Le Dolomiti sono un vero must in questo periodo di neve abbondante per chi voglia trascorrere qualche giorno di divertimento e anche di relax, facendo attività sportiva, ma anche dedicandosi alle passeggiate e anche ai piaceri del palato.

Nella ski area Alpe Lusia-San Pellegrino sono in funzione tutti gli impianti di risalita e, con un unico skipass, si può sciare su 100 km di piste perfettamente innevate. Un vero paradiso nel cuore del Dolomiti Superski che offre ben 3 punti di accesso: la cabinovia dell’Alpe Lusia, a pochi minuti di macchina da Moena, gli impianti del Passo San Pellegrino e  la cabinovia Falcade–Le Buse.

La VolatA, una pista mozzafiato all’Alpe Lusia-San Pellegrino

Tra le tante esperienze che si possono fare nella ski area Alpe Lusia-San Pellegrino c’è quella di mettersi  alla prova con la VolatA, una delle piste più belle del Dolomiti Superski e l’unica omologata Fisi e Fis per ospitare gare nazionali e internazionali di discesa libera e slalom gigante in Val di Fassa, scende lungo il versante più ripido del Col Margherita fino al Passo San Pellegrino con un tracciato di 2400 m per 630 m di dislivello e muri che sfiorano la pendenza del 50%.

In slittino tra i boschi innevati

Divertimento assicurato per tutta la famiglia sui dolci pendii di Bellamonte con un tracciato di 2100 m di lunghezza, completamente immerso nei boschi innevati. Il punto di partenza della pista “Fraina” si trova in Loc. Le Fassane, vicino alla stazione intermedia della nuova cabinovia Castelir–La Morea. Noleggio disponibile presso gli impianti di risalita.

Sciate romantiche

Perché non fare ‘slow ski’ sulla pista degli Innamorati? Si tratta della pista più romantica delle Dolomiti che si snoda per 11 km dalla cima del Col Margherita (2514 m) fino all’abitato di Falcade (1100 m), magnifica per chi ama lo sci a ritmo lento, in assoluto relax. Tra una curva e l’altra ci si può anche fermare a bordo pista per godere del panorama.

Arrivare in centro a Moena con gli sci ai piedi

Grazie alle piste Fiamme Oro I e II e un semplice skiweg si può sciare dalla splendida terrazza panoramica di Le Cune (2200 m), il punto più alto raggiungibile con la cabinovia dell’Alpe Lusia, fino al centro di Moena (1200 m), percorrendo una distanza di circa 6 km per 1000 m di dislivello.

Luoghi e panorami incantevoli all’Alpe Lusia-San Pellegrino

Come si dice, c’è l’imbarazzo della scelta:  questi sono luoghi di incredibile bellezza. Ovunque vi troviate, Alpe Lusia, Passo San Pellegrino o Falcade, all’alba o al tramonto, resterete affascinati da queste maestose ed eleganti montagne di corallo. Con o senza sci vi basterà raggiungere la terrazza panoramica di Le Cune, la cima al Col Margherita o Le Buse per immortalarle nella loro prospettiva migliore.

Se poi volete trascorrere mezza giornata di totale relax in uno dei luoghi più incantevoli delle Dolomiti, immersi nella pace e nel silenzio della montagna, una meta obbligata è la fiabesca piana di Fuciade alla quale si può arrivare con una facile passeggiata con le ciaspe o comodamente seduti in motoslitta o addirittura su una slitta trainata da cavalli, parcheggiando la macchina alla chiesetta del Passo San Pellegrino. Lo spettacolo è di quelli da togliere il fiato.

Gustare la Fondue Chinoise davanti al Col Margherita

Per chiudere nel modo migliore una giornata sugli sci al Passo San Pellegrino e lasciare spazio ai piaceri del palato, al bar all’aperto Outside, oltre ad un’esclusiva scelta di bollicine e long drinks, è possibile gustare la Fondue Chinoise (3 tagli di carne da cuocere in brodo speciale, servita con salse fatte in casa , pinzimonio di verdure e patatine fritte). Il tutto davanti allo straordinario panorama sul Col Margherita.
Photo credits: alpelusiasanpellegrino.it

>>Leggi anche: 6 consigli per sciare senza farsi male

>>Leggi anche: Le 8 piste da sci più panoramiche d’Italia

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Vecchi, recenti, italiani e no, commedie e tragedie: ecco una selezione di film su neve e montagna, o meglio  in cui neve e montagna sono tra gli elementi fondamentali delle storie. Da vedere al calduccio di casa nostra in inverno, magari durante le vacanze di natale.

1. La vita è meravigliosa (Usa, 1946)

Cominciamo con un classico che viene considerato un capolavoro del regista americano Frank Capra e con un giovane James Stewart che ritrova fiducia e felicità e con una delle scene finali sotto la neve che è proprio “una cosa meravigliosa”.

2. Revenant (Usa, 2015)

Non solo neve, ma tutto il caleidoscopio della natura è al centro di questo film premio Oscar 2016 per la migliore regia e migliore interpretazione maschile (Leonardo DiCaprio).
Si racconta in modo romanzato la storia vera di Hugh Glass e della sua vendetta quando viene lasciato in fin di vita nella neve e gli viene assassinato il figlio. L’inseguimento dentro le terre invernali dell’America selvaggia di metà Ottocento è emozionante e spettacolare.

3. Everest (Usa, Gbr, Isl, 2015)

La storia è quella della disastrosa spedizione del maggio 1996, quando durante una improvvisa tempesta persero la vita 8 alpinisti. Una storia raccontata da Jon Krakauer (l’autore di Into the Wild) nel libro Aria sottile.

>>Leggi anche: 10 film coperti di neve

4. 8 amici da salvare (Usa, 2006)

Prodotto dalla Walt Disney, si svolge in Antartico e ha come protagonisti 8 cani da slitta e racconta un fatto realmente accaduto. Protagonista, insieme ai cani (Alaskan Malamute e Siberian Husky), l’indimenticato Paul Walker, diventato famoso per la saga di “Fast&Furious” e scomparso in un pauroso incidente d’auto nel 2013.

5. Frozen – Il regno del ghiaccio (Usa,2013)

Un classico Disney degli ultimi anni, “Frozen” , liberamente ispirato alla fiaba “La regina delle nevi”  di Hans Christian Andersen, ha portato nelle nostre case personaggi come quelli di Elsa, Anna, Kristoff e la sua renna Sven e soprattutto Olaf, simpatico e ridicolo pupazzo di neve.

6. Into the Wild (Usa, 2007)

Scritto e diretto da Sean Penn, è la storia vera e tragica di Christopher McCandless e del suo viaggio attraverso gli Stati Uniti fino a raggiungere l’Alaska e lì perdere la vita.

7. L’uomo di neve (Gbr, 2017)

Nella città di Oslo quando i primi fiocchi cadono, alcune donne spariscono nel nulla e misteriosi pupazzi di neve compaiono a sorvegliare le strade… Un thriller tratto dai famosi romanzi scritti dal norvegese Jo Nesbø e che ha come protagonista il detective Harry Hole, interpretato dal fascinoso  Michael Fassbender.

8. Il domani tra di noi (Usa, 2017)

Un piccolo aereo precipita tra le nevi delle montagne del Colorado, una giornalista e un medico, fino ad allora perfetti sconosciuti, devono lottare per sopravvivere. Con Kate Winslet e Idris Elba.

9. Ritorno a Could Mountain (Usa, 2003)

Un cast ‘stellare’: Nicole Kidman, Jude Law, Renée Zellweger, Donald Sutherland, Natalie Portman, Philip Seymour Hoffman. Sullo sfondo di un paesaggio ricoperto di candida neve, la storia di un soldato confederato che intraprende un lungo viaggio per riabbracciare la sua amata.

10. La prima neve (Ita, 2013)

Diretto da Andrea Segre, il film racconta di Dani, giovane togolese fuggito dal suo paese, di Michele, un bambino che soffre l’improvvisa perdita del padre, e sullo sfondo un piccolo paese del Trentino.  La prima neve è quella che tutti in valle aspettano. È quella che trasforma i colori, le forme, i contorni. In quei boschi, prima della neve, Dani e Michele potranno imparare ad ascoltarsi. Nel cast: Matteo Marchel, Jean-Christophe Folly, Anita Caprioli e Giuseppe Battiston.

Foto vox-cdn.com

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Gli studi scientifici sono ovunque, è vero, ma quando un’analisi arriva da un’istituzione come l’Università di Oxford vale la pena ascoltarla. Una ricerca condotta su oltre 80.000 persone ha messo a confronto diversi sport per capire quali attività siano davvero associate a una vita più lunga. Non tutte le discipline, infatti, offrono gli stessi benefici quando si parla di longevità e salute cardiovascolare. E i risultati sono sorprendenti.

Quale sport allunga di più la vita?

Non c’è dubbio che essere il più possibili attivi fa bene alla salute a molti livelli. Una vita nella quale ci sia spazio per l’attività fisica è una vita sana, aiuta a mantenere in forma il cuore, a controllare il peso corporeo, aiuta a migliorare i livelli della pressione sanguigna e della glicemia. L’esercizio ha poi uno stretto rapporto con i benefici a livello nervoso e il rischio di alcuni tipi di tumore è sicuramente ridotto. Tuttavia, ci sono attività fisiche che risultano più efficaci e produttive per il benessere generale anche in funzione di una discreta aspettativa di vita.

Una ricerca molto dettagliata

Un gruppo di ricercatori inglesi, australiani e finlandesi, hanno deciso di esaminare il rapporto tra sei differenti tipi di sport, le attività ad essi legate, le cause di mortalità e il rischio di malattie cardiovascolari. Raccogliendo i dati relativi a indagini nazionali sulla salute tra il 1994 e il 2008, sono stati analizzati oltre 80.000 persone, uomini e donne, con un’età media di 52 anni, controllando le loro abitudini negli ultimi 9 anni.

Sono stati considerate tutte le attività fisiche di queste persone, dalle attività domestiche. Alle lezioni di danza, alle varie pratiche sportive. Nel corso del periodo preso in esame 8790 di queste persone sono decedute, 1909 delle quali per problemi cardiovascolari.

Il tennis ti allunga la vita

La ricerca, pubblicata dal British Journal of Sports Medicine, ha evidenziato come le persone che hanno praticato sport legati all’uso di racchette, come tennis, squash, badminton, sono in media quelle con una minore probabilità di morire. Questa tipologia di sportivi denota un 47% in meno di casi di decesso e un 56% in meno di casi legati a problemi cardiaci. Buoni risultati anche dal nuoto e dagli sport aerobici, che hanno mostrato un rischio di morte tra il 27% e il 28%, mentre la mortalità dovute a cause cardiovascolari si riduce rispettivamente al 36% e al 41%.
La pratica del ciclismo riduce questi valori al 15%, anche se non sembra influenzare la salute del cuore e della pressione arteriosa.

Sport di squadra ancora da approfondire

Al contrario, alcuni tra gli sport più diffusi come il calcio, la corsa e il rugby (la ricerca è anglosassone, n.d.r.), non risultano così “vantaggiosi” per una vita molto lunga, anche se gli stessi ricercatori hanno ammesso che, data la più giovane età dei praticanti di queste discipline, richiede un ulteriore periodo di studio per mettere in relazione gli stati di salute, le cause di mortalità e le malattie legate a questi sport.

Una cosa che si evince da questa ricerca è anche che non solo la quantità e la frequenza dell’attività sportiva, ma anche il tipo di esercizio possono fare la differenza. Le differenze riscontrate nelle varie discipline influiscono infatti in maniera differente sul benessere di alcuni organi o parti del nostro corpo.
[photo pixabay Foto di cottonbro da Pexels]

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Esercizi a corpo libero per allenarsi in casa

Quando alimentazione disordinata, stress e poca attività fisica si sommano, il corpo ne risente: digestione lenta, stanchezza, poca energia. Non esistono “miracoli detox”, ma ci sono abitudini semplici che aiutano davvero il fegato – il nostro filtro naturale – a lavorare meglio. Idratazione, alimenti ricchi di antiossidanti e qualche buona pratica di rilassamento possono favorire un equilibrio più sano.

Ecco cosa fare (e cosa mangiare) per dare una mano all’organismo.

Disintossicare il nostro corpo? Ecco le cose da fare (e quelle da mangiare)

Bere un bicchiere d’acqua tiepida con del limone fresco spremuto è un ottimo primo passo in un progetto di disintossicazione. L’idratazione è fondamentale per il nostro organismo, inoltre questa bevanda fornirà importanti elettroliti idratanti al nostro corpo come potassio, calcio e magnesio. Il succo di limone aiuta inoltre il fegato a produrre gli enzimi che aiutano la digestione, oltre a contenere la famosa vitamina C, un potente antiossidante che protegge contro i radicali liberi.

Altri alimenti che fanno bene e aiutano a combattere le infiammazioni anche legate a malattie cardiache, diabete e tumori, sono quelli ricchi di zolfo come le cipolle, l’aglio e le cosiddette verdure crucifere come broccoli, cavolo, cavolini di Bruxelles e cavolfiore. Tutti alimenti molto ricchi di antiossidanti che aiutano il nostro corpo a combattere le tossine.

Rilassamento per scaricare la tensione

Una gran numero di problemi digestivi derivano dallo stress accumulato, quindi alcuni esercizi di rilassamento, comuni a diverse posture dello yoga danno beneficio al processo di disintossicazione mediante un giusto stimolo alla digestione. Liberando la tensione, si rilassano muscoli e diaframma e questo consente al sistema digestivo di lavorare meglio. Anche la cura del corpo è importante e secondo alcuni esperti dedicare il giusto tempo, prima del bagno e della doccia, a massaggiare  la nostra pelle con una spazzola a setole morbide. Un gesto che consente di rimuovere le cellule vecchie, liberare i pori e far respirare meglio la pelle. Un massaggio che stimola anche la circolazione provocando un ‘rinnovamento’ cellulare e maggiore vitalità.

Tisane e bagni rilassanti

Una tisana al tarassaco contribuisce a migliorare la funzione epatica, aiutando l’eliminazione delle tossine accumulate nei tessuti.  Un infuso a base di cardo svolge le stesse funzioni e aiuta anche a proteggere da problemi epatici. Alcuni studi sul cancro hanno evidenziato come il cardo rinforzi le pareti cellulari prevenendo l’ingresso delle tossine e stimolando gli enzimi che fanno in modo che le tossine siano meno dannose, oltre che bloccare i radicali liberi che attaccano le cellule.

Immergersi in una vasca da bagno alla quale aggiungere due tazzine di sale di  Epsom e rimanerci una ventina di minuti, aiuta sicuramente nel processo di disintossicazione, grazie alla presenza in questi sali di origine britannica di magnesio, sali minerali e sostanze nutritive che vengono assorbite dalla pelle durante il bagno.

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I frutti esotici che danno energia

Il viaggiatore sa che fuori dalle rotte tradizionali o più pubblicizzate, spesso è possibile incontrare luoghi incantevoli. Località che, come si dice, vale la pena, se si può, visitare una volta nella vita. In Francia, anche se è chiaro che la Torre Eiffel, il Louvre, la Senna, il profumo di croissant appena sfornati e la musica della “vie en rose”, portano al fascino di una Parigi dalle mille luci e e dai milioni di turisti, esistono luoghi meno famosi, ma che regalano lo stesso incanto e la stessa magia. Scopriamoli.

Annecy

“La Venezia della Savoia”, Annecy è un incantevole villaggio alpino situato sulle rive di un lago. I suoi canali e la sua geografia lo rendono una delle località francesi più particolari. I ponti che si possono vedere lungo le vie d’acqua che scorrono al suo interno diventano scenari ideali per stupende fotografie.

Cluny

La località francese di Cluny si trova nel dipartimento di Saona e Loira, nella bellissima regione della Borgogna. La sua maggiore attrazione è sicuramente l’Abbazia di Cluny, un monastero costruito nel 909. Tra i suoi abati anche Ildebrando Da Soana che divenne Papa con il nome di Gregorio VII. Un luogo che ha rinomanza mondiale, anche per la sua incredibile architettura che contrasta con la natura agricola che la circonda.

Vouvant

Vouvant si trova a nord di un fitto bosco, che rende ancora piè magica questa località, quasi da fiaba. Un luogo dove vivono poco meno di 1000 abitanti all’interno delle mura di questo villaggio della regione dei Paesi della Loira, che conserva ancora le sue fortificazioni originali e un ponte costruito nel XIV.

Éze

La Costa Azzurra richiama località come Nizza, Saint Tropez e Monaco, ma c’è una località di questa famosa zona che è un chiaro esempio dell’incanto del sud della Francia: Èze. In cima a questo villaggio si gode di una delle viste panoramiche migliori di tutta la zona. Il sentiero che unisce Èze Village a Èze-Bord-de Mer è dedicato al filosofo tedesco Friedrich Nietzsche, che qui scrisse la terza parte di “Cosi’ parlo’Zarathustra”.

Colmar

La pittoresca Colmar ha una zona chiamata “piccola Venezia” grazie ai suoi canali che creano ‘disegni’ eleganti intorno alle bellissime e colorate case costruite lungo il corso d’acqua. Un posto incantevole, a suo modo fatato, tanto che sono in molti a pensare che questo villaggio sia stato fonte di ispirazione per disegnare il villaggio di Belle nel famoso film d’animazione della Disney, “La Bella e la Bestia”.

>>Leggi anche: 10 luoghi outdoor che avete visto nei cartoon Disney

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La stagione invernale fa pensare subito alla neve, allo sci e agli sport tipici delle Dolomiti. Ma il Trentino, in questo periodo dell’anno, ha un’altra anima altrettanto spettacolare: quella dei suoi laghi. Sono tantissimi, distribuiti a quote diverse, incastonati in scenari che vanno dai boschi fitti alle pareti dolomitiche, dai paesaggi glaciali alle vallate storiche della Valsugana. In inverno cambiano completamente volto: diventano più silenziosi, più nitidi, più fotogenici. E regalano passeggiate che, anche senza sci ai piedi, valgono da sole un viaggio.

Ecco una selezione di laghi trentini perfetti da scoprire proprio nella stagione fredda, quando la neve sulle cime e l’aria tersa trasformano questi specchi d’acqua in veri gioielli alpini.

Lago di Molveno, il più bello d’Italia (e d’inverno ancora meglio)

Più volte premiato come “Lago più bello d’Italia”, Molveno in inverno cambia tono ma non perde un grammo del suo fascino. Il lago, incastonato tra le Dolomiti del Brenta e protetto dal Parco Naturale Adamello Brenta, assume colori più intensi: sfumature di blu e turchese che contrastano con la neve sulle vette. Le acque restano trasparentissime, mentre il lungolago diventa un grande balcone sulla natura.

Le famiglie possono camminare lungo la riva immersa nella quiete, lontano dalla vivacità estiva, mentre gli appassionati di fotografia trovano condizioni di luce uniche. È uno dei luoghi dove l’inverno non è mai rigido: è poetico.

Lago di Caldonazzo, il più grande del Trentino

Caldonazzo è il grande lago della Valsugana, famoso d’estate per essere perfettamente balneabile e per gli sport d’acqua, dallo sci nautico alla vela. Ma è d’inverno che sorprende: la sua superficie specchiata, spesso lambita dalla bruma mattutina, diventa uno scenario ideale per lunghe passeggiate.

Il borgo omonimo, dominato dalla Magnifica Corte – il Castello Trapp – aggiunge un capitolo di storia: un antico centro amministrativo longobardo sorto sulle vie commerciali che attraversavano la valle. Un luogo perfetto per unire natura e cultura in un’unica uscita.

Lago di Tovel, simbolo assoluto del Trentino

Tovel è uno dei laghi alpini più iconici d’Italia. D’inverno diventa un luogo quasi irreale: silenzioso, puro, circondato da abeti e dal profilo severo delle montagne. Le sue acque, che in estate virano dal verde al blu profondo, in questa stagione riflettono solo neve e roccia creando un paesaggio perfetto per passeggiate meditative.

È famoso per il fenomeno naturale che fino agli anni ’60 tingeva l’acqua di rosso a causa di un’alga particolare. Anche senza quell’episodio è un luogo di forte identità naturalistica e habitat dell’orso bruno del Parco Adamello Brenta. In inverno è tra i posti più fotogenici dell’intero arco alpino.

Lago di Ledro e Lago di Tenno: natura, storia e colori unici

Il lago di Ledro unisce natura e archeologia: qui è riemerso un villaggio dell’età del Bronzo, oggi museo all’aperto che racconta la vita palafitticola. Le sue acque, tra le più limpide della regione, in inverno diventano di un verde profondo, circondate da boschi silenziosi e sentieri perfetti per passeggiate e ciaspolate.

Il vicino lago di Tenno è un altro piccolo capolavoro, famoso per il colore turchese – uno dei più intensi tra i laghi alpini – e per la presenza dell’antico borgo medievale di Canale, tra i più belli d’Italia. Le escursioni invernali qui sono brevi ma molto panoramiche e permettono di godersi una tranquillità impensabile durante la bella stagione.

Lago di Welsperg, il “piccolo gioiello” delle Pale di San Martino

Il lago di Welsperg, piccolo e raccolto, è una perla nella Valle di Primiero. Circondato dai boschi e dalle Pale di San Martino, offre una delle passeggiate invernali più scenografiche del Trentino.
Il suo ponticello in legno e la vista sulle cime rendono questo lago amatissimo da chi cerca quiete, fotografia e una natura più selvaggia.

Lago di Cornisello, per chi ama il trekking in quota

Chi non vuole rinunciare alla montagna “vera” anche in inverno trova nel lago di Cornisello un’escursione speciale. Si raggiunge in circa tre ore da Madonna di Campiglio, risalendo tra boschi e radure fino a uno scenario tipico del Brenta.
Cime frastagliate, altipiani modellati dai ghiacciai, silenzi profondi. In inverno la salita richiede attenzione e attrezzatura adeguata, ma il premio è un paesaggio d’alta quota che pochi laghi possono offrire.

Per saperne di più sui laghi del Trentino

Una pubblicazione interessante è “I trecento laghi del Trentino” di Gino Tomasi. Un volume sulle montagne del Trentino che ospitano uno straordinario numero di laghi, circa 350, nella quasi totalità dovuti all’azione diretta o indiretta del modellamento glaciale.

>>Leggi anche: Le 11 ciclabili più belle del Trentino

>>Leggi anche: Sport e avventura per tutti in Trentino

>>Leggi anche: Le migliori 7 baite gourmet del Trentino

[Photo credits: visittrentino.info, pinimg.com, vallediledro.com, Canva]

Se cerchi consigli per l’inverno e le attività da fare sulla neve, ce n’è uno per chi ama mete alternative: qui spieghiamo dove andare a sciare e rilassarsi in Carinzia fra terme, escursioni e ciaspole.
Guardando oltre confine, un luogo che assicura neve garantita per sciare, ma anche escursioni invernali e una struttura termale di altissimo livello è la Carinzia. In particolare la zona dei monti intorno a Villach: l’Alpe Gerlitzen e Dreiländereck. Scopriamo meglio questa regione e le emozioni che sa offrire, davvero a due passi dall’Italia.

Dove andare a sciare e rilassarsi in Carinzia fra terme, escursioni e ciaspole

42 chilometri di piste, 25 belle discese e il marchio di qualità “Welcome Beginners”, fanno dell’Alpe Gerlitzen (apertura dall’1 dicembre) un luogo ideale per sciare e fare attività all’aperto e dove chi ha deciso di inforcare per la prima volta un paio di sci si trova perfettamente a suo agio. Uno scenario incredibile sui monti delle Caravanche e sulle Alpi Giulie, davanti alle quali si trova l’altra zona sciistica, Dreiländereck (apertura da metà dicembre), dotata di 17 chilometri di piste e 8 impianti di risalita, per lo più dedicati a famiglie, principianti e sciatori tranquilli.

Un parco naturale per passeggiate invernali

Per chi ama le passeggiate invernali in uno splendido ambiente ammantato di neve può scegliere di programmare escursioni con racchette da neve e  sci di fondo nel parco naturale di Dobratsch. Muovendosi con molta attenzione non è raro imbattersi in qualche branco di camosci che scendono nei boschi in cerca di cibo. Di particolare fascino le escursioni notturne nelle quali, in una serata di luna limpida, ci si immerge in un risplendente paesaggio innevato dove il silenzio mette in pace con se stessi e con la natura che ci circonda.
>>Leggi anche Sciare all’alba e di notte in Carinzia

Shopping e divertimento a Villach

In questa zona della Carinzia è presenta quella che è definita l’area termale più moderna dell’Austria, le Kärnten Therme. Una struttura dove è possibile la giusta combinazione tra relax, divertimento e benessere. Un’esperienza completa con diverse piscine interne ed esterne, ma anche strutture per i più giovani scivoli e gommoni e per i più piccoli una piscina con fontana. All’interno anche un bar ristorante. Acquistanto uno skipass per Gerlitzen o Dreiländereck.
A chiudere una giornata ideale anche una passeggiata nel centro storico di Villach, dove da metà novembre si aprono i battenti un mercatino natalizio con oltre 60 bancarelle, oltre a eventi di arte e gastronomia. Tra le altre attività una pista sul ghiaccio, un trenino per i più piccoli, ma anche una buona tazza di vin brulé e ovviamente il rito dello shopping.
>>Leggi anche Avventure outdoor per scoprire la Carinzia

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Qualche dato in più

Alpe Gerlitzen: 42 km di piste, 15 impianti di risalita.
Dreiländereck: 17 km di piste, 8 impianti di risalita. Apertura metà dicembre-metà marzo dalle ore 9.00 alle 16.00.
Nella zona turistica di Villach ci sono anche tre campeggi aperti anche d’inverno. Skibus gratuiti da Villach e laghi di Ossiak e Faak per la cabinovia per l’Alpe Gerlitzen. Skibus per Dreiländereck in partenza da lago di Faak per la seggiovia a Seltschach.
>>Leggi anche Scegliere gli sci giusti: le 3 cose importanti da considerare

Un luogo magico dove dormire e mangiare

Il Naturel Hoteldorf Schönleitn è una sorta di villaggio di casette in legno tipicamente austriache, provenienti da diverse zone del paese e poi rimontate qui. Ogni casetta funge da piccolo appartamento con letti di legno e grandi stufe in ceramica. Prima colazione a buffet tutti insieme in una grande sala.  All’interno anche un ristorante dove possibile gustare tipici piatti della Carinzia. La zona offre poi la possibilità di affittare appartamenti, così come strutture alberghiere più o meno vicine alle piste da sci.

Per conoscere meglio l’Austria

L’interessante guida di Lonely Planet, “Austria” di Haywood-Cristiani-Di Duca, aiuta a conoscere l’Austria e i luoghi incantevoli di questo paese come la Carinzia.
[Photo credits: region.villach.at; naturelhotels.com; t-ec.bstatic.com]

Storia, cultura, natura, cibo. Da Barcellona a Vienna, da Roma a Lucerna e così via: l’Europa può vantare le mete più affascinanti per i punti di autunno e gli altri weekend di novembre e dicembre.
Con un minimo investimento economico per volo e  pernottamento (e magari una bici da noleggiare in loco)  ci si può immergere in luoghi che oltre al solito charme hanno in più le suggestioni dell’atmosfera natalizia.
>>Leggi anche: 5 città in Europa da visitare in bicicletta

10 città in Europa dove andare in autunno

In questo senso abbiamo selezionato 10 città europee che possono essere la meta ideale per un week end lungo e che sono spesso le più votate dai viaggiatori stessi. Non è un ranking perché ognuna di queste città è da primo gradino del podio e anche per questo motivo , con spirito un po’ campanilistico, partiamo da due città italiane.

Firenze (Italia)

La sua bellezza storica, artistica e architettonica fanno di Firenze una di quelle città che non hanno rivali e il suo fascino di ‘culla del Rinascimento’ rimane incancellabile. Passeggiare per il centro storico e fermarsi al mercato del Porcellino, dove è d’obbligo il rito di accarezzare il muso del porcellino perché porta fortuna.
Passeggiando per le vie del capoluogo toscano è possibile trovare ancora delle affascinanti botteghe artigiane di maestri orafi o  di lavorazione della pelle. Una città capace di scorci stupendi  e dalla quale, in meno di un’ora, è possibile raggiungere borghi da non perdere come Certaldo o Vinci.

Ottima la guida di Lonely Planet dedicata a Firenze e che consente di girare la città perfettamente.

Roma (Italia)

Nonostante un periodo nel quale Roma sembra perdere terreno sulla più modaiola e urbanisticamente rinnovata Milano, la “città eterna” mantiene intatto il fascino di città dove la storia trasuda dalle sue mura, dai suoi palazzi, dalle sue strade. Un museo a cielo aperto dove perdersi, ma anche dove farsi ‘accarezzare il palato’ dalle sue delizie culinarie.
Una città che appare forse poco praticabile in bicicletta e invece propone degli itinerari molto interessanti come l’anello di 24 chilometri sull’Appia Antica e il Parco degli Aquedotti, dove lasciando il rumore della città si arriva in mezzo alla natura, ai pini romani e alle antiche rovine di Roma.
Anche a Roma è meglio girare dotati di una guida precisa oltre che ricca di informazioni

Vienna (Austria)

La capitale e la città più grande dell’Austria è una vera mecca culturale. Il suo passato intellettuale e musicale ha dato forma ad una città interessante e vibrante dove la passione per la cultura è una parte integrante della sua identità. Nel 2001 il centro storico di Vienna è stato proclamato dall’Unesco Patrimonio dell’Umanità.
Riconosciuta come la capitale mondiale della musica è una meta imperdibile, ma con una giornata a disposizione vale la pena raggiungere Baden, località a pochi chilometri da Vienna, per farsi coccolare in uno dei centri termali che questa località offre come il Kurpark  o il Römertherme, uno dei più grandi e all’avanguardia in Europa.
Per organizzare le varie escursioni e conoscere la storia e le curiosità di questa capitale europea una guida e una cartina sono indispensabili.

Bruges (Belgio)

La prima cosa che viene in mente pensando a Bruges è l’immagine delle sue stradine acciottolate e i suoi canali tranquilli. Questa città, capitale delle Fiandre occidentali, ha un centro storico medioevale dove il tempo sembra essersi fermato, ma è allo stesso tempo un luogo dove modernità e nuove idee convivono perfettamente.  Passeggiare per Bruges dà l’impressione di essere all’interno di una fiaba ed è imperdibile camminare lungo la Markt Plaze nel centro cittadino e gustare i famosi waffle, tipico dolce belga.
Consigliabile anche fare un viaggio in battello lungo i suoi canali per scoprire la città da un punto di vista diverso. Il giro in battello dura circa 30 minuti e il costo è intorno agli 8 euro. Se poi volete anche scoprire alcuni musei un po’ ‘particolari’, ma decisamente legati alle tradizioni di questa bellissima città, dovete farvi un giro al museo del cioccolato, al museo della birra  e a quello delle patatine fritte.
Per prepararvi a visitare Bruges, una guida completa è quella dedicata a Bruges e Bruxelles da Lonely Planet.

Barcellona (Spagna)

Che cosa si può raccontare di più di una città come Barcellona. Una città dalle tante sfaccettature, sempre in fermento e meta tanto giovanile quanto per le famiglie. Perdersi tra le sue viuzze o piazzette nel Barro Gotico o passeggiare lungo il Passeig de Gracia e ammirare il genio di Antoni Gaudì, sedersi e gustarsi un bicchierino di assenzio al bar Marsella, il più antico della città e dove si sedeva anche Hemingway, farsi avvolgere dai colori e dai profumi de La Boqueria.
E se Barcellona non vi basta a pochi chilometri dalla capitale catalana vale la pena visitare Montserrat e il suo monastero incastonato nella montagna con i suoi numerosi pinancoli ben visibili anche da grande distanza.
Per personalizzare al meglio il vostro viaggio, molto utile la guida Routard su Barcellona e la Catalogna

Lucerna (Svizzera)

Lucerna non ha sicuramente la fama di alcune capitali europee che abbiamo citato, ma è una città che merita di essere visitata.  Con i suoi ponti coperti,  tra i quali il Kapellbrücke, uno dei ponti di legno più antichi d’Europa e simbolo di Lucerna (quasi interamente ricostruito dopo il disastroso incendio), le sue torri e un centro storico coloratissimo, porta dentro di se’ moltissimo del fascino svizzero.
Immersa in un impressionante panorama montano  Lucerna è il punto di partenza ideale di numerose escursioni verso le destinazioni più belle della Svizzera Centrale: sul Pilatus o la Rigi, la regina delle montagne oppure un’uscita allo Stanserhorn, al Bürgenstock o una gita sul battello a vapore sul pittoresco Lago dei Quattro Cantoni. La “Kirschstrasse” (strada del Kirsch) porta da Lucerna alla scoperta del paesaggio dei ciliegi e del kirsch, il liquore locale.
Anche in questo caso è molto utile la guida dedicata alla Svizzera di Lonely Planet

Parigi (Francia)

Certo, il Louvre, la Torre Eiffel, Notre-Dame, Sacre-Coeur, il Centre Pompidou, ma Parigi è anche perdersi tra i suoi vicoli, sedersi in uno dei suoi tanti caffè leggendo un quotidiano e osservare la quotidianità di una città sempre magica.
Anche se i grandi artisti ormai non ci sono più una passeggiata a Montmatre è da fare, così come nell’effervescente quartiere latino  e per finire, anche solo per curiosità, una visita al Mercato delle pulci di St.Ouen (sabato e domenica) dove è possibile trovare di tutto, dalla fregatura all’affare del secolo.
E poi le nuove strutture delle Olimpiadi 2024…
La guida Routard di Parigi può essere un ottimo compagno di viaggio in questa situazione.

Salisburgo (Austria)

Salisburgo è uno dei centri culturali più famosi a livello mondiale, è la città di Mozart, ma è anche tra le città più scenografiche del mondo con i suoi balconi panoramici da cui ammirare la sua bellezza. La musica è il comune denominatore di questo luogo e Mozart lo si trova ovunque, dai cioccolatini, le famose palle di Mozart, agli orologi, alle magliette, alle tazze e alle calamite. Una città immersa nella natura e l’Untersberg serve proprio a capire questo: uscendo qualche chilometro da Salisburgo si può prendere la funivia per l’Untersberg e a quota 1853 metri potrete godervi un panorama unico sulla piana di Salisburgo.
Un’altra meta che ci sentiamo di consigliare è la visita alle miniere di sale, che non a caso è nella radice del nome della città austriaca. A pochi chilometri da Grödig si trova un labirinto di cunicoli che porta nella profondità della miniera a bordo di un trenino. Molto particolare è l’attraversamento del lago salato sotterraneo, così come provare i lucidi scivoli di legno che i minatori usavano per spostarsi da un livello all’altro della miniera.
Infine una tappa obbligatoria in questo periodo dell’anno è quella ai famosi mercatini di Natale, magari programmando la meta per il giorno dopo consultando una guida dedicata all’Austria e alle sue mete principali.Da non perder anche la regione dei laghi e quella delle montagne vicine, paradiso dello sci e della mountain bike.

Norimberga (Germania)

Anche in questo caso la meta non è tra le più presenti nelle top ten turistiche, ma la città tedesca è sicuramente tra le più affascinanti. Un mix tra antico e moderno, Norimberga è situata nel cuore della Baviera e può considerarsi sicuramente l’archetipo della città medioevale tedesca con le sue case in pietra e sui scorci suggestivi, le piccole stradine e la piazza di quello che è considerato il mercato più antico e grande d’Europa, dove proprio in dicembre si tiene il Christkindlesmarkt, il più conosciuto mercatino di Natale della Germania.
Qui oltre a curiosare tra le bancarelle è giusto farsi tentare da un Roasbratwurst, panino con salsiccia arrostita oppure dall’altrettanto famoso Panpepato, accompagnato da un buon boccale di birra bavarese.  Caratteristica di questa città sono le sue mura di cinta, così come il quartiere medioevale (Handwerkerhof) ricostruito vicino alla Stazione Centrale e dove ci sono botteghe artigianali, souvenir, costumi tradizionali, giocattoli fatti a mano, oggetti in vetro e in pelle.
Interessante e utile la guida “Monaco, la Baviera e la Selva Nera”

10. Budapest (Ungheria)

Last but not least, il nostro viaggio tra 10 magiche città d’Europa si conclude con quella che viene chiamata “Parigi dell’Est” per alcune similitudini con la capitale francese, anche se Budapest ha una sua identità e un suo unico e grande fascino. In questo periodo dell’anno le luci e i colori illuminano le vie del centro e le rive del Danubio, sul quale, se avete il giusto coraggio, potete fare un viaggio sui battelli e godervi la vista (notturna è ancora più magica) dei palazzi, del Castello di Buda, del Parlamento. Nel centro l’immancabile mercatino e il profumo del kurtoskalacs, tipico dolce ungherese.
Una città ricca di angoli da vedere, di statue che raccontano la storia di questa città e che rendono omaggio anche ai momenti tragici come le scarpe sulla riva del Danubio a ricordare il massacro degli ebrei, ma anche più ‘leggere’ come quella inaugurata recentemente e che rende omaggio all’italianissimo Bud Spencer. Essere a Budapest per un week end e non rilassarsi in una delle sue tante terme sarebbe una mancanza enorme: dalle terme Roudas alle Gellert, forse i più famosi bagni termali della città all’interno di un elegante edificio in stile Liberty oppure alle terme Széchenyi che sono uno degli stabilimenti storici di Budapest nonché uno dei più grandi di tutta Europa con le sue 5 piscine e i 12 bagni termali.

Una città che durante un ‘ponte’ come quello di Sant’Ambrogio consente di essere visitata a fondo e le cui tappe possono essere supportate dalla lettura della guida su “Budapest e Ungheria”.
[Photo credits: Pixabay.com]

Allenarsi bene significa anche nutrirsi bene. Per ottenere il massimo dai propri allenamenti – evitando infortuni, stanchezza e perdita di tono – è importante fornire all’organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

L’acqua, i carboidrati, le fibre, le proteine e gli Omega 3 sono alla base di una dieta equilibrata per chi pratica attività fisica, anche a livello amatoriale. Scopri perché non devono mai mancare e come inserirli correttamente nell’alimentazione sportiva.

Acqua

Nutriente necessario per reintegrare i liquidi e i sali minerali persi durante l’esercizio fisico, per evitare la disidratazione che porterebbe inevitabilmente al richiamo di acqua dai muscoli neoallenati o neoformati con conseguente vanificazione dell’allenamento appena effettuato.
Leggi anche: 5 cose da non bere prima di un allenamento

Carboidrati

Per fornire l’energia necessaria per affrontare l’allenamento senza intaccare le proteine muscolari. Limitare gli zuccheri semplici e preferire i carboidrati a basso indice glicemico che danno maggior senso di sazietà e hanno un migliore impatto sulla glicemia.
Leggi anche: Quanto mangiare in base al proprio metabolismo

Fibra

Contenuta per lo più in frutta e verdura (5 porzioni al giorno); fornisce vitamine e minerali, conferisce senso di sazietà e favorisce il dimagrimento, il transito intestinale e lo sviluppo della flora batterica intestinale. Inoltre porta ad un miglior compenso glicemico. È dimostrato che un giusto apporto di fibra giornaliero protegge verso alcune forme tumorali.

Leggi anche: I 10 milgliori sport per dimagrire

Proteine

Scegliere le proteine ad alto valore biologico contenute preferibilmente nel pesce e nella carne e nelle uova. Queste favoriscono la sintesi proteica e la costruzione della massa muscolare. Per i vegani è indispensabile associare nello stesso pasto legumi e cereali per assimilare tutti gli aminoacidi indispensabili. Importante sapere che la fatica nello sport serve a difendere i muscoli: ecco come si fa a gestirla.

Omega 3

Favoriscono l’ossidazione dei grassi stessi e quindi il dimagrimento. Inoltre hanno un effetto antinfiammatorio e proteggono dalle malattie cardiovascolari. Sono contenuti principalmente nel pesce azzurro e  nell’olio extravergine di oliva (da usare a crudo). Ecco quali sono le migliori fonti di Omega-3.
Si ringrazia per la collaborazione la Dott.sa Laura Mainardi – Dietista
[photo credits: fpixabay.com]

Secondo la Scienza della Felicità (che è una scienza vera), fra i consigli per essere più felici c’e n’è uno insospettabile: stare 15 minuti di solitudine ogni giorno, leggendo alcune pagine di un libro o semplicemente pensando solo a se stessi in pieno relax, è un ottimo sistema per essere anche più e creativi, allontanare nervosismo e stress e quindi farci sentire meglio.

Non è una ‘ricetta’ contenuta in chissà quale antico testo trovato in un remoto monastero del Tibet, bensì una ricerca scientifica effettuata da ricercatori della Rochester University  (New York) pubblicata su Personality and Social Psychology Bulletin.

Scienza della Felicità, i consigli per essere più felici: 15 minuti di solitudine ogni giorno

Sembra strano ma la solitudine porta dei benefici e questo è quanto emerso dallo studio degli psicologi statunitensi che hanno sottoposto 114 persone adulte ad un test e chiedendo loro di rimanere da soli per 15 minuti. Nella compilazione dei questionari successivi a questo breve periodo di ‘solitudine’ è emerso che le persone che avevano usufruito di questa pausa di riflessione mostravano meno emozioni negative rispetto a chi questo stacco non lo aveva avuto.

I benefici della solitudine

La valenza positiva del rimanere un po’ di tempo soli con se’ stessi non dipende da cosa si faccia. Leggere un libro, fare una breve passeggiata nella natura, rimanere seduti guardando il panorama oppure  in casa propria comodamente seduti in poltrona, non è importante cosa si scelga di fare, ma come lo si fa. L’importante è essere davvero da soli, noi e nessun altro, dedicando quei 15 minuti quotidiani al pieno relax mentale e fisico. Tutto questo, secondo la ricerca dell’università statunitense, porta risultati in termini di benessere.

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Quando rimanere soli

Ad un gruppo di persone, gli psicologi hanno poi chiesto di dedicare per una settimana 15 minuti a un momento di perfetta solitudine, quindi di rinunciare a questo nella settimana successiva.  Questa prova ha evidenziato che scegliere quando stare da soli rende questo momento ancora più rilassante.
Non sempre il brainstorming produce tante idee quanto invece la creatività di un singolo che, in solitudine, riesce a elaborare idee e progetti significativi. Anche questo deriva da una ricerca effettuata dalla Washington University in St.Louis.

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Socialità contro solitudine

Come sempre ogni cosa ha bisogno di una giusta misura e in questo caso la misura siamo noi che dobbiamo trovarla. Vivere e condividere le nostre emozioni e le nostre attività insieme agli altri è positivo, ma è altrettanto positivo fare alcune cose da soli, semplicemente perché siamo più concentrati o perché, e non è banale, ci vengono meglio.
Spesso rinunciamo a fare cose perché non possiamo condividerle con altri e quindi perdiamo l’occasione di vivere esperienze che ci porterebbero emozioni positive.

Ritornare al centro della nostra vita

Poter conquistare anche un brevissimo spazio di tempo in perfetta solitudine consente di ricaricare le nostre energie mentali, riposizionando noi stessi al centro della nostra vita e nello stesso tempo focalizzando al meglio cose e persone che ci stanno intorno.  Pochi minuti da soli rilassa e allo stesso tempo aiuta ad evidenziare nostre criticità e risolverle, insomma ci porta ad essere ‘problem solver’ di noi stessi.
[photo credits: pixabay.com e Marta Wave da Pexels]

In Scozia dicono che ogni valle, o glen, abbia un carattere diverso, che cambia con il tempo, la stagione e persino con l’umore di chi la attraversa.
Queste vallate a forma di U, scavate dai ghiacciai circa 11.500 anni fa, sono l’anima più antica del paesaggio scozzese. Oggi sono un paradiso per chi ama il trekking, la mountain bike e i paesaggi dove la natura domina ancora su tutto.

Le valli della Scozia, scolpite dal ghiaccio e dal tempo

Sono luoghi dove gli appassionati di trekking, ma anche di biking possono trovare scenari ideali per lunghe passeggiate, passando da posti solo sfiorati dal tempo e dove, se ascoltate bene, potete sentire ancora oggi riecheggiare le battaglie tra i vari clan.

>>Leggi anche 3 consigli per visitare la Scozia d’autunno

L’aspra Glencoe

Una bellissima montagna a forma piramidale, Buachaille Etive Mor, sicuramente tra le più fotografate e riconoscibili montagne delle Highlands scozzesi,  è la silente guardiana nell’ingresso di Glencoe. Qui vi accoglie un panorama incredibile: rocce scoscese, ripidi crinali, cascate rombanti. Con una camminata di circa mezz’ora lungo un sentiero non sempre facile da affrontare, si arriva in un luogo tra i più “segreti” di questo glen, la Valle Perduta. In questo punto della valle, si dice, il clan dei MacDonald nascondesse il proprio bestiame per difenderlo dalle ruberie dei clan avversari.

Questa zona della Scozia è un vero paradiso per gli escursionisti e scalatori in tutte le stagioni, e sciatori e snowboarder in inverno. I visitatori possono anche noleggiare mountain bike e imboccare le numerose piste ciclabili che sono state appositamente realizzate per visitare e godere di questo luogo davvero magico.

Dove soggiornare e mangiare

Nella zona diversi i B&B come il Tom Eachainn o la Hilview Guest House, ma anche una zona dedicata ai camperisti, Bunree Caravan and Motorhome Club Site.  Possibile ovviamente le sistemazioni in hotel o in graziosi cottage.  Per quanto riguarda la soddisfazione del palato, buon cibo e ottime birre si possono gustare al The Laroch Restaurant a Ballachulish, mentre per un pranzo veloce o una colazione in perfetto stile scozzese, consigliamo il Glencoe Cafe a Glencoe Village.

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La lussureggiante Glen Trool

Lasciando le Highlands si possono trovare valli altrettanto belle e ricche di paesaggi da godere e visitare come il Glen Trool, che si trova nella zona del Dumfries e Galloway  e che offre percorsi  incantevoli nei boschi e lungo sentieri ancora selvaggi.Qui Robert I Bruce, re di Scozia, vinse una famosa battaglia lanciando rocce sui suoi nemici dalla collina che circonda la valle. Un luogo ideale per fare trekking su sentieri molto ben segnalati e pedalare lungo le ciclabili.

Dove soggiornare e mangiare

Nelle vicinanze del Glen Trool, a Newton Stewart, il Bruce Hotel è una sistemazione non troppo cara che offre camere tranquille e anche un ristorante con ottimo cibo e ampia scelta sul menu. Un po’ più distante, ma con un ottimo rapporto qualità-prezzo è il Malin Court Hotel. Diverse e diversificate le scelte per mangiare come all’accogliente Scent of Galloway o il più raffinato (anche nel prezzo) House O’Hill Restaurant.

>>Leggi anche Gli Highland Games, tra prove di forza, canti, balli e…fiumi di birra

La colossale Great Glen

Questa valle è come una grande frattura che spacca le Highlands in due, da Fort Williams a Inverness. La Great Glen offre diverse opportunità sia per il trekking, sia per gli appassionati delle due ruote. Un lungo sentiero che si estende per quasi 120 chilometri attraverso la Scozia e che si può percorrere a piedi, in bicicletta e persino in canoa.

Lungo questo percorso è possibile fermarsi in luoghi davvero sorprendenti come Loch Lochy, Loch Oich e le foreste che circondano Loch Ness fino ad arrivare sulle sponde di questo lago a buon diritto considerato tra le più grandi meraviglie naturali della Scozia, sperando magari di intravedere la mitica Nessie, creatura leggendaria che vivrebbe nelle acque del lago.

Un’altra tappa consigliabile lungo questo percorso è la foresta di Leanachan, famosa per i suoi percorsi sia per il trekking, sia per le mountain bike. Chilometri di sentieri sui versanti settentrionali del Ben Nevis, compreso il Witch’s Trail (sentiero delle streghe).

>>Leggi anche Hermitage, a piedi nella foresta di Tolkien in Scozia nella magia dell’autunno e del foliage

Dove soggiornare e mangiare

L’estensione di questo Glen offre ovviamente una vasta scelta di luoghi dove fare tappa o da dove partire per escursioni a piedi o in bicicletta. Uno di questi è Fort Augustus dove una posizione suggestiva, direttamente sulla collina che si affaccia sul Loch Ness, occupa The Lovat, forse non per tutte le tasche, ma in perfetto stile scozzese. In questa località vale la pena fermarsi anche per un panino e una birra e osservare le barche che superano le chiuse del canale di Caledonia.

>>Leggi anche 10 buoni motivi per dire “Sì” alla Scozia

Per informarsi

Ci sono diverse guide che possono dare informazioni sulla Scozia e sulle sue bellezze, una di queste è quella di Lonely Planet. Per quanto riguarda nello specifico una delle mete che abbiamo segnalato, esistono alcune guide  in inglese, la “Great Glen & Loch Ness Cycle Map” per chi volesse percorrere questa zona in bici oppure dedicata anche ai ‘camminatori’,  “The Great Glen: a guide for walkers and mountainbikers”.
Photo credits: visitscotland.com

Sostenibile, economico, salutare e perfetto per muoversi in autonomia: visitare le città in bicicletta è ormai una scelta intelligente e diffusa. Sempre più capitali europee hanno capito che la bici non è solo un mezzo, ma uno stile di vita — una chiave per rendere le città più vivibili e i viaggi più autentici.

Ecco cinque destinazioni che hanno fatto della mobilità su due ruote un vero orgoglio urbano.

5 città più belle da visitare in bicicletta in Europa

Certo il barone tedesco Karl Freiherr von Drais quando sviluppò un veicolo a due ruote per sostituire, nei tragitti corti, i carri tirati da cavalli, non avrebbe mai pensato quanto la sua invenzione sarebbe diventata importante e oltre ad essere uno strumento che consente di muoversi ovunque, anche un ottimo strumento di esercizio  fisico. Oggi la bicicletta ha un ruolo importante nella mobilità cittadina e in molte località le piste ciclabili sono un valore aggiunto, così come la possibilità di utilizzare il trasporto pubblico caricando le biciclette per i lunghi spostamenti.  Sono mezzi economici, ecologici, pratici e utili al nostro benessere fisico.

Ecco le 5 città in Europa più belle da visitare in bicicletta
1. Copenhagen
2. Bordeaux
3. Amsterdam
4. Siviglia
5. Berlino

Molte le città che guardano alle esigenze degli appassionati delle due ruote. Qui un rapido sguardo a quelle che hanno o stanno facendo qualcosa in più per i tanti entusiasti che utilizzano la bicicletta per visitare e godere delle bellezze di un luogo, sia per il tempo di una vacanza, sia per abitudine quotidiana.

1. Copenhagen

La capitale danese può sicuramente considerarsi come una delle migliori mete per i ciclisti e dove nel centro a girare sono più le biciclette rispetto alle auto e dove un turista può vivere la città come un qualsiasi danese. Copenhagen offre più 350 chilometri di piste ciclabili che rendono questa capitale europea tra le più sicure al mondo per i ciclisti. Secondo una recente statistica il 35% dei danesi usa la bicicletta come mezzo di trasporto abituale e in generale il numero delle biciclette supera quello degli abitanti.

Quella che è sicuramente un’ottima filosofia di vita si traduce ovviamente in una vasta rete di punti di noleggio sparsi in ogni luogo della città con un costo medio di circa 3 euro all’ora con bici dotate di sistema GPS.  Moltissimi anche i parcheggi dislocati sia nella parte centrale della città, ma anche in moltissime altre zone, comode per chi intende visitare anche luoghi fuori Copenhagen, come la caratteristica località marinara di Dragør, costituita da strade, viuzze e case che risalgono al XVIII secolo e percorribili in autobus o in bicicletta.
La si raggiunge pedalando per 13 chilometri e il panorama che si gode in questo percorso è di quelli per cui vale la pena.

2. Bordeaux

Bordeaux, città francese che si affaccia sull’Oceano Atlantico, sta sviluppando seriamente e con successo un percorso di coscienza comune nell’utilizzo della bicicletta come mezzo di trasporto cittadino. Per farlo l’amministrazione locale ha investito nella costruzione di infrastrutture e piste esclusive per chi usa la bicicletta. Nella zona centrale della città i ciclisti possono già percorrere 200 chilometri di piste dedicate. A Bordeaux inoltre grazie alla Maison du Vélo viene offerto un servizio con oltre 4000 biciclette ad uso gratuito anche per stimolare l’utilizzo di questo mezzo e raggiungere entro al 2020 il 15% di spostamenti in città solo sulle due ruote.

3. Amsterdam

L’uso quotidiano della bicicletta nella capitale olandese è uno dei più alti al mondo, il 28% su una popolazione di 750.000 abitanti dei quali il 75% ne possiede almeno  una. Per i turisti che visitano la città, girarla in bicicletta è un modo molto pratico e affascinante, oltre a rendersi immediatamente conto che questo mezzo ha un ruolo da protagonista assoluto rispetto alle automobili.Essendo una città che integra con tanta perfezione le bici nella vita dei suoi abitanti, con il 90% della città coperta da piste ciclabili e da luoghi dove parcheggiarle in sicurezza, per i turisti è molto facile noleggiarne una e unirsi al flusso costante di traffico su due ruote. Con i suoi canali e le sue strade strette  Amsterdam è sicuramente il cliché numero uno delle città bike-friendly e proprio per questo vale la pena viverla sulle due ruote.

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4. Siviglia

Siviglia occupa il quarto posto nel ranking europeo, dopo Amsterdam, Copenhagen e Utrecht, per quanto riguarda le città ‘a misura’ di ciclista. La capitale andalusa è davvero piacevole da percorre e scoprire sulle due ruote, anche nella stagione estiva.
Oltre ad aprire un ottimo servizio di noleggio biciclette, tra i più economici della Spagna, l’amministrazione locale ha disegnato dei percorsi turistici specifici per poter conoscere la città in sella ad una bicicletta.Uno tra i più gettonati include i principali monumenti come la Torre del Oro, la Cattedrale, i Giardini del Real Alcázar, la Giralda e la Plaza de España. L’ideale è dedicare qualche giornata per visitare questa stupenda città, pedalando con calma e a buon ritmo.

5. Berlino

Uno dei modi migliori per conoscere Berlino è sicuramente girarla in bicicletta, calcolando che la capitale tedesca conta circa 890 chilometri di piste ciclabili cittadine. Una città così grande e ricca di storia in ogni sua parte merita di essere visitata con molta attenzione, ma farlo a piedi può essere abbastanza faticoso e la bici diventa in questo caso un prezioso alleato.
Il piano di sviluppo del trasporto berlinese prevede di raggiungere il 18% degli spostamenti fatti su due ruote e di conseguenza di ridurre entro il 2025 il traffico automobilistico dal 32% al 25%. In questa direzione va anche  la realizzazione di una ciclovia intorno a Berlino e che sfrutterà l’antico tracciato della ferrovia.
>>Leggi anche Elberadweg, la pista ciclabile più bella d’Europa

Guide per viaggi in bici

Qualche consiglio editoriale su alcune di queste mete da godersi su due ruote: “Olanda in bicicletta” di Cosi e Repossi; “Berlino-Copenhagen in bicicletta” di Federico Meda e “Siviglia” di Molina e Dapino .
Photo credits: pixabay.com

La Lombardia in bici è sempre più bella: l’itinerario da Tirano a Teglio lungo l’Adda, sul sentiero per mtb è un piacere per gli occhi, le gambe e lo stomaco, con sosta gourmet.
Ci siamo, la neve è pronta ad accoglierci sulle piste da sci delle nostre montagne, come in Valtellina.
Ma chi ama la bicicletta e vuole sfruttare ancora qualche week-end, magari in compagnia e con qualche obiettivo enogastronomico per nulla nascosto,  ecco un percorso breve e non troppo difficoltoso da provare, pur dovendo affrontare un po’ di salita, è quello che da Tirano porta a Teglio, 39 km tutti su tratti asfaltati.

Lombardia in bici: da Tirano a Teglio lungo l’Adda, sentiero per mtb

Tirano è il punto di partenza di questo tratto non molto lungo per raggiungere Teglio, “patria” dei Pizzoccheri e degli Sciatt, ma anche di formaggi come il Casera e di vini come l’Inferno e lo Sforzato, tutte prelibatezze da mettere obbligatoriamente in conto, ma soprattutto una volta scesi dalla bicicletta. Si parte dal retro della stazione da dove parte il famoso Trenino Rosso del Bernina, da lì si percorre un tratto di strada comunale a traffico promiscuo per poi passare sulla ciclabile costeggiando per un lungo tratto l’Adda, cosa che avviene molto spesso percorrendo il Sentiero Valtellina.

Passando dalla riva destra a quella sinistra del fiume si arriva in località Stazzona. Si attraversa un ponte, facendo attenzione al traffico promiscuo per poche centinaia di metri,  e dopo 5 chilometri si giunge a Tresenda, frazione del comune di Teglio posta a fondovalle da dove è possibile vedere i tipici terrazzamenti coltivati a vite. Si riattraversa l’Adda e, giunti ad un bivio dove il traffico è sostenuto e si è vicini ad un passaggio a livello, si svolta a sinistra imboccando la strada provinciale 21.

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Lo strappo finale fino a Teglio

Gli ultimi 7 chilometri sono in salita, ma senza grossi strappi. Raggiunto il “traguardo”, si entra in Teglio, immersi nei terrazzamenti coltivati per la produzione dei famosi vini valtellinesi, ma anche in un antichissimo borgo abitato fin dal III millennio a.C.  Pedalando senza fretta si può ammirare il cinquecentesco Palazzo Besta, che ospita al suo interno un museo con reperti dell’età del Bronzo. Accanto al palazzo anche la Chiesa di San Lorenzo, vicino al quale c’è il parco delle pietre e tante piccole vie caratteristiche di questa località.

Rientro a Tirano, ma con deviazione

Il percorso per tornare a Tirano è lo stesso fino a Stezzona, ma superato il ponte, facendo una svolta a destra e dopo 800 metri  prendendo la prima via a sinistra, si può ammirare un ponte di pietra di epoca romanica costruito sul primitivo alveo del fiume Adda. Una deviazione che vale la pena fare per poi proseguire e rientrare a Tirano.

Dove mangiare a Teglio

Arrivando in queste zone della Valtellina è davvero sacrilego non gustare uno dei piatti tipici e Teglio è sinonimo di pizzoccheri.  In questa zona due agriturismi interessanti da questo punto di vista: Agriturismo Da Alberta (meglio prenotare) e Agriturismo Il Vecchio Torchio, qui pochi fronzoli ma buona qualità. Pizzoccheri super si possono gustare al Ristorante San Pietro, così come al Ristorante Ai Tigli. Infine una tappa merita l’Azienda Vinicola F.lli Bettini , fondata nel 1881 è tra le più antiche case di produzione di vini di Valtellina.
Photo credits: Valtellina.it; in-lombardia.it

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Quando si parla di proteine senza carne, spesso si commette l’errore di credere che chi non mangia carne rischi carenze. In realtà è possibile ottenere tutti gli aminoacidi essenziali anche da una dieta vegetale bilanciata. Le proteine sono fondamentali per la crescita, la riparazione dei tessuti e il corretto funzionamento del sistema immunitario, ma serve equilibrio: troppe fanno male quanto troppo poche.

Quante proteine servono davvero ogni giorno

L’Associazione Americana di Dietetica consiglia circa 0,8 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo al giorno. Chi mangia carne ogni giorno spesso ne assume fino a cinque volte di più del necessario.

 Al contrario, un apporto insufficiente può causare perdita di massa muscolare, riduzione delle difese immunitarie e stanchezza cronica. La chiave è variare le fonti, anche vegetali.
>>Leggi anche: I 5 nutrienti che non devono mai mancare per chi fa sport

Come ottenere proteine senza carne

Le proteine sono composte da nove aminoacidi essenziali che il corpo non può produrre da solo. La carne li contiene tutti, ma lo stesso vale per altri alimenti vegetali, specialmente se combinati in modo corretto: legumi, cereali integrali, semi e frutta secca forniscono un profilo completo di nutrienti e possono sostituire perfettamente la carne nella dieta quotidiana.

Gli 8 alimenti più ricchi di proteine vegetali

1. Semi di chia
Contengono circa 4 grammi di proteine ogni due cucchiai. Sono ricchi di omega-3, aiutano la digestione e danno un senso di sazietà prolungato.

2. Yogurt greco
Un barattolo da 150 g fornisce circa 17 grammi di proteine, il doppio rispetto a uno yogurt tradizionale. Ottimo a colazione o come spuntino post allenamento.

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3. Quinoa
Con 8 grammi di proteine per tazza, è un cereale completo che fornisce anche ferro e fibre. Ideale come alternativa al riso o nelle insalate.

4. Soia ed edamame
La soia è una delle poche fonti vegetali di proteine complete: mezza tazza contiene circa 34 grammi. È perfetta per chi segue una dieta vegetariana o vegana.

5. Lenticchie
Una tazza di lenticchie fornisce 18 grammi di proteine e una buona quantità di ferro e fibre. Aiutano a controllare il colesterolo e a mantenere stabili i livelli di energia.

>>Leggi anche: La merenda migliore per chi fa sport: la frutta secca e in guscio

6. Semi di canapa
Due cucchiai contengono circa 10 grammi di proteine e tutti gli aminoacidi essenziali. Sono una fonte eccellente di omega-3 e omega-6.

7. Mandorle
Uno snack sano e saziante: contengono proteine, fibre e grassi buoni. Bastano poche per sentirsi sazi e fare il pieno di energia.

8. Avocado
Una tazza fornisce circa 3 grammi di proteine, oltre a vitamine e grassi insaturi. Ottimo in insalata, sui toast o da solo come spuntino.

[photo credits: pixabay.com]

I broccoli sono tra gli alimenti più nutritivi e benefici per l’organismo. Si possono gustare con la carne, in zuppe o come condimento per la pasta. Nonostante l’odore poco invitante durante la cottura, sono una vera “stella dell’alimentazione”: ricchi di fibre, fosforo, zinco, folati e vitamine A, B, C e K, rientrano tra i 10 cibi più nutrienti al mondo.

Per chi vuole perdere peso o regolare l’alimentazione, sono un alleato prezioso da inserire nella dieta quotidiana.

Perché inserire i broccoli nella nostra dieta

Ci sono almeno 6 motivi (ma in realtà molti di più) per mangiare broccoli con regolarità. Al di là del fatto che sono buoni (soprattutto nella pasta, con l’aglio e un po’ d’olio).

I broccoli sono antiossidanti naturali

Si calcola che una porzione di circa 90 grammi copra tutto il fabbisogno di vitamine C e K. La vitamina C non viene prodotta da nostro organismo e quindi è fondamentale poterla integrare con alimenti sani e freschi.

Un’altra funzione dei broccoli è quella del contributo alla crescita e alla ‘riparazione’ dei tessuti;  è poi un antiossidante naturale che gioca un ruolo molto importante nella prevenzione dei tumori, contrastando il processo di invecchiamento dei tessuti.

Importante anche il suo apporto di calcio alle ossa, così come il ruolo che svolge la vitamina K, detta anche ‘vitamina della coagulazione’, che consente che questo processo si svolga correttamente.

>> Leggi anche Dalla A alla K: cosa sono e a cosa servono le vitamine
>> Leggi anche Alimenti e comportamenti per disintossicare il nostro corpo

Disintossicante naturale

Le componenti che questa verdura possiede sono fondamentali al processo di disintossicazione del nostro organismo, intervenendo in maniera molto efficace sui processi di infiammazione.
>> Leggi anche Alimenti e comportamenti per disintossicare il nostro corpo

I broccoli prevengono il cancro

Contiene sulforafano, sostanza associata alla prevenzione di alcuni tipi di cancro, ad esempio quello alla prostata, al colon e ai polmoni. Il sulforafano blocca l’azione di alcune proteine speciali chiamate enzimi dell’istone deacetilasi che partecipano allo sviluppo delle cellule maligne.

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I broccoli riducono il rischio cardiovascolare

Sempre il sulforafano, attivando il gene NRF2, sviluppa un effetto di protezione anti infiammatorio sui vasi sanguigni e quindi mangiare broccoli aiuta sicuramente a diminuire il rischio di essere soggetti ad infarto.

I broccoli riducono il rischio di disturbi visivi

Un alto consumo di vitamine A, C, E e zinco ha dimostrato che riduce il rischio di sviluppare una degenerazione maculare relativa all’età. Un disturbo che si presenta con maggiore frequenza dai 60 anni in poi e produce un’alterazione della visione centrale incidendo sulla capacità di leggere e mettere a fuoco i piccoli dettagli. Tutte queste sostanze presenti dimostrano quanti benefici porti il consumare abitualmente broccoli invece che assumere complessi vitaminici, Questo tipo di antiossidanti naturali sono ovviamente migliori rispetto a quelli artificiali.

Leggi anche: 

• La frutta ideale per la colazione
• Dove andare per raccogliere le migliori castagne d’Italia
• Cosa mangiare prima di un allenamento
• Cosa mangiare per dimagrire
• La ricetta per preparare in casa i cerali croccanti per la colazione

I broccoli aiutano durante la gravidanza

I broccoli contengono anche acido folico, lo stesso che le donne in gravidanza assumono per prevenire malformazioni neurologiche nel bambino. Questa sostanza è una vitamina B e partecipa attivamente al processo di divisione cellulare, nella sintesi del DNA,  evitando che si producano alterazioni nella sua sequenza.
>> Leggi anche Sport e salute: ecco le 6 regole infallibili per una vita sana

Come integrare i broccoli nella dieta

Bisogna sempre cercare di includere questa verdura nella nostra dieta. Gli specialisti raccomandano di consumare almeno tre volte alla settimana una ciotola di 90 grammi di broccoli o in alternativa di un’altra verdura della famiglia delle crucifere, come il cavolfiore.  Come? Preparando una zuppa di verdure o una crema di broccoli; accompagnandoli a porzioni di carne, pollo o pesce preferibilmente arrostito o grigliato. Può essere un ottimo complemento ad un piatto di pasta o di riso oppure in insalata condito con olio e aceto o una salsa. Infine saltato in padella con altre verdure.

Un romanzo giallo sui broccoli

E infine, mentre attendete che i vostri broccoli si cuociano potreste anche dedicarvi alla lettura di un romanzo giallo che ha per filo conduttore proprio i broccoli. Grandi chef, un premio di cucina molto ambito, uno spietato killer che firma i suoi omicidi con un…broccolo. “La vendetta dei broccoli” di Diana Lanciotti.

L’Avenida de los Volcanes è una delle strade più spettacolari del Sud America: un itinerario di oltre 300 km tra le Ande dell’Ecuador, costeggiato da 14 vulcani che superano i 4500 metri. Dalla vetta innevata del Chimborazo al maestoso Cotopaxi, il viaggio regala paesaggi mozzafiato, villaggi andini e mercati indigeni ricchi di colori. Un percorso che unisce natura, cultura e avventura, da esplorare a piedi, in bici o a cavallo.

Durante il viaggio fatto in auto o in autobus, i  turisti che percorrono l’Avenida de los Volcanes “incontrano” vulcani attivi, altri che ‘dormono’, ma tutti in grado di dare vita ad un paesaggio spettacolare.

A passeggio lungo l’Avenida de los Volcanes

Il nome di “Avenida de los Volcanes” fu coniato da Alejandro de Humboldt nel XIX secolo (1802). La stessa Quito, capitale dell’Ecaudor, è situata sulla Avenida de los Volcanes. Negli ultimi 200 anni molte persone hanno provato e sono riuscite a scalare le vette di questo particolare ‘viale’ e nel XIX secolo, un famoso scalatore, Eduardo Whymper, riuscì nell’impresa di conquistarle tutte.Lungo tutta la Avenida de los Volcanes ci sono molte comunità indigene che hanno mantenuto i loro stili di vita per secoli.Ognuno con le proprie tradizioni, il proprio artigianato e il proprio abbigliamento. I mercati indiani che si trovano lungo la strada offrono prodotti locali come i tessuti, oggetti di legno, cestini, gioielli e ceramiche.

Trekking, bici, cavallo sulle Ande

Oltre a queste attrazioni, l’Avenida de los Volcanes ha molto da offrire agli amanti della natura. Ci sono opportunità di effettuare scalate sia per gli appassionati, sia per i professionisti, ma anche splendide passeggiate in una natura incontaminata, così come escursioni in bicicletta su montagne come Cotopaxi e il Chimborazo, oppure cavalcate e bird watching.

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Come si raggiunge l’Avenida de los Volcanes

L’Avenida de los Volcanes si raggiunge da qualsiasi punto della strada Panamericana che corre lungo la Sierra dell’Ecuador da nord a sud. Esiste un dibattito su dove inizi e dove finisca questa Avenida e la maggior parte è concorde nel situarla tra  Cayambe nel nord del paese e Tungurahua, nella Sierra centrale.
Uno dei modi migliori per gustarsi l’Avenida de los Volcanes è salire su un autobus o su una propria auto. La stagione migliore per compiere questo percorso è la stagione secca, che va da giugno ad agosto e da dicembre all’inizio di gennaio.
Lungo l’Avenida de los Volcanes ci sono le vette più alte di tutto l’Ecuador: Chimborazo 6310 metri; Cotopaxi  5897; Cayambe 5790; Antisana 5704 ; El Altar 5320; Illiniza Sur 5263; Sangay 5230; Carihuairazo 5020; Tungurahua 5016; Cotacachi 4939; Sincholagua  4898; Imbabura 4609; Guagua Pichincha 4776; Rucu Pichincha 4627.
Foto di Alejandro Miranda e fernando zhiminaicela da Pixabay

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Se vuoi saperne di più sul Canicross, cos’è e come iniziare a correre insieme al proprio cane, qui te lo spieghiamo. In realtà si tratta di correre ‘trainati’ dal proprio cane. Bè, capita spesso di assistere a queste scene vagamente ‘comiche’ con il padrone dell’amico a quattro zampe impegnato in equilibrismi atletici.
Ma non è il caso di del canicross che è una vera e propria disciplina nella quale cane e conduttore corrono insieme su un percorso, solitamente sterrato, uniti da una cintura, una linea (corda o nastro con una parte elastica) e una pettorina.
Questa disciplina nasce come allenamento estivo che viene impiegato per mantenere in forma i cani da slitta, per cui è molto simile allo sleddog, con la differenza che la slitta siamo noi! Cerchiamo di capirne di più.

Canicross, cos’è e come iniziare

Partiamo da un presupposto: la scienza ha dimostrato motivi per cui un cane ti fa stare meglio e ti allunga la vita. Come ogni attività sportiva, oltre all’attrezzatura, è importante un allenamento specifico sia per l’uomo, sia per il cane che deve imparare a mantenere un’andatura costante per la durata del percorso.
Sebbene sia l’uomo quello che ha decisamente bisogno di un buon allenamento, anche per il cane non si deve pensare che sia scontato correre in maniera impegnativa e quindi una giusta gradualità di training serve anche per il nostro amico a quattro zampe, che nel caso del canicross, rispetto allo sleddog, può essere di qualsiasi razza.

>> LEGGI ANCHE: 6 consigli per correre con il cane

Canicross, i comandi e gli allenamenti

Per incominciare a fare canicross, innanzitutto, al di là del fatto che come ogni attività anche questa deve avere come base il piacere e il divertimento, il vostro cane deve capire fin da subito che non si tratta della solita passeggiata nel parco, ma che si tratta di un’attività nella quale deve rispettare delle regole.
Per questo motivo le prime volte è il caso di soffermarsi sull’impostazione dei comandi, segnali come “via”, “stop”, “destra” e “sinistra”, così come l’insegnamento al cane a correre dritto davanti al conduttore. Tutti allenamenti inizialmente brevi, anche per non rischiare di far perdere entusiasmo al nostro peloso amico (qui trovi tutti i nostri articoli sui cani).
Una volta stabilita la perfetta intesa tra voi e il vostro cane, prima di affrontare seriamente questa disciplina, è consigliabile una bella visita medico sportiva per entrambi (leggi qui tutto quello che c’è da sapere sul certificato medico), dopo di che siete pronti per affrontare la vostra prima prova di canicross.
Le gare sono mediamente su distanze abbastanza brevi che vanno dai 3 agli 8 chilometri, ma esistono anche gare su distanze maggiori e su percorsi molto impegnativi.

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Cosa serve per fare canicross? L’attrezzatura

La base di questa disciplina è sicuramente l’ottimo feeling tra uomo e cane, ma è fondamentale l’attrezzatura specifica che consente ad entrambi i partecipanti di evitare strappi e infortuni.
Imbragatura: ai tratta di una pettorina particolare che permette al cane di correre e tirare il conduttore in piena  comodità e soprattutto senza pressione nella zona del collo. Questo strumento arriva dal mondo dei cani da slitta dove lo sforzo del cane nel correre e tirare è generalmente maggiore rispetto al canicross. E’ fondamentale che il cane possa correre e tirare senza mostrare impedimenti alla respirazione.
Linea: è una corda o un nastro con una parte elastica che collega la cintura all’imbragatura. La parte elastica serve per evitare che brusche variazioni di velocità creino traumi alla schiena del nostro cane. Per partecipare alle competizioni la linea non deve superare i 2 mt di lunghezza quando è in tensione massima e deve essere dotata di 2 moschettoni, di cui almeno uno a sgancio rapido, perché nella situazione in cui il cane dovesse trascinare il conduttore verso un pericolo questo strumento permetterebbe al conduttore di sganciarsi velocemente, limitando le eventuali conseguenze della caduta.

Cintura: è una fascia della larghezza di 10-15 cm che si indossa in vita e a cui si aggancia la linea elastica. Grazie alla cintura si può correre avendo le braccia libere di compiere il naturale movimento della corsa e soprattutto la forza di trazione del cane viene scaricata sul conduttore in maniera funzionale al correre più velocemente.

Booties:  sono le scarpette per i cani e servono per proteggere le zampe dei soggetti che hanno i polpastrelli molto delicati. Il loro utilizzo non è obbligatorio a meno che il cane non presenti già un’escoriazione o un piccolo taglio, ma è molto consigliato per chi ha la possibilità di allenarsi solo su percorsi asfaltati.

Dove si fanno le gare di canicross?

Il canicross è uno sport a livello internazionale con una sua federazione, la ICF (International Canicross & Bike-Joëring Federation) con gare ed eventi in ogni Paese.
Gli ultimi Campionati Europei sono stati disputati nello scorso mese di ottobre in Italia a Santa Maria Maggiore, località più importante della Val Vigezzo nella provincia del Verbano-Cusio-Ossola. Un evento nel quale la Repubblica Ceca l’ha fatta da padrona con la conquista di ben 26 medaglie nelle varie specialità.
Oltre al sito della Federazione Internazione Canicross, informazioni su questa disciplina sono reperibili anche all’interno del sito della Federazione Italiana Cinofilia Sport e Soccorso e sul sito italiano Canicross.it.
(Foto di Anja🤗#helpinghands #solidarity#stays healthy🙏 da Pixabay)

Questi 3 itinerari in Scozia in bici sono l’immersione in un paesaggio che incanta e che si può vivere girando tra le foreste, seguendo un sinuoso sentiero costiero o il corso di un torrente nella brughiera pedalando in sella alla propria bici. Esperienze da provare facendosi ispirare da questi luoghi immersi nella natura, pedalando mentre il vento scompiglia i capelli, lungo una serie di itinerari ben segnalati e strutturati.

3 itinerari in Scozia in bici tra foreste, laghi e antiche abbazie

La bicicletta è sempre stato un mezzo di locomozione molto usato in Scozia e proprio qui la storia della due ruote subì un deciso passo in avanti nella sua evoluzione tecnica quando il maniscalco Kirkpatrick Mac Millan riuscì ad applicare due manovelle all’asse della ruota anteriore che venivano azionate da due pedali “a leva” alla famosa Draisina, inventata dal barone tedesco Karl Drais e considerata l’antenata della moderna bicicletta.  Era il 1838.
Qui trovi tracciati per tutti i gusti, per tutte le ‘gambe’ e soprattutto con una varietà di paesaggi che vanno dalle coste sabbiose alle vie cittadine di Edimburgo, ma anche la collina e la brughiera selvaggia delle Shetland o lungo spiagge e loch scintillanti fino alle antiche e scenografiche abbazie degli Scottish Borders.

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1. Hebridean Way

Percorso impegnativo, soprattutto per la sua lunghezza totale, 297 km, ovviamente da programmare in diverse tappe (avendone il tempo..).  Le Ebridi Esterne sono incantevoli e questo tracciato parte dalla National Network Route 780 (punto di partenza Vatersay, arrivo Butt of  Lewis) per coprire l’intera lunghezza dell’incantevole catena delle Ebridi. Esterne. Lungo la strada si possono incrociare spiagge paradisiache, il circolo megalitico di Callanish, un suggestivo complesso di quasi 50 megaliti, risalente al 3000 a.C. circa., e il faro di Butt of Lewis. Il tempo previsto è di sei giorni, ma si possono programmare tappe anche più brevi.
>>Leggi anche: Trekking in Scozia: la West Highland Way

2. Dal centro di Edimburgo a The Shore

La capitale scozzese offre una vasta scelta di piste ciclabili, prive di traffico e che sono state realizzate sfruttando le antiche linee ferroviarie.  Questo percorso è davvero molto semplice e molto breve (2,9 km), tanto che l’alternativa è quella di fare una bella passeggiata. Il punto di partenza è Scotland Street , mentre l’arrivo è Sandport Place, tempo stimato 10 minuti. Utilizzando la piantina Innertube è facile scoprire il percorso da New Town, in centro, fino a The Shore a Leith, dove non si possono non gustare le specialità gastronomiche locali prima di visitare il Royal Yacht Britannia.
>>Leggi anche: Gli Highland Games, tra prove di forza, canti, balli e…fiumi di birra

3. Le 4 abbazie

Questo è sicuramente il percorso più impegnativo. 88,51 km per un tempo totale che va dalle 5 alle 6 ore. Si possono visitare tutte le 4 famose abbazie degli Scottish Borders (Melrose, Dryburgh, Kelso e Jedburgh). Un tracciato altamente scenografico,  attraverso la bellissima campagna dei Borders, segue strade prevalentemente tranquille, anche sono inevitabili alcuni tratti su strade percorse dalle auto. Il consiglio è quello di ‘spezzare’ questa escursione, che può essere a scelta affrontata in senso orario, ma anche antiorario,  fermandosi una giornata in ognuno dei quattro luoghi.  Maggiori informazioni su Cycle Scottish Borders
[photo credits: visitscotland.com, loopframelove.com]

La strada statale 301 del Foscagno, tra Livigno e la frazione di Trepalle, è un punto di partenza ideale per una delle escursioni più panoramiche dell’Alta Valtellina, soprattutto in autunno, quando i colori del bosco si accendono di giallo e rosso e l’aria è limpida. Il percorso dal Passo d’Eira fino a Crap de la Parè, a quota 2.393 metri, è una passeggiata facile, con un dislivello di circa 190 metri e un tempo di percorrenza intorno ai 45 minuti.

Autunno in Valtellina: escursione da Passo d’Eira a Crap de la Parè

Dal Passo d’Eira parte il sentiero n.134, che sale dolcemente dal parcheggio lungo un tratto iniziale più ripido. Una volta superata la prima rampa, il cammino diventa piacevole e regolare.Si procede verso nord, costeggiando il crinale del Monte Crapena, fino a raggiungere la grande croce di legno che domina la valle e segna la stazione d’arrivo della Via Crucis che sale da fondovalle, in località Pemont. Di notte, la croce è illuminata e visibile anche da Livigno, creando un suggestivo punto di riferimento tra le montagne.

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Panorama d’autunno sulla valle

La vetta del Crap de la Parè è un balcone naturale di straordinaria bellezza, particolarmente affascinante in autunno. Da qui si ammira Livigno che occupa l’intera valle, mentre a ovest si apre la Val Federia con il Monte Cassana. Verso nord si estendono le selvagge Val Saliente e Val Cantone, fino al Lago del Gallo (o Lago di Livigno), che segna il confine con la Svizzera.Spostando lo sguardo verso est si distinguono l’inizio della Valle Alpisella con il Monte Pettini, la Val Pila e la conca di Trepalle, chiusa dalla Vallaccia e dagli impianti del Mottolino. Con la luce autunnale, i contrasti tra i larici dorati, il blu del lago e le prime nevi sulle cime creano uno scenario di grande intensità.

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Il gigante del cielo

Durante l’escursione può capitare di avvistare uno degli abitanti più maestosi delle Alpi, il gipeto. Con un’apertura alare di quasi tre metri, questo avvoltoio – detto anche “l’avvoltoio degli agnelli” – si nutre di ossa e tendini, che lascia cadere dall’alto per spezzarle. È un raro esempio di rapace tornato a popolare le montagne italiane, dopo anni di assenza.

Si ringraziano per la collaborazione Antonella Marconi e Rino Ghiretti
[photo credits: Rino Ghiretti]

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No, non siete nel Grand Canyon o sulle Montagne Rocciose, siete nel cuore dell’Europa ed esattamente nel Parco Nazionale della  Svizzera Sassone che di svizzero ha solo il nome perché si trova in Germania a soli 30 chilometri da Dresda vicino al confine con la Repubblica Ceca. Qui oltre mille cime di roccia arenaria spuntano da un bosco fittissimo accanto al quale scorre il fiume Elba, rendendo questo luogo un vero paradiso per gli appassionati di alpinismo, arrampicata e anche trekking.
In autunno il parco si accende di sfumature dorate e rosse: i boschi si trasformano in un quadro impressionista e i sentieri, avvolti nella nebbia del mattino, sembrano condurre in un mondo fiabesco.

Il Parco Nazionale della Svizzera Sassone, tra sentieri, cascate e arrampicate

Nel cuore della Sassonia oltre 150 anni fa nasceva l’arrampicata sportiva. Una nascita documentata: era il 6 marzo 1864 quando alcuni abitanti del luogo riuscirono a superare gli 80 metri di roccia del Falkenstein.A dieci anni da questa prima impresa in Sassonia ha cominciato a svilupparsi quello che oggi si chiama free climbing ovvero l’arrampicata senza aiuti artificiali ma nella quale corde e chiodi vengono utilizzati solo per la sicurezza.  In questo luogo possono arrampicare sia i principianti, sia ovviamente i professionisti, in base alle varie difficoltà che le innumerevoli cime offrono.

Svizzera Sassone: 1200 km di sentieri

Se arrampicare non è il vostro mestiere, ma camminare lungo i sentieri e scoprire meraviglie naturali sì, allora nel Saxon Switzerland è possibile percorrere circa 1200 km di sentieri ben segnalati. Tra i più popolari è il “Malerweg” (il sentiero dei pittori romantici), 112 chilometri che offrono vedute sensazionali delle caratteristiche formazioni rocciose.  Un altro itinerario è quello che porta alla montagna simbolo della Svizzera Sassone, la roccia di Bastei e il suo famoso ponte in pietra realizzato nel 1851. Altra meta di una passeggiata è la Königstein, la fortezza imprendibile, una delle più grandi fortificazioni di montagna d’Europa, un “nido d’aquila” che in centinaia di anni è stato castello, prigione e monastero. Qui, oltre al percorso lungo le mura della fortezza, si può anche provare l’esperienza di tornare indietro nel tempo, circa 400 anni, provando antiche ricette nei ristoranti dove i camerieri sono vestiti con abiti d’epoca

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Il tram che conduce alle cascate

Un’escursione sicuramente più tranquilla, ma altrettanto emozionante è quella che consente di raggiungere le cascate Lichtenhainer  utilizzando un caratteristico tram, il “Kirnitzschtalbahn”,  in attività dal 1898 e che oggi, utilizzando l’energia solare, compie un pittoresco percorso nel parco nazionale fino a giungere a poche centinaia di metri dalla piccola cascata dove è possibile ‘perdersi’ nella natura, magari gustando un bel boccale di birra.

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Itinerari in bicicletta in Svizzera Sassone

Molti sono i sentieri percorribili anche in bici o mountain bike in questa zona, ma ovviamente non bisogna dimenticare che parallelamente al parco corre la pista ciclabile dell’Elba, la Elberadweg, considerata la pista ciclabile più bella d’Europa: 840 km da Cuxhaven, sul mare del nord, sulla punta dell’estuario del fiume appena fuori Amburgo fino a Dresda e alla frontiera con la Repubblica Ceca, nella Svizzera Sassone e il cui percorso si snoda per la maggior parte lungo un’unica strada, spesso accanto o sopra la diga dell’Elba, ed è prevalentemente libera dal traffico automobilistico.
[photo credits: pixabay.com, pinimg.com, sassoniaturismo.it]

La routine quotidiana e i vari impegni spesso lasciano davvero poco spazio e costringono a fare attività fisica solo nel weekend. Ma serve allenarsi solo Il sabato e la domenica? Si ottengono gli stessi risultati di chi invece si esercita tutta la settimana o più giorni alla settimana?

Attività fisica solo nel weekend: il popolo dei ‘weekend warriors’

La risposta più logica è ovviamente “No”, ma a volte la logica in materia di salute e benessere ha regole non sempre rigide. Uno studio realizzato da ricercatori britannici, nord americani e australiani provenienti dall’Università di Harvard, Leicester e Sydney, ha evidenziato che l’allenamento dei cosiddetti “Weekend warriors” può essere sufficiente al ridurre il rischio di mortalità per diversi motivi, tra i quali problemi cardiovascolari e cancro, al di là di un’attività fisica più costante nel corso della settimana.

>Leggi anche Meglio fare sport in palestra o all’aria aperta?

Svolgere attività fisica fa solo bene

I ricercatori hanno analizzato I dati di oltre 63000 persone tra uomini e donne di mezza età nel periodo tra il 1994 e il 2001, aggregandoli in funzione anche di come organizzavano la loro attività fisica settimanale. I risultati sono stati innanzitutto che gli uomini e le donne che svolgevano attività fisica avevano il 29% in meno di probabilità di morire prematuramente rispetto a chi non ne svolgeva affatto; inoltre per coloro che seguivano la regola di 150 minuti di attività moderata alla settimana, divisa in cinque sessioni da 30, la percentuale di probabilità si alza di un solo punto diventando del 30%.

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Allenarsi nel weekend ma più duramente

Ma coloro che si allenavano solo nel fine settimana che risultato hanno ottenuto? Secondo i ricercatori queste persone hanno gli stessi benefici di quelli che si allenano anche nel corso della settimana, ma, c’è sempre un ma, per ottenere questo medesimo standard devono allenarsi con maggiore intensità.  In pratica suddividere nei due giorni i 150 minuti di attività moderata oppure 75 minuti di attività più ‘vigorosa’. Per di più se abbassassero questa media, il rischio di incorrere in problemi cardiaci diventa maggiore rispetto agli sportivi abituali.

LEGGI ANCHE: Confesso che sono un weekend warrior e non mi sento in colpa

Sia per una toccata e fuga da week end, sia per per una piccola vacanza, l’autunno è una stagione ideale per visitare la Scozia e goderne lo splendido paesaggio, immergersi nella sua storia e nelle sue leggende e farsi coinvolgere dalle sue magiche atmosfere e, perché no, da una buona birra. La Scozia e le sue Highlands non sono un obbiettivo così lontano e inarrivabile. Ecco 3 proposte per tutti i gusti.

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L’arte e la natura nel Dumfries e Galloway

Si tratta di una tappa ideale per chi ama gli spazi aperti e infatti il Dumfries e il Galloway offrono un paesaggio naturale che emoziona. Enormi distese di campagna lussureggiante, verdi foreste e litoriali. Particolari e uniche le opere d’arte immerse nella natura come gli Striding Arches di Andy Goldsworthy sono archi scolpiti in arenaria creati appositamente per l’ambiente in cui sono inseriti e situati attorno a Cairnhead. Disseminati in aperta campagna e sui versanti delle colline, alcuni sono raggiungibili con passeggiate piuttosto impegnative e sono perfetti per chi ama l’escursionismo, pertanto preparatevi all’ascesa con un buon picnic e un thermos di tè nello zaino.

Le opere grandiose non sono solo realizzate dell’uomo e un esempio è dato dal meraviglioso cielo notturno che si può ammirare in questa zona della Scozia. Allo Scottish Dark Sky Observatory, a Dalmellington, prenotando in anticipo, potrete emozionarvi sotto migliaia di stelle e costellazioni, anche senza l’ausilio di un telescopio.

I magnifici colori del Perthshire

Oro, rosso, arancione, giallo sono le sfumature di colore, tipiche della stagione, nel quale è possibile immergersi nel Perthshire, contea scozzese che, come dicono da queste parti, indossa con fascino l’autunno come nessun altro posto. Noto come il ”Big Tree Country”, qui il paesaggio si trasforma quando l’estate se ne va e le foglie cominciano a cambiare colore. Un luogo ricchissimo di sentieri escursionistici di tutti i livelli, dove potrete ammirare scene boschive dai caldi colori ramati, come The Hermitage a Dunkeld e Loch Tummel, a ovest di Pitlochry.

In questa parte della Scozia, così come in molte altre, è d’obbligo visitare una distilleria di whisky come in questo caso la Glenturre Distillery, dove degustare un buon bicchiere di Famous Grouse, non prima di aver percorso la Lady Mary’s Walk lungo il fiume Eanr. Prima, non dopo perché il tasso alcolico potrebbe creare dei seri problemi, i più atletici possono arrampicarsi sulla cima  del Knock of Crieff e da lì ammirare le vedute mozzafiato di Strathearn. Altro itinerario per una passeggiata in mezzo alla natura è quello lungo il sentiero accanto al fiume Lednock fino ad arrivare al Deil’s Cauldron, una cascata di sorprendente bellezza.

Dove dormire e come arrivare

Anche in questo caso per soggiornare c’è l’imbarazzo della scelta. Hotels adatti alla famiglie, ma anche tradizionali cottage in pietra e chalet in legno che trovate nei tanti villaggi della zona. Perthshire dista, in auto, un’ora da Glasgow e un’ora e mezza da Edimburgo.

>Leggi anche Planet Earth II, quando la natura lascia senza fiato

Una buona birra negli Scottish Borders

Gli Scottish Borders sono un luogo nel quale non potrete evitare di star lontano da un’ottima pinta di birra. Birrifici e pub rurali sono il ‘paradiso’ per chi desidera partecipare ad un tour di degustazione. A Kelso troverete il Rutherfords, il primo micropub scozzese, specializzato in birre artigianali in condizioni ottimali di conservazione. A seguire, se ce la fate, vale anche una visita alla Tempest Brewing Co. Brewery Tap o al The Cobbles dove provare anche i piatti della gastronomia locale.

Altri ‘obiettivi’ possono essere la Traquair House che vanta un birrificio sotterraneo posto proprio sotto la sua cappella. Il suo proprietario ha iniziato a produrre birre negli anni 60. Presso l’Ancrum Cross Keys Inn si possono invece assaggiare le birre prodotte dalla dalla Born in the Borders Brewery.

>Leggi anche 7 consigli per farsi la birra in casa

Dove dormire e come arrivare

Negli Scottish Borders sono ricche si posti dove soggiornare, comprese alcune graziose locande rurali. Esiste anche la possibilità di prenotare una stanza al Peebles Hydro, sede della Freewheelin’ Brewery. Per arrivare in questa contea, da Edimburgo viaggiando in treno sulla Borders Railway si arriva a Tweedbank; in auto è a un’ora e mezza da Glasgow e a un’ora da Edimburgo.

>Leggi anche 10 viaggi in treno davvero mozzafiato

La guida

Il sito ufficiale sul quale informarsi più approfonditamente, sia su queste mete, sia sulla Scozia in generale, è quello dell‘ente turistico nazionale della Scozia e dove è possibile trovare informazioni su destinazioni, alloggi, eventi e info di servizio. Utile e sempre importante portare con se’ una guida cartacea e tra queste ne segnaliamo due: Scozia (Lonely Planet) e Scozia – Le Guide Routard

Photo credits: visitscotland.com

La ciclabile dell’Anello Verdiano è un bell’itinerario in Emilia Romagna, con le tappe da fare in bici da Polesine Parmense a Soragna.
Si tratta di uno dei luoghi che conservano particolari magie che restano immutate nel tempo e che percorse in auto non fanno gustare i dettagli, non lasciano il tempo di emozionarsi.
Un itinerario da non perdere per gli appassionati di cicloturismo è sicuramente il cosiddetto ‘Anello delle terre Verdiane’, un percorso che ci porta indietro nel tempo e nei luoghi che videro la presenza di Giuseppe Verdi.

La ciclabile dell’Anello Verdiano, le tappe in bici da Polesine Parmense a Soragna

La stagione buona per pedalare v a fino all’autunno, prima che arrivi il tempo delle nebbie della Bassa e il freddo che entra nelle ossa, ma fa sentire vivi.
Proprio a Polesine Parmense, luogo di partenza di questa passeggiata su due ruote molto praticabile da tutti, bambini compresi, esistono diversi punti di noleggio biciclette.
Il percorso ciclabile è prevalentemente sull’argine con il classico paesaggio del grande fiume tra pioppeti e campi lungo la “Bici Parma Po” dove lasciando proprio le acque del Po si raggiunge, dopo 4.2 chilometri,  l’Ongina, torrente che arriva dal piacentino e che era la principale fonte di irrigazione della Tenuta di Sant’Agata di proprietà di Giuseppe Verdi.

Tappa 1: Villa Sant’Agata

Proprio a Villa Sant’Agata, dopo soli 2,8 chilometri di pedalata, si arriva per immergersi nel primo luogo verdiano. Villa Verdi ancora oggi è come l’ha lasciata il Maestro e sono ancora fortissime le vibrazioni che si possono provare visitando le stanze dove Verdi viveva e lavorava, insieme alla moglie, la celebre cantante lirica, Giuseppina Strepponi.
La villa in gran parte visitabile e ancora abitata dagli eredi del grande musicista.

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Tappa 2: Busseto

Lasciata Villa Sant’Agata, facendo un breve dietro-front, dopo cinque chilometri, si raggiunge quello che si può ben definire il capoluogo delle terre verdiane: Busseto.  Ricco di riferimenti al grande musicista fin dalla piazza principale dove sorge la rocca Pallavicino e la statua di Giuseppe Verdi, ma anche la Chiesa della Collegiata e i palazzi porticati.

Tappa 3: Roncole di Busseto

Lasciata Busseto, in direzione Fidenza,  alla rotonda prima del passaggio livello, si seguono le indicazioni per Roncole Verdi  e imboccando la ciclabile, dopo 6 chilometri, si arriva a Roncole di Busseto o Roncole Verdi, chiamata così in onore del grande compositore emiliano che qui nacque. Questo luogo, oltre a Verdi, è legato ad un altro celebre personaggio, Giovannino Guareschi, che è tra l’altro sepolto nel cimitero di questa piccola frazione che ospita anche la sede del “Club dei Ventitrè” con l’archivio delle opere  dello scrittore.

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Tappa 4: Soragna

Accompagnati dalle sensazioni verdiane, seguendo le indicazioni per Soragna, si passa accanto a Corte le Piacentine, luogo nel quale Bernardo Bertolucci girò il famoso ‘Novecento’, perfetto esempio di corte padana dove fino a oltre mezzo secolo fa vivevano decine di famiglie legate ad un mondo contadino ormai scomparso. Dopo quasi sette chilometri, si raggiunge Soragna, tra l’altro punto di raccordo con altre due ciclovie come la “Tre Castelli” e “Mondo Piccolo”. Soragna offre molti luoghi di interesse come la Rocca Meli Lupi, dove l’attuale principe Diofebo VI Meli Lupi, conduce personalmente alla visita della sua dimora e non nasconde la sua grande passione per le due ruote; il Museo Ebraico, il Museo della civiltà contadina e il Museo del Parmigiano-Reggiano.

Cosa mangiare vicino a Busseto

Queste zone che ‘abbiamo appena attraversato in bici” sono ricche di riferimenti culturali ed emozionali, ma altresì di luoghi di altissimo interesse eno-gastronomico, come si dice, dove c’è l’imbarazzo della scelta. “Il Vecchio Mulino Pallavicino” a Busseto, situato poco distante dai principali luoghi verdiani, offre cucina tipica  e da non perdere sono i tagliolini al culatello e i taglieri di salumi e formaggi e la visita alla cantina dei culatelli diventa uno spettacolo per la vista e per il palato.  Un altro luogo, più economico, ma dove è forte la sensazione che il tempo si sia fermato è la “Trattoria Vernizzi”. Gestione familiare, piatti tipici e sapori antichi, come quelli dei pisarei.
In quel di Soragna “l’Osteria Ardenga”, in località Diolo di Soragna, offre la tipica cucina parmense con i classici sapori della zona: culatello di Zibello, funghi e vino di loro produzione. Anche questo luogo è stato utilizzato per alcune riprese del film “Novecento” di Bernardo Bertolucci.

Le guide per l’Anello Verdiano

Per chi voglia conoscere la storia e della gastronomia di questa parte della Bassa parmense ,  possiamo segnalare tre libri: Guida “Parma e provincia- Guide d’Italia del Touring Club”;  “Il cielo sotto (viaggio insolito, obliquo e sentimentale nelle terre verdiane)” di Andrea Villani; “Profumo di culatello nella Bassa Parmense” di Buccellati-Manetti.
Photo credits: scorci parma.it; bandiere arancioni.it; leggendedelducato.it; terrediverdi.it

L’autunno è la stagione del ‘foliage’ e della sua magia di colori, una magia che nei boschi della Scozia assume un fascino davvero particolare soprattutto nella foresta di Tolkien . Fare un’escursione in questi luoghi è un po’ come entrare in una fiaba con i raggi del sole che accendono luci tra gli alberi e accarezzano le foglie rosse, arancioni e gialle.
Scozia, terra di leggende e di boschi incantati dove è possibile fare escursioni di un giorno partendo dalla città più vicina, ma anche vivere intensamente la natura  soggiornando qualche giorno in più nelle varie strutture ricettive della campagna scozzese.

Trekking nella foresta di Tolkien

Partendo da Inverness la meta da raggiungere è il Castello di Ballindalloch, passando dal ponte sul fiume Avon, costruito nel 1754 e che una volta rappresentava l’ingresso al castello e dove si può scorgere lo stemma dei Macpherson-Grant all’interno del quale è inciso il curioso motto di famiglia: “Touch not the cat bot a glove” (“Non toccare il gatto senza guanti”).
A nord di quello che viene considerato uno dei più romantici e famosi castelli scozzesi c’è un grande viale alberato che in questo periodo dell’anno è una vera e propria esplosione di colori autunnali. Ovviamente è d’obbligo, prima di lasciare questa stupenda meta, fare una visita nella Glenlivet Distillery, là dove l’acqua diventa whisky. Il tour della distilleria dura circa 1 ora nella quale, grazie alla passione di chi ci lavora ogni giorno, si può imparare come si prepara il whisky, dalla raccolta delle materie prime fino all’invecchiamento.

Aberdeen e le passeggiate indietro nel tempo

Un’altra meta non molto distante da Aberdeen offre la possibilità di tornare indietro nel tempo camminando tra i resti dell’antica foresta di pini secolari della Caledonia . La presenza di pigne rosicchiate è il segno evidente  che vi trovate ‘nel regno’ degli scoiattoli rossi e non lontano da lì, dove scorre il fiume Dee, anche di lontre scontrose e salmoni selvatici. Siamo all’interno della Mar Lodge Estate, una proprietà di circa 29.000 ettari di brughiere e boschi di pinete.
Da Linn of Dee, dove il fiume passa attraverso le rocce scure , partono diversi sentieri per camminate di livello molto ‘easy’, ma che portano a stretto contatto con una natura incredibile e ricca di colori autunnali.

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The Hermitage, un bosco fiabesco conosciuto come la foresta di Tolkien

Non lontano dalla città di Dunkeld, a pochi chilometri da Perth, si trova la foresta dell’Hermitage, un bosco di fiaba ideale per un’escursione e conosciuto come la foresta di Tolkien. Un bosco di alberi torreggianti, i più alti del Regno Unito, uno fra tutti un abete di oltre 60 metri. Un paesaggio che si dice abbia anche ispirato i racconti di J.R.R.Tolkien. Questi giganti si affacciano sulle spettacolari cascate del fiume Braan e tutto intorno uno spettacolo di colori. Due i percorsi consigliati: uno breve che porta ad un ponte con vista panoramica sulle cascate, l’altro più lungo, circa un’ora, consente di attraversare la foresta ala scoperta di scorci incantevoli.

Perth e la foresta di Allean

Sempre nella zona di Perth,  il Queen’s View è un punto panoramico che lascia senza fiato e che deve il suo nome ad una regina: alcuni dicono la regina Vittoria, altri invece in onore di Isabella, prima moglie di Roberto I di Scozia.
Al di là delle regali dispute questo luogo offre una vista incredibile sul Loch Tammel e la natura che lo circonda, in autunno, si veste di colori stupendi. Da qui si può raggiungere la foresta di Allean da dove scegliere due percorsi. Il Clachan Trail che, attraverso il bosco, porta a un insediamento agricolo in rovina, mentre il Ring Fort Trail conduce al rudere di un forte circolare circondato da larici e pini.
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Dove dormire e dove mangiare fra Perth e Aberdeen

Naturalmente dopo le interessanti, ma “impegnative” escursioni in questi meravigliosi luoghi è giusto riposare le stanche membra e farsi coccolare anche il palato.
Sia nella zona di Perth che in quella di Aberdeen, ma in genere in tutta la Scozia, le strutture ricettive sono diversissime, sia come soluzioni, sia come prezzi .
La scelta del Bed&Breakfast è quella ideale per vivere pienamente l’esperienza scozzese, così come quella di provare la cucina e ovviamente le birre. Pub e taverne offrono piatti tipici compreso il famoso haggis.
Photo credits: visitscotland.com

Le escursioni in Val Vigezzo sono un’ottima idea per un weekend fuori porta. Vicina a Milano, Torino e Genova, è una delle zone più selvagge e relativamente poco battute delle Alpi. Ecco perché fare trekking qui, oltre che per stare bene, tonificarsi e rilassarsi,  è anche un modo per esplorare la natura.
Nota come “Valle dei pittori”, la Val Vigezzo è una delle sette valli che si diramano dalla più famosa Val d’Ossola. L’escursionismo è una delle attività più praticate in questa zona grazie alla fitta rete di percorsi tra sentieri e anche antiche mulattiere che si snodano tra i boschi del fondovalle fino ad arrivare alle vette più alte. Una valle dove il trekking diventa un momento di contatto con la natura e soprattutto con percorsi adatti a tutte le età.

Escursioni in Val Vigezzo, i percorsi più belli sotto il Monte Rosa

Da Piana di Vigezzo a Colma di Toceno

Si tratta di un percorso senza grandi difficoltà. Un anello percorribile anche nella stagione invernale a patto che il possibile manto nevoso sia in condizioni di sicurezza. La partenza è dalla stazione di arrivo della funivia alla Piana di Vocogno, meglio conosciuta come Piana di Vigezzo, da qui si percorre il tratto sterrato che passa sotto la funivia per poi proseguire verso est lungo il sentiero che si inoltra nel bosco.

Primo ‘traguardo’ è quello della Colma del Fuori, luogo dal quale si gode un panorama unico sull’intera valle, godendo della vista del Monte Rosa e le vette della Val d’Ossola. Rientrando nel bosco, verso nord, superato un bivio (tenendo la sinistra) , si arriva in località “Baita Rosa”, dove anche in questo caso il panorama ripaga della fatica fatta fino a quel momento. Passato il pendio sotto l’arrivo della seggiovia di Arvogno, il sentiero conduce verso un altro percorso panoramico sulla valle di Melezzo e riporta al punto di partenza della Piana di Vigezzo.

La Piana si raggiunge in funivia da Prestinone, la quota di partenza è a 1714 metri e il dislivello di questo percorso è trascurabile, così come la difficoltà. Un’escursione dalla durata di un’ora circa.

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Verso i 2063 metri di Lago Panelatte

Raggiungere Lago Panelatte a quota 2063 metri richiede un impegno e un tempo maggiori tanto che questa escursione viene definita di livello ‘E’ (escursionistica ovvero con un certo allenamento e equipaggiamento adeguato). Il punto di partenza è Arvogno (1247 metri) lungo una strada asfaltata fino al ponte sul Melezzo dal quale si può scegliere se proseguire sulla strada o lungo la mulattiera. Attraverso un falsopiano si raggiunge un altro ponte, sul Rio Verzasca, fiume che nasce nel Canton Ticino, per poi addentrarsi nel bosco e iniziare a salire.

Trekking fra alpeggi e panorami maestosi

Il passaggio in una paio di canaloni dove si possono anche notare i segni di valanghe passate porta a quota 1462 ad un alpeggio abbandonato, dove la presenza di una fontana consente di rifocillarsi. Oltre l’alpeggio la mulattiera prosegue nel bosco di abeti fino all’Alpe I Motti (1815 metri). Un percorso formato da gradoni realizzati con grosse lastre in pietra locale “accompagna” alla Cappella di San Pantaleone (1992 metri), costruzione che può offrire riparo in caso di maltempo e unico punto in cui il campo per i cellulari è presente.  Dalla Cappella un sentiero ben indicato e evidente porta a Lago Panelatte, un piccolo ma affascinante lago naturale, meta di questa escursione, posto a 2063 metri di altezza alle pendici del Pizzo del Corno (2278 metri).

Il punto di partenza di questa escursione, Arvogno, si raggiunge, in auto, da Santa Maria Maggiore prendendo la deviazione per Toceno, lungo la SS 337 che attraversa la valle Vigezzo. Giunti a Toceno seguire l’indicazione per località Arvogno.   Il dislivello totale dalla partenza a Lago Panelatte è di 860 metri e la durata dell’escursione è di circa tre ore.

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Cosa fare in Val Vigerzzo

Per informarsi sui percorsi e sulle possibilità che la Val Vigezzo offre per chi è appassionato di trekking, una guida interessante è “Val Vigezzo. Passeggiate ed escursioni a piedi” di Marco de Ambrosis. Dello stesso autore, “Il Trenino della Val Vigezzo. Escursionismo e mobilità ecosostenibile nella Valle dei Pittori”, sul treno azzurro, con una storia di quasi cento anni, e che collega Italia e Svizzera, attraversando le valli alpine.

Photo credits: vallevigezzo.eu; santamariamaggiore.info

Una passeggiata ai Corni di Canzo sul sentiero dello Spirito del Bosco è un’escursione per passare una giornata a contatto con la natura senza fare percorsi troppo impegnativi e soprattutto adatti veramente a tutti, bambini e animali (cani) compresi.
Un piccolo trekking che porta a Terz’Alpe, è sicuramente una di quelle da mettere in agenda e fattibile anche nel periodo invernale, ovviamente con i giusti accorgimenti (scarponicini, giusto abbigliamento e chi vuole bastoni da trekking). Un percorso di poco più di un’ora con traguardo al Rifugio Terz’Alpe Agriturismo La Fattoria, presso il quale vale la pena fare una sosta gastronomica, con l’accortezza di però prenotare in anticipo.

Passeggiata ai Corni di Canzo sul sentiero dello Spirito del Bosco

Una volta arrivati a Canzo  (in auto da Milano ci si arriva dalla Strada Statale 36 del Lago di Como e dello Spluga; in treno con le Ferrovie Nord), bisogna seguire le indicazioni per la Fonte Gajum da dove parte una mulattiera, il percorso più ‘tranquillo’ , che con una salita assolutamente abbordabile porta alla Prim’Alpe (quota 725 mt) dove in un grande spiazzo dove c’è il Centro di Educazione Ambientale, gestito da volontari e educatori di Lega Ambiente.  Da qui parte il Sentiero Spirito del Bosco indicato da alcuni cartelli scolpiti nel legno e dalla presenza di figure intagliate nei tronchi.

Dopo una breve discesa a cui fare attenzione specie con bambini piccoli, superato un torrente, questo magico sentiero prosegue praticamente in piano (solo qualche piccolo strappetto), per poi ricongiungersi con la mulattiera iniziale a pochi metri dal rifugio Terz’Alpe. Un percorso nel quale bisogna affrontare un piccolo labirinto fatto tutto di tronchi, passerelle e ponticelli, ma soprattutto farsi stupire dai personaggi come gnomi, folletti, libellule, piedi che sbucano dal terreno, pentole magiche e casette in legno, un asino ubriaco, tutte opere realizzate dall’artista Alessandro Cortinovis.

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Da Canzo a Terz’Alpe, il sentiero geologico

Un’altra possibilità per raggiungere Terz’Alpe è quella di percorrere il Sentiero Geologico che inizia sempre in località Fonte Gajium. Si va verso destra prendendo la direzione del Santuario di S.Miro al Monte e iniziando a percorrere un tratto di mulattiera realizzata con i ciottoli del torrente Ravella. Terminato il tratto di mulattiera il sentiero entra nel bosco e prosegue salendo accanto al torrente, lungo il quale si possono vedere rocce calcaree stratificate, massi erratici di granito e serpentino trasportati li dai ghiacciai, particolari fenomeni legati all’erosione dell’acqua, come la “Marmitta dei Giganti” , un’ampia cavità scavata nelle rocce del letto del torrente Ravella dal moto rotatorio vorticoso di sabbie e ghiaie trasportate dalle acque. All’uscita dal bosco, a 800 metri di altezza, ci si trova nel grande spiazzo antistante il Rifugio Terz’Alpe dal quale si possono ammirare i due Corni di Canzo.

Dove mangiare ai Corni di Canzo

Al termine della passeggiata, di poco più di un’ora, il traguardo è un ampio spazio nel quale sorge il Rifugio Terz’Alpe (Agriturismo La Fattoria) dove, prenotando con anticipo (tel. 031.682770, mail lafattoria.ssa@libero.it) , è possibile pranzare gustando i piatti tipici di montagna con prodotti ‘fatti in casa’ come formaggi, salumi, yogurt , dolci e anche un ottimo liquore, il ‘basilichello’ (il procedimento è quello con cui si fa il limoncello, ma l’infusione è con le foglie di basilico) e piatti gustosi come pizzoccheri alla polenta uncia o spezzatino e polenta, affettati, salame con lenticchie.Nel periodo tardo primaverile e estivo ci sono anche molti tavoli all’aperto dove fermarsi per rilassarsi, prendere il sole e fare uno spuntino.

Una giornata in mezzo alla natura

Per il ritorno a Canzo l’alternativa è ripercorrere lo stesso tratto fatto all’andata oppure, se avete scelto di salire accanto al torrente, prendere la mulattiera più ‘comoda’ che porta a Second’Alpe, dove è possibile vedere i ruderi, ben conservati, che  fino agli anni ’30 del secolo scorso, erano un popoloso alpeggio di mezza costa ricco di attività agricole e di allevamento che produceva burro, uova e formaggi. Passando poi da Prim’Alpe si torna alla Fonte Gajum, concludendo una giornata in mezzo alla natura. Riprendendo l’auto, scendendo per raggiungere la SS36, passate accanto al lago di Pusiano e se la giornata è quella giusta, specie in inverno, quando il sole cala presto, potreste anche gustarvi un coloratissimo tramonto.
[photo credits: a.ballerini, r.ghiretti, panoramio.com]

Il cioccolato è un alimento troppo spesso demonizzato. In certi casi è ancora solida la convinzione che mangiando cioccolato  si cada nell’inevitabile e imperdonabile peccato di distruggere in poco tempo tutto ciò che viene fatto per la dieta. Non è affatto così.
Nella sua ‘versione’ più pura e salutare, il cioccolato fondente, o meglio amaro, che non ha grandi quantità di zucchero, grassi saturi, aromi chimici e pochissime, se non inesistenti,  calorie, possiede molteplici benefici per la salute. Questo, oltre al fatto della sua versatilità ad essere inserito in molte ricette, lo fa diventare un ingrediente molto importante sia dal punto di vista del benessere fisico, sia da quello psicologico.

Quanto cioccolato mangiare per essere più sani, in forma e felici

Oggi gli esperti in nutrizione raccomandano di mangiare dai 7 ai 20 grammi di cioccolato fondente al giorno, cioccolato che deve essere composto almeno dal 65% di cacao. Una composizione che lo rende sicuramente più amaro, ma anche più salutare. La sua assunzione comporta molti benefici, primo tra i quali una sensazione di benessere generale.

Oltre al suo sapore particolare, il cioccolato contribuisce sicuramente a migliorare il nostro umore perché contiene triptofano, un aminoacido essenziale  che viene utilizzato dal cervello per produrre serotonina, un neurotrasmettitore conosciuto anche come “ormone della felicità” perché innesca una generale sensazione di allegria. Contiene anche feniletilamina, un altro neurotrasmettitore prodotto dal cervello e si tratta di una sostanza biochimica che sembra ricoprire un ruolo importante nella fase dell’innamoramento.

Uno studio effettuato da universitari finlandesi e realizzato analizzando 300 donne incinte, ha evidenziato come le mamme che durante la gravidanza avevano mangiato più cioccolato fondente avevano poi avuto bambini più felici e meno “esigenti”.  Un risultato dovuto alla presenza di una buona dose di cacao, che tra l’altro produce ottimi effetti anche nell’umore degli adulti.

Cioccolato come alleato contro il colesterolo e problemi cardiaci

Il cioccolato fondente con un alto contenuto di cacao possiede anche un’importante quantità di fibra solubile. Una barretta di cioccolato di 100 grammi con 70-85% di cacao contiene circa 11 grammi di fibra. La fibra solubile aiuta a mantenere controllato il colesterolo, grazie ad un senso di sazietà prolungato ed è utile anche per una buona digestione.  Un altro importante beneficio del cioccolato fondente è rivolto al cervello che rimane attivo e aiuta ad evitare la demenza senile.
Secondo uno studio realizzato per oltre 40 anni si è scoperto che le persone con consumo frequente di cioccolato hanno raggiunto risultati migliori quando sottoposti a test cerebrali.

Anche il cuore ne beneficia se si mangia quotidianamente una giusta dose di cioccolato. L’Università di Harvard ha dimostrato come mangiare cioccolato fondente cinque o anche più volte alla settimana riduce significativamente il rischio di infermità cardiovascolari, almeno del 57%. Il cioccolato è ricco di flavonoidi, antiossidanti vegetali che inibiscono l’ossidazione del colesterolo “cattivo”, combattendo la formazione di coaguli sanguigni e controllando la pressione arteriosa.

Cioccolato elisir di giovinezza

Infine un aspetto non secondario è quello di come, sia il suo consumo, sia il suo utilizzo in maschere di bellezza, porti benefici notevoli alla pelle grazie a due antiossidanti: fenoli e catechine.  Questi nutrienti rigenerano la pelle e riducono l’infiammazione, cosa che può essere utile dopo una scottatura solare. Inoltre è un ottimo idratante e ammorbidente per la superficie dermica contenendo antiossidanti che combattono i radicali liberi che causano l’invecchiamento, ammorbidiscono le rughe e migliorano la circolazione.
Photo by Polina Tankilevitch e Foto di Polina Tankilevitch rom Pexels

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Piccole dosi quotidiane di felicità fanno vivere più a lungo

Sentirsi giovani aiuta a rimanere giovani

Quante volte abbiamo sognato di trovarci negli stessi luoghi nei quali sono stati girati film famosi e che proprio per questo sono diventate destinazioni cariche di fascino. Si tratta di una forma di turismo che trova sempre più spazio sul mercato e che consente di vivere, anche solo per un breve periodo, le stesse emozioni  che hanno provato i protagonisti di pellicole storiche, basti pensare al fenomeno tutto italiano della casa e dei luoghi dove viene girata la fiction del Commissario Montalbano.

Viaggiare nei luoghi che sono stati set cinematografici

La piattaforma spagnola Hundredrooms che aggrega offerte di appartamenti e case vacanza presenti su altri siti, ha scelto otto destinazioni nelle quali sono state realizzate alcune pellicole che sono entrate di diritto nella storia del cinema, oltre che per il soggetto, anche per le meravigliose location nelle quali sono stati girati.

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Da James Bond ai paesaggi siciliani de Il Padrino

In Italia, sul lago di Como, c’è Villa Gaeta, fantasioso edificio in stile neomedioevale  realizzato negli anni Venti e che prende il nome dalla punta su cui sorge. Qui sono state girate alcune scene del film “Casino Royal”, episodio del 2006 della lunghissima saga di James Bond, in questo caso già interpretato da Daniel Craig, agente 007 in carica. Il Belpaese è stato anche il set di un film che proprio in questi giorni ha festeggiato il 45° compleanno: “Il Padrino” di Francis Ford Coppola.  Nella villa medioevale di Savoca, borgo arroccato su un colle in provincia di Messina sono state girate alcune delle scene più importanti del primo film. Tra i vari luoghi che si possono visitare in questa zona anche il bar Vitelli, quello dove Michael Corleone chiede la mano di Apollonia, sua futura sposa. I proprietari hanno voluto lasciare praticamente intatto il locale come appare nella pellicola e il suo interno è diventato un piccolo museo sul film di Coppola con fotografie e oggetti dell’epoca.

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Luoghi veri per una storia vera

In Europa, a Cracovia, in Polonia, è stato girato il pluripremiato “Schindler’s List”, diretto da Steven Spielberg e vincitore di ben sette Premi Oscar. Il protagonista, Oskar Schindler, aiutò centinaia di persone di origine ebrea durante l’occupazione nazista, salvandoli da morte certa. Ci riuscì facendoli lavorare nella sua fabbrica che è oggi diventata una esposizione permanente sulla storia della città polacca dal 1939 ai giorni nostri.

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Dal maghetto inglese ai piccoli hobbit fino al lato oscuro della forza

La saga di Harry Potter ha avuto centinaia di location che hanno fatto rivivere la magia contenuta nei libri di J.K.Rowling, a partire dal famoso binario 9 ¾ di King Cross a Londra. I bambini, ma anche molti adulti, continuano a sognare di visitare la famosa scuola di magia di Hogwarts e sebbene questo luogo sia stato rappresentato in molti modi nel corso della saga, la Cattedrale di Gloucester rimane sicuramente uno dei più popolari e quello che raccoglie il maggior numero di visitatori.

Matamata è una piccola città nella parte nord della Nuova Zelanda e il suo nome è strettamente legato alla presenza di  Hobbitville , la cittadina nella quale vivono gli Hobbit, protagonisti della più famosa saga fantasy, “Il signore degli Anelli”. Un luogo, che dopo la fine delle riprese del capolavoro di Peter Jackson, è stato trasformato in un’importante attrazione turistica del paese nezelandese e dove viene effettuato un tour  per visitare le abitazioni dei piccoli Hobbit.

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Nell’episodio di “Star Wars II-l’attacco dei cloni” è possibile vedere una scena nella quale la principessa Amidala e Anakin Skywalker, sbarcati sul pianeta Naboo,  passeggiano in una splendida piazza. Si tratta della Plaza de España di Siviglia, che oltre ad essere un luogo dal grandissimo valore architettonico, è sicuramente un luogo tra i più emblematici e affascinanti  della capitale andalusa oltre che set prediletto da vari registi. Oltre a Star Wars, qui sono stati girati anche “Lawrence d’Arabia” e “Il Vento e il Leone”.

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Il gusto pulp di Tarantino e la forza dei supereroi Marvel

La famosa cappella dove prende il via la saga di Kill Bill, famosa opera di Quentin Tarantino, esiste veramente e si trova a Lancaster in California. La Cappella, tanto buia, quanto austera, ogni anno riceve un gran numero di visitatori che “rivivono” la scena nella quale Bill e il suo gruppo irrompono all’interno, durante il matrimonio per uccidere tutti i partecipanti.

Infine Lipsia e il suo aeroporto che ha ospitato moltissime scene del film “Capitan America: Civil War”, girato lo scorso anno e nel quale gli eroi della Marvel si affrontano in epici scontri.  Oltre 20 minuti sul totale dei  140 della pellicola sono stati realizzati sulla pista d’atterraggio dello scalo tedesco, nel parcheggio e nella dogana dell’aeroporto ubicato vicino a Schkeuditz, in Sassonia.

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Un bel percorso da fare in Lombardia in bici lungo il Po è la ciclabile da Casalmaggiore a Ostiglia  La ciclovia del Po prende il via dalla sorgente fino al delta del grande fiume e fa parte di una rete di ciclovie nazionali che stanno raggiungendo i 20.000 chilometri. Per quanto riguarda il tratto lombardo del Po, dopo aver esaminato il percorso che va da Piacenza e Casalmaggiore, il viaggio su due ruote continua portandoci da Casalmaggiore fino ad Ostiglia passando da Borgoforte. In totale 98 chilometri da fare in tranquillità, a tappe, scoprendo territorio e enogastronomia locale.

Lombardia in bici, lungo il Po da Casalmaggiore a Ostiglia

Casalmaggiore è una località in provincia di Cremona che ha origini lontane nel tempo, tanto che il suo nome deriva dal latino Castra Majora (accampamento principale), denotando per quel periodo storico una certa importanza come località strategica, proprio per la sua vicinanza al Po. Lasciata Casalmaggiore, prima di arrivare al primo traguardo di questa seconda e doppia tappa,  ci troviamo in piena Bassa Padana raggiungendo Viadana, luogo il cui territorio confina con ben tre province: Cremona, Parma e Reggio Emilia.

Proprio passando da Viadana e attraversando il Po, è d’obbligo fare una tappa a Brescello, centro alla destra del grande fiume e che deve la sua popolarità per aver ispirato i racconti di Giovannino Guareschi e dei suoi Don Camillo e Peppone, protagonisti della realtà rurale del dopoguerra dove la bicicletta era una grande protagonista assoluta nella quotidianità di questi luoghi. Lasciato Brescello, il percorso sempre pianeggiante e lineare, ci porta nuovamente sulla riva sinistra del Po e ci accompagna fino a Borgoforte, piccola località che prende il nome da un forte militare costruito dagli austriaci nell’800 che consideravano questa zona di grande importanza strategica, tanto da realizzarne altri tre lungo questo tratto del fiume.

Da Borgoforte a Ostiglia (46 km)

Nell’ultima frazione di questo percorso si cambia la prospettiva, lasciando la riva sinistra del Po per passare a quella destra. Risalendo il corso del fiume lungo al ciclovia si può fare a tappa a Luzzara, visitando la sua Torre civica simbolo della città, insieme al luccio, pesce che compare nello stemma cittadino. Pedalando lungo le rive del Po, in questa zona è possibile anche fare incontri interessanti come quello con l’airone cenerino o lo svasso, uccelli presenti in questa zona.

Pedalando lungo il Po

Il traguardo finale si avvicina e dopo aver passato Portiolo, una corte rurale fortificata e il suo Palazzo Gonzaga, forse bello se non fosse lasciato in stato di abbandono, si arriva, dopo aver attraversato il fiume Secchia e quindi ripreso il lato sinistro del Po, a Ostiglia, comune mantovano che nell’antichità rappresentava un punto importante per gli scambi commerciali che da qui si dirigevano verso il Veneto.
Ostiglia, per chi volesse programmare altre pedalate ‘importanti’, ma sempre accessibili a tutti, rappresenta un punto di partenza, posto lungo il tracciato della ciclovia Ven-To, che consente due possibili scelte: intraprendere il viaggio verso Venezia o, tornando indietro, prendere per Mantova e dal lì andare verso il Lago di Garda.
[foto Foto di alberto61 da Pixabay, wikipedia; stradeeautostrade.it]

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Quando si ha difficoltà a prendere sonno e la giornata è stata stressante tanto da impedire di chiudere gli occhi alla ricerca del cosiddetto sonno riparatore, finite le pecore o il romanzo intrigante che può conciliare il viaggio tra le braccia di Morfeo, esiste un’altra soluzione per addormentarsi senza difficoltà: lo yoga. Alcune delle posizioni di questa pratica vecchia come il mondo si sono rivelate un ottimo metodo per raggiungere il rilassamento ideale che consente di addormentarsi in modo naturale e trascorrere una notte serena.

Yoga e insonnia: le posizioni consigliate

Una delle posizioni consigliate è l’Uttanasana ovvero posizione della pinza in piedi, una delle prime posizioni che si imparano. Mettendosi in piedi accanto al letto, con la schiena dritta ed i piedi distanti come l’apertura delle anche e le braccia allungate oltre la testa, espirando si piega il bacino muovendo il corpo come fosse formato da due tronconi, allungando le mani fino a raggiungere le caviglie, il dorso dei piedi o sotto la pianta dei piedi, appoggiando il tronco parallelo alle gambe.

Agnistambhasana : mettendosi a sedere sul letto in posizione comoda, mettersi con la schiena dritta e le ginocchia piegate. Portare il piede sinistro sotto la coscia destra, quindi portare la gamba destra sulla coscia sinistra. Le mani devono arrivare fino alle ginocchia, meglio se a terra davanti agli stinchi. A questo punto espirare e piegare il busto in avanti, facendo dei respiri lunghi e profondi.

Viparita karanasana: si tratta della posizione semplice capovolta o anche posizione anti-stress. E’ una delle tre posizioni rovesciate fondamentali dell’hatha yoga. Costituisce la posizione base di tutte le asana capovolte.  Sdraiandosi sul pavimento con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani sul pavimento, inspirare profondamente. Usando le braccia come supporto, portare le gambe sopra la testa mantenendole dritte. Piegare le braccia e portare le mani sui fianchi per sostenere il corpo. Sollevare le gambe in posizione verticale. Respirare profondamente, concentrando l’attenzione sul respiro.

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Balasana o posizione del riposo, è conosciuta anche come “il bambino” ed è l’ideale per rilassarsi e riposare. Piegando il tronco sulle gambe con le braccia stese in avanti o lungo i fianchi, poggiando la fronte sul cuscino. Prendere respiri lunghi e profondi.

Infine la posizione Savasana detta anche “la posizione del cadavere” perché quando si pratica dovrebbe far raggiungere il rilassamento totale del corpo e della mente , proprio come un cadavere.  In questo caso, senza arrivare al sonno eterno, può essere utilizzata per un giusto rilassamento prima di dormire. Sdraiandosi sul letto supini, mettere un cuscino sotto le ginocchia. Lasciare le gambe stese, leggermente divaricate, le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani in su. Tenere la testa dritta e le spalle rilassate. Continuare a respirare lentamente, dolcemente, profondamente e lasciare che il respiro vi porti sempre più senso di rilassamento.

[foto pixabay]

Il trekking, l’alpinismo, l’escursionismo in genere, sono attività che oltre a metterci a contatto con la natura e rilassarci, sono spesso cariche di emozione e di adrenalina pura e in qualche occasione si trasformano in momenti di sport estremo. Questo è quello che può accadere se si intende percorrere il Caminito del Rey, un sentiero che si trova in Spagna, vicino ad Álora in Andalusia, e realizzato lungo le pareti del ‘Desfiladero de los Gaitanes’ a El Chorro.  Riaperto nel 2015 dopo 14 anni di chiusura e lavori di restauro e messa in sicurezza costati oltre 5 milioni di euro. Viene considerato uno dei sentieri più pericolosi del mondo.

Il Caminito del Rey, un sentiero per anni ‘maledetto’

Un sentiero che porta con se una leggenda ‘nera’ a causa di molti incidenti mortali per la caduta nel precipizio sottostante di alcune persone, che prima delle sua chiusura si erano avventurate su un percorso che, lungo quasi 3 km, ha passerelle larghe appena un metro e poste a oltre 100 metri di altezza e con un ponte a strapiombo davvero vertiginoso. Con il passare degli anni e una manutenzione quasi inesistente il Caminito si è deteriorato con alcune sezioni crollate e le balaustre scomparse da quasi tutto il percorso.

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Il suo nome dal re spagnolo che lo attraversò

Nonostante le autorità andaluse avessero chiuso l’accesso, demolendo anche la parte iniziale e applicando multe salatissime, molti escursionisti trovavano il modo di accedervi scalando la parete, attività molto praticata in questa zona considerata tra le più importanti d’Europa per l’arrampicata su roccia. A metà degli anni 2000 la decisione di intervenire per mettere in sicurezza il sentiero e riaprire a tutti gli escursionisti  questo spettacolare percorso che ha preso questo nome da quando, nel 1921, il re Alfonso XIII, inaugurando la diga del Conde del Guadalhorce, lo attraversò appena costruito. Da allora viene chiamato Caminito del Rey.

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Cinque ore di cammino adrenalinico

Dal giorno della sua riapertura ha già accolto oltre 600.000 turisti, che pagano 10 euro per attraversarlo. Il Caminito del Rey è aperto da martedì a venerdì, se le condizioni meteo lo permettono, ed è percorribile in un tempo che va dalle quattro/cinque ore.  Grazie alle strutture che sono state rinforzate, le reti di sicurezza e  le nuove balaustre, avventurarsi su questo sentiero non è pericoloso, anche se è sempre di uina difficoltà importante e la sensazione di vertigine è sempre dietro l’angolo.

Il Caminito del Rey esiste da più di 100 anni ed è stato costruito come percorso per i lavoratori delle centrali idroelettriche che avevano bisogno un accesso alle cascate Salto del Gaitanejo e Salto del Chorro per trasportare materiali, fare manutenzione e per la vigilanza.

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L’Isola del Giglio ha acquistato negli ultimi anni una popolarità determinata più dal triste fatto di cronaca legato al dramma della Costa Concordia, il cui ‘fantasma’ aleggia tutt’ora nelle acque di Giglio Porto nonostante lo scafo sia stato rimorchiato a Genova da ormai alcuni anni. Ma da sempre le acque dell’Isola del Giglio e Giannutri e i loro fondali sono una meta ambita e ricercata dai subacquei e dagli appassionati di diving. Un’isola quella del Giglio che ha un’antica storia che parte dall’Età del ferro per passare al periodo etrusco fino alla dominazione romana della quale sono evidenti le tracce con i resti di splendide ville che hanno visto anche il passaggio di un personaggio come Nerone.

Isola del Giglio e Giannutri, paradisi per il diving per acque, fondali e biodiversità

Il mare che circonda l’Isola del Giglio è ricco di punti di interesse per chi voglia immergersi e il diving è adatto a tutti i livelli, dai cosiddetti principianti fino ai piu’ esperti. Varietà di fondali, una moltitudine di pesci e l’ampia biodiversità che queste acque offrono a chi vuole provare l’emozione di tuffarsi e farsi abbracciare dalla bellezza di questi luoghi.

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Immersioni per tutti i gusti

Molti i punti di immersione intorno a tutta l’isola come la Secca della Strega con fondali da -40 m a -80 m; Cala del Lazzaretto (-2 a -18); la nave (-15 a -50); Punta Campana (Secca dei Subbielli, -7 a -30); Secca di Spartaco (-29 a -60); Secca della Mela (-28 a -40); Secca della Croce (-5 a -100); Punta Fenaio (-5 a -100). L’elenco è molto piu’ ampio e le strutture di diving presenti al Giglio offrono corsi per chi vuole avvicinarsi a questa disciplina, cosi’ come immersioni piu’ tecniche per sub esperti.

Giannutri, un’isola affascinante e speciale

Un altro paradiso del diving è indubbiamente anche l’Isola di Giannutri, la più a sud di quelle dell’Arcipelago Toscano e che si trova a circa 8 miglia marine dal Giglio. Un’isola che ha conservato la sua natura selvaggia, grande appena 500 metri in larghezza e cinque chilometri di lunghezza e che in inverno è abitata solo da una ventina di persone.

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Anche due relitti nelle acque di Giannutri

L’Isola è molto apprezzata dai subacquei che qui trovano fondali e pareti ricche di gorgonie, spugne, coralli e tunicati. Proprio per la ricchezza dei suoi fondali, le immersioni hanno subito delle limitazioni per la creazione di zone protette dove è vietata la navigazione, la pesca, la balneazione e di conseguenza le immersioni, che continuano in ogni caso ad essere possibili in altre parti antistanti l’isola e dove è possibile vedere due relitti, l’Anna Bianca posta a 40-50 metri di profondità e il Nasim, a 60 metri.

Un vero ‘paradiso’ in profondità

Tra i punti di immersione più interessanti nelle acque di Giannutri si possono citare la Secca di Punta Pennello, dove è richiesta una certa esperienza anche per la possibilità di forti correnti e dove è facile avvistare anche qualche branco di barracuda. Un’altra secca segnalata per i piu’ esperti è quella di Zi Costante, dove il fondale è costituito da pinnacoli e scogli, mentre il fondo sabbioso si estende tra i 75 e i 90 metri. Tra gorgonie gialle e rosse è possibile incontrare tonni, ricciole, dentici e pesci luna.

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Il nostro pianeta offre meravigliosi luoghi del mondo dove il colore diventa protagonista. Mete emozionanti, nei quali la natura si trasforma e nel corso dell’anno regala spettacoli che lasciano a bocca aperta. Luoghi di grande impatto emotivo anche grazie alla luce e alla vaste gamme di tonalità che in questi luoghi si creano.

Cinque luoghi del mondo dove il colore diventa protagonista

Ecco 5 luoghi straordinari per lo spettacolo dei colori della natura.

1. Le isole Lofoten (Norvegia)

Questo stupendo arcipelago di isole all’estremo nord del pianeta è un paradiso di ghiaccio e aurore. Uno spettacolo che serve a “calmare il freddo” che si prova in questa zona dove le temperature sono davvero proibitive e dove ci si sente un po’ più vicino all’Universo.

>Leggi anche Trekking in Norvegia sul Lysefjord: i brividi del grande Nord

2. Il deserto di Salar de Uyuni (Bolivia)

Il Salar de Uyuni è il desrerto più grande al mondo. E’ stato definito “lo specchio del mondo” ed è tra i luoghi preferiti dagli appassionati di fotografia che vogliano catturare immagini incredibili. Questa infinita distesa di sale (10.582 km²) si trova anche 3650 metri di quota. Ogni novembre diventa anche il luogo di riproduzione di tre specie di fenicotteri.

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3. Le dune di Merzouga, (Marocco)

Merzouga è un piccolo villaggio in Marocco, ma le imponenti dune che lo circondano sono di una bellezza incredibile. La sabbia cambia il suo colore in base alla posizione del sole, passando da un colore oro brillante fino ad un rosso intenso.

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4. Provenza (Francia)

Questa regione nel sud della Francia offre, nel mese di maggio, uno spettacolo incredibile grazie alle distese di campi di lavanda che riempiono gli occhi di chi li guarda di un lilla intenso. Non a caso e da sempre, questa parte della Francia è luogo di ispirazione per molti artisti.

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5. Yellowstone (Stati Uniti)

Il Parco Nazionale di Yellowstone è il più antico Parco nazionale del mondo, fondato nel 1872, oltre ad essere uno dei più grandi ecosistemi intatti della zona temperata rimasto sulla Terra. Situato tra Wyoming, Montana e Idaho, è  “la casa” del Grand Canyon e dell’ Old Faithful, il geyser più famoso al mondo oltre ad una serie di piscine e fonti termali più grandi al mondo.

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Una ricerca dell’Università Autonoma di Madrid (Uam), ha determinato che piccole dosi quotidiane di felicità fanno vivere più a lungo. Cioè le emozioni positive sono più determinanti alla longevità di un individuo anche rispetto ad un percorso di vita soddisfacente. Un metodo classico per valutare la felicità delle persone è quello di domandare se siano soddisfatte della loro vita e se, in generale, siano felici. Tuttavia questa tecnica non è esente da rischi, poiché, per esempio, tendiamo a ricordare meglio quello che coincide con il nostro stato d’animo del momento.

Efficacia delle piccole dosi quotidiane di felicità

Un gruppo di ricercatori del Dipartimento di Psichiatria dell’Università Autonoma di Madrid si è così proposto di valutare altri aspetti della felicità, verificando  la quantità di tempo  che le persone passano sentendosi bene o male nel corso della giornata. “In questo modo possiamo identificare anche se le misure di welfare siano associate alla riduzione della mortalità, ma la ricerca consente anche di evidenziare come le emozioni positive che le persone sperimentano nel corso della giornata sono più efficaci sulla maggiore longevità rispetto alla generale soddisfazione della loro vita”, ha detto Natalia Martín, autrice principale di questo studio universitario.

> Leggi anche: Blue Mind: stare vicino all’acqua rende più felici

Giuste dosi di felicità rafforzano il nostro organismo

I risultati, pubblicati sulla rivista scientific “Frontiers in Psychology”, si sono basati su 4.753 interviste realizzate a persone in varie città spagnole. Gli intervistati, dopo aver risposto ad una domanda generale sullo stato di soddisfazione della loro vita, hanno compilato un questionario nel quale indicare le attività svolte il giorno prima e descrivere le emozioni provate durante queste attività. I ricercatori hanno così evidenziato, dopo tre anni di studio, che la relazione tra provare emozioni positive e la riduzione delle probabilità di morte era molto più forte in persone che non soffrivano di depressione.
> Leggi anche: Perché andare in bicicletta ha a che fare con la felicità

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“Questi risultati sottolineano l’importanza di incoraggiare le persone a fare qualsiasi tipo di attività, a partecipare ad attività sociali che consentano loro di aumentare le emozioni positive e di conseguenza siano di aiuto per vivere più a lungo”, ha aggiunto la professoressa Martin.

> Leggi anche: Fare o avere? Questo è il dilemma della felicità

Perdere peso, stare bene con se’ stessi e seguire una dieta più sana rimane l’obiettivo primario condiviso da milioni di persone, ma come sempre è un percorso non facile soprattutto per l’ampia offerta di diete che ogni giorno ci vengono proposte. Per mettere ordine a questa abbondanza di consigli alimentari la rivista statunitense U.S. News & World Report’s  ha cercato di selezionare, grazie ad un gruppo di esperti, i migliori programmi di alimentazione e in vetta a questa speciale classifica troviamo la dieta mediterranea.

Dieta mediterranea e Dash sono le migliori

Gli esperti, dopo un’attenta ricerca e selezione, hanno individuato 40 diete, divise in nove categorie, in base alla facilità di attuazione, le probabilità di perdere peso a breve e lungo termine, l’efficacia anche nei confronti di disturbi cardiovascolari e diabete. La migliore di queste diete risulta essere quella mediterranea, che in verità condivide il primo gradino del podio con la dieta Dash.

>>Leggi anche: Benessere cardiovascolare: lo sport fa bene come la dieta

Dieta mediterranea, bene protetto dall’Unesco

La dieta mediterranea è un modello nutrizionale ispirato ai modelli alimentari diffusi in alcuni paesi del bacino mediterraneo (Italia, Spagna, Grecia e Marocco) e nel 2010 è stata riconosciuta dall’UNESCO bene protetto nella lista dei patrimoni orali e immateriali dell’umanità. Si basa su alimenti consumati in una proporzione che privilegia cereali, frutta, verdura, semi, olio di oliva come grasso principale, un moderato consumo di carni rosse e grassi animali (grassi saturi), al quale abbinare pesce, carne bianca (pollame), legumi, uova, latticini, vino rosso, dolci.

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MiPiaceCosì, dieta mediterranea se hai più di 50 anni

Non è facile dimagrire dopo i 50 anni: la vita sedentaria, il poco tempo a disposizione e le abitudini alimentari consolidate rendono molto impegnativo perdere peso in modo costante e equilibrato. Ecco perché la dieta proposta da MiPiaceCosì propone un piano alimentare per dimagrire che si basa su ricette di piatti pronti della dieta mediterranea con ingredienti dosati ad hoc per ogni singola esigenza.
Come funziona? Si parte con una prima settimana dedicata al cosiddetto “shock ponderale”, in cui l’apporto calorico dei piatti è ridotto per rompere le cattive abitudini (ovvero porzioni sbagliate, scarsa qualità nutrizionale del cibo, spuntini, pasti saltati). La fase successiva prevede un percorso di riequilibrio nutrizionale con un programma ipocalorico: piatti semplici e gustosi della nostra tradizione come lasagne, cannelloni, ravioli, riso, con vari condimenti, dosati in modo da fornire cibo sufficiente per soddisfare il proprio fabbisogno energetico (da 1.200 a 1.500 kcal al giorno).
Una dieta ricca di nutrienti essenziali (ferro, minerali, fibre, proteine, ecc.) e che evita gli alimenti “a calorie vuote”, quelli che hanno un’alta densità calorica ma che non forniscono alcun nutriente essenziale al corpo.
Il programma preveder piatti dimagranti consegnati a casa.

Dash, dieta a difesa dell’ipertensione

La dieta Dash è un regime alimentare sviluppato dall’ US National Institutes of Health per aiutare le persone che soffrono di ipertensione e infatti il nome è un acronimvo dell’inglese Dietary Approaches to Stop Hypertension. Si tratta di un percorso alimentare che riduce l’assunzione giornaliera di sale e dove frutta, verdura e proteine ​​equilibrate sono la base prevalente su cui si basano le sue ricette e i suoi menù settimanali. Uno schema alimentare che non è poi tanto diverso da quello della dieta mediterranea. Un ottimo modo per perdere peso, ma che consente di limitare il più possibile la quantità di sale, di grassi saturi e colesterolo, che costituiscono un vero e proprio pericolo per il nostro cuore.

>>Leggi anche: Ipertensione, i 3 principi per un’alimentazione sana che abbassi la pressione

Dieta flexitariana, vegetariana ma non troppo

Alle spalle di dieta mediterranea e Dash si pone la dieta flexitariana, che può essere anche definita “quasi vegetariana” perché molto flessibile (altro nome con la quale viene individuata). Un modello che si basa sulla dieta vegetariana con la possibilità di consumare anche prodotti di origine animale come frutti di mare, pesce e carne bianca.

>>Leggi anche: 5 fonti vegetariane di proteine

Weight Watchers, una dieta anni Sessanta sempre valida

Sempre attuale anche se storicamente nata negli anni Sessanta del secolo scorso è la dieta Weight Watchers, un programma alimentare ideato da una casalinga neworkese, Jean Nidetch, ma diventato poi un fenomeno internazionale. La dieta prevede l’assegnazione di un valore a ogni alimento e bevanda in funzione della sua capacità nutrizionale (quantità più alte di grassi saturi e zuccheri aumentano questo valore, maggiori quantità di proteine riducono il valore). Un sistema, quello della dieta a punti, che consente alle persone di prendere le migliori decisioni di fronte ad ogni pasto.

>>Leggi anche: La dieta di Okinawa ovvero cosa mangiare per vivere a lungo

Una dieta per ogni necessità

Lo scopo della ricerca effettuata dalla rivista statunitense è stato quello di verificare una serie di proposte alimentari che oltre a far perdere peso tenessero anche contro dei benefici dal punto di vista della salute. Un supporto a chi voglia individuare una dieta adeguata alle proprie specifiche necessità. “In ultima analisi la miglior dieta è quella che può essere adottata, gestita e mantenuta nel tempo”, ha dichiarato David Katz, direttore del Centro di Ricerca e Prevenzione dell’Università di Yale e che ha fatto parte del gruppo di esperti che ha contribuito alla costruzione di questa speciale classifica delle diete.

>>Leggi anche: La dieta per la pelle sana e bella

Consigli di lettura

Per saperne un po’ di più sulle principali diete, partendo da quella mediterranea con il libro di Ancel e Margaret Keys, “La dieta mediterranea. Come mangiare bene e stare bene”.  Sulla dieta Dash interessante è la pubblicazione “Dieta Dash: come porre fine alla pressione alta” di Dieter Mann.

>>Leggi anche: Chi mangia secondo la dieta mediterranea vive più a lungo

[photo credits: fitnesstogether.com, biotrendies.it, pixabay.com]

Per passeggiare nella natura in Lombardia ci sono tanti luoghi dove perdersi e immergersi per una camminata o un giro in bici: strade, sentieri e percorsi per escursioni e gite sia come trekking che per passeggiate in bicicletta.
Ne abbiamo selezionati 5, che vi racontiamo:
1. Fiume Adda, da Pescarenico a Crespi
2. Da Mantova verso il Lago di Garda
3. Il Sacro Monte di Varese
4. Il fiume Ticino
5. Vigneti in Franciacorta

Sentieri in Lombardia: 5 luoghi per passeggiare e andare in bici

Piste ciclabili, gite sul lago, passeggiate lungo i fiumi o per colli e montagne, immersi nella natura, ma anche scoprendo itinerari pieni di storia e storie. Ecco 5 luoghi in Lombardia dove passeggiare lungo sentieri immersi nella natura e ritrovare il piacere delle micro-avventure.

1. Fiume Adda, da Pescarenico a Crespi

In sella ad una bicicletta, partendo da un luogo di manzoniana memoria come il borgo di Pescarenico, sulla riva sinistra dell’Adda, si può raggiungere e passare sotto il ponte di ferro di Paderno d’Adda (o Ponte San Michele) costruito tra il 1887 e il 1889, fino a trovare giacimenti di archeologia industriale come il famoso Villaggio Crespi, Patrimonio dell’Unesco,  villaggio operaio costruito nell’800.
Lungo l’Adda dai mille volti e dai 50 km da fare in bici.

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2. Da Mantova verso il Lago di Garda

Per gli amanti delle due ruote, dopo aver visto la magica Mantova ed essersela messa alle spalle, lungo il Mincio ci si immerge nella natura del suo Parco.
La pista ciclabile del Mincio sono 45 chilometri da percorrere tra le case medioevali di Borghetto, sulle rive del fiume e ai piedi del ponte visconteo, sul quale il terzo martedì di giugno si tiene la “Festa del Nodo d’Amore”, una tavolata da Guinness dei primati sul ponte e dove vengono serviti i gustosi Tortellini di Valeggio a più di 4.000 commensali.Via verso il Lago di Garda, ora non troppo lontano, passando prima per la rocca di Monzambano, costruita per volere di Matilda di Canossa contro le invasioni barbariche.
Infine, scorgendo il forte di Peschiera, appare chiaro che le acque del Benaco sono ormai vicine.

3. Il Sacro Monte di Varese

Campo dei Fiori non è solo tra le rime baciate della famosa canzone di Antonello Venditti, in Lombardia è un grande Parco Regionale, in provincia di Varese, ricco di molte attrazioni come il Sacro Monte con le sue 14 cappelle che si snodano lungo un acciottolato di circa 2 km. In quest’area anche molte ville e il Grand Hotel, notevole esempio del liberty italiano.
Posto in cima a Punta Paradiso spicca l’osservatorio astronomico G.V.Schiaparelli, aperto per visite guidate diurne e notturne e per fare affascinanti viaggi alla scoperta delle stelle.  In questo ambiente naturale si possono fare diversi itinerari a piedi e in mountain bike per raggiungere luoghi come le Grotte del Campo dei Fiori, il Monte Martica e la Valganna, dove a Induno Olona vale proprio la pena fare una visita alla sede del birrificio Angelo Poretti.

4. Il fiume Ticino

Una gita adatta proprio a questo periodo dell’anno quando le giornate si allungano sempre di più ed è bello farsi ‘baciare’ dal sole mentre si pedala in compagnia. Un tragitto non impegnativo che prende il via da Pavia, dal famoso Ponte Coperto sul Ticino per arrivare alle chiuse del Naviglio Pavese. Il tutto pedalando a contatto con la natura, una natura che ci avvolge sugli itinerari ciclopedonali creati all’interno del Parco della Sora con un percorso che porta fino al greto del Ticino.
Molto interessanti anche i sentieri interni  dai nomi affascinanti: il sentiero della Quercia, del Gufo, del Picchio e del Fagiano. Un itinerario ciclabile lungo il quale scoprire anche anse del fiume e spiaggette dove fermarsi a godersi il sole di fine primavera e inizio estate.

5. Vigneti in Franciacorta

Infine, sempre pedalando e godendosi la natura circostante, partendo da Brescia si possono percorrere ventisette chilometri tra le colline più belle della Lombardia. Lasciata la Leonessa d’Italia, una prima tappa può essere quella al castello Oldofredi di Paderno Franciacorta dove, proprio al centro della famosa terra dei grandi vini bianchi, si erge un maestoso e antico castello medioevale, così come antico e imponente è anche il Castello di Passirano, alto e massiccio e dalle tipiche merlature ghibelline (a coda di rondine).Continuando a pedalare tra i vigneti della Franciacorta, sulle cui colline il vino è stato coltivato fin da epoca preistorica, si arriva a Povaglio, affacciato sul Lago d’Iseo, punto d’arrivo di questa gita e accanto al quale si trova la riserva naturale delle Torbiere del Sebino, all’interno del quale è possibile fare passeggiate fino a raggiungere il Monastero di S.Pietro in Lamosa.
[Credits photo: Pixabay,, visitAdda, ANBI Lombardia / YouTube]

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Ci sono alcuni consigli che aiutano davvero a vivere più a lungo: la scienza spiega che chi passeggia almeno due ore e mezza a settimana allunga la vita, ed è una vita di qualità.
A dimostrazione che l’esercizio fisico migliora la salute, sono sempre di più le ricerche che dimostrano come anche brevi camminate quotidiane possono migliorare e aumentare le nostre aspettative di vita. Gli stili di vita sedentari e i problemi di sovrappeso e di salute correlati  fanno sì che l’attività fisica diventi una parte essenziale degli strumenti che aiutano a migliorare la qualità della nostra vita.

5 Consigli per vivere più a lungo: passeggia almeno due ore e mezza a settimana

In generale si raccomanda un minimo di due ore e mezza di esercizio fisico alla settimana per ottenere risultati concreti per la salute e per un’ottima longevità. Quando si tratta di camminare, un ritmo moderato significa andare a circa 4 chilometri all’ora. L’American Cancer Society ha analizzato specificatamente come camminare sopra o sotto questo livello minimo incide sulla salute.

1. Meno rischi di malattie

L’attività fisica , camminata inclusa, è associata a un rischio minore di malattie cardiache, di diabete di tipo 2, e, in qualche misura, a tumori al seno e al colon. Camminare abbassa i marker di alcune di queste tipologie di malattie come l’insulina, il colesterolo e i livelli di pressione arteriosa. E’ stato inoltre evidenziato come camminare riduca i rischi di morte per malattie respiratorie.

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2. Camminare è il fitness della terza età

La passeggiata come unico tipo di esercizio fisico contribuisce comunque ad allungare la vita rispetto a chi non fa nemmeno questa attività. È poi acclarato come camminare sia importante per la salute mentale e migliori la funzione cognitiva. Inoltre il fatto che camminare è possibile ovunque e non ha costi, è un attività sicuramente consigliabile a donne e uomini anziani.

3. La camminata tutti i giorni

Per far diventare la camminata un’abitudine, gli esperti consigliano di legare questa attività ad altri eventi della giornata come la colazione o il pranzo, per associare mentalmente il fatto di camminare con queste attività e avere una sorta di ‘sveglia’ che ci segnala l’appuntamento quotidiano con la camminata.

4. Vai a spasso col cane per fare esercizio fisico

E’ molto utile ascoltare musica o un audiolibro mentre si cammina, ovviamente stando attenti a non perdere la nozione di ciò che circonda per evitare spiacevoli incidenti. Ideale anche camminare insieme al proprio cane e condividere con il ‘nostro’ amico a quattro zampe il momento dell’attività fisica importante per entrambi.

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5. Cambia spesso itinerario

Farlo in compagnia di un amico o del proprio partner è un modo di arricchire il rapporto facendo qualcosa, quasi sempre, in mezzo ad un ambiente naturale e rilassante. Cercare di trovare ogni giorno o quanto è possibile nuovi percorsi per evitare di annoiarsi su un circuito che rischiate di imparare a memoria e fare in modo automatico, mentre è molto importante camminare relazionandosi e scoprendo l’ambiente che ci circonda.
[foto pixabvay]

Risulta abbastanza facile capire perché viaggiare genera felicità. Il segreto è uscire, per avere benefici a corpo e mente che si traducono in una sensazione di gioia. 
I viaggi, generalmente, creano un ‘carico’ maggiore di felicità rispetto alla nostra, normale, vita quotidiana. Il nostro vivere di ogni giorno provoca ovviamente emozioni e sentimenti  che modificano il nostro stato d’animo, ma viaggiare aumenta di gran lunga i nostri livelli emozionali.

Perché viaggiare genera felicità? Il gene del viaggio

Esiste un gene, l’ ADRA2B, che ‘collabora’ al rilascio di neurotrasmettitori che incidono sul meccanismo della memoria emozionale. Eventi particolarmente emozionanti vengono ricordati con maggiori dettagli e maggiore chiarezza rispetto a eventi che non danno forti emozioni. Per questo motivo e grazie a questo gene, è più facile ricordare con maggiore intensità alcuni momenti emozionanti dei nostri viaggi, anche di quelli che sono ormai lontani nel tempo.Carl Jung, lo psichiatra svizzero, ha determinato una classificazione dei tipi di personalità. In questo modo ha identificato individui più sensibili, stimando che corrispondano al 20% della popolazione totale. Queste persone hanno una maggiore capacità di interpretare gli stimoli emotivi, analizzando con maggiore profondità le informazioni che ricevono e mostrano una percezione più chiara degli stimoli negativi e positivi. In pratica possiedono la variante genetica ADRA2B e, per questo motivo, possiedono una memoria emozionale maggiore rispetto alla media.

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La felicità è investire in emozioni

Fino a pochi anni fa, molti consideravano che il modo di raggiungere la felicità fosse quello di acquisire oggetti materiali. La scienza ha dimostrato che il cammino verso la felicità più duratura avviene vivendo esperienze e tra queste, per esempio, anche i viaggi. Secondo Thomas Gilovich, professore di psicologia dell’Università statunitense di Cornell, uno dei nemici della felicità è l’adattamento. “Compriamo cose per sentirsi felici e lo siamo, ma per un tempo limitato. All’inizio le cose nuove sono molto interessanti, ma con il passare del tempo ci abituiamo ad esse. Ci adattiamo”.  Quello che Gilovich afferma significa che bisogna investire nel vivere esperienze, quelle che rimangono nella nostra  memoria per sempre e la miglior maniera di “arricchirsi” di esperienze e di sensazioni positive è sicuramente viaggiare.

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Le emozioni di un viaggio rimangono scritte dentro di noi

Viaggiare è un modo di condividere momenti, di conoscere nuove persone e questo genera emozione. Viaggiare è naturale per l’essere umano. Alcuni lo fanno per riposare, altri per scoprire e fare nuove esperienze. Una viaggio genera felicità, il sentimento più cercato dagli uomini. Molti dicono che il denaro meglio speso è quello che si usa nei viaggi, perché è un modo di vivere esperienze e generare emozioni che rimangono ‘scritte’ nella nostra memoria.
photo marianazmeirelles pixabay

La ricerca della felicità è un’attività che l’uomo compie costantemente e in un mondo come quello attuale non sempre è facile conseguire l’obiettivo di essere felici. Chiaramente il concetto di felicità è molto soggettivo, ma esistono dei parametri che consentono ad ognuno di noi di raggiungere una condizione di benessere interiore e molto dipende dal nostro stile di vita, dall’alimentazione, dalle relazioni interpersonali, dall’attività fisica e anche dall’arte.

Le 4 chiavi essenziali per essere felici

Uno studio pubblicato sulla rivista “Nature” ha evidenziato l’esistenza di un aspetto genetico strettamente legato alla felicità, ma allo stesso tempo ci sono molti fattori che influiscono su questo stato, alcuni dei quali non si possono controllare, ma con comportamenti adeguati è possibile avere una vita più positiva e sana.

1. Un’alimentazione sana, la chiave per una vita felice

Il nostro organismo è energia pura. Con una buona alimentazione è impossibile non sentirsi bene e quindi felici. Il consumo di proteine sane, nonché una dieta a base di frutta e verdura è essenziale per il benessere fisica. Bere molta acqua e fare attività fisica sono fondamentali per la salute generale di ognuno di noi. Una alimentazione adeguata ci puo’ aiutare a sentici piu’ felici non solo perché ci vediamo esternamente piu’ sani, ma perché interiormente stiamo meglio.

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2. L’arte come mezzo per una vita felice

La scienza ha piu’ volte dimostrato come le note musicali siano in stretta relazione con la sensazione di benessere nell’essere umano. Il piacere che si prova quando si ascolta musica attiva le stesse zone del cervello che sono sollecitate quando si ha una relazione sessuale o si assaggia un piatto molto gustoso. Si tratta di piccoli piaceri della vita nei quali è possibile trovare una piena felicità.

>Leggi anche Il bellissimo post di Paolo Kessisoglu sul perché andare in bicicletta ha a che fare con la libertà e la felicità

3. L’esercizio fisico e la sua relazione con la felicità

Praticare sport fa stare bene. “Collegarsi” con sè stessi mentre si pratica un’attività fisica, sia essa correre, andare in bicicletta, camminare e quant’altro, permette di sentirsi bene e di vedere le cose positivamente, atteggiamenti fondamentali nella ricerca della felicità.

>Leggi anche Ecco spiegato perché correre ci rende felici

4. Le relazioni sociali, pilastri fondamentali per essere felici

Uno studio dell’Università di Harvard ha scoperto che le buone relazioni sono cio’ che rende le persone piu’ felici e sane. Importante, ovviamente, è quanto le relazioni che abbiamo con gli altri siano buone, sia nella qualità, sia nella quantità, tanto da essere stabili e di sostegno reciproco.

>Leggi anche Piccole dosi quotidiane di felicità fanno vivere più a lungo

Lo dice la scienza: è meglio se mangi piccante: vivrai di più e perderai peso.
I peperoncini piccanti sono dei grandi alleati nell’aumentare la longevità. Un consumo regolare, ma non esagerato, aiuta a ridurre la mortalità. Il peperoncino diventa dunque un elemento importante, insieme a una dieta sana e equilibrata e all’esercizio fisico regolare, per avere un’aspettativa di vita più lunga.

Se mangi piccante vivrai più a lungo e peserai meno, ecco perché

Queste proprietà benefiche del peperoncino sono state certificate da uno studio realizzato dall’Università del Vermont si è basato su un database di oltre 16.000 pazienti nordamericani che sono stati ‘osservati’ per un periodo di 23 anni. L’equipe di ricercatori ha focalizzato il proprio esame su un alimento, che già da tempo, si sospettava fosse di grande rilevanza per la salute: i peperoncini piccanti. Il risultato ha mostrato che le persone che facevano uso di questo alimento erano per lo più giovani, di razza bianca, sposati, fumatori e con consumo frequente di alcol e sigarette e che contemplavano nella loro dieta, carne e verdure.
>Leggi anche Tutti i benefici per la salute del peperoncino

Mangi piccante? Riduce la mortalità

Dopo aver esaminato nel dettaglio i dati in loro possesso, i ricercatori hanno evidenziato che i pazienti che maggiormente avevano utilizzato i peperoncini piccanti negli ultimi 19 anni, avevano un’aspettativa di vita che le altre persone non avevano. La ricerca, pubblicata sulla rivista scientifica Plos One, dimostra che i consumatori frequenti di peperoncino piccante avevano ridotto la mortalità del 13%. In particolare i motivi dei decessi erano legati ad attacchi cardiaci e malattie cardiovascolari.

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Peperoncini piccanti aiuto al controllo del peso

La principale ragione di questo aumento della longevità va individuato nella capsaicina, il maggiore componente presente nei peperoncini piccanti. Questo composto chimico ha un ruolo determinante nei meccanismi molecolari che prevengono l’obesità e controllano il flusso sanguigno coronarico. Inoltre, i peperoncini piccanti hanno proprietà antimicrobiche che possono attaccare indirettamente il microbo dopo che ha modificato la microflora intestinale del paziente.

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La conclusione di questa ricerca evidenzia che l’utilizzo di pepe, peperoncini piccanti, cibo piccante in generale, può essere considerata un’abitudine molto positiva oltre che una raccomandazione di tipo dietetico.
[foto pixabay]

Gli scienziati hanno scoperto che alcuni abbinamenti alimentari possono avere un effetto sinergico e favorevole per la nostra salute. Quando avviene questa “contaminazione positiva” , i principi nutritivi vengono meglio assorbiti e questo è quello che viene chiamato effetto sinergico. Un effetto, che a lungo termine, produce benefici al nostro stato di salute.

1. Ferro + vitamina C

Il ferro è un minerale importante per la memoria e per l’energia. La mancanza di ferro provoca anemia e una scarsa ossigenazione dei muscoli. Le carni rosse sono le migliori fonti di ferro, ma anche alcuni vegetali come spinaci, rucola e altre verdure sono ricchi di questo nutriente. Tuttavia il ferro di origine vegetale si assorbe meglio quando è consumato insieme alla vitamina C. A questo proposito è conveniente accompagnare piatti ricchi di ferro vegetale con alimenti ricchi di questa vitamina come succo di limone, d’arancia o altri tipi di agrumi.

>Leggi anche Dalla A alla K: cosa sono e a cosa servono le vitamine

2. Té verde + limone

Il tè verde è ricco di un tipo di antiossidanti conosciuto come polifenoli. I polifenoli, anche in questo caso, vengono meglio assorbiti dal nostro organismo  se accompagnati da vitamina C, che risulta in abbondanza nel limone. I polifenoli sono molto utili a livello cardiovascolare, aiutando a ridurre il colesterolo e a prevenire il cancro. Per questo motivo consumare il tè verde insieme al limone costituisce un supporto importante per la salute.

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3. Grassi sani + vitamina A

Tra le principali funzioni della vitamina A c’è quella di garantire il rafforzamento del sistema immunitario, essenziale come difesa dalle principali malattie. Si tratta di una vitamina liposolubile, che si assorbe meglio quando viene consumata insieme a grassi sani come quelli contenuti nell’olio d’oliva, nei frutti secchi, nell’avocado o nel pesce. Buone fonti di vitamina A sono gli alimenti “arancioni” come la zucca, le carote, il melone.

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4. Vitamina D + calcio

Il calcio è un principio nutritivo molto importante a livello di sistema nervoso e il suo consumo contribuisce sia al rendimento fisico, sia a quello intellettuale. La principale fonte di calcio sono i latticini, ma si trova anche nelle verdure come i broccoli, verdure a foglia, semi e frutti secchi. Anche in questo caso il suo assorbimento è ulteriormente facilitato se accompagnato da alimenti che contengono vitamina D come i tuorli d’uovo, pesce e alcuni tipi di funghi.

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Possono bastare 10 minuti di massaggi per recuperare da uno stress fisico.
Il massaggio è una tecnica che ha il potere di alleviare dolori post operatori, dolori muscolari in genere, ma anche rilassare e rigenerare dopo un’attività fisica che abbia messo il nostro corpo sotto stress. La scienza ha dimostrato che quelli che vengono chiamati “massaggi dolci” e che includono frizioni e pressioni, non solo hanno la capacità di rilassare, ma aumentano il livello di endorfine, sostanze che il nostro organismo produce in maniera naturale e che danno una sensazione di grande benessere. Non a caso il massaggio è un servizio tra i piu’ richiesti nei centri benessere.

10 minuti di massaggi sono ideali per recuperare da uno stress fisico

Nel caso degli sportivi si ricorre al massaggio con un chiaro obiettivo: migliorare il rendimento, prevenire lesioni muscolari e accelerare il recupero. Il massaggio prepara il tessuto muscolare allo sforzo al quale verrà sottoposto. Un massaggio ben eseguito nella fase di riscaldamento diventa un supporto fondamentale perché ossigena i muscoli e dà loro maggiore flessibilità.   Ha inoltre un effetto stimolante e rivitalizzante, che “inietta” energia consentendo un rendimento migliore, ma il massaggio è altrettanto fondamentale al termine dell’attività fisica, sia essa una gara o un semplice allenamento, specie se applicato alle zone che hanno lavorato maggiormente con la finalità di rilassare e scaricare, rendendo il recupero molto più rapido.

Lo studio sui benefici dei massaggi

Uno studio pubblicato su “Science Translational Medicine” ha dimostrato che dieci minuti di massaggi sono sufficienti per diminuire la rigidità muscolare e alleviare i dolori che solitamente si accusano dopo un’attività fisica. A riprova di questo, alcuni ricercatori hanno effettuato una prova su undici giovani che, dopo aver effettuato un esercizio fisico intenso sono stati sottoposti ad una sessione di massaggi di una decina di minuti. I risultati hanno indicato una netta riduzione del dolore muscolare e un effettivo rilassamento, pari a quello che viene “provocato” dalla somministrazione di farmaci che solitamente si prescrivono per rilassare i muscoli affaticati.
[photo pixabay]

>Leggi anche 5 consigli per recuperare in fretta dopo un allenamento

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“Sembra facile”, diceva un famoso omino con i baffi presente su una caffettiera,  ma tenersi in forma durante le feste non è facile. Perché quello che andiamo ad affrontare è sicuramente il periodo più “pericoloso” dell’anno, quello nel quale rischiamo di compromettere ciò  per cui abbiamo faticato quasi tutto l’anno.
Ci troveremo di fronte decine di sirene ammaliatrici travestite da manicaretti succulenti, dolci gustosi e burrosissimi, creme e liquori ai quali sarà difficile dire di no. Ma dobbiamo essere forti, o quanto meno attenti e giudiziosi, e per farlo possiamo ricorrere a qualche regolina o trucco che possa aiutarci in questa tremenda prova festaiola.

Qualche trucco per tenersi in forma durante le feste

In questo ci vengono in aiuto anche una serie di consigli su diete e esercizi per rimanere in forma e in salute. In particolare nel periodo delle feste. Innanzitutto la chiave sta nell’equilibrio, evitando il disordine alimentare e mantenendo una certa routine nel fare esercizio fisico. Posto il primo paletto, si può cercare di seguire una lista di atteggiamenti, stati mentali, ma anche attività concrete.

– Fare una lista degli “eventi” ai quali si dovrà prendere parte e definire in quali rompere gli schemi (e quindi anche la dieta) e in quali no. Quest’anno, tra le conseguenze del COVID, c’è anche quella che cenoni e pranzi saranno ridotti, le cene aziendali sono completamente “saltate” e anche gli aperitivi con scambio di auguri sono un lontano ricordo. Quindi in quel poco che resta, gli appuntamenti davvero irrinunciabili, qualche strappo alla regola si può fare.

– Non confondere l’essere occupato con l’essere attivo. Durante le festività natalizie abbiamo tante cose da fare che spesso pensiamo che l’attività fisica non debba far parte della nostra routine quotidiana. Forse quest’anno saremo meno impegnati del solito, ma potremmo indulgere nel relax. E invece quest’anno più che mai è importante non mandare in vacanza lo sport

– Provare, dove si può, a sostituire i piatti tradizionali con qualche ricetta più salutare

– Creare un giusto bilanciamento nel corso della giornata. Se sappiamo che avremo una cena con cibi ‘pesanti’, mangiamo sano e leggero durante il resto della giornata.

– Mangiamo uno spuntino salutare prima di uscire per pranzare o cenare, perché questo ci darà una sensazione di sazietà, limitandoci. È Uno dei più semplici trucchi per limitarsi un po’ con gli eccessi a tavola

– Nei momenti conviviali a casa propria, concentriamoci più sul divertimento e sulla compagnia che sul cibo.

Come tenersi in forma nonostante le abbuffate?

1. Fare sport

Fare almeno 30 minuti di esercizio fisico tre volte alla settimana

2. Sudare

Sudare più del solito ovvero aggiungere 10 minuti di esercizi molto intensi, aumentando la sudorazione attraverso la quale il corpo si sbarazza delle tossine.

3. Dire di no

Imparare a dire di no e rifiutare, qualche volta in più, i pasticcini che vi vengono offerti.

4. Mangiare alternativo

Avere un’alternativa per i momenti nei quali chi siede a tavola accanto a voi ingerisce cibi al alto contenuto calorico. Per esempio mangiare più fibre.

5. Ridurre le porzioni

Fare tutto in miniatura. Al momento di cucinare, invece di una portata esagerata, pensate a piccole porzioni, come fossero piccole fette di torta. L’aspetto estetico sarà più gradevole, ma si mangerà anche meno. Oppure mangiare in piatti blu.

6. Fare una corsa

Fate una “corsa natalizia”, così farete attività sana rimanendo nello spirito del Natale.

7. No al digiuno

Non saltate i pasti (che non fa dimagrire ma anzi fa venire la pancia) e dormite con regolarità.

Credits: FlickrCC

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Dubito ergo run: i dubbi del runner a tavola

In forma dopo le feste

Joseph Pilates è una delle figure più celebri nella storia del fitness, l’inventore dell’omonimo metodo di allenamento per dimagrire e restare in forma. Chiunque legga o senta il suo nome lo associa immediatamente al famoso e omonimo metodo di allenamento seguito da milioni di persone in tutto il mondo. Nonostante questo la sua vita non è così conosciuta quanto questa sua ‘eredità’. Dietro a questa ‘invenzione’ c’è un percorso non facile che lo ha portato ad essere un riferimento mondiale del fitness.

Joseph Pilates, un giovane gracile

Originario della città tedesca di Mönchengladbach, Pilates è nato nel 1883, in una famiglia dove il benessere fisico era già un elemento importante nello stile di vita. Il padre, un fabbro di origine greca, era un ottimo ginnasta, mentre la madre praticava la naturopatía, un tipo di medicina alternativa che afferma che, stimolando il corpo, questo guarisce se stesso. Le biografie su Pilates e anche le dichiarazioni dei suoi compagni parlano di un giovane molto magro e che fin da bambino soffriva di diversi problemi di salute: asma, rachitismo e febbri reumatiche. Aveva una muscolatura così debole che questo gli provocò un anchilosi articolare.

Esercizio fisico come soluzione

Tuttavia, quella sua condizione fisica fu l’impulso per sviluppare il suo famoso metodo di  allenamento che cerca l’equilibrio tra corpo, mente e spirito. Ricorse lui per primo all’esercizio fisico per alleviare i suoi disturbi e alle risposte positive del suo corpo fu incuriosito dai limiti che si potevano raggiungere. Per questo motivo Pilates studiò diverse discipline come yoga, taichi e culturismo, applicando anche i concetti sull’allenamento degli atleti olimpici greci. A supporto anche un testo di anatomia, regalatogli dallo zio, per conoscere a fondo la struttura corporea e i suoi meccanismi.

Joseph Pilates affina il suo metodo

Grazie a questa pratica fisica alla quale aggiunse sci, immersioni, ginnastica e boxe, riuscì a lasciarsi alle spalle i suoi problemi di salute. A 30 anni si trasferì in Inghilterra dove visse, lavorando anche come artista in un circo, prima di partecipare alla Prima Guerra Mondiale.  Durante il conflitto era addetto al bar in un campo militare, dove organizzò delle sessioni di allenamento per migliorare la condizione fisica dei prigionieri. Si dice che insegnò tecniche di movimento ad oltre 20.000 prigionieri nel campo di Knockaloe, sull’Isola di Man.

Dalla Germania agli Stati Uniti

Dopo la guerra fece ritorno in Germania continuando a mantenersi in forma con i suoi allenamenti e nel 1926 emigrò negli Stati Uniti. Durante il viaggio conobbe Clara Zeuner, che in seguito sarebbe diventata la sua terza moglie e con la quale, giunto a New York aprì una palestra nella quale oltre a ginnastica si praticava danza e arte circense. Il suo metodo di allenamento, diversamente dai decenni a venire, era allora conosciuto con il nome di “Contrologia”.

>>Leggi anche: 12 esercizi a corpo libero per allenarsi a casa

Nasce il metodo Pilates

Nello specifico, il metodo Pilates consiste in una pratica che si concentra sul lavoro di correzione posturale, cercando di ottenere un controllo preciso del corpo nel modo più sano e efficiente possibile. In questo modo si intendono eliminare le cattive abitudini posturali, migliorare la flessibilità muscolare e ottimizzare la mobilità articolare. Questa tecnica si concentra su stretching e tensione, controllando il corpo, in particolare addome e tronco, per riuscire ad ‘educarlo’. Tra strumenti per aumentare forza e flessibilità, la sedia, il barile (poi diventata palla), il trapezio e ovviamente un tappeto per esercizi a terra. Tutte idee e invenzioni dell’allenatore tedesco.

>>Leggi anche: 12 esercizi di stretching dalla testa ai piedi

Dal primo Novecento ad oggi è ancora attuale

“Ogni movimento deve essere morbido, come quello di un gatto. La maggioranza degli esercizi sono fatti da sdraiati, in ginocchio o seduti per evitare eccesso di tensione su cuore e polmoni. – sosteneva Pilates – Se la colonna vertebrale non è flessibile e rigida a 30 anni, siete vecchi. Se si è totalmente flessibili a 60 anni, siete giovani”.

Fino agli ultimi giorni della sua vita, Pilates ha insegnato il suo metodo nella sede di Eighth Avenue a Manhattan. Dopo la sua morte,  Clara e Romana Kryzanowska, sue allieve, presero il suo posto, mentre altri come Eve Gentry, Bruce King, Robert Fitzgerald e Mary Bowen, aprirono altre palestre cominciando così a diffondere la filosofia di Pilates nel resto del mondo.  Joseph Pilates è morto all’età di 84 anni e sebbene alcuni aspetti del suo metodo siano in alcuni casi dibattuti da ricercatori e da altre filosofie di allenamento, una cosa è certa: la sua eredità ha attraversato diverse generazioni e rimane molto attuale anche oggi, come lui desiderava.
Photo credits: posturalpilates.it

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In un percorso di vita nella quale esercizio fisico e dieta sono la chiave del nostro benessere è possibile cadere in un pericoloso estremo, quello della vigoressia ovvero la condizione di dipendenza ossessiva dall’esercizio fisico a causa di una preoccupazione eccessiva per il proprio aspetto fisico. Una ‘distorsione’ che spesso è condizionata anche da una comunicazione scorretta e distorta

Cosa si intende per vigoressia

Questo culto del corpo perfetto può esercitare una pressione tale da far diventare la forma fisica una condizione necessaria per farsi accettare socialmente, per conquistare un ruolo determinante nel lavoro e ottenere risultati importanti nello sport. Sebbene l’immagine abbia avuto sempre un ruolo storicamente ‘importante’, la proliferazione delle tendenze nel mondo del fitness, alcune delle quali guidate dai social network, hanno aumentato i casi di malanni psicologici come bulimia, anoressia e in questa caso la vigoressia.

Come si manifesta la vigoressia?

Questo malessere psico-emozionale evidenziata da Harrison Pope nel 1993, è conosciuta con diversi sinonimi che vanno da dismorfia musculare, complesso di Adone, ossessione per l’esercizio fisico. Si tratta di un disturbo silenzioso che colpisce principalmente i giovani sportivi tra i 18 e i 35 anni, specialmente gli uomini, anche se può colpire le donne ed è in forte aumento nella comunità gay.

>>Leggi anche: Napercise, il nuovo modo di tenersi in forma in palestra

La vigoressia è caratterizzata da una distorsione patologica che provoca insoddisfazione della propria immagine fisica,  portando ad un’ossessione eccessiva per la propria muscolatura. Questo comporta un esercizio fisico compulsivo ed eccessivo, mancanza di periodi di riposo e conseguente probabilità di lesioni muscolari, un’alimentazione satura di proteine e carboidrati, completa eliminazione dei grassi. A tutto questo si aggiunge l’utilizzo di ormoni della crescita, steroidi e anabolizzanti che generano una serie di problemi di salute come insufficienza epatica, infertilità, ipertensione, aritmia cardiaca, problemi vascolari e in certi casi disturbi psichiatrici come depressione o aggressività.

Cosa fa chi soffre di vigoressia?

In generale chi è affetto da vigoressia non si accorge della propria condizione, ma le persone che gli stanno accanto possono cominciare a notare i sintomi di questa patologia, alcuni dei quali sono:

• Isolamento provocato dalla necessità che nessuno interferisca nelle sue routine di esercizi e nell’alimentazione. Molti, nei casi estremi, arrivano a rinunciare alle proprie attività quotidiane e lavorative.
• Irritazione e nervosismo se non possono praticare attività fisica.
• Indossano indumenti che coprono gran parte del loro corpo perché si sentono insicuri riguardo al proprio aspetto fisico.
• Si guardano spesso allo specchio e si sentono insoddisfatti del proprio aspetto fisico.
• Hanno paura di ingrassare.
• Rimangono un tempo esagerato in palestra facendo esercizi anche per più di quattro ore.
• Si confrontano con i ‘colleghi’ di palestra.
• Si misurano spesso parti del corpo come braccia, gambe e petto.
• Si pesano più volte al giorno.
• Hanno una vera ossessione per l’alimentazione.
• Solitamente hanno una bassa autostima, sono introversi, ansiosi e pessimisti.

>>Leggi anche: Allenarsi troppo non fa dimagrire

Vigoressia cause

La vigoressia diventa un vero problema sociale perché, anche secondo uno studio universitario condotto qualche anno fa, esistono alcuni fattori esterni che incidono e possono condizionare le persone.  Tra questi i mezzi di comunicazione sociale che esaltano il culto del corpo attraverso cinema, televisione, riviste di moda, ma anche gli interessi economici legati alla produzione di prodotti di bellezza e per il benessere del corpo.  L’esigenza di un’immagine ‘ideale’ per occupare certi posti di lavoro o per emergere in qualche disciplina sportiva, provoca in alcuni l’idea che per promuoversi professionalmente sia necessario un corpo perfetto. Il rifiuto sociale dell’obesità, sicuramente un problema che va osservato e correttamente supportato, spesso diventa una forma di discredito sociale e può provocare una sensazione di rifiuto che genera ossessione.

>>Leggi anche: Chi si scatta troppi selfie facendo sport ha un problema psicologico

Quali sono i rimedi contro la vigoressia?

In primo luogo ci deve essere il riconoscimento di avere un problema ossessivo-compulsivo riguardo l’esercizio fisico, dove diventa fondamentale il supporto della famiglia, ma anche di uno psicologo, un nutrizionista e un preparatore atletico. Un primo step al quale devono seguire tutta una serie di attività: ristabilire un modello alimentare sano, rientrare in parametri medici che sono stati alterati dall’uso di steroidi, migliorare le distorsioni cognitive, riconquistare autostima, raggiungere un aspetto fisico sano e realistico e soprattutto rendersi conto che la valutazione degli altri su noi stessi e sulle nostre capacità non dipende assolutamente dall’aspetto estetico e fisico.
[photo credits: pixabay.com, spazio-psicologia.com]

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Scoprire il mondo in sella ad un cavallo, un immagine romantica, ma una passione che consente di immergersi in luoghi incantevoli ed è anche e soprattutto una maniera sostenibile di vivere la natura. In America Latina, paese dai panorami meravigliosi, sono moltissimi i luoghi dove poter fare turismo equestre e tra questi, Torres del Paine National Park, nella Patagonia cilena, la Central Pacific Coast in Costa Rica e l’Avenida de los Volcanes in Ecuador.

Turismo equestre in America Latina

Dalle foreste ai ghiacciai

Le cime frastagliate delle Ande in contrasto con la pampa selvaggia, questi i luoghi a Torres del Paine nella Patagonia cilena, dove è possibile effettuare trekking a cavallo passando tra antiche foreste, fiumi color smeraldo e valli scavate dai ghiacciai. Percorsi che possono occupare diversi giorni con tappe che vanno dai 20 ai 40 km.

>>Leggi anche: I consigli per le passeggiate a cavallo nella neve

In riva all’Oceano

L’esperienza che invece si può fare in Costa Rica è quella di cavalcare in riva all’Oceano, ma a stretto contatto con la foresta pluviale dove è possibile scorgere le scimmie urlatrici, pappagalli dai colori sgargianti e le raganelle dagli occhi rossi. In questa parte del Centro America è possibile anche cavalcare nei terreni agricoli adiacenti il famoso vulcano Arenal e godere al tramonto lo spettacolo dei lapilli e della lava incandescente.

>>Leggi anche: Un anno su una bici di bambù lungo il Sud America

Cavalcare come i “los chagras”

Altra località latinoamericana è l’Avenida de los Volcanes in Ecuador. Qui, ad una sola ora da Quito, capitale del Paese, è possibile cavalcare per raggiungere le aziende agricole che si trovano alle pendici del vulcano Corazon, situato proprio al centro dell’Avenida de los Volcanes, valle che divide la cordigliera andina orientale da quella occidentale.  In questa parte dell’Ecuador i turisti a cavallo possono conoscere la vita dei “los chagras”, cowboys ecuadoriani, oppure possono immergersi completamente nella quotidianità della comunità andina, oltre che cavalcare in questa terra ricca di terreni agricoli, alpini e foreste pluviali.

>>Leggi anche: A passeggio lungo l’Avenida de los Volcanes

Il mondo a cavallo

I luoghi del mondo dove poter passeggiare in sella ad un cavallo sono tantissimi e, tempo fa, CNN Travel aveva realizzato la classifica “World’s great horse treks” nella quale si potevano trovare località come: il delta dell’Okavango (Botswana), Hovsgol (Mongolia), la Cappadocia (Turchia), Ring of Kerry (Irlanda), Golden Circle (Islanda), Wadi Rum (Giordania), Bryce Canion (Utah, Usa), Tian-Shan Mountains (Kirghizistan), Haleakala National Park (Maui, Usa), Banff National Park (Alberta, Canada), South Queensland (Australia) e Doñana National Park (Spagna).

>>Leggi anche: Avventure incredibili da vivere nei Parchi Nazionali degli Stati Uniti

[photo credits: expolatinos.blogspot.it, konradtravel.com]

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Quali sono i luoghi da visitare prima di compiere 30 anni potrebbe essere la classica domanda da ultimi giorni dell’anno.
E allora per fare la checklist dei luoghi da visitare prima di compiere 30 anni può tornare utile l’elenco del New York Times: una classifica di destinazioni da giovani, tendenzialmente “a buon mercato”, sicure e visitabili in una settimana. Tutte caratteristiche importanti per un viaggiatore di giovane età.

I 20 luoghi da visitare prima di compiere 30 anni

Ecco una lista che comprende città, ma anche nazioni in generale e dove mancano mete”ovvie” come Parigi  e New York.

Stati Uniti e Canada

Il New York Times parte giocando in casa e indica i Parchi nazionali americani, che rappresentano una grande ricchezza “made in Usa” per la loro bellezza, la diversità dei paesaggi e il grande senso di libertà che infondono al visitatore. Il quotidiano raccomanda di visitare almeno uno dei 55 parchi presenti negli Stati Uniti oppure qualcuno del Canada. Sempre negli States e in particolare in Louisiana, dove New Orleans è indicata come la città più vicina all’Europa che si possa trovare negli Stati Uniti.

Una città molto allegra, divertente e ricca di storia, oltre che celebre per la sua musica e il festival di jazz che si organizza in aprile. Da Est a Ovest con il consiglio di un bel viaggio in auto lungo la Pacific Coast Highway, la strada che si estende da San Francisco fino al sud di Los Angeles, regalando spettacolari paesaggi. Prima di lasciare il continente americano un’altra scelta riguarda il Canada e in particolare Montreal, soprattutto per provare i famosi sandwiches di salmone affumicato di Schwartz’s e per le gite in bicicletta in mezzo alla natura di una regione molto bella come quella del Quebec.

Europa

Tra le città del Vecchio Continente, una delle prime scelte cade su Praga. La capitale della Repubblica Ceca non è certo una meta originale, ma per i giovani è indubbiamente interessante. Ottima birra e a buon mercato, una ricca offerta gastronomica e tanti locali. Come quartieri dove alloggiare vengono segnalati Vinohrady o Zizkov, appena fuori dal centro storico. Amsterdam, così come Praga, è una meta abbastanza comune e viene raccomandata per la bellezza dei suoi canali e per la facilità di muoversi in bicicletta  per visitarla. In Germania viene segnalata Berlino, che, sebbene stia diventando sempre più cara, è sicuramente una delle città che meglio accoglie i giovani. Una città vibrante, ideale per gli appassionati d’arte, ma anche di buona birra. Altra caratteristica importante, secondo il New York Times, è anche la sua posizione geografica che consente di muoversi senza grosse difficoltà verso altre città europee.

Non manca nel ranking una splendida meta come Budapest. La capitale ungherese è accogliente e piena di energia giovanile. Unica pecca secondo il NYT il fatto che non tutti parlano bene inglese, ma è un problema che un viaggiatore sa ben superare. Consigliati un bel bagno caldo alle terme e il relax davanti a un buon caffè in uno dei caratteristici bar cittadini.  Quasi scontata l’indicazione di una città come Barcellona, la capitale catalana è segnalata sia per la sua gastronomia, sia per la sua vita notturna. Inoltre per chi ama l’arte e l’architettura, ricordiamo che questa è la città di Antoni Gaudì e delle sue incredibili creazioni. Altri luoghi da non perdere, il Barrio Gotico, le spiagge di Barceloneta e El Born. Dopo Barcellona, è giusto visitare anche Lisbona, una città dove giovinezza e maturità si mescolano benissimo. Da non perdere i quartieri di Barrio Alto, Alfama e Intendente, così come la visita a Sintra dove c’è un antico castello della famiglia reale e altri splendidi edifici.

Il New York Times, in questa sua lista di viaggio, indica poi delle mete più ampie e non specifiche città, come ad esempio l’Islanda,  luogo stupendo ogni altra immaginazione, le sue sorgenti termali, terreni vulcanici, cascate e la famosa Laguna Azzurra, una grande piscina termale a 40 chilometri dalla capitale Reykjavík.  Da un’isola dell’estremo nord a qualcosa di più ‘caldo’, come le tantissime isole greche e in particolare le Cicladi, arcipelago a sud di Atene, luoghi dai paesaggi incantevoli e dai pittoreschi villaggi di pescatori. Il quotidiano statunitense invita però a lasciar perdere le isole più “turistiche” come Santorini e Mikonos e scegliere quelle più piccole e sconosciute, ma altrettanto belle. Un po’ più a nord, risalendo il Mare Adriatico, viene consigliata a giovani viaggiatori la costa della Croazia, partendo da Dubrovnik, che è stata anche set di alcune scene della famosa serie tv “Game of Thrones”, per poi visitare Rovinj, il parco nazionale delle isole Kornati e Makarska.

America Latina

Lasciando l’Europa, si torna in America, ma questa volta a Sud del mondo. Tra le mete indicate troviamo la città messicana di Oaxaca, sulla costa dell’Oceano Pacifico, che il giornale newyorkese segnala perché si tratta di una zona sicura e con prezzi accessibili ai giovani, che non devono perdersi le sue “mezcalerias”, bar dove gustare il mezcal, tipico liquore del Messico.
Non può mancare Cuba e una visita a L’Avana, ma anche in altre località dell’Isla Grande. Altra meta è il Costa Rica, piccolo paese centroamericano ricco di foreste pluviali e una grande varietà di animali. Hotel a buon prezzo e spiagge molto belle sono altre caratteristiche che lo fanno diventare una meta ‘da non perdere’.  Se si decide di viaggiare in America Latina, non si può non visitare la Patagonia argentina,  luogo ricco di laghi, foreste, piste da sci, animali selvatici e alcuni dei ghiacciai meno colpiti dal cambio climatico mondiale.

Asia

Se si ha a disposizione più di una settimana di vacanza, il New York Times consiglia ai giovani un viaggio in Vietnam. Un paese non costoso, interessante sia dal punto di vista culturale, sia paesaggistico.  Da visitare la graziosa Hoi An, patrimonio mondiale dell’Unesco, e la ex capitale Hue. Infine, un’attività indimenticabile è un viaggio in barca nella baia di Halong, nel golfo di Tonchino.

Africa

Per quanto riguarda il continente africano, una sola meta, il Marocco. Un paese ideale per i giovani e avventurieri viaggiatori. Partendo da Casablanca per poi proseguire per Fez, dove la città fortificata è diventata patrimonio mondiale dell’Unesco. Da lì proseguire per Marrachech e Essaouira, sulla costa, senza tralasciare il classico viaggio nel deserto in groppa ad un cammello.

Oceania

Meta indicata dal quotidiano statunitense e che si riferisce al ‘nuovo mondo’ e la Nuova Zelanda, un po’ costosa da raggiungere, ma con un servizio di bus interni non molto caro e che consente di viaggiare in tutto il paese. Un’isola dall’incredibile e variegata bellezza e che ha “offerto” i suoi splendidi paesaggi per diversi film, in particolare la saga del Signore degli Anelli. Ma anche l’Australia e le sue spiagge aliene non è poi così male, come vediamo nella foto qui sotto.

Foto di Maria-Lisa Stelzel da Pixabay

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B’ sono ben oltre 10 i motivi per cui la vita all’aria aperta deve essere la nostra priorità.
Gli spazi verdi e la natura portano grandi benefici alla nostra salute. Se andiamo a esaminare diverse ricerche scientifiche non possiamo che trarre una conclusione: chi passa parte del suo tempo in mezzo alla natura ha una vita più lunga e felice rispetto a chi non lo fa. Basti solo pensare che anche osservare la natura ci fa sentire più in sintonia con il mondo. 

Quali sono i principali benefici della vita all’aria aperta?

Gli spazi ricchi di alberi, i fiumi, i laghi, piante e fiori migliorano il rendimento cerebrale. Uno studio dell’Università del Michigan ha sottoposto alcuni soggetti, divisi in due gruppi, ad un breve test di memoria, quindi il primo gruppo ha fatto una passeggiata in una zona boscosa, mentre il secondo lungo una strada cittadina. Quando tutti si sono sottoposti nuovamente al test di memoria, quelli che avevano passeggiato nella natura hanno migliorato del 20% i propri risultati, mentre i “cittadini” non hanno mostrato nessun cambiamento. Ora andiamo a scoprire quali sono i 6 maggiori benefici del contatto con il mondo outdoor.

1. Stare nella natura migliora la qualità della vita

Stare all’aperto cambia radicalmente l’espressione fisica dello stress nel nostro corpo. Uno studio ha mostrato come le persone che avevano passato due notti in un bosco presentavano livelli molto bassi di cortisolo, l’ormone dello stress, rispetto a chi ha passato lo stesso tempo in una realtà cittadina. E’ stata poi rilevata diminuzione della frequenza cardiaca e di livelli di cortisolo in persone che trascorrono più tempo a contatto con la natura, così come è evidente il minor livello di stress e maggiore soddisfazione nel lavoro nelle persone che pur lavorando in ufficio hanno modo di vedere aree verdi dalla finestra.
>>Leggi anche: Le 4 chiavi essenziali per essere felici

2. La natura è il più potente degli antistress

L’Organizzazione Mondiale della Sanità conferma che il vivere il più vicino agli spazi aperti e alla natura migliora la nostra salute e mitiga gli effetti dell’inquinamento, del cambio climatico e della distruzione della biodiversità. Inoltre, secondo l’Istituto per la Politica Ambientale Europea, la natura riduce i livelli di stress e può avere effetti positivi sul benessere fisico e mentale, come ad esempio nella capacità di concentrazione e nell’umore.
>>Leggi anche: I migliori sport contro lo stress

3. La natura funziona come un un grande antidepressivo

La vita all’aria aperta combinata con l’esercizio fisico combatte la depressione e gli stati d’ansia. I medici ritengono che passeggiate in mezzo alla natura possono essere “clinicamente utili come supplemento ad un trattamento medico esistente” in casi di forte depressione. Anche la presenza di acqua (fiumi, ruscelli, laghi e cascate) dal grande effetto rilassante ha un effetto positivo su persone che soffrono d’ansia.
>>Leggi anche: Lo Yoga è una vera medicina per combattere la depressione

4. La vita all’aria aperta allunga la vita

Alcuni ricercatori della Scuola di Salute Pubblica di Harvard hanno concluso che le donne che vivono in aree più verdi hanno un tasso di mortalità inferiore del 12% rispetto a quelle che vivono in un centro con poco verde. Si tratta di una ricerca pubblicata nel 2016 e che ha coinvolto 108.000 donne statunitensi nel periodo tra il 2000 e il 2008 per analizzare i fattori di rischio associati alle principali malattie croniche e tra le variabili veniva presa in esame la presenza di aree verdi vicino alle loro case.  La vicinanza ad aree con vegetazione ha evidenziato una diminuzione del tasso di mortalità per malattie renali del 41%, un 34% nel caso di malattie respiratorie e il 13% nei casi di cancro. A tutto questo va aggiunto che una vita più all’insegna della natura migliora la salute mentale, offre maggiori opportunità di impegno sociale, fa fare più attività fisica e provoca minore ‘esposizione’ all’inquinamento.
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5. Stare nella natura protegge la vista

Nei bambini che stanno molto all’aria aperta si abbassa il rischio di sviluppare malattie legate alla vista come la miopia. Incrementare il tempo dedicato a vivere a contatto con la natura oltre a sviluppare meno i problemi di miopia, pare che contribuisca anche a fermarne la progressione. Uno studio ha provato inoltre che attività all’aria aperta durante l’orario scolastico riduce i problemi di vista e per provare questo due classi dove i livelli di miopia tra gli studenti erano identici sono state osservate. Un gruppo che svolgeva e promuoveva uscite dalla classe all’aria aperta, dopo un anno, ha mostrato un aumento del taso di miopia dell’8,41%, mentre in quello che ha condotto attività all’interno il tasso è arrivato al 17,65%.
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6. Migliora la concentrazione

L’ambiente naturale possiede un potente effetto di ‘recupero’ e uno dei tanti benefici che portano le lunghe passeggiate nella natura è quello di recuperare la capacità di concentrarsi. Anche in questo per verificare quanto affermato i ricercatori hanno sottoposto dei gruppi ad un test e le persone che hanno fatto una passeggiata nel bosco sono stati trovati più concentrati rispetto a chi ha scelto la passeggiata in città.
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7. La natura esalta i sensi

Stare a contatto con la natura, non solo porta benefici al nostro stato di forma, ma aiuta a migliorare i nostri sensi e la nostra capacità cognitiva. Poter cogliere non solo con lo sguardo, ma anche con l’odorato e il tatto tutto ciò che circonda. Sensazioni uniche che spesso pensiamo di avere perso o dimenticato.
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8. La vita all’aria aperta ci fa essere più creativi

Il contatto con un paesaggio naturale come una foresta, ma anche una spiaggia incontaminata, ci consente di ricevere una serie di stimoli sensoriali e visivi che aumentano la nostra creatività e la nostra operosità. Trascorrere una giornata in mezzo alla natura è provato che incrementi del 50% le nostre capacità di pensare e di fare.
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9. Aiuta ad essere più riflessivi

Meditare immersi nel verde favorisce la capacità di guardarsi dentro, di apprezzare il silenzio che ci circonda e di avvertire il contatto con gli elementi naturali. È davvero un’esperienza magnifica da sperimentare e anche pochi minuti ci rendono più riflessivi e sereni.
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10. La vita all’aria aperta migliora la qualità del nostro sonno

Se si ha la possibilità di trascorrere qualche giorno immersi in un habitat verde e naturale, il nostro orologio biologico non potrà che beneficiarne. Il nostro organismo, anche se ce ne siamo dimenticati è abituato a regolarsi ‘ascoltando’ i ritmi della natura e trascorre tempo a contatto con un ambiente incontaminato aiuta a regolare le funzioni ormonali e a regolare il nostro orologio interiore che detta i tempi della veglia e del sonno.
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Foto di Kampus Production da Pexels

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Conosci la dieta di Okinawa? La scienza ha dimostrato che l’isola giapponese di Okinawa è probabilmente la regione del nostro pianeta dove vivono più centenari che in qualsiasi altra parte: si tratta di una delle cosiddette Blue Zone con latri 4 paesi (Ikaria in Grecia, Nicoya in Costa Rica, l’Ogliastra in Sardegna e Loma Linda in California).
Uno dei motivi della presenza di tanti arzilli vecchietti in ottima salute è anche quello di una dieta e di uno stile di vita sani. Oltre ad essere il luogo dove è nata una delle arti marziali per eccellenza, il karate, ed essere stato teatro di una delle più sanguinose battaglie della Seconda Guerra Mondiale, questo arcipelago nell’oceano Pacifico sembra possedere la ricetta dell’elisir di lunga vita.
Ma l’altro segreto è la cucina, con una dieta unica al mondo.

La dieta di Okinawa, il segreto dell’elisir di lunga vita

La maggior parte degli abitanti di Okinawa ha una dieta che si basa sul consumo di vegetali a foglia verde, pesce, cereali e riso integrali,  maiale selvatico e prodotti di soia. Bevono molto tè al quale aggiungono curcuma. Nella loro dieta non c’è posto per zucchero, carni rosse e farine raffinate.  Quotidianamente consumano intorno alle 1500 calorie.

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Nel mare Egeo un’isola di highlanders

Un altro luogo è conosciuto per la longevità dei suoi abitanti, si tratta dell’isola greca di Symi, nel mare Egeo a  41 km a nord dalle coste dell’isola di Rodi. Il pesce è un alimento base nella loro dieta ed è presente nei piatti almeno tre volte alla settimana, cibo che viene accompagnato da aglio e pane con semi di sesamo. La carne è quella di coniglio o agnello e non mancano la feta, formaggio tipico greco, così come lo yogurt e un buon bicchiere di vino bianco.

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Frutta, verdura e pesce e campi cent’anni

Il Centro di ricerca per la nutrizione umana e l’invecchiamento dell’Università di Boston ha effettuato diversi studi sul tipo di alimentazione che devono avere le persone che hanno superato i 65 anni e le indicazioni e raccomandazioni di base sono: aumentare il consumo di frutta, verdure e cereali, diminuire il sale e i grassi saturi; ridurre i grassi di origine animale presenti nel latte intero, carni grasse, salumi, burro e insaccati; pesce, olio d’oliva e frutta secca sono invece alimenti da non dimenticare mai nella propria dieta.

Insomma, se non siete fortunati da essere nati a Okinawa o Symi, potete comunque prendere nota e organizzare una dieta, sicuramente sana e salutare, e cercare di avere uno stile di vita meno stressante perché non è mica da buttare l’idea di vivere bene e a lungo.

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Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Un’equipe di scienziati statunitensi avrebbe elaborato una formula che consente, con una ripetuta stimolazione degli organi legati al senso dell’equilibrio, di perdere peso senza grossi esercizi fisici.

Perdere peso senza fare esercizio fisico stimolando il corpo a bruciare grassi

I ricercatori affermano che una stimolazione elettrica del nervo vestibolare, applicando due elettrodi sopra l’apofisi mastoidea (dietro le orecchie), sia un metodo molto efficace. Queste stimolazioni inviano alcuni segnali all’ipotalamo, struttura del sistema nervoso centrale, “invitando” il corpo a bruciare i grassi invece di accumularli.

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Un aiuto ai problemi di sovrappeso

Questo trattamento è stato applicato ad un gruppo di sei persone con problemi di sovrappeso o obesità, che sono stati sottoposti a quattro sessioni da un’ora ciascuna per una settimana. Secondo quanto riportato dalla rivista “Science News”, i soggetti hanno descritto che durante il trattamento provavano la sensazione simile a galleggiare in una piscina o di essere su una barca che dondolava dolcemente.

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Dimagrire senza muovere un dito

Dopo quattro mesi, i ricercatori hanno misurato la massa grassa del tronco dei partecipanti all’esperimento, evidenziando che, nonostante non avessero modificato il loro modo di vivere o dieta, avevano perso l’8% della stessa massa grassa. Prima di testare questa teoria sugli esseri umani, gli scienziati avevano effettuato esperimenti in laboratorio sui topi, verificando che con le stimolazioni vestibolari i roditori perdevano massa grassa e aumentavano quella muscolare, tanto da essere chiamati “topi Schwarzenegger”.

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Quello che per il momento si è trattato di un esperimento su piccola scala, fa pensare comunque che possa essere una tecnica utile e l’obiettivo di questi ricercatori è quello di applicarla in maniera intensiva, tanto che è stata creata appositamente una società basata su questa nuova tecnologia.
[foto PublicDomainPictures pixabay]

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