Il Piemonte si racconta spesso attraverso le le colline e i vitigni delle Langhe, i tartufi o le vette delle Alpi innevate. Eppure, grandi e piccoli specchi d’acqua raccontano un’altra storia — fatta di laghi che cambiano colore con la luce, di borghi che si specchiano silenziosi, di sentieri che arrivano fino alla riva senza preavviso.
Dai grandi laghi prealpini ai laghetti incastonati a quasi duemila metri, questa è una “mappa d’acqua” per chi vuole scoprire la regione da un’altra prospettiva.

Lago Maggiore: il grande signore delle acque piemontesi

Con i suoi 212 chilometri quadrati di superficie, il Lago Maggiore è il lago più importante del Piemonte — e uno dei più grandi d’Italia. La sponda piemontese abbraccia il Verbano-Cusio-Ossola con borghi come Verbania, Stresa e Cannobio, ciascuno con la propria personalità: giardini botanici, ville Liberty, mercati sul lungolago.
Le Isole Borromee sono il simbolo più noto, ma il lago restituisce molto di più a chi si prende il tempo di girarlo lentamente, magari in bicicletta lungo le rive. Le attività sull’acqua non mancano: vela, windsurf, canottaggio, kayak. E in estate le spiagge lacustri — alcune attrezzate, altre selvatiche — si animano di famiglie e sportivi.
Per chi cerca un approfondimento sui laghi dove fare il bagno in Piemonte, questo è indubbiamente il punto di partenza naturale.

Lago d’Orta e l’isola che sembra fuori dal tempo

A pochi chilometri da quello Maggiore, il Lago d’Orta ha un carattere completamente diverso: più piccolo (18 km²) e intimo, con un’atmosfera che ricorda certi angoli della Toscana medievale. Al centro dell’acqua si trova l’Isola di San Giulio, raggiungibile in pochi minuti di barca da Orta San Giulio.
Il borgo medievale sull’isola — con la basilica romanica e il convento benedettino — è uno dei luoghi più fotografati del Piemonte, e lo merita.

Il lungolago di Orta San Giulio regge bene il confronto con quelli dei laghi più famosi d’Italia. I vicoli acciottolati, le case color pastello e la quiete fuori stagione lo rendono una meta perfetta per un weekend lento.

I Laghi di Avigliana: due specchi ai piedi della Sacra

A una mezz’ora da Torino, i due Laghi di Avigliana — il Lago Grande e il Lago Piccolo — fanno parte di un parco naturale regionale che li protegge dai piedi della collina morenica fino alle rive. Lo sfondo è dominato dalla Sacra di San Michele, l’abbazia medievale arroccata sul Monte Pirchiriano che sorveglia l’imbocco della Val di Susa come una sentinella di pietra.

Il Lago Grande è quello più frequentato, con spiagge libere e piste ciclabili che lo circondano. Il Lago Piccolo, invece, è più selvaggio e adatto al birdwatching. Entrambi sono balneabili in estate, con acque sorprendentemente pulite per uno specchio d’acqua così vicino alla città.

Lago di Mergozzo: l’acqua più pulita del Piemonte

Separato dal Lago Maggiore da un sottile lembo di terra — la bonifica del canale artificiale risale al XIX secolo — il Lago di Mergozzo è oggi uno dei laghi più puliti d’Italia. Nessun immissario antropico lo raggiunge direttamente, niente industrie sulle rive, e la piccola cittadina di Mergozzo si specchia nell’acqua con una compostezza quasi irreale. Il fondale è visibile fino a diversi metri di profondità, una trasparenza che qui chiamano semplicemente “normalità”. È un lago da nuoto libero, da kayak lento, da lettura sotto un tiglio sul lungolago. 

Lago della Vecchia: la leggenda nascosta nella Valle Cervo

Nella Valle Cervo, nel Biellese, c’è un laghetto alpino che porta con sé una storia antica. Secondo la leggenda locale, una vecchia strega fu trasformata in roccia sulle sue rive e il lago ne avrebbe preso il nome. La quota supera i 1.500 metri e il sentiero di accesso attraversa boschi di larici e pascoli. È uno di quei posti che non compaiono nei depliant delle agenzie, ma che i camminatori piemontesi conoscono bene.
L’ambiente è austero, le acque scure, il silenzio quasi totale fuori dal periodo estivo. Il percorso è accessibile a chi ha un minimo di allenamento e regala scorci sulle vette del Monte Rosa in lontananza. Una gita da inserire nell’agenda di chi esplora il Piemonte meno battuto.

Lago di Malciaussia: 1.800 metri di silenzio in Val di Viù

In Val di Viù, nelle Valli di Lanzo, il Lago di Malciaussia si trova a 1.810 metri di quota ed è raggiungibile in auto fino al parcheggio a monte di Viù, con un breve tratto finale a piedi. È un lago artificiale, ma la diga — costruita negli anni Cinquanta — si è integrata così bene nel paesaggio che oggi nessuno ci fa più caso. Intorno ci sono prati, cime calme, qualche marmotta.
D’estate è frequentato da torinesi che cercano frescura, ma la mattina presto o fuori agosto restituisce una quiete vera. Per chi vuole spingersi oltre, dai prati sopra il lago si aprono sentieri verso i passi alpini di confine con la Francia.

Lago di Ceresole Reale: il cuore del Gran Paradiso

Il Lago di Ceresole Reale è forse il lago alpino più scenografico del Piemonte. Siamo a 1.612 metri di quota, nel cuore del Parco Nazionale del Gran Paradiso, e l’acqua ha quel colore verde-azzurro che si vede solo ad alta quota. Anche qui la diga è degli anni Quaranta, ma il lago si è trasformato nel tempo in uno dei simboli dell’alpinismo e dell’escursionismo piemontese.

I sentieri che partono dal lungolago portano verso i ghiacciai, i laghi glaciali secondari, i pascoli dove gli stambecchi camminano a distanza ravvicinata dai visitatori. In inverno, con la neve, il paesaggio diventa quasi monocromatico. È il tipo di posto che ti fa capire perché il Piemonte, alla fine, riesce a sorprendere anche chi pensa di conoscerlo bene.
E per chi vuole esplorare la regione su due ruote, i laghi si attraversano anche lungo le piste ciclabili del Piemonte, spesso con viste sull’acqua che da una macchina non si vedrebbero mai.

Foto Canva, Wikipedia, Unione Montana – Gran Paradiso; foto copertina di Hagai Agmon-Snir – Opera propria, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=193956396.
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Il Piemonte non ha il mare, eppure chi arriva qui aspettandosi solo vigne, tartufi e montagne innevate si trova davanti a una serie di laghi che in estate cambiano completamente il carattere della regione — superfici ferme che riflettono le Alpi, borghi affacciati sull’acqua, calette dove il silenzio è ancora una cosa reale.

Sono una quindicina se si contano anche quelli alpini minori, ma sette in particolare meritano un viaggio dedicato, ciascuno per una ragione diversa. Eccoli, da quelli più conosciuti a quelli che ancora si trovano senza folla.

Il Lago Maggiore e le sue isole

Il Lago Maggiore è il punto di partenza obbligato: secondo lago italiano per superficie (212 km²), divide le acque tra Piemonte, Lombardia e Svizzera.
La sponda piemontese — da Arona a Verbania — è quella meno turistica rispetto alla lombarda, il che in estate è già un motivo per preferirla.
A pochi chilometri da Stresa, le Isole Borromee restano una delle architetture di giardino più spettacolari del nord Italia: Isola Bella col suo palazzo, Isola dei Pescatori con le reti ancora stese ad asciugare, Isola Madre con il giardino botanico all’inglese e i pappagalli liberi tra le piante esotiche.

Ad Arona svetta il Sancarlone, la statua colossale di San Carlo Borromeo alta 35 metri: si può salire all’interno e guardare il lago dall’alto attraverso le fessure degli occhi — uno di quei punti di vista che si ricordano.

Lago d’Orta, gioiello piemontese

Il Lago d’Orta sta a una trentina di chilometri a est del Maggiore ma appartiene a un altro mondo.
Lungo circa 13 km, è uno dei laghi prealpini meglio conservati d’Italia: niente traffico di grandi barche, borghi medievali integri, e al centro il piccolo isolotto di San Giulio con la sua basilica romanica.
In estate la luce del tardo pomeriggio tinge l’acqua di un rosa-arancio che vale il viaggio da solo. Dal lago partono diversi sentieri molto interessanti.

Mergozzo, piccolo e intimo

Il Lago di Mergozzo è il terzo della lista e forse il più sottovalutato.
Separato dal Maggiore da una striscia di terra, è rimasto fuori dai grandi flussi proprio perché non consente il transito di motoscafi: il risultato è un’acqua trasparente, quasi cristallina, con diverse spiagge riconosciute Bandiera Blu.
Il Sentiero Azzurro di Mergozzo lo percorre quasi interamente e nei pressi si trovano i resti della Linea Cadorna, il sistema difensivo della Prima Guerra Mondiale costruito per proteggere il confine alpino.

Viverone, grande e sportivo

Il Lago di Viverone è il più grande della pianura piemontese: 6 km² nel Biellese, a quota 230 metri.
D’estate si trasforma in una piccola riviera locale — vela, windsurf, canottaggio, qualche spiaggia attrezzata — con un fondale che nasconde i resti di un villaggio palafitticolo dell’età del Bronzo, dichiarato patrimonio UNESCO.
L’acqua è calma, il paesaggio collinare, i tramonti spesso infuocati.

Avigliana, due laghi e gli aironi

Quinta tappa: il Lago di Avigliana, o meglio i due laghi di Avigliana, il Grande e il Piccolo, separati da una lingua di terra nel parco naturale omonimo.
Siamo alle porte di Torino — 25 km dal centro — eppure l’atmosfera è completamente verde: aironi, germani reali, canneti, e sullo sfondo la Sacra di San Michele aggrappata alla roccia.
Un posto che molti torinesi frequentano tutto l’anno senza mai esaurirlo.

Lago di Candia, che quasi nessuno conosce

Sesto nella lista è il Lago di Candia, nel Canavese: piccolo (circa 1 km²), circondato da canneti e vigneti DOC. È una riserva naturale orientata e ospita una delle popolazioni più consistenti di aironi del Piemonte.
In estate ci si arriva spesso in bicicletta seguendo i percorsi del Canavese — zona dove il cicloturismo è cresciuto molto negli ultimi anni.

Lago Sirio, la spiaggia fra le montagne

Il settimo e ultimo è il Lago Sirio, sempre nel Canavese, vicino a Ivrea.
Formatosi per una morena glaciale, è uno dei laghi di origine glaciale più accessibili della regione: piccolo, curato, con una spiaggia comunale e sentieri brevi che lo circondano.

D’estate ospita anche sagre locali e mercati artigianali sul lungolago — la versione piemontese della festa paesana, con più risotto e meno rumore.

Per chi vuole allargare lo sguardo oltre i confini regionali, c’è il nostro artiucolo sui laghi di montagna più belli d’Italia, per un confronto utile: alcune delle perle alpine dell’arco alpino circondano il Piemonte e si raggiungono in meno di due ore.

Come arrivare

I laghi piemontesi sono ben distribuiti sul territorio e si raggiungono facilmente in auto: il Lago Maggiore è collegato dall’autostrada A26 (uscite Arona o Verbania), Orta è raggiungibile dalla A26 uscita Borgomanero, Avigliana dall’A32 uscita Avigliana Est.
Per chi preferisce i mezzi pubblici, Arona e Stresa sono servite da treni regionali sulla linea Milano–Domodossola. Ivrea — punto di partenza per Sirio e Candia — ha una stazione sulla Torino–Aosta.
Per i laghi più piccoli come Mergozzo e Viverone, l’auto rimane la soluzione più comoda.
I parcheggi nei centri lacustri si riempiono presto in luglio e agosto: conviene arrivare entro le 9 o dopo le 17, oppure parcheggiare nei paesi limitrofi e raggiungere il lago a piedi o in bici.

Nei dintorni

Attorno a questi sette laghi si concentra buona parte di ciò che rende il Piemonte una regione difficile da esaurire.

Il Parco Nazionale della Val Grande, a pochi chilometri dal Lago Maggiore, è l’area wilderness più estesa delle Alpi italiane: un trekking qui richiede preparazione, ma anche solo avvicinarsi ai suoi bordi cambia la prospettiva.

Le Langhe e il Monferrato sono raggiungibili in un’ora dai laghi del Canavese e del Biellese — una combinazione acqua-vino che funziona bene per un weekend lungo.
E per chi ama pedalare, le piste ciclabili del Piemonte collegano molti di questi specchi d’acqua attraverso percorsi pianeggianti e itinerari collinari tra i più scenografici del nord Italia.

Foto Canva

Tra le propaggini sud-orientali dell’Umbria, a pochi chilometri da Terni, si apre uno specchio d’acqua che sembra più alpino che umbro.
Il Lago di Piediluco, incassato tra rilievi boscosi dei Monti Reatini, cambia colore con le stagioni — verde smeraldo d’estate, argenteo d’inverno quando il Monte Terminillo innevato si riflette sulla superficie.

Un resto dell’antico Lacus Velinus

Il nome Piediluco significa “ai piedi del bosco sacro” — dal latino lucus, bosco sacro, in riferimento al monte che sovrasta il borgo.
Il lago, con un perimetro di circa 13 chilometri e una profondità massima di 19 metri, è uno dei resti dell’antico Lacus Velinus, un grande bacino di origine alluvionale formatosi a partire dal Quaternario, insieme ai laghi di Lungo, Ripasottile e Ventina in provincia di Rieti.

In epoca romana il lago era conosciuto come Septem Aquae — Sette Acque — probabilmente in riferimento ai sette bracci irregolari che ne caratterizzano ancora oggi il profilo.
Per bonificare la piana reatina, resa acquitrinosa dalle piene del Velino, nel 271 a.C. il console romano Curio Dentato fece scavare un canale a cielo aperto che, partendo dal lago, portava le acque fino al ciglione di Marmore — l’origine stessa della Cascata delle Marmore, a pochi chilometri di distanza.

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La rocca, il borgo e la leggenda del drago

Sul promontorio che domina il lago si trovano i resti della Rocca Albornoziana, costruita nel XIV secolo da Blasco Fernández de Belvís sulle rovine di un castello ancora più antico, citato in un documento dell’anno 1028 come “Castello de Luco”.
Durante il Medioevo la rocca fu al centro delle guerre tra fazioni guelfe e ghibelline, assediata più volte da Rieti e da Spoleto.

Il borgo di Piediluco ha conservato un impianto rimasto fedele al medioevo: basse case colorate, vicoli stretti, e un soprannome curioso — il vicolo dei pesci volanti — decorato a tema marino lungo via Ovidio Cioffi.
Una leggenda popolare racconta di un drago che abitava nella piana acquitrinosa, sconfitto solo grazie all’opera di bonifica — probabilmente un modo simbolico per raccontare come, nel Medioevo, il canale romano si fosse progressivamente ostruito facendo tornare paludosa la piana, fino alla soluzione definitiva del 1601 con l’apertura della Cava Clementina.

Le piramidi del lago e gli scavi archeologici

Dalle rive si distinguono due colline a forma triangolare che sembrano custodire lo specchio d’acqua — le cosiddette “piramidi del lago”: il Monte Luco, sormontato dalla Rocca, e il Monte Caperno, conosciuto come Montagna dell’Eco.

Gli scavi archeologici nella zona hanno restituito uno dei ritrovamenti più importanti della tarda Età del Bronzo dell’Italia centrale: un ripostiglio scoperto nei pressi dell’antico porto, custodito in un grande recipiente di terracotta dentro una cavità calcarea.
Fibule, coltelli, falcetti, scalpelli, armi, finimenti equini, ruote di carro e perfino frammenti di un tripode cipriota — un tesoro probabilmente nascosto durante un periodo di instabilità e mai più recuperato, oggi conservato al Museo Pigorini di Roma.

Il lago che incantò il Grand Tour

Durante il Grand Tour del Settecento e dell’Ottocento, il Lago di Piediluco divenne tappa imperdibile per intellettuali e artisti europei in viaggio in Italia.
Goethe, Lord Byron e il pittore francese Jean-Baptiste Camille Corot ne furono affascinati — Corot dedicò al lago numerosi dipinti a olio nel 1826, oggi celebri tra gli appassionati di paesaggismo ottocentesco.

San Francesco passò da Piediluco nel 1208, lasciando il borgo nel percorso di alcuni dei Cammini di Francesco che attraversano l’Umbria. Per chi vuole approfondire il legame tra Piediluco e i cammini francescani, la Via di San Francesco a piedi tocca la Valnerina e i borghi limitrofi proprio prima di arrivare al lago.

I sentieri intorno al lago

Piediluco è il punto di partenza ideale per chi vuole esplorare a piedi o in bicicletta.
Il percorso più semplice, adatto a tutta la famiglia, è il giro della Rocca di Piediluco, lungo circa 6 km, una passeggiata con saliscendi moderati che parte dal Circolo Canottieri.
Per chi vuole salire più in alto, un sentiero ombreggiato di lecci di circa un chilometro porta alla Statua della Madonna dell’Eco, un monumento in ghisa del 1903 — ricavato dalla fusione delle armi della guerra d’Etiopia — posto a oltre 600 metri di quota sul Monte Caperno.
Il rituale dei camminatori romantici vuole che dopo la visita si gridi il nome dell’amata o dell’amato verso il lago, ascoltandone l’eco.
Un anello più completo che fa il giro intero del lago e raggiunge la Madonna dell’Eco misura circa 20 km, con dislivello contenuto.

Per chi vuole una meta più impegnativa, il sentiero verso Labro — borgo medievale al confine con il Lazio — misura circa 10 km, con un tratto finale in salita più ripida.
Il Sentiero delle Marmore, che collega Piediluco alla cascata, è il più lungo tra quelli principali: circa 22 km lungo il Parco Fluviale del Nera.
Chi preferisce le due ruote trova a Piediluco il punto di partenza della Greenway del Nera, un anello completamente segnalato di 180 km, oltre a tre itinerari cicloturistici più brevi: il giro dei laghi, il giro dei santuari francescani e la scalata del Terminillo.

Sport sul lago: canottaggio e bagni

Il Lago di Piediluco è sede del Centro Nazionale Federale di Canottaggio, intitolato a Paolo D’Aloja, dove si allena stabilmente la Nazionale Olimpica Italiana e si svolgono regate internazionali.
Le correnti del lago lo rendono una meta ambita anche per il kayak.

D’estate, il lago è balneabile, con una piccola spiaggia attrezzata che offre refrigerio nei giorni più caldi — un’alternativa naturale per chi visita la Cascata delle Marmore e vuole concludere la giornata con un bagno.

Info pratiche

Dove: Piediluco, comune di Terni, Umbria, al confine con il Lazio
Come arrivare in auto: SS79 o SP Arronese da Terni — circa 10 km dal centro città
Con i mezzi: servizio Piediluco Link (Trenitalia + Busitalia) da Terni, biglietto unico treno+bus
Giro della Rocca: 6 km, facile, adatto a famiglie
Madonna dell’Eco: sentiero di 1 km tra i lecci, oltre 600 m di quota
Anello completo del lago: circa 20 km, dislivello moderatoSentiero per Labro: 10 km, ultimo tratto in salita
Sentiero delle Marmore: 22 km, collega Piediluco alla Cascata
Greenway del Nera (bici): 180 km ad anello, partenza e arrivo a Piediluco
Periodo consigliato: estate per il bagno nel lago; primavera e autunno per i sentieri
Da abbinare: Cascata delle Marmore, Valnerina, Labro

Foto Umbria Turismo

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Chi conosce il Lago di Suviana — il più grande della città metropolitana di Bologna, azzurro ciano tra i faggi dell’Appennino — quasi sempre non sa che a pochi chilometri esiste un suo fratello minore, più piccolo e molto meno fotografato.
Il Lago di Pavana si trova incastrato in una valle stretta, al confine tra Emilia-Romagna e Toscana, ed è rimasto fuori dalle rotte turistiche per un motivo molto semplice: la sua posizione non ha mai permesso un vero sviluppo balneare.

Una diga costruita dalle Ferrovie, non per il turismo

Il bacino prende il nome da Pavana, frazione del comune sparso di Sambuca Pistoiese, in provincia di Pistoia.
Fu realizzato nel 1925 dalle Ferrovie dello Stato, che costruirono una diga in cemento armato ad archi multipli, alta 54 metri — non per offrire un luogo di villeggiatura, ma per produrre energia per l’elettrificazione della linea ferroviaria Porrettana, che doveva superare l’Appennino tra Bologna e Pistoia.

Il torrente Limentra di Sambuca è sia l’immissario che l’emissario del lago: entra, riempie il bacino, e ne esce per confluire pochi chilometri più a valle nel fiume Reno.
La sponda sinistra appartiene alla Toscana, quella destra all’Emilia-Romagna — un confine regionale che passa esattamente sull’acqua.

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Il legame nascosto con Suviana

Quello che rende Pavana particolare dal punto di vista ingegneristico è il suo collegamento sotterraneo.
Una galleria lunga 2.691 metri convoglia le acque del bacino fino al ben più grande lago di Suviana, completato nel 1932 con una diga di 97 metri — tra le più alte d’Italia all’epoca della costruzione.
Pavana raccoglie inoltre, attraverso un altro condotto sotterraneo, le acque del Reno captate nel bacino di Molino del Pallone, prima di scaricare tutto verso Suviana.

In pratica, Pavana è un anello nella catena idroelettrica che alimenta ancora oggi la centrale di Suviana, costruita ai piedi della diga maggiore e tuttora in funzione — la stessa rete che, negli anni Settanta, fu collegata anche al vicino lago Brasimone per formare uno dei complessi idroelettrici più importanti dell’Appennino settentrionale.

Una valle troppo stretta per il turismo

La posizione di Pavana, incassata nel fondo di una valle angusta, ha impedito finora un adeguato sviluppo turistico — a differenza di Suviana, che oggi offre stabilimenti balneari, windsurf, vela e canottaggio.
Pavana resta una meta per escursionisti e, soprattutto, per pescatori: le rive sono frequentate da chi cerca un punto tranquillo lungo il Limentra, lontano dal lungolago più animato del bacino vicino.

Sulla riva destra il lago segna il confine del Parco Regionale dei Laghi di Suviana e Brasimone, istituito nel 1995 — pur non facendone formalmente parte, Pavana ne marca il limite meridionale, in una zona di passaggio tra i boschi protetti e la campagna pistoiese.

Una storia recente difficile

Nell’agosto 2020 il lago è stato al centro di una vicenda che ha scosso la comunità locale.
Durante un’operazione di svaso della diga — necessaria per manutenzione — la mancata gestione corretta dei sedimenti accumulati sul fondo ha causato una grave moria di pesci e danni all’ecosistema fluviale a valle, con polemiche tra Regione Toscana, Regione Emilia-Romagna ed Enel Green Power, gestore dell’impianto.
Episodi come questo ricordano quanto la vita di questi bacini artificiali resti legata a doppio filo alla loro funzione industriale, anche un secolo dopo la loro costruzione.

Cosa vedere nei dintorni

Chi visita Pavana ha senso che prosegua verso Suviana, distante pochi chilometri, dove la rete di oltre 130 km di sentieri segnalati permette escursioni a piedi o in mountain bike attraverso faggete e borghi quasi dimenticati come Bargi, arroccato su un promontorio con le rovine del suo castello medievale.

Sambuca Pistoiese, il comune sparso a cui appartiene Pavana, conserva diverse frazioni di montagna con un’identità ancora rurale, mentre sul versante emiliano la strada che costeggia il Reno porta verso Porretta Terme, con le sue terme storiche, un buon punto di sosta per chi vuole unire relax e natura dopo una camminata lungo il lago.

Info pratiche

Dove: tra Sambuca Pistoiese (PT) e il confine con l’Emilia-Romagna, Appennino tosco-emiliano
Come arrivare in auto da Bologna: SS64 Porrettana in direzione Pistoia, superata Porretta Terme proseguire verso Ponte della Venturina, poi SP51 verso Pavana
Come arrivare da Pistoia: SS64 Porrettana in direzione Bologna, circa 35 km
Diga: 54 metri, ad archi multipli, costruita nel 1925
Attività: pesca sportiva, escursionismo lungo le rive
Da abbinare: Lago di Suviana, borgo di Bargi, Porretta Terme
Periodo consigliato: primavera, estate e autunno per le escursioni; verificare condizioni del bacino prima della visita, soggetto a operazioni di svaso periodiche

Foto Canva

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Lo studio scientifico più importante degli ultimi tempi su sport e mortalità. Centoundicimila persone seguite per oltre trent’anni, per capire cosa distingue chi vive più a lungo da chi vive meno a lungo. Il risultato principale non è quello che la maggior parte delle persone si aspetta: non è chi si allena di più a guadagnare anni di vita, ma chi varia di più le attività.
E oltre una certa soglia, fare di più non aggiunge niente. Esiste un punto ottimale, e quasi nessuno lo conosce.

Trent’anni di dati, una sola conclusione

Lo studio ha usato i dati di due delle ricerche epidemiologiche più longeve degli Stati Uniti: il Nurses’ Health Study (121.700 donne) e l’Health Professionals Follow-Up Study (51.529 uomini).
I partecipanti hanno compilato questionari dettagliati ogni due anni dal 1986 in poi, riportando tutte le attività fisiche praticate — dalla corsa al giardinaggio, dal nuoto al sollevamento pesi, dal tennis alla salita delle scale.

In trent’anni di follow-up sono morti 38.847 partecipanti, di cui quasi 10.000 per malattie cardiovascolari, oltre 10.000 per cancro e più di 3.000 per malattie respiratorie. Un campione abbastanza grande da ricavare associazioni statisticamente solide.
La conclusione principale, pubblicata il 27 aprile 2026 su BMJ Medicine, è questa: chi pratica il maggior numero di attività fisiche diverse ha un rischio di morte inferiore del 19% rispetto a chi ne pratica poche — indipendentemente da quante ore totali di sport fa.
Il link allo studio originale: Physical activity types, variety, and mortality — BMJ Medicine

Il dato che ribalta tutto: esiste un tetto

La relazione tra esercizio fisico e longevità non è lineare.
I benefici crescono con l’aumentare dell’attività, ma si appiattiscono intorno alle 20 ore MET settimanali — una misura che tiene conto sia della durata che dell’intensità. Oltre quella soglia, aggiungere altro esercizio non abbassa ulteriormente il rischio di morte in modo significativo.

In termini concreti: 20 ore MET corrispondono indicativamente a camminare a passo svelto per circa 5-6 ore a settimana, oppure a correre per 2-3 ore, oppure a una combinazione di attività diverse per un totale simile.
Non si tratta di un invito a fare meno. Si tratta di capire che oltre un certo punto il tempo guadagnato si investe meglio in varietà che in volume.

Attività per attività: i numeri

I ricercatori hanno analizzato ogni singola attività separatamente, confrontando chi la praticava di più con chi la praticava di meno. I risultati, espressi come riduzione del rischio di morte per tutte le cause, sono questi.

Camminata: -17%
Il dato più alto in assoluto tra le attività misurate. Non jogging, non corsa — camminata (ad esempio quella giapponese). È l’attività con la diffusione più ampia nel campione ed è quella con l’associazione più forte con la longevità. Il meccanismo ipotizzato è la combinazione di basso impatto, alta praticabilità e stimolo cardiovascolare costante.

Tennis, padel, racquetball: -15%
Gli sport di racchetta come il tennis e il padel. mostrano un effetto superiore alla corsa. Alcune ipotesi: stimolano la coordinazione e i cambi di direzione in modo che la corsa rettilinea non fa, coinvolgono la dimensione sociale e competitiva, e richiedono concentrazione che riduce lo stress cronico.

Canottaggio e calisthenic: -14% La combinazione di resistenza muscolare e cardio a basso impatto articolare. Particolarmente interessante per chi ha difficoltà con la corsa.

Pesi e resistance training: -13%
Il sollevamento pesi — spesso relegato a obiettivi estetici — si conferma associato a una longevità significativamente maggiore. Preserva la massa muscolare, migliora la densità ossea, regola il metabolismo glucidico.

Jogging: -11%
Meno della camminata intensa nel confronto diretto. Non perché sia meno efficace in assoluto, ma probabilmente perché nel campione i camminatori erano più numerosi e più consistenti nel tempo.

Ciclismo: -4%
Il dato più basso tra le attività aerobiche misurate. I ricercatori ipotizzano che il ciclismo tenda a essere praticato in modo più intenso e discontinuo, o che la posizione seduta riduca alcuni benefici posturali. Non è un dato negativo: è solo inferiore alle aspettative di chi considera il ciclismo la forma regina di cardio.

Salita delle scale: -10%
Un dato spesso ignorato. Salire le scale regolarmente — non come esercizio programmato ma come abitudine quotidiana — è associato a una riduzione del rischio di morte comparabile al jogging.

Perché la varietà conta più del volume

Il dato sulla varietà è separato e aggiuntivo rispetto a quello sul volume totale.
I ricercatori hanno verificato che l’effetto protettivo della varietà rimane significativo anche dopo aver controllato statisticamente per le ore totali di esercizio. In altre parole: tra due persone che si allenano la stessa quantità di tempo, quella che pratica più attività diverse vive più a lungo.

Le ipotesi biologiche sono diverse. Attività diverse sollecitano gruppi muscolari differenti, riducendo gli squilibri posturali e il rischio di infortuni da sovraccarico. La varietà stimola adattamenti fisiologici multipli — cardiovascolari, neuromuscolari, metabolici — che un’unica attività ripetuta non può produrre. E c’è una dimensione psicologica: la varietà mantiene alta la motivazione e riduce l’abbandono a lungo termine.

Come costruire una settimana varia: consigli pratici

Tradurre i dati in abitudini concrete non richiede una rivoluzione della propria routine. Richiede di aggiungere, non di sostituire.

Il principio guida
Tre o quattro attività diverse a settimana sono sufficienti per rientrare nella fascia alta del campione. Non devono essere intense: contano anche il giardinaggio vigoroso, la salita delle scale, una passeggiata a passo svelto.

Per chi fa già un’attività principale
Se corri o vai in bici, aggiungi una sessione di pesi o calisthenic ogni settimana. Se fai pesi, aggiungi una camminata lunga o una sessione di yoga. Se cammini, prova il nuoto o uno sport di racchetta una volta ogni due settimane.

Per chi parte da zero
Camminare è il punto di partenza più solido — sia per l’effetto protettivo documentato che per la praticabilità. Trenta minuti a passo svelto cinque volte a settimana porta già vicino alla soglia ottimale. A quel punto si aggiunge una seconda attività, poi una terza. Prova la camminata coreana.

Il ruolo dello sport outdoor
Trekking, nordic walking, mountain bike, kayak, sci di fondo — le attività outdoor hanno un vantaggio strutturale: variano automaticamente lo stimolo fisico in funzione del terreno, del dislivello, delle condizioni meteo. Chi pratica sport outdoor regolarmente tende, quasi senza saperlo, ad avvicinarsi al profilo di varietà che lo studio associa alla maggiore longevità.

Le scale come micro-abitudine
Il dato sulle scale è azionabile immediatamente, senza attrezzatura e senza pianificazione. Evitare l’ascensore in modo sistematico equivale, nel lungo periodo, a una sessione di esercizio aggiuntiva per settimana.

I limiti dello studio

Va detto con onestà: si tratta di ricerca osservazionale.
Le attività erano autodichiarate dai partecipanti, non misurate oggettivamente. Il campione era prevalentemente bianco e composto da professionisti della sanità — un gruppo mediamente più attento alla salute rispetto alla popolazione generale. Non è possibile stabilire un nesso causale diretto.
Detto questo, trent’anni di follow-up su oltre centomila persone rappresentano uno standard metodologico che pochi studi raggiungono. Le associazioni trovate sono coerenti, ampie e biologicamente plausibili.

Info pratiche

La soglia ottimale di attività
Circa 20 ore MET settimanali. In pratica: 5-6 ore di camminata a passo svelto, o 2-3 ore di corsa, o una combinazione equivalente di attività diverse. Oltre questa soglia i benefici aggiuntivi sono marginali.

Numero minimo di attività diverse
Lo studio non indica una soglia precisa, ma il confronto tra il quartile più vario e quello meno vario suggerisce che 3-4 attività diverse a settimana rappresentino già un livello associato a benefici significativi.

Attività con il miglior rapporto impatto/beneficio
Camminata (accessibile, efficace, sostenibile nel tempo) e tennis o sport di racchetta (effetto elevato, dimensione sociale). Per chi vuole un’unica attività con effetto ampio: la camminata intensa rimane la scelta con più evidenze.

Cosa aggiungere se si fa già sport
Una sessione di pesi o resistance training settimanale — il cui effetto protettivo è documentato in modo indipendente rispetto alle attività aerobiche — e una forma di attività a bassa intensità come yoga, stretching o giardinaggio.

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Cos’è la camminata afgana e da dove viene

La storia comincia negli anni Ottanta, quando Édouard G. Stiegler, economista francese in missione per conto delle Nazioni Unite, si ritrova ad accompagnare una carovana in Afghanistan. Stiegler è un camminatore; osserva i carovanieri muoversi per ore su terreni impervi senza mai sembrare esausti, mantenendo un’andatura costante che non ammette soste frequenti.
La differenza rispetto ai camminatori occidentali non sta nella potenza muscolare né nell’allenamento convenzionale: sta nel respiro.

I nomadi sincronizzano ogni inspirazione ed espirazione con i passi, in modo automatico e continuo. Stiegler studia la tecnica, la sistematizza e la porta in Europa. Negli anni Novanta diventa pratica nota nei circoli dell’escursionismo meditativo francese; oggi la chiamano anche yoga dell’escursionismo o marcia meditativa, ma il meccanismo di base rimane quello: respiro nasale ritmico coordinato con il passo.

Il ritmo base: 3-1-3-1

La camminata afgana viene dall’Asia come la camminata giapponese, la camminata coreana e il tai chi wlking. Ma è diversa.
Il ciclo fondamentale della camminata afgana si articola in quattro fasi che si ripetono senza interruzione. Si inspira dal naso per tre passi, si trattiene l’aria per un passo, si espira dal naso per tre passi, si rimane a polmoni vuoti per un passo. Il ciclo ricomincia.
così sembra quasi banale. In pratica, i primi dieci minuti richiedono concentrazione intensa — il cervello deve costruire il pattern, e il corpo tende a voler aprire la bocca appena la pendenza aumenta.
Dopo venti-trenta minuti, per la maggior parte delle persone il ritmo diventa automatico. È in quel momento che succede qualcosa di interessante: l’attenzione si svuota, il passo si stabilizza, la fatica percepita scende.

Perché solo dal naso

Il naso non è un’alternativa estetica alla bocca: è un organo respiratorio con funzioni specifiche che la bocca non può replicare. La mucosa nasale umidifica e riscalda l’aria prima che raggiunga i polmoni, riduce il rischio di broncospasmo da freddo e filtra particelle e agenti patogeni.
Ma la ragione più rilevante in questo contesto riguarda l’ossido nitrico (NO): una molecola prodotta dai seni paranasali che viene inalata insieme all’aria nasale e agisce come broncodilatatore naturale, migliorando la perfusione polmonare e la cessione di ossigeno ai tessuti.
Uno studio pubblicato su Frontiers in Physiology nel 2024 ha documentato che la respirazione nasale durante esercizio submassimale migliora significativamente l’efficienza ventilatoria rispetto alla respirazione orale, riducendo la frequenza respiratoria e aumentando il volume corrente — l’aria scambiata per ogni atto respiratorio.
Un secondo studio pubblicato su ScienceDirect nel 2025 ha mostrato che quattro settimane di esercizio aerobico moderato con respirazione nasale esclusiva producono un aumento del / a una ventilazione minore, ovvero più ossigeno assorbito con meno sforzo respiratorio.
Va detto con onestà: ad intensità elevate la respirazione nasale esclusiva diventa un limite, e la bocca interviene inevitabilmente. Su pendenze moderate e a passo di escursione, invece, è praticabile e vantaggiosa.

La sincronizzazione respiro-passo: cosa dice la scienza

Il coordinamento tra movimento locomotore e ciclo respiratorio — definito in letteratura locomotor-respiratory coupling (LRC) — è un fenomeno documentato in molte discipline: corsa, ciclismo, canottaggio, sci di fondo. Una revisione pubblicata su Frontiers in Physiology nel 2022 sintetizza decenni di ricerche sul tema, rilevando che il LRC riduce il consumo di ossigeno, migliora l’economia del movimento e abbassa la percezione di fatica. In altre parole: camminare a un ritmo di respiro coordinato con i passi costa meno energie dello stesso gesto eseguito senza schema.
La camminata afgana è, in sostanza, un protocollo di LRC applicato alla camminata in montagna — e il ritmo 3-1-3-1 è uno dei più studiati tra quelli utilizzabili a intensità moderate.

La salita: come adattare il ritmo

Qui sta uno dei motivi per cui la camminata afgana è particolarmente utile in montagna. Quando la pendenza aumenta, il fabbisogno di ossigeno sale e il ritmo 3-1-3-1 diventa difficile da sostenere. La risposta non è aprire la bocca e accelerare il respiro — è accorciare il ciclo.
Si passa al 2-1-2-1: inspirazione per due passi, trattenuta per uno, espirazione per due passi, pausa per uno. La frequenza respiratoria aumenta, ma rimane controllata e nasale.
Se la pendenza è molto ripida, alcuni praticanti usano il 2-1-2-0, eliminando la pausa a polmoni vuoti. Il punto fondamentale è che il ritmo guida il passo, non il contrario.
Invece di cercare di tenere un’andatura e poi gestire il fiato come si può, nella camminata afgana è il ciclo respiratorio a determinare la velocità.
Su un sentiero in salita questo ribaltamento ha un effetto pratico immediato: si rallenta quanto serve per restare nel ritmo, si elimina il meccanismo di accelerazione-affanno-recupero che esaurisce chi cammina senza schema.

Il ruolo dell’apnea breve

La fase di trattenuta del respiro — quel singolo passo a polmoni pieni e quello a polmoni vuoti — non è ornamentale. Produce un lieve aumento di CO2 nel sangue, che segnala ai centri respiratori del cervello una domanda di maggiore efficienza.
L’effetto è simile, su scala molto ridotta, a quello dell’allenamento in quota: l’organismo risponde ottimizzando l’utilizzo dell’ossigeno disponibile.
I seni paranasali, stimolati dalla trattenuta, aumentano la produzione di ossido nitrico. Non si tratta di un effetto drammatico percepibile dopo una singola sessione, ma praticato regolarmente diventa un condizionamento progressivo dell’apparato respiratorio.

Camminata afgana e sistema nervoso

La respirazione ritmica nasale attiva il sistema nervoso parasimpatico — la modalità di “riposo e recupero” contrapposta alla risposta da stress del sistema simpatico. Questo ha conseguenze concrete sul piano fisiologico: riduzione della frequenza cardiaca a parità di sforzo, abbassamento del cortisolo, migliore vasodilatazione periferica.
il motivo per cui molti praticanti descrivono la camminata afgana come uno stato mentale diverso dalla normale escursione: non solo meno fatica, ma una qualità di presenza e attenzione che ricorda la meditazione in movimento. La parte prefrontale del cervello — coinvolta nella gestione delle emozioni e nella regolazione dello stress — è attivata in modo più efficiente dalla respirazione lenta e controllata che da quella affannosa.

Come iniziare: una progressione pratica

Settimana 1-2: terreno pianeggiante, 20-30 minuti, solo il ritmo base 3-1-3-1. L’obiettivo è automatizzare il pattern senza preoccuparsi della velocità. Se il ritmo si rompe, ci si ferma, si ricomincia.
Settimana 3-4: stesso terreno, ma si introduce una breve salita di 5-10 minuti. Appena la pendenza fa rompere il ritmo, si passa al 2-1-2-1.
Mese 2: uscite su sentiero con dislivello reale. Il ritmo base diventa il punto di riferimento; le varianti si usano in funzione del terreno.
Mese 3 in poi: il coordinamento è automatico. Si può iniziare a usare la camminata afgana anche su tratti tecnici, modulando il ritmo in tempo reale.
Un errore comune tra chi inizia è cercare di contare i passi mentalmente per troppo tempo. Il conto è solo un mezzo per costruire il pattern: una volta interiorizzato, la mente si libera e il corpo procede da solo.

Info pratiche

Ritmi della camminata afgana

Terreno pianeggiante o leggera pendenza: 3-1-3-1 (ispirazione 3 passi, trattenuta 1, espirazione 3 passi, pausa 1).
Pendenza media: 2-1-2-1.
Salita ripida: 2-1-2-0 (si elimina la pausa a polmoni vuoti).
Discesa: si può tornare al 3-1-3-1 o anche al 4-1-4-1 se il terreno lo permette.

Compatibilità con altre tecniche

La camminata afgana si combina bene con il nordic walking: i bastoncini aiutano a mantenere il ritmo e distribuiscono il carico, riducendo lo sforzo sulle gambe in salita.
Si abbina naturalmente a uscite di escursionismo, trekking multigiorno, trail leggero. Non è adatta alla corsa — a quel livello di intensità la respirazione nasale esclusiva diventa un limite fisiologico documentato.

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C’è una differenza sostanziale tra un hotel con palestra e un hotel costruito intorno alla performance fisica. SIRO Boka Place, aperto nella marina di Porto Montenegro a Tivat, appartiene alla seconda categoria — e la differenza si sente dalla camera, non solo nelle strutture. È il primo indirizzo europeo di SIRO Hotels, il brand lifestyle di Kerzner International — il gruppo che ha creato Atlantis e One&Only — concepito per chi mette la salute e il benessere al centro del viaggio, non come accessorio ma come ragione principale della partenza.

La posizione non è casuale. La Baia delle Bocche di Cattaro — Boka Kotorska — è parte del Patrimonio UNESCO, una delle più belle e protette del Mediterraneo adriatico: montagne che scendono verticali sull’acqua, borghi medievali come Kotor, grotte marine, spiagge ancora selvagge. SIRO Boka Place la usa come sfondo e come palestra naturale — l’interno e l’esterno si integrano in modo che raramente si vede in questo tipo di strutture.

Il fitness lab e il recovery lab: la struttura

Il cuore operativo dell’hotel è il Fitness Lab di 1.600 mq, distribuito in zone identificate per tipo di movimento e dotato di tecnologie di ultima generazione. Non è una palestra nel senso convenzionale — le attrezzature sono posizionate secondo logiche funzionali, e l’offerta comprende tre studi specializzati: Experience Box, Yoga Studio e Pilates Reformer, con accesso a lezioni esclusive tenute da master trainer. Le sessioni mattutine — yoga, Pilates, ciclismo, HIIT, boxe, fitness funzionale — sono progettate per ridurre lo stress e preparare il terreno per un recupero efficace nel resto della giornata.
Il Recovery Lab lavora sull’altra metà dell’equazione: recupero a 360 gradi, combinando mindfulness, pratiche olistiche e trattamenti specializzati. La crioterapia in camera a -110 gradi Celsius riduce l’infiammazione muscolare e accelera i tempi di recupero.
La terapia a luce rossa full body stimola l’attività cellulare e favorisce la riparazione dei tessuti. Gli stivali a compressione migliorano la circolazione nelle gambe dopo sforzi o lunghi viaggi. La terapia del suono — con rumore bianco e marrone — accompagna il passaggio serale verso il riposo.
Non è una lista di servizi da catalogo: è un protocollo sviluppato insieme a professionisti dello sport, tra cui il team tecnico del Milan e la pugile Ramla Ali, campionessa anglo-somala e simbolo del pugilato femminile internazionale.
L’hotel dispone anche di una piscina semi-olimpionica da 25 metri a temperatura controllata e tetto retrattile — utilizzabile tutto l’anno — e dell’accesso alle strutture sportive di Porto Montenegro: campi da paddle, tennis, calcio, cricket e basket.

Le camere: progettate per dormire meglio

Ogni camera di SIRO Boka Place è pensata con la stessa attenzione riservata alle strutture sportive. I materassi termoregolati mantengono una temperatura corporea ottimale durante il sonno.
Le tende oscuranti gestibili via app si aprono e chiudono in base al ciclo solare, regolando i ritmi circadiani.
Il Recovery Cabinet in camera include strumenti per la meditazione guidata e lo stretching pre-sonno. L’insonorizzazione è completa. Il risultato è un ambiente che lavora attivamente sul riposo — non come cornice neutra, ma come parte del programma.

Il programma post-olimpico: Recover like an Olympian

SIRO Boka Place ha ideato un pacchetto soggiorno pensato per atleti e appassionati che escono da un periodo di massima intensità fisica o emotiva. Il programma dura due giorni e mezzo e segue una progressione precisa: il primo giorno è dedicato al sollievo post-viaggio con trattamento a stivali a compressione e massaggio modulare signature focalizzato sullo stretching assistito.
l secondo giorno introduce la crioterapia al mattino e la terapia a luce rossa nel pomeriggio, precedute da una sessione di yoga rigenerante.
L’ultimo giorno si chiude con una sessione di mobilità funzionale guidata da un istruttore SIRO. Il pacchetto è pensato anche per chi non è un atleta professionista — chiunque voglia dare priorità al recupero dopo un periodo impegnativo può beneficiarne con la stessa efficacia.

La cucina: nutrizione come parte del programma

La filosofia nutrizionale di SIRO Boka Place non è separata dal protocollo di benessere: è parte integrante. Al SIRO Table — ristorante all-day dining con zona indoor e outdoor — i menu seguono logiche precise: colazioni ricche di proteine per la riparazione muscolare, pranzi leggeri con ingredienti ad alto contenuto di antiossidanti, cene farm-to-table con prodotti stagionali locali programmate almeno tre ore prima del riposo.
Il nutrizionista interno elabora piani individuali e consulenze integrative per ogni ospite.
Il Refuel Bar copre le esigenze veloci con opzioni modulari studiate per non compromettere l’allenamento o il recupero.
Il SIRO Social, il rooftop bar affacciato sul mare e sulla marina, propone tapas, cocktail a basso contenuto alcolico e mocktail formulati con ingredienti calmanti — magnesio, succo di ciliegia — pensati per accompagnare il passaggio serale verso il riposo.

Esplorare le Bocche di Cattaro

SIRO Boka Place funziona anche come base operativa per esplorare uno dei paesaggi più integri dell’Adriatico. Le Bocche di Cattaro offrono escursioni guidate nei siti UNESCO, canyoning nelle gole selvagge dell’entroterra montenegrino, tour in bicicletta tra i parchi nazionali, uscite in barca a vela nella baia, canottaggio e rafting.
La città vecchia di Kotor — medievale, veneziana, quasi intatta — è a pochi minuti.
Le spiagge selvagge della costa sono raggiungibili via mare o su sentieri non segnalati.
Il Montenegro in questo angolo ha ancora quella qualità dell’irrisolto che i posti davvero belli tendono a perdere presto. Lo abbiamo esplorato e raccontato in questo articolo.

Info pratiche

Dove si trova: Porto Montenegro Marina, Tivat, Montenegro.
Come arrivare: aeroporto di Tivat (TIV) a 4 km dall’hotel — voli diretti da varie città europee; aeroporto di Podgorica (TGD) a circa 1h30 in auto.
Dall’Italia in volo: connessioni da Milano, Roma, Venezia con scalo o voli stagionali diretti — verificare su sbb.ch o direttamente con l’hotel.
Strutture: Fitness Lab 1.600 mq, Recovery Lab, piscina semi-olimpionica 25m, studi specializzati Experience Box/Yoga/Pilates, accesso strutture Porto Montenegro.
Ristorazione: SIRO Table (all-day dining), SIRO Social (rooftop bar), Refuel Bar.
Abbonamenti: disponibili anche per non ospiti dell’hotel, con accesso al Fitness Lab, lezioni di gruppo e personal training.
Sito ufficiale: sirohotels.com

Foto Siro hotel

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A metà strada tra Bologna e Pistoia, dentro un parco naturale che pochi conoscono davvero, il Parco Regionale dei Laghi di Suviana e Brasimone custodisce due specchi d’acqua che sembrano usciti da un paesaggio nordico — e invece sono Appennino, a sessanta chilometri dal centro di Bologna.

Il lago di Suviana è il più grande della città metropolitana, blu-verde tra i faggi e le faggete. Il lago Brasimone è più piccolo, più alto, più silenzioso, e ha un colore ciano che cambia con la luce e l’ora del giorno.
Attorno: borghi medievali quasi sconosciuti, cervi che scendono al tramonto, oltre centotrenta chilometri di sentieri segnati. Vale la pena andarci, indipendentemente dalla (non memorabile) fiction Rai che qui è stata girata, ‘Uno sbirro in Appennino’ con Claudio Bisio.

Il Lago di Suviana

Si è formato tra il 1928 e il 1932, quando le Ferrovie dello Stato costruirono una diga alta oltre 90 metri con uno scopo preciso: alimentare la centrale idroelettrica della nuova linea ferroviaria Bologna-Firenze, la cosiddetta Direttissima.

Quella centrale esiste ancora oggi, a valle della diga, e funziona. Negli anni Settanta Enel ne aggiunse una seconda — quella di Bargi, sulla sponda sudorientale — capace di erogare fino a 330.000 kW nella rete nazionale.
L’ingegneria che si nasconde sotto quest’acqua silenziosa è notevole, e fa parte della storia del lago tanto quanto i cervi che scendono al tramonto.

Il lago è attrezzato per canottaggio, windsurf, vela e pesca sportiva.
Il Centro Velico Suviana è il punto di riferimento per gli appassionati di vela. La regolamentazione balneare è rigida — non è una spiaggia libera qualsiasi — ma le strutture ci sono, e in estate il lago diventa una meta autentica per chi vuole godersi l’acqua senza il caos del mare.

Il lago Brasimone: ciano, silenzioso, meno conosciuto

A pochi chilometri da Suviana, ma con un carattere completamente diverso, il lago Brasimone è il meno frequentato dei due e probabilmente il più fotogenico. Si trova a 800 metri sul livello del mare, nel comune di Camugnano, e deve la sua esistenza a un progetto presentato al Genio Civile nel 1906 dalla Società Bolognese di Elettricità — un bacino costruito sbarrando il torrente Brasimone vicino al mulino delle Scalere, dove la valle si stringeva in modo naturale.

Il colore dell’acqua è il suo tratto più caratteristico: un ciano cangiante che contrasta con il verde scuro dei boschi circostanti e l’azzurro del cielo, cambiando tonalità a seconda della luce e della stagione. Non è permesso nuotare — il lago è ancora operativo per la produzione idroelettrica — ma la passeggiata sul perimetro di 22 chilometri è uno dei giri più tranquilli e soddisfacenti del parco. Si parte dalla diga in località Scalere, si parcheggia vicino alla chiesa di Santa Rita al Brasimone sulla riva, e si cammina tra boschi di pino, rovere, castagno e abete rosso praticamente senza folla.

Il Brasimone è attraversato dalla Via della Lana e della Seta — il trekking che unisce Bologna a Prato — e dall’Alta Via dei Parchi. Poco distante, Castiglione dei Pepoli è il punto di accesso dal versante nord e permette di raggiungere il Rifugio Ranuzzi-Segni “Abetaia” immerso nel bosco di abeti del Monte Baducco, con panorama sull’intero crinale dal Corno alle Scale al Monte Cimone. Il sentiero “Dal lago al lago” che collega Suviana e Brasimone — attraverso praterie dove in primavera fioriscono le orchidee — è il modo migliore per capire quanto questo parco valga una giornata intera.

Il lago e i suoi dintorni sono le location in cui è stata girata la fiction ‘Uno sbirro in Appennino’, interessante soprattutto per l’ambientazionei, che ci fa scoprire un luogo poco battuto e meraviglioso.

I sentieri del parco

Il Parco dei Laghi di Suviana e Brasimone, istituito nel 1995, si estende su quasi 4.000 ettari di territorio protetto e offre oltre 130 chilometri di sentieri segnati, adatti sia al trekking a piedi che al mountain biking.
Tra i percorsi più interessanti c’è “Da lago a lago”, che collega il bacino di Suviana a quello del Brasimone attraversando praterie dove in primavera fioriscono le orchidee e in autunno si sente il bramire dei cervi.
Un suono che, una volta sentito, non si dimentica.

Il territorio intorno al lago è ricoperto da boschi di pino, rovere, frassino, castagno e abete rosso.
Grazie all’istituzione del parco vivono protette varie specie di cervi, caprioli, cinghiali e daini, oltre ad avifauna come il picchio rosso maggiore e il picchio verde.
La primavera è il momento del risveglio della. natura e delle escursioni., Idem l’autunno, con il bramito del cervo, il rito stagionale che il parco organizza ogni anno con guide specializzate.

Il Sentiero Guccini — dedicato ad Attilio Guccini, storico guardiano della diga — si snoda lungo la sponda orientale del lago per circa 1,2 km, percorribile in 30 minuti: livello turistico, adatto a tutti, con diversi punti di ristoro lungo il percorso.
Per chi vuole qualcosa di più impegnativo, i versanti boscosi intorno al lago offrono salite con viste panoramiche che ricompensano ogni fatica.

I borghi da non perdere nei dintorni

All’interno del parco si trovano due borghi che valgono una deviazione: Bargi e Chiapporato.
Bargi è un borgo medievale con i resti delle mura di un castello, una chiesa settecentesca su un promontorio roccioso che domina il lago e Palazzo Comelli, edificio in sasso impreziosito da una meridiana del Settecento.

Chiapporato è invece un paese fantasma, abbandonato e silenzioso, che vale una sosta proprio per la sua atmosfera sospesa nel tempo.
Il Museo del Bosco del Poranceto, ricavato da vecchi edifici rurali circondati da un castagneto secolare, dedica il piano terra alla flora dei boschi di montagna e merita una visita anche solo per il contesto.

Info pratiche

Il lago di Suviana si trova tra i comuni di Camugnano e Castel di Casio, a circa 60 km da Bologna e 40 km da Pistoia, facilmente raggiungibile in auto.
Il Parco Avventura Saltapicchio è ideale per le famiglie con bambini. A pochi chilometri si trovano anche le Terme di Porretta, perfette per aggiungere una nota di benessere al weekend.

Foto Canva, enteparchi.bo.it

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Al termine dei Giochi e all’inizio delle Paralimpiadi (vi eravate accorti che c’erano anche quelle?), il presidente della Regione Lombardia Attilio Fontana ha espresso in un pubblico consesso e davanti alle telecamere la volontà di candidare la Lombardia e Milano per le Olimpiadi estive del 2040, cavalcando l’entusiasmo e l’esperienza dei Giochi invernali appena terminati.

Visti i commenti del giorno seguente, pare che la volontà politica per candidarsi non manchi. Sui soldi da spendere c’è ancora qualche dubbio.

Sulla scia del 2026, si ipotizza un evento che replichi lo sperimentato “modello diffuso”, coinvolgendo altre realtà lombarde.

Vogliamo fare lo stesso giochino che Attilio Fontana, Matteo Salvini, magari perfino il Sindaco Sala, magari perfino Formigoni e l’arcivescovo Delpini hanno fatto cercando di immaginare le future venues.

Dopo che Inter e Milan hanno impiegato vent’anni per decidersi a sistemare San Siro (Milano è l’unica città europea con un solo stadio per due squadre), adesso il Comune dovrà necessariamente costruirne un altro, addirittura con la pista da atletica. A meno che non vogliano fare tutto al campo XXV Aprile. Sarebbe bello che la Mondo di Cuneo – che ha realizzato le piste olimpiche delle ultime trenta edizioni di Giochi – stendesse un bel tappeto di tartan lungo 100 metri su Corso Buenos Aires con arrivo previsto davanti alle vetrine di Footlocker.

La Maratona? Gli atleti dovrebbero partire dal sagrato del Duomo, entrare in Galleria, fare la classica piroetta sulle palle del toro e continuare per gli altri 42 km.

Il beachvolley? All’Arco della Pace naturalmente. È già successo più volte. La Scherma? Sulla passerella dell’Armani Theatre in Via Bergognone: ci sono già le tribunette. La breakdance? Sul palco dell’Alcatraz. La cronometro di ciclismo? In Autodromo a Monza. La gara in linea? Sul percorso del Giro di Lombardia che comprende il Triangolo Lariano. I Navigli sono perfetti per il nuoto in acque libere, pantegane permettendo. È scontato che il windsurf vada all’Idroscalo e che il canottaggio vada a Lecco a casa del tre volte oro olimpico Antonio Rossi, Sottosegretario alla Presidenza con delega allo Sport, Grandi Eventi Sportivi e Olimpiadi. La arrampicata sportiva, sport outdoor per eccellenza? La vedremmo bene al Sasso Remenno in Val di Mello. La vela a Desenzano, il triathlon tra Como e Bellagio, la MTB ai Piani di Bobbio, il tiro con l’arco al Castello Sforzesco. In città sono ancora liberi l’Arena e il Palalido.

Detto questo, subito dopo l’annuncio, la concorrenza (o l’opposizione, fate voi…) nella persona del consigliere regionale Majorino si è affrettata a far sapere che il 54% delle infrastrutture la cui realizzazione era ritenuta indispensabile dal CIO sono ancora incompiuti. Sarò finita per allora la strada in Valtellina? Forse per allora ci muoveremo tutti con un drone personale.

E se il biglietto per vedere un turno di qualificazione del pattinaggio artistico un mese fa costava 450 €, nel 2040 serviranno un rene e una cistifellea per vedere la finale del Torneo di basket dal terzo anello.

Ogni volta che ci sono le Olimpiadi, anche adesso per quelle invernali di MIlano Cortina 2026, mi chiedo: ma questo sport da dove è venuto fuori? E perché ci sono sport Olimpici e altri sport non lo sono? La risposta, o almeno una risposta, è che non tutti gli sport sono stati creati uguali. O meglio: che non tutti gli sport sono uguali nel senso che hanno la stessa origine. Il che non significa che alcuni siano più nobili o più belli degli altri. Ma che alcuni vengono da un posto completamente diverso rispetto agli altri. Sport come la corsa o il nuoto o lo sci vengono dal fondo del tempo, da quando correre, nuotare e spostarsi sulla neve non era un hobby ma una necessità. Una questione di sopravvivenza. Sport come il calcio o il tennis vengono invece da qui e ora, dalla civiltà moderna e dalle sue sovrastrutture, dal gioco, dall’invenzione, dalla fantasia umana di creare regole e strutture che prima non esistevano. È una distinzione che sembra semplice, ma quando cominci a tirarla diventa sorprendentemente profonda.

Perché gli sport delle Olimpiadi ci dicono chi eravamo e cosa siamo diventati?

E allora le Olimpiadi, se le guardi con questo filtro, diventano qualcosa di più di una rassegna di discipline sportive. Diventano una specie di archivio dell’umanità: da una parte quello che eravamo, dall’altra quello che abbiamo inventato e siamo diventati.

Il movimento funzionale arcaico che viene da lontano e diventa sport

C’è un biologo evolutivo di Harvard che si chiama Daniel Lieberman, e che nel suo libro Exercised (2020) sostiene una cosa che sembra ovvia ma non lo è: il nostro corpo è stato modellato dall’evoluzione per fare certe cose specifiche, e quelle cose sono esattamente le attività fisiche più antiche che conosciamo. Correre, saltare, lanciare, nuotare, arrampicarsi, portare pesi, combattere.

La corsa di resistenza in particolare è al centro della sua teoria della persistence hunting, la caccia per sfinimento: per centinaia di migliaia di anni i nostri antenati cacciavano semplicemente correndo dietro alla preda fino a farla collassare per il calore, perché noi siamo la specie più efficiente del pianeta nel disperdere calore attraverso il sudore. Il tendine d’Achille, i glutei potenti, la testa stabile sul collo, la capacità di respirare indipendentemente dal passo — sono tutti adattamenti evolutivi che non hanno senso per un primate arrampicatore ma sono perfetti per un corridore bipede a lungo raggio.

Quello che Lieberman ci dice, in sostanza, è che la maratona olimpica non è uno sport inventato: è la messa in forma competitiva di qualcosa che il corpo umano fa da sempre, e per cui è stato letteralmente costruito.

Lo stesso vale per quasi tutto quello che vediamo nella prima grande famiglia degli sport. Correre veloce (fuggire o inseguire). Correre a lungo (spostarsi, cacciare). Saltare in lungo o in alto (superare ostacoli naturali). Lanciare (il giavellotto è una lancia da caccia — non metaforicamente, è proprio una lancia). Nuotare (attraversare fiumi, mari, sopravvivere). Il canottaggio. I tuffi, nella loro forma primordiale di salti nell’acqua. L’arrampicata. Il sollevamento pesi. La lotta e il pugilato, che sono combattimento con regole — le regole sono la cornice civile, ma l’atto è quello che è sempre stato. E poi lo sci: lo sci di fondo è spostarsi sulla neve, il biathlon è cacciare sulla neve (letteralmente: correre su sci e poi sparare a bersagli), e anche lo slalom è scendere da una montagna evitando ostacoli — che siano porte o alberi poco cambia.

Questi sport hanno tutti in comune una cosa: esisterebbero anche senza di noi. Nel senso che l’attività fisica che li costituisce esisteva prima che qualcuno decidesse di farne uno sport. Le regole sono arrivate dopo, come un contenitore. Il contenuto era già lì.

Il gioco codificato che l’uomo ha inventato culturalmente

Poi c’è l’altra famiglia. E qui il punto di partenza non è la sopravvivenza ma il gioco.  Nel 1938 lo storico olandese Johan Huizinga pubblicò Homo Ludens, un libro in cui sosteneva che il gioco non è qualcosa che l’uomo fa nelle ore libere dalla vita seria: è una categoria antropologica fondamentale, qualcosa di costitutivo della natura umana quanto il lavoro o il linguaggio. Il gioco ha delle caratteristiche precise: è libero (si fa perché si vuole), è separato dalla vita ordinaria (ha un tempo e uno spazio definiti), è incerto (altrimenti non sarebbe un gioco), è improduttivo (non produce nulla al di fuori di sé stesso), è regolato (ha leggi proprie, arbitrarie ma vincolanti) e è finzionale (si svolge in una realtà altra rispetto alla vita normale).

Ecco: il calcio, il basket, la pallavolo, il rugby, il tennis, il ping pong, il baseball, il cricket sono esattamente questo. Sono giochi codificati. Nessuno di questi sport esiste in natura. Il campo da calcio non è un prato qualunque, il canestro non è un albero, la racchetta non è una mano. Sono tutti strumenti e strutture inventati, regole arbitrarie che qualcuno a un certo punto ha stabilito e che avrebbero potuto essere completamente diverse — e in effetti cambiano spesso nel tempo, vengono modificate, si aggiornano.

Il neuroscienziato Jaak Panksepp ha identificato il PLAY — il gioco — come uno dei sette sistemi emotivi primari nei mammiferi, presente in tutte le specie che lo hanno studiato. Ma anche Panksepp distingue il gioco dalla caccia, dall’esplorazione, dalla lotta: sono sistemi diversi, con circuiti neurali diversi. I cuccioli di qualsiasi specie giocano, e nel gioco simulano le attività di sopravvivenza — si rincorrono, si azzuffano, si nascondono — ma in un contesto chiaramente artificiale e sicuro. Il gioco è la prova generale, non la cosa vera.

In questo senso gli sport della seconda famiglia sono la forma adulta, organizzata e istituzionalizzata di quello stesso istinto al gioco che vediamo nei cuccioli. Non vengono dal bisogno di sopravvivere: vengono dal bisogno di giocare, che è un bisogno altrettanto reale, solo di natura diversa.

Il test del bambino cresciuto su un’isola deserta

Immaginiamo un bambino cresciuto completamente isolato, senza cultura, senza socializzazione, senza televisione o libri o altri esseri umani. A un certo punto viene portato davanti a due scene: nella prima, una gara dei 100 metri piani. Nella seconda, una partita di calcio.

La gara dei 100 metri la capirebbe immediatamente, senza che nessuno gliela spiegasse. Vede persone che corrono, e capisce che quello che arriva primo ha vinto. Il significato è incorporato nell’azione, è leggibile senza codici culturali.

La partita di calcio è incomprensibile. Perché ventidue persone si contendono una palla rotonda? Perché non si può prenderla con le mani? Cosa sono quelle reti ai lati del campo? Perché a volte si fischia e il gioco si ferma? Senza la cultura di riferimento, una partita di calcio non ha senso. È un testo scritto in un linguaggio che bisogna imparare.

Questa è la distinzione fondamentale: gli sport primari sono universali biologici, comprensibili a chiunque perché parlano il linguaggio del corpo che tutti condividiamo. Gli sport costruiti culturalmente sono specifici culturali, che richiedono di essere stati socializzati in quella cultura per essere davvero compresi e apprezzati.

Non è un caso che il cricket sia incomprensibile per la maggior parte degli europei che non siano britannici, e lo stesso vale per il baseball fuori dagli USA, che il calcio gaelico esista sostanzialmente solo in Irlanda, e così via. Sono sistemi di regole inventati in contesti culturali specifici, e per capirli devi essere cresciuto dentro quella cultura o averla assimilata. La maratona, invece, non ha bisogno di traduzione.

No, non è una gerarchia

A questo punto qualcuno potrebbe pensare che la prima famiglia valga di più della seconda, perché viene da più lontano, perché è più “autentica”. Sarebbe un errore. Huizinga sosteneva che il gioco è una delle attività più serie e più dense di significato che l’uomo possa fare. Quando dici a qualcuno che stai “solo giocando” stai sminuendo qualcosa che in realtà è profondamente umano. Il gioco codificato — il calcio, il tennis, il basket — ha generato culture intere, identità collettive, rituali sociali, opere d’arte, passioni transgenerazionali che non hanno nulla da invidiare alle altre forme di espressione umana.

E poi c’è un dettaglio che complica tutto in modo interessante: dentro la stessa famiglia degli sport primari esistono versioni che scivolano verso il gioco. Lo sci di fondo è movimento primario puro. Il freestyle sugli sci è già altro: è esibizione, è coreografia, è arte acrobatica. Nessuno è mai scappato da un predatore facendo un backflip in halfpipe. Eppure tecnicamente si chiama ancora “sci”.

Perché questa distinzione ci interessa

A parte la curiosità intellettuale — che già basterebbe — questa distinzione ha qualcosa da dirci su come viviamo lo sport, sia come praticanti che come spettatori.

Se gli sport primari parlano il linguaggio del corpo che abbiamo ereditato dall’evoluzione, forse c’è una ragione per cui molte persone si avvicinano più naturalmente alla corsa, al nuoto, all’arrampicata, allo sci di fondo che non al calcio o al tennis. Non perché siano più facili — anzi, spesso sono più duri — ma perché il corpo li riconosce. Sa già, in qualche modo, cosa significano. Sa cosa vuol dire correre forte, sa cosa vuol dire spingere su una salita, sa cosa vuol dire stare a galla.

Gli sport costruiti culturalmente invece richiedono un apprendimento diverso: non solo tecnico, ma culturale. Devi capire l’essenza del gioco prima di poterlo amare davvero. E questo apprendimento di solito avviene nell’infanzia, in famiglia, nel quartiere — è quasi sempre una trasmissione sociale.

Il bello delle Olimpiadi forse è proprio questo, e cioè che ogni quattro anni ci rimettono davanti entrambe le cose insieme: chi eravamo, e cosa siamo diventati. E forse la vera domanda non è quale delle due famiglie valga di più ma capire quale delle due, in questo momento della tua vita, ti stia chiamando.

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Sulla sponda occidentale del Lago di Como, a Tremezzina, Villa Carlotta è una delle dimore più scenografiche del Lario. Nata a fine Seicento e trasformata nei secoli successivi, custodisce capolavori d’arte e un giardino botanico di circa 8 ettari che, tra febbraio e marzo, comincia a dare i primi segnali di risveglio.

All’interno del museo si ammirano opere come Amore e Psiche di Antonio Canova e sculture di Bertel Thorvaldsen, mentre la Sala dei Gessi conserva i modelli in gesso per le statue dell’Arco della Pace: un legame diretto con Milano e con l’immaginario olimpico contemporaneo.  Fuori, il parco è un viaggio botanico tra camelie, agrumi, essenze esotiche e grandi alberi secolari. A fine inverno le gemme iniziano ad aprirsi, le serre tornano protagoniste e il lago amplifica luci e colori. Una visita qui non è solo culturale: è un’immersione nel paesaggio.

Tra borghi, sentieri e battelli

Tremezzina è un punto strategico per esplorare il centro lago. A pochi minuti si raggiunge Bellagio via traghetto, oppure si può camminare lungo la Greenway del Lago di Como, percorso panoramico che attraversa piccoli borghi e ville storiche.

Chi ama lo sport trova percorsi di trekking verso il Monte Crocione o itinerari ciclabili lungo la costa. Il lago, anche in inverno, resta un campo di allenamento naturale per canottieri e nuotatori. È questo equilibrio tra natura e movimento a rendere la zona perfetta per un fine settimana attivo.

Weekend speciale tra giardini e sport

Sabato 21 e domenica 22 febbraio 2026 Villa Carlotta propone un programma che intreccia arte, benessere e racconto sportivo, all’interno del palinsesto dell’Olimpiade Culturale di Milano-Cortina 2026.
Gli eventi fanno parte de “Il Giardino dei Talenti”, rassegna attiva fino al 15 marzo 2026 nel programma culturale che accompagna i Giochi Olimpici e Paralimpici invernali. Il filo simbolico tra Villa Carlotta e Milano passa proprio dalla Sala dei Gessi e dai modelli per le statue dell’Arco della Pace, oggi luogo iconico della fiaccola olimpica.

Sabato 21 febbraio, ore 10.30 – Serre e giardini d’inverno

Visita speciale tra parco e serre con un giardiniere della villa. Un percorso “dietro le quinte” per scoprire come si prepara la primavera: dalla serra calda al serrone, fino alla serra delle piante grasse.
Chiusura con aperitivo all’interno delle serre.
Costo: biglietto d’ingresso + €3 (residenti Griante e Tremezzina e possessori Abbonamento Musei €10).
Prenotazione obbligatoria: segreteria@villacarlotta.it

Sabato 21 febbraio, ore 11.00 – Bootcamp on the Lake

Allenamento all’aperto nel giardino, in collaborazione con Unione Sportiva Carate Urio e Canottieri Moltrasio. Sessioni dinamiche in uno dei contesti più suggestivi del lago.
Partecipazione libera su prenotazione.

Domenica 22 febbraio, ore 14.30 – Incontro con i campioni

Un pomeriggio moderato dal giornalista Stefano Silva con atleti di discipline diverse:
Edoardo Cafiso (karate), Massimo Ceciliani (rugby), Pietro De Maria (sci nautico), Valentina Diouf (pallavolo), Riccardo Magrassi (nuoto), Lorenzo Mazzoletti (canottaggio), Andrea Panizza (canottaggio), Pietro Ruta (canottaggio).
Ingresso incluso nel biglietto del museo, su prenotazione.

Un modo diverso di vivere il lago a fine inverno: con lentezza tra i viali botanici, oppure con energia in un bootcamp affacciato sull’acqua.

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Rimettersi in forma dopo le feste è ormai un mantra: dopo esserci abbuffati e avere brindato, è ora di fare esercizi e workout per perdere i chili presi durante pranzi e cene.
Per recuperare il peso forma, però, non basta la sola dieta: su giornali e tv si propongono nuove diete riparatorie miracolose, condite con i regimi alimentari preferiti dalle star di Hollywood, ma secondo i dietologi la sola dieta non basta per riconquistare la forma fisica perduta.
“Il segreto per cancellare gli effetti delle abbuffate natalizie è una dieta bilanciata”, consiglia Enrico Arcelli, dietologo e medico sportivo. A qualsiasi regime alimentare va sempre abbinato un programma di attività fisica adeguato all’età e allo stato di salute, che permetta di smaltire non solo gli eccessi delle feste, ma anche la vita sedentaria che ne caratterizza le pigre giornate.

Per rimettersi in forma dopo le feste la dieta non basta, ecco cosa fare

Per rimettersi in forma bisogna evitare assolutamente i digiuni drastici e i “salti del pasto”, adottando piuttosto una dieta a base di cibi leggeri, ricca di frutta e verdura, accompagnata dal consumo di molta acqua.
Il nostro organismo ha assoluto bisogno di liberarsi dalle tossine, quindi è consigliato assumere principalmente alimenti ricchi di antiossidanti come frutta e verdura (spinaci, mirtilli, succo di arancia, kiwi), limitando al massimo l’apporto di grassi saturi e riducendo l’apporto proteico.
Per la prima colazione vanno bene ad esempio uno yogurt bianco magro, due fette di bresaola o una fetta di prosciutto crudo, un kiwi e un caffè senza zucchero.
A pranzo e a cena una porzione molto abbondante di insalata, una porzione di pesce alla piastra o una fetta di petto di pollo, una mela o dei mandarini.

Cosa fare e cosa evitare per tornare in forma dopo le feste

Molto importante, per recuperare immediatamente l’efficienza fisica, è fare qualche sacrificio a tavola, evitando il consumo di superalcolici e bevande gassate e moderando il vino a un bicchiere al giorno, preferibilmente nei pasti principali.
Inoltre, per depurare il corpo e perdere qualche chilo dopo gli eccessi delle feste, è fondamentale anche cambiare lo stile di vita attuato durante le vacanze praticando con costanza dell’attività fisica.
Di solito muoversi non è sufficiente per consumare in una sola volta le calorie in più che si sono assunte in un pasto, ma inserire un’attività motoria come abitudine stimola il metabolismo e riattiva indirettamente tutte le funzioni organiche, “collassate” in qualche modo dai bagordi delle settimane passate.
Sì, ma quanto tempo dobbiamo dedicare a sporte fitness per rimetterci in forma?

Quanto sport fare al giorno per dimagrire

L’attività fisica diretta al dimagrimento deve essere prima di tutto prolungata nel tempo e in secondo luogo a basso regime. L’esercizio (a intensità leggera o moderata) dovrà essere eseguito per almeno 30-40 minuti, poiché solo dopo la mezz’ora di attività continuata si cominciano a mobilizzare le riserve di grasso, e questo avviene solo mantenendo le pulsazioni cardiache comprese tra i 120 e i 130 battiti al minuto.
Le regole base in questo periodo sono calma, pazienza e regolarità nella pratica dell’attività fisica quotidiana. Il corpo ha bisogno dei suoi tempi fisiologici per ottenere dei miglioramenti, quindi pretendere di accelerare i processi di adattamento e miglioramento non vi servirà a nulla, se non ad avere più disagi che benefici.

Che sport fare per perdere chili in eccesso

Le discipline di tipo aerobico sono quelle più consigliate: la corsa lenta, il ciclismo, lo sci di fondo moderato, la marcia, il canottaggio e tutti gli sport estensivi di lunga durata. È importante associare a queste attività qualche esercizio di tonificazione generale da eseguire al termine del riscaldamento iniziale.

Credits: Flickr

Per approfondire

• Perché non bisognerebbe mandare in vacanza l’attività fisica
• Quanto camminare ogni giorno per stare bene
• Quanto correre per dimagrire

Fare sport è il modo migliore per dimagrire: l’attività fisica infatti permette di bruciare calorie e accelerare il metabolismo anche una volta terminata e, insieme a un po’ di attenzione all’alimentazione, è senza dubbio il metodo più sano ed efficace per raggiungere il peso forma ideale.
Molti pensano che gli sport migliori per dimagrire siano la camminata sportiva e la corsa, e tuttavia running e walking non sono le uniche attività fisiche che permettono di bruciare molte calorie in breve tempo.
in linea generale, e senza cadere negli eccessi, più uno sport è intenso e coinvolge i muscoli di tutto il corpo e più avrà la capacità di innescare i meccanismi di consumo calorico, bruciando calorie con la conseguenza di una effettiva perdita di peso.
Guarda la gallery con gli sport più adatti a farti dimagrire.

I 10 migliori sport per dimagrire

Ecco allora, sulla base di una persona di media altezza, i 10 sport più indicati per dimagrire.

1. Canottaggio

Secondo sport nella classifica dei migliori sport da praticare considerando consumo calorico e rischio potenziale di infortuni, il canottaggio è un’attività di endurance che coinvolge parte alta e parte bassa del corpo in movimenti armonici e potenti che combinano tra loro forza e resistenza accelerando il metabolismo.

2. Sci di fondo

Lo sci nordico è una delle migliori attività sportive per bruciare calorie: non solo perché è praticato al freddo, e il freddo aumenta naturalmente il consumo calorico come abbiamo scritto qui, ma anche perché coinvolge i muscoli di tutto il corpo, dalle gambe alle braccia al core, in un’intensa attività cardiovascolare.

3. Calcio

Be’ sì, il tanto bistrattato calcio ha anche degli aspetti positivi, come per esempio il fatto che coinvolgendo i diversi tipi di fibre muscolari ed essendo uno sport misto aerobico – anaerobico inevitabilmente accelera il metabolismo fino a bruciare 500 Kcal all’ora.

4. Padel

Il padel è un fantastico sport cardiovascolare, fatto di scatti, frenate e buona intensità: è uno dei migliori sport da praticare considerando sia il consumo calorico medio che il rischio potenziale di infortuni.
Su 90 minuti di gioco – il tempo medio di affitto di un campo – il padel può far bruciare oltre 400 Kcal. Oltre al fatto che è molto divertente, una buona alternativa agli sport di squadra che praticavi da giovane e oggi, dopo i 40 anni, non ti senti più di fare.

5. Surf

Il surf è un fantastico sport total body che richiede forza nelle gambe, nelle braccia e nel core, oltre alle doti di resistenza e fiato sia quando si è in piedi sulla tavola che quando si sbraccia per andare al largo: indicativamente un’ora di surf permette di bruciare circa 250 Kcal, che possono aumentare all’incrementare dell’intensità.

6. Ciclismo

Altro sport che come il nuovo e la camminata (o per certi aspetti anche il jogging) è adatto a persone di ogni età: pedalare significa coinvolgere i muscoli più grossi e potenti delle gambe, a partire da quadricipiti e glutei e senza dimenticare i polpacci, e benché la parte superiore del corpo non sia coinvolta come in altri sport, il ciclismo è uno sport ad altissimo consumo calorico: se i ciclisti professionisti hanno percentuali di massa grassa quasi nulla è perché – se praticato con intensità – il ciclismo può far bruciare fino a oltre 1000 Kcal all’ora. Ok, questo vale per i Pro, ma rimane il fatto che anche una bella gita in bicicletta sia un ottimo modo per consumare calorie.

7. Ginnastica

Non bisogna farsi ingannare dalle pause e dai recuperi: la ginnastica è uno degli sport più intensi e impegnativi, e non a caso le ginnaste hanno tra i fisici più armonici tra gli sportivi. Scatti, salti, acrobazie, e ancora ricerca della coordinazione e dell’equilibrio portano a bruciare fino a 300 Kcal all’ora.

8. Parkour

Corse, salti, acrobazie e un sacco di movimenti funzionali: il Parkour è uno sport ad altissimo livello di consumo calorico proprio perché coinvolge tutti i muscoli, richiede forza e velocità, recluta i muscoli a un livello profondo e combinando le caratteristiche di molti sport (la corsa, l’arrampicata, il salto esplosivo, etc) accelera notevolmente il metabolismo.

9. Corsa sprint

Partiamo da un dato medio: la corsa permette di bruciare 1 Kcal per kg di peso corporeo al chilometro (una persona di 60kg brucia quindi mediamente 60Kcal ogni km percorso, quindi più o meno ogni 5-7 minuti di attività). C’è però un modo per aumentare questo consumo calorico, che non crescerebbe esponenzialmente con l’aumentare del tempo e delle distanze dedicate al running: praticare la corsa veloce.
In linea generale si bruciano più calorie facendo 10 volte alla massima velocità 200 metri, con un po’ di recupero tra uno “scatto” e l’altro che non correndo a velocità media per 2 km: questo perché il cuore lavora a livelli di battito più elevati, la circolazione del sangue è più veloce,la temperatura corporea aumenta più velocemente e in sostanza si accelera il metabolismo di base. Per questo motivo, dopo il nuovo, la corsa veloce è miglior modo per bruciare molte calorie.

10. Nuoto

Il nuoto non è solo uno sport adatto a persone di ogni età e ogni livello di capacità, è anche se non soprattutto uno sport che coinvolge quasi ogni muscolo, dal collo alla punta delle dita dei piedi. Se poi lo si pratica cercando di aumentare un po’ la velocità e la permanenza in acqua (per esempio facendo ripetute con una breve pausa tra una vasca e l’altra: è stato dimostrato che c’è una correlazione lineare tra l’aumento della velocità e l’aumento del consumo calorico) può portare a bruciare fino a 11 calorie al minuto, ovvero circa 550 Kcal all’ora in più a quelle bruciate dal metabolismo di base.

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Il Parco Nord è un polmone verde di 640 ettari che tocca non solo il Comune di Milano, ma anche quello di Bresso, Cusano Milanino, Cormano, Cinisello Balsamo e Sesto San Giovanni.
Si distingue per l’impeccabile cura del paesaggio naturale e per la pulizia degna di nota, che rendono il luogo piacevole e rasserenante.
Il “Nord” è caratterizzato da una magnifica varietà di attrezzature sportive di diverso genere, alcune delle quali uniche a livello metropolitano.

>> Leggi anche: Parchi di Milano in cui fare sport: il Parco Sempione

Dove fare sport a Milano: il Percorso Vita al Parco Nord

Partiamo dal percorso vita composto da tredici stazioni di esercizio (sbarre per le trazioni, parallele e così via) con relativi cartelli che spiegano come svolgere l’attività; l’itinerario si articola lungo la Grande Rotonda allargandosi verso l’esterno, con il punto di arrivo e di partenza situato in Via Gorkji a Cinisello.

Si tratta di un tour di allenamento non particolarmente esteso ma completo e ben tenuto, oltretutto accessibile 24 ore su 24.
>> Leggi anche: Il fitness all’aperto: lo street workout

Dove andare in bici al Parco Nord: il Velodromo

Il parco si distingue anche grazie al velodromo, una pista a forma ellittica da ciclismo ad alta velocità destinata sia ai comuni cittadini sia ad eventi sportivi di discreta rilevanza.

La struttura ha delle specifiche norme di comportamento (obbligo del casco e di una bici con ruote di circonferenza pari o superiori ai 24 pollici, vietato l’ingresso ai minori di 14 anni non accompagnati) e si trova a circa 300 metri dall’ingresso di via Berbera-Finanzieri d’Italia a Milano. Lo si può raggiungere con i bus 42 (capolinea) e 708 (fermata via XX Settembre).

L’ingresso è consentito solo ai ciclisti tesserati: la tessera è acquistabile direttamente presso l’impianto sportivo (1 € ad entrata) negli orari e nelle giornate di apertura (chiuso il lunedì e durante i giorni festivi canonici, aperto dalle 9.00 alle 12.00 e dalle 16.30 alle 20.00, eccetto nei fine settimana che non apre il pomeriggio). Nei periodi di forte pioggia il Velodromo, fino allo svuotamento e alla pulizia dell’invaso, non è accessibile.
>> Leggi anche: Dimagrire pedalando: come perdere peso andando in bicicletta

Dove correre al Parco Nord di Milano

Si divide in due parti (una da 10 km e una da 5) che descrivono altrettanti anelli nella parte est; la fine non coincide con l’inizio ed è situata, però, a poche decine di metri di distanza dalla partenza. Ideale per tutte le intensità di allenamento.
>> Leggi anche: Dove correre a Milano: 6 percorsi nei parchi in città

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Che altri sport fare al Parco Nord di Milano: calcio, basket e… baseball

Parco Nord vanta anche la presenza dello Stadio Breda (4000 posti, casa della Pro Sesto A.C.) e di un campo da baseball vicino all’ingresso di via Maestri del Lavoro, che solitamente apre solo su prenotazione contattando l’Associazione Sportiva Baseball and Softball Camp (BSC). I campi da calcio sono quattro e quelli da basket tre. Menzione negativa per il playground di via Cesari a Milano, che ha una pavimentazione sconnessa e all’apparenza è fatiscente, nascosto e abbandonato a se stesso. I campetti più frequentati sono quelli di via Arezzo, destinati all’uso libero e quindi sempre aperti.
>> Leggi anche: Dove fare sport all’aperto a Milano (anche dopo Expo)

Parco Nord Milano: come raggiungerlo

Il parco è raggiungibile con i mezzi pubblici: da Milano Centrale prendere l’autobus 723 per Monza, fermata Centro Scolastico Parco Nord, poi scavalcare passerella ciclopedonale; dalla fermata della metro M1 Sesto Rondò prendere autobus 708 per Bresso – Fermata Parco Nord. Con la metropolitana: M3 fino a Zara poi cambiare con M5 fino al capolinea Bignami. Oppure alla fermata M5 Bignami prendere la metrotranvia 31 direzione Cinisello e scendere alla fermata successiva Parco Nord Torretta (limite tariffa urbana) o alla fermata Parco Nord Clerici (interurbana).

Parchi di Milano in cui fare running e fitness

Se alcune zone milanesi possono essere affollate, in compenso in città c’è ampia scelta sui parchi in cui correre e allenarsi. Noi li abbiamo provati e ‘recensiti’:

• Biblioteca degli Alberi, in Porta Nuova
• Idroscalo
• Parco Verga
• Parco Sempione
• Parco Lambro

Se vuoi, puoi cercare di fare kayak, canoa e canottaggio in città, trovando meno traffico.

O provare a uscire da Milano, sul Naviglio Martesana o sul Canale Villoresi.

O ancora più fuori, nel Parco della Brughiera Briantea, o sulla bellissima ciclabile di Comabbio.

Anguillara Sabazia, affacciata sulle tranquille acque del Lago di Bracciano e immersa tra i rilievi dei Monti Sabatini, è una piccola cittadina che sembra sospesa tra storia antica e paesaggi naturali emozionanti. Con i suoi vicoli medievali, le chiese cinquecentesche e i panorami lacustri, regala un’esperienza che unisce arte, archeologia e natura. Scegliere questa località come propria meta di viaggio o per un weekend alternativo consente di camminare tra memorie millenarie e godere della serenità di un lago che, da sempre, plasma la vita di questo prezioso territorio.

Cosa vedere ad Anguillara Sabazia

Basta passeggiare tra le viuzze del centro storico per rendersi conto che Anguillara Sabazia custodisce un patrimonio straordinario, che mescola architettura religiosa e civile, storia millenaria e tracce della vita quotidiana dei suoi abitanti. Dai resti di antiche ville romane alle chiese cinquecentesche, fino ai vicoli medievali e ai musei che sono la casa di reperti unici, il borgo è un vero e proprio scrigno di storia.

La Collegiata di Santa Maria Assunta

Situata sul punto più alto del borgo, la Collegiata di Santa Maria Assunta domina Anguillara e il lago su cui si specchia. Si distingue per essere un elegante edificio che ha subito ampliamenti nel XVIII secolo e per conservare diversi affreschi e opere d’arte di pregio, tra cui l’Assunzione di Girolamo Muziano. La terrazza adiacente, dal canto suo, mette a disposizione uno dei panorami più suggestivi sul lago e sul borgo medievale.

Chiesa di San Biagio

A navata unica, la Chiesa di San Biagio dedicata al patrono del paese ed è la culla di statue e opere storiche di pregio, tra cui una tomba in tufo con inciso un pesce, appartenente alla famiglia Pesciotti. L’altare maggiore ospita la statua lignea di San Biagio, che senza dubbio vale la pena fermasi a osservare.

Chiesa di San Francesco

Fondata dai Francescani nel 1468 e consacrata nel 1488 (secondo alcune fonti), la Chiesa di San Francesco ha una copertura a capriate lignee e un presbiterio a volta costolonata. La struttura è semplice ma suggestiva, e soprattutto racconta la presenza dei religiosi nella cittadina e la loro influenza culturale e spirituale.

Villaggio Neolitico de La Marmotta

Sotto le acque del Lago di Bracciano, in località La Marmotta, è stato scoperto uno dei più antichi villaggi neolitici dell’Europa occidentale (circa 8.000 anni fa). Gli scavi hanno portato alla luce ceramiche, strumenti in legno e piroghe monossili, disposti oggi nel Centro Espositivo del Neolitico. Qui si può posare lo sguardo su una delle piroghe più vecchie del nostro continente, lunga 9,5 metri, testimonianza delle prime attività agricole e commerciali della zona.

Palazzo Comunale e vicoli storici

Il palazzo baronale cinquecentesco, oggi sede del Comune, conserva affreschi restaurati. Nei vicoli medievali del borgo, come il Grondarella, e attraverso Porta Cinquecentesca, vi è l’opportunità di percepire l’antico impianto urbano fortificato e respirare la vita di tutti i giorni dei secoli passati.

Mura di Santo Stefano e Monti di Sant’Andrea

A breve distanza dal centro si trovano i resti di ville romane e complessi monumentali risalenti al I e II secolo d.C., testimoni dell’importanza storica della zona. Le mura, con i loro alzati e pavimenti in cocciopesto, sono i simboli di una continuità di vita e cultura che arriva fino all’epoca medievale.

La via Clodia e acquedotti

Lungo il territorio comunale sono ancora presenti tratti della Via Clodia, antica strada romana di collegamento commerciale, e le strutture degli acquedotti Alsietino e Paolo, che rappresentano prove tangibili dell’ingegneria idraulica romana e della gestione delle acque dei laghi sabatini.

Il Lago di Bracciano

Come specificato precedentemente, Anguillara Sabazia è edificata sulle sponde del Lago di Bracciano, il terzo per estensione dell’Italia centrale. Un bacino d’acqua bellissimo che si è formato da un antico vulcano spento. Le acque limpide e tranquille si prestano a vela, canottaggio, surf, immersioni e birdwatching, mentre le spiagge della frazione di Vigna di Valle e i percorsi naturalistici nel Parco Naturale Regionale del complesso lacuale di Bracciano – Martignano permettono di dedicarsi a indimenticabili esperienze immerse nella natura.

Dove si trova e come arrivare

Anguillara Sabazia prende vita a più o meno 40 km a nord-ovest di Roma, nella città metropolitana della Capitale. Il borgo è raggiungibile in auto tramite Via Braccianese o Via Anguillarese, oppure in treno con la linea Roma-Viterbo, fermata ad Anguillara.

L’aeroporto più vicino è Fiumicino, che però si trova a circa 50 km di distanza.

Foto Canva

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Nascosto tra i binari della stazione Certosa e le vie residenziali della Zona Nord, il Parco Verga è uno di quei luoghi che molti milanesi ancora non conoscono — e che invece meriterebbero di più. Con i suoi 220mila metri quadrati di superficie, è infatti il secondo parco recintato più grande di Milano, un’oasi moderna e ben curata dove correre, fare sport o semplicemente staccare dal ritmo cittadino.

Dove fare sport a Milano: il Parco Verga

Conosciuto anche come il “Certosa” per la sua vicinanza alla stazione ferroviaria, il parco è stato progettato dall’architetta inglese Diana Armstrong Bell e inaugurato nel 2012, il parco è diviso in tre aree armoniose, con percorsi regolari, zone d’acqua e piazze pensate come luoghi di incontro. Mancano ancora grandi zone d’ombra, ma la sensazione è di spazio, luce e ordine.
Il percorso vita del Parco Verga è uno dei più moderni e ben strutturati di Milano: 14 stazioni attrezzate con tutto ciò che serve per allenarsi all’aperto, dal corpo libero alle trazioni.
Ci sono pali per lo slalom, ostacoli, parallele, barre, panche per flessioni e una zona dedicata all’equilibrio. Ogni stazione è segnalata da cartelli con le istruzioni e il livello di difficoltà: un’idea perfetta sia per chi vuole allenarsi da solo, sia per gruppi o famiglie.
Il percorso principale parte da via Porretta e si snoda attraverso il prato centrale, sempre ben curato e ideale anche per lo stretching o lo yoga.
>> Leggi anche: I parchi di Milano in cui fare sport: il Parco Nord

Basket, calcetto e running nel parco

Il playground da basket è ampio e ben visibile, mentre il campo da calcetto — in materiale sintetico e completamente recintato — è tra i più frequentati della zona.
Per chi ama correre, c’è un anello da 4,6 km che attraversa i punti più suggestivi del parco. Il tracciato è pianeggiante e regolare, ideale per allenamenti di fondo o corsa leggera.
L’acqua è uno degli elementi più caratteristici del “Certosa”, con canali scenografici, fontane e piccole aree di sosta. Le quattro piazze principali del parco sono pensate come spazi d’incontro e partenza per passeggiate nel verde.

Bar e chioschi completano l’offerta, rendendo l’area vivace anche per chi cerca solo una pausa o un aperitivo all’aperto.

Come arrivare al Parco Verga

Il parco si trova tra via Eritrea e via Castellammare.
È raggiungibile con:

• Tram: linee 12 e 19

• Bus: linee 40 e 57

• Treno: fermata Milano Certosa (Passante Ferroviario)

L’ingresso è gratuito e l’orario di chiusura è alle 22.00.

Perché vale la pena andarci

Il Parco Verga è uno di quei luoghi che raccontano la Milano contemporanea: efficiente, ordinata, ma capace di offrire spazi verdi veri, dove muoversi, respirare e vivere la città in modo diverso.
Perfetto per correre, fare sport, leggere o stare con i bambini, è una delle aree verdi più complete del Nord milanese — e una delle meno affollate.
Gli altri parchi di Milano in cui fare running e fitness

Se alcune zone milanesi possono essere affollate, in compenso in città c’è ampia scelta sui parchi in cui correre e allenarsi. Noi li abbiamo provati e ‘recensiti’:

• Parco Nord 
• Biblioteca degli Alberi, in Porta Nuova
• Idroscalo
• Parco Sempione
• Parco Lambro

Se vuoi, puoi cercare di fare kayak, canoa e canottaggio in città, trovando meno traffico.
O provare a uscire da Milano, sul Naviglio Martesana o sul Canale Villoresi.
O ancora più fuori, nel Parco della Brughiera Briantea, o sulla bellissima ciclabile di Comabbio.

Un sogno che ormai è realtà, andare in bici da Milano a Torino sulla pista ciclabile del Canale Cavour. L’itinerario di 82 km collega i due capoluoghi, partendo da Chivasso e arrivando fin sulla Darsena dei Navigli di Milano. Un percorso pianeggiante, facile e adatto a tutti, comprese le famiglie con bambini, che potrà diventare una nuova e intrigante attrazione turistica (non solo per gli amanti della bici e del cicloturismo). 

Il percorso in bici da Milano a Torino

Sì, si può percorrere un itinerario in bici (e dunque anche a piedi) da Milano a Torino.
La Milano-Torino in bici è un’unica pista ciclabile che collega il capoluogo lombardo a quello piemontese (e viceversa), snodandosi lungo un percorso ideale per gli amanti delle pedalate nel verde. È questo il progetto che ha ufficialmente preso piede grazie alla firma di un protocollo d’intesa tra Regione Piemonte, le province di Vercelli e Novara, i parchi del Ticino, del Po, della Collina Torinese e del lago Maggiore e il Canale Cavour.
La maggior parte dell’itinerario del percorso si sviluppa lungo il Canale Cavour, un canale artificiale (il terzo italiano per lunghezza) immerso nella natura che attraversa il territorio di 23 comuni piemontesi.

>> Leggi anche: In bici sul Lago Maggiore, la ciclabile da Milano ad Arona (si fa anche di notte)

Com’è il percorso da Milano a Torino sul Canale Cavour?

La ciclabile sarà larga 3,4 metri e lunga 82 chilometri. I più allenati, quindi, possono fare avanti-indietro nel giro di una giornata, partendo preferibilmente la mattina presto. Il percorso, per chi abita nella zona del capoluogo piemontese, comincia tra Chivasso (un comune della città metropolitana di Torino) e Crescentino (VC) per poi virare verso nord e imboccare il Canale Cavour, ossia il punto forte dell’itinerario grazie non solo alla vegetazione circostante, ma anche agli antichi manufatti idraulici e alle ville agricole della zona.
Dopo circa 30 chilometri sul Cavour si raggiunge il comune di Galliate, sul fiume Ticino. A quel punto, all’altezza di Turbigo, il percorso incrocia la pista ciclabile che da Sesto Calende giunge fino ai Navigli milanesi, che si incontrano all’interno della Darsena situata in pieno centro (in questo articolo abbiamo raccontato dove e come andare a correre o in bici lungo il Naviglio Martesana). L’itinerario è prevalentemente pianeggiante e adatto a tutte le difficoltà.
(Foto di copertina: Federico Ranghino / YouTube screenshot)

I 6 parchi di Milano in cui fare running e fitness

Se alcune zone milanesi possono essere affollate, in compenso in città c’è ampia scelta sui parchi in cui correre e allenarsi. Noi li abbiamo provati e ‘recensiti’:

• Parco Nord 
• Biblioteca degli Alberi, in Porta Nuova
• Idroscalo
• Parco Verga
• Parco Sempione
• Parco Lambro

Se vuoi, puoi cercare di fare kayak, canoa e canottaggio in città, trovando meno traffico.
O provare a uscire da Milano, sul Canale Villoresi.
O ancora più fuori, nel Parco della Brughiera Briantea, o sulla bellissima ciclabile di Comabbio.
Se invece vuoi sciare, ecco i posti dove costa meno sciare vicino Milano.

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Le Asturie possono essere sorprendenti, un viaggio autentico nella Spagna Verde tra scogliere, montagne e gastronomia.
Un antidoto all’overtourism e alle località affollate e invivibili. Sia chiaro, Barcellona, Madrid, le Baleari e le Canarie sono dei gran bei posti, ma fra prezzi sempre più alti e città tutte uguali, vale la pena scoprire altri angoli del paese, che possono dare un senso di maggiore autenticità a chi li visita. Per intenderci, luoghi in cui non ci sono sempre le stesse catene di negozi e dove la gente non è ossessionata dal venderti sempre qualcosa.
Appunto le Asturie, dove abbiamo fatto un itinerario fra costa atlantica, montagne, borghi, toccando un tratto del Cammino di Santiago della Costa (o del Nord).
Guarda la gallery con le foto del viaggi nelle Asturie!

Perché andare nelle Asturie, un viaggio autentico nella Spagna Verde

Le Asturie sono un luogo dove la natura regna sovrana, con montagne che sembrano tuffarsi nel mare, fiordi che ricordano quelli nordici, e un verde intenso che non ha nulla da invidiare all’Irlanda. Si trovano nella Spagna nord-occidentale, affacciate sull’Atlantico, fra la Cantabria e la Galizia e fanno parte della cosiddetta Spagna Verde.

Qui, le foreste di pini si estendono fino alle scogliere e i piccoli villaggi di pescatori sembrano essersi fermati nel tempo.
Insomma, se cerchi un viaggio che combini cultura, avventura e natura, le Asturie ti sapranno sorprendere.

Itinerario nelle Asturie di 4 giorni, le tappe

Abbiamo intrapreso un viaggio tra queste terre scoprendo un lato della Spagna che non ti aspetti: tradizioni radicate, sapori locali intensi e panorami impressionanti che variano dalla costa atlantica ai picchi montuosi.

Si possono visitare le Asturie con comodo in 4-5 giorni, attraversandole da un estremo all’altro, in auto + trekking, da Llanes a Castropol. Le tappe in cui fermarsi:

• Llanes
• Villaviciosa
• Gijon
• Oviedo
• Avilés
• Cadavéu
• Luarca
• Castropol

Se non fai il Camino, l’auto è essenziale per girare le Asturie. I collegamenti con i mezzi pubblici sono un po’ lenti, anche questo le rende un luogo non per tutti.
Ecco qui le cose da non perder assolutamente nelle Asturias.

1. Gijón: Surf, Sidro e Autenticità

Gijón è il punto di partenza ideale per esplorare le Asturie e offre hotel per dormire. È una città di media dimensioni (circs 270 mila abitanti) e riesce a mantenere un’atmosfera autentica, lontana dalle mete turistiche di massa. Qui si respira aria di mare, e il profumo del sidro naturale – bevanda simbolo della regione – aleggia nell’aria soprattutto al mattina dopo le serate movimentate, mescolandosi con quello delle onde dell’oceano.
Un promontorio con il centro storico divide in due la città, ma la vita locale è molto focalizzata sulle spiagge. Pochissimi a Gijón non fanno surf, e a qualsiasi ora vedi persone in equilibrio sulla tavola sulle onde che arrivano sotto le mura, soprattutto nel tardo pomeriggio, quando il vento e le onde si fanno perfetti per cavalcare il mare. La spiaggia est è dominata dal monumento Elogio dell’Orizzonte, una scultura che rappresenta la connessione tra la città e il mare, e che sottolinea l’anima marittima di Gijón.

Il centro ha un’area per la movida, piena di localini in cui si beve sidro e si mangiano tapas. Qui non ci sono grandi catene globali: Gijón è una città che ha conservato il suo carattere autentico, con ristoranti che servono cucina locale, come i piatti a base di vitello asturiano IGP e il celebre cabrales, un formaggio di montagna dal sapore forte e deciso (per alcuni pure troppo).
Al tramonto, la luce trasforma la città e il mare in uno spettacolo unico, con gabbiani che volano sopra i surfisti e una calma che pervade le strade della città.

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2. Villaviciosa e le colline

A pochi chilometri da Gijón, ci immergiamo completamente nella campagna asturiana. Villaviciosa, capitale mondiale del sidro, è circondata da meleti a perdita d’occhio e da colline che si affacciano sull’Atlantico.
Qui, il sidro è molto più di una bevanda: è una vera e propria tradizione che segue regole antiche sia nella produzione che nel consumo (si deve versare tenendo la bottiglia in alto).
Tra le strade tortuose che si snodano tra i frutteti, andiamo a vedere le “pumaradas” (piantagioni di mele) e scoprire come nasce il sidro, prodotto da più di 80 varietà di mele diverse.
Da non perdere la Ría di Villaviciosa, un fiordo naturale, una delle aree più affascinanti dal punto di vista naturalistico, con paludi che ospitano numerose specie di uccelli migratori e spazio per fare SUP e kayak navigando tra acqua dolce e salata, circondati da una natura incontaminata.

3. Llanes: Eleganza e Tradizione

Llanes è uno dei borghi più autentici di tutta la Spagna, dove respirare aria di mare. Un piccolo e affascinante paese sulla costa, con le sue case dai bowindow colorati e i vicoli medievali. Sembra uscito da una cartolina ma quando ci passeggiamo ci sentiamo dentro la pura tradizione asturiana e dentro il passato, fra il porto, le eleganti mura medievali e la cattedrale tardo-romanica.
Llanes sta crescendo come meta turistica, ma ha saputo mantenere il suo carattere intimo e autentico: piccoli caffè, ristorantini sfiziosi come El Cuchiareru, dove piatti semplici di pesce sono preparati con cura e accompagnati da sidro naturale.
I dintorni sono magici: baie di sabbia bianca e acque verdi rendono questo tratto di costa un vero paradiso; dietro si innalzano i monti Cuera, creando un contrasto spettacolare tra mare e montagna in un solo colpo d’occhio.

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4. I Picos de Europa: nel parco delle montagne verticali

Qui forse ci sarebbe bisogno di più tempo per fare trekking, anche 2-3 giorni se ami camminare. I Picos de Europa sono una tappa imperdibile, montagne aspre e selvagge, che ricordano le Alpi Apuane o i paesaggi del Lake District inglese. Offrono percorsi di trekking per tutti i livelli e tra i più suggestivi c’è quello del Lago di Covadonga, immerso in un paesaggio di rara bellezza, circondato da picchi verticali che sembrano toccare il cielo. La natura qui è incontaminata, ecco perché la fauna locale – come i lupi e gli orsi bruni – trova rifugio in queste terre.

5. Oviedo: storia, Cammino e gastronomia

Oviedo è la capitale delle Asturie, città ricca di storia e tradizioni e un buon posto strategico per fermarsi una notte. Il suo centro storico è tutto un labirinto di vie acciottolate e piazze monumentali, portici e palazzi in legno, con la maestosa cattedrale gotica a dominare la scena. E oltre 100 sculture disseminate per la città, dedicate a personaggi locali come le pescivendole e la lattaia, o anche a ospiti di riguardo come Woody Allen e Mafalda, oltre a opere di Botero e altri artisti di rango.

Oviedo è famosa anche per essere il punto di partenza del Cammino Primitivo, una delle rotte di pellegrinaggio più antiche verso Santiago de Compostela, che ha dietro una delle storie più importanti e interessanti della Spagna.
Ma ciò che rende Oviedo unica è l’atmosfera che si respira nelle sidrerie del quartiere Gascona, posto ideale per una cena, dove il sidro viene versato dall’alto per esaltarne il sapore frizzante. Da non perdere il cachopo, un piatto tipico asturiano che assomiglia a una valdostana, ma di dimensioni decisamente più imponenti.

6. Avilés: tradizione e innovazione

Avilés (85.000 abitanti) combina il passato industriale con un vivace presente culturale. Un tempo centro nevralgico della siderurgia, ora ha saputo reinventarsi, mantenendo viva la sua storia ma guardando al futuro. La zona del porto commerciale, un tempo riservata alle attività industriali, è stata trasformata in un polo culturale grazie al Centro Niemeyer, un avveniristico complesso progettato dall’architetto brasiliano Oscar Niemeyer, che ospita eventi culturali di rilievo, contribuendo a dare nuova vita alla città.

Il centro storico ben preservato è caratterizzato da camminamenti coperti sotto i portici, piazze accoglienti e l’iconica Plaza del Carbayedo, dove spicca un horreo, il tipico granaio sospeso su pilastri. Avilés è perfetta per chi vuole immergersi nella cultura asturiana e scoprire un volto diverso della regione, lontano dalle mete più turistiche. Se hai fretta puoi anche evitarla e puntare su altre mete, ma se è il periodo di carnevale non dovresti perderla: il suo famoso Antroxu, è uno dei carnevali più sentiti delle Asturie.

7. Da Avilés a Castropol: lungo la costa atlantica

Il tratto di costa che si estende da Avilés a Castropol offre alcuni dei paesaggi più spettacolari e meno conosciuti delle Asturie. È un litorale fatto di spiagge nascoste tra scogliere a picco sull’oceano, piccole insenature sabbiose e baie accessibili solo a piedi. Per noi è stato un vero viaggio nell’inesplorato. Il sentiero del camino del Norte si allunga proprio lungo al costa, toccando spiagge spesso deserte circondate da pini e eucalipti (le Asturie ne sono piene).

Uno dei punti panoramici più spettacolari di questa costa è Cadavéu, un piccolo villaggio situato su un promontorio verdeggiante. Da qui, la vista sull’oceano è mozzafiato: prati di un verde brillante si estendono fino al bordo della scogliera, mentre le onde dell’Atlantico si infrangono sugli scogli.
A picco sul mare si trova la pittoresca Ermita de la Regalina, una cappella affacciata su un tratto di costa dove ci siamo fermati mezza giornata sotto l’ipnosi del panorama.
Nelle giornate limpide, il contrasto tra il verde del prato e il blu intenso dell’oceano crea uno scenario indimenticabile, rendendo Cadavéu una delle tappe più suggestive in assoluto.

Proseguendo verso Castropol, la costa diventa ancora più selvaggia e remota, punteggiata di villaggi marinari da fiaba come Luarca, tutta bianca e ferma agli anni Cinquanta.
Prima di arrivare a Castropol, ultima città prima del confine con la Galizia, si può fare una deviazione nella campagna attorno a Tol,. Per un assaggio di vita contadina asturiana (e di cucina verace).
Castropol si affaccia sulla Ría del Eo, un fiordo naturale che segna la fine delle Asturie, un posto amato da chi fa canottaggio, lontanissimo dai percorsi turistici tradizionali.
Poi c’è la Galizia, che è tutta un’altra storia.

Come arrivare nelle Asturie

Le Asturie non sono servite da molti voli internazionali diretti, ma il loro isolamento contribuisce al fascino della regione. L’aeroporto principale è quello di Asturias, a circa 40 minuti da Gijón. In alternativa, puoi atterrare a Santiago de Compostela o a Bilbao, e poi noleggiare un’auto per proseguire il viaggio. La macchina è infatti indispensabile per esplorare a fondo le meraviglie nascoste delle Asturie, dalle spiagge isolate alle montagne impervie.

Dove Dormire

Dimentica i grandi resort e i villaggi turistici. Le Asturie offrono una vasta scelta di alloggi di piccole e medie dimensioni.
Nelle città principali come Oviedo, Gijón e Avilés troverai hotel moderni e confortevoli. Se invece preferisci un’esperienza più autentica, puoi optare per le casas rurales, case tradizionali immerse nella campagna, dove vivere come un vero asturiano. Alcune di queste case sono ricavate da antichi horreos, granai a pianta quadrata sospesi su pilastri, tipici della regione.
Foto Martino De Mori

Ci sono tantissime attività all’aria aperta da fare con i bambini in autunno. Il fatto che le giornate si siano accorciate, non sempre ci sia il sole e le temperature si stiano abbassando non è una buona scusa per rintanarsi in casa e piazzare i figli davanti alla televisione.
L’autunno, coi suoi colori accesi e le temperature ancora relativamente miti, offre infatti ancora tante occasioni per stare all’aria aperta coi bambini e approfittare della bellezza della natura. Basta decidere di spegnere smartphone, pc e tablet e uscire di casa: portare i bambini a contatto con boschi, montagne, laghi o mare permetterà loro di rafforzare il rapporto con l’ambiente, imparando ad amarlo e rispettarlo.

25 attività all’aria aperta da fare con i bambini in autunno

Inoltre, stare all’aria aperta aiuta a scoprire e a relazionarsi meglio con le proprie emozioni, oltre che a rendere i bambini più sani, curiosi e capaci di riconoscere i pericoli.

Pensate che il vostro pargolo sia troppo avventuroso e rischi di farsi male? Niente paura, pare che i bambini più spericolati siano anche più intelligenti e in salute. E poi, facendo divertire i vostri figli (o, perché no, nipoti) con qualche gioco diverso dal solito, con molta probabilità finirete anche voi per spassarvela come loro. Quindi, armatevi di felpa e scarpe da ginnastica e affrontate l’autunno con creatività.

In aggiunta alle 50 cose da fare prima dei 12 anni, ecco la lista di 25 attività outdoor da fare coi più piccoli in questa stagione.

1. Geocaching

2. Andare in cerca di funghi

3. Osservare le stelle con coperta e falò

4. Raccogliere le castagne

5. Passeggiare nel bosco

6. Andare in cerca di ghiande

7. Fare bird watching

8. Organizzare una caccia al tesoro nella natura

9. Giocare agli esploratori nel parco dietro casa

10. Fare un’escursione a cavallo

11. Visitare una fattoria

12. Passare una notte in tenda

13. Disegnare col carboncino sui massi

14. Fare un giro in bici

15. Provare il tree climbing

16. Fare una gita in canoa

17. Giocare a nascondino nel bosco

18. Ammucchiare una pila di foglie secche e saltarci sopra

19. Fare un falò notturno

20. Partecipare alla vendemmia

21. Giocare agli indiani costruendo una tenda con rami caduti e foglie secche

22. Saltare nelle pozzanghere con impermeabile e stivali di gomma

23. Andare a raccogliere le mele

24. Fare un gioco di squadra

25. Raccogliere foglie secche colorate custodire tra le pagine di un libro

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Dove correre a Milano? Un po’ di anni fa era imbarazzante rispondere a questa domanda, ora è tutto diverso. Esclusi viali e strade, dove la qualità dell’aria è tra le peggiori d’Italia a causa dell’inquinamento da polveri fini, i milanesi amanti del running hanno tuttavia degli ottimi posti in cui correre.

Dove correre a Milano, 6 percorsi nei parchi in città

Ecco 6 parchi in città nei quali il Comune ha predisposto dei percorsi segnalati e illuminati e, in alcuni casi, anche strutture convenzionate con spogliatoi in cui cambiarsi e fare la doccia utilizzando la tessera CorriMi (informazioni sul sito oppure presso la Fidal Provinciale, c/o Arena di Milano, Via Repubblica Cisalpina, 1 – tel 02 33605803). Un’alternativa molto amata dai runner per correre a Milano sono i percorsi lungo i navigli. Il Naviglio Martesana: da via Melchiorre Gioia fino in fondo a via Padova e ritorno sono circa 7km, ma nulla impedisce di proseguire fuori città ed eventualmente tornare con la metropolitana. Purtroppo la sera è scarsamente illuminato, e alcuni tratti sono stretti e maltenuti. Poi ci sono il Pavese e il Grande, anche questi molto frequentati e ben illuminati. Insomma, Milano è città di gente che corre, non solo per lavoro e non solo per la Stramilano, la Maratona e la DJTen: ecco 6 percorsi e qualche suggerimento per il running in città.

1. Parco Sempione

Centralissimo, comodo anche in pausa pranzo, ha un percorso di 3,5km, a volte stretto e affollato ma ben illuminato. Per farsi una doccia ci sono gli spogliatoi dell’Arena. Per allungare il percorso si può correre all’esterno, ma i marciapiedi milanesi sono spessi un percorso a ostacoli.

2. Parco Monte Stella

La celebre ‘montagnetta’, con un tracciato di 2,5km ricco di salite e sterrati chiamato anche percorso Cova perché qui l’Alberto olimpionico ha preparato molte delle sue vittorie. Non è improbabile incrociare anche qualche vip-runner meneghino. Per gli spogliatoi ci si può appoggiare al campo di via XXV Aprile.

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3. Parco Lambro

Il percorso ufficiale è di 3,7km, ma non mancano le possibilità di allungare con digressioni varie. Purtroppo è periferico, e in certi periodi dell’anno gli odori del Lambro non sono il miglior compagno d’allenamento.

4. Idroscalo e parco Forlanini

Il ‘mare dei milanesi’ ha anche un percorso di 6,7km, largo e ben illuminato. D’estate è sempre affollato, anche di zanzare, ma non mancano gli spazi per il relax nel verde. Nel parco Forlanini a ridosso dell’aeroporto di Linate, ci sono invece ben 3 percorsi da 4, 5 e 7 km, anche questi molto frequentati.

5. Parco di Trenno

In zona stadio di San Siro, ha un percorso da 4km sia sterrato che su asfalto, anche se certi punti sono poco illuminati. Per allungare si può fare l’accoppiata con il vicino Parco delle Cave che dal 2014 entra tra quelli del progetto CorriMi.

6. Giardini Indro Montanelli a Porta Venezia

Il percorso è di appena 2km, ma i giardini sono molto belli, perfetti anche per una sgambata in pausa pranzo o una corsetta veloce per chi ha appena iniziato. Si può correre tranquilli, è sempre molto frequentato, e il fastidio maggiore può essere il ghiaino del fondo sterrato.

I 6 parchi di Milano in cui fare running e fitness

Se alcune zone milanesi possono essere affollate, in compenso in città c’è ampia scelta sui parchi in cui correre e allenarsi. Noi li abbiamo provati e ‘recensiti’:

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• Idroscalo
• Parco Verga
• Parco Sempione
• Parco Lambro

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Il campeggio libero in Italia è generalmente vietato, ma se vuoi fare un viaggio di vagabondaggio nella natura devi sapere che ci sono numerosi Paesi, in Europa e fuori Europa, in cui esiste il Right to Roam, detto anche Freedom to Roam o “everyman’s right“, cioè il diritto del pubblico in generale di accedere a determinate terre, laghi e fiumi di proprietà pubblica – o talvolta anche privata – per scopi ricreativi e di esercizio fisico. In alcuni Paesi è anche noto come Right of Public Access to the Wilderness, il diritto di accesso pubblico alla natura selvaggia.

Right to Roam: i Paesi dove fare campeggio libero

Qualcosa che si può considerare come Right to Roam esiste in numerosi Paesi europei, da quelli del Regno Unito a quelli nordici fino alle Repubbliche baltiche e anche a qualche Paese dell’Europa continentale.
In Scozia, Finlandia, Islanda, Norvegia, Svezia, Estonia, Lettonia, Lituania, Bielorussia, Austria, Repubblica Ceca e Svizzera la libertà di movimento assume la forma di diritti generali del pubblico che talvolta sono codificati per legge. In alcune parti del Nord Europa l’accesso alla natura è un diritto antico ed è stato considerato sufficientemente fondamentale da non essere formalizzato in legge fino ai tempi moderni. Tuttavia è bene sapere che normalmente il right to roam di solito non include l’abbattimento di alberi, la raccolta do fiori e bacche, o attività come accendere fuochi.

Europa – Paesi nordici

Oggi, il diritto di vagabondare è sopravvissuto forse nella sua forma più pura in Estonia, Finlandia, Islanda, Norvegia e Svezia. Qui il diritto è stato conquistato attraverso la pratica di centinaia di anni e non si sa quando sia passato da “pratica comune” a diritto comunemente riconosciuto.
Oggi il right to roam nei paesi nordici consente di camminare o accamparsi sul terreno di altri (ad esempio in Svezia per una o due notti) o navigare sulle acque di qualcun altro. Tuttavia, con questo diritto ci sono anche delle responsabilità: non danneggiare, disturbare, sporcare, né danneggiare la fauna selvatica o i raccolti.

I diritti di accesso riguardano normalmente il viaggiare a piedi. Spesso è vietato accendere un fuoco (sebbene in Svezia e Norvegia sia consentito con adeguate precauzioni di sicurezza). Fare rumore è scoraggiato. In alcuni paesi, mettere una tenda nella foresta per una notte è consentito, ma non l’uso di un camper. L’accesso non si estende a terre edificate o sviluppate (come case, giardini) e non include necessariamente lo sfruttamento del terreno. Ad esempio, anche raccogliere bacche può essere fatto solo con il permesso del proprietario del terreno.

Ci sono alcune differenze significative nelle regole dei diversi paesi. In Danimarca, c’è una libertà di movimento più limitata sul terreno di proprietà privata. Tutte le dune e le spiagge e tutte le foreste di proprietà pubblica sono aperte invece al roaming. Le aree incolte e non recintate sono aperte al vagabondaggio diurno indipendentemente dallo stato di proprietà. Le foreste di proprietà privata hanno accesso solo attraverso strade e sentieri.

Finlandia

In Finlandia, la libertà di movimento e i diritti correlati sono chiamati “jokaisenoikeus” in finlandese e “allemansrätten” in svedese (letteralmente “diritto di tutti“), e sono simili a quelli di altri paesi nordici.
Il diritto non è codificato in alcuna legge specifica. Invece, deriva dal principio di nulla poena sine lege: ciò che non è illegale non può essere punito. Le cose che non sono esplicitamente vietate sono consentite per default.

Chiunque può camminare, sciare, cavalcare un cavallo o andare in bicicletta liberamente nella campagna dove questo non danneggia l’ambiente naturale o il proprietario della terra, tranne nei giardini o nelle immediate vicinanze delle case delle persone. I campi e le piantagioni, che potrebbero essere facilmente danneggiati, di solito non possono essere attraversati, tranne in inverno.

Ovviamente esistono anche delle restrizioni, come non disturbare gli altri o danneggiare la proprietà, disturbare gli uccelli in riproduzione (o i loro nidi o giovani), o disturbare renne o animali selvatici, non si possono abbattere o danneggiare alberi vivi, o raccogliere legno, muschio o licheni su proprietà altrui, né si può accendere fuochi all’aperto senza il permesso del proprietario del terreno (tranne in caso di emergenza).

Norvegia

In Norvegia, tutti godono del diritto di accesso e di passaggio attraverso terre non coltivate in campagna. Il diritto è una vecchia legge consuetudinaria chiamata allemannsrett (letteralmente il diritto di ogni individuo), che è stata codificata nel 1957 con l’attuazione della Legge sull’attività all’aperto. Si basa sul rispetto per la campagna, e ci si aspetta che tutti i visitatori dimostrino considerazione per gli agricoltori e i proprietari terrieri, gli altri utenti e l’ambiente. In Norvegia, i termini utmark e innmark dividono le aree in cui il diritto di vagabondare è valido (utmark) e dove è inesistente o limitato (innmark).

Ci sono alcune regole di base che devono essere seguite quando si campeggia in Norvegia:

• Le persone possono accamparsi almeno a 150 metri dalla casa o dalla capanna abitata più vicina.
• Non è consentito accendere fuochi nel bosco tra il 15 aprile e il 15 settembre, a meno che ovviamente ciò non possa provocare un incendio.
• Ai turisti è consentito sostare nello stesso luogo per un massimo di due giorni. Dopo di che, è necessario chiedere specificamente il permesso al proprietario del terreno. Questa regola esclude le montagne e i parchi nazionali.
• Con un camper, non è consentito passare la notte al di fuori di campeggi o aree di sosta designate per la notte.

La canoa, il kayak, il canottaggio e la vela nei fiumi, nei laghi e nell’oceano sono consentiti, tutte le acque sono aperte al nuoto, ad eccezione dei laghi che sono riserve di acqua potabile (ad esempio Maridalsvannet).

Svezia

In Svezia, l’allemansrätten (letteralmente “il diritto di ogni individuo”) è una libertà concessa dalla Costituzione. Dal 1994 nonostante il diritto di possedere proprietà “tutti avranno accesso alla natura in conformità con l’allemansrätten“. In pratica, l’allemansrätten è definito come azioni che non sono reati, che non renderanno una persona obbligata a pagare danni, né possono essere vietate da qualsiasi autorità. Come negli altri paesi nordici, il diritto svedese di vagabondare è accompagnato da un uguale enfasi posta sulla responsabilità di prendersi cura della natura; il motto è “non disturbare, non distruggere”. Molti svedesi considerano questo una forma di eredità o diritto umano.

L’allemansrätten dà a una persona il diritto di accedere, camminare, pedalare, cavalcare, sciare e accamparsi su qualsiasi terreno – con l’eccezione di giardini privati, delle immediate vicinanze di una casa e di terreni coltivati. Le restrizioni si applicano alle riserve naturali e ad altre aree protette. È consentito nuotare in qualsiasi lago e mettere una barca senza motore su qualsiasi acqua, a meno che non sia esplicitamente proibito.

I piccoli falò sono generalmente permessi, ma in alcuni periodi vietati dalle autorità locali a causa del rischio di incendi boschivi. È consentito montare una tenda su qualsiasi terreno non coltivato per una notte o due.

Islanda

Come negli altri paesi nordici, la legge islandese contiene una versione della libertà di vagabondare, il diritto di accedere a terre non coltivate e raccogliere bacche. È permesso attraversare proprietà private non coltivate senza cercare alcuna autorizzazione speciale, ma i proprietari terrieri possono limitare le rotte con segnali o altre indicazioni. Terreni di proprietà statale come aree di conservazione e zone forestali sono aperti a tutti con poche eccezioni. Queste eccezioni includono – ma non sono limitate a – l’accesso durante le stagioni di riproduzione o durante periodi di crescita sensibile.

Tuttavia, gli escursionisti dovrebbero “evitare di prendere scorciatoie su aree recintate, pascoli e appezzamenti di terreno privato” e seguire le regole nelle aree di conservazione. I sentieri pedonali dovrebbero anche essere seguiti, se esistono, per aiutare a proteggere il paesaggio. Inoltre, i proprietari terrieri non possono ostacolare il passaggio dei camminatori lungo fiumi, laghi e oceani, o su percorsi e sentieri. L’uso della bici potrebbe essere limitato su alcuni percorsi.

In molte aree, come nel sud e nell’est dell’Islanda, solo in aree disabitate non protette è possibile montare al massimo 3 tende per una notte, se non c’è un campeggio nelle vicinanze.
I viaggiatori motorizzati con camper (RV), roulotte da campeggio (campers) e rimorchi devono invece sempre rimanere in un campeggio ufficiale.
Nei parchi nazionali, è vietato sostare fuori da un campeggio ufficiale durante la notte, sia per i viaggiatori motorizzati che non motorizzati.

Estonia

In Estonia, è consentito accedere a paesaggi naturali e culturali a piedi, in bicicletta, sci, barca o a cavallo.

Le proprietà private possono essere accessibili in qualsiasi momento. Se la proprietà privata è recintata o segnalata come inaccessibile, è necessario il permesso del proprietario per procedere. Il proprietario della proprietà privata è anche tenuto a pubblicare segnali che indicano la proprietà del terreno e numeri di contatto, per evitare problemi legali. I proprietari di terreni non possono bloccare l’accesso a terreni, strade o corpi idrici pubblici o designati per l’uso pubblico, compresi i percorsi di ghiaccio e riva.

In Estonia è consentito quanto segue in natura:

• accedere a zone a piedi, in bicicletta, sci, barca o a cavallo in tutti i luoghi non vietati sulla base delle leggi;
• sostare in qualsiasi area in cui l’accesso è consentito;

È vietato quanto segue:

• accendere fuochi e campeggiare senza il permesso del proprietario terriero o del possessore;
• cacciare e pescare senza la licenza pertinente, tranne per la semplice lenza a mano;
• danneggiare alberi e arbusti;
• danneggiare gli habitat e i nidi degli animali e degli uccelli forestali, raccogliere o rimuovere le loro uova o fare loro altrimenti del male;
• danneggiare oggetti di protezione della natura e specie protette;
• usare veicoli a motore dove vietato;
• inquinare la natura.

Austria

Il diritto di vagabondare in Austria, in particolare nelle foreste e nelle aree montane, è chiamato Wegefreiheit. Dal 1975 il diritto di vagabondare nelle foreste è garantito dalla legge federale. In particolare, camminare, correre, fare escursioni e riposare sono automaticamente consentiti al pubblico nella maggior parte delle aree forestali. Tuttavia, equitazione, ciclismo e campeggio non lo sono e possono essere praticati solo con il permesso del proprietario terriero. Una grande parte dell’area forestale in Austria è di proprietà di enti governativi come la Commissione forestale statale austriaca, ma le stesse restrizioni si applicano ancora. In alcune circostanze le foreste possono essere chiuse al pubblico per motivi ambientali.

La situazione nelle aree montane è meno chiara e differisce da regione a regione. Alcune, come la Carinzia, la Stiria e il Salisburghese, garantiscono un diritto di vagabondare nelle aree montane (solitamente definite sopra la linea degli alberi) per tutte le attività ricreative. In altri stati, come il Tirolo, la Bassa Austria e il Burgenland, non esiste un diritto esplicito di vagabondare e i proprietari terrieri si riservano il diritto di negare l’accesso. Tuttavia, in pratica, tali restrizioni sono raramente applicate.

Repubblica Ceca

In Repubblica Ceca il vecchio istituto giuridico del “diritto di passaggio” (incorporato nel Codice Civile) ha le sue radici nella legge dell’Austria-Ungheria. Questa istituzione legale viene applicata quando un proprietario terriero ha bisogno di attraversare terreni altrui per accedere alla propria terra.

La Legge sulla Conservazione della Natura e del Paesaggio conferisce il diritto legale di vagabondare per la campagna (“veřejná přístupnost krajiny“, accessibilità pubblica della campagna o della natura selvaggia – escludendo appezzamenti di terreno di proprietà di una persona naturale). Campi e terreni coltivabili sono esclusi durante le stagioni in cui l’erba o il suolo verrebbero danneggiati, i terreni di pascolo sono esclusi durante il pascolo del bestiame. In riserve naturali nazionali, monumenti naturali nazionali, parchi nazionali e nelle prime zone di aree protette paesaggistiche, le autorità statali possono limitare l’accesso pubblico (ordinariamente solo alle strade o solo ai percorsi segnati).

Secondo la Legge Forestale, le foreste sono accessibili al pubblico (“obecné užívání lesa“, uso comune della foresta – inclusi quelli privati) e i cittadini hanno il diritto legale di entrare nelle foreste. Tuttavia, il ciclismo, lo sci e l’equitazione sono ammessi solo su strade forestali.

Svizzera

Il right to roam è garantito in Svizzera dal Codice Civile. Tuttavia, alcuni cantoni hanno regolamentazioni più dettagliate riguardo ai diritti di accesso di persone altrimenti non autorizzate.

Il Codice Civile svizzero stabilisce che le foreste e i pascoli sono liberamente accessibili a tutti, purché non vi sia un uso eccessivo. Tranne in casi speciali come la protezione delle giovani foreste o dei biotopi, non è permesso recintare le aree forestali. Questo si applica anche alla proprietà privata. Regolamentazioni simili sono in atto per terreni non utilizzabili (ad esempio, tratti d’acqua, rocce, neve e ghiaccio), indipendentemente dal fatto che il terreno sia di proprietà pubblica o privata.

Germania

In Germania, un limitato diritto di vagabondare, chiamato Betretungsrecht, è garantito da diverse leggi federali. La Legge Federale sulla Conservazione della Natura, la Legge Federale sulle Foreste e la Legge Federale sulla Gestione delle Acque permettono a chiunque l’accesso al paesaggio aperto, ai terreni incolti, alle foreste e ai corpi idrici, inclusi il ciclismo e l’equitazione su piste e sentieri.

Baviera

La Costituzione della Baviera garantisce a tutti “il godimento della bellezza naturale e del tempo libero all’aria aperta, in particolare l’accesso alle foreste e ai prati di montagna, l’uso delle vie d’acqua e dei laghi e l’appropriazione di frutti selvatici”. L’articolo è soprannominato Schwammerlparagraph (paragrafo del fungo). L’articolo impone inoltre “ad ogni persona di trattare la natura e il paesaggio con cura”.

Regno Unito

Nel Regno Unito, al di fuori della Scozia, l’accesso a gran parte del territorio non coltivato e non recintato era limitato prima dell’emanazione del Countryside and Rights of Way Act 2000. L’accesso al terreno in Inghilterra e Galles è ancora più limitato rispetto alla maggior parte del Nord Europa e ad alcuni altri paesi europei, mentre l’accesso è molto limitato nell’Irlanda del Nord. La proprietà era precedentemente protetta in Inghilterra e Galles principalmente per preservare i diritti di caccia o pesca dei proprietari terrieri. La Ramblers’ Association, che si impegna a aumentare i diritti dei camminatori nel Regno Unito, è stata una forza trainante dietro questa legislazione.

Inghilterra e Galles

In Inghilterra e Galles, dopo un dibattito polarizzato sui meriti, i diritti e i benefici dei proprietari terrieri privati e del pubblico ricreazionale, nel 2000 il Governo ha emanato una legge per introdurre un limitato diritto di vagabondare, senza compensazione per i proprietari terrieri. Il Countryside and Rights of Way Act 2000 (CROW) è stato gradualmente attuato dal 2000 in poi per conferire al pubblico in generale il diritto condizionato di camminare in determinate aree della campagna inglese e gallese: principalmente colline, brughiere, lande e terreni costieri. Le foreste e i boschi sono esclusi, tranne le foreste di proprietà pubblica, che hanno un diritto simile di accesso in virtù di una dedica volontaria fatta dalla Forestry Commission.
Questo si aggiunge al diritto legale di utilizzare i sentieri pubblici e le piste per cavalli stabilite, alcune terre comuni e l’accesso al litorale. I proprietari terrieri possono impedire l’accesso ad altre aree (o addebitare una tariffa per l’accesso).

Scozia

In Scozia, l’Atto di Riforma Fondiaria del 2003 ha codificato in modo esaustivo nel diritto scozzese l’antica tradizione del diritto all’accesso universale al territorio scozzese. L’atto stabilisce specificamente il diritto di essere su terreni per scopi ricreativi, educativi e alcuni altri scopi e il diritto di attraversare terreni. I diritti esistono solo se esercitati responsabilmente, come specificato nel Codice Scozzese per l’Accesso all’Aperto.

I diritti di accesso si applicano a qualsiasi attività non motorizzata, compresi il camminare, il ciclismo, l’equitazione e il campeggio selvaggio. Consentono anche l’accesso all’acqua interna per il canottaggio, la vela e il nuoto.

Irlanda del Nord

I diritti di accesso nell’Irlanda del Nord sono stati descritti come “la legislazione sull’accesso più regressiva e restrittiva d’Europa. La maggior parte delle strade usate per raggiungere montagne, colline, litorali, fiumi e monumenti nazionali attraversano terreni privati. In quasi tutti i casi, il camminatore non ha il diritto di esserci.” L’Access to the Countryside (Northern Ireland) Order 1983 ha concesso alcuni diritti, ma l’accesso è generalmente modellato sulla restrittiva legge inglese/gallese del 1949. L’assenza di una tradizione di accesso, l’influenza politica dei proprietari terrieri e problemi di governance sono stati additati come causa della mancanza di libertà di vagabondare.

Repubblica d’Irlanda

Keep Ireland Open è un’organizzazione volontaria di campagna con l’obiettivo di migliorare l’accesso alla campagna. Il giornalista Fintan O’Toole ha definito la legge irlandese “forse il regime più negativo e meschino per i camminatori in Europa”. I diritti di accesso in Irlanda sono stati descritti come “la legislazione sull’accesso più regressiva e restrittiva d’Europa. La maggior parte delle strade usate per raggiungere montagne, colline, litorali, fiumi e monumenti nazionali attraversa terreni privati. In quasi tutti i casi, il camminatore non ha il diritto di passarci.” I parchi nazionali sono descritti da Keep Ireland Open come “gli unici luoghi in Irlanda dove esiste la libertà di vagabondare”, ma coprono solo lo 0,9% del paese. Comhairle na Tuaithe è stato istituito da Éamon Ó Cuív, Ministro per gli Affari Comunitari, Rurali e Gaeltacht nel 2004 per fare da mediatore tra proprietari terrieri, agenzie statali e utenti ricreativi della campagna.

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Photo by Ronan Furuta / Agnieszka Boeske / Seb Mooze / Kevin Schmid / Mattias Helge / Kevin Schmid 

Il National Trust, storica fondazione inglese nata nel 1865 per difendere i luoghi naturali del Regno Unito, ha stilato quello che può essere definito il manifesto dell’outdoor: “50 cose da fare prima di avere 11 anni e tre quarti”. È dedicato ai bambini solo in apparenza: in realtà vale ancora oggi, e vale per tutti, perché non è mai troppo tardi per fare certe cose.
L’iniziativa nasce da uno studio commissionato dall’ente, che ha rivelato come la maggior parte dei ragazzi fino a 12 anni passi quasi tutto il tempo davanti al televisore. In percentuale, nemmeno uno su dieci gioca con regolarità all’aperto e uno su tre non si è mai arrampicato su un albero – che non a caso è il primo punto della lista. 

50 cose da fare prima dei 12 anni (ma anche dopo)

Giochi nei prati, sfide sotto la pioggia, corse con gli aquiloni, costruzioni di rifugi. E ancora rotolarsi, sporcarsi, infangarsi, usare le mani, annusare l’erba e tante altre cose.

I 50 punti sono stati stilati da una commissione di esperti, e di recente sono stati aggiornati con alcune modifiche rispetto all’elenco di due anni fa. La campagna per ‘svegliare’ i piccoli (e i grandi) e condurli fuori casa va avanti. Noi non possiamo che appoggiarla, chiedendovi quanti ‘ce l’ho’ potete vantare fra queste 50 cose, e quali invece aggiungereste nella vostra lista personale.  

1. Arrampicarsi su un albero
2. Rotolare giù da una grande collina
3. Accamparsi all’aperto

> Leggi anche: Le 10 regole per vivere meglio in campeggio

4. Costruire un rifugio
5. Far rimbalzare i sassi sull’acqua
6. Correre sotto la pioggia
7. Far volare un aquilone
8. Pescare con il retino
9. Mangiare una mela appena colta dall’albero
10. Giocare a conkers, un gioco inglese in cui si cerca di staccare all’avversario una castagna attaccata a un filo
11. Fare una lunga corsa in bici
12. Segnare un sentiero con degli stecchini
13. Fare una torta di fango
14. Costruire una diga su un ruscello
15. Giocare nella neve

> Leggi anche: Come costruire un igloo

16. Fare una ghirlanda con le margherite
17. Organizzare una gara di lumache
18. Fare disegni folli
19. Lanciare bastoncini nel fiume
20. Saltare le onde
21. Mangiare more raccolte dai rovi
22. Guardare dentro un albero

> Leggi anche: 4 motivi per portare i bambini all’avventura nella natura

23. Visitare una fattoria
24. Camminare a piedi nudi

> Leggi anche: I benefici del camminare a piedi nudi: ecco dove farlo

25. Fischiare usando un filo d’erba
26. Andare in cerca di ossa e fossili
27. Guardare le stelle
28. Scalare un’enorme collina
29. Esplorare una grotta
30. Tenere in mano un animale schifoso
31. Andare a caccia di insetti
32. Cercare uova di rana
33. Catturare una foglia che cade

> Leggi anche: Le 10 migliori mete per il foliage

34. Seguire le tracce di animali selvatici
35. Scoprire cosa c’è in uno stagno
36. Fare una cuccia per le bestie feroci
37. Osservare le strane creature tra le rocce di un lago
38. Allevare una farfalla
39. Dare la caccia a un granchio
40. Fare una passeggiata notturna nel verde
41. Piantare qualcosa, coltivarla e mangiarla
42. Nuotare in mare
43. Costruire una zattera
44. Fare birdwatching
45. Trovare la strada servendosi solo di mappa e bussola

> Leggi anche: Come orientarsi senza bussola usando l’orologio

46. Arrampicarsi sulle rocce
47. Cucinare in campeggio
48. Imparare a cavalcare
49. Giocare a geocaching (caccia al tesoro con il GPS)
50. Andare in canoa su un fiume 

> Leggi anche: Dove andare in canoa e kayak in città

> Per approfondire: I bambini che fanno giochi pericolosi crescono più sani e intelligenti

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Credits immagine: Lighttruth

Il Lazio, cuore dell’Italia e culla di una storia millenaria, offre molto più delle sue straordinarie vestigia romane. La sua costa, infatti, è un tesoro di spiagge sorprendentemente varie, capaci di soddisfare ogni desiderio estivo: dalle lunghe distese di sabbia perfette per le famiglie, alle scogliere impervie per gli avventurieri, fino alle isole baciate da un mare cristallino.

Le Spiagge del Lazio tra storia, natura e mare cristallino vicino a Roma

Preparati a scoprire un litorale versatile e affascinante, dove il relax si fonde con la storia, la natura incontaminata e un’infinità di opportunità per vivere un’estate indimenticabile a pochi passi dalla Capitale.

1. Sabaudia e il Parco Nazionale del Circeo: Dune, Laghi e Natura

Sabaudia è celebre per la sua lunga spiaggia di sabbia dorata, affiancata da dune selvagge e pinete, e bagnata da un mare spesso premiato con la Bandiera Blu. Qui l’atmosfera è elegante ma discreta, con un perfetto equilibrio tra stabilimenti ben curati e ampi tratti di spiaggia libera. Tutto intorno, il Parco Nazionale del Circeo aggiunge un tocco di natura incontaminata, con i suoi laghi costieri e il Promontorio del Circeo che si erge maestoso.

Un paradiso per chi ama la natura e le attività all’aria aperta:

• Windsurf e Kitesurf: Le condizioni di vento sui laghi costieri (come il Lago di Paola) e sul mare aperto rendono Sabaudia un punto di riferimento per questi sport acquatici.
• Passeggiate e Bici nel Parco: Numerosi sentieri si snodano all’interno del Parco Nazionale del Circeo, ideali per trekking e percorsi in bicicletta tra la macchia mediterranea e la foresta planiziale.
• Canottaggio e Kayak sui Laghi: I laghi di Sabaudia offrono un ambiente ideale per la pratica del canottaggio e del kayak, con scuole e noleggi attrezzature.
• Trekking al Faro di San Felice Circeo: Un percorso suggestivo sul promontorio per ammirare panorami mozzafiato e scoprire la leggenda della Maga Circe.

Come arrivare: Raggiungibile in auto dalla Pontina (SS148) o in treno fino a Priverno-Fossanova e poi autobus.

2. Sperlonga: Il Borgo Bianco e il Mare delle Grotte

Sperlonga è un borgo incantevole, arroccato su uno sperone di roccia, con le sue casette bianche che si affacciano su un mare turchese. Le spiagge, di sabbia chiara, sono incorniciate da suggestive grotte e calette. È un luogo che unisce bellezza paesaggistica, storia e un’atmosfera rilassata e romantica.

Un gioiello per chi cerca fascino e scoperta:

• Spiaggia di Ponente e Levante: Offrono tratti attrezzati e zone libere, con la possibilità di noleggiare pedalò o canoe.
• Grotte di Tiberio: Vicino alla spiaggia, l’area archeologica della Villa di Tiberio con le sue imponenti grotte è un’immersione nella storia romana.
• Gite in Barca alle Grotte Marine: Escursioni in barca permettono di esplorare le numerose grotte e insenature lungo la costa, molte delle quali accessibili solo via mare.
• Snorkeling: Le acque trasparenti e la presenza di scogli offrono buone opportunità per lo snorkeling.

Come arrivare: Facilmente raggiungibile in auto dalla Via Appia o in treno fino a Fondi-Sperlonga e poi autobus.

3. Gaeta e Serapo: Fortezze, Calette e Acqua Cristallina

Gaeta è una città ricca di storia, dominata dal suo imponente Castello Angioino-Aragonese e dal Monte Orlando. La sua spiaggia principale, Serapo, è una lunga mezzaluna di sabbia dorata e finissima, molto popolare e ben attrezzata. Ma Gaeta nasconde anche piccole e suggestive calette rocciose, come l’Arenauta o la Fontania, raggiungibili a piedi o via mare, con un mare di un blu intenso e cristallino.

Un connubio perfetto tra storia, mare e natura:

• Trekking sul Monte Orlando: Il Parco Naturale di Monte Orlando offre sentieri panoramici che conducono al Santuario della Montagna Spaccata e al Mausoleo di Lucio Munazio Planco, con viste mozzafiato sul Golfo.
• Cala Nave (Spiaggia dell’Arenauta): Accessibile tramite una lunga scalinata, è una spiaggia selvaggia e molto amata, perfetta per un tuffo rigenerante lontano dalla folla.
• Immersioni Subacquee: I fondali di Gaeta sono ricchi di relitti e biodiversità, un paradiso per gli amanti delle immersioni.
• Gite in Kayak: Noleggia un kayak per esplorare le insenature e le grotte lungo la costa rocciosa di Gaeta.

Come arrivare: Raggiungibile in auto dalla Via Flacca o in treno fino a Formia e poi autobus.

4. Circeo e il Parco Nazionale: Oltre le Spiagge

Il Promontorio del Circeo, oltre a Sabaudia, offre una costa più rocciosa e selvaggia, con piccole calette e un mare profondissimo. La Grotta della Maga Circe è una delle tante meraviglie naturali e leggendarie di questa zona.

Perfetto per gli amanti dell’esplorazione:

• Escursioni alle Grotte Marine: Numerose grotte, come la Grotta Azzurra o la Grotta delle Capre, possono essere esplorate via mare con escursioni organizzate.
• Trekking al Faro di San Felice Circeo: Per godere di panorami indimenticabili sul promontorio e sulle Isole Pontine.
• Snorkeling e Immersioni: Le acque trasparenti e i fondali rocciosi sono ideali per queste attività.

Come arrivare: In auto, seguendo le indicazioni per San Felice Circeo.

5. Isole Pontine: Ponza, Palmarola e Ventotene, Paradisi Blu

Le Isole Pontine sono vere e proprie perle del Mediterraneo, un arcipelago vulcanico che incanta con le sue scogliere a picco, le grotte marine e un mare dalle sfumature di blu e verde smeraldo. Ponza è la più grande e vivace, Palmarola la più selvaggia e incontaminata, e Ventotene un’oasi di pace e storia.

Un’esperienza indimenticabile per chi ama il mare più autentico:

• Ponza: Le sue calette, come Cala Feola (con le piscine naturali) e Chiaia di Luna (raggiungibile via galleria, spesso chiusa per sicurezza, ma ammirabile via mare), e il famoso Grotte di Pilato, sono un must. Perfetta per giri in barca, snorkeling ed escursioni subacquee.
• Palmarola: Considerata una delle isole più belle del mondo per la sua natura selvaggia e il mare cristallino. È un’oasi protetta, raggiungibile con escursioni giornaliere da Ponza. Ideale per snorkeling e bagni in acque incontaminate.
• Ventotene: Un’isola più tranquilla e autentica, con il suo affascinante porto romano scavato nella roccia. Ideale per chi cerca pace, immersioni (anche archeologiche) e passeggiate nel centro storico.
• Gite in Barca e Noleggio Gommoni: Il modo migliore per esplorare le calette nascoste, le grotte e le piscine naturali di queste isole.

Come arrivare: Traghetti e aliscafi partono da Formia, Anzio, Terracina (per Ponza e Ventotene) e da San Felice Circeo (per Ponza). Palmarola è raggiungibile con escursioni da Ponza.

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Il kayak da mare è un particolare tipo di canoa derivata dalle imbarcazioni che storicamente gli eschimesi utilizzavano per muoversi e cacciare, ha un ponte chiuso che, unito all’utilizzo del gonnellino paraspruzzi, non permette all’acqua di entrare, una forma bassa e affusolata per essere veloce e offrire poca resistenza al vento, e una pronunciata chiglia che permette di mantenere la rotta e – entro certi limiti – di navigare anche tra le onde.

Per certi versi la canoa è come la bicicletta, la puoi usare per andare a comprare il giornale, per fare lunghe uscite in giornata o la puoi attrezzare con le borse per stare in giro settimane.

Così la canoa; si può fare un giro davanti alla spiaggia oppure, con l’attrezzatura e le competenze giuste, si possono fare lunghi percorsi di trekking nautico, esplorando le coste, infilandosi nelle grotte, scoprendo spiaggette isolate, ammirando il mare nella sua veste più bella e selvaggia.

Come è fatto un kayak da mare

Il kayak può essere realizzato in polietilene – economico, pratico, robusto – o con materiali compositi quali vetroresina, kevlar o carbonio che permettono una maggiore leggerezza e velocità rispetto alla plastica.
Per la progressione si utilizza una pagaia a doppia pala che può essere di tipo “moderno” con le pale a cucchiaio incrociate realizzate con materiali leggeri come il carbonio, del tipo che si utilizza per l’agonismo, o la tradizionale pagaia di legno groenlandese stretta e lunga, come quella che utilizzavano gli eschimesi.

> Leggi anche: Guida all’acquisto: come scegliere il kayak

In cosa consiste un Trekking Nautico

Come per i trekking a piedi, il Trekking Nautico consiste in un percorso, di uno o più giorni, che permette di seguire la costa del mare, di fare il giro di un’isola o, volendo, di esplorare un grande lago. Il kayak da mare dispone solitamente di almeno due gavoni che consentono di stivare tutto quello che serve per un viaggio di più giorni come indumenti di ricambio, scorte di alimenti e di acqua, accessori vari e, nel caso si voglia fare del campeggio nautico, anche tenda, sacco a pelo, materassino, fornelletto ecc.

Dal Trekking al Campeggio Nautico

Il tema del campeggio nautico è piuttosto delicato dato che in molti luoghi lungo le coste, specialmente se in aree protette, è vietato il campeggio; va detto però che chi fa del trekking nautico non “campeggia” ma “bivacca”, ovvero ha bisogno di fermarsi per passare la notte e poi ripartire. Inoltre bisogna sottolineare che chi pratica il kayak da mare normalmente ha un grande rispetto per la natura e quindi non lascia traccia del suo passaggio e, quando può, porta via anche i rifiuti lasciati da altri.

> Leggi anche: 5 consigli per fare kayak in mare

Quanti km si possono percorrere con un kayak da mare

Per quanto riguarda le percorrenze, se il mare e il vento lo permettono si fanno circa 5 km all’ora e in un giorno, con un’andatura turistica e facendo lunghe soste, si percorrono circa 30 km anche se, forzando, se ne possono fare pure il doppio. Attenzione però perché, se non ci sono condizioni meteo-marine favorevoli, avventurarsi lontano dalle spiagge frequentate può diventare molto pericoloso.

La cosa più importante è affrontare il mare con le dovute attrezzature, capacità e informazioni, e per questo è indispensabile rivolgersi a esperti riconosciuti dall’Associazione Italiana Kayak da Mare, seguirne i corsi o partecipare ai raduni.

> Leggi anche: Dove praticare canoa in città

Fra gli sport acquatici, ci sono 5 attività da fare in estate per tenersi in forma. Divertendosi. I corsi acquatici, infatti, permettono di abbassare la temperatura del corpo e quindi di sopportare meglio il caldo, oltre a ridurre la forza di gravità e il carico sulle articolazioni; ma non mancano anche appassionanti training indoor, essenziali per iniziare nuove discipline sportive (come il surfing) in totale sicurezza prima di “lanciarsi” in mare.

Sport acquatici, 5 attività da fare in estate per tenersi in forma

Gympass, la più grande piattaforma di corporate wellbeing al mondo, ha individuato tra i propri centri partner 5 attività da svolgere dentro e fuori dall’acqua per sentirsi già in estate:

1. Aquatime

Un nuovo sistema di water fitness che permette di recuperare la forma fisica in poco tempo. Aquatime prevede un’attività di hydrobiking in cabine individuali con 22 getti di idromassaggio all’ozono. In aggiunta al massaggio generato dal movimento in acqua, i getti svolgono un’azione drenante e detossificante sulla pelle delle gambe prendendosi cura del corpo dalle caviglie fino al girovita e producendo importanti effetti nel modellare il fisico. Uno sport ottimale anche per contrastare la cellulite!

2. Aqua Pole Gym

Per chi volesse osare, c’è anche l’Aqua Pole Gym, che come suggerisce il nome consiste proprio nella pole dance praticata in acqua, con tanto di palo immerso nella vasca. È un allenamento acquatico che coinvolge il corpo nel suo insieme, permettendo di snellire le braccia, tonificare e rendere più scolpito l’addome.
Muscoli sempre in tensione che sfidano sia la gravità che la resistenza dell’acqua, garantiscono delle vere e proprie sessioni di rafforzamento e tonificazione muscolare durante le quali si arriva a bruciare fino a 500 calorie.
Leggi anche: Cosa è vietato fare in piscina? Le regole di galateo del nuoto

3. Mermaiding

Sembra un sogno ma non lo è. Per chi non lo sapesse, il mermaiding è una disciplina acquatica che ha origini lontane (nasce nei primi anni del 1900), si basa sui movimenti ondulatori tipici della sirena e consiste nel nuotare indossando una bellissima coda.
In questo modo l’allenamento di braccia, addome, glutei e gambe risulta molto più intenso ed efficace.
Questa attività combina le tecniche di respirazione e di rilassamento con i diversi stili del nuoto, migliorando così il rapporto con l’acqua e stimolando la funzione aerobica del cuore.

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4. Rowing

Se negli ultimi cinque anni il canottaggio ha attirato sempre più l’attenzione femminile, sulla scia della vittoria delle italiane Federica Cesarini e Valentina Rodini alle Olimpiadi di Tokyo, oggi l’ultima tendenza è l’indoor rowing: una disciplina che fonde il canottaggio e il fitness in una lezione in cui si voga tutti insieme, proprio come a bordo della barca, ma a tempo di musica e seduti su un attrezzo chiamato remoergometro.
Il risultato è un allenamento di gruppo coinvolgente, adatto a tutte le esigenze, che tonifica in modo armonioso, migliora la coordinazione e permette di bruciare moltissime calorie!
Leggi anche: Come dimagrire con il nuoto in piscina

5. Surf training

Gli sport in acqua sono fantastici, ma anche faticosi e complessi perché richiedono forza per remare, equilibrio per restare in piedi mentre si cavalca l’onda e potenza nelle gambe per non cedere alle oscillazioni.
Occorre quindi essere ben allenati per praticarli, perché se così non fosse, il rischio è di non riuscire nemmeno ad arrivare sul picco! Ecco quindi un nuovo allenamento dedicato agli amanti degli sport acquatici: il surf training, un corso indoor che permette di simulare l’attività in mare con una serie di esercizi sulla tavola creati appositamente per attivare il core e stabilizzare i muscoli coinvolgendo tutto il corpo.

In fondo, per cominciare ad andare in canoa, non ci sarebbe bisogno di nessun buon motivo: basta guardare questa foto di uno specchio d’acqua tra le montagne e di una canoa che lo attraversa per far venire subito voglia di afferrare una pagaia, infilarsi in una canoa e cominciare ad allontanarsi dalla riva. In fondo cominciare ad andare in canoa è divertente, tutto sommato facile e molto meno costoso di quanto si possa pensare (almeno con questi modelli adatti per cominciare). Oltre al fatto che permette di stare a contatto con la natura in un modo davvero ecologico e silenzioso. Tuttavia, se ti serve una spinta per partire, ecco 6 motivi per cominciare ad andare in canoa.

Cominciare ad andare in canoa per riscoprire l’acqua

Sì, c’è tutto l’aspetto psicologico e antropologico del fatto che dall’acqua in fondo deriviamo tutti. Ma non è solo quello. È anche che i fiumi e i laghi sono stati le prime esplorazione da parte dell’uomo. E cominciare ad andare in canoa è in fondo un po’ come cominciare ad andare alla scoperta di qualcosa che non si conosce. Per esempio la Svizzera, dove con 350 km di vie d’acqua collegate tra loro si possono organizzare delle vere e proprie vacanze in canoa.

1. Riavvicinarsi alla natura

Ci sono tanti modi per riavvicinarsi alla natura, e farlo a bordo di una canoa, nel silenzio di un lago, seguendo le correnti di un fiume o il frastagliarsi della costa, è tra quelli decisamente più puri e magici che si possano trovare. Scoprire i pesci, osservare gli uccelli, ammirare le montagne, ascoltare l’acqua, andare alla scoperta di cale e calette nascoste: perché privarsi di tutto questo?

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2. È un’attività soft

Andare in canoa può essere molto più soft e rilassante di quanto immagini. E sicuramente c’è un momento in cui inerpicarsi per le montagne con lo zaino in spalla comincia a diventare qualcosa da cui prendere una pausa. Ecco, quella pausa è la canoa, il morbido scivolare all’avventura sulle acque di fiumi, laghi e mari.

3. Da soli, in compagnia, in famiglia

La canoa può essere meditazione e solitudine oppure comunanza e amicizia, lontano da tutto ma anche in piccoli angoli riparati delle nostre città (come in questi luoghi dove pagaiare in città). E poi è anche un modo per stare assieme in famiglia, anche quando ci sono bambini piccoli e le avventure nel wild sono per un po’ messe in standby: i piccoli adorano il senso di avventura della canoa.

4. La canoa, a volte, è l’unica via percorribile

Ci sono luoghi che, tutto sommato, non puoi raggiungere se non solo in canoa. Prendi una cartina, guarda la mappa dei sentieri, guarda poi dove passa il fiume oppure dove puoi arrivare solo via mare, e tutto sarà più chiaro. A quel punto ti verrà voglia di acquistare una canoa, magari seguendo questi nostri consigli.

5. Perché in canoa puoi portare tutto quello che ti serve

Sì, ci sono modelli dove puoi caricare tutto l’occorrente per passare qualche giorno nella natura, lontano da tutto e da tutti. Ne abbiamo parlato anche qui.

6. Perché non è mai uguale a se stesso

L’alba fredda di un mattino d’autunno, il sole a picco di un pomeriggio d’estate, le placide acque di un lago o le impetuose onde di un fiume, gli spazi immensi del mare o quelli angusti di un torrente: il mezzo è sempre lo stesso, lo scenario, l’esperienza e le emozioni sempre diverse. E poi ci sono anche kayak pieghevoli che occupano davvero poco spazio e puoi mettere nel baule dell’auto.

Credits: Pixabay

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Rispettare gli Oceani e i mari

Ecco di seguito tre piccoli accorgimenti suggeriti per rispettare gli oceani e i mari quando si è in vacanza:

1. Non portare via la sabbia dalle spiagge – Prelevare la sabbia, le conchiglie, i legnetti o altri elementi naturali dalle spiagge significa portare via una componente fondamentale di quell’habitat, sconvolgere un ciclo naturale unico e preciso dal quale dipendono innumerevoli specie vegetali e animali.

2. Prediligere spostamenti a piedi o in bici – La mobilità sostenibile è un fattore molto importante per non alterare gli equilibri delle spiagge, diminuendo l’inquinamento dell’aria e anche quello acustico.

3. Utilizzare prodotti ocean friendly – Diversi studi hanno dimostrato come le creme solari abbiano un forte impatto sulla salute del nostro oceano e di molti suoi abitanti. Un impegno in prima persona può essere quello di scegliere creme e lozioni solari ocean friendly e reef friendly. Inoltre, in spiaggia, è importante utilizzare sempre saponi biodegradabili e verificare che le docce siano dotate di un apposito sistema di scarico.

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5 bellissimi campeggi sul mare tutti da scoprire

Tra le tantissime strutture di camping e glamping presenti in piattaforma, Pitchup propone una selezione di destinazioni “en plain air” perfette per scoprire gli oceani e i mari, bellissimi campeggi sul mare in una soluzione green e all’insegna del relax per conoscere l’ecosistema marino.

1. Camping Bayona Playa (Spagna – Baiona)

Proprio di fronte al mare in Galizia, lontano dallo stress quotidiano, ecco che troviamo il Camping Bayona Playa. Bayona Playa è una struttura grande e ben curata, situata affianco a una spiaggia, dotata di piscina esterna stagionale con scivoli d’acqua, un parco giochi, un campo da basket e un bar ristorante che, oltre a offrire specialità galiziane e spagnole, regala viste incredibili sulle vicine isole Cíes. Nella stagione estiva gli ospiti possono cimentarsi in attività quali escursioni, camminate, bicicletta, canoa, snorkeling, paddle board, surf, windsurf e vela. Sulla costa, a soli 4 km dal Camping Bayona Playa, si trova la cittadina medievale di Baiona, una meta prediletta dei turisti spagnoli a caccia del clima fresco delle estati galiziane.

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2. RCN Port l’Epine (Francia – Trélévern)

Situata su una piccola penisola verde protesa verso l’Oceano Atlantico, il RCN Port l’Epine è un struttura per famiglie nella località balneare di Trèlèven, dalla posizione strategica per esplorare il dipartimento delle Côtes d’Armor, il nord della Bretagna, Finistère, Morbihan e altre famose città come Dinan e Saint-Malo. Il campeggio si trova anche a pochi chilometri dalla Côte de Granit-Rose, a ovest della Costa d’Emeraude. Questa fantastica posizione offre un autentico assaggio della cultura bretone, oltre a moderne attrazioni, sport acquatici, lussureggianti boschi, splendide località balneari e tanti sentieri naturalistici lungo il litorale. Windsurf, canottaggio e vela sono infatti disponibili nelle vicinanze. Accanto alla spiaggia privata, la struttura offre numerosi servizi e attività divertenti, tra cui una piscina riscaldata e una piscinetta per bambini, un’area giochi con trampolino, scacchiera gigante, ping pong e calcio-balilla. All’inizio e alla fine della stagione organizzano inoltre escursioni guidate a piedi e in bicicletta nella regione. Il RCN Port l’Epine dispone inoltre di un ristorante con terrazza e un servizio di consegna giornaliera di pane fresco e prodotti da forno.

3. Adventure Camp Mehamn (Norvegia – Mehamn)

L’Adventure Camp Mehamn è ubicato nel Finnmark, nel centro del villaggio di Mehamn, il villaggio di pescatori più a nord di tutto il continente europeo. Mehamn è una località piuttosto piccola, quindi un soggiorno qui ti permetterà di raggiungere a piedi tutti i servizi locali, tra cui un ristorante, un negozio di alimentari e una panetteria. Ad attirare gli ospiti che si recano in questo luogo è la vasta gamma di attività che esso offre: l’Adventure Camp Mehamn è infatti collegato a un centro che organizza giornate di pesca d’altura, tour in quad e safari guidati in jetski intorno al fiordo. Inoltre, è presente un servizio di noleggio barche, oltre a comode strutture per la pesca, tra cui un porticciolo completamente attrezzato e un congelatore. Le guide locali possono essere ingaggiate in loco, e i kit per la natura selvaggia sono sempre disponibili per il noleggio. Tornato alla base dopo tutte le avventure, potrai infine rilassarti nella sauna o nelle aree esterne.

4. Caradoc of Tregardock (Inghilterra – Delabole)

Sei alla ricerca di viste sul mare, sentieri sulla scogliera, ottimi pub della Cornovaglia e spiagge per il surf? Dai un’occhiata a Caradoc of Tregardock, sulla costa settentrionale della Cornovaglia, circondato da chilometri di costa, villaggi storici sul mare, brughiere, valli fluviali e attrazioni turistiche. Accessibile da uno stretto viottolo libero da traffico di transito e proprio sul margine di terra che si affaccia sull’Atlantico, il sito si trova lungo un tratto remoto del South West Coast Path, che collega questa favolosa proprietà ai ristoranti e ai negozi di Port Gaverne, a soli 10 minuti di auto, al villaggio di pescatori del XIV secolo di Port Isaac e alla medievale Boscastle, a 15 minuti di distanza. Il sentiero che parte dal Caradoc of Tregardock attraversa prati con fiori selvatici e greggi di pecore e scende lungo la collina fino ad arrivare alla spiaggia appartata dove è possibile passeggiare e nuotare. Le spiagge più lontane includono Trebarwith Strand, Polzeath, Daymer Bay e Rock: I surfisti più o meno esperti avranno l’imbarazzo della scelta. Se alle onde si preferiscono le ruote, a 40 minuti di auto si trova Padstow per il noleggio di biciclette e l’inizio del Camel Trail di 17 miglia, una ex linea ferroviaria che attraversa alcuni dei paesaggi più suggestivi della Cornovaglia settentrionale. La sistemazione nelle capsule private regala privacy, tranquillità e una meravigliosa vista sui paesaggi circostanti.

5. West Horizon (Scozia – Lochinver)

Le montagne, i loch, il mare della regione delle Highlands e delle Isole…non c’è luogo migliore del West Horizon per una fuga dalla frenesia cittadina. Questo lodge di lusso è dotato di tutti i migliori comfort e offre una meravigliosa vista sull’isola di Harris attraverso finestre a tutta altezza. Le Highlands e le Isole regalano scenari spettacolari, con chilometri di costa, spiagge sabbiose incontaminate, laghi marini turchesi e una serie di graziosi villaggi costieri. Se cercate la fauna selvatica, non rimarrete delusi: queste zone sono un paradiso per i cervi e gli uccelli rapaci, da avvistare durante le escursioni all’Old Man of Stoer Sea Stack, ma anche balene, delfini e foche. E dopo una giornata di escursioni, l’accogliente rifugio attende gli ospiti per mettere i piedi accanto al fuoco e sorseggiare un bicchiere di whisky locale, fare un lungo bagno nella vasca idromassaggio e godersi una cena all’aperto sotto il cielo scuro guardando le stelle che danzano nella volta celeste.

LEGGI ANCHE: I migliori campeggi nella natura in Italia e in Europa

Si può girare Milano a piedi in 1 giorno, basta avere una mappa e un itinerario che attraversi il centro storico: qui trovi i nostri consigli per un tour molto vario e divertente. Senza avere la pretesa di vedere tutto. Milano per anni e anni è stata sinonimo di traffico, nebbia e smog, ma di recente la tendenza è cambiata: e allora dove andare e cosa vedere a Milano in una giornata? Lo spieghiamo qui, dopo averlo fatto e tracciato il percorso.

Itinerario di 1 giorno a Milano: cosa vedere a piedi con una mappa per conoscere la città

Le biciclette che sfrecciano per la città sono aumentate notevolmente, si vedono tanti pedoni e le persone che preferiscono muoversi a piedi lasciando a casa l’auto e snobbando la metro sono decisamente più numerose di un tempo. Non solo: anche a livello di turismo Milano è diventata una delle città più visitate d’Italia al punto che in alcune circostanze ha addirittura superato Roma. Detto tutto questo, ecco un’idea per una passeggiata a piedi o un più veloce itinerario in bici per visitare Milano in un giorno, godendosi le bellezze antiche e nuove della città, come della sua proverbiale vita sociale fra baretti e locali.

Come per il nostro tour a Londra di 20 km in un giorno, questo percorso è pensato per chi vuole vedere e scoprire alcuni classici di Milano, ma con l’aggiunta di alcune perle meno note al turista di passaggio e che spesso anche i milanesi vanno a visitare o a vivere più volte. Posti di casa per molti, posti imperdibili per tutti.
Qui la mappa dell’itinerario.

PARTENZA: Cairoli (metropolitana rossa)
RIENTRO: Cairoli
SUGGERIMENTO: camminare per Milano è divertente e ti permette anche di guadagnare (cosa molto milanese): alcune fra le migliori app per camminare convertono i passi in moneta virtuale, da usare poi per fare acquisti a prezzi scontati in negozi convenzionati.

1. Dal Castello Sforzesco al Cenacolo Vinciano

Un classico, un imperdibile e soprattutto una meraviglia che non stanca mai: il Castello Sforzesco non è solo un simbolo di Milano, ma rappresenta una scenario evocativo di secoli di storia meneghina. Se non siete di fretta è decisamente consigliata una visita interna e per i cortili che sono spettacolari e per il museo che conserva la Pietà Rondanini di Michelangelo (solo ricordatevi di non sedervi mai che questo è un itinerario a piedi, serve tenere attive le gambe!).
Lasciando il Castello Sforzesco ci si dirige verso una delle meraviglie mondiali di Milano amata in tutto il mondo: il Cenacolo Vinciano visitabile grazie ai biglietti salta coda che vi consiglio di cuore visto che includono una visita guidata e permettono di evitare mesi e mesi di attesa. La visita dura in totale 45 minuti, ma si possono passare solo 15 minuti internamente ad ammirare l’affresco tanto discusso di Leonardo Da Vinci. Lasciato il refettorio dove si trova l’Ultima Cena, un passaggio obbligato è la Chiesa di Santa Maria delle Grazie con la tribuna di Bramante.
Siamo appena partiti ma le cose da visitare sono talmente tante che le ore volano leggere: in zona ci sono numerosi caffè, bar e ristoranti in caso abbiate già voglia di un caffè.

2. Dal Cenacolo Vinciano alla Basilica di Sant’Ambrogio

Lasciando la Chiesa di Santa Maria delle Grazie si prosegue passeggiando per le vie centrali di Milano (siamo già in zona Ecopass e qui le macchine possono accedere solo in seguito a pagamento di ticket o se residenti) e si prosegue verso un’altra icona di Milano: la Basilica di Sant’Ambrogio.
Nel mentre però, per gli appassionati notifico la presenza del Museo delle Scienze e della Tecnologia dove si può ammirare (tra le tante cose) il sottomarino Enrico Toti.
Si arriva alla Basilica di Sant’Ambrogio e che dire? Se ne avete sentito tanto parlare, un motivo c’è: bellissima, questa chiesa è una rara testimonianza del romanico lombardo nonché  seconda chiesa per importanza a Milano.
La zona inoltre è nota per l’Università Cattolica qui presente e quindi non stupitevi se vedrete un via vai di studenti, ma al contrario approfittatene, perché anche qui si possono trovare numerosi bar e ristoranti dove mangiare.

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3. Dalla Basilica di Sant’Ambrogio al Naviglio Pavese

Continuiamo la passeggiata in direzione navigli, come saltarli?
Dalla Basilica di Sant’Ambrogio andate verso le colonne di San Lorenzo per una tappa in questa zona così particolare di Milano.
Per gli studenti un must estivo, per i turisti una gran bella occasione per fare foto ai monumenti attorno e poi proseguite per Corso di Porta Ticinese, piena zeppa di negozi e negozietti, alcuni decisamente particolari.
Alla fine del corso si trova Piazza XXIV Maggio con i suoi bastioni e la Darsena dove fare una pausa stesi per terra a prendere un po’ di sole, (se c’è) a facendo people watching sul bordo del naviglio.

Proseguendo si arriva ai navigli: Navigio Grande e poi Naviglio Pavese… Da percorrere tutti e due a piedi, ma se iniziate a sentire una certa stanchezza consiglio il Naviglio Pavese con una tappa al vicolo dei Lavandai.

4. Dal Naviglio Pavese all’Ossario della Chiesa di San Bernardino

Si riparte!
Questa volta si punta verso il centro più noto di Milano ovvero verso il Duomo, talmente bello che non conta quante volte si abbia avuto l’occasione di vederlo, ogni volta sarà emozionante. E quindi giro in piazza Duomo, Palazzo Reale e se avete ancora tempo il Museo del Novecento che si trova proprio a Palazzo Reale…

Ma dal momento che il tempo stringe e di cose da vedere ce ne sono ancora: procedete verso piazza San Stefano per una visita particolare: l’Ossario della Chiesa di San Bernardino.

5. Dalla Chiesa di San Bernardino a Brera

Percorrere le vie di Milano a piedi è in realtà molto più bello di quanto si possa credere, importante alzare a volte lo sguardo per osservare i palazzi del centro che sono per lo più storici e nel mentre continuare a camminare (ormai stanchi) verso una delle zone più caratteristiche e più amate: Brera.
Tappa nel mentre al Teatro alla Scala, capolavoro di neoclassicismo milanese e poi arrivati a Brera passeggiate nelle vie del quartiere: via Fiori Chiari, via Fiori Scuri…
Qui tutto sa di arte e moda.
Qui si trova la Pinacoteca di Brera, decisamente imperdibile come del resto alcuni noti atelier di moda che caratterizzano queste vie.

6. Da Brera a Parco Sempione (o Porta Nuova)

Siamo ormai alla fine del giro e decisamente vicini al punto di partenza, ma vi consiglio una leggera deviazione a Parco Sempione per terminare l’itinerario a piedi.
Questo uno dei parchi più belli della città e qui potrete letteralmente buttarvi su un prato e riposarvi.
E non appena vi riprendete, taaccc… Aperitivo.
Direzione Arco della Pace e si riprende a girare, ma con un bicchiere in mano questa volta.
Una alternativa, sempre partendo da Brera, è prendere via Garibaldi e dirigersi verso Porta Nuova, la zona architettonicamente più nuova e moderna di Milano (piazza Gae Aulenti), e la più vivace del momento.
(photo credit Unsplash)

Altre attività sportive outdoor a Milano

Se vuoi, puoi cercare di fare kayak, canoa e canottaggio in città, trovando meno traffico.
O provare a uscire in bici da Milano, sul Canale Villoresi, o il Canale Cavour, che arriva fino a Torino.
O ancora più fuori, nel Parco della Brughiera Briantea, o sulla bellissima ciclabile di Comabbio.
Se invece vuoi sciare, eccole le piste da sci di fondo vicino a Milano, i posti dove costa meno sciare vicino Milano.
O i campi dove giocare a paddle tennis a Milano e provincia

La Spagna, terra di contrasti e di vibrante bellezza, si offre agli occhi del viaggiatore in un modo unico e suggestivo: a bordo di un treno. Dimenticate le lunghe ore in auto e lasciatevi cullare dal ritmo del viaggio su rotaia, mentre paesaggi che mutano costantemente vi accompagnano da coste assolate a città ricche di storia e cultura. Questo itinerario è pensato per chi desidera unire la scoperta di meraviglie naturali con l’esplorazione di centri urbani affascinanti, il tutto con la comodità e la sostenibilità del trasporto ferroviario.

La Spagna costa a costa in treno è un viaggio da fare

Preparatevi a un’avventura che vi condurrà dalle spiagge dorate del nord alle vivaci atmosfere del sud, attraversando l’aspro cuore della penisola iberica. Un viaggio che celebra la diversità della Spagna, un paese dove la natura selvaggia convive con la grandezza dell’arte e dell’architettura.

Tappa 1: San Sebastián – L’eleganza basca tra mare e montagna

Il nostro viaggio inizia nell’affascinante San Sebastián (Donostia in basco), una città elegante incastonata in una baia spettacolare, circondata da verdi colline. Qui, la cultura basca si fonde con la raffinatezza di una località balneare di fama internazionale.

• Natura:

  • Surf sulla Playa de la Zurriola: Questa spiaggia è un vero paradiso per i surfisti di tutti i livelli, con onde perfette e numerose scuole per imparare.
  • Trekking sul Monte Urgull e Igueldo: Salite a piedi o in funicolare su queste colline che abbracciano la città per godere di viste panoramiche mozzafiato sulla baia, l’Isla de Santa Clara e la costa. Numerosi sentieri ben segnalati vi condurranno attraverso boschi e antiche fortificazioni.
  • Passeggiate lungo la Concha: La celebre spiaggia a forma di conchiglia è perfetta per una rilassante passeggiata sul lungomare, ammirando l’architettura elegante e respirando l’aria marina.

• Città: Esplorate la Parte Vieja (città vecchia) con le sue stradine strette e i tradizionali bar de tapas, assaggiate i famosi pintxos, e ammirate l’imponente Cattedrale del Buon Pastore e il Municipio.

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Tappa 2: Bilbao – Arte, design e la forza del mare

Un breve e comodo viaggio in treno vi condurrà a Bilbao, una città che ha saputo reinventarsi, trasformando la sua anima industriale in un vivace centro di arte e design, con un forte legame con il suo passato marinaro.

• Natura:

  • Escursioni lungo la costa: A breve distanza da Bilbao si trovano suggestive scogliere e spiagge selvagge. Potete raggiungere località come Sopelana o Mundaka (famosa per la sua onda sinistra) con i mezzi pubblici o noleggiando un’auto per brevi escursioni.
  • Trekking nei dintorni: Le montagne basche offrono numerosi sentieri per escursioni di diversa difficoltà, con panorami sulla costa e sull’entroterra verdeggiante.

• Città: L’iconico Museo Guggenheim è una tappa obbligata, ma non perdetevi il Casco Viejo (città vecchia) con le sue Siete Calles, il mercato della Ribera e il Puente de Vizcaya (Ponte Sospeso), patrimonio UNESCO.

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Tappa 3: Madrid – Il cuore pulsante della Spagna

Salendo a bordo di un treno ad alta velocità, viaggerete rapidamente verso il cuore della Spagna: Madrid. La capitale è un’esplosione di energia, cultura e storia, con parchi rigogliosi che offrono un rifugio dalla frenesia urbana.

• Natura:

  • Relax nel Parque del Retiro: Questo vasto parco nel centro della città è un’oasi di tranquillità con giardini curati, un lago dove noleggiare barche, il Palazzo di Cristallo e numerosi sentieri per passeggiate e jogging.
  • Esplorazione della Casa de Campo: Un parco ancora più grande alla periferia di Madrid, ideale per escursioni in bicicletta, picnic, e con un lago dove praticare canottaggio.
  • Gita al Parque Nacional de la Sierra de Guadarrama: Facilmente raggiungibile in treno o autobus, questa catena montuosa offre numerose opportunità per l’escursionismo, l’arrampicata e lo sci in inverno.

• Città: Immergetevi nell’arte del Museo del Prado e del Reina Sofía, passeggiate per la Gran Vía, visitate il Palazzo Reale e godetevi l’atmosfera vivace di Plaza Mayor.

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Tappa 4: Siviglia – Fascino andaluso tra storia e flamenco

Un altro comodo viaggio in treno vi condurrà nella vibrante Siviglia, la capitale dell’Andalusia, dove il profumo dei fiori d’arancio si mescola al ritmo appassionato del flamenco e alla grandezza di un passato moresco.

• Natura:

  • Passeggiate nel Parque de María Luisa: Questo splendido parco, sede dell’Esposizione Iberoamericana del 1929, offre viali alberati, fontane, stagni e angoli romantici perfetti per una passeggiata rilassante o un giro in bicicletta.
  • Escursione al Parque Nacional de Doñana (con tour organizzato): Sebbene non direttamente raggiungibile in treno, è possibile organizzare un’escursione da Siviglia a questo importante parco nazionale, una delle zone umide più grandi d’Europa, ideale per il birdwatching e l’osservazione della fauna selvatica.

• Città: Ammirate la maestosità dell’Alcázar Reale, perdetevi tra le stradine del quartiere di Santa Cruz (l’antica Judería), salite sulla Giralda (il campanile della Cattedrale) per una vista panoramica e vivete l’emozione di uno spettacolo di flamenco.

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Tappa 5: Valencia – Tra architettura futuristica e spiagge vivaci

L’ultima tappa del nostro viaggio in treno ci porta a Valencia, una città che sorprende con la sua combinazione di un centro storico affascinante e un’architettura futuristica all’avanguardia, affacciata su vivaci spiagge.

• Natura:

  • Relax sulla Playa de la Malvarrosa e la Playa de la Patacona: Godetevi il sole e il mare su queste ampie spiagge urbane, perfette per nuotare, prendere il sole o praticare sport acquatici come la vela e il windsurf.
  • Esplorazione del Parque Natural de la Albufera: A breve distanza da Valencia, questa laguna e le risaie circostanti sono un’oasi di tranquillità e un importante habitat per numerose specie di uccelli. Potete fare gite in barca sulla laguna e osservare la fauna.
  • Passeggiate nei Jardines del Turia: Questo lungo parco verde ricavato dall’antico letto del fiume Turia attraversa la città ed è ideale per passeggiate, jogging e ciclismo.

• Città: Visitate la futuristica Città delle Arti e delle Scienze, esplorate il centro storico con la sua Cattedrale e il Mercato Centrale, e assaggiate la vera paella valenciana.

LEGGI ANCHE: Il Tour della Paella in bici intorno a Valencia

Questo itinerario in treno attraverso la Spagna è un modo comodo, sostenibile e affascinante per scoprire la ricchezza e la diversità di questo paese. Dalle onde dell’Atlantico alle montagne dell’entroterra, dalle vibranti città d’arte alle oasi naturali, la Spagna si svela in un susseguirsi di emozioni, lasciando nel cuore del viaggiatore ricordi indimenticabili. Preparatevi a un’avventura che vi connetterà con l’anima autentica di questa terra.

La ciclovia del Danubio (chiamata in tedesco “Donauradweg“), la più frequentata ciclovia d’Europa e senza dubbio tra le più belle del vecchio continente, corre lungo tutto il corso dell’omonimo fiume: dalla sua sorgente in Germania, a Donaueschingen, attraverso l’Austria, la Slovacchia, l’Ungheria, la Croazia, la Serbia, la Bulgaria e la Romania, fino alle foci del Danubio nel Mar Nero. Il percorso più bello è soprattutto quello nel tratto tedesco, austriaco e ungherese, ed è adatto a tutti, anche a famiglie con bambini. Questo itinerario d’autore della ciclovia del Danubio, estratto dal volume Ciclovia del Danubio – da Passau a Vienna, scritto da Alberto Fiorin per Ediciclo Editore, prende in considerazione il tratto da Höflein a Vienna.

La Ciclovia del Danubio: da Höflein a Vienna in bicicletta

Lungo il canale Klosterneuburger Durchstich

Il bel canale Klosterneuburger Durchstich si veste con un abito tipicamente vacanziero: belle casette a destra, l’acqua che scorre pigra e alberi frondosi che ne accarezzano la corrente. Si pedala lungo una strada asfaltata a traffico limitato, velocità massima consentita 30 km/h. Le linee orizzontali sono di un colore cui non siamo di certo abituati, quasi improponibile – un rosso tendente all’arancione. Sfiliamo lasciando alla nostra destra schiere di seconde case per vacanze estive, giardini curatissimi, bei fiori colorati, salici che si inchinano sul fiume: si respira aria di vacanza, paradossalmente quasi di mare. A destra si è sempre a strettissimo contatto con la ferrovia.

Credits: FlickrCC Wolgang Pichler

Da Höflein a Klosterneuburg

Per un breve tratto, all’altezza del paese di Kritzendorf, si abbandona il canale e si imbocca sulla destra una stradina a traffico limitato. Al km 1,4 si incontra un’area giochi per bambini, completa di parco giochi, campo di basket e un’articolata pista di skate-board. Si ritrova subito dopo il canale che attraversa un’area abbastanza industrializzata, con vari capannoni e magazzini, quindi al km 1,9 ci si innesta su una pista ciclabile e corriamo con la ferrovia a una ventina di metri sulla destra e il canale sulla sinistra. Pur essendo a pochi chilometri dalla capitale e a pochissimo da un’importante cittadina industriale – e anche grosso centro vinicolo – come Klosterneuburg, si pedala in mezzo al verde.
Al km 2,9 ecco apparire proprio il cartello di Klosterneuburg, anche se i due campanili e la cupola dell’abbazia ci indicano che per il centro storico bisogna attendere ancora un po’. Infatti al km 3,5 si supera una sbarra per evitare il passaggio di automezzi e si percorre una stradina molto bella, completamente immersa nel verde, anche se vediamo svettare nettamente alla nostra destra i molti e slanciati campanili della cittadina, d’altronde adagiata ai piedi dei colli del Wienerwald. Al km 4,9 si giunge in centro, presso un grande parcheggio che ospita anche un’area di sosta coperta per ciclisti. A destra si va nel centro storico mentre a sinistra si attraversa un ponte e si piega subito a destra verso Vienna, il cui centro cittadino è segnalato dai cartelli della pista ciclabile a soli 12 km.

Credits: FlickrCC Olaf Nitz

Da Klosterneuburg a Vienna

Giunti al bivio, si prende la direzione di sinistra, si oltrepassa un ponte, poi si piega a destra seguendo le indicazioni ciclabili per il centro di Vienna (12 km). Non si pedala su pista ciclabile ma su strada secondaria con poco traffico a velocità limitata (max 30 km/h). Al km 0,6 la strada costeggia un grande parco con area per picnic e un’area giochi con campo da skate-board, quindi si imbocca una ciclabile separata dalla strada. Al km 1,4 la pista termina e confluisce su una strada secondaria, si oltrepassa un piccolo ponte e si prosegue dritti.
Al km 1,6 c’è un attraversamento pericoloso, quindi si svolta a sinistra e si torna su strada poco trafficata, a fianco di due campi da tennis. È una strada interdetta alle macchine, con permesso di transito concesso solo ai residenti. Troppo ben abituati da oltre trecento chilometri idilliaci, può capitare di sbuffare se una macchina ci supera, pur con estrema attenzione e molto lentamente, dimenticandoci che una situazione come questa – in Italia – sarebbe un vero paradiso. Questione di punti di vista.
Ecco che riappare il Danubio, abbandonato ormai otto chilometri fa: più che del Danubio si tratta di un suo braccio. Al km 2,6 si giunge all’altezza del lembo estremo di un istmo sul fiume, proprio in corrispondenza di un club di canottaggio (GPS: x 599.575; y 5.349.941). Quindi lasciamo nuovamente il nostro silenzioso compagno di viaggio e improvvisamente – al km 3,4 – appare il traballante cartello di Vienna.

Credits: FlickrCC Cha Già José

L’ingresso a Vienna

Inaspettato, imprevisto, come giungesse troppo presto, una vera visione: si concretizza sotto gli occhi la fine del viaggio, la meta tanto agognata espressa da un piccolo e sbilenco cartello che rappresenta un mito, una capitale, una città vastissima, la storia e la cultura per milioni di persone, il simbolo stesso della Mitteleuropa. Comunque, se sentite in bocca il gusto amarognolo della delusione, state pur certi che si tratta di una sensazione normale: quando si conclude un viaggio – o un’impresa –, tanto più se conquistato metro dopo metro attraverso il sudore e la fatica, affiora spesso un sentore di disappunto o frustrazione. È la consapevolezza che col raggiungimento della meta si sta concludendo l’esperienza del viaggio e che si ritorna quindi alla vita normale.
Superato lo shock (e la delusione per le dimensioni ridotte di quella scritta che per noi sembrava irraggiungibile), fate pure le vostre foto di rito ma prestate bene attenzione: non crediate di essere arrivati a Vienna. Ce n’è ancora da pedalare! E tanto! Il centro è ancora ben distante.
Gambe in spalla, si riparte. Breve tratto abbastanza trafficato e al km 3,9 si torna su strada secondaria con traffico solo per residenti (limite 30 km/h) e si torna a pedalare lungo il fiume.
Siamo in mezzo al verde, le anatre ci attraversano la strada, non si ha ancora l’impressione di essere alla periferia di una capitale: c’è odore di pesce fritto, qualche bel ristorante sul fiume, clima rilassato e vacanziero.
Al km 4,3 si lascia sulla destra un’area giochi per bambini e alla sinistra una grande area per picnic. Ora la pista costeggia decisamente la ferrovia: si susseguono sempre più frequenti le indicazioni per il centro. Al km 5,6 la pista assume una dimensione decisamente importante.
Al km 6,5 inizia a correre sotto i piloni di un grande ponte autostradale, che si trasforma in un’immensa pensilina di cemento che offre riparo e ristoro ai ciclisti preservandoli dalla pioggia e riparandoli dal sole. Situazione un po’ paradossale ma in fondo simpatica, data la presenza anche di bar e caffè in grado di garantire ai ciclisti l’adeguato ristoro. Sotto questa pensilina si trova anche un grande negozio di biciclette, con meccanico: non si sa mai, in caso di bisogno all’ultimo momento…

Credits: FlickrCC Vaakirka

Il Donaukanal

Al km 6,8 la pista abbandona il grande fiume, che prosegue il suo corso verso il Mar Nero, e segue invece un canale, il Donaukanal, che porta fino al centro storico, al famosissimo Ring.
Al km 7 si incontra il Schemerlbrucke (GPS: x 601.563; y 5.346.099), che ci pone di fronte a un bivio: andando dritti si segue il Donaukanal che porta in centro a Vienna, invece girando a sinistra e attraversando una zona industriale con passaggi di binari ferroviari, si ritorna sul Danubio, si passa sotto il Nordbrucke e poi si continua lungo il grande fiume in direzione Hainburg e quindi Bratislava, Slovacchia. Anche se volete proseguire il vostro viaggio verso Budapest – e magari fino alla foce, perché no? (ma ricordatevi che le piste ciclabili sono prerogativa tedesca e austriaca) – non potete esimervi dal visitare in bicicletta il centro storico di Vienna, il Ring, la cattedrale di Santo Stefano, e quindi proseguite dritti senza indugi lungo il Donaukanal. Ne vale veramente la pena.

Credits: FlickrCC Jacqueline Poggi

Il percorso è tratto dal libro Ciclovia del Danubio – da Passau a Vienna di Alberto Fiorni.

Per scoprire tutto il catalogo visita il sito www.ediciclo.it

Abbiamo anche altri itinerari di cicloturismo, in Italia e all’estero, che potrebbero interessarti:

• In bicicletta dalla Val dei Mocheni all’Altipiano di Pinè
• In bicicletta sul lago di Costanza
• Le piste ciclabili di Milano: il Canale Villoresi
• In bici a Roma: il parco del Pineto
• In bici in Val Pusteria lungo la San Candido-Lienz
• In bici tra le spiagge del Veneto e la foce del Tagliamento

Con l’arrivo della bella stagione si rinnova il desiderio di uscire e di praticare sport all’aria aperta. E con esso anche l’esigenza di occhiali sportivi protettivi per  gli occhi.
Corsa, bici su strada e trail, ma anche sci ed escursionismo ad alta quota, sono alcune delle attività sportive praticate dagli italiani che anche a livello amatoriale sono attenti ad essere ben equipaggiati e pronti a qualsiasi evenienza.
Oltre ad attrezzatura e abbigliamento, è importante considerare anche l’eventuale utilizzo di occhiali da vista: una visione ottimale è importante per essere sempre nelle condizioni migliori per percepire correttamente lo spazio attorno a sé e per calcolare le distanze. In alcune discipline in particolare la sensibilità al contrasto, l’acuità visiva ed un’ottimale coordinazione binoculare sono elementi essenziali per una performance ideale.

Occhiali sportivi protettivi: la guida alla scelta

Le lenti Sport nascono proprio per queste ragioni: progettate per gli sportivi, per i loro occhi e le loro performance. Si tratta di lenti ideali per le montature sportive avvolgenti, con un’ampiezza e una curvatura diversa dalle normali lenti: questo serve a garantire una visione periferica ottimale senza distorsioni, grazie al controllo delle aberrazioni ottiche. Realizzate con materiali altamente tecnologici, le lenti Sport combinano elementi come la polarizzazione, la specchiatura e sono disponibili in varie colorazioni. Tutte bloccano totalmente i dannosi raggi UV fino a 400nm.

Queste caratteristiche le rendono particolarmente adatte alla personalizzazione e dunque ai vari tipi di sport: la polarizzazione permette di eliminare il riflesso proveniente dalle superfici bagnate e dai riflessi abbaglianti, quindi è consigliata per gli sport acquatici o sulla neve, mentre colorazioni e specchiature diminuiscono ulteriormente l’incidenza della luce nell’occhio, creando un mix adatto sia per gli sport ad alta quota che per sport come il canottaggio o la vela, ma anche per le diverse condizioni delle superfici stradali.

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E se si ha necessità di tutelare la propria performance mentre le condizioni di luce variano velocemente, come chi pratica trail in mountain bike, le lenti sport sono disponibili anche nei materiali AdaptiveSun per adattarsi velocemente a diverse intensità luminose, passando da scure a più scure.

Quali sono gli elementi da tenere in considerazione quando si acquistano occhiali sportivi?
A seconda delle attività sportive praticate, è consigliato adottare una lente e quindi un occhiale specifico. Qui di seguito alcuni esempi.

Sport acquatici

Gli sport praticati a contatto con l’acqua, come vela, surf, kite-surf, richiedono un’adeguata protezione dal riverbero e dalla luce diretta. Per aumentare il contrasto, ridurre l’abbagliamento e proteggersi dalla luce blu (presente anche nella radiazione solare, non solo nei dispositivi elettronici come molti pensano!) le Lenti sportive sono la soluzione ideale, in quanto offrono diversi livelli di assorbimento assicurando solo il passaggio della porzione di luce “utile” per una visione performante. Le Lenti Skylet sono disponibili anche in versione polarizzate, per eliminare completamente i riflessi più fastidiosi, tipici della superficie del mare o del lago.

Sport con la palla

Negli sport che prevedono l’utilizzo di una palla, l’utilizzo di lenti adeguate può fornire un’ottima percezione della profondità e del movimento unitamente ad un’ottimale protezione. La maggior parte dei traumi agli occhi subiti in discipline come tennis e padel sono causate proprio dalle palline, che possono raggiungere velocità fino a 150 km/h.

Sport all’aperto, come ciclismo di montagna e pattinaggio

Per il ciclismo e il pattinaggio su strada, le migliori lenti sportive offrono un’ideale protezione contro il flusso d’aria, i raggi UV, gli insetti e i sassolini. Gli occhiali di ogni giorno in genere sono inadatti a questo scopo perché non sono avvolgenti, scivolano e si rompono più facilmente in caso di caduta. Gli occhiali sport utilizzati devono fornire protezione completa dai raggi UV, avere lenti con una colorazione che migliori il contrasto, ed essere regolati correttamente per una stabilità ottimale durante i movimenti.

Fra i parchi di Milano in cui fare sport, la Biblioteca degli Alberi è uno dei più belli e in centro. E oltre alla corsa, grazie a diverse strutture molto moderne, qui si possono praticare altri sport, compreso il Calisthenics.
Per fare sport, running e fitness all’aperto nel centro di Milano, uno dei parchi più belli è la Biblioteca degli Alberi, ai piedi del Bosco Verticale e degli altri grattacieli di Porta Nuova. Inaugurata durante l’ultimo weekend di ottobre 2018, è un nuovissimo polmone verde nella zona più rinnovata del capoluogo lombardo post Expo.
La Biblioteca degli Alberi è il terzo parco più grande del centro di Milano che strizza l’occhio agli amanti dello sport all’aria aperta. La sua area fitness, infatti, è una delle più moderne e complete della città, adatta anche ai giochi per i bambini.
Ci andiamo spesso e vi raccontiamo com’è.

I parchi di Milano in cui fare sport: la Biblioteca degli Alberi

Realizzata da “Coima Sgr” e progettata dalla paesaggista olandese Petra Blaisse (Inside Outside), la Biblioteca degli Alberi è un parco ispirato ai modelli newyorchesi che ha portato un bel po’ di verde (più precisamente 95mila metri quadri) tra i modernissimi grattacieli di Porta Nuova, in una delle zone principali della movida milanese.
Grazie a un intreccio di sentieri e viali perfettamente dritti (ognuno di questi inizia e finisce in un punto di ingresso e di uscita) e alle foreste circolari (con 21 tipi di alberi differenti), la geometria di questo parco pittoresco ci ha lasciati a bocca aperta.

Corsa e palestra di Calisthenics alla Biblioteca degli Alberi

Questo nuovo parco non è perfetto solamente per una passeggiata dopo un po’ di shopping in Piazza Gae Aulenti o un drink in Corso Como. Il polmone verde, infatti, è destinato a diventare un centro di aggregazione per gli amanti dello sport all’aperto (in particolare running e Calisthenics) nella zona di Porta Nuova.
I sentieri, essendo dritti e abbastanza spaziosi, sono ideali anche per chi vuole godersi una corsetta in uno dei luoghi più scenografici della città (qui i nostri consigli per correre in città). Il vero punto forte della Biblioteca degli Alberi, però, è la sua zona per il fitness, che è una sorta di percorso vita caratterizzato da una forma ad anello.

I percorsi fitness della Biblioteca degli Alberi

Il perimetro dell’area fitness è un piccolo percorso circolare per il running (si nota grazie al suo terreno blu con i metri segnati in bianco) lungo 100 metri, buono per la fase di riscaldamento. Abbiamo provato a farci un giro in notturna e la troviamo una delle palestre a cielo aperto più belle della città (leggi qui per sapere dove sono le altre).

Dopo aver sgranchito i muscoli con una corsa, ci si può dirigere all’interno di questo spazio dedicato agli sportivi. L’area è composta da sette stazioni pensate per allenare ogni parte del corpo. A differenza dei soliti percorsi vita, infatti, qui si trovano addirittura una sorta di cyclette e un paio di macchinari per le gambe.

Non mancano, inoltre, le classiche “dip” alle parallele per i tricipiti e le sbarre per le trazioni, che si possono svolgere in tutte le maniere possibili. Di fianco a ogni stazione è presente un cartello che spiega allo sportivo l’esecuzione ideale e il numero di ripetizioni maggiormente indicato.
Nelle vicinanze ci sono anche delle fontanelle per rinfrescarsi e idratarsi durante e dopo l’allenamento.

Quando e come andare alla Biblioteca degli Alberi a Milano

La Biblioteca degli Alberi è priva di recinzioni, quindi è sempre aperta per fare sport 24 ore su 24, volendo. Si trovano diversi tipi di servizi e comfort, compresi gli orti urbani, l’area relax e l’area ristoro. La sua posizione è strategica: collega infatti Piazza Gae Aulenti al quartiere Isola ed è raggiungibile anche da via Melchiorre Gioia e dal Giardino di Via De Castillia, che è il primo lotto del polmone verde.
Le fermate della metropolitana più comode per raggiungere il parco sono quelle di Isola (M5 Lilla), Gioia (M2 Verde) e Garibaldi (M2).

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Parchi dove correre e fare fitness a Milano

L’area fitness della Biblioteca degli Alberi è concentrata in uno spazio molto ristretto, però ha tutto il necessario per effettuare un allenamento completo e soddisfacente (qui spieghiamo come fare lo street workout).
Si tratta di uno dei migliori spazi aperti della città per rinforzare la parte inferiore del corpo, e per quanto riguarda l’ambientazione circostante è secondo solamente al percorso vita del Parco Sempione.
Fare esercizio fisico ai piedi del Bosco Verticale e della torre Unicredit, infatti, ha decisamente il suo perché. Una delle problematiche durante le giornate di sole sarà l’affollamento nelle ore di punta dei weekend.
Questa, purtroppo, non è una novità all’interno dei parchi del centro di Milano.
Ma in compenso in città c’è ampia scelta sui parchi in cui correre e allenarsi. Noi li abbiamo provati e ‘recensiti’:

• Parco Nord 
• Idroscalo
• Parco Lambro
• Parco Verga
• Parco Sempione

Se vuoi, puoi cercare di fare kayak, canoa e canottaggio in città, trovando meno traffico. O anche fare surf sull’onda artificiale più ampia d’Europa, all’Idroscalo.
O provare a uscire da Milano, sul Naviglio Martesana o sul Canale Villoresi.
O ancora più fuori, nel Parco della Brughiera Briantea, o sulla bellissima ciclabile di Comabbio
Foto di copertina: Comune di Milano / Facebook)

Ho fatto a piedi sul Sentiero Italia CAI dalla Sardegna al Friuli: non è uno scherzo e non è stato facile.
Ci hop messo 8 mesi per fare 7mila km e 350 mila metri di dislivello.
Erano anni che sognavo di percorrere l’intero Sentiero Italia CAI, uno dei (se non IL) sentieri più lunghi al mondo e forse anche il più difficile, come complessità generale. Un progetto che mi rimbalzava in testa dal 2015, e che finalmente son riuscito ad intraprendere nel 2021.
Sono partito l’8 febbraio da Santa Teresa di Gallura, al nord della Sardegna, e come obiettivo avevo quello di raggiungere Muggia, all’estremo est delle Alpi italiane. Il tutto seguendo il tracciato del Sentiero Italia CAI, un percorso escursionistico che attraversa le magnifiche Terre Alte d’Italia.

A piedi sul Sentiero Italia CAI dalla Sardegna al Friuli: non è stato facile

A spingermi in questo lungo viaggio, oltre che un pizzico di agonismo (che è essenziale in sfide di questo tipo), è la ricerca dell’essenza dell’avventura lungo sentieri poco esplorati, facendolo nel modo più ecosostenibile possibile. Come OutdoorSentinel LaFuma, ho cercato così di trasmettere a più persone possibili l’importanza di vivere la montagna e la natura in modo semplice e rispettoso, provandosi a riconnettersi ad essa in modo da scoprirne il vero fascino.
Proprio per questo motivo, oltre che cercare di essere il più ecosostenibile possibile nei piccoli gesti e nelle scelte quotidiane, nella scelta dei materiali e della strumentazione che mi sono portato appresso, ho voluto esserlo anche nel grande, eliminando completamente i mezzi di trasporto inquinanti.

Sentiero Italia CAI, partenza dalla Sardegna

Arrivato infatti nel sud della Sardegna, dopo aver camminato per venti giorni tra il Supramonte ed il Gennargentu, ho affrontato il mare aperto da Villasimius a Trapani su di una barca a remi. La prima volta per me in mare aperto, che mi ha lasciato tante belle sensazioni, tra onde alte più di due metri e stellate infinite di notte, quando il mare era completamente nero. Rivedendo la terraferma dopo 200 miglia marine (circa 400km) e 100 ore di navigazione, senza aver contatti con nessuno.
Ad accogliermi a Trapani, in grande stile siciliano, il Club Alpino Italiano e la Lega Navale, oltre che tante altre persone che mi hanno fatto vivere la Sicilia nel modo più accogliente possibile, passando per le innevate Madonie, i Nebrodi, l’Etna ed i Peloritani.
Sempre a remi poi ho attraversato lo stretto di Messina, aiutato dalla Canottieri Peloro e dalla FIC (federazione italiana canottaggio), sbarcando così nell’Italia continentale.

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Sentiero Italia CAI sugli Appennini

Una fredda primavera mi ha accompagnato lungo tutto l’Appennino, esplorando boschi, foreste, e scalando le alte montagne abruzzesi.
Giunto poi in Emilia Romagna, proprio quando il caldo stava finalmente arrivando, un brutto incidente mi ha colpito. Sono stato travolto da una slavina, neve pesante, primaverile, che proprio per le temperature in aumento, ha deciso di staccarsi a decine di metri sopra di me, travolgendomi. Fortunatamente, dopo più di tre ore a scavare nella neve, sono riuscito a tirarmi fuori e chiamare i soccorsi, trovandomi così in ospedale. Tre costole rotte, vari traumi alle gambe, ma fortunatamente nulla di rotto, così, dopo dieci giorni nel letto dell’ospedale di Castelnuovo ne Monti (RE), du cui i primi cinque senza riuscire a muover le gambe, sono tornato a casa.
Fisioterapia, esami, esercizi, riabilitazione. Ho sfruttato ogni singolo istante per riuscire a riprendere la forma fisica che la neve mi ha portato via in pochi minuti.
Continuavo infatti a sognare di tornare ad allacciare gli scarponi e metter lo zaino in spalla, per riprendere il viaggio là dove si era brutalmente interrotto.

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Sentiero Italia CAI dal Piemonte al Friuli

Ci è voluto più di un mese, con metà dell’estate volata via. La volontà e la determinazione però c’era. Mi sono studiato per bene chilometri e tempistiche, per riuscire ad esser sicuro di riprendere il Sentiero Italia CAI e superare le alte montagne alpine prima della prima neve autunnale.
I primi giorni ho dovuto combattere con dolori e fitte alle gambe, che pian piano si sono alleviati, non sparendo mai del tutto però.
I primi importanti dislivelli sulle alpi mi spaventavano abbastanza, non sapevo come il corpo e le gambe, avrebbero reagito. Paure subito scavalcate assieme ai primi colli alpini, facendomi attraversare in serenità Piemonte, Valle d’Aosta, Lombardia, Trentino-Alto Adige e Veneto. Arrivando infine in Friuli-Venezia Giulia, giusto in tempo per voltarmi e vedere imbiancarsi con la prima neve le montagne appena passate.Dopo esattamente otto mesi di viaggio, il 9 ottobre sono giunto a toccare il mare, a Muggia, presso il porticciolo del Lazzaretto. Tante persone ad accogliermi. Amici, parenti, il presidente regionale del CAI FVG…ora è tempo di festeggiare! Togliere lo zaino dalle spalle e dedicarsi alle tante persone che per mesi mi sono state accanto in questa lunga avventura. La testa è sgombra dai pensieri, pensando un poco però che quell’arrivo, tanto sognato nei mesi precedenti, era un po’ una fregatura, perché ti rendi conto solo allora che il bello del viaggio è stato prima.
Foto Elia Origoni.

Con l’autunno in arrivo, Verbania, pittoresca città situata sulle sponde del Lago Maggiore, circondata da montagne spettacolari e un ambiente naturale mozzafiato, si appresta ad accogliere i visitatori in una stagione di sconfinate avventure, immersi tra lussureggianti montagne e le acque cristalline del Lago Maggiore.

Verbania, avventure autunnali tra montagne e acque cristalline

Con una ricca miscela di attività ed eventi, Verbania è più che preparata a catturare l’immaginazione dei visitatori, regalando loro esperienze adatte a tutti i gusti.

Un Viaggio Letterario in Festival

Fra settembre e ottobre è tempo di immergersi in un mondo di parole, avventure e scoperte con l’apertura del Festival LetterAltura, a Verbania. Organizzato con passione dall’Associazione Culturale LetterAltura, la manifestazione ha una missione chiara: diffondere la bellezza della letteratura di montagna, viaggi e avventure, esplorando la conoscenza, la riscoperta e la valorizzazione di questo straordinario territorio. Il festival è seguito da un altro, il FestivalPost.

La sede principale del festival sarà la storica Villa Giulia, ma il cuore di LetterAltura batterà anche al Teatro Il Maggiore durante gli eventi clou. Tuttavia, questo è solo l’inizio di questo viaggio culturale. Durante gli eventi d’anteprima e quelli autunnali, infatti, il festival si sposterà in altre sedi pittoresche, raggiungendo le periferie e le accoglienti frazioni di Verbania. Da Casa Ceretti al Lungolago di Pallanza, passando per le suggestive frazioni di Trobaso e Fondotoce, LetterAltura manterrà salda la propria tradizione di ambasciatore itinerante della cultura, portando ispirazione e conoscenza in ogni angolo della città. Tutti gli eventi saranno a ingresso gratuito, fino a esaurimento dei posti disponibili. Quindi, non resta che prepararsi ad esplorare un mondo di parole, avventure e cultura.

Sport Acquatici e Tour in Barca Elettrica

Mentre l’estate lascia il posto all’autunno, Verbania brilla ancora sotto un sole gentile e un cielo azzurro. È il momento perfetto per immergersi nelle acque del Lago Maggiore e godere di una miriade di sport acquatici emozionanti. Per coloro che cercano l’adrenalina, lo sci nautico offre l’opportunità di solcare le acque del lago con grazia e velocità. È, inoltre, possibile optare per il paddleboard (SUP) o il canottaggio, che permettono di sperimentare la serenità delle placide acque lacustri. La vela è un’altra opzione straordinaria per chi desidera catturare il vento e spingersi alla scoperta del Lago Maggiore. Il Lago Maggiore, con il suo paesaggio mozzafiato, è un paradiso per gli appassionati di kayak e canoa. Circondati da montagne e boschi, sarà possibile esplorare baie nascoste e sponde remote immersi nella pace della natura.

Ma non finisce qui! Fino al 28 settembre, è disponibile anche un entusiasmante Tour in Barca Elettrica. A bordo dell’imbarcazione “Elettra”, dotata di motore a propulsione elettrica a zero emissioni, i viaggiatori saranno condotti in un’emozionante escursione naturalistica guidata. Alla scoperta delle acque e delle sponde del Lago Maggiore nei dintorni di Intra, osservando le affascinanti peculiarità della flora e fauna locali grazie alla presenza di una guida naturalistica esperta (maggiori informazioni a questo link). Infine, Per gli amanti dell’avventura, le valli circostanti sono un vero paradiso per il rafting. Con accesso facile da Verbania, si ha, infatti, l’opportunità di affrontare le rapide e vivere un’esperienza straordinaria tra le montagne e i fiumi circostanti.

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Epico Trail dal Lago al Cielo Attraverso la Natura

A fine settembre Verbania si prepara a sperimentare una straordinaria avventura di trail running: il III CRAFT Ultra Trail Lago Maggiore. Questo evento unico e spettacolare parte dalle pittoresche sponde del Lago Maggiore e si snoda attraverso un territorio che attraversa ben 12 comuni, compreso il selvaggio Parco Nazionale Valgrande. Le quattro emozionanti gare di questa competizione condurranno i partecipanti attraverso una varietà di terreni che spaziano da sentieri suggestivi, ad antiche mulattiere o storiche strade militari, in un ambiente costantemente mutevole e sempre più affascinante. Durante la corsa, si avrà l’opportunità di scoprire numerosi borghi pittoreschi sulle rive del Lago Maggiore e nelle Terre Alte circostanti, aggiungendo un tocco di autenticità al percorso. Il III CRAFT Ultra Trail Lago Maggiore è molto più di una semplice competizione: è un’esperienza che permette di esplorare paesaggi mozzafiato e di mettere alla prova la propria resistenza in un contesto incredibile. Per gli appassionati si tratta di un’imperdibile avventura, in cui la natura e la sfida si fondono in una sinfonia di trail running indimenticabile. Maggiori informazioni a questo link.

Un Mondo di Scoperte tra Sentieri Panoramici

Verbania offre una vasta rete di escursioni e sentieri panoramici per gli amanti della natura incontaminata, che spaziano dalle passeggiate rilassanti alle escursioni più impegnative, garantendo esperienze adatte a ogni livello di abilità. Dalle sponde del lago, ad esempio, è possibile partire alla scoperta della Riserva Naturale Speciale e del complesso religioso Sacro Monte della SS. Trinità di Ghiffa, dal 2003 nell’elenco dei “Patrimoni dell’Umanità” dell’UNESCO.

Si tratta di un complesso di ordine barocco, costituito di un Santuario, tre cappelle e un porticato detto della Via Crucis e posto a circa 360 metri sul livello del mare. Circondato dal silenzio della Riserva Naturale e immerso nella frescura del bosco, da qui si gode di una vista panoramica su tutto l’alto Lago Maggiore, un’esperienza indimenticabile per gli amanti della natura e della bellezza paesaggistica.

Autunno a Verbania per tutti

In questo principio di stagione autunnale, Verbania è pronta ad accogliere visitatori di ogni età e con qualsiasi interesse. Che si tratti di appassionati di sport acquatici, amanti della cultura o si sia in cerca di avventure, Verbania ha preparato qualcosa di straordinario per ciascun tipo di viaggiatore. Non resta che scoprire la bellezza di questa destinazione unica sulle rive del Lago Maggiore.

LEGGI ANCHE: 8 escursioni sul Lago Maggiore da fare in autunno

I giorni dei lunghi giri in bici con l’aria tiepida e il sole azzurro sono ancora lontani da venire, e se non sei di quelli che si pedala con ogni tempo, probabilmente stai cercando delle alternative al ciclismo in inverno. No, l’alternativa non è certo il divano, perché non vuoi ritrovarti a marzo proprio senza gamba, e perché anzi proprio questi mesi possono essere utili per fare un po’ di cross-training e ritrovarti a montare in sella con una condizione magari non migliore ma sicuramente più completa.

Come un ciclista dovrebbe sfruttare l’inverno

Anche la bici, qualunque tu usi dalla MTB alla strada passando per la gravel, è uno sport parziale. E km dopo km ci sarà sempre qualcosa che ti manca dal punto di vista dell’allenamento. Ecco perché questi mesi sono perfetti per dedicarsi alle alternative al ciclismo in inverno: anche lasciando le due ruote in garage (o camera da letto…) puoi migliorare la tua condizione, dalla VO2 Max al core, dalle braccia ai muscoli complementari a quelli che ti servono a pedalare. E ripresentarti in primavera più forte, più completo, più pronto.

8 alternative al ciclismo in inverno

Se parliamo di attività alternative alla bici da fare in inverno, escludiamo in partenza in rulli: quello sempre ciclismo è, con i suoi pro e contro tutti da valutare dal punto di vista personale. Esclusi i rulli, ci sono tanti sport complementari al ciclismo, perfetti per tenerti in forma, completare la tua preparazione, evitare di fossilizzarti su un’unica attività e sì, continuare a pensare alla bici.

Sci di fondo

TI basta sapere questo: gli sciatori di fondo hanno mediamente i valori più alti di VO2 Max tra tutti gli sportivi. E tu sai quanto è importante la soglia anaerobica quando scarichi Watt sui pedali. Certo ti serve la neve, ti servono dei percorsi battuti, e soprattutto ti serve saper sciare. Ma per il resto è uno sport duro, di resistenza, perfetto per allenare cuore e polmoni, far andare le gambe mantenendole forti e intanto usare anche le braccia e il tronco. A tutto vantaggio di quando rimonti in sella.

Running

Tra ciclisti e running è amore-odio. Ma è il modo più semplice, comodo, economico e immediato per fare un allenamento cardiovascolare veloce e predominante per le gambe. Un buon allenamento di corsa richiede molto meno tempo rispetto a un allenamento in bicicletta. Si può correre anche prima o dopo il lavoro, quando è troppo buio per andare in bicicletta. Attenzione però che le tue gambe potrebbero non essere pronte a un lavoro traumatico come quello della corsa, soprattutto per le ginocchia: quindi inizia con poche corse e brevi, e man mano che il corpo si adatta alle nuove sollecitazioni puoi aumentare la durata e variare la corsa con percorsi e colline. Magari scopri che la tua prossima sfida è il triathlon.

Escursioni

L’escursionismo è un’altra attività ideale per l’inverno. Anche nelle giornate fredde e nevose, potete infagottarvi e andare sul sentiero per un allenamento cardio a bassa intensità. E quando c’è troppa neve per dei normali scarponi da trekking puoi infilarti anche delle ciaspole: magari l’intensità non ti sembrerà ottimale, ma è un ottimo lavoro di forza per le gambe, la componente cardio è indubitabile, e il fatto di procedere su un fondo irregolare come quello dei sentieri – innevati o meno – è a tutto vantaggio dei muscoli delle gambe.

Allenamento della forza

L’allenamento della forza è un’altra integrazione comune al ciclismo in inverno. La costruzione della forza funzionale, con particolare attenzione ai muscoli centrali e di stabilizzazione, è fondamentale per prevenire gli infortuni. Fare troppo, troppo presto, può rendere indolenziti e incapaci di fare allenamenti di qualità in bicicletta. Puoi cominciare con esercizi funzionali a corpo libero, aumentando le ripetizioni in modo progressivo, e poi eventualmente inserire anche qualche piccolo sovraccarico. Dopo che hai costruito una base solida, puoi iniziare ad aumentare il peso e a diminuire il numero di ripetizioni. Non ti fidi? Lascia stare il fai da te e fai un abbonamento in palestra di un paio di mesi: saranno soldi spesi bene.

Arrampicata

Arrampicata? Sì, l’arrampicata è un’alternativa divertente all’allenamento della forza. È un’attività ideale per rafforzare il core e la parte superiore del corpo senza aumentare di peso. Può essere praticata al chiuso con gli amici e aiuta a mantenersi in movimento ed energici durante i freddi mesi invernali.

Nuoto

Idem come la corsa: a meno di non avere il tarlo del triathlon che comincia a farsi largo, molti ciclisti sembrano non amare il nuoto. Tuttavia, è un ottimo allenamento invernale, è un’attività che coinvolge tutto il corpo e che permette ai ciclisti di far lavorare diversi muscoli e allo stesso tempo di fare un ottimo allenamento cardio. Il nuoto è anche uno sport a basso impatto, quindi il rischio di lesioni è minore rispetto alla corsa e a molte altre attività.

Rematore

No, nessuno vuole convincerti a passare al canottaggio, ma se cerchi qualcosa di cardio da fare al chiuso, magari in palestra senza avvicinarti al treadmill, il rowing può essere interessante. Certo, fatto come si deve è più un’attività di potenza, ma tu hai i tuoi obiettivi e puoi andare a un buon ritmo allungando il tempo, stando attento a spingere in modo omogeneo tanto con le braccia quanto con le gambe. E allora il rowing può diventare una buona alternativa per spezzare la routine.

Spinning

Probabilmente non associ lo spinning in palestra all’idea di km di base da fare in inverno, e sbagli: è quanto di più specifico puoi fare dal punto di vista di muscoli e cardio, ma è decisamente più intenso e in qualche modo divertente. E una spin bike la trovi praticamente in ogni palestra.

LEGGI ANCHE: I consigli per riprendere gli allenamenti di ciclismo dopo l’inverno

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Garmin tactix 7, il nuovo orologio con GPS pensato per l’azione, è smart e rugged per affrontare ogni sfida, epica o quotidiana che sia. Costruito secondo lo standard MIL-810G che garantisce impermeabilità1 fino a 10 ATM (100m), resistenza al calore e agli urti, tactix 7 è uno strumento indispensabile per chi desidera essere sempre pronto ad entrare in azione e quando servono strategia e precisione.

Garmin tactix 7: smart e rugged

I pratici pulsanti sono adesso abbinati a un’interfaccia touchscreen che permette un utilizzo più smart sia nell’attività outdoor che nell’uso quotidiano. Caratterizzato da un design robusto e da una livrea total-black, Garmin tactix 7 dispone di una lente zaffiro ultra-resistente e di un display always-on da 1,4″ che offre un elevato contrasto per una ottimale lettura dei dati anche sotto i raggi del sole.

Pensato per resistere

La serie tactix 7 di Garmin nasce per attività estreme: ecco perché le sue caratteristiche più evidenti rispondono in primo luogo a necessità tattiche e strategiche. Tuttavia, questo smartwatch è comunque in grado di adattarsi a ogni contesto, dalla vita in ufficio all’attività fitness volta alla ricerca del benessere fino alle sessioni sportive più impegnative. Presenta anse in metallo rinforzate abbinate a una lunetta e a un fondello in titanio rivestiti in DLC nero. Il cinturino QuickFit in nylon nero, di serie sui modelli PRO SOLAR e PRO SOLAR BALLISITCS, è in grado di creare un orologio unico nel suo genere. Disponibile in tre varianti, tactix 7 è dotato di un ampio display da 1,4″ con lente in zaffiro resistente a qualunque condizione.

Doppia interfaccia utente con touchscreen e pulsanti

Una delle novità introdotte nella serie 7 di tactix è la doppia interfaccia utente con touchscreen e pulsanti. Questi ultimi funzionano in qualsiasi ambiente e sono abbinati ora a un nuovo touchscreen reattivo per un utilizzo smart. La serie presenta inoltre un’innovativa tecnologia esclusiva: la torcia multi-LED integrata nella cassa in posizione ore 12, con una luce brillante bianca o verde.

Le versioni SOLAR di tactix 7 integrano la tecnologia Power Sapphire che permette di sfruttare la luce del sole per caricare la batteria, estendendo l’autonomia a livelli mai visti.
Attraverso la ricarica solare, si hanno a disposizione fino a 37 giorni di batteria in modalità smartwatch, fino a 122 ore in modalità GPS e fino a 139 giorni in modalità expedition2.

Garmin tactix 7: le caratteristiche tecniche

Strategia, passione per l’estremo e tecnologia avanzata: questi sono i caratteri distintivi del nuovo Garmin tactix 7. La modalità Dual-Position, per esempio, permette la visualizzazione contemporanea di due sistemi di coordinate su un’unica schermata dati; la modalità Jumpmaster guida chi effettua lanci in paracadute; il barometro e la bussola elettronica, integrandosi con altre funzioni tattiche quali la proiezione di waypoint, la modalità stealth e la compatibilità con i sistemi per la visione notturna, rendono tactix 7 uno smartwatch senza limiti.
Grazie agli algoritmi sviluppati da Applied Ballistic LLC, la versione tactix 7 PRO SOLAR BALLISTIC assiste nella pratica del tiro a lunga distanza, con un eccellente livello di precisione e attraverso una interfaccia intuitiva.

Grazie alla vasta conoscenza ed esperienza nella tecnologia legata al volo, Garmin ha incorporato le funzioni avioniche più popolari in tactix 7: l’utente ha dunque accesso al database aeroportuale Garmin e ai bollettini meteorologici METAR/TAF. Il radar NEXRAD rileva inoltre le precipitazioni e i movimenti atmosferici e restituisce i dati in forma grafica.
La serie tactix 7 è inoltre compatibile con i comunicatori satellitari Garmin più innovativi, come inReach Mini 25.

Supporto quotidiano per mantenersi in forma

Prendersi cura di sé praticando sport, seguendo una sana alimentazione e dormendo in modo regolare è un aspetto fondamentale. Ecco perché tactix 7 offre tutti gli strumenti necessari per aiutare quotidianamente l’utente a raggiungere questo obiettivo monitorando il suo stato di salute e benessere 24/7.
Attraverso profili di attività precaricati per trail running, nuoto, corsa, ciclismo, escursioni, canottaggio, sci, golf, surf, indoor climbing e molto altro ancora, tactix 7 integra la possibilità di ricevere linee guida per l’allenamento in base ai risultati e al livello di forma fisica; i suggerimenti vengono visualizzati sull’orologio e cambiano in base al Training Status e Training Load. Allo stesso tempo, il sistema controlla l’acclimatamento dell’utente e lo avvisa quando questi è pronto alla nuova condizione. Il sensore PulseOX consente di tenere monitorata la saturazione di ossigeno nel sangue, elemento cruciale per la sicurezza durante le operazioni in quota.

Tempo libero e notifiche smart

Quando Garmn tactix 7 è associato a uno smartphone compatibile sono disponibili notifiche push, e-mail, SMS e avvisi direttamente sull’orologio. Grazie al sistema di pagamento contactless Garmin Pay è inoltre possibile pagare in maniera sicura, facile e veloce. Lo smartwatch permette di archiviare fino a 2000 brani musicali, riproducibili attraverso cuffie o auricolari Bluetooth compatibili (venduti separatamente).

Mappe Global

Garmin tactix 7 permette di accedere alle mappe precaricate TopoActive per una migliore esperienza di orientamento outdoor. Attraverso la connettività Wi-Fi integrata si possono scaricare e aggiornare facilmente mappe e software senza utilizzare un computer. Garmin tactix 7 consente inoltre di affrontare in sicurezza i pendii con le mappe SkiView precaricate e accedere alle mappe CourseView a colori di oltre 42.000 campi da golf internazionali.

La serie tactix 7 rappresenta la continua innovazione di Garmin nella tecnologia degli smartwatch ed è ora disponibile a partire da €1.099.99.

Canottaggio

Canottaggio

Canottaggio

Canottaggio

Se cerchi consigli per correre o andare in bici a Milano lungo il Naviglio della Martesana, ti trovi nel posto giusto.  Una corsa o un giro in bici lungo la Martesana è sempre un’ottima idea. Stiamo parlando di un territorio che permette agli sportivi di Milano e hinterland di fare cicloturismo, running e attività fisica lontani dalle automobili e dal grigiore delle vie urbane, immersi nel verde e nel fresco di un contesto molto diverso dai classici parchi. Noto anche come Naviglio Piccolo, questo antico corso d’acqua attraversa dodici comuni milanesi e scorre a cielo aperto fino a via Melchiorre Gioia, zona Greco, collegando di fatto la città con il fiume Adda. Chi vive a Cernusco (MI), ad esempio, può quindi incrociarsi con un “milanese doc” che abita vicino alla metropolitana di Sondrio o Centrale MM3, vista la notevole lunghezza della pista ciclopedonale (37 chilometri circa) che segue il canale.

Dove correre sul Naviglio Martesana

È possibile percorrere la Martesana verso Trezzo sull’Adda passando per Vimodrone, Cernusco, Cassina de’ Pecchi e così via, ma l’itinerario preferito dai runner meneghini è quello che inizia in via Padova-piazza Costantino e termina in via Melchiorre Gioia (o viceversa). Lungo circa 7 chilometri e ideale per gli allenamenti pre-maratona, il tracciato in questione permette allo sportivo di tuffarsi nel verde di un’ambientazione ben distante dai canoni cittadini, con alberi fioriti, giardini di ville pittoresche, piccoli parchi dotati di fontanelle e il corso d’acqua di fianco (non le nutrie che lo popolano) che rendono il tutto  più suggestivo.

Un punto particolarmente incantevole si trova all’altezza del ponticello di Piazza dei Piccoli Martiri (fermata Gorla MM1), dove la stagione primaverile e quella autunnale danno il loro meglio con esplosioni di colori che si sposano perfettamente con il Naviglio. Il percorso, asfaltato e prevalentemente pianeggiante, ha come unico difetto il fatto che, in un paio di zone, tende a restringersi un po’ troppo. D’estate è eccellente per correre al fresco quando il caldo diventa insopportabile.

I percorsi in bici lungo il Naviglio Martesana

Gite familiari o allenamenti lunghi e intensi? La Martesana è ottima per ogni esigenza anche quando si parla di bicicletta, con il fondo asfaltato che rende il tracciato adatto a tutti i tipi di mezzi a pedali. La pista, però, è ciclopedonale e le bici sfrecciano di fianco ai pedoni: per tale ragione è necessario procedere a velocità moderate.

Il percorso completo parte da via Melchiorre Gioia a Milano e termina dopo circa 37 chilometri a Concesa, frazione di Trezzo sull’Adda, dove nasce la ciclabile dell’Adda che prosegue in direzione Lecco.

L’itinerario tocca numerosi centri abitati e quindi, per chi vuole fare una pausa, sono presenti bar economici o ristoranti in cui rifocillarsi prima di ripartire.

In molti comuni dell’hinterland raggiunti dal Naviglio (Cologno, Vimodrone, Cernusco, Cassina de’ Pecchi, Bussero, Gorgonzola e Gessate), inoltre, ferma la linea M2 della metropolitana che consente ai più stanchi di caricare la bici sul vagone per tornare in città.

I 6 parchi di Milano in cui fare running e fitness

Se alcune zone milanesi possono essere affollate, in compenso in città c’è ampia scelta sui parchi in cui correre e allenarsi. Noi li abbiamo provati e ‘recensiti’:

• Parco Nord 
• Biblioteca degli Alberi, in Porta Nuova
• Idroscalo
• Parco Verga
• Parco Sempione
• Parco Lambro

Se vuoi, puoi cercare di fare kayak, canoa e canottaggio in città, trovando meno traffico.

O provare a uscire da Milano, sul Canale Villoresi.

O ancora più fuori, nel Parco della Brughiera Briantea, o sulla bellissima ciclabile di Comabbio.

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È possibile stilare una classifica oggettiva dei migliori sport da praticare, intendendo per migliori i più completi e più salutari? Se l’è chiesto la rivista americana Forbes considerando i parametri fondamentali di ciò che significa essere in forma (efficienza cardiorespiratoria, forza muscolare, resistenza alla forza e flessibilità), il consumo calorico medio stimato e il rischio potenziale di infortuni più o meno gravi.

Sono stati interpellati esperti di fitness, allenatori, personal trainer e altre figure che lavorano nel campo del condizionamento atletico: alle quattro componenti fisiologiche di base sono stati assegnati punteggi 1 a 5; il rischio di infortuni è stato valutato su una scala da 1 a 3; il consumo calorico infine è stato stimato partendo dalle tabelle dell’American College of Sports Medicine, per una persona di media corporatura, per 30 minuti di attività e valutato sempre su una scala da 1 a 5.

Il punteggio finale di ogni sport deriva dalla media delle singole valutazioni, assumendo anche che ovviamente gli effetti fisiologici, il rischio d’infortuni e il consumo calorico sono fattori squisitamente individuali.

I migliori sport da praticare per tenersi in forma

Il risultato finale? Per certi versi sorprendente, come si può vedere dalla classifica sottostante che riporta anche il punteggio raggiunto.

1. Squash (22.50)

2. Canottaggio (22.00)

> Qui tutti i nostri articoli sul canottaggio

3. Arrampicata sportiva (22.00)

> Qui tutti i nostri articoli sull’arrampicata

4. Nuoto (20.75)

> Qui tutti i nostri articoli sul nuoto

5. Sci di fondo (20.50)

> Qui tutti i nostri articoli sullo sci di fondo

6. Basket (19.00)

7. Ciclismo (19.00)

> Qui tutti i nostri articoli sul ciclismo

8. Running (18.50)

> Qui tutti i nostri articoli sul running

9. Pentathlon moderno (18.50)

10. Boxe (17.50)

Foto di andrew shelley da Pexels

Se stai cercando delle location per un’escursione in kayak e in canoa in Lombardia, avrai l’imbarazzo della scelta.
Tra grandi laghi cristallini e fiumi profondi e dal letto largo, la regione settentrionale offre numerose soluzioni sia per i canoisti esperti, sia per i principianti che stanno cercando di approcciarsi al kayaking e al canottaggio: due sport acquatici perfetti per combattere l’afa estiva e regalarsi qualche ora di pace e serenità (ma anche di fatica) a contatto con l’acqua.
Pagaiare, inoltre, aiuta a mantenere in salute tendini ed articolazioni e a definire la muscolatura: non vi resta che provare, seguendo i nostri consigli.

Dove andare in kayak e in canoa in Lombardia: 6 consigli per l’estate

Dal Lago di Como al fiume Oglio, passando per i Navigli di Milano e per il Lago d’Iseo: c’è più gusto a godersi la natura pagaiando.
Andare in canoa in Lombardia è il modo migliore per trascorrere una giornata estiva diversa dalle altre, specialmente quando fa molto caldo. Di seguito, ecco i luoghi migliori per praticare canottaggio e kayaking in Lombardia:

1. Lago di Como
2. Nel Lago d’Iseo, fino a Monte Isola 
3. Lago di Pusiano
4. Fiume Adda 
5. Navigli milanesi
6. Fiume Oglio

1. Kayak e canoa sul Lago di Como

Il Lago di Como è una location perfetta per imparare ad andare in kayak e in canoa: le acque sono calme e lo spazio a disposizione consente di muoversi senza particolari problemi.
Ammirare le ville signorili sul lago, le casette colorate a strapiombo sull’acqua e la vegetazione circostante mentre si pagaia è un’esperienza a dir poco suggestiva.
Ti consigliamo una gita in kayak attorno all’isola Comacina, ossia l’unica isola presente nel lago. Da non perdere – a circa dieci minuti dal Lido di Ossuccio – anche le ville Balbiano, del Balbianello e la Cassinella, che dal lago sembrano uscite da una fiaba. I luoghi dove noleggiare un kayak o una canoa sul Lago di Como sono molti: non avrete difficoltà a trovarli.
Qualche esempio: a Oliveto Lario c’è “Boat2Go”, a “Bellagio il Water Sports Kayak Club”, a Ossuccio l’”ACCADUEO S.r.l – Hiring a boat” e a Griante l’”Al Puunt-Snack beach bar”.

2. Kayak e canoa fino a Monte Isola, sul Lago d’Iseo

Se pensate a una location da sogno da ammirare pagaiando, vi verrà subito in mente Monte Isola. Partendo da Sulzano, in provincia di Brescia, passerete di fianco all’isola privata di San Paolo e poi arriverete a Monte Isola, ufficialmente uno dei “borghi più belli d’Italia”.
Proseguendo lungo la costa dell’isola troverete il castello di Rocca Martinengo e il Santuario della Ceriola. Dopo essere passati a Peschiera Maraglio, la principale località a Monte Isola, vi consigliamo di fare marcia indietro per tornare al punto di partenza.
L’escursione dura circa 2 ore e mezza ed è adatta a tutti.
Se non avete una canoa, potete noleggiarla con “BergamoXP” e pagaiare in compagnia di una delle loro guide specializzate.

3. Kayak e canoa sul Lago di Pusiano

Il Lago di Pusiano è una perla della Brianza, situata tra le province di Como e Lecco. Godersi i monti del triangolo lariano dalle sue acque limpide è un’esperienza che ogni lombardo – e italiano – amante degli sport acquatici deve assolutamente fare. La flora (bellissime ninfee) e la fauna (aironi, cormorani) di questo lago rendono l’ambientazione ancora più speciale.
Per chi arriva dalla Superstrada Milano-Lecco, consigliamo di uscire a Rogeno per poi raggiungere l’imbarco di Casletto. Gli altri imbarchi, se siete interessati, si trovano a Pusiano, Moiano e Bosisio. In caso di imbarco a Casletto, l’ideale è costeggiare il lago fino a Moiana e arrivare a Merone, lungo la sponda est.

3.1 Circumnavigazione isola dei Cipressi

A quel punto non potete rinunciare alla circumnavigazione dell’Isola dei Cipressi e, dopo aver superato Pusiano e Bosisio Parini, potete tornare indietro completando il vostro itinerario ad anello. A Rogeno è possibile noleggiare una canoa o un kayak con “TourInCanoa Club” (solo per soci), lo stesso vale per il “Canoa Club Bosisio” (a Bosisio Parini).

4. Kayak e canoa lungo il fiume Adda

Le acque dell’Adda, essendo abbastanza calme, si prestano perfettamente a un’escursione in kayak dedicata a esperti e meno esperti. Partendo dal Lungofiume di Brivio, in provincia di Lecco, potete imbarcarvi ed esplorare il bellissimo Parco Adda Nord, direttamente dal fiume.
Un’alternativa consiste nel cominciare la gita presso la Palude di Brivio, parcheggiando l’auto al sito protetto “Oasi dell’Alberone”. Il problema dell’Adda è che non esistono punti di noleggio: l’unica soluzione è diventare soci di uno dei club presenti vicino al fiume (come il “Canoa Club Adda 7”).
Ultimamente, però, “Bergamo XP” ha iniziato a organizzare escursioni anche lungo l’Adda: per informazione visitate il loro sito e contattateli.

5. Kayak e canoa lungo i Navigli milanesi

Anche sui navigli di Milano potete fare un giro in canoa e imparare l’arte della pagaiata. Il capoluogo lombardo ha una grande tradizione legata al canottaggio, e i luoghi dove noleggiare un’imbarcazione e fare qualche lezione non mancano.
L’anno scorso vi avevamo già parlato dell’East River sul Naviglio Martesana, ma a dominare il “mercato” è il Naviglio Grande. Canottieri San Cristoforo organizza corsi ed escursioni sia in canoa sia in kayak; lo stesso fa la Canottieri Milano, che mette a disposizione anche l’interessante formula del corso di canottaggio per genitore-figlio.
Sempre a Milano, ma non sui navigli, potete noleggiare una canoa o un kayak all’Idroscalo (ad esempio all’”IdroscaloClub”). Foto: Canottieri San Cristoforo / Facebook.

6. Canoa e Kayak lungo il fiume Oglio

Il fiume Oglio, che nasce a Ponte di Legno e sfocia nel Po, scorre nelle province Brescia, Bergamo, Cremona e Mantova. Questo fiume è navigabile in canoa a partire da Isola Dovarese, piccolo comune della provincia di Cremona.
Fino a Marcaria, in provincia di Mantova, la corrente è minima e c’è abbastanza spazio per pagaiare in serenità, senza particolari rischi (fate solo attenzione ai cinque ponti e alle dune di sabbia sott’acqua). Da Isola Dovarese a Marcaria sono circa 26 chilometri, percorribili in circa 4 ore.
[Photo by: Pascvii / Pixabay]

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Se il mare è la vostra passione e la tavola il vostro desiderio, non c’è bisogno di andare in California per imparare a fare surf e trovare onde da cavalcare. Esistono anche da noi, lungo gli 8mila chilometri di costa della penisola, numerosi spot che meritano: forse non hanno onde della stessa portata di quelle oceaniche, ma ci si può comunque divertire, e parecchio, soprattutto se non si è ancora dei fenomeni della tavola e si vogliono trovare buone condizioni di mare e qualche ottima scuola a cui rivolgersi.

7 spot dove imparare a fare surf in Italia

Ecco allora alcune delle località migliori per fare surf in Italia – ma prima di caricare la tavola e partire, destinazione Sardegna, Liguria, Lazio e Toscana, leggete anche questi consigli per cominciare a surfare.

1. Chia, frazione di Domus de Maria (CA) – Sardegna

Livello: qualunque tipo
Tipo di onda: sinistra
Tipo di fondale: sabbia
Quando andare: primavera-estate
Nella stupenda costa sudoccidentale della Sardegna, a circa 50 km da Cagliari, si trova la località di Chia, perfetta per imparare a fare surf. Famosa per le sue dune di sabbia bianchissime e per il mare dai colori unici, grazie alle sue condizioni meteo-climatiche è una metà ideale sia per i surfisti esperti che per quelli alle prime armi.
Molti stabilimenti balneari sono attrezzati per noleggiare l’occorrente e danno anche la possibilità di prendere lezioni con maestri qualificati.

2. Capo Mannu (OR) – Sardegna

Livello: esperti
Tipo di onda: destra
Tipo di fondale: scogli
Quando andare: primavera-estate
Oltre a poter vantare un meraviglioso mare cristallino, questo promontorio roccioso, situato una trentina di chilometri a nord-ovest di Oristano, è considerato la capitale italiana del surf. Capo Mannu è esposto a tutti i venti dei quadranti occidentali, e in particolar modo al maestrale, offrendo condizioni per surfare che si possono rivelare talvolta piuttosto pericolose e adatte esclusivamente a gente esperta; durante le mareggiate più forti le onde possono raggiungere i 4 metri di altezza.
Da alcuni anni ospita con cadenza annuale il Capo del Capo, una competizione surfistica di livello nazionale.

3. Piscinas (CI) – Sardegna

Livello: intermedio
Tipo di onda: sinistra
Tipo di fondale: sabbia
Quando andare :primavera-estate
Situata a poco più di 20 km a sud di Carbonia, Piscinas è famosa per le bellissime dune sahariane che si spingono fino nell’entroterra. In questo tratto di costa il mare è soggetto a forti correnti, che predispongono per gli amanti del surf le condizioni adatte per sbizzarrirsi tra le onde.

4. Santa Marinella (Roma) – Lazio

Livello: intermedio
Tipo di onda: destra e sinistra
Tipo di fondale: sabbia
Quando andare: primavera-estate
Spot storico, sin dagli anni ’80 è uno dei più affollati del litorale laziale. Grazie alle diverse scuole, con le quali è possibile imparare a fare surf, Santa Marinella attira gran parte degli amanti della tavola provenienti dalla capitale.
Le onde, sia destre che sinistre a seconda della mareggiata, sono molto lunghe e abbastanza potenti, ben surfabili fino a 3 metri. Lo spot è esposto a tutte le mareggiate, praticabile anche con vento forte. Molte competizioni del campionato nazionale si svolgono nella spiaggia di Banzai, conosciuta da tutti i surfisti.

5. Levanto (SP) – Liguria

Livello: intermedio
Tipo di onda: destra
Tipo di fondale: sabbia
Quando andare: primavera-autunno
A circa 20 km da La Spezia, di fianco alle Cinque Terre, Levanto è un meraviglioso borgo marinaro che si affaccia su una grande baia, divenuta negli ultimi anni una meta molto battuta dai surfisti nel nord Italia. Il suo ampio golf consente la creazione di onde surfabili per lo più quando spirano venti di Libeccio e di Maestrale, ma talvolta il mare è praticabile anche con forti venti di Scirocco.
La contemporanea presenza di fondali sabbiosi (negli spot del Casinò e della Pietra), misti (Pipetta) e rocciosi (Nadia e Gritta) permette la formazione di onde di diversa misura e qualità, ma la fama di Levanto – considerato da molti un big wave spot – è dovuta più che altro alle dimensioni (anche oltre i 3 metri) delle onde che nascono in determinate condizioni.

6. Varazze (SV) – Liguria

Livello: intermedio
Tipo di onda: destra
Tipo di fondale: sabbia
Quando andare: estate-autunno
Ormai entrata nel cuore degli appassionati della tavola, la spiaggia di Varazze si trova a meno di mezz’ora da Genova.
Dispone di quattro spot (la Secca, la Santa, il Nautilus e il Secret) ed è molto frequentata, perché offre l’opportunità di praticare la tavola durante tutto l’anno, grazie a un reef naturale posto a ponente del Molo dei Marinai.
Con mareggiate dai quadranti meridionali e con grosse maestralate, Varazze produce un’onda potente, tecnica e tubosa, dal take off impegnativo e con un ripido inside lavorabile soprattutto sulla destra.

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La ciclabile del Naviglio Grande d Milano che arriva fino al Ticino è un percorso da fare in bici che ti porta nella storia di Milano e dei suoi dintorni, e ti immerge nella campagna lombarda. È una ciclovia dall’itinerario facile, che segue il Naviglio sull’Alzaia per circa 20 km, ma che può allungarsi fino a Morimondo e Bereguardo, addentrandosi nel Parco Naturale della Valle del Ticino. Se il Naviglio Grande è il canale più antico d’Europa, percorrerlo in bici con una mountain bike o una bici da cicloturismo, o una ebike, è uno dei modi migliori per conoscer la storia della zona. È un’escursione adatta a tutti, con un percorso semplice, da seguire con una mappa delle ville e edifici disseminati lungo il corso d’acqua. Il dislivello è pari a zero (appena 33 metri), ma le suggestioni sono tante fra campagna e borghi. Qui di seguito i nostri consigli.

Il Naviglio Grande di Milano

Il Naviglio Grande è uno dei 5 del sistema dei Navigli lombardi. Gli altri sono il Naviglio Martesana, il Naviglio di Paderno, di Bereguardo e il Naviglio Pavese. È il più antico canale d’Europa e nasce dal fiume Ticino nei pressi di Tornavento, una località del comune di Lonate Pozzolo (Varese) e termina dopo 50 km nella Darsena di Milano, in Porta Ticinese. Fu iniziato nel 1177 e venne reso navigabile nel 1272, primo in Europa nel suo genere. Svolse un ruolo fondamentale come via via d’acqua per trasportare il marmo dalla cava di Candoglia sul Lago Maggiore fino al centro cittadino, per la costruzione del Duomo.

Per 8 secoli è stato una delle più importanti via di comunicazione per le merci. In realtà ancora nel 1953 la darsena di Porta Ticinese risultava al 13° posto nella classifica dei porti italiani per la quantità di merci ricevute. E gli ultimi viaggi commerciali sono stati effettuati nel 1979. Ora lo si può navigare con imbarcazioni da canottaggio, o facendo visite guidate in battello.

La ciclabile del Naviglio Grande di Milano

La pista ciclabile del Naviglio Grande di Milano non è esattamente una vera ciclabile, ma coincide con l’Alazia del Naviglio, la strada che lo segue dall’inizio alla fine. È pianeggiante ed asfaltata, ci transitano anche le auto ma non è sempre protetta da parapetto: bisogna fare attenzione.

Pedalare lungo il Naviglio Grande è un immersione nella storia e nella natura. Le sue rive sono disseminate di splendide dimore signorili, piccoli e grandi paesi dal passato importante, aree verdi, campi coltivati, boschi, parchi.

Dalla Darsena a Abbiategrasso, in bici sul Naviglio Grande

La ciclovia percorre per 20 km l’Alzaia sinistra (quella destra se si danno le spalle alla Darsena). Pedalare nel tratto urbano è uno dei modi migliori per cogliere la Milano di un tempo, ormai sepolta sotto i locali e i negozi. Ad esempio, une delle prime cose notevoli che si incontrano è l’angolo di Vicolo dei Lavandai, dove le donne di un secolo fa lavavano i panni con il brellín, la cassetta di legno a tre sponde che si appoggiava sulla pietra (preja) inclinata verso l’acqua.

Ma il fascino del Naviglio non si ferma qui. Si passa per San Cristoforo, la chiesa più antica di Milano (XIII secolo) con i suoi affreschi. Date un’occhio, tenendo in equilibrio la bici sul pavè, alla sede delle più vecchie società sportive della città, come i Canottieri Milano e i Canottieri Olona. Da queste parti si corre anche la Gravel di primavera.

Uscendo da Milano si attraversa Corsico e Trezzano sul Naviglio, per poi entrare nella campagna del Parco agricolo Sud Milano. Si pedala su lunghi rettilinei fino a Gaggiano, una cittadina sorprendente dal punto di vista architettonico, con le sue ville nobiliari e il centro ristrutturato. Da qui la ciclovia prosegue passando sull’altra sponda del Naviglio, attraversando altro verde e approdando ad Abbiategrasso.

Qui il Naviglio Grande fa una curva a gomito e inizia a seguire il corso del Ticino verso nord in direzione Lonate Pozzolo. Si entra nel parco naturale del Ticino, perfetto per escursioni a piedi, in bici o in canoa.

Da Abbiategrasso a Morimondo

Una volta entrati nel Parco del Ticino, potete proseguire lungo il Naviglio Bereguardo e arrivare all’Abbazia di Morimondo (o fino a Bereguardo). È un tratto forse ancora più bello, tra casali di campagna e panorami più aperti. Si entra di più nella natura contadina della Lombardia, dove sembra di essere lontani anni luce dal centro di Milano.

I parchi di Milano in cui andare a correre

Se alcune zone milanesi possono essere affollate, in compenso in città c’è ampia scelta sui parchi in cui correre e allenarsi. Noi li abbiamo provati e ‘recensiti’:

• Parco Nord 
• Biblioteca degli Alberi, in Porta Nuova
• Idroscalo
• Parco Verga
• Parco Sempione
• Parco Lambro

(foto naviglilombardi.it)

Dalla nuova Darsena sui Navigli di Milano a Torino, Roma e Firenze, sembra scoppiata tutto d’un colpo la voglia di praticare canoa, canottaggio e kayak nel cuore delle città, senza andare alla volta di laghi e grandi fiumi o dirigersi nelle classiche località di mare: e allora ecco i circoli delle grandi città a cui rivolgersi per praticare gli sport a remi, e trasformarsi in un vogatore provetto.

> Leggi anche: Come scegliere il kayak

Milano

Sono due i luoghi designati a praticare la disciplina del remo: il Naviglio e l’Idroscalo. Come detto il primo è rinato dopo per i lavori dell’Expo, il secondo è un vero e proprio gioiello ed è considerato un polo di eccellenza per il canottaggio italiano. Oltre ai corsi amatoriali, l’Idroscalo Club propone dal mese di ottobre fino ad aprile corsi mirati all’apprendimento delle tecniche di canottaggio, canoa e kayak per i ragazzi dall’età di 8 anni a 17 anni.

> Leggi anche: Dove correre a Milano: 6 percorsi nei parchi in città

Torino

All’ombra della Mole Antonelliana, dal 1979 c’è il Circolo Amici del Fiume, una delle migliori strutture presenti nel capoluogo piemontese. Il Circolo è un’associazione sportiva creata su iniziativa di atleti ed ex atleti di canoa e canottaggio, che consente agli abitanti della città di avvicinarsi al Po attraverso interessanti iniziative di socializzazione e molteplici attività culturali e sportive. L’obiettivo principale è la diffusione di discipline come canoa e canottaggio, intese soprattutto come momenti di aggregazione e condivisione: infatti, oltre alle attività agonistiche, il Centro propone corsi amatoriali e propedeutici per tutte le età.

> Leggi anche: I fiumi navigabili in Italia per una vacanza in houseboat

Roma

Sorto nel 2005, il Salaria Sport Village è un complesso di strutture all’avanguardia aperto sette giorni su sette, dove è possibile cimentarsi con il canottaggio lungo un tratto del Tevere. A pochi minuti dal centro di Roma, il Salaria Sport Village offre la possibilità di immergersi nella quiete del parco fluviale e vivere una giornata di sport all’aria aperta. E ovviamente è possibile iscriversi a lezioni bisettimanali nelle quali si impara l’arte della remata, cominciando con barche scuola (molto larghe e stabili) per poi passare alle barche più leggere e filanti.

> Leggi anche: In bici a Roma: il parco del Pineto

Napoli

Per scoprire lo splendore del mare dei Campi Flegrei puoi rivolgerti al Canoa Club Napoli, con sede nel comune di Bacoli, che ti permette di goderti questo bellissimo tratto di costa. Grazie ai numerosi istruttori, il Club è una struttura che può garantire escursioni anche serali tutti i giorni, con tanto di fornitura di canoa, pagaia e giubbetto di salvataggio.

> Leggi anche: Napoli sotterranea, una meraviglia da non perdere

Genova

Fondata nel 1876 dai fratelli Brown, la Canottieri Genovesi è una delle più importanti realtà remiere della Liguria. Gli istruttori sono pronti a spiegare le tecniche di base a chi si diletta per la prima volta in questo sport e cercare di far innamorare più persone possibili al meraviglioso mondo del canottaggio.

> Leggi anche: Il sentiero delle Batterie, da Camogli a San Fruttuoso

Firenze

La società Canottieri Comunali Firenze è una polisportiva che ha un vasto parco imbarcazioni per la canoa e il canottaggio e permette a chiunque di potersi cimentare con gli sport a remi. L’associazione garantisce le condizioni ottimali per pagaiare sull’Arno, ed è inoltre provvista di una vasca voga coperta per la canoa e di una per il canottaggio, più una palestra attrezzata per pesistica e corpo libero.

> Leggi anche: I migliori fiumi dove fare rafting in Italia

Credits: Facebok.com/NavigliLombardi

Se cerchi idee per gite in Lombardia in bici, c’è la bellissima ciclabile di Comabbio immersa nella natura.
Siamo nella provincia dei ‘sette laghi’, Varese. Siamo in Lombardia. Terra di pedalatori e camminatori. Quando la stagione si fa mite, ma anche no, le strade di Lombardia si riempiono di amanti della due ruote, e delle salutari passeggiate, che uniscono alla passione della bicicletta anche la possibilità di immergersi nella natura.
Questo accade anche intorno al Lago di Comabbio, un “piccolo” lago di origine glaciale, che offre una pista ciclabile di 12,5 chilometri  con un percorso per nulla complesso e quindi adatto a tutti.

Lombardia in bici: la bellissima ciclabile di Comabbio

Questo specchio d’acqua può considerarsi una vera e propria oasi naturalistica, dove sono presenti tantissime varietà di piante, tra le quali le galleggianti fior di loto e la tipica ‘trapa natans’ che ogni anno produce le cosiddette castagne d’acqua, usate dalla gente del posto per realizzare amuleti e collane.  Piante che si possono anche ammirare percorrendo a piedi o in bici la lunga pedana in legno (500 metri) sospesa sull’acqua del lago.

Pedalando o camminando su un anello di 12,5 km

Questa ciclabile, un vero e proprio anello, proprio per la sua conformazione, ha diversi punti di partenza, ma per chi la raggiunge arrivando da Milano, prendendo l’autostrada del Laghi e seguendo poi per Gravellona Toce con uscita a Sesto Calende, consigliamo come punto di partenza la località di Mercallo, che, dopo il casello seguendo per Laveno, è al secondo incrocio sulla destra. Qui c’è un parcheggio lato strada oppure più avanti ,vicino alla bio-piscina, un’altra zona con molti posti auto, all’ombra e con zone attrezzate per il pic nic. Preparate le bici o imbracciate le racchette da nordic walking, siete pronti per immergervi nella natura.

A contatto della natura, ma anche di tracce del passato

Lasciato un breve tratto di strada comunale, dove bisogna fare attenzione perché è facile incrociare le auto dei residenti in questa zona del lago, è possibile, dopo una brevissima e comoda discesa, arrivare a bordo lago, passando accanto ad un villaggio turistico privato all’interno del quale spicca, ben conservata, un antica fornace per mattoni con la sua imponente ciminiera; da qui ci si addentra nel bosco su un percorso che alterna tratti asfaltati ad altri sterrati con ghiaietto e solo in pochissimi punti anche con fondo sabbioso, motivi che rendono più adatto l’utilizzo di una mountain bike.

Salite, discese e parchi per riposare

La pista, con diversi saliscendi, che possono diventare impegnativi soprattutto per chi non sale in sella quasi mai o per i bambini, tocca alcuni comuni che si affacciano sul lago, come Ternate, che si raggiunge dopo aver attraversato una passerella in legno sospesa sul lago (che da sola vale la pena di questa gita in bici) e subito dopo una lunga salita. A Ternate si passa attraverso un bel parco che si estende lungo il lago e che può rappresentare una tappa riposante, prima di riprendere.  Lasciato Ternate si arriva a Varano Borghi dove, attraverso un raccordo ciclabile, per chi se la sente, è possibile raggiungere la pista del Lago di Varese, che si estende per ben 27 km.

Pedalare mentre in acqua c’è chi rema

Rimanendo invece sull’anello di Comabbio, si raggiunge Corgeno, sempre passando in mezzo a punti molto interessanti, affacciati sul lago o nel bosco che circonda questo piccolo specchio d’acqua. Corgeno è sede dell’omonima Canottieri, che ospita da anni i Campionati Italiani di canottaggio a sedile fisso, e rappresenta l’ultimo punto affacciato sul lago prima di farsi riabbracciare dalla natura verdeggiante per compiere l’ultimo tratto dell’anello con qualche strappettino in salita un po’ più impegnativo fino ad arrivare al punto di partenza.

Da Varese a Pavia in bici, presto sarà possibile

Riassumendo: un percorso di 12,5 km con pendenza massima del 10% e un tempo di percorrenza stimato in un ora e 10 minuti, ma volendo potete prendervela con più calma. Quello delle ciclabili è un progetto che sta molto a cuore alla Regione Lombardia e in particolare la provincia di Varese è la seconda provincia italiana, dopo Trento, per estensione di piste ciclabili in sede protetta. Insieme al tracciato di 22 km della Valle Olona, quello di Varese (28 km), Comabbio e raccordo per Lago di Varese (12,5 + 6,5), si raggiunge un totale di quasi 70 km, al quale si andrà ad aggiungere un collegamento tra Mercallo e Sesto Calende – Parco del Ticino, che una volta concluso si unirà alla rete ciclabile che porta fino a Milano e Pavia.

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5 cose da controllare prima di uscire con la mountain bike

Alle Olimpiadi di Tokyo 2021 speranze di medaglia fra gli italiani in gara oggi giovedì 29 luglio, nel nuoto con Miressi nei 100 metri stile libero, ma non solo. Puntiamo a medaglie anche nel canottaggio e nella scherma, con il team azzurro del fioretto femminile. Debutta il golf, c’è la gara della BMX con Giacomo Fantoni, la vela, la pallavolo femminile (contro l’Argentina e la pallanuoto maschile (contro gli Usa).
Ecco gli orari con gli Azzurri in gara.

Olimpiadi di Tokyo 2021, gli italiani in gara oggi giovedì 29 luglio

Ecco squadre e atleti italiani in gara giovedì 29 luglio. Con gli orari italiani.
Forza Azzurri!

1.30
CANOTTAGGIO
Finali
Doppio D
Doppio M
Q senza D
Quattro senza U

Semifinali
Singolo D
Singolo U

Ripescaggi: otto D, otto U

00.30
GOLF
Primo giro U: Guido Migliozzi, Renato Paratore

01.30
CANOTTAGGIO
Finali
2 senza D
2 senza U
Doppio pesi leggeri D
Doppio pesi leggeri U

02.00
SCHERMA

Ottavi di finale, quarti di finale, semifinali

Fioretto a squadre D: Martina Batini, Arianna Errigo, Alice Volpi. Riserva: Erica Cipressa

02.00
TIRO A VOLO
Trap U, qualificazioni (day-2) e finali: Silvano Stanco, Jessica Rossi
Trap D, qualificazioni (day-2) e finali: Mauro De Filippis

02.00
VOLLEY D

Fase a gironi: Italia- Argentina (gruppo B)
Italia: Ofelia Malinov, Alessia Orro, Paola Egonu, Caterina Bosetti, Miriam Sylla, Elena Pietrini, Indre Sorokaite, Cristina Chirichella, Anna Danesi, Raphaela Folie, Sarah Fahr, Monica De Gennaro

02.30
TIRO CON L’ARCO
Primo e secondo turno, individuale U
Primo e secondo turno, individuale D

03.00
CICLISMO BMX
Quarti di finale U: Giacomo Fantoni

03.30
NUOTO
Finali

800 stile libero U
200 rana U
200 farfalla D
100 stile libero U: Alessandro Miressi
4×200 stile libero D

Semifinali
100 stile libero D
200 dorso U
200 rana D
200 misti U

05.00
VELA

RS:X UOMINI: Mattia Camboni
RS:X DONNE: Marta Maggetti
Finn UOMINI
470 UOMINI: Giacomo Ferrari e Giulio Calabrò
470 DONNE: Elena Berta e Bianca Caruso
49er UOMINI
49er FX DONNE
Nacra 17 misto: Ruggero Tita e Caterina Banti

07.00
CANOA SLALOM
Semifinale e finale
C1 DONNE

07.00
PALLANUOTO
Fase a gironi U

USA-Italia (gruppo A)
Italia: Matteo Aicardi, Michael Bodegas, Marco Del Lungo, Francesco Di Fulvio, Vincenzo Dolce, Gonzalo Oscar Echenique, Niccolò Figari, Pietro Figlioli, Stefano Luongo, Gianmarco Nicosia (Riserva), Nicholas Presciutti, Vincenzo Renzuto Iodice, Alessandro Velotto

09.00
TIRO CON L’ARCO
Primo e secondo turno individuale U
Primo e secondo turno individuale D

10.00
JUDO
Ripescaggi, semifinali e finali
78 kg D
100 kg U

11.30
SCHERMA
Finali
Fioretto a squadre D

12.50
GINNASTICA ARTISTICA
Finale
All-around D

Come vedere le Olimpiadi in TV e gli atleti italiani

Le gare che si disputeranno in Giappone saranno visibili in diretta streaming su Discovery + che dedica canali tematici a ogni disciplina.
Ma anche su Eurosport Player e Dazn che mostrano gli stessi canali di Discovery, sulla piattaforma TIMVision e su Amazon Prime e Fastweb. Non sarà possibile invece vedere le gare sui canali Eurosport di Sky.
Le dirette in chiaro sono anche sulla Rai, ma solo per 200 ore: la Rai deciderà quali gare trasmettere (a seconda dell’importanza e della presenza di italiani): i canali sono Rai 2, RaiSport+HD e RaiSportSD.

Domani giovedì 29 luglio alle Olimpiadi di Tokyo 2021 puntiamo su Alessandro Miressi nei 100 metri stile libero, ma anche sugli equipaggi del canottaggio e nelle ragazze della scherma, con il team del fioretto, con gli individuali del tiro con l’arco.
Interessante la gara della BMX con Giacomo Fantoni, la vela (nei Nacra c’è la coppia Banti-Tita). Le donne della pallavolo contro l’Argentina, gli uomini della pallanuoto contro gli Usa.
Ecco gli orari con gli Azzurri in gara.

Olimpiadi di Tokyo 2021, gli italiani in gara domani giovedì 29 luglio

Ecco squadre e atleti italiani in gara giovedì 29 luglio. Con gli orari italiani.
Forza Azzurri!

1.30
CANOTTAGGIO
Finali
Doppio D
Doppio M
Q senza D
Quattro senza U

Semifinali
Singolo D
Singolo U

Ripescaggi: otto D, otto U

00.30
GOLF
Primo giro U: Guido Migliozzi, Renato Paratore

01.30
CANOTTAGGIO
Finali
2 senza D
2 senza U
Doppio pesi leggeri D
Doppio pesi leggeri U

02.00
SCHERMA

Ottavi di finale, quarti di finale, semifinali

Fioretto a squadre D: Martina Batini, Arianna Errigo, Alice Volpi. Riserva: Erica Cipressa

02.00
TIRO A VOLO
Trap U, qualificazioni (day-2) e finali: Silvano Stanco, Jessica Rossi
Trap D, qualificazioni (day-2) e finali: Mauro De Filippis

02.00
VOLLEY D

Fase a gironi: Italia- Argentina (gruppo B)
Italia: Ofelia Malinov, Alessia Orro, Paola Egonu, Caterina Bosetti, Miriam Sylla, Elena Pietrini, Indre Sorokaite, Cristina Chirichella, Anna Danesi, Raphaela Folie, Sarah Fahr, Monica De Gennaro

02.30
TIRO CON L’ARCO
Primo e secondo turno, individuale U
Primo e secondo turno, individuale D

03.00
CICLISMO BMX
Quarti di finale U: Giacomo Fantoni

03.30
NUOTO
Finali

800 stile libero U
200 rana U
200 farfalla D
100 stile libero U: Alessandro Miressi
4×200 stile libero D

Semifinali
100 stile libero D
200 dorso U
200 rana D
200 misti U

05.00
VELA

RS:X UOMINI: Mattia Camboni
RS:X DONNE: Marta Maggetti
Finn UOMINI
470 UOMINI: Giacomo Ferrari e Giulio Calabrò
470 DONNE: Elena Berta e Bianca Caruso
49er UOMINI
49er FX DONNE
Nacra 17 misto: Ruggero Tita e Caterina Banti

07.00
CANOA SLALOM
Semifinale e finale
C1 DONNE

07.00
PALLANUOTO
Fase a gironi U

USA-Italia (gruppo A)
Italia: Matteo Aicardi, Michael Bodegas, Marco Del Lungo, Francesco Di Fulvio, Vincenzo Dolce, Gonzalo Oscar Echenique, Niccolò Figari, Pietro Figlioli, Stefano Luongo, Gianmarco Nicosia (Riserva), Nicholas Presciutti, Vincenzo Renzuto Iodice, Alessandro Velotto

09.00
TIRO CON L’ARCO
Primo e secondo turno individuale U
Primo e secondo turno individuale D

10.00
JUDO
Ripescaggi, semifinali e finali
78 kg D
100 kg U

11.30
SCHERMA
Finali
Fioretto a squadre D

12.50
GINNASTICA ARTISTICA
Finale
All-around D

Come vedere le Olimpiadi in TV e gli atleti italiani

Le gare che si disputeranno in Giappone saranno visibili in diretta streaming su Discovery + che dedica canali tematici a ogni disciplina.
Ma anche su Eurosport Player e Dazn che mostrano gli stessi canali di Discovery, sulla piattaforma TIMVision e su Amazon Prime e Fastweb. Non sarà possibile invece vedere le gare sui canali Eurosport di Sky.
Le dirette in chiaro sono anche sulla Rai, ma solo per 200 ore: la Rai deciderà quali gare trasmettere (a seconda dell’importanza e della presenza di italiani): i canali sono Rai 2, RaiSport+HD e RaiSportSD.