I bambini sono forse gli unici che aspettano ancora con trepidazione il Natale. Ma, dopo avere finito di scartare i regali, il divertimento rischia di esaurirsi. Come fare per combattere la noia? Portateli all’aperto a godere dell’aria frizzante e dei paesaggi invernali. Sicuramente apprezzeranno. E anche la loro salute ve ne sarà grata: come vi abbiamo raccontato infatti, i bambini che giocano all’aperto anche d’inverno si ammalano di meno di quelli che rimangono al chiuso.

20 attività outdoor invernali da fare coi bimbi

Ecco 20 attività outdoor da proporre ai vostri piccoli.

1. Andare a sciare (documentati: a che età insegnare ai bambini a sciare?)
2. Provare il Winterwanwanderwege (leggi di cosa si tratta in 4 attività da fare sulla neve per chi non scia)
3. Divertirsi con bob e slittino (ecco Come si guida lo slittino)
4. Fare una passeggiata nel parco dietro casa
5. Fare a palle di neve
6. Intrecciare una ghirlanda e realizzare decorazioni con pigne e legnetti
7. Cucinare biscotti e preparare un termos di té per una merenda nel bosco
8. Dormire in un igloo (qui trovate come costruirlo)
9. Passare la notte in un rifugio (qui 10 cose indispensabili da portare con sé per passare la notte in un rifugio)
10. Sfidare il buio con una gita notturna sugli sci di fondo (qui i 4 motivi per portare i bambini all’avventura nella natura)
11. Organizzare una ciaspolata (qui i 7 consigli per andare con le ciaspole in tutta sicurezza)
12. Prendere il Trenino Rosso del Bernina

13. Camminare sul lago di Resia ghiacciato (passando a fianco del magico campanile)
14. Fare un bagno alle terme immersi in una vasca calda quando fuori fa freddo (guarda qui quelle gratuite e libere in Italia)
15. Osservare le costellazioni del cielo invernale (dai un’occhiata a come riuscire a fotografare le stelle)
16. Partecipare a una fiaccolata sugli sci
17. Pattinare sul ghiaccio
18. Andare in cerca di orme lasciate sulla neve dagli animali del bosco
19. Fare una gita al mare
20. Fare un giro in una slitta trainata da cani (qui dove e come fare sleddog in Italia)

Leggi anche: Regali per bambini che amano giocare all’aperto

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Per fare sci di fondo in Nord Italia non c’è che l’imbarazzo della scelta.
Abbiamo chiesto a Carlo Brena di Sci Fondo,  le 6 località da scoprire, 1 ciascuna per Valle d’Aosta, Piemonte, Lombardia, Veneto, Trentino e Alto Adige. Eccole.

Sci di fondo in Nord Italia: 6 località da scoprire

Ecco 6 località ideali per fare sci di fondo circondati da una natura meravigliosa e incontaminata. Quindi, che siate principianti o esperti, scopri nella fotogallery  le mete dove andare quest’inverno per darsi allo sci di fondo in Nord Italia:

1. Val D’Aosta: Brusson

Brusson vanta 30 km di piste. Quella di Trois Villages la collega a Extrepiéraz, passando da Arcésaz e Vollon. In quest’ultima località si trovano i due anelli di fondo da 5 e 7,5 km che, dal 1982, vengono utilizzati durante gare di Coppa del mondo. Inoltre, a Brusson si tiene anche l’importante Coppa Consiglio Valle d’Aosta. In caso di mancanza di neve, l’impianto d’innevamento artificiale computerizzato al servizio del Foyer du Fond della zona si occuperà di mantenere agibili tutti i tratti del percorso.
Per info: www.comune.brusson.ao.it/comune/it/turismo/sci-nordico.aspx
Credits: Flickr / Fabio Rossi

2. Piemonte: Val Formazza

Le piste da fondo principali di questa meta piemontese sono due. La prima, quella di Riale (12 km a 1740 m), mantiene lo sciatore in alta quota, tra le cime aguzze del Corno Brunni e del Basodino, le casette di legno del piccolo borgo di Rial, la cascata col salto più alto d’Europa e i pendii di un paesaggio fatato.
La seconda, in località San Michele, si snoda per 12 km lungo il fiume Toce, a un’altitudine minore.
Info: Sci di fondo in Val Formazza
Credits: Flickr / Michele Mondora

3. Lombardia: Livigno

Livigno dispone di circa 40 km di piste da fondo gratuite e attrezzate. Ci sono percorsi adatti agli sciatori in erba e altri che invece richiedono allo sportivo conoscenze e competenze tecniche approfondite. Ogni anno qui si svolge la Sgambeda, la maratona internazionale di Gran Fondo che inaugura la stagione invernale.
E per altre località in cui fare sci di fondo in Lombardia puoi cliccare qui.
Credits: Flickr / Lukw

4. Veneto: Gallio

Sull’Altopiano di Asiago, il Centro del Fondo di Gallio (1500-2000 metri di altitudine) è uno dei luoghi più conosciuti dove praticare questa disciplina. Comprende 150 km di piste (7 per lo sci nordico, 3 sia per la tecnica classica che per lo skating), tutte sempre battute e segnalate. Inoltre è attivo in ogni momento il servizio di soccorso in motoslitta lungo i tracciati. Gli anelli attraversano un paesaggio magico di foreste di conifere e radure luminose. Per info: Sci di fondo a Gallio
E per altre località in cui fare sci di fondo in Veneto puoi cliccare qui.
Credits: Flickr / Marta Maria Fontana

5. Trentino: Passo Lavazè

Una località per lo sci di fondo davvero attrezzata, quella di Passo Lavazè. Oltre ai 40 km di piste preparate sia per la tecnica classica che per lo skating, lungo i tracciati si incontrano sette malghe dove ristorarsi e un Centro del Fondo con armadietti, spogliatoi, servizio sciolinatura, docce e area bambini. Inoltre i percorsi di Lavazè si uniscono a quelli del Centro del Fondo di Aldino, per un totale di quasi 80 km di sentieri.
Per info: www.centrofondolavaze.com
Credits: Massimo Piazzi

6. Alto Adige: Alpe di Siusi

L’Alpe di Siusi, con i suoi 80 km di piste sotto lo sguardo maestoso delle Dolomiti, è un paradiso del fondo. I tracciati sono attrezzati anche per lo skating e dotati di segnaletica chiara e puntuale. In particolare, non mancate di fare un giro con gli sci a Compaccio, l’alpeggio più vasto d’Europa (quasi) sempre baciato dal sole. L’accesso ai sentieri è a pagamento: 5 euro il pass giornaliero, 20 euro il settimanale, 50 euro lo stagionale.
Per info: www.alpedisiusi.info/it/inverno/sci-di-fondo.html
Credits: Flickr / altoadige_suedtirol_southtyrol

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Frullati, centrifughe, infusi e tisane: la dieta detox a base di liquidi è una grande fregatura. Certamente aiuterà a dimagrire velocemente (e in modo non salutare), ma non assicurerà alcun beneficio all’organismo, specialmente sul lungo periodo.

Ecco i 5 motivi per cui sarebbe meglio evitare di iniziare questo rigido regime alimentare.

Ecco perché NON dovresti iniziare una dieta detox a base di liquidi

Una volta terminato il periodo della dieta, è dimostrato che si riprende molto velocemente il peso perso. E, spesso, anche qualche chilo in più. Questo perché quando ci si alimenta solamente con succhi, zuppe e centrifughe si sottopone il corpo a uno stress inconsueto. Come conseguenza il metabolismo viene rallentato e, quando riprendiamo a mangiare normalmente, tendiamo ad accumulare più peso.

Ti senti sempre fiacco

Ovvio: introdurre solo liquidi nel corpo ti fa sentire più debole. Soprattutto dato che l’apporto di proteine e grassi è molto ridotto. Questo avrà una pesante conseguenza sulle tue performance sportive, meno energiche, e sulla tua resistenza.

Perdi massa muscolare

Limitare l’apporto di proteine nella dieta provoca un inevitabile perdita di massa muscolare. A questo si aggiunge che, una volta perso peso, generalmente poi lo si riprende sotto forma di grasso e non di muscoli.

Una dieta “liquida” è costosa

I prodotti che vengono venduti specificamente per le diete “liquide” e detox sono molto costosi e, sul lungo periodo, non possono comunque essere sostituiti a una normale alimentazione solida. Ecco perché non conviene, ancora una volta, affidarsi a questo tipo di regime alimentare. Su internet, il prezzo di una bottiglia di succo detox specifico per una dieta liquida è di circa 60 – 70 euro.

Affatichi reni e fegato

Il corpo non è abituato a ingerire così tanti liquidi. Per questo, il fegato e i reni sono sottoposti a uno sforzo esagerato che, alla lunga, può portare a coliche a altri disagi per l’organismo. Inoltre è bene ricordare che questa dieta non si basa su fondamenta scientifiche e viene suggerita dai medici solo per i pazienti che devono sottoporsi a interventi specifici dell’apparato digerente, come le colonscopie.

> Leggi anche: Cosa contengono davvero gli sport drink

> Leggi anche: I frutti esotici che danno energia

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Nata per volere del duca di Modena Francesco III d’Este, abbandonata per colpa della neve e dei briganti, la Via Vandelli ora si è trasformata in uno splendido cammino escursionistico e di trekking. La Via Vandelli, una strada che attraversa l’Appennino Tosco-Emiliano, costruita tra il 1738 e il 1751 dall’abate-ingegnere, matematico e geografo Domenico Vandelli per assicurare al duca l’accesso al Mare Tirreno.

La via era destinata al passaggio delle carrozze e metteva in comunicazione Modena e Marina di Massa. Tuttavia, sia per colpa della neve in inverno, sia degli assalti dei briganti in ogni stagione, non ebbe la fortuna sperata e venne abbandonata a partire dalla metà del 1800.

Trekking lungo la Via Vandelli, da Modena al Mare Tirreno

Grazie ai lavori di restauro eseguiti dal CAI, dalla Comunità Montana e dal Parco Naturale Regionale delle Alpi Apuane, oggi i 210 chilometri circa della Via Vandelli tra Modena e Marina di Massa si possono nuovamente percorrere in una decina di giorni o a piedi, o in mountain bike oppure anche a cavallo.. Lungo la via si trovano rifugi e borghi dove è possibile pernottare.

L’itinerario della via Vandelli
La strada attraversa località suggestive – l’antica foresta della Fignola, i boschi della Garfagnana, le cave di marmo, il bacino glaciale del Lago Santo – ma anche punti piuttosto impervi. In particolare, i passaggi più impegnativi sono il passo di San Pellegrino in Alpe (1525 m s.l.m.)e l’ascesa al passo della Tambura (1634 m s.l.m), che fu allargato per fare passare la via facendo esplodere delle mine. Dopo questa salita difficoltosa inizia la discesa fino a Marina di Massa, passando per Resceto (1100 metri di dislivello in 6 chilometri). Nel complesso, la via si estende per circa 360 chilometri complessivi (210 chilometri per il percorso minimo)e ha un’altitudine che oscilla tra i 200 e 1700 metri.

Credits: Wikipedia / Tbuccia

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Borghi e castelli
La Via Vandelli è un percorso che unisce bellezze naturali e storia: seguendo i suoi muretti a secco di pietra bianca si incontrano borghi medievali, suggestivi castelli e antiche pievi romane. Ne sono un esempio il Castello di Montecuccolo a Pavullo, il piccolo centro di Monzone o il castello di Monfestino vicino alle cascate del Bucamante.

Credits: Stefano Torreggiani

Il monte Tambura
Il Monte Tambura, coi suoi 1890 metri di altitudine, è una delle cime più alte e imponenti degli Appennini. La parte della Via Vanelli che valica il Passo della Tambura (1634 m s.l.m.) è uno dei punti più impervi e, nell’Ottocento, anche il più pericoloso per le carrozze che percorrevano la via. Perfino Dante cita questa cima nel XXXII canto dell’Inferno della Divina Commedia, al ventottesimo verso. Il poeta scrive che il ghiaccio che imprigiona i traditori dell’ottavo cerchio non si sarebbe spezzato nemmeno se ci fosse precipitato sopra il monte Tamburo (“Tambernicchi”).

Il Ponte del Diavolo
Lungo la via si attraversano anche boschi densi di mistero, protagonisti di leggende popolari che non smettono di essere tramandate e di far rabbrividire chi le ascolta. Una di queste riguarda il Ponte d’Ercole, più conosciuto come Ponte del Diavolo, uno strano monolite di roccia arenaria di 33 metri di lunghezza a forma di arco. Il “ponte” si trova nei pressi della sorgente minerale di Brandola, nel territorio del comune di Polinago: si narra che il diavolo l’avesse dimenticato tra gli alberi distratto da un crocchio di streghe danzanti invece di darlo, in cambio della sua anima, a un agricoltore del posto che l’avrebbe usato per raggiungere i suoi appezzamenti di terreno.

Credits: Wikipedia/

Foto cover: Credits: Flickr / Skarlo87

Quando abbiamo passato un weekend a Campo Tures, oltre al trekking c’è stato spazio anche per andare alla scoperta di alcuni percorsi per la mountain bike nelle Valli di Tures e Aurina. Queste valli offrono davvero tante possibilità di esplorare la regione pedalando, e noi abbiamo voluto toccarle con mano (o meglio, con ruota).

Ma prima di affrontare un tour in sella verso le cascate della Valle Aurina, abbiamo dovuto farci le ossa nel campo pratica di Cadipietra, con una lezione di tecnica di guida MTB insieme al maestro Wilfried Steger di Ahrntal Aktiv.

I percorsi per la mountain bike nelle Valli di Tures e Aurina

Una volta presa confidenza con la bici e imparate le manovre di base del fuoripista, ci siamo lanciati sui sentieri sterrati del bosco tra San Giovanni, Lutago e Campo Tures, suggestivi ed elettrizzanti.

Ci siamo divertiti, e ora vi proponiamo cinque percorsi per mtb nelle Valli di Tures e Aurina da provare se amate le sfide e la montagna!

Giro delle Cascate

Questo itinerario è un buon compromesso: 25 km, 500 metri di dislivello, poche salite e attrazioni naturalistiche impressionanti.

Credits:Filickr / Trinchtto

Da Campo Tures fino a San Giovanni, il percorso porta alla scoperta delle cascate più spettacolari della Valle Aurina – quelle di Riva, di Poja e di Rio Nero – attraverso boschi e sentieri sterrati.

Anello Valle Aurina

Difficile, ma spettacolare: l’anello che da Cadipietra si snoda per 67 chilometri fino a 2567 metri di altitudine sulle cime della Valle Aurina è un’impresa adatta solo ai biker abituati a pedalare, che non si spaventano di fronte a salite ripide.
Dopo aver varcato la Costa dei Bovi e Passo Gola, si attraversano Riva di Tures e Acereto,e poi si discende verso Campo Tures, da dove si imbocca nuovamente la pista ciclabile per ritornare al punto di partenza.

Downhill a Plan de Corones

Se siete in cerca di emozioni forti, fate un giro alla pista di downhill a Plan de Corones. Qui si trovano diverse agenzie che organizzano lezioni di tecnica, e negozi dove è possibile noleggiare la bici più adatta e tutta l’attrezzatura necessaria per intraprendere una discesa senza rischi.

Credits:www.plandecorones.com

Il percorso Herrnsteing presenta un dislivello di 1300 metri circa ed è lungo 7 chilometri, da Kronplatz a Riscone.
Informazioni

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Giro delle Vedrette di Ries

Non siete ciclisti esperti? Allora lasciate perdere questa sfacchinata. Ma se avete i garretti ben allenati, non potete fare a meno di sfidare la vostra tenacia con i 97 chilometri di questo percorso che si snoda attorno alle Vedrette di Ries. Da Campo Tures si prosegue fino a Riva di Tures, dove si prende il sentiero 9.

Credits: Flickr / Thomas Vorberg

Arrivati al Passo di Gola, si continua sul numero 111 attraverso le valli Arvental e Defreggental, fino al Rifugio Patscherhütte e all’albergo Alpenrose. Dopo essere discesi al Lago Anteselva e aver incrociato la Statale della Val Pusteria, ci si immette sulla ciclabile che da Brunico porta finalmente ancora a Campo Tures. Il panorama è mozzafiato, la fatica richiesta anche.

Ciclabile Brunico – Casere

Voglia di pedalare, ma senza sudare troppo? Percorrete allora la pista ciclabile che porta da Brunico a Campo Tures lungo il fiume Aurino, attraversando pascoli, boschi e piccoli centri (Molini di Tures, Campo Tures, Lutago, Cadipietra, San Pietro e Predoi).Nella foto, Wilfried Steger di Ahrntal Aktiv lungo la ciclabile.

Lunga circa 50 chilometri (solo andata) e con un dislivello quasi assente, si tratta di un’escursione adatta alle famiglie e a chi desidera fare una piacevole gita ai piedi delle montagne delle Valli di Tures e Aurina anche senza essere super allenato.
Credits: Silvia Malnati

Chi ama i grandi cammini non può non conoscere la Pennine Way, il trekking più iconico della Gran Bretagna. Un sentiero lungo oltre 400 chilometri che attraversa il cuore verde dell’Inghilterra, fino a sfiorare la Scozia, seguendo le antiche mulattiere che collegavano villaggi, brughiere e pascoli.
Vi abbiamo già parlato del coast to coast da Land’s End a John O’Groats da percorrere in bici e del trekking in Cornovaglia e in Scozia. Oggi aggiungiamo alla lista la Pennine Way, un sentiero di oltre 400 km che risale il paese dall’Inghilterra alla Scozia.
È il percorso che più di ogni altro racconta il lato autentico e selvaggio del Regno Unito, lontano dalle metropoli e dal turismo di massa.

Sui Monti Pennini, tra brughiere e silenzi

I Monti Pennini non sono montagne imponenti — la cima più alta, il Cross Fell, raggiunge 893 metri — ma i loro paesaggi hanno un fascino unico: colline erbose, valli spazzate dal vento e orizzonti infiniti. Lungo la Pennine Way si attraversano aree naturali di straordinaria bellezza come il Peak District e gli Yorkshire Dales, fino a oltrepassare il leggendario Vallo di Adriano nel Northumberland.Circa il 30% del cammino segue le antiche vie lastricate di ciottoli, mentre il resto è formato da sentieri battuti, perfettamente segnalati.

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Un cammino per tutti (ma serve allenamento)

La Pennine Way non presenta dislivelli estremi, ma la sua lunghezza richiede resistenza e preparazione. Un escursionista esperto può completarla in due o tre settimane, mentre chi vuole godersi il paesaggio può percorrerne solo alcune tappe. È perfetta per chi cerca un viaggio lento, a contatto con la natura e la storia.

Dalla storia alle origini del trekking britannico

Inaugurata nel 1965, la Pennine Way è il primo dei National Trails del Regno Unito. Parte da Edale, nel Derbyshire, e arriva a Kirk Yetholm, al confine con la Scozia. Camminando tra le valli e le colline, sembra di fare un salto indietro nel tempo, verso l’epoca dei Celti. È un itinerario che non offre solo panorami, ma anche una lezione di umiltà e libertà.

Dove dormire e come organizzarsi

Chi percorre la Pennine Way può pernottare negli ostelli della catena YHA , nei bed & breakfast locali o nelle guesthouse che si trovano lungo il tragitto. È consigliabile prenotare in anticipo, soprattutto nei mesi estivi. Chi preferisce l’avventura può campeggiare, ma attenzione: il wild camping è vietato in Gran Bretagna, quindi si può piantare la tenda solo nelle aree consentite.

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Quando partire

Il periodo ideale va da maggio a settembre, quando i sentieri sono praticabili e le giornate più lunghe. Tuttavia, anche in piena estate le temperature possono scendere bruscamente, soprattutto in quota: abbigliamento tecnico e impermeabile sono indispensabili. In autunno, la luce dorata e le sfumature delle brughiere rendono il percorso ancora più suggestivo, anche se più impegnativo per il meteo incerto.

Cosa portare nello zaino

Oltre a scarponi comodi e abiti impermeabili, servono kit di pronto soccorso, cibo, acqua potabile (o pastiglie purificanti), torcia e una mappa cartacea: il segnale internet è assente in molti tratti. Prima di partire è buona norma comunicare il proprio itinerario a qualcuno.
LEGGI ANCHE: Come si prepara lo zaino da trekking
Credits: Flickr / Tim Green, Flickr / Dean Sas

Il Pacific Crest Trail è un sentiero mitico che corre parallelo alla costa pacifica americana: è lunghissimo, attraversa deserti, boschi di conifere e raggiunge vette alte fino a 4000 metri. Non è facile, come racconta il film Wild con Reese Whiterspoon che cammina soffrendo soprattutto dentro (per problemi suoi) ma anche fuori, arrivando alla conclusione con una nuova maturità e felicità.
Percorrere tutto il percorso del Pacific Crest Trail dall’inizio alla fine è un’impresa che solo pochi riescono a portare a termine.
Guarda la gallery!

Pacific Crest Trail, il trekking di 4mila chilometri dal Messico al Canada

Il Pacific Crest Trail parte da Campo, una località al confine con l Messico, e arriva al Parco di Manning (Columbia Britannica): per 4286 chilometri si inerpica sulle catene montuose della Sierra Nevada e delle cascate che tagliano la California, l’Oregon e lo Stato di Washington,ed  esplora 25 foreste nazionali e 7 parchi naturali.
Oltre al sentiero pedonale, percorribile anche a cavallo, si può coprire lo stesso tragitto dal Messico al Canada in bici lungo il Pacific Crest Bicycle Trail, il tracciato ciclabile che incontra il Pacific Crest Trail in 27 punti.
> Leggi anche: 8 trail lunghi migliaia di chilometri

Come e quando fare il Pacific Crest Trail

Se volete diventare thru-hiker, come sono chiamati gli escursionisti esperti e temerari che riescono a completare questo trekking a lunga distanza, bisogna prepararsi a lungo e pianificare l’impresa nei minimi dettagli per non rischiare di trovarsi senza viveri o dispersi in un mare di abeti tutti uguali. I primi passi da fare sono stabilire le tappe e scegliere con attenzione i punti di rifornimento dove andare a recuperare il cibo e il propano per il fornelletto da campo.

È consigliabile iniziare il cammino nei mesi estivi, da sud verso nord, ed è essenziale tenere conto delle condizioni del manto nevoso nella scelta della stagione giusta per partire, dato che alcuni tratti del PCT arrivano ad altitudini davvero elevate (a Forester Pass, sulla Sierra Nevada, tocca i 4009 metri).

I panorami che regala questo trekking impegnativo si sono visti anche al cinema  con il film Wild (di cui vi abbiamo parlato) sull’avventura di Cheryl Strayed, la ragazza alter ego di Chris McCandless che riuscì a percorrere senza preparazione 1770 chilometri del PCT.

> Leggi anche: Una passeggiata nei boschi: il film con Redford e Nolte

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In alto a destra sulla cartina, a un tiro di schioppo dall’Austria, troviamo la valli di Tures e Aurina: quanti le conoscono davvero? Non ancora scoperta del turismo di massa, questa vallata altoatesina è un paradiso per gli escursionisti e gli sportivi e una vera palestra di scalata per gli alpinisti più esperti (è circondata da 80 cime che raggiungono i 3000 metri). Abbiamo fatto un giro sulle montagne della zona insieme alla guida alpina e maestro di sci Horst Ambach.

Trekking in Alto Adige: 5 percorsi nelle valli di Tures e Aurina

Abbiamo scelto cinque trekking che vi consigliamo di provare, dai più impegnativi di svariate ore, a quelli che si possono percorrere anche con i bambini. Mettetevi lo zaino in spalla e preparatevi a camminare.

1. Escursione al Rifugio Vedrette di Ries (2792 m)

Le quattro ore di salita saranno ampiamente ricompensate dal panorama che vi aspetta una volta arrivati al rifugio: da qui la vista spazia sul gruppo delle Vedrette di Ries, le imponenti montagne che segnano il confine con l’Austria.Partendo da Riva di Tures si prende il sentiero numero 3 attraversando il bosco lungo il Rio Riva. Dopo aver incontrato due malghe lungo il percorso si prosegue fino al rifugio, situato alla Forcella di Valfredda.
Dalla struttura (dove si può pernottare) si possono intraprendere ascensioni impegnative ai tremila del gruppo montuoso: Cima Mattina (3073 m, mezzora), Cima Fernerköpfl (3241 m, 2 ore), Monte Nevoso (3358 m, 2 ore e mezza), Monte Magro (3273 m, 2 ore e mezza).
Credits: Bookhouse Boy

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2. Lago Klaussee (2161 m)

Di media difficoltà (570 metri di dislivello, 2 ore), l’escursione vi porterà in un luogo che merita la fatica. Dopo aver preso la cabinovia Klausberg a Cadipietra si segue il sentiero 33 fino alla baita Speck & Schnapsalm (1726m), dalla quale si prosegue fino al lago Klaussee (2162 metri).Il paesaggio con le cime dello Sasso Nero (3369 m) e del Lovello (3376 m) che si riflettono nelle sue acque è spettacolare. Da lì si può continuare ad ascendere fino al Monte Fumo (3151 m) al confine con l’Austria, o fermarsi più vicino al punto panoramico Breite Rast (2098 m).
Credits: Stephan A.

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3. Sentiero di San Francesco per le cascate di Riva

Se viaggiate con i bimbi, questo sentiero è l’ideale per trascorrere un’oretta nel verde. Una passeggiata nel bosco vi guiderà alla scoperta delle tre imponenti cascate di Riva (Campo Tures), lungo un percorso arricchito da sculture che riprendono gli insegnamenti di San Francesco sul rispetto dell’uomo e della natura.
Credits: Silvia Malnati

4. Alta Via di Neves

Si tratta di una delle alte vie più brevi, di media difficoltà, e allo stesso tempo tra le più splendide della valle. I 17 km del trekking con 1045 metri di dislivello si percorrono in circa 6 ore e mezza a partire dal lago artificiale di Neves, a Lappago (1860 m). Da qui si imbocca il sentiero 24 fino al Rifugio Porro, da dove si prende l’Alta Via (percorso 1).Dopo tre ore e mezza di cammino, alternando tratti in salita e discesa, si giunge al secondo rifugio, il Ponte di Ghiaccio (2545 m), sotto le imponenti cime della Punta Bianca, delle Alpi dello Zillertal e del Gran Mesulé (3479 m; si può scalare partendo dall’Alta Via). Prendendo il sentiero 26 si scende fino al lago di Neves.
Credits: www.val-pusteria.net

5. Speikboden panoramico (2400 m)

Si prende la funivia in località Campo Tures per arrivare alla malga Speikboden Alm (2000 m). Da qui si prosegue lungo il sentiero segnalato numero 27 fino ai 2400 metri della Sonnklarhütte sulla cresta dello Speikboden (i pigri possono arrivarvi direttamente a bordo della seggiovia Sonnklar, a due passi dalla malga). Si imbocca poi il sentiero 26 che corre lungo la cresta del monte facendo un anello che riporta all’impianto di risalita. È un percorso facile (2 ore e 40 minuti circa; 540 metri di dislivello), ma che regala scorci mozzafiato sulle Dolomiti e sulle cime della Valle Aurina.Una curiosità: salendo sulla torretta panoramica all’arrivo della seggiovia Sonnklar si gode di una vista splendida e ci si può far immortalare con un autoscatto dall’apparecchio del Fotopoint. Le foto sono poi scaricabili gratuitamente dal sito dello Speikboden. Info
Credits: Silvia Malnati

L’autunno tinge le chiome degli alberi trasformando i boschi in macchie di colore. Rossi, arancioni, gialli: le tonalità sono davvero infinite. Questo fenomeno, che attrae sempre di più gli amanti della natura, ha dato origine a un nuovo tipo di turismo: si scelgono sulla mappa le migliori destinazioni per godersi lo spettacolo del foliage – ovvero il cambiare colore delle foglie degli alberi – e si parte per camminare nei boschi più suggestivi del pianeta.

Le 10 migliori mete per il foliage

Indossate un paio di scarponi caldi e comodi, una giacca vento e portate nello zaino una macchina fotografica. Affrontate un’escursione nelle foreste più famose del mondo dove ammirare lo spettacolo degli alberi che cambiano tinta prima di perdere le loro foglie. E se non potete prendere un aereo che vi porti in Giappone o in Canada, fate due passi nel parco vicino casa (anche i vostri bambini si divertiranno).

1. Agawa Canyon, Canada

Tra la fine di settembre e l’inizio di ottobre è il momento giusto per salire a bordo dell’Agawa Canyon Tour Train e percorrere 183 km nell’antiche foreste boreali. Questi boschi mantengono ancora intatto il loro splendore ancestrale e durante questo periodo autunnale regalano uno spettacolo emozionante per i fan del foliage.

2. Foreste Casentinesi, Toscana, Italia

Passeggiare nel bosco tra le foglie colorate con il bramito del cervo di sottofondo è un’esperienza da provare. Durante il mese di ottobre il Parco Nazionale delle Foreste Casentinesi si riempie di colori: il punto più panoramico per ammirare questo caleidoscopio di tinte è la cima del Monte Penna, sopra la Foresta della Lama. Una volta nel parco, approfittatene anche per fare un’escursione fino all’Eremo di Camaldoli.

3. Nara, Giappone

Avete presente l’hanami, la festa della fioritura dei ciliegi, in Giappone? In autunno il kouyou (foliage in giapponese) richiama le stesse folle di appassionati nel parco di Nara, dove gli alberi esplodono di colori e il tempio di Tamukeyama si tinge di riflessi dorati.

4. Monte Huangshan, Cina

Le cime di questo monte – noto anche come Montagna Gialla – sono spesso celate dalle nuvole. Questo fenomeno rende ancora più suggestivo visitare la zona in autunno, quando alle nubi vaporose si unisce anche l’esplosione dei colori degli alberi.

5. Forest of Dean, Inghilterra, UK

In questa foresta del Gloucestershire dove un tempo i reali andavano a caccia (fino al 1066) ora si passeggia per osservare le foglie cambiare colore. Si tratta di uno dei boschi più antichi del Regno Unito, sopravvissuto alla deforestazione (e ancora abitato da una numerosa popolazione di cinghiali).

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6. Parco Nazionale della Sila, Calabria, Italia

Il foliage non si osserva solo al nord, ma anche al sud. Un luogo meraviglioso per dedicarsi a questa attività è il Parco Nazionale della Sila. Qui faggi, ontani e platani si tingono di rosso, arancione e oro e regalano uno intenso spettacolo silenzioso.

7. Val di Non, Trentino, Italia

E adesso, un po’ di Italia. La Val di Non in autunno diventa il paradiso delle mele e del foliage. Se siete di passaggio a ottobre potete partecipare a Pomaria, il festival delle mele. Quando avete finito di assaggiare questo frutto cucinato in tutte le salse, lanciatevi in un’esplorazione dei boschi della valle per ammirare il foliage.

8. White Mountains, New Hampshire, Stati Uniti

Protagonisti del foliage di questa regione montuosa sono gli aceri: le loro chiome rosse trasformano la foresta in un bosco insanguinato denso di fascino. Il periodo migliore per andare? Inizio ottobre, quando le foglie variopinte si riflettono nei laghi sotto le montagne.

9. Pitlochry, Scozia, UK

Ammirare il riflesso sul Loch Faskally delle conifere che si conservano verdi tra un mare di alberi arancioni e rossi è uno spettacolo imperdibile. Se vi fermate in questa città scozzese per qualche giorno partecipate all’Enchanted Forest (3-26 ottobre), un evento che utilizza i boschi dell’area come set per spettacoli di luci e videomapping.

10. Il parco sotto casa

A volte, per godere degli spettacoli della natura non serve prendere un aereo o partire per il weekend, ma basta guardarsi intorno. Passeggiate nel parco della vostra città oppure prendete la bici e pedalate fino alla campagna: anche qui, come in Canada o in Giappone, gli alberi si trasformano in una splendida tavolozza di colori a km 0.

Ci sono tantissime attività all’aria aperta da fare con i bambini in autunno. Il fatto che le giornate si siano accorciate, non sempre ci sia il sole e le temperature si stiano abbassando non è una buona scusa per rintanarsi in casa e piazzare i figli davanti alla televisione.
L’autunno, coi suoi colori accesi e le temperature ancora relativamente miti, offre infatti ancora tante occasioni per stare all’aria aperta coi bambini e approfittare della bellezza della natura. Basta decidere di spegnere smartphone, pc e tablet e uscire di casa: portare i bambini a contatto con boschi, montagne, laghi o mare permetterà loro di rafforzare il rapporto con l’ambiente, imparando ad amarlo e rispettarlo.

25 attività all’aria aperta da fare con i bambini in autunno

Inoltre, stare all’aria aperta aiuta a scoprire e a relazionarsi meglio con le proprie emozioni, oltre che a rendere i bambini più sani, curiosi e capaci di riconoscere i pericoli.

Pensate che il vostro pargolo sia troppo avventuroso e rischi di farsi male? Niente paura, pare che i bambini più spericolati siano anche più intelligenti e in salute. E poi, facendo divertire i vostri figli (o, perché no, nipoti) con qualche gioco diverso dal solito, con molta probabilità finirete anche voi per spassarvela come loro. Quindi, armatevi di felpa e scarpe da ginnastica e affrontate l’autunno con creatività.

In aggiunta alle 50 cose da fare prima dei 12 anni, ecco la lista di 25 attività outdoor da fare coi più piccoli in questa stagione.

1. Geocaching

2. Andare in cerca di funghi

3. Osservare le stelle con coperta e falò

4. Raccogliere le castagne

5. Passeggiare nel bosco

6. Andare in cerca di ghiande

7. Fare bird watching

8. Organizzare una caccia al tesoro nella natura

9. Giocare agli esploratori nel parco dietro casa

10. Fare un’escursione a cavallo

11. Visitare una fattoria

12. Passare una notte in tenda

13. Disegnare col carboncino sui massi

14. Fare un giro in bici

15. Provare il tree climbing

16. Fare una gita in canoa

17. Giocare a nascondino nel bosco

18. Ammucchiare una pila di foglie secche e saltarci sopra

19. Fare un falò notturno

20. Partecipare alla vendemmia

21. Giocare agli indiani costruendo una tenda con rami caduti e foglie secche

22. Saltare nelle pozzanghere con impermeabile e stivali di gomma

23. Andare a raccogliere le mele

24. Fare un gioco di squadra

25. Raccogliere foglie secche colorate custodire tra le pagine di un libro

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Novembre non è solo il mese di broccoli e cavolfiori, ma anche quello del topinambur o topinambour (Helianthus Tuberosus). Conosciuto come carciofo di Gerusalemme o patata canadese, questo tubero bitorzoluto (odioso da pelare) è un vero toccasana per la salute. Gustoso come il carciofo, ma povero di amidi nonostante assomigli alle patate, il topinambur è considerato anche una pianta medicinale in virtù del suo alto contenuto di insulina, sostanza che abbassa la glicemia, di fibre e di vitamine A, B, C e H.

Topinambur: un po’ di storia

Originario del Nord America, dove per secoli è stato consumato come alimento base dalle popolazioni indigene, il topinambur è stato importato in Europa nel corso del XII secolo. Grazie alla sua capacità di adattamento, la pianta erbacea si è diffusa così velocemente in tutte le zone con clima temperato, tanto da diventare quasi infestante. I suoi fiori gialli ricordano quelli del girasole, mentre dalle radici si originano tuberi dalla polpa bianco verdastra.

Credits: Flickr / Tero Laakso

Come cucinarlo

Il topinambur è ottimo gratinato al forno: sbucciatelo, tagliatelo a fette sottili, fatelo bollire per una decina di minuti. Una volta scolato, disponetelo su una pirofila leggermente oleata. Intanto che il forno raggiunge la temperatura giusta (180°C), preparate la besciamelle e versatela sui topinambur, spolverando il tutto con del parmigiano. Infornate e aspettate una mezzora.
Altrimenti, questo tubero è gustoso anche bollito, stufato e in insalata. O assaporato sotto forma di chips.

Quali sono le proprietà del topinambur?

Prima di tutto, essendo composto per l’80% di acqua si tratta di un alimento ipocalorico (30 kcal per 100 g), a differenza dei normali tuberi. Poi si contraddistingue per l’alto contenuto di frutto-oligosaccaridi come l’inulina, che a differenza dell’amido delle patate non viene completamente assimilato dal nostro organismo. Queste sostanze, oltre a favorire lo sviluppo di lattobacilli e bifido batteri che svolgono un’azione probiotica, aiutano inoltre a ridurre il colesterolo e a stabilizzare i livelli di glicemia nel sangue. Il topinambur risulta così un ingrediente valido da inserire anche nella dieta di diabetici e persone in sovrappeso.
Photo Flickr / Alpha e form PxHere

> Per approfondire: Dalla A alla K a cosa servono le vitamine

È arrivato l’autunno e con sé porterà presto le piogge che noi sportivi odiamo / amiamo tanto. Ma non saranno quattro gocce d’acqua a fermare i runner. Anche se è sicuramente meno piacevole correre sotto un cielo plumbeo che manda pioggia a catinelle rispetto a uscire scaldati dal sole primaverile, basta mettere in atto un paio di accorgimenti per rendere il jogging bagnato un’esperienza divertente ed efficace.

Correre sotto la pioggia: i 5 consigli indispensabili

Ecco cinque consigli per andare correre anche quando piove.

1. Prepararsi per il ritorno

Ancora prima di fare stretching, preparate adeguatamente la casa per il vostro ritorno. Se non volete inondare l’ingresso, disponete dei fogli di giornale sull’uscio sui quali potrete sgocciolare a piacimento senza creare disagi. Con la carta potrete anche tamponare le scarpe da corsa per assorbire l’acqua in eccesso (è uno dei trucchi per tenere pulite le scarpe sportive). Inoltre prima di varcare la porta di casa e uscire controllate di non avere in tasca soldi, mp3 o altri oggetti che potrebbero danneggiarsi bagnandosi.
> Leggi anche: 3 consigli per correre al buio

2. Fare stretching

Avete idea di quanto sia fastidioso uscire già infreddoliti? La prima cosa da fare prima di affrontare la corsa è scaldare il più possibile i muscoli con del buon noioso stretching. Noi vi consigliamo di iniziare con una sessione da 8 minuti di stretching classico – allungamenti, stiramenti, mantenimento della posizione: qui tutti gli esercizi di stretching per la corsa – a cui far seguire altri 8 minuti di riscaldamento attivo per aumentare l’afflusso di sangue ai muscoli ed aumentare la loro reattività ed elasticità (inoltre, è una medicina contro gli infortuni). Qualche idea? Balzi in alto, affondi, saltelli con la corda. Se avete paura comunque di avere le gambe troppo fredde, applicate una crema preparatoria.
> Leggi anche: 12 esercizi di stretching dalla testa ai piedi

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3. Vestirsi con cura

Per evitare di inzupparsi dopo i primi dieci metri, indossate una giacca tecnica impermeabile. Ovviamente, scegliete un indumento traspirante: evitate i “vestiti plasticosi” che vi faranno sudare come matti e non vi fanno dimagrire. E per proteggervi dalle fastidiose gocce di pioggia negli occhi provate a mettere un cappellino con la visiera. È un piccolo accorgimento che può però davvero svoltarvi la corsa e renderla piacevole anche con le condizioni più umide. Che pantaloni preferire? Non infilate indumenti troppo pesanti che rischierebbero di appesantirvi ulteriormente una volta bagnati, ma nemmeno bermuda corti con cui finireste per avere freddo. Insomma, fidatevi del vostro istinto. Se avete paura di congelarvi le mani, allora indossate anche un paio di guantini tecnici. Per tutti gli altri consigli su come vestirsi per correre con la pioggia, leggete qui.
> Leggi anche: 5 trucchi per riuscire a correre al mattino

4. Avanzare con cautela

Non dimenticate che con la pioggia tutto diventa più scivoloso e il rischio di cadute aumenta esponenzialmente (fate attenzione soprattutto a non mettere i piedi sulla vernice bianca della segnaletica orizzontale). Correte quindi con cautela. Inoltre, se siete runner cittadini, ricordate che le auto con la pioggia si trasformano in pericoli ambulanti: il conducente ha una visibilità ridotta e una sgommata nelle pozzanghere può lavarvi senza preavviso.
> Leggi anche: 17 validi argomenti per convincere qualcuno a cominciare a correre

5. Se piove troppo

Correre sotto la pioggia ha qualcosa di cinematografico, ma non esagerate a fare gli eroi per forza. Se le cose si dovessero mettere male e un temporale iniziasse a squarciare il cielo con tuoni e lampi mettetevi al riparo. Allontanatevi dagli alberi e se siete in un luogo sperduto accovacciatevi per risultare più bassi: i fulmini non vi colpiranno perché mirano bersagli alti, come abbiamo spiegato qui.
> Leggi anche: 8 scarpe da trail running specifiche per correre sul bagnato

Credits: Flickr CC Antony Mayfield

Uno studio giapponese ha analizzato gli effetti delle radiazioni solari sull’andamento di alcuni runner. La ricerca, curata dalle università giapponesi Himeji Dokkyo e Hyogo e pubblicata sull’European Journal of Applied Physiology, è la prima nel suo genere (altre si sono limitate solo a effetti di vento, calore e umidità) e ha spiegato come le radiazioni solari influenzano le prestazioni sportive di chi fa attività fisica.

> Leggi anche: I rimedi naturali contro le scottature solari

Diversi livelli di radiazioni solari

Lo studio è stato condotto su otto volontari ai quali è stato chiesto di completare una serie di test – pedalare fino allo sfinimento per mezzora – in un ambiente controllato con una temperatura costante di 30°C e 50% di umidità nell’aria. Mentre queste condizioni permanevano, i gradi di radiazione solare artificiale variavano.

Ne sono stati testati quattro livelli: 800 watt/mq (equiparabile alla luce che c’è in un pomeriggio assolato alla latitudine di Regno Unito o Giappone), 500 watt/mq (nuvole sottili in estate), 250 watt/mq (nuvole spesse in estate) e 0 watt/mq.

> Leggi anche: Qual è l’ora ideale per fare sport

Risultati inaspettati

Gli effetti della concentrazione maggiore o minore delle radiazioni ha portato a risultati inaspettati. Al contrario di quello che si potrebbe pensare, livelli alti di luce solare non hanno intaccato la temperatura interna, la produzione di sudore e la frequenza cardiaca, ma solo la temperatura esterna. All’aumentare delle radiazioni, la pelle reagisce infatti scaldandosi significativamente, contribuendo a aumentare la percezione di calore interna (anche se, di fatto, rimane invariata) e a rendere la corsa più faticosa. Un consiglio? Prima di uscire a correre è meglio preoccuparsi dell’assenza di nuvole, più che dei gradi indicati dal termometro.

> Leggi anche: Smettere di sudare dopo l’allenamento

Sarà capitato anche a voi. Iniziate a correre e dopo un po’ un dolore pungente a sinistra appena sotto lo stomaco inizia a darvi fastidio, fino a costringervi a fare una pausa dall’allenamento. È il mal di milza (o splenalgia), un “disturbo” tipico dei runner che hanno ancora pochi chilometri nelle gambe. Non abbiatecela con la milza – che tra l’altro è un organo indispensabile all’organismo che elimina i globuli rossi “vecchi”, funge da riserva di sangue e fa maturare i linfociti – ma piuttosto con voi stessi: si vede che non siete ancora abbastanza allenati per sostenere un ritmo di corsa così intenso. Ecco le cause dell’odioso mal di milza e i rimedi per prevenirlo e combatterlo.

Perché viene il mal di milza durante la corsa

La sola cosa certa che si sa del mal di milza è che viene quando non si è abituati alla fatica della corsa e che quindi i soggetti più predisposti all’insorgere di questo fastidioso disturbo sono i runner in erba. Tuttavia, mancano ancora spiegazioni scientifiche confermate riguardo a quale sia la causa scatenante della splenalgia.

Secondo l’ipotesi – per il momento – più accreditata, le fitte sarebbero una conseguenza del ritmo respiratorio intenso che provoca una pressione dei polmoni sul diaframma, situato anch’esso nell’ipocondrio sinistro a contatto con la milza. Il muscolo, sotto sforzo, premerebbe sulla milza provocando il tipico dolore.

Come rimediare al mal di milza

Se volete liberarvi del mal di milza una volta per tutte, l’unica soluzione è pazientare e continuare ad allenarsi con costanza. Una volta abituati alla corsa, sentirete infatti meno fatica e riuscirete a respirare con tranquillità, senza sforzare troppo il diaframma. Nel frattempo, quando vi prendono i conosciuti e lancinanti dolori sotto lo stomaco, non fermatevi e non forzate la respirazione (non fareste che peggiorare la situazione). Piuttosto cercate di respirare normalmente e di proseguire la corsa allentando il ritmo. Altrimenti, prendete fiato e camminate.

>Leggi anche: 5 trucchi per continuare a correre anche quando si è stanchi

In questo periodo il mercurio nel termometro schizza alle stelle e noi ci sentiamo sempre più accaldati e spossati. Quando tutto diventa difficile per colpa del caldo torrido dell’estate è bene fare di tutto per mantenere attivo e fresco il corpo. Come? Alimentandosi con consapevolezza, scegliendo i cibi migliori per restare leggeri e idratati. Ecco qualche consiglio per organizzare la vostra “dieta rinfrescante”.

1. Bere spesso

L’idratazione è fondamentale quando fa caldo. Ma la cosa ancora più importante è seguire alcune buone regole: non bevete velocemente bicchieroni ghiacciati, ma piccoli sorsi di acqua a temperatura ambiente. Ricordatevi di non limitarvi a bere solo ai pasti, ma a brevi intervalli durante l’arco della giornata (fino a un totale di due litri di liquidi, tra acqua, infusi e frullati).
Leggi anche: Integratori e corsa: quali bere quando fa caldo

2. Mangiare frutta e verdura (ma non tutta)

Sì a insalata, cetrioli, ravanelli, carote e pomodori, no a broccoli, cavolfiori e patate (comunque nemmeno di stagione). Mettete nel piatto ortaggi ricchi di acqua, minerali e fibre, facilmente digeribili: non appesantirete lo stomaco e vi sentirete più idratati. Per la frutta, prediligete quella non troppo zuccherina.
Leggi anche: Frutta e verdura per combattere afa e stanchezza

3. Evitare la carne

Salumi e carne rossa sono alimenti ricchi di sodio e spesso difficili da digerire. Questo elemento infatti trattiene i liquidi nel corpo, facendoci sentire gonfi e pesanti. Per recuperare i sali minerali dispersi col sudore è meglio invece attingere a prodotti di origine vegetale, che contengono anche magnesio e potassio, sostanze che bilanciano l’azione del sodio. Così, oltre a non affaticare lo stomaco, non aumenta il senso di mollezza che già genera il caldo. Via libera invece – anche se in quantità moderate – alle carni bianche e magre. E, perché no, provate anche a introdurre sulla tavola anche tofu e altre fonti di proteine vegetali.
Leggi anche: 6 cereali alternativi al grano

4. Limitare i derivati animali

L’estate senza caprese non sarebbe tale. Mozzarella, ricotta e formaggi freschi possono essere consumati (più magri sono, meglio è così non si appesantisce lo stomaco), anche se con moderazione.
E attenzione: una mozzarella ghiacciata per quanto possa essere inizialmente piacevole e rinfrescante al palato, potrebbe provocare dei problemi durante la digestione, dato che lo stomaco lavora comunque sempre alla temperatura di 37° C.
Leggi anche: 10 consigli per abbassare il colesterolo

5. Bere tisane calde

Avete presente i Tuareg del Sahara? Ecco, anche a temperature desertiche questo popolo beve il tè alla menta bollente. Non sono matti, ma molto più saggi di noi. Infatti, quando sorseggiamo una bevanda molto calda, dopo una breve e naturale vampata di calore la temperatura corporea si alza. E di conseguenza la percezione del calore esterno cambia: ci sembra faccia più fresco e la sensazione di refrigerio dura più a lungo.Foto di Ruslan Khmelevsky da Pexels

Ah, che belle le vacanze in campeggio, tra natura incontaminata e cieli stellati. Ma che fatica: avete presente quante scomodità? Se non riuscite ad adattarvi alla vita spartana in tenda, ma non volete rinunciare al contatto con paesaggi di rara bellezza, potreste provare il glamping, il nuovo modo lussuoso e glamour di campeggiare.

Glamping, quando il campeggio diventa chic

I siti di glamping sorgono un po’ in tutto il mondo e propongono sistemazioni per tutti i gusti: case sugli alberi con vista mozzafiato, pulmini convertiti in comode roulotte a cinque stelle, tepee indiani accoglienti e romantici. Il vantaggio principale offerto dal glamping è sicuramente il compromesso tra vita nella natura e comfort di qualità. Ma un punto debole c’è: la comodità si paga cara.
Abbiamo selezionato dieci strutture glamping dall’Italia alla Thailandia per farvi capire di cosa stiamo parlando. Pronti a partire?

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Al mare si prende il sole, si nuota, ci si rilassa e nel frattempo il benessere del nostro corpo migliora. Come mai? Perché l’acqua di mare fa bene alla salute: con tutte le sue proprietà terapeutiche, è una pozione miracolosa per il nostro organismo. Per esempio, favorisce la circolazione, stimola il metabolismo, aiuta la respirazione e riduce la pressione sanguigna.

Sai perché l’acqua di mare fa bene alla salute?

Queste e altre delle sue molteplici qualità possono aiutarci a rimettersi in sesto se siamo stressati o affaticati: ecco quali parti del corpo ne beneficiano maggiormente.

> Leggi anche: La dimostrazione scientifica per cui abbiamo bisogno di una vacanza al mare

Apparato respiratorio

Lo iodio presente nell’acqua del mare e quello che evapora disperdendosi nell’aria è una sostanza essenziale per il nostro organismo; contribuisce a risolvere i problemi respiratori e a sbloccare i metabolismi particolarmente lenti. Un metodo classico per assumerlo in quantità sufficienti per avere benefici (150-200 microgrammi al giorno) è fare lunghi bagni in acqua salata e passeggiate sul lungomare.

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Pelle

Da sempre l’acqua di mare è stata utilizzata per combattere i problemi della pelle, dagli eczemi alla psoriasi. Grazie alle sue caratteristiche minerali, in particolare alla presenza di sodio, l’acqua salata disinfetta e purifica i pori dando anche alla nostra epidermide un aspetto più sano. Inoltre mentre stiamo in acqua i nostri tessuti si ossigenano lasciando la pelle più luminosa.

> Leggi anche: I rimedi naturali contro le scottature solari

Apparato muscolare

Fare il bagno e nuotare sono attività che impegnano tutti i nostri muscoli, stimolandone la bonificazione e attenuando i reumatismi. Anche il fitwalking a piedi nudi sul bagnasciuga (ancora meglio quello fatto con i polpacci immersi nel mare che sfruttano la resistenza delle onde) è un ottimo passatempo per esercitare i muscoli delle gambe e i glutei.

> Leggi anche: Benefici e rischi del correre in spiaggia

Pressione e circolazione sanguigna

Quando ci si immerge nel mare la nostra circolazione si attiva e la pressione sanguigna si abbassa. Inoltre l’effetto drenante dell’acqua, dovuto al fatto che la sua pressione è maggiore di quella dell’aria, aiuta a prevenire e diminuire la ritenzione idrica e i gonfiori.

> Leggi anche: Come misurare la pressione con un’App gratuita

Terme all’aperto e gratis in Italia: non sono tante. qui trovi quelle più belle de provare. Ne abbiamo selezionate 12.
I centri benessere spopolano, proponendo weekend romantici e settimane rilassanti con trattamenti da mille e una notte. Ma per chi non ha voglia di rimanere chiuso fra quattro mura, un’alternativa c’è: le terme all’aperto, per un bagno in libertà rigorosamente gratis (o a costi bassissimi).
Guarda la gallery delle più belle terme libere in Italia.

Terme all’aperto libere e gratis in Italia

Disseminate lungo tutta la penisola, alcune terme sono molto famose, come quelle spettacolari di Saturnia, altre da scovare in mezzo a boschi e radure. Vasche scavate nella roccia, piscine naturali, acque sulfuree tutte da scoprire come queste 12 delle terme libere più belle d’Italia.
Foto home by Pexels

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Saturnia, Toscana

Forse tra le più conosciute, le terme di Saturnia si trovano in località Molino, poco distanti dalla cittadina da cui traggono il nome. Il complesso di vasche bianche calcaree è alimentato dalle numerose cascatelle di acqua sulfurea che sgorga dalla sorgente a 37°. L’unica pecca di questo angolo di paradiso è la folla: scordatevi un bagno silenzioso e rilassante, dovrete sgomitare per assicurarvi un posto a mollo.
Credits: Jordan

Vasca di Leonardo da Vinci, Lombardia

La piscina termale si trova nei pressi di Bormio, al limitare del bosco, sotto lo sguardo delle montagne imponenti. Questo luogo fatato è raggiungibile percorrendo un sentiero che si snoda dalla strada principale che da Bormio porta al passo dello Stelvio. Svoltate per Livigno e parcheggiate dopo il ponte, costeggiando il torrente: le troverete seguendo il chiacchiericcio dei bagnanti.
Credits: valter groppi

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Petriolo, Toscana

Il comune di Monticiano (SI) ospita queste piscine di acqua ricca di idrogeno solforato, a 43°C. Lungo il torrente Farma, le pozze sono utilizzate già dal tempo dei romani; un contesto perfetto per rilassarsi e socializzare. Il sito, ad accesso libero notte compresa, è molto frequentato anche nelle stagioni più rigide.
Credits: agriturismo.it

Piscine Carletti, Lazio

A meno di 3 km dal centro di Viterbo, due sorgenti alimentano le piscine Carletti. L’acqua termale, di tipo sulfureo-solfato-bicarbonato-alcalino-terrosa, ricca di oligoelementi e sali minerali, arriva fino a temperatura di 58°C. Prese d’assalto anche in inverno, le terme sono facili da raggiungere (c’è anche una fermata dell’autobus che parte dal centro) e sono attrezzate con un parcheggio gratuito.
Credits: gianky

Terme di Vulcano, Sicilia

Bagnarsi nell’acqua sulfurea di queste terme a cielo aperto, circondati da fumarole e vicine al mare cristallino delle Isole Eolie, è un’esperienza da non perdere. I vapori di zolfo sono benefici per l’apparato respiratorio, mentre i fanghi sono indicati in particolare per chi soffre di dolori articolari.
Credits: imperatoreblog

Sorgente di Sorgeto, Campania

Immaginate di sedervi sul bagnasciuga e di farvi accarezzare dalle onde. A Ischia, sulla spiaggia di borgo Panza, è possibile unire a questo piacere quello dei benefici termali: a pochi metri dalla costa una sorgente sottomarina immette nel mare acqua dolce a 90°C. L’effetto di questo mix è straordinario. Attenzione a non scottarsi, però: nelle pozze più calde gli isolani erano soliti bollire le patate (e a volte lo fanno ancora).
Credits: magazine.snav.it

Vasche di San Casciano, Toscana

Se si ama la storia, si apprezzeranno queste vasche romane ancora aperte al pubblico, che da oltre due millenni ospitano bagnanti di tutto il mondo. La temperatura dell’acqua si aggira attorno ai 40°. Le pozze si trovano a San Casciano (SI), un paese della Val di Pesa alle pendici del Monte Cetona.
Credits: www.francesca.mi.it

Terme di Fondongianus, Sardegna

Fare un bagno caldo fra le rovine archeologiche di un impianto termale risalente al II secolo è un’esperienza da non perdere. Edificata dai romani lungo il fiume Tirso, la struttura è stata recentemente rimessa in funzione; non è del tutto libera (il costo di accesso è di 2-5 euro), ma vale la pena pagare il biglietto.
Credits: ezioman

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Grotta delle Ninfe, Calabria

A Cerchiara (CS), nel cuore di un bosco secolare si incontra questa vasca di acqua sulfurea a 30°, fiancheggiata da alte pareti di roccia calcarea. Questa piscina naturale, già conosciuta dagli antichi Sibariti, trae il suo fascino dal mito: secondo la leggenda, l’antro era abitato dalle ninfe Lusiadi e custodiva il talamo di Calipso. L’ingresso non è gratis, in questo caso, ma resta comunque popolare (sei euro) e comprende un’intera giornata sul sito e i trattamenti coi fanghi termali.
Credits: panoramio

Bagno Vignoni, Toscana

Questo borgo caratteristico in provincia di Siena si distingue per la grande piscina termale scavata nella piazza del centro. Purtroppo però, per motivi di decoro, qui non si può fare il bagno. Dopo una visita al paesino bisogna quindi spostarsi verso il Parco dei Mulini, più vicini al letto del fiume Orcia, dove troverete una vasca naturale con acqua termale tiepida che defluisce dalla piscina del borgo. L’area è immersa nella macchia mediterranea ed è contornata dalle pareti di roccia calcarea sulle quali si erge il paesino.
Credits: gi+cri

Polle di Crimiso, Sicilia

In località Ponte Bagni (TP), vicino alla città di Alcamo, queste polle di acqua sulfurea a circa 46° gradi sono l’ideale per un bagno di fanghi o semplicemente per restare in ammollo gustandosi la vista sul panorama bucolico siciliano. Le vasche sono alimentate dal fiume Caldo; i massi di travertino che con il passare dei secoli hanno modificato il paesaggio creano ora piccole cascate fumanti. Queste piscine naturali hanno una storia antichissima, che affonda le sue radici nel mito: Diodoro Siculo narra che Ercole incontrò qui la ninfa Egesta.
Credits: Turismo Trapani

Bagni San Filippo, Toscana

Le pozze si trovano a Castiglione d’Orcia, in provincia di Siena, in un luogo surreale ai piedi del Monte Amiata. In mezzo al bosco, tra concrezioni calcaree e cascate calcificate antropomorfe, chi si immerge in queste vasche candide avrà l’impressione di essere trasportato in una fiaba. E senza sborsare un centesimo.
Credits: Udo Schroter

Che lo yoga faccia bene a mente e corpo è risaputo. Ciò che forse è meno noto è che c’è una posizione (o asana) che è particolarmente benefica per l’organismo. Stiamo parlando della Shirshasana, la verticale eseguita appoggiando tutto il peso su testa e avambracci. Prima di arrivare a questa asana è necessario però avere già il fisico allenato o avere almeno fatto un po’ di pratica: i muscoli del torace, gli addominali e le spalle devono essere abbastanza forti per garantire la stabilità quando si sta a testa in giù. Ma vediamo nello specifico quali sono alcuni dei benefici della Shirshasana per l’organismo.

> Per approfondire: Chi pratica yoga dimentica il dottore e le medicine

Colonna vertebrale

Quando si assume la posizione della Shirshasana le vertebre lombari vengono alleggerite rispetto alla postura quotidiana perché devono sostenere solo il peso del bacino e delle gambe. Questo comporta l’alleviamento dei dolori ai reni.

Muscolatura

In questa asana si rafforzano in particolare i muscoli della schiena, del collo e dell’addome, insieme a quelli delle braccia. La conseguenza più visibile è una maggiore sodezza e tonicità degli arti e degli addominali.

>Leggi anche: I parchi di Milano in cui fare sport: Parco Sempione

Equilibrio e facoltà intellettive

Mantenere questa posizione per più di qualche secondo aiuta a migliorare sensibilmente l’equilibrio e la concentrazione. È necessario infatti un certo sforzo mentale e fisico per mantenere il corpo saldo e stabile in Shirshasana.

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Circolazione

Mettersi a testa in giù stimola la circolazione. In particolare, il sangue venoso ritorna a circolare raggiungendo il cuore più in fretta (e quindi affaticandolo meno). Di conseguenza più sangue arterioso arriva al cervello più facilmente e in grande quantità, cosa molto più difficile quando si sta su due piedi e si è obbligati a combattere la forza di gravità.

>Leggi anche: Lo yoga fa bene al cuore quanto correre o andare in bici

Capelli

L’afflusso di sangue alla testa e al cuoio capelluto avrebbe degli effetti positivi anche sui capelli che ne uscirebbero rafforzati. Ci sono alcuni maestri yogi che sostengono perfino che la Shirshasana abbia il potere anche di far tornare i capelli grigi del loro colore originario.

Occhi

Il sangue che arriva al volto in abbondanza produce benefici anche sugli occhi, ossigenando la retina e ritardando il suo invecchiamento.

Sistema linfatico

Questa asana aiuta anche la purificazione del corpo dalle tossine e la produzione di ormoni sessuali. Infatti, l’afflusso di sangue stimola le ghiandole dell’ipofisi e dell’ipotalamo che si occupano di regolare il sonno, il metabolismo e la secrezione di ormoni. Il risultato è l’aumento del benessere e del desiderio sessuale.
Credits: Vivre Active Wear

>Leggi anche: Yoga Trekking: cos’è, come si pratica, i benefici

Il labirinto di bambù più grande del mondo è in Italia, appena fuori del borgo medievale di Fontanellato (Parma).
Un luogo insolito, magico, quasi esoterico. È il Labirinto della Masone, un intreccio geometrico di siepi di bambù che si estende per sette ettari di terreno delimitati da filari di alti pioppi.
Guarda la gallery per vedere il labirinto e capire come uscirne.

Il labirinto di bambù più grande del mondo è in Italia, ma sai come uscirne?

Il dedalo è nato da un’idea dell’ editore Franco Maria Ricci che sognò di costruirne uno quando ospitava l’amico e scrittore Jorge Luis Borges, negli anni Settanta. Si tratta del labirinto di bambù più grande del mondo: dopo dieci anni di lavori, nel 2015 ha finalmente aperto i battenti al pubblico.

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Ma il labirinto – progettato da Ricci insieme agli architetti Pier Carlo Bontempi e Davide Dutto – non è tutto: si trova all’interno di un polo culturale di 5mila metri quadrati che ospita una collezione privata di opere dell’editore, una biblioteca e diversi spazi dove si tengono incontri, concerti e seminari. La struttura si sviluppa in parte al centro del labirinto, dove svetta una piramide all’interno della quale si trova una cappella dorata.

Come visitare il labirinto della Masone

Dopo averne molto sentito parlare, abbiamo deciso di visitare il Labirinto della Masone in occasione della presentazione della mostra del Codex Serafinianus di Luigi Serafini, un’opera enciclopedica fantastica che raccoglie tavole con disegni di creature misteriose e testi in un alfabeto mai decifrato (non poteva esserci luogo più adatto di un labirinto per esporla).
Poco prima di inoltrarci tra le siepi di bambù saliamo sulla torretta panoramica di fronte al labirinto per avere un’idea della sua estensione. La vista è spettacolare e ci permette di comprendere meglio la complicata pianta a stella del dedalo. A questo punto siamo pronti per iniziare: seguiamo il cartello indica l’ingresso del labirinto e ci lasciamo guidare dall’intuito.

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Come orientarsi nel labirinto della Masone

All’inizio ci sembra impossibile perdersi. Le siepi in alcuni punti non sono ancora così fitte e l’ingresso è vicino alle nostre spalle. Ma più si cammina, più i muri verdi cominciano a ispessirsi e il senso dell’orientamento vacilla. Siamo portati ad avvicinarci al centro, ma presto ci accorgiamo che non è questo il metodo giusto per raggiungere l’uscita collocata sotto la piramide. Infatti, pur costeggiando la struttura centrale – dove si trovano le varie sale e l’ampia corte in mattoni circondata da portici – non si trova alcun ingresso per accedervi, ma solo una rete metallica.
Continuiamo a vagare. Scegliamo di rimanere più esterni rispetto al centro e dopo una mezzora di cammino giungiamo di fronte a un cancello con un cartello: “Siete a metà strada”. Riprendiamo a spostarci, le strade delimitate dal bambù cominciano a sembrarci tutte uguali, tanto che facciamo fatica a capire se stiamo ripercorrendo vie già esplorate. Avvertiamo un certo disagio. Ogni tanto incontriamo altri visitatori dall’aria confusa, altre giungiamo in “punti di raccolta” segnalati da un numero di metallo (le cifre sono in ordine sparso) da dove, in caso di emergenza o se ci si perde, si possono contattare telefonicamente gli operatori del labirinto per farsi venire a prendere. Non ci perdiamo d’animo e continuiamo con l’idea che tutto sommato “sbagliando si impara”.

Come trovare l’uscita

Infatti fortunatamente alla fine ce la facciamo: dopo un’ora di peregrinare arriviamo ai piedi della piramide. Una porta a vetri si schiude magicamente (diciamolo, ci sentiamo come alla fine di un’impresa epica) e ci fa accedere alla corte centrale dove ci si può riposare sulle panchine collocate sotto i portici laterali.
Visitare il Labirinto della Masone, che tra l’altro è inserito nel circuito dei castelli del Ducato di Parma e di Piacenza, è un’esperienza da provare. Perché il labirinto è un luogo simbolico che ha molto da insegnare a chi lo percorre: ci ha fatto capire che a volte per trovare ciò che cerchiamo è necessario perdere i punti di riferimento e mettere in discussione le certezze più consolidate. E che per centrare un obiettivo la strada giusta non è per forza quella più veloce.
Ingresso: 18 euro; 15 euro soci FAI
Foto Credits: Silvia Malnati; Luigi Serafini, Giovanni Zenga, labirintodifrancomariaricci.it

Lo affermano diverse ricerche condotte in una decina di anni: stare vicino all’acqua – mare, laghi, fiumi – rende più felici e stimola il cervello. I numerosi studi sul potere di questo elemento naturale sulla mente umana sono stati raccolti nel libro “Blue Mind: The Surprising Science That Shows How Being Near, In, On, Or Under Water Can Make You Happier, Healthier, More Connected, And Better At What You Do” del biologo Wallace J. Nichols. La pubblicazione ha rivelato infatti che questo elemento è in grado di stimolare il cervello, che reagisce alla presenza dell’acqua producendo dopamina, serotonina e ossitocina, sostanze che contribuiscono a produrre la sensazione di felicità.

Blue mind, 5 motivi per cui stare vicino all’acqua rende più felici

In particolare, secondo Nichols, esistono cinque prove che l’ambiente acquatico sia in grado di scatenare sentimenti positivi nel cervello.

1. Il colore

Rilassante, tranquillizzante, calmante. Nel libro il blu, in tutte le sue sfumature e tonalità, è in grado di dare sollievo.

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2. Il paesaggio

Per godere dei benefici dell’acqua non serve per forza fare un tuffo nel blu. È altrettanto utile fermarsi di fronte a un panorama in cui sia presente l’acqua e ammirarlo: una ricerca scientifica riportata nel libro “Blue Mind” ha infatti provato che osservare immagini marittime o della natura più in generale attiva le parti del cervello che corrispondono alla positività, al recupero dei ricordi felici e all’equilibrio emotivo.

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3. Risultati brillanti

L’acqua aiuta a concentrarsi. Nichols ripropone nel suo libro una ricerca realizzata nel 1995 su una classe di studenti. I ragazzi vennero divisi in due gruppi: al primo vennero fatte osservare immagini del mare e di paesaggi, all’altro foto di città. Poi gli allievi dovettero cimentarsi in un test di esercizi scritti: il primo gruppo riuscì a concentrarsi meglio e diede risultati più brillanti rispetto al secondo.

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4. L’acqua fa stare bene

Se già con le foto dei paesaggi marini si ottengono già benefici significativi per lo spirito, l’effetto si rafforza quando entriamo in contatto diretto con l’acqua. Nichols spiega che secondo i risultati prodotti dall’applicazione inglese Mappiness (che mappa la felicità) su un campione di oltre un milione di utenti, le persone che stanno vicino a un corso d’acqua o al mare sono più felici del 5,2%.  Inoltre, è scientificamente provato che l’acqua di mare faccia bene alla salute.

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5. Siamo fatti di acqua

Il motivo principale della nostra sintonia con questo elemento? Siamo composti per il 75% di acqua. Se non manteniamo ben idratato, tutti i nostri organi smetterebbero di funzionare.

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Credits: Pexels

Chi fa yoga, lo fa meglio. Stiamo parlando dell’arrampicata, la disciplina dove concentrazione e forza sono due componenti indispensabili che necessitano allenamento costante. Marion Inderst, oltre ad essere una climber, è un’insegnante certificata di Prana Flow Yoga, un ramo dello yoga in cui si pone un accento particolare sulla continuità tra respiro e movimento.

Yoga e arrampicata, un binomio perfetto: ecco i consigli dell’esperta

“Durante le mie prime esperienze in parete mi sono subito resa conto dei vantaggi che mi conferiva la mia pratica yoga”, ci ha spiegato Marion; “Ma soprattutto mentre arrampicavo avevo l’impressione di fare yoga in verticale! Da quel momento ho capito perché tanti giovani arrampicatori trovano beneficio dalle mie lezioni di yoga”.

Scopri i consigli di Marion (e tenta di eseguire almeno una delle posizioni nelle foto)

In che modo lo yoga puó essere utile ai climber?
Yoga e climbing hanno tantissime cose in comune. Non solo in entrambe le discipline abbiamo bisogno di mantenere la mente “libera” ed equilibrata, e il respiro ritmico e calmo, ma anche i movimenti di questi due sport sono davvero simili. Praticare regolarmente lo yoga ci aiuta ad aumentare la forza sia fisica, sia mentale, sviluppando l’equilibrio e la flessibilità del corpo e dello spirito. Questo si impara iniziando a controllare il respiro e a rilassare la mente anche nei momenti di fatica o di paura.
Inoltre, facendo yoga si sviluppa una profonda consapevolezza del proprio corpo che porta a conoscere molto meglio i propri limiti: solo in questo modo possiamo provare a superarli, accorgendoci che oltre di essi si aprono ulteriori possibilità in aggiunta a quelle che già immaginavamo. Avendo una mente forte, gioiosa e calma riusciamo quindi ad affrontare le nostre paure e possiamo muoverci più liberi sulla parete.
Oltre alla preparazione e il miglioramento delle nostre climbing skills, lo yoga aiuta anche a prevenire gli infortuni e favorisce il ritorno allo sport dopo un eventuale incidente.

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Quale tipo di esercizi è più indicato per migliorare la preparazione atletica e spirituale degli alpinisti?
Già una breve meditazione iniziale ha il potere di migliorare l’intera nostra sessione di arrampicata. Allenando la mente a restare calma e positiva anche durante forti emozioni – paura, ansia o nervosismo – riusciamo a rimanere lucidi e a focalizzarci su ciò che ci serve davvero per muoverci in modo più preciso, controllato e sicuro sulla parete. Se alla meditazione aggiungiamo le Pranayama, tecniche per il controllo del respiro, possiamo allacciare anche un migliore collegamento tra mente e corpo che rende armonico il flusso di energia che ci attraversa.
Padroneggiare il respiro mantenendolo calmo e consapevole è la cosa più importante per eseguire al meglio ogni movimento in parete. E non dimentichiamo che è proprio dal controllo del respiro che parte ogni asana (posizione).

Quali sono le posizioni più indicate per i climber?
Le Asana per migliorare la propria arrampicata sono sicuramente quelle di equilibrio e stabilità, e quelle per il rafforzamento del baricentro. Per correggere la postura ingobbita degli arrampicatori sono eccellenti tutte le asana per aprire il cuore (backbend) e quelle per aprire le spalle. Le posizioni che vanno a incidere sull’apertura delle anche invece aumentano la flessibilità e mobilità del bacino. Molto utili sono anche gli esercizi per l’allungamento delle fasce muscolari, quindi, banalmente, ogni tipo di stretching che ci consente di aumentare la nostra flessibilità in parete.

Quando e quanto spesso sarebbe ideale praticare lo yoga se si vuole affrontare una scalata impegnativa?
Senza dubbio sarebbe ideale praticarlo tutti giorni, anche per poco tempo. Come sappiamo infatti, i risultati si ottengono solo con un esercizio, anche moderato, ma costante.
Se si ha intenzione di affrontare una scalata impegnativa, io consiglio di prepararsi seriamente un paio di giorni prima. Il primo giorno di training lo si dedica alla forza fisica e mentale; una pratica dinamica con core work, asana per l’equilibrio e stabilizzazione del centro sono perfette per trovare la centratura e la stabilità giuste. Il secondo si prosegue con esercizi che aprono il busto e le anche e con posizioni che allungano le fasce muscolari. Il giorno della scalata, infine, bisogna concentrarsi su esercizi di Pranayama (respiro), scorrimento del Prana (l’energia vitale) e visualizzazione. Per farlo è molto importante sedersi comodi, chiudere gli occhi, respirare profondamente e focalizzarsi sull’obiettivo e la scalata che si affronterà.

Quando e quanto spesso sarebbe ideale praticare lo yoga se si vuole affrontare una scalata impegnativa?
Senza dubbio sarebbe ideale praticarlo tutti giorni, anche per poco tempo. Come sappiamo infatti, i risultati si ottengono solo con un esercizio, anche moderato, ma costante.
Se si ha intenzione di affrontare una scalata impegnativa, io consiglio di prepararsi seriamente un paio di giorni prima. Il primo giorno di training lo si dedica alla forza fisica e mentale; una pratica dinamica con core work, asana per l’equilibrio e stabilizzazione del centro sono perfette per trovare la centratura e la stabilità giuste. Il secondo si prosegue con esercizi che aprono il busto e le anche e con posizioni che allungano le fasce muscolari. Il giorno della scalata, infine, bisogna concentrarsi su esercizi di Pranayama (respiro), scorrimento del Prana (l’energia vitale) e visualizzazione. Per farlo è molto importante sedersi comodi, chiudere gli occhi, respirare profondamente e focalizzarsi sull’obiettivo e la scalata che si affronterà.

Quali parti del corpo stimolano gli esercizi di Prana Flow Yoga?
Come l’espressione “Prana Flow Yoga” già dice, questo stile si concentra soprattutto sul flusso dell’energia vitale (Prana). In questo stile fluido le posizioni si susseguono accompagnando il flusso del respiro e facendoci quindi entrare in una meditazione “in movimento”. Invece di “praticare” yoga e “fare” asana diventiamo parte di esse, come nel climbing formiamo un tutt’uno con la parete e la natura. Una pratica di Prana Flow Yoga puó essere molto forte e dinamica, come anche dolce e calmante.
All photo Credits: Marion Inderst

La Sicilia è una terra intensa, ricca di fascino e attrattive, soprattutto quando se ne scopre il suo lato selvaggio come con le escursioni nella Riserva Naturale dello Zingaro. Oltre al mare splendido, ai resti archeologici spettacolari e alla cucina fin troppo gustosa la Sicilia è infatti anche una destinazione ideale per chi ama i paesaggi aspri e non vuole a rinunciare a un buon trekking che concili relax al mare e camminate in pendenza.

Tra i punti più panoramici e interessanti in questo senso troviamo la Riserva Naturale Orientata dello Zingaro, destinazione di escursioni di uno o più giorni. L’area, 1650 ettari distribuiti lungo sette chilometri di litorale, si estende da Cala Mazzo di Sciacca fino a Tonnarella Dell’Uzzo (nei comuni di San Vito Lo Capo e Castellammare del Golfo) e offre la possibilità di attraversare a piedi ecosistemi affascinanti, molto diversi tra loro: calette con acqua cristallina, macchia mediterranea, rilievi rocciosi.

Escursioni nella Riserva Naturale dello Zingaro

Quali itinerari affrontare? Quando andare? Cosa vedere? Dal Sentiero Costiero accessibile a tutti ai più impegnativi Sentiero di Mezza Costa e Sentiero Alto, ecco tutte le informazioni sulle escursioni nella Riserva Naturale dello Zingaro.

Il territorio

La Riserva Orientata dello Zingaro nasce nel 1981 in seguito alle proteste dei cittadini della zona che si opposero alla costruzione della strada litoranea Scopello-San Vito Lo Capo, opera che avrebbe rovinato per sempre questo territorio ancora intatto.
Costituita da rilievi mesozoici di natura calcarea dolomitica, l’area si contraddistingue per la presenza di falesie alte fino a 913 metri (Monte Speziale) e per spiagge di ciottoli bianchi che portano a un mare turchese. Tra le calette da non perdere ci sono Cala della Capreria, Cala del Varo, Cala della Disa, Cala Marinella e Cala Torre dell’Uzzo.

Credits: Flickr / Best Kevin

Itinerari

Ci sono tre itinerari per esplorare la Riserva. Il primo e il più frequentato è il Sentiero Costiero (2 ore sola andata) che segue i sette chilometri della costa. Adatto a ogni tipo di escursionista, il percorso va da un capo all’altro del parco, da Scopello a San Vito Lo Capo, conducendo alle varie calette disseminate sul litorale e ai musei della Civiltà Contadina e delle Attività Marinare.

Il Sentiero di Mezza Costa (8,5 km, 4h 30″) corre parallelo a quello costiero, ma si inerpica fino a 290 metri sul livello del mare. Lungo il tragitto che sale fino ai 367 metri di contrada Sughero si incontrano antiche case coloniche ristrutturate, dove è possibile pernottare prima di scendere nuovamente verso la costa e terminare l’escursione.

Per chi ama i panorami mozzafiato e non ha paura di sudare con lo zaino in spalla c’è il Sentiero Alto (15 km, 7 ore) che arriva a toccare i 913 metri di altitudine sulla vetta del Monte Speziale. Da qui la vista sul mare è splendida. Nella discesa si attraversano una lecceta rigogliosa e Borgo Cusenza, un centro ormai disabitato che accoglieva i contadini nel periodo della semina del grano. Se si è fortunati si riuscirà anche a scorgere in volo qualche rapace della Riserva, dai falchi pellegrini alle aquile reali
Info e cartine sugli itinerari

Credits: Flickr / Davide Restivo

Dove dormire

All’interno della Riserva naturale si può pernottare in vecchie case coloniche adibite a rifugi per il bivacco, ma solo da ottobre a maggio e prenotando almeno sei giorni prima dell’arrivo (bisogna compilare questo modulo). Per il resto dell’anno si può soggiornare nei bed&breakfast situati nelle località costiere di San Vito lo Capo e Castellammare del Golfo.

La neve ha un potere evocativo straordinario, i registi lo sanno bene. Il suo manto cristallizza le tracce che vi si imprimono: alcune difficili da eliminare, come quelle degli schizzi di sangue in The Hateful 8 di Quentin Tarantino o in Fargo dei fratelli Coen, altre sfumano velocemente, come i passi di Smilla che si perdono nel bianco della bufera.

10 film classici coperti di neve

I fiocchi cancellano velocemente il paesaggio, che sprofonda allora in un’atmosfera irreale, fatta di suoni ovattati e di emozioni sospese. Dalle squadriglie di zombie nazisti di Dead Snow ai vampiri in vacanza di 30 giorni di buio, dal labirinto innevato dell’Overlook Hotel di Shining all’Antartide di La marcia dei pinguini, ecco una selezione dei migliori film sulla neve.

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10 film su neve e montagna, da vedere al caldo di casa nostra

I film più drammatici sul rapporto tra uomo e natura

Perché si va al Conero? Ovviamente perché ha spiagge bellissime, un’attrazione estiva che richiama frotte di amanti dei bagni e della tintarella. Ma anche perché si possono fare un sacco di escursioni e piedi e in bici nel Parco del Conero.
GUARDALI NELLA GALLERY!

Le escursioni nel Parco del Conero da fare a piedi e in bici

Sul monte Conero e alle sue pendici si snodano numerosi percorsi da scoprire in mountain bike, facendo una bella camminata o volendo anche di corsa, per chi cerca qualcosa di simile al trail vista mare.

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Impariamo queste 5 ricette di zuppe per riprendere le energie dopo una corsa al freddo (ma non solo, vale per tutte le attività fisiche): ci servirà.
L’inverno si avvicina, fuori è già buio e fa freddo ed è tempo di ricette di zuppe. Rientri in casa dopo la tua solita corsa serale: il sudore ti gela la schiena, i piedi sono ghiacciati e le gambe indolenzite. Stai per metterti sotto la doccia? Aspetta. Prima preparati una zuppa, mettila sul fuoco e solo a quel punto vai pure a lavarti.
Scoprile nella gallery!

5 ricette di zuppe per riprendere le energie (dopo una corsa al freddo)

Zuppe e minestre sono infatti l’alimento ideale per riscaldarsi, ma anche per riprendere le forze dopo lo sforzo fisico. La loro composizione (acqua, verdure e cereali) le rende perfette per reintegrare non solo i liquidi persi durante l’attività sportiva, ma anche una serie di elementi nutritivi che una bottiglia d’acqua, per quanto dissetante, non ti darà mai.
Vitamine, antiossidanti, minerali, carboidrati complessi e chi più ne ha, più ne metta per lavorare sull’indice glicemico: le minestre sono davvero miracolose per il nostro fisico. Ecco cinque ricette per cucinarsi zuppe gustose e buone per noi sportivi (un consiglio: andateci piano col sale).
Le dosi sono per 4 persone.

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Ogni volta che facciamo la spesa arriva il momento cruciale: fra due prodotti molto simili quale scegliere? Se nella maggior parte dei casi il discrimine è il prezzo, un modo sicuramente migliore per tutelare la nostra salute è leggere e confrontare le etichette dei cibi. Ma fra carboidrati, grassi, fibre e proteine, è difficile capirci qualcosa, e i nomi quasi indecifrabili di ingredienti sconosciuti di certo non aiutano.

Etichette dei cibi: come si leggono?

Serve allora l’aiuto di un esperto: ecco le dritte della dottoressa Samantha Biale, nutrizionista e contributor per il portale www.lemiearticolazioni.it.
Prima di tutto, è bene sapere che per legge gli ingredienti devono comparire in ordine decrescente in base alla quantità presente nel prodotto. Nei primi posti dovrebbero sempre esserci materie prime sane e genuine come farina integrale, verdure, uova e frutta.

Prodotto alla mano, controllate poi sulle tabelle nutrizionali le quantità in cui sono presenti i tre nutrienti fondamentali, cioè carboidrati, grassi e proteine. Li troviamo espressi in grammi su 100 g o su una porzione di prodotto.

Indicazioni per leggere le etichette dei cibi

• Carboidrati
L’assunzione giornaliera raccomandata di carboidrati è intorno al 50-55% delle calorie totali (massimo 10-12% di zuccheri semplici). Spesso sulle etichette si trova la dizione “di cui zuccheri”: si tratta della quota di zuccheri semplici presenti sul totale dei carboidrati. È meglio evitare i cibi che ne contengono in grande quantità (alto livello glicemico). A questo proposito leggi anche 11 motivi per cui lo zucchero fa male.

• Grassi
La quantità di grassi da assumere corrisponde al 25-30% dell’energia giornaliera (massimo 10% di grassi saturi). Bisogna fare attenzione a distinguere sull’etichetta quelli saturi, cattivi per l’organismo, dai monoinsaturi e dai polinsaturi che, in modiche quantità, fanno bene alla salute.

• Fibre
Si distinguono in solubili e insolubili, entrambe preziose per la salute. Se ne dovrebbe consumarne circa 20-35 g al giorno (tre parti del secondo tipo e una del primo). Puoi leggere anche come riuscire facilmente a mangiare più fibre.

• Minerali e vitamine
Vengono espresse in milligrammi (mg) o microgrammi (µg), insieme al riferimento percentuale rispetto alla razione giornaliera raccomandata (RDA o GDA). Per esempio, se è indicato sull’etichetta nutrizionale che 100 ml di succo di frutta danno 30 mg di vitamina C (pari al 50% della GDA), significa che bevendo quella quantità ci si assicura la metà del fabbisogno giornaliero ideale di vitamina C.

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Photo by Joshua Rawson-Harris, Rostislav Budzan on Unsplash

Poche cose sono emozionanti – ma anche pericolose – come l’arrampicata su ghiaccio. Le cascate ghiacciate gli addetti ai lavori le chiamano “vie effimere”: si possono tentare solo in brevi periodi dell’anno e sono ogni volta diverse perché si modellano in base alla consistenza del ghiaccio. Questo tipo di arrampicata non è una disciplina per tutti: prima di affrontare una parete verticale bisogna, oltre a essere allenati, conoscere alla perfezione le regole di questo sport.

Arrampicata su ghiaccio: le cose importanti da sapere

Dall’abbigliamento tecnico ai movimenti, ecco l’abc dell’arrampicata su ghiaccio.

La tecnica di base

La tecnica fondamentale dell’arrampicata su ghiaccio, nota come front pointing, si basa su quattro elementi che, combinati insieme, permettono all’alpinista di muoversi efficacemente in parete. Si inizia puntando i ramponi, si prosegue con gli attrezzi (le piccozze tecniche), poi si trova la posizione di equilibrio del corpo e a quel punto si termina il movimento con la fase di trasferimento del peso. Per realizzare con successo questa sequenza serve un mix di agilità (ovvero la capacità di cambiare la posizione del corpo in modo efficace), equilibrio (controllo del corpo sia fermo, sia in movimento) e coordinazione (cioè integrazione di agilità, equilibrio e flessibilità).

La posizione a triangolo

Ogni sequenza di movimenti deve iniziare e finire con la posizione a triangolo. Il centro della massa dell’alpinista, ciò che mantiene stabili le prese coi ramponi e con le piccozze, deve essere il punto centrale di un triangolo formato dai piedi (base) e dalle braccia (punta).

Scarponi e ramponi

I ramponi sono un accessorio indispensabile dell’arrampicata su ghiaccio. Ne esistono di alluminio o di acciaio: se avete intenzione di scalare una parete verticale optate per i secondi (meno leggeri, ma più resistenti). Scegliete ramponi con attacco rapido che si agganciano facilmente agli scarponi da alpinismo. Quando si scala bisogna fare attenzione all’angolatura del tallone rispetto alla parete: i piedi devono rimanere perpendicolari alla superficie ghiacciata. Prima di effettuare un movimento bisogna spostare il peso del corpo sulla punta dei ramponi ancorati alla parete.

La piccozza

Per affrontare una parete di ghiaccio ripida come quella di una cascata si utilizzano piccozze tecniche, diverse da quelle classiche per la testa “a banana” più adatta per fare presa nel ghiaccio. La piccozza si compone di una testa (o becca), un manico e di un puntale; possono essere monoblocco, o modulari. Spesso nelle picche tecniche il puntale è sostituito da un’impugnatura ergonomica. Le piccozze sono indispensabili nell’arrampicata su ghiaccio e stanno alla base della piolet – traction (trazione-piccozza). Questa tecnica di scalata consiste nel puntare, una alla volta, le piccozze in parete e nel salire facendo forza proprio sulle becche fatte penetrare nel ghiaccio. Prima di appigliarsi alla piccozza con tutto il proprio corpo è sempre necessario fare un test per scoprire se l’attrezzo reggerà il peso oppure no.

Attrezzatura aggiuntiva

Viti per il ghiaccio per assicurarsi in parete (chiodatura), corde impermeabilizzate da 60 metri, moschettoni, freno discensore, imbracatura, guanti idrorepellenti, casco omologato.

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Il ghiaccio

La componente più problematica di questa disciplina è proprio il ghiaccio. Si tratta di un materiale mutevole, imprevedibile, da conoscere bene prima di arrischiarsi a scalare. Il primo segreto per una buona arrampicata è conoscere e dominare l’ambiente: non si inizia a salire se non si è prima testata la qualità del ghiaccio e studiata nel dettaglio la conformazione della parete. Se la temperatura è troppo rigida, per esempio, il ghiaccio sarà troppo duro e, quando lo si colpirà con la piccozza, tenderà a spaccarsi in mille pezzi. Se fa troppo caldo, il ghiaccio sarà molle rendendo l’ascesa altrettanto pericolosa.

Valutazione della scalata

La difficoltà di una scalata viene valutata in base alla pendenza, alla configurazione e alla composizione del ghiaccio (fine, solido, compatto etc). Le arrampicate vanno dal grado 3 (molti dislivelli, ghiaccio compatto e solido) al grado 7 (parete estrema a strapiombo).

>Leggi anche: Arrampicata su ghiaccio: le 5 cose fondamentali per la sicurezza

Annodare le stringhe alle scarpe è una delle prime cose che si impara da bambini. Ma non sempre lo si fa nel modo corretto, in particolare quando si tratta di allacciare correttamente gli scarponi da escursionismo. Per evitare fastidiosi dolori durante una passeggiata – dita troppo strette in punta, fastidi alla caviglia, tallone che si solleva – una giusta allacciatura delle stringhe è fondamentale.

Come allacciare correttamente gli scarponi da escursionismo (ed evitare dolori)

In questa breve guida scoprirete alcuni trucchi efficaci che renderanno la vostra camminata più confortevole in poche mosse. Varrà la pena di apprendere anche qualche nuovo nodo, diverso dalle solite asole.

PROBLEMA 1: dita dei piedi troppo schiacciate
Allenta i lacci nella zona della punta della scarpa e ferma le stringhe con un nodo piano (guarda questo video per imparare come si fa) per impedire loro di stringere esageratamente il piede. Poi prosegui con una normale allacciatura.

PROBLEMA 2: dolori al tallone, all’arco e al collo del piede
Se la scarpa stringe troppo il piede causando fastidiosi dolori, stringete a vostro piacimento le stringhe in punta allo scarpone e fate un piccolo nodo piano come nella foto. Poi evitate di incrociare i lacci in corrispondenza delle zone sensibili e finite di allacciare normalmente la scarpa sopra la caviglia.

PROBLEMA 3: il tallone si solleva troppo mentre camminate
Fate passare il laccio di destra su quello di sinistra per due volte in corrispondenza della caviglia (come se stesse intrecciando la prima parte di un doppio nodo piano).

Ripetere l’operazione ai ganci superiori, questa volta stringendo molto prima di passare ai ganci successivi. Infine chiudere l’allacciatura con un doppio nodo piano, facile da sciogliere.

PROBLEMA 4: dolori alle tibie
Un paio di scarponi nuovi e ancora rigidi possono provocare spesso dolori alle tibie. Per evitare di soffrire inutilmente, ripeti l’allacciatura come descritta al punto tre. A differenza di questa però, dopo aver legato il nodo piano, passate coi lacci ai ganci superiori e concludete l’allacciatura con un semplice doppio nodo ben stretto all’altezza della tibia.

E dopo date un’occhiata anche a come scegliere le scarpe da walking e camminata più adatte e a come pulire i vostri scarponi da trekking.

Quali sono le spiagge dalle acque più limpide del mondo per una vacanza o anche solo per sognare?
Non basta guardare le foto: a essere onesti si potrebbe pensare che spiagge così esistano solo nei sogni. Quelli in cui ci si immagina sdraiati sulla sabbia bianca; davanti una distesa sconfinata di acqua cristallina, alle spalle una foresta lussureggiante. E invece questi luoghi saranno pure lontani, ma esistono davvero.
Guarda la gallery delle 10 spiagge da sogno bagnate dalle acque più limpide al mondo in cui tuffarsi.

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Ecco le 10 scene di corsa più famose del cinema, emozione pura, da Rocky a Il fuggitivo.
Il running non si fa solo sulle piste o tra gli alberi del parco sotto casa: la corsa è protagonista anche sul grande schermo, dove gli attori si trasformano in atleti.
Guarda la gallery con le scene di corsa più famose, belle, epiche mai viste al cinema.

Le 10 scene di corsa più famose e emozionanti del cinema

Stai correndo per le strade della tua città, concentrato per resistere allo sforzo. Mentre stai sudando e faticando ti è mai capitato di immaginare di essere Rocky quando corre seguito e acclamato dalla gente del suo quartiere? O magari il velocista Harold Abrahams di Momenti di gloria quando strappa il traguardo finale?

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Corsa nel cinema

Dall’impresa della lunga marcia di Forrest Gump all’inseguimento sui tetti di Tangeri di The Bourne Ultimatum, quante sono le scene di corsa delle star di Hollywood che ti hanno emozionato? Non importa che lo facciano per fuggire, per inseguire il proprio nemico, per ricongiungersi con le braccia dell’amata: questa sequenza di film è un must.

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La giacca impermeabile da trekking è il capo indispensabile ogni volta che si fa una escursione in montagna. Sulle vette il meteo è sempre un po’ ballerino, e non è raro che un temporale improvviso sconvolga senza preavviso una giornata di sole. Ecco perché una giacca impermeabile che protegga dalla pioggia è l’indumento che ogni escursionista dovrebbe sempre avere nello zaino.
A cosa bisogna fare attenzione prima di procedere all’acquisto della giacca perfetta? Ecco qualche dritta.

Le 7 caratteristiche che deve avere una giacca impermeabile da trekking

Comodità

La prima cosa da controllare sono la comodità e il taglio del capo. La giacca non deve ostacolarci nei movimenti ed è meglio che resti morbida piuttosto che troppo aderente al corpo.

> Leggi anche: Come vestirsi per andare con le ciaspole

Cappuccio

Ovviamente indispensabile. Assicuratevi che non ostacoli la vista mentre camminate e che sia fissato alla giacca (quelli rimovibili sono meno stabili e riparano male quando il vento è particolarmente forte).

> Leggi anche: 6 giacche a guscio per rimanere all’asciutto

Cordini

Sono molto utili quando c’è vento e vogliamo assicurarci che il cappuccio rimanga ben aderente alla testa. Controllate che ci sia un modo per fissarli alla giacca quando non li state usando, così che non vi sbattano in faccia alla prima folata d’aria.

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Velcro

Le linguette col velcro per aggiustare i polsini e la vita della giacca secondo le necessità sono una buona risorsa quando non si vuole che l’acqua si infiltri dentro le maniche.

> Leggi anche: 5 cose assolutamente da sapere per andare in montagna a fine stagione

Tasche

Dovrebbero essercene sia all’interno, chiuse da una zip, che all’esterno. Le prime sono essenziali perché custodiranno tutto quello che non dovreste mai perdere: documenti, chiavi di casa, soldi. Le seconde devono essere abbastanza ampie da contenere una mappa senza che si stropicci troppo. Anche in questo caso, sono da preferire le tasche che si chiudono con una zip.

> Leggi anche: Come mantenere impermeabili nel tempo i capi sportivi

Chiusura

Per evitare che vi raggiungano odiosi spifferi di vento, scegliete una giacca che abbia una chiusura anteriore con doppia zip.

> Leggi anche: Come si prepara lo zaino

Ventilazione

Spesso le giacche impermeabili fanno sudare perché isolano troppo il corpo dall’ambiente esterno. Questo non deve succedere: acquistate un indumento che abbia almeno alcuni fori (se non delle vere e proprie aperture di aerazione con zip) che facciano circolare l’aria, così da mantenervi sempre asciutti.

> Leggi anche: Scarpe da trekking: come scegliere le più adatte

La focaccia l’hai mangiata e ti sei goduto il mare. Bello il relax, ma intorno a Genova ci sono anche le escursioni nel Parco dell’Antola. Le cime dell’Appennino Ligure, vicine alla costa, con i loro paesaggi aspri e la vegetazione profumata, sono infatti tutte da esplorare. Dalla vetta del Monte Pennello sopra Genova Pegli fino al Parco Naturale Regionale dell’Antola a un’ora dal capoluogo, queste passeggiate ci fanno conoscere un’altra faccia della Liguria, più selvatica e montuosa.

3 escursioni nel Parco dell’Antola, vicino a Genova

Abbiamo già parlato del Sentiero delle Batterie da Camogli a San Fruttuoso, ora vi proponiamo altri tre itinerari per scoprire le meraviglie nascoste della Liguria. Pronti a lasciare l’asciugamano in spiaggia e a partire gambe in spalla?

San Carlo di Cese – Monte Pennello

Questo itinerario (4:30-5 ore di cammino andata e ritorno) porta dalla località Baracche di Genova Pegli alla vetta del Monte Pennello (995 m). Dopo aver raggiunto Baracche prendendo l’autobus da Pegli fino alla fermata San Carlo di Cese, oppure parcheggiando nei pressi della chiesa della frazione, si prosegue per circa 400 metri fino a incontrare il sentiero segnalato da una X rossa. Una volta imboccato, il percorso attraversa un bosco di castagni e incrocia quasi subito il Rio Cantalupo (o Gandolfi). Seguendo il corso d’acqua – bisogna guadarlo più volte – si esce dal bosco circa a quota 400 metri. Qui il sentiero si fa più ripido e roccioso: dopo aver valicato la Punta del Corno (851 m), si continua fino a raggiungere la Punta Pennello (995 m). Dalla cima il panorama sulla valle e sul mare è spettacolare.
Se una volta in vetta volete riposarvi c’è il bivacco Zucchelli, ristrutturato e aperto tutto l’anno. Se invece avete ancora voglia di sgambettare potete salire in mezzora alla Punta Martin (1001 m) con il sentiero che segue il crinale verso ponente.

Ascesa del Monte Antola

Nel Parco Naturale Regionale dell’Antola si può percorrere in circa tre ore di cammino un tratto dell’itinerario europeo E7 che collega il Portogallo alla Romania. Si tratta del sentiero che porta da Torriglia (750 m) sulla cima del Monte Antola (1597 m). La zona del parco è famosa per le rocche del Reopasso, conglomerati rocciosi difficili da scalare sui quali sono state narrate molte leggende misteriose. Dopo aver raggiunto Donetta da Torriglia si raggiunge il Passo dei Colletti. Si prosegue camminando per tratti pianeggianti alternati a ripide salite e si passa anche sul crinale del monte Prela (da qui sgorgano lo Scrivia e il Trebbia); dopo aver attraversato una faggeta si arriva finalmente alla cima del Monte Antola dalla quale si gode una vista panoramica sul lago del Brugneto.

Credits: Flickr /iz1ksw

Anello del Brugneto

Da Torriglia (GE) si raggiunge in auto il lago del Bugneto. Questo percorso suggestivo inizia lungo il perimetro del lago artificiale originato dalla diga omonima, una struttura eretta negli anni ’50 per garantire una riserva idrica a Genova, per poi salire in direzione Caffareta fino alla croce dell’Antola. Poi il sentiero, segnalato con un cerchio giallo barrato, ridiscende verso il lago. Il bosco di castagni e faggi che circonda lo specchio d’acqua fitto e selvaggio rende l’escursione (14 km, circa 5 ore, adatta anche ai non esperti) molto piacevole. Inoltre, lungo il tracciato si attraversano anche due ponti antichi di pietra e si incontra un vecchio mulino caratteristico.

Credits: Parco Antola

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Ora che vi abbiamo parlato delle piste di pattinaggio più belle del mondo è il momento di spiegare anche come scegliere l’attrezzatura giusta per divertirsi in modo comodo e sicuro. Armatevi di ginocchiere, guanti e un buon senso dell’equilibrio e cercate di scegliere il paio di pattini che fa per voi.

Come scegliere i pattini da ghiaccio

Se non vi accontentate di noleggiarli e volete acquistarne un paio, prima di tutto occorre sapere che ne esistono di tre tipi: la scarpa da velocità, gli stivaletti da hockey e quelli da pattinaggio artistico.

La scarpa da velocità

Non fascia la caviglia come gli stivaletti. È bassa e ha una lama molto più lunga e sottile, ideata per aumentare l’energia nella spinta. Questa caratteristica rende tuttavia i pattini da velocità inadatti a effettuare acrobazie e cambiamenti di direzione, rendendo difficile a chi li indossa rimanere in equilibrio. Se siete principianti conviene optare quindi per un’altra tipologia di pattini.

I pattini da hockey

Sono creati per sopportare gli urti e la pressione di uno sport in cui non mancano momenti di intenso contatto fisico. Hanno una lama più arrotondata nella parte posteriore (che assicura una maggiore stabilità al piede) e sono più piatti e leggeri di quelli usati nel pattinaggio artistico. Può sembrare scontato sottolinearlo, ma acquistate pattini da hockey solo se pensate di iniziare a giocare a hockey. Sarebbero sprecati se utilizzati solo per qualche sporadico giro in pista.

I pattini per il pattinaggio artistico

Si distinguono dagli altri due per il tacco al quale è fissata la lama e per il supporto rigido interno che tiene stretta la caviglia. La lama, più corta rispetto ai pattini da velocità, è seghettata nella parte anteriore, così da permettere all’atleta di muoversi più agilmente e di fare presa sul ghiaccio quando si spicca un salto. Anche se generalmente hanno diversi ganci, ne bastano anche solo tre per garantire una buona stabilità al piede. Se state pensando di muovere i primi passi sul ghiaccio è proprio un paio di pattini per il pattinaggio artistico su ghiaccio che conviene avere ai piedi.

Per approfondire: 8 buoni motivi per cominciare a pattinare

Ricordate: una regola generale da seguire quando si acquista un paio di pattini è di scegliere una scarpa che non sia né troppo stretta, né troppo larga (potrebbe causare la perdita di equilibrio e slogature alla caviglia). Non dimenticate anche di fare affilare di tanto in tanto la lama in modo che non faccia attrito col ghiaccio. Ora siete pronti a scendere in pista.

> Leggi anche: Ecco come e perché manteniamo l’equilibrio

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Benché sia una delle attività più spontanee per l’uomo, correre nel modo giusto non è così automatico. Nè facile.
Ci sono alcuni consigli che possono aiutarci ad affrontare questa disciplina correttamente, a partire per esempio da come appoggiare i piedi – prima il tallone o la punta? C’è una vera diatriba aperta al riguardo – oppure da come muovere tronco e braccia. Questi accorgimenti vi sembrano fatica sprecata? Non dimenticate che una corsa eseguita in modo attento oltre ad aiutare a prevenire gli infortuni, migliora l’efficienza del nostro passo e ci permette di risparmiare energia. In due parole, correremo meglio.

Correre nel modo giusto: 4 trucchi per riuscirci subito

Dopo i nostri suggerimenti su come correre in discesa, ecco quattro punti su cui concentrarsi se si vuole correre correttamente (e date un occhiata anche a quali sono gli 8 errori da evitare).

1. Fate attenzione alla postura

Vietato correre piegando la vita: bisogna stare diritti (certo, ma non rigidi come un palo) con lo sguardo in avanti. Le spalle non devono risultare tese, ma morbide e rilassate, mentre il torace è meglio tenerlo leggermente inclinato in avanti.

2. L’appoggio del piede

Abbiamo già anticipato l’annosa questione “tallone o punta?”. Ciò che ci sentiamo di consigliarvi è di procedere con passi corti evitando in ogni caso sia di appoggiarsi troppo al tallone, sia di atterrare spesso con le punte, comportamento che mette a dura prova il tendine d’Achille e affatica il polpaccio. L’ideale sarebbe toccare il suolo con il medio piede così da mantenere il ginocchio in linea con l’appoggio a terra. Una regola generale che vale sempre è di non atterrare mai in modo troppo pesante: si affatica il piede sprecando utile energia.

3. Il movimento di braccia e tronco

Per correre bene, mantenete le braccia morbide con i gomiti piegati ad angolo retto e fatele muovere avanti e indietro coordinandole col vostro passo. Sono vietati tutti i movimenti obliqui e laterali che non fanno altro che disperdere energia e rallentarvi nella corsa.
Una volta portate le spalle leggermente in avanti insieme al torace, per il tronco, è utile fissare un punto di fronte a sé e seguirlo senza oscillare a destra e a sinistra. La forza di gravità che agisce sulle nostre spalle ci aiuta nella corsa permettendoci un risparmio di energia e forza muscolare.

4. La cadenza del passo

Come capire se stiamo correndo con una buona cadenza? C’è un trucco molto facile per scoprirlo: conta quanti passi fai col piede destro in 20 secondi e moltiplicalo per sei. Il numero corretto dovrebbe avvicinarsi il più possibile a 180 passi al minuto. Se non siete vicini a questa soglia, provate ad alleggerire la vostra andatura: sarete più veloci ed energici.

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Sempre più spesso i percorsi della corsa si intrecciano con quelli della letteratura. Sugli scaffali delle librerie il numero di volumi che raccontano questo sport è in costante crescita: dai saggi per veri specialisti alle pubblicazioni divulgative, dai romanzi alle biografie di atleti di fama internazionale, ecco i 10 libri sulla corsa da regalare a Natale, da non perdere,  e che raccontano la corsa in tutte le sue sfumature.

10 libri sulla corsa da leggere per trovare ispirazione e suggerimenti

Correre secondo Orlando Pizzolato – Orlando Pizzolato
L’atleta tre volte vincitore della Maratona di New York ha raccolto in un libro tutti i consigli per diventare veri protagonisti della corsa. Il volume, frutto di anni di lavoro in pista, è dedicato agli appassionati che desiderano strutturare al meglio un piano di allenamento personalizzato.

Resisto dunque sono – Pietro Trabucchi
La corsa può diventare, come sostiene lo psicologo Trabucchi, un ottimo strumento per rafforzare la propria resistenza di fronte a situazioni stressanti. Correre mette a dura prova ognuno di noi, ci obbliga a porci degli obiettivi e a raggiungerli con determinazione, e alla fine ci aiuta ad affrontare più serenamente le difficoltà della vita.

A perdifiato – Mauro Covacich
Dario Rensich arriva sesto alla Maratona di New York e torna a casa con un compito importante: recarsi in Ungheria per allenare un gruppo di giovani mezzofondiste per la prossima edizione della gara internazionale. Col passare del tempo, nel romanzo raccontato da Covacich, correre diventa per Rensich un modo di fuggire da una realtà sempre più imprevedibile.

Lo zen e l’arte della cosa – Larry Shapiro
Quello che il maratoneta e professore di filosofia Larry Shapiro propone nel suo libro è un approccio del tutto nuovo alla corsa. Partendo dalle massime buddiste e dagli insegnamenti zen, Shapiro analizza l’influenza del rapporto mente-corpo sulla pratica di questo sport. La conclusione? Un giusto esercizio meditativo può indurre anche i più pigri ad alzarsi presto e affrontare il freddo mattutino con una bella corsa.

Il sogno del maratoneta. Il romanzo di Dorando Pietri – Giuseppe Pederiali
Dorando Pietri venne squalificato alla maratona all’Olimpiade di Londra del 1908 perché, pochi metri prima del traguardo, ebbe un mancamento e venne sorretto da un giudice di gara per gli ultimi passi. Ma la sfortuna si tramutò presto in un’inaspettata chance: Dorando venne insignito di un premio speciale direttamente dalla regina di Inghilterra, vAlessandra, e divenne uno degli sportivi più famosi del tempo. Il libro di Pederiali narra nel dettaglio la curiosa vicenda dell’atleta italiano.

Parli sempre di corsa – Linus
Anche il dj più famoso della radio è un fanatico della corsa. Ma ad affascinarlo non sono le calorie bruciate, i chilometri percorsi, la moda che imperversa anche in questo settore. Sono invece l’universo dei sentimenti e la condivisione della sua esperienza di corridore con altri “colleghi”, che rendono questo sport unico e stimolante.

Correre – Jean Echenoz
1946, Giochi interalleati di Berlino. Emil Zátopek è un ragazzone biondo che compete per la Cecoslovacchia. Corre velocissimo e non si ferma mai. Lo fa in modo sgraziato, quasi oltraggioso. E tuttavia vince e lascia tutti a bocca aperta. Il protagonista del romanzo di Echenoz non si fermerà nemmeno quando saranno i servizi segreti sovietici a inseguirlo per aver sostenuto la politica riformatrice di Dubček.

Correre o morire – Kilian Jornet
Tre volte vincitore del Skyrunner World Series e di molti altri trofei legati al trailrunning, in questa autobiografia Kilian Jornet descrive le sensazioni che prova mentre sfida le sue capacità. Il corpo che entra in simbiosi con l’ambiente, la fatica che avanza e va disciplinata: che siate atleti esperti o semplici appassionati della corsa, questo libro vi farà vivere, almeno con l’immaginazione, l’emozione di essere un campione.

L’arte di correre – Haruki Murakami
Da quando ha partecipato alla sua prima maratona in Grecia, Murakami non ha più potuto fare a meno di correre. Per il maestro giapponese la corsa è diventata una necessità, un’arte da capire ed imparare. Ma soprattutto un rimedio contro gli aspetti bui del suo mestiere: “Perché scrivere”, ha dichiarato, “è un’attività pericolosa, una perenne lotta con i lati oscuri del proprio essere, ed è indispensabile eliminare le tossine che, nell’atto creativo, si determinano nell’animo di uno scrittore”.

Corro perché mia mamma mi picchia – Giovanni Storti
In questo libro scritto con il compagno di allenamento Franz Rossi, Giovanni lascia a casa Aldo e Giacomo e indossa i panni del runner. Se da piccolo correre era il migliore modo per scappare da una mamma su tutte le furie, ora per il comico milanese la corsa è una passione in continua crescita.

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Quando fai sport in inverno diventa fondamentale il riscaldamento muscolare, specie dopo la pausa delle feste.
Se la fase del riscaldamento è di per sé importante, in inverno lo diventa ancora di più.
Quando, nonostante fuori faccia freddo, usciamo ad allenarci, trovare un momento per allungare i muscoli e attivare il fisico prima di sottoporlo allo stress del movimento può fare la differenza. Dopo avervi parlato di sport al freddo: come prevenire gli infortuni, ecco i motivi per cui il riscaldamento in inverno è indispensabile (insieme a qualche consiglio per migliorare la propria performance).

Sport in inverno, il riscaldamento porta maggiore potenza

Scaldare i muscoli significa aumentare la loro potenza. Infatti, cambiando la loro temperatura si innescano processi biochimici che permettono di migliorare la capacità dei muscoli di contrarsi e produrre forza. Un suggerimento? Datti tempo. Non partire subito a mille. Per esempio, se stai iniziando a correre, inizia prima molto lentamente raddoppiando il tempo che normalmente dedichi al riscaldamento quando non è inverno. Il tuo fisico ti sarà riconoscente.

> Leggi anche: 6 trucchi pratici per correre quando fa freddo

Riscaldamento per avere maggiore coordinazione

Eseguire alcuni esercizi di aerobica prima di iniziare l’allenamento stimola la nostra coordinazione rendendoci più sciolti una volta che cominceremo la sessione. Infatti, coordinare i vari muscoli tra contrazione e rilassamento costa al cervello parecchia fatica. Per prepararlo allo sport e rendere questa fase efficace basta dedicare una decina di minuti prima di uscire a salti, squat, corsa sul posto con ginocchia alte e altri esercizi aerobici. Non serve sudare come pazzi, basta scaldare i muscoli prestando attenzione alla coordinazione dei movimenti. Magari aggiungendo anche i 5 esercizi di stretching da fare prima di correre.

> Leggi anche: Perché allenarsi al freddo aiuta a dimagrire

Un buon riscaldamento porta minori rischi di infortuni

È noto che scaldare il corpo prima di sottoporlo a un’attività dinamica intensa aiuta a prevenire il rischio di infortuni. Infatti, negli sport più complessi che richiedono molta coordinazione e una varietà di movimenti – per esempio, il basket (c’è la corsa, il contatto con la palla, molte parti del corpo coinvolte) – il riscaldamento attiva il fisico alzando la soglia di attenzione. Questo permette di essere più concentrati e precisi, evitando così movimenti incauti o scorretti che potrebbero portare a infortuni.
Credits photo: Asics

> Leggi anche: Cibo, neve, freddo: gli errori da evitare

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Appena acquistati, i nostri capi impermeabili da trekking, running o ciclismo fanno bene il loro dovere. Ma, col passare del tempo, la pellicola DWR (Durable Water Repellent) che li rende idrorepellenti si usura e gli indumenti non riescono più a proteggerci bene dalla pioggia. Aspettate però prima di gettarli: date loro un’altra chance. Ecco qualche dritta per farli tornare come nuovi.

Come mantenere impermeabili i capi tecnici

Lavaggio

Prima di tutto, lavare il capo con acqua troppo calda può deteriorare le sue proprietà idrorepellenti. Di solito questi vestiti possono essere tranquillamente messi in lavatrice a 30° C, basta fare attenzione alle indicazioni presenti sull’etichetta (le abbiamo spiegate tutte qui.). Un consiglio: utilizzando un detersivo delicato specifico per l’abbigliamento tecnico (per esempio Nikwax Tech Wash) otterrai risultati migliori e non verranno danneggiate le caratteristiche del tuo indumento.

> Leggi anche: I detersivi per lavare i capi tecnici sportivi

Prodotti specifici

Il modo più efficace di ripristinare l’impermeabilità del capo è senza dubbio riapplicare una nuova pellicola DWR. Niente di impossibile: lo si può fare in due modi senza troppe difficoltà. Online e nei negozi specializzati si possono facilmente trovare diversi prodotti che ripristinano e potenziano l’impermeabilità dei capi. Ce ne sono di due tipi: quelli spray e quelli da diluire nell’acqua del lavaggio (sia a mano, sia in lavatrice).

Nel primo caso, appendete l’indumento appena lavato in un luogo ben areato, per esempio sul balcone o in giardino. Spruzzate il prodotto sul capo concentrandovi soprattutto sulle zone più usurate (maniche e spalle) e aspettate che si assorba. Se scegliete invece la seconda opzione, basta inserire la soluzione per rafforzare la DWR durante un secondo lavaggio. Quindi, dopo aver pulito il capo come vi abbiamo spiegato sopra, rimettetelo in lavatrice, ma questa volta con il prodotto che ripristina il “waterproof” al posto del detergente.

> Leggi anche: Come pulire gli scarponi da trekking

Asciugare l’indumento

La cosa ideale sarebbe asciugare l’indumento lavato e re-impermeabilizzato in un’asciugatrice: un calore costante di intensità medio-bassa, infatti, aumenta l’efficacia della DWR. Lo stesso risultato si può ottenere anche usando un calorifero o un asciugacapelli. In questi casi, occhio però a non esagerare con il calore perché c’è il rischio che rovini la patina idrorepellente.Ora che siete pronti per sistemare il vostro guardaroba waterproof, è il turno di scarpe e scarponcini. Leggete i nostri consigli per imparare a pulirli come si deve.

> Leggi anche: Come lavare le scarpe sportive eliminando gli odori

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Quando stiamo possiamo non sempre affidarci unicamente alle medicine. Esistono infatti degli alimenti naturali anti dolore che inseriti nella dieta di tutti i giorni possono infatti aiutare a combattere il dolore provocato da mal di denti, mestruazioni, mal di testa e altre infiammazioni dell’organismo.
Ecco quali sono i 10 analgesici naturali più efficaci.

I 10 alimenti naturali anti dolore

1. Zenzero

La radice dello zenzero è forse uno dei più potenti analgesici presenti in natura. Sono stati realizzati numerosi studi scientifici per appurare le sue proprietà antidolorifiche e compararle con quelle di sostanze chimiche usate per attenuare il dolore, come per esempio ibuprofene e cortisone. Nei risultati della ricerca condotta dall’Università di Copenhagen si legge che cortisone ed estratto di zenzero hanno entrambi un importante azione nella riduzione della produzione di citochine, le molecole che causano infiammazioni nell’organismo. A parità di benefici, lo zenzero non causa effetti collaterali negativi, come invece il cortisone.

> Leggi anche: 5 rimedi contro il mal di testa

2. Chiodi di garofano

La spezia è ideali per dare sollievo quando si soffre di mal di denti. Masticate delicatamente un chiodo di garofano trattenendolo nella zona che vi fa più male: l’effetto analgesico dura fino a due ore.

> Leggi anche: 15 spettacolari fiori di montagna

3. Miele

La tazza di latte e miele è uno dei rimedi tramandati da più tempo per lenire il dolore delle faringiti, i mal di gola meno gravi e curare le afte che si formano in bocca. Gli enzimi di questo alimento prodotto dalle api contribuiscono a eliminare i virus e a riparare i tessuti danneggiati.

> Leggi anche: Cosa mangiare dopo un allenamento

4. Curcuma

Questa spezia indiana è conosciuta per le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Per godere del suo effetto, che secondo la pubblicazione del Journal of Pharmacy and Pharmacology sarebbe più potente di ibuprofene e aspirina, è sufficiente diluire almeno un quarto di cucchiaino di curcuma in ogni piatto che prepariamo (zuppa, pasta, un piatto di verdure saltate o nell’impasto di un dolce) aiuta a lenire i dolori.

> Leggi anche: Semi e alimentazione: i benefici per la salute

5. Aglio

L’aglio è uno degli alimenti più straordinari presenti in natura: è un antibiotico e un analgesico naturale che agisce velocemente sull’organismo. L’unica pecca è il sapore molto pungente che non a tutti piace (soprattutto per l’alito cattivo che fa venire). L’effetto è più efficace se si consuma a crudo.

> Leggi anche: 4 rimedi contro la puzza di sudore

6. Caffè

Hai mal di testa? Prenditi un caffè. Efficace contro le emicranie e, in generale, le nevralgie di ogni entità, questo alimento viene da sempre utilizzato per fare passare i dolori alla testa.

> Leggi anche: Tutti i benefici del caffè, dal cuore alla riduzione della fame

7. Avena

Aggiungere dell’avena nello yogurt a colazione o nelle insalate a pranzo aiuta a addolcire i fastidi legati al ciclo mestruale e all’endometriosi, dato che aumenta la quantità di zinco nel corpo ed è potente nel disinfiammare la zona pelvica.
> Leggi anche: 6 cereali alternativi al grano

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8. Aceto di mele

L’aceto di mele, grazie al suo effetto alcalinizzante, aiuta la digestione e combatte i bruciori di stomaco e i reflussi gastrici. Lo si può usare per condire le insalate, preparare la caponata di verdure e diluito in una tazza di acqua calda per un effetto immediato.

> Leggi anche: Davvero una mela al giorno leva il medico di torno?

9. Mirtilli

Questi piccoli frutti di bosco sono svolgono un’azione potente nel combattere dolori e infiammazioni del sistema urinario, come la cistite. Assumendone una tazza quando si avvertono fastidi mentre si fa pipì aiuta a ridurre il dolore e a “ripulire” dai batteri questo apparato.

>Leggi anche: La frutta ideale per la colazione

10. Succo di pomodoro

Chi soffre ci crampi alle gambe può evitare la comparsa di questo fastidioso disturbo bevendo un bicchiere di succo di pomodoro al giorno: ricco di potassio questo alimento è efficace nel ridurre il rischio di contrazioni muscolari.

>Leggi anche: I cibi estivi che accelerano l’abbronzatura

Se dopo una giornata in famiglia trascorsa all’aperto vi sentite tutti più bendisposti e rilassati un motivo c’è. Come afferma una ricerca dell’University of Illinois pubblicata sul The Journal of Family Theory & Review, le famiglie outdoor sono più felici perché la natura ha il potere di risanare i rapporti familiari oltre a rendere le persone meno irritabili.

Stai sereno, le famiglie outdoor sono più felici

Nello studio si legge che passare del tempo immersi in un ambiente naturale migliora sia la concentrazione del singolo, aiutandolo a capire in anticipo le intenzioni degli altri e a prevenire le situazioni di conflitto. La maggiore serenità d’animo che conferisce la natura all’individuo non fa altro che migliorare anche i suoi rapporti con gli altri membri della famiglia.

>Leggi anche: La famiglia che da due anni gira il mondo su un Defender

Attenzione e ritualità

Come afferma la coautrice Dina Izenstark, “Quando si ripristina l’attenzione a ciò che ci circonda, si ritorna in grado di cogliere più facilmente i segnali sociali, ci si sente meno nervosi e si ha più autocontrollo. Nella nostra ricerca teorizziamo che quando si riproduce questa situazione, la maggiore attenzione al contesto si riflette anche sui rapporti interpersonali, aiutando ad andare più d’accordo con la propria famiglia”. Nello studio appare anche importante l’aspetto di ritualità che caratterizza l’appuntamento con la natura. Andare al parco nel pomeriggio o passeggiare in montagna durante i weekend crea un momento di unione tra i componenti della famiglia, rafforzandola.

> Leggi anche: I bambini che fanno giochi un po’ pericolosi crescono più sani e intelligenti

Rilassare il cervello

Andare nella natura significa prendersi una pausa dagli schermi e rilassare finalmente il cervello. Secondo i ricercatori, la maggior parte del tempo viviamo in uno stato di “saturazione tecnologica” che affatica la mente richiedendole un’attenzione diretta e costante. Uscire a fare due passi nel verde permette di ripristinare un livello di concentrazione più sano, approfittando del sollievo che genera lo stato di “dolce meraviglia” nei confronti di ciò che si trova attorno a noi.

>Leggi anche: Camminare nella natura fa bene anche alla mente

Credits: FlickrCC Roderick Eime

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Fare sport aiuta a prevenire l’insorgere del mal di schiena. Lo sostengono i ricercatori della University of Sidney nell’articolo Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis pubblicato sulla rivista specializzata JAMA Internal Medicine.

Fare sport previene l’arrivo del mal di schiena

Il team di medici capitanato dal dottorando Daniel Steffens ha esaminato 23 report pubblicati sull’argomento e i dati relativi a 30850 pazienti. In conclusione, secondo lo studio l’esercizio fisico combinato con un livello di istruzione appropriato potrebbe contribuire a ridurre del 45% la possibilità di contrarre questo doloroso disturbo, abbassando anche del 78% l’eventualità di chiedere un permesso per malattia al lavoro.

> Leggi anche: Tutti i benefici del foam roller

Gli esercizi di stretching (leggi anche 12 esercizi di stretching dalla testa ai piedi) che aiutano a prevenire l’arrivo della lombalgia sono quelli che rafforzano la muscolatura addominale, spinale e lombare. Ma ci sono anche altre attività che possono allontanare l’incubo del mal di schiena, come il nuoto e il ciclismo o la semplice buona abitudine di camminare il più possibile.

Se il movimento sortisce effetti positivi, non si può dire lo stesso dei dispositivi che dovrebbero prevenire questo male. Dalla ricerca infatti è emerso che cinture lombari e scarpe con suole specifiche per il mal di schiena non sono incisive nell’evitare l’incidenza del disturbo.

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Abbinare il trekking allo yoga? Niente di meglio per concentrarsi su di sé entrando in sintonia con l’ambiente circostante e rafforzare i muscoli dopo lo sforzo intenso. Praticare lo yoga al termine di una lunga escursione in montagna o, perché no, al mare significa arrivare alla meta raggiungendo uno stato di profondo e consapevole benessere. Questi e altri i benefici dello Yoga Trekking, un’attività ideata nel 2001 dal maestro di yoga emilano Paolo Ricci (che ne ha registrato il marchio) in cui moto e quiete si uniscono.

I benefici

Se il trekking potenzia la resistenza e la forza fisica, lo yoga aiuta a sviluppare una consapevolezza maggiore dei propri movimenti e del respiro, aumentando la concentrazione e rafforzando la memoria. Queste due attività combinate permettono di migliorare il controllo di sé, qualità che si rivelerà utile in qualsiasi ambito. Lo sforzo di connettersi profondamente con il proprio corpo e la mente contribuisce ad allontanare problemi e ansie consentendo di approfittare in pieno delle bellezze naturali che ci circondano.

Inoltre lo yoga viene in soccorso per alleviare i disturbi che può provocare il trekking, come quelli muscolari o dell’apparato scheletrico. Infatti gli asana (posizioni) hanno il potere di ripristinare l’equilibrio e l’elasticità del corpo, soprattutto nella zona del tronco. Rafforzare i muscoli addominali anche grazie alla respirazione diaframmatica permette di migliorare la postura, con ricadute positive sull’apparato muscolo-scheletrico.

> Leggi anche: Chi pratica yoga dimentica i dottori e le medicine

Cosa serve

Per affrontare un trekking-yoga non serve essere degli yogi professionisti o dei camminatori provetti. L’importante è conoscere se stessi e i propri limiti: organizzate o scegliete di partecipare a un’escursione in base alle vostre capacità. Portate con voi, oltre allo zaino con tutto il necessario per il trekking, anche un tappetino per fare gli esercizi e una coperta leggera per scaldarvi durante il momento di rilassamento. Se lo desiderate, aggiungete alla lista anche un cuscino gonfiabile da usare per rimanere comodi nella fase di meditazione.

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A scuola di Yoga Trekking

Sono diverse le scuole che organizzano trekking abbinati allo yoga, in primis quella fondata da Ricci, Le Nuvole. «Le giornate che organizziamo sono scandite dalla pratica dello yoga e dalle passeggiate. Lo yoga impegna tre momenti della giornata: prima della colazione e dell’inizio del cammino (mediamente 4/5 ore); durante la passeggiata, quando si raggiunge un punto di particolare bellezza e intensità; la sera, a tappa conclusa, dopo il riposo e prima di cena. In questa sessione si praticano anche tecniche di massaggio e di digitopressione, utili per ottenere un rilassamento più completo». Per chi non teme le grandi distanze c’è anche la scuola nepalese Nepal Yoga Trek.

Pattinare sul ghiaccio è sempre suggestivo. In particolare quando scende la sera, le luminarie si accendono e nell’aria aleggia ancora lo spirito del Natale. Dalla Piazza Rossa al Rockfeller Center, dall’Estonia al Québec ecco le piste di pattinaggio su ghiaccio più belle del mondo. E se non avete mai provato questa disciplina, seguite qui i consigli della pattinatrice Arianna Fontana, Coppa del Mondo in short track 2012.

Le piste di pattinaggio su ghiaccio più belle del mondo

Pronti a infilare i pattini ai piedi e a scivolare sul ghiaccio nel cuore di queste otto splendide città?

Haapsalu (Estonia)

In questa piccola cittadina bagnata dal Mar Baltico a un centinaio di chilometri da Tallin si trova il lago di Väike Viik. Nei mesi di gennaio e febbraio, il piccolo specchio d’acqua collegato alla baia si ghiaccia formando una pista di pattinaggio naturale. Pattinare qui è un’esperienza davvero suggestiva.

Credits: Visit Estonia

Grand Palais des Glaces – Parigi (Francia)

Si tratta della pista di pattinaggio al chiuso più grande del mondo (2700 metri quadrati). Sovrastato da un tetto di vetro, lo specchio di ghiaccio all’interno del palazzo ottocentesco ospita (in condizioni pre-Covid) anche concerti e performance dopo le 22. Purtroppo rimane aperto solo pochi giorni.

Credits: Grand Palais des Glaces

Helsinki Ice Park – Finlandia

A due passi dalla stazione ferroviaria, la pista da pattinaggio di Helsinki è un luogo che attrae turisti e gente del posto, da novembre a marzo. In loco è possibile noleggiare l’attrezzatura.

Credits:Visit Helsinki

Parco del Ghiaccio – Roma (Italia)

All’interno della struttura del Parco della Musica progettata da Renzo Piano, la pista di pattinaggio romana ha una superficie di 1000 metri quadrati. In loco è possibile anche noleggiare l’attrezzatura (sono disponibili 1500 paia di pattini).

Credits: Facebook / Grinzing Village pista di pattinaggio

Rockefeller Center – NYC (USA)

Si tratta della pista più famosa d’America. Con il suo albero di Natale al centro, è apparsa in moltissimi film e continua ad attirare i pattinatori di tutto il mondo (può ospitarne fino a 150). Si può pattinare e prendere lezioni individuali o di gruppo fino ad aprile. L’ingresso standard è di 25 dollari.

Di Witchblue – Opera propria, CC BY 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=121700977

Pista della Place d’Youville – Québec City (Canada)

Pattinare in questa piazza del centro storico di Québec City è una tradizione a cui gli abitanti della città non sanno rinunciare. Di fronte al Palais Montcalm, la pista è aperta fino a metà marzo. L’accesso è gratuito ed è disponibile un servizio di noleggio pattini.

By Wilfredo Rafael Rodriguez Hernandez – Own work, CC0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=99608336

Eden Project – Cornovaglia (UK)

La pista di pattinaggio si trova all’interno dell’Eden Project, un complesso turistico che ospita due tra le più grandi biosfere del mondo. Dopo il giro sui pattini, si possono visitare le enormi serre che ricreano l’ambiente tropicale e quello mediterraneo.

Credits: Eden Project

GUM Skating Rink – Mosca (Russia)

Stretta dalle mura del Cremlino e da quelle del grande centro commerciale GUM, la pista di pattinaggio della Piazza Rossa a Mosca è un luogo di ritrovo incantevole, soprattutto di sera. Si può pattinare anche gratuitamente (da lunedì al mercoledì e in alcune fasce orarie durante gli altri giorni della settimana) e assistere a spettacoli sul ghiaccio. La pista rimane aperta fino a marzo.

Credits: GUM

Quando passeggiamo in un bosco, ci arrampichiamo in montagna o facciamo kayak sul lago ci sentiamo bene: i suoni della natura ci rilassano e ci trasportano in un mondo lontano dal frastuono cittadino. Ma questi effetti benefici non valgono solo all’aperto. Il fruscio delle foglie o il fragore di una cascata possono anche migliorare sensibilmente la nostra serenità e produttività in ufficio.

Ascolta la natura e lavorerai meglio

L’ha dimostrato una ricerca (intitolata “Tuning the cognitive environment: sound masking with natural sounds in open-plan offices”) a cura del Rensselaer Polytechnic Institute, nello Stato di New York. Gli studiosi dell’ateneo, coordinati da Jonas Braasch, hanno osservato che i rumori che sentiamo quando siamo al lavoro hanno il potere di distrarci e di agitarci, distogliendoci da quello che stiamo facendo. Ma per questo inconveniente esiste un rimedio: lo studio ha osservato che coprendo i ticchettii delle penne, l’incepparsi della carta nella stampante, il grattare delle sedie sul pavimento con il suono ipnotico di un torrente, per esempio, si riducono sensibilmente lo stress e le fonti di distrazione. Inoltre, non secondario, diffondere nell’ambiente lavorativo questo genere di sonorità permette anche di garantire una migliore privacy ai dipendenti: i suoni riprodotti maschererebbero conversazioni confidenziali tra colleghi, o telefonate.

La natura riduce lo stress

Il metodo proposto dai ricercatori non è del tutto nuovo: già negli anni Settanta gli altoparlanti diffondevano negli uffici il famoso rumore bianco per mantenere concentrati gli impiegati. Tuttavia, la soluzione del Rensselaer Polytechnic Institute rappresenta un approccio più originale ed efficace alla scienza del sound masking, nata più di 40 anni. E inoltre utilizza suoni decisamente più piacevoli e, soprattutto, ottiene risultati migliori.

Adesso sta a voi testare se i ricercatori hanno ragione. La prossima volta che andate a fare trekking portate con voi un piccolo registratore e raccogliete i suoni della natura che vi circonda, poi riascoltatevi la traccia quando siete in ufficio. Percepite qualche beneficio?

Vuoi ridurre lo stress? Qui trovi tanti altri consigli utili.

Anche i cani vogliono divertirsi sulla neve, ma a volte possono non essere preparati al freddo. Quindi, se proprio non riuscite a lasciare Fido a casa quando partite per una ciaspolata o un Winterwanderwege (una delle 4 attività da fare sulla neve per chi non scia) conviene che vi equipaggiate di conseguenza.

Scarponcini a misura di cane, zainetti, ciotole telescopiche, imbracature e tanto altro: ecco una lista di 5 prodotti utili per non rinunciare a divertirsi sulla neve insieme ai propri amici a quattro zampe.

> Per acquistare i prodotti:

• Musher’s Secret
• Hurrta Winter Dog Jacket
• Ruffwear Palisades Pack
• Hydro Bowl
• Ruff Wear Polar Trex

L’inverno è dietro l’angolo. Se amate la montagna sotto la neve e volete sperimentare qualcosa di alternativo alle discipline di discesa, perché non provare lo sci di fondo? E allora non rischiate di arrivare sulle piste impreparati: Carlo Brena, direttore di Scifondo, l’unica rivista italiana dedicata a questo sport, ci ha raccontato come scegliere l’attrezzatura perfetta per iniziare a muovere i primi passi in questa disciplina.
Ecco le sue dritte.

1. Sci di fondo: da dove cominciare

“Chi si avvicina per la prima volta allo sci di fondo deve sapere che è uno sport estremamente tecnico che richiede una buona capacità di coordinamento. Le braccia e le gambe sono infatti importanti allo stesso modo: bastoni e sci sono prolunghe che tutti i quattro arti devono saper gestire con equilibrio. Inoltre, ci sono due tecniche principali: quella classica del passo alternato, e quella libera dello skating. Vi suggerisco di iniziare sempre con qualche lezione sulla neve insieme a un maestro esperto, così da imparare le basi indispensabili.”

2. Fondo: gli errori da evitare nella scelta del materiale?

“Noi italiani commettiamo spesso l’errore di pensare che i prodotti da agonismo siano i migliori: al contrario, sono i meno adatti per iniziare. Escludete dunque l’attrezzatura delle categorie Racing e Performance, e scegliete i vostri sci all’interno della tipologia Sport. Sono più larghi e stabili, ideali per i principianti.”

3. Come scegliere gli sci di fondo della giusta misura

“Le caratteristiche degli sci da fondo cambiano a seconda della tecnica: per quella classica avremo sci leggermente più lunghi di quelli utilizzati per lo skating. In generale non ci sono misure standard di riferimento: ogni azienda produce sci di lunghezze diverse che vanno scelti più che altro in funzione del peso dello sportivo. È questo dato che determina l’abbassamento del ponte (l’arco che si forma tra il suolo e lo sci all’altezza dell’attacco) e che comporta una variazione della durezza dello sci.”

4.  I bastoni nello sci di fondo

“Sono un elemento delicato per la scelta dell’attrezzatura. La loro misura viene calcolata moltiplicando la propria altezza per 0,84 nella tecnica classica e 0,88 nella tecnica libera. Indicativamente devono arrivare sotto il mento nella tecnica classica, e alla punta del naso nello skating.”

5. Come si scelgono le scarpe da fondo

“Ci sono due modelli di scarpa da fondo: quelle per la tecnica classica e quelle per lo skating (oltre ad un terzo che combina le due tecniche, ma che ora non ci interessa). Le prime sono leggere, flessibili in punta e basse all’altezza del malleolo, mentre le seconde assomigliano più a degli scarponcini con suola rigida e sostegno su tutta la caviglia. Anche qui optate per modelli delle categorie minori, senza dubbio più comodi e adatti a chi inizia”.

6. Qual è il prezzo giusto per un set da fondo?

“Oggi la produzione standardizzata degli sci da fondo consente di ottenere attrezzatura estremamente performante anche nelle categorie minori: non esistono sci brutti o belli, semmai sci ideali per le caratteristiche e le aspettative dello sciatore. Possiamo già trovare la combo sci + attacco+ scarpa a partire da 180 euro; diciamo che con una media di 200 euro acquistiamo del materiale dignitoso.”

Vivere in luoghi con molto verde fa bene al corpo e allo spirito, si sa. Ma, nello specifico, che influenza hanno gli alberi sul nostro benessere? Alcuni ricercatori dell’University of Chicago e dell’University of Toronto hanno cercato di rispondere a questo quesito, confrontando i dati sulla salute di 31mila adulti residenti a Toronto con la distribuzione degli alberi nel conglomerato urbano dove risiedevano gli intervistati. Utilizzando le informazioni dell’Ontario Health Study e le immagini satellitari delle piante è emerso che chi abita nelle zone più alberate della metropoli sta meglio: meno problemi cardiovascolari e aumento della percezione di essere in salute.

Chi abita vicino agli alberi vive meglio

Lo studio ha riportato che aumentare di dieci unità il numero di alberi per isolato porterebbe a un maggior benessere sia fisico, sia psicologico, equivalente a quello che si percepirebbe con un aumento annuale del proprio reddito di 10mila dollari, o con un ringiovanimento di sette anni. Questo risultato cresce esponenzialmente man mano che si aggiungono alberi: a Toronto, per esempio, basterebbe piantare il 4% in più di piante per estendere questo effetto su larga scala.

In particolare, secondo Marc Bergman, uno degli autori della ricerca pubblicata su Nature, sembrerebbe che le conseguenze benefiche degli alberi piantati in luoghi pubblici siano maggiori rispetto a quelle delle piante nei giardini o negli spazi privati. Tuttavia, se gli studiosi sono riusciti a ottenere risultati significativi analizzando un campione molto ampio di popolazione, non sono stati ancora in grado di chiarire esattamente come gli alberi possano determinare queste ricadute positive sui residenti. Diminuzione dello stress? Aria più pulita e fresca? Riduzione della pressione arteriosa? Sicuramente. Ma c’è ancora molto da spiegare.

Quando si corre, le partenze sprintose possono giocare brutti scherzi. E, soprattutto, farci perdere terreno subito dopo averlo guadagnato. Lo ha dimostrato uno studio condotto dalla Norwegian University of Science and Technology e pubblicato sul Journal od Strenght and Conditioning Research. Analizzando l’effetto dell’acido lattico sulla performance di alcuni atleti – corridori e sciatori – professionisti, i ricercatori si sono accorti che le partenze troppo rapide ed energiche possono abbassare la qualità della prestazione sportiva.

Perché le partenze veloci nella corsa possono rallentarti

L’esperimento consisteva nel far correre gli sportivi fino a farli stancare per poi lasciarli riposare alcuni minuti. Nel frattempo veniva monitorato il livello di acido lattico nel sangue: una parte degli atleti veniva fatta ripartire con una quantità di 3 mmol/L di questa sostanza, l’altra con 5 mmol/L.

Al termine della seconda corsa, gli atleti con una percentuale maggiore di acido lattico in circolo si dimostravano di gran lunga meno performanti rispetto agli altri, totalizzando uno scarto di mezzo minuto in una corsa di 10 minuti.

> Leggi anche: Come far passare il mal di gambe da acido lattico

Se teniamo conto con alle partenze veloci il corpo reagisce producendo più acido lattico, allora è chiaro che chi deve affrontare delle corse di resistenza non avrà alcun vantaggio a iniziare il percorso a mille poiché nel lungo periodo questo provocherà un rallentamento. Il discorso interesserà di meno chi si appresa a completare brevi corse di velocità. Insomma, lo studio norvegese non fa altro che confermare il proverbio “chi va piano va sano e lontano”.

> Leggi anche: Come evitare i crampi

Credits photo: Dimension Data

Antiossidante, ricco di vitamine e minerali: è il melograno. Questo frutto originario dell’Asia, che matura a partire da ottobre fino alla fine dell’inverno, è un portento per la salute. Se dall’esterno è simile a una mela, una volta aperto rivela un’interno ricco di semi succosi (da qui il nome: malum granatum, mela con i semi) che contengono sostanze preziose per l’organismo.

Il melograno, un portento per la salute

Il melograno, già usato nei tempi antichi come vermifugo e sfruttato per l’azione lassativa della sua buccia, è ritornato alla ribalta ultimamente, dopo che sono state scoperte alcune sue proprietà prima sconosciute.

> Per approfondire: 7 salutari sostanze fitochimiche che si trovano nella verdura

Anche se il frutto è composto per l’80% da acqua, i semi di questa mela speciale sono infatti un’importante fonte di anocianine, flavonoidi, tannini, polifenoli, acido ellagico, vitamine (K, A, C e B) e minerali (sodio, magnesio, calcio). Si tratta di sostanze fondamentali per prevenire l’invecchiamento dei tessuti, favorire la sintesi del colesterolo, prevenire il danneggiamento dei reni, ma non solo.

> Per approfondire: Dalla A alla K cosa sono e a cosa servono le vitamine

Nello specifico, alcune ricerche hanno evidenziato anche il potere anti tumorale del melograno: sembrerebbe che l’acido ellagico abbia il potere di provocare la morte delle cellule cancerose. Ma il melograno è una bomba di salute anche per chi ha problemi di anemia: la quantità di ferro contenuta nel frutto è piuttosto elevata e contribuisce ad aumentare i livelli di emoglobina nel sangue.

> Per approfondire: 7 modi per mangiare più fibre

Oltre a essere utilizzato dall’industria cosmetica e farmaceutica, il melograno è un alimento molto versatile in cucina. Estraendo il succo si preparano bevande dissetanti e con i semi si possono farcire muffin, preparare risotti agrodolci, decorare insalate di cereali. E per trovare questa mela miracolosa non bisogna per forza andare al supermercato: spesso l’albero del melograno cresce con facilità nei giardini e negli orti cittadini e lo si può spesso acquistare presso produttori a km 0.

Lo yoga non lo si fa solo sul tappetino, ma anche immersi in acqua. Si chiama Woga (dall’acronimo “water + yoga”) e si tratta di una disciplina in grado di amplificare gli effetti benefici dello yoga “a terra”, sia a livello fisico, sia spirituale. Nata negli anni ’80 in seguito agli studi di Harold Dull, americano inventore del Watsu (shiatsu in acqua), il Woga è stato diffuso in Italia da Gianni De Stefani.

Italo Bertolasi, insegnante di Woga e Watsu e autore del libro “Manuale di Woga e Aichi. Yoga e Tai Chi in acqua“, ci ha spiegato quali sono i vantaggi di eseguire asana e meditare in piscina o, ancora meglio, all’interno di vasche termali naturali.

In cosa consiste il Woga?

Nel Woga si eseguono le stesse asana dello yoga, anche le più difficili, con molta più facilità e naturalezza. A questo si uniscono le classiche tecniche di respirazione della disciplina olistica: in particolare, il fatto che si rimanga immersi nell’acqua permette di muoversi rallentando i movimenti e concentrandosi di più sulla respirazione. Di solito le posizioni si eseguono quasi sempre con i piedi in appoggio sul fondo della piscina (o della vasca termale naturale), ma non è raro che vengano realizzate anche in galleggiamento o immersione. Non serve comunque saper nuotare per provare questa disciplina.

Quali sono i benefici?

Carico articolare quasi nullo, assenza di tensione, facilità nei movimenti, possibilità di mantenere più a lungo le asana, maggiore concentrazione sul Pranayama (il controllo della respirazione). Questi sono solo alcuni dei vantaggi che il Woga offre a chi lo pratica. A ciò bisogna aggiungere che in acqua è più facile gestire l’estensione del movimento e rimanere in equilibrio, dato che ha una densità maggiore rispetto all’aria, ed è quindi molto più semplice eseguire asana complicati che fuori dalla vasca sarebbero solo per yogi esperti. Inoltre lavorare in acqua rende la meditazione più naturale.

Una volta in acqua si avverte una sensibilità diversa del corpo e una coordinazione motoria che a terra si nota con maggiore difficoltà. Per esempio, quando si galleggia basta spostare l’occhio da una parte all’altra per muovere automaticamente in quella direzione tutto il corpo. Il Woga si rivela anche molto efficace per allentare e rilassare blocchi muscolari e articolari.

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>Leggi anche: “Blue mind”, stare vicino all’acqua rende più felici

L’acqua ha un forte potere simbolico. In cosa può migliorare l’esperienza dello yoga?

Passiamo nove mesi immersi nel liquido amniotico e siamo composti di acqua per il 75%: è naturale che quando ci troviamo circondati e immersi in questo elemento ci sentiamo subito meglio. La piscina (meglio se naturale) diventa una sorta di culla prenatale che fa affiorare alla mente ricordi lontani. E proprio la memoria rappresenta un ingrediente importante nel processo auto-guarigione. L’ambiente acquatico è quindi il più indicato per lasciarsi andare, arrendersi e acquisire una nuova consapevolezza di sé.

Non bisogna nemmeno dimenticare che l’acqua è un elemento strettamente legato alla sessualità: per questo il Woga è utile come strumento di “riscaldamento erotico ed energetico” per il corpo.

In quale ambiente si pratica?

Benché il luogo ideale siano le vasche naturali di acqua termale (a Ischia, per esempio), è più frequente trovare corsi di Woga in piscina. La temperatura dell’acqua dev’essere termoneutrale, ovvero identica a quella corporea (circa 35° C). Generalmente si organizzano sessioni di un’ora.

A chi in particolare si consiglia di praticare il Woga?

Questa disciplina, poiché annulla quasi completamente il carico articolare, è indicata per le donne incinte, le persone con problemi alle ossa o alle articolazioni, agli individui in sovrappeso. Ma in generale si tratta di una pratica e una cura olistica adatta a tutti, soprattutto per il potere rilassante ed evocativo dell’elemento acquatico.

Dove si può provare?

Esistono diverse piscine abilitate. Io tengo un corso alla piscina Miele di Milano, oltre a lezioni itineranti in tutta Italia.

Se ti interessa leggere il “Manuale di Woga e Aichi. Yoga e Tai Chi in acqua” di Italo Bertolasi (Editore Xenia, 220 pagine) lo puoi trovare qui.

Per approfondire: Yoga