moto da trial, motoslitte e ovviamente elicotteri.

Come procede il versante delle nuove tecnologie? Quanto vi aiutano, che novità portano e cosa si può migliorare?

Ci sono nuovi strumenti che ci aiutano a semplificare una parte di lavoro che prima veniva fatta in maniera più spartana o con maggiori difficoltà. Per esempio l’orologio Casio Pro Trek PRW-3500, che abbiamo a lungo testato, ha risolto il problema di dover consultare bussola e altimetro separatamente, magari in condizioni proibitive, in mezzo alla nebbia o una bufera. È notevole la praticità di avere al polso tutte le informazioni in un unico strumento. Per un soccorritore significa essere più comodo, più veloce e quindi più efficace nelle emergenze.

Cosa si può migliorare rispetto alle attrezzature e ai nuovi strumenti in dotazione?

I miglioramenti sono sempre necessari. Del resto la tecnologia è in continua evoluzione, anche grazie alle quotidiane sperimentazioni sul campo fatte dai nostri operatori su prodotti forniti da aziende di vario genere. Facendo riferimento al caso del Casio Pro Trek, per esempio, un miglioramento spendibile nell’immediato potrebbe essere quello di integrare in un unico strumento non solo bussola, altimetro e barometro, ma anche il gps.

Come capire quando non è il caso di avventurarsi in montagna?

Innanzitutto ricordarsi di rispettare delle regole molto semplici. Ognuno di noi ha il tempo libero abbastanza contato, e quando andiamo in vacanza, che sia montagna o mare, tendiamo a voler fare le attività che abbiamo programmato a tavolino indipendentemente dalle condizioni ambientali. Quindi la prima regola è di non avventurarsi in montagna quando le previsioni meteo sono avverse, anche se significa sacrificare i nostri piani per le vacanze.

Cosa portare nello zaino come minimo indispensabile per la sicurezza?

Per prima cosa fare attenzione all’abbigliamento, che sia vario e pensato per ogni eventualità. Durante la stagione estiva si parte con un vestiario leggero, dato il clima mite, ma in montagna ci si può trovare facilmente in situazioni di repentini cambi di temperatura, che può precipitare velocemente. È importante poi equipaggiarsi con un kit base di pronto soccorso e portare con sé cibo e acqua a sufficienza, soprattutto durante attività che richiedono un certo tipo di sforzo fisico. Molto utili anche strumenti per l’orientamento e per monitorare i cambiamenti meteo sul percorso.

Se il maltempo ci sorprende mentre siamo in piena escursione, come dobbiamo comportarci?

Cercare di evitare il peggio, trovando subito riparo, dove possibile, dentro rifugi, baite, grotte. In alta quota si può fare un buco nella neve per creare un igloo. Naturalmente, nei casi più estremi, servono maggiori competenze tecniche per capire come mettersi in sicurezza. In ogni caso è molto importante stabilire la propria posizione prima di trovarsi in mezzo a una situazione critica. Per esempio, quando arriva il brutto tempo e sta scendendo la nebbia, individuare immediatamente dove ci si trova, così da mantenere l’orientamento, sia che si continui il percorso, sia che si desista.

In caso di temporali, evitare le zone dove è più facile la caduta di fulmini, come le creste e le cime, aree aperte dove rischiamo di diventare dei parafulmini umani, cercando invece punti dove l’ambiente può fornire parafulmini naturali, come la base di una parete o di uno spuntone.

Quali sono gli errori e gli incidenti più comuni?

I più frequenti incidenti sono le scivolate, causate per la maggior parte delle volte da una scelta sbagliata sulle calzature, l’errore più comune. Paradossalmente la maggior parte degli incidenti non sono su terreni alpinistici ma su sentieri di tipo escursionistico, anche per una questione di flussi di persone che li frequenta.
Altra causa frequente è la perdita di orientamento, data dalla mancanza di strumenti adeguati o di leggerezza nella scelta del sentiero.

Quando l’allegra carovana dello Swatch Freeride World Tour by The North Face arriva in città, provate a rimanere indifferenti, se ci riuscite. Il divertimento è garantito: sia a valle, fra musica, feste, atleti e tifosi che invadono le vie e fanno casino, sia in alta quota, dove i campioni estraggono dal cilindro le loro magie sulla neve.

Che una tappa del FWT sia qualcosa di imperdibile per chi ama questa disciplina unica, così vicina e così lontana dallo sci tradizionale, lo possiamo confermare per esperienza diretta: siamo stati ospiti di The North Face (sponsor e organizzatore principale dell’evento) per la prima tappa, dal 23 al 25 gennaio a Chamonix, sul versante francese del Monte Bianco. Una due giorni intensissima, ripartita fra le piste e gli eventi giù in paese, durante la quale abbiamo respirato l’atmosfera dell’evento, conosciuto gli atleti e ammirato le loro discese da brivido.

E anche sciato, appunto: per nostro piacere, perché le piste di Chamonix meritano anche quando di neve non ce n’è moltissima, come quest’anno, e non approfittarne sarebbe stato un peccato. Ma anche perché il modo migliore per vedere la gara è avvicinarsi il più possibile, e senza sci ai piedi non si può fare.

Così il 24 mattina, superata la cortina di nubi che dal basso lasciava presagire il peggio per ritrovarci invece immersi nel sole all’arrivo dell’ovovia, raggiungiamo un lungo costone che scende parallelo al percorso della gara e prendiamo posto in mezzo a una folla colorata e rumorosa (alcuni con tanto di campanacci da mucca e trombe da stadio). Dal cancelletto di partenza, in cima alla cresta sopra di noi, gli atleti scendono uno dopo l’altro alla ricerca della linea perfetta, quella che permette di trovare la fluidità e di impressionare spettatori e giuria con evoluzioni e passaggi in mezzo alle rocce.

Gli esperti ci descrivono la face come relativamente poco tecnica, adatta soprattutto a esaltare sciatori e snowboarder bravi nel freestyle piuttosto che quelli dotati di velocità e capacità di discesa superiori. E infatti tutti cercano il numero a effetto e si lanciano in salti all’indietro e voli che sembrano lunghi chilometri, con il pubblico che trattiene il fiato per poi esplodere in un boato all’atterraggio.

Certo, senza un foglio con l’ordine di partenza stampato è impossibile sapere chi sta scendendo, e senza binocolo si vede giusto un puntino lontano che solca la neve, ma nell’insieme lo spettacolo è coinvolgente. Sono atleti eccezionali, di caratura internazionale, che non risparmiamo un grammo di energia e di coraggio anche a costo di rischiare di cadere (e qualcuno in effetti si affossa – ma è un azzardo inevitabile quando si spinge al limite).

È difficile immaginare cosa provino negli attimi prima della partenza, con la tensione e l’adrenalina in corpo, mentre guardano dall’alto una parete molto più ripida di quanto sembri a noi quaggiù, cercando di visualizzare la linea che hanno elaborato il giorno prima nel sopralluogo e che hanno percorso e ripercorso mille volte nella mente. Perché poi al via non c’è più tempo di pensare, ti butti giù e in un minuto ti giochi tutto.

Assistiamo a run eccezionali e ad altre meno, ma il fascino del freeride e di questa gara sono evidenti anche ai profani. Per la cronaca, vincono fra gli uomini il francese Loïc Collomb-Patton nello sci, attuale detentore del titolo e autore di una prova strepitosa, e l’americano Sammy Luebke nello snowboard, per le donne l’austriaca Eva Walkner nello sci e l’americana Shannan Yates nello snowboard.

Chamonix è stato solo l’inizio: se volete vedere con i vostri occhi di cosa sono capaci questi ragazzi, le prossime tappe sono il 31 gennaio a Fieberbrunn Kitzbüheler (Austria), il 14 febbraio a Vallnord-Arcalis (Andorra), il 14 marzo in Alaska, il 28 marzo a Verbier (Svizzera).

La data è quella di giugno 2015, ma per candidarsi c’è tempo solo fino al 31 dicembre 2014: Gore-Tex Experience Tour organizza 4 giorni di alpinismo sulle Alpi Bernesi, in compagnia di Edurne Pasaban e sulle orme di Lucy Walker, una tra le prime alpiniste della storia, ripercorrendone la famosa scalata del Balmhorn del 1864.

“Con il suo spirito, la forza di volontà e le sue capacità, Lucy è per me una vera fonte di ispirazione” ha detto Edurne. “Anche ora, 150 anni dopo, le conquiste alpine delle donne sono considerate in modo diverso rispetto a quelle degli uomini, rendendo così molto più rilevanti le avventure di Lucy a metà del 19° secolo: pensate che sulla roccia e il ghiaccio Lucy indossava una lunga sottoveste, le gonne ampie e gli abiti erano all’ordine del giorno, anche in montagna, e che Lucy ha festeggiato la sua salita dell’Eiger con torta e champagne!” ha raccontato la forte alpinista spagnola.

Per candidarsi ad essere uno dei 2 fortunati scalatori che accompagneranno Edurne in questo Experience Tour “History Sessions” occorre registrarsi al sito www.experience-tour.com.