Muoversi con regolarità è una delle scelte più semplici ed efficaci per proteggere la salute. L’attività fisica aiuta il cuore, migliora la gestione del peso, sostiene l’umore, riduce il rischio di malattie croniche e incide persino sulla longevità. Ma quanta attività serve davvero, e come cambia il fabbisogno a seconda dell’età? L’OMS ha definito linee guida precise per tre gruppi – bambini e ragazzi, adulti e over 65 – indicando tempi, intensità e tipi di esercizio utili per restare in forma e contrastare la sedentarietà.

Quanto sport fare a settimana a seconda dell’età: la nuova guida dell’OMS

Le raccomandazioni dell’OMS sull’attività fisica per la salute, appena pubblicate, si concentrano sula prevenzione primaria delle malattie non trasmissibili attraverso l’attività fisica. E si rivolgono a tre gruppi di età: 5-17 anni; 18-64 anni; e 65 anni e oltre.
Evitare i danni di una vita sedentaria è una regola ancora più importante in questa fase in cui il Covid costringe in casa molte persone nel mondo. Palestre e piscine chiuse, passeggiate limitate, giri in bici quasi impossibili, gare sportive cancellate dai calendari. Misure adeguate per combattere la diffusione del contagio, ma che ci mettono di più a rischio: senza esercizio fisico siamo più esposti a malattie letali.
Così ecco la guida dell’OMS sul tempo da dedicare agli esercizi e allo sport durante la settimana, da seguire durante la pandemia ma non solo.

Quanto sport fare alla settimana dai 5 ai 17 anni

Per i bambini e i ragazzi, ovvero la fascia 5-17 anni, l’OMS suggerisce 60 minuti di attività fisica a settimana da moderata a intensa, ma anche, per 3 volte a settimana, sessioni di esercizio aerobico che rafforzano muscoli e ossa e aiutano lo sviluppo.

Quanto sport fare alla settimana dai 18 ai 64 anni

Gli adulti sani della fascia di età dai 18 ai 64 anni dovrebbero invece fare attività aerobica (corsa, camminata, bici, nuoto) per un tempo di 150-300 minuti a settimana, di intensità moderata; oppure 75-150 minuti di attività intensa.
Significa 42 minuti di attività al giorno se scegliamo un ritmo moderato, 21 se invece ci diamo dentro con una buona intensità. Va benissimo la corsa anche in inverno. Ottimi certi esercizi di fitness scaccia ansia. Gli appassionati di ciclismo possono usare anche la cyclette, ecco i consigli per sceglierla. E ci sono anche esercizi alternativi per chi fa nuoto ma trova le piscine chiuse.

Una raccomandazione speciale per questa fascia di età : è importante dedicare 2 giorni a settimana a esercizi di rafforzamento dei muscoli. Quindi si può scegliere una combinazione adatta a noi che preveda una parte di attività aerobica e una di rafforzamento con pesi e programmi ad hoc per i muscoli, come alcuni esercizi isometrici.
Per le donne incinte o che hanno appena partorito si raccomandano 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica di intensità moderata.

Quanto sport fare alla settimana a seconda dell’età oltre 65 anni

Gli adulti sani di oltre 65 ani possono seguire le stesse raccomandazioni dedicate agli adulti 18-64, con il consiglio di fare attività fisica 3 volte a settimana dedicata all’allenamento della forza e dell’equilibrio. Vanno considerati anche i precedenti consigli OMS sui 10 mila passi, suggerimento che ha suscitato anche qualche discussione

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Se lavori da casa in condizioni non ideali, ma anche in generale se lavori in ufficio, i rischi di sviluppare patologie alla schiena sono alti: puoi rimediare con 4 esercizi per la schiena e la postura. Semplici esercizi che aiutano nella vita di tutti i giorni fino a quando non sarà possibile riprendere a fare sport.
Sono pensati per non dare nell’occhio in ufficio, si possono eseguire nelle mura domestiche per combattere i mali da lavoro in casa in smart working e avere benefici a lungo termine.
Seduti sulla seggiola senza dare nell’occhio. Esercizi semplici, quasi banali, ma che se eseguiti ogni giorno portano grandi benefici a lungo termine. Come miglioramenti nella postura, nella circolazione, nella respirazione, nello scioglimento dei nodi articolari, nella cervicale. E una diminuzione del mal di schiena tipico del lavoro da scrivania.

4 esercizi per la schiena e la postura per chi lavora da casa(da fare seduti)

Se li esegui tutti i giorni con regolarità avrei benefici notevoli nella postura, nelle articolazioni. E a fine giornata non ti sentirai più contratto nella schiena, come spesso capita, e sentirai meno pressione sulla cervicale.
Inoltre, prendendo spunto da alcuni principi dello yoga, la serie che ti proponiamo porta benefici anche all’umore, funzionando da antistress e procurandoti un generale rilassamento.
Nel video che vedi in fondo alla pagina abbiamo raccolto 4 esercizi: si chiamano Chin to chest, Twist, Estensione McKenzie e Sblocco del diaframma.
Questi esercizi ti aiuteranno a muovere gli snodi principali del corpo e migliorare la circolazione e la respirazione pur rimanendo fermo alla tua scrivania e senza fare strane mosse di stretching.
Eccoli.

1. Chin To Chest

Il Chin to chest è un esercizio che viene dallo yoga e consiste nel portare a toccare ripetutamente il petto con il mento: mantieni le spalle basse e allineate, esegui l’esercizio lentamente. Ti servirà a togliere tutte le tensioni che gravano nella zona del collo. Ripetilo per 10 volte nell’arco di un’ora.

2. Twist

Il Twist è un esercizio per movimentare l’intera catena della colonna vertebrale: nell’eseguirlo cerca di fare la maggior torsione possibile fino a sentire le prime resistenze. Il Twist apre il respiro e ti permette di allungare i tessuti. Fanne 10 per ogni lato durante l’ora.

3. Estensione McKenzie

L’estensione McKenzie serve a contrastare la posa che assumiamo troppo spesso sulla scrivania e che ci fa ingobbire nel tempo: praticandola per 10 volte ogni ora riusciamo ad aprire la parte anteriore in tutto il corpo e miglioriamo ulteriormente la respirazione.

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4. Sblocco del diaframma

Con lo sblocco del diaframma si allevia la tensione in tutto il tronco e si va ad influire anche sulla respirazione. Per eseguirlo correttamente bisogna movimentare l’intera cassa toracica con un’ispirazione di un secondo ed una espirazione che duri almeno il doppio.
Il movimento deve essere lento e controllato.

Come e quando fare gli esercizi in ufficio durante la giornata

Durante una giornata di lavoro in casa (o in ufficio), per ogni ora decidi di fare uno di questi esercizi e distribuiscili su tutti i 60 minuti: in questo modo il corpo sarà movimentato, tu non avrai fatto stretching o flessioni sul posto di lavoro e la tensione e la respirazione ne saranno molto avvantaggiate. Nel video qui sotto ecco la sequenza da eseguire e le durate. Buon divertimento!

Simone Maffioletti, è Wellness coach. Campione europeo e del mondo di Lotta-Sambo, preparatore atletico con laurea in Fisioterapia e Scienze Motorie e Sport, master in Psicologia dello Sport, Coach per aziende internazionali e atleti professionisti. Dirige personalmente una box-palestra, autore di un blog e di un canale video.

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Intorno al vaccino antinfluenzale aleggiano, ancora oggi, diversi pregiudizi e falsi miti, spesso generati da fonti poco attendibili.  Vere e proprie bufale che ritornano ogni anno in autunno, con l’influenza stagionale alle porte.
Mai come in questi anni effettuare la vaccinazione anti-influenzale è fondamentale, non solo per limitare le complicanze dell’influenza stessa (che non sono da sottovalutare), ma anche per evitare di poter sviluppare sintomi che potrebbero far pensare al Coronavirus e per ridurre il numero di ricoveri per influenza.

Vaccino antinfluenzale: 10 bufale da sfatare

Con il Prof. Fabrizio Pregliasco, Direttore scientifico di Osservatorio Influenza, Virologo, Ricercatore del Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute dell’Università degli Studi di Milano e Direttore Sanitario I.R.C.C.S. Istituto Ortopedico Galeazzi, proviamo dunque a fare un po’ di chiarezza sulle credenze più diffuse sul vaccino antinfluenzale, con la raccomandazione di verificare sempre la provenienza delle notizie che circolano e di affidarsi sempre a fonti autorevoli.

1. L’influenza non è una malattia grave e quindi non è necessario vaccinarsi

FALSO L’influenza è in realtà una patologia respiratoria che può manifestarsi in forme di diversa gravità: nella stragrande maggioranza dei casi i pazienti guariscono senza strascichi, ma in soggetti più fragili, come gli anziani e i bambini, o persone con un sistema immunitario compromesso, può facilmente provocare complicazioni come polmoniti e condurre al ricovero in ospedale o, nei casi estremi, persino alla morte. Da non dimenticare che l’influenza ogni anno uccide infatti circa 650mila persone in tutto il mondo: morti che si potrebbero evitare se si arrivasse ad una copertura vaccinale tale da contrastare la diffusione del virus.

2. Il vaccino antinfluenzale è raccomandato solo agli anziani

FALSO Sebbene le complicanze siano più frequenti nelle persone anziane, la vaccinazione antinfluenzale non è consigliata solo a chi ha più di 65 anni. Tutti i soggetti, di qualsiasi età, con un sistema immunitario compromesso o affetti da malattie croniche come asma bronchiale o patologie cardiache, dovrebbero vaccinarsi contro l’influenza. Non va dimenticato, inoltre, che la vaccinazione è raccomandata anche alle donne in gravidanza e ai bambini piccoli in quanto anch’essi a maggior rischio di infezioni gravi.

3. Il vaccino dell’anno precedente protegge anche nella stagione successiva

FALSO Poiché in genere i ceppi virali dell’influenza mutano ogni anno, e ogni anno il vaccino è diverso da quello dell’anno precedente proprio perché disegnato specificamente per il tipo di virus che sarà in circolazione durante quella stagione, per essere “coperti” dall’influenza, occorre vaccinarsi tutti gli anni. E anche se i ceppi virali in circolazione non fossero mutati rispetto all’anno precedente, è bene ripetere regolarmente la vaccinazione per minimizzare le probabilità di contrarre il virus.

4. Il vaccino non è efficace perché ho contratto comunque l’influenza, pur essendomi vaccinato

FALSO. Le persone che dicono di aver sviluppato l’influenza nonostante si siano vaccinate, in realtà hanno contratto una malattia diversa. Il vaccino antinfluenzale è infatti efficace per contrastare solo i ceppi virali, individuati come i più probabili responsabili della stagione influenzale, per cui è stato studiato. In circolazione, specie in inverno, vi sono però altri virus “parainfluenzali” che provocano sintomi molto simili a quelli dell’influenza, ma per cui non esiste protezione vaccinale.  Le infezioni respiratorie o intestinali che essi provocano sono comunque meno serie e meno soggette a complicazioni rispetto a quelle causate dall’influenza.

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5. Il vaccino antinfluenzale è sconsigliato in gravidanza e/o durante l’allattamento

FALSO In realtà la gravidanza è un momento delicato in cui le donne, avendo un sistema immunitario più debole, sono a maggior rischio di complicazioni in caso di infezione da virus influenzale, complicazioni che potrebbero mettere a rischio la salute sia della mamma che del nascituro. L’influenza, in particolare la febbre alta, può inoltre comportare la comparsa di contrazioni dell’utero, che potrebbero causare a loro volta un parto prematuro. Ecco perché la vaccinazione antinfluenzale è raccomandata alle donne in qualsiasi fase della gravidanza, in quanto protegge la mamma, riducendo di almeno il 50% il rischio di ricovero, e diminuisce il rischio che il neonato sviluppi otite nei primi due mesi di vita. Il vaccino antinfluenzale è sicuro e fortemente consigliato anche durante l’allattamento, in quanto permette di rinforzare le difese immunitarie anche del neonato, dato che attualmente non esiste un vaccino per i bambini sotto i sei mesi.

6. Il vaccino per l’influenza aiuta a proteggerci dal Covid

VERO/FALSO In realtà non esistono evidenze che il vaccino antinfluenzale aiuti a proteggerci anche dal Covid. Nonostante ciò, la vaccinazione antinfluenzale è molto importante per semplificare la diagnosi e la gestione dei casi sospetti, dato che i sintomi tra Covid e influenza sono molto simili. Inoltre, vaccinandosi contro l’influenza, si riducono le complicanze dovute a questa malattia, soprattutto nei soggetti a rischio, e gli accessi al Pronto soccorso.

7. Il vaccino antinfluenzale può causare gravi effetti collaterali

FALSO I vaccini in commercio sono assolutamente sicuri. Prima di essere commercializzato di solito un vaccino segue per anni una serie di test e controlli molto rigidi che servono proprio a verificarne non solo l’efficacia, ma anche la sicurezza. La maggior parte degli effetti collaterali sono di solito lievi e irrilevanti, se paragonati ai rischi di un’epidemia influenzale o agli effetti collaterali dei farmaci più comuni usati per curarla. A seguito del vaccino, possono presentarsi al massimo un momentaneo gonfiore e dolore nella zona interessata, un lieve rialzo della febbre o un malessere generale che regrediscono però spontaneamente nel giro di 24/48 ore. Anche reazioni allergiche gravi al vaccino sono possibili, ma estremamente rare.

8. Il periodo migliore per vaccinarsi è compreso tra ottobre e inizio dicembre

VERO La copertura determinata dal vaccino ha una durata limitata. Quindi, tenuto conto che il vaccino impiega due settimane per produrre anticorpi efficaci contro i virus dell’influenza circolanti e che la stagione influenzale di solito parte dalla fine di dicembre con un picco tra gennaio e febbraio, il periodo più indicato per la vaccinazione è quello compreso tra la metà del mese di ottobre e l’inizio del mese di dicembre, in modo da essere protetti nel periodo influenzale tipico.

9. In caso di raffreddore è meglio rinviare la vaccinazione contro l’influenza

FALSO In generale raffreddore, mal di gola o diarrea, se sono lievi, non rendono necessario rimandare la vaccinazione antinfluenzale, che va invece rinviata in caso di malattie moderate o gravi con febbre. In questi casi meglio aspettare la guarigione.

10. I vaccini antinfluenzali attualmente disponibili sono tutti uguali

FALSO I vaccini attualmente disponibili non sono tutti uguali e sempre più fonti autorevoli evidenziano l’importanza di scegliere il vaccino più appropriato in relazione all’età e alla condizione di salute della popolazione da vaccinare.

I tipi di vaccini

I vaccini più diffusi in Italia sono intramuscolari (split, a subunità o adiuvato) e sono tutti inattivati (ossia non contengono virus attivi). Esiste anche un vaccino spray intranasale, costituito da virus vivi attenuati, per ora destinato esclusivamente al trattamento di pazienti di età compresa tra i 2 e i 18 anni. Da poco è infine disponibile un innovativo vaccino che impiega virus da coltura cellulare, sviluppato come alternativa al tradizionale processo manifatturiero basato su uova, e che è in grado di offrire una protezione ancora più significativa.

Come sono fatti i vaccini

I vaccini disponibili sono in maggioranza trivalenti, ossia offrono immunità verso i tre principali ceppi virali indicati dall’OMS (due virus di tipo A e uno di tipo B), ma dal 2014 è autorizzata al commercio in Italia anche la formulazione quadrivalente split che protegge da un ulteriore virus di tipo B. L’uso preferenziale del vaccino quadrivalente viene raccomandato ai bambini e agli adolescenti, dato il maggior impatto dei ceppi B su queste fascia d’età (a partire dai 9 anni di età è possibile somministrare anche il nuovo vaccino quadrivalente prodotto su coltura cellulare). Nella fascia di popolazione compresa fra i 18 e i 64 anni viene raccomandato l’impiego di un vaccino sub unità o split trivalente o quadrivalente con una preferenza per la formulazione quadrivalente (incluso il nuovo quadrivalente prodotto su coltura cellulare) negli operatori sanitari, negli addetti all’assistenza e negli adulti affetti da patologie croniche. 

Vaccini negli over 65

Nei soggetti over 65 è preferibile l’utilizzo del vaccino trivalente adiuvato: la sua funzione è quella di potenziare la risposta immunitaria alla vaccinazione, ecco perchè questa formulazione viene in genere riservata ad anziani e soggetti con scarsa risposta immunitaria. Da quest’anno, per le stesse categorie indicate per il vaccino adiuvato, è disponibile anche il vaccino quadrivalente ad alto dosaggio in cui, invece di un adiuvante, per stimolare maggiormente il sistema immunitario è stata inserita una quantità di antigene pari a 4 volte quella contenuta nei vaccini tradizionali.
Credits photo: – it.depositphotos.com

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In rete è stato diffuso un vademecum con 20 suggerimenti per una guida pratica contro lo stress generato dalla reclusione da Coronavirus: è un documento importante, perché redatto dal Consiglio Nazionale Ordine Psicologi. Sono indicazioni pratiche ben argomentate, che oltre a farci riflettere sul momento che stiamo vivendo, ci spiegano cosa e come fare per passare indenni le nostre giornate chiusi in casa. Si va dallo sviluppo della resilienza alla gestione degli strumenti digitali, dall’attenzione agli altri all’organizzazione delle 24 ore, dalla socialità al riposo.

I 20 suggerimenti delle guida antistress dall’Ordine degli Psicologi ai tempi del Coronavirus

Ecco i 20 punti del documento dell’Odine degli Psicologi italiani, che si può trovare anche qui.

1. GESTIRE LO STRESS E SVILUPPARE RESILIENZA

E’ bene avere chiaro che lo stress è una reazione di adattamento che dipende molto dal modo in cui vediamo gli eventi e le situazioni che affrontiamo. Con “resilienza” si indica la capacità di far fronte in maniera positiva a eventi negativi e può essere potenziata da ciascuno di noi, soprattutto quando siamo motivati a farlo da circostanze particolari. Per svilupparla occorre adottare un atteggiamento costruttivo, organizzarsi restando sensibili ed aperti alle opportunità che la vita può offrire in ogni situazione, anche negativa, senza alienare la propria identità. Con un atteggiamento resiliente possiamo gestire al meglio il nostro stress, utilizzando le nostre risorse in modo utile per noi stessi e chi ci circonda. Ad esempio la casa può essere vista come rifugio anzichè come prigione, il tempo come ritrovato anziché perso.

2. RISCOPRIRE LE PROPRIE RISORSE…

Abbiamo la preziosa occasione, oltre a provare semplicemente a rilassarci, di imparare anche ad annoiarci un po’. Questo tempo ritrovato può essere un buon momento per riorganizzare il nostro quotidiano.

3. …E DARE DIGNITÀ AD OGNI ASPETTO DELLA GIORNATA

Fronteggiamo coraggiosamente una routine giornaliera completamente diversa e per lo più rallentata da quella nostra solita. Sembra importante sottolineare piccoli gesti ed abitudini regalando loro spazi e tempi differenti: il rito della colazione, le grandi e piccole abluzioni, la cura del nostro corpo, la lettura dei quotidiani (senza sovraesporsi a notizie ansiogene), le pause caffè, l’aperitivo serale, il preparare i pasti, l’organizzare il tempo da dedicare ad un buon film o alla lettura di un libro oltre certamente ai tempi di lavoro. In questo particolare momento ognuna di queste (ed altre) attività riconquista dignità e tempo.

4. GESTIRE LE EMOZIONI NEGATIVE

È importante ricordare che la percezione della realtà può cambiare molto nel momento in cui proviamo emozioni negative: ad esempio, quando siamo agitati, la nostra percezione del rischio può cambiare grandemente. Un buon modo per liberarsi dal carico di emozioni che comprensibilmente si agitano dentro di noi in questi giorni è quello innanzitutto di riconoscerle per quello che sono (ad esempio: “mi sento spaventato” oppure “mi sento triste”) e poi provare a lasciarle andare, senza tentare di risolverle, controllarle o nasconderle. Un consiglio pratico è quello di tentare semplici tecniche di rilassamento (ad esempio concentrandoci per 5-10 minuti su un respiro lento e regolare).

5. APRIRE LA MENTE ALL’ALTRO…VICINO

Condividere alcune preoccupazioni e paure, inoltre, è il modo migliore per affrontare i timori che possono derivare dall’incertezza e dalla precarietà di questi giorni. Spesso ciò che ci fa paura, fa paura anche agli altri. Tenere presente che tutte le emozioni che si provano e le reazioni che si hanno in questo momento sono condizionate dalla situazione particolare in cui ci troviamo e quindi spesso vengono amplificate dalla limitazione della libertà personale. Tenuto conto di questo e presa consapevolezza di ciò è possibile leggere queste emozioni in ottica nuova e prendere la giusta distanza.

6. APPLICARE IL MINIMALISMO DIGITALE

Mai come in questo periodo può tornare utile una “dieta” digitale: prenderci un momento per riflettere sul valore che hanno per noi i social: cosa aggiungono alla nostra quotidianità? cosa tolgono? qual è il migliore uso che possiamo farne per arricchire la nostra vita? Essere bombardati di informazioni dalla mattina alla sera perchè guardiamo compulsivamente il cellulare, più che rassicurarci rischia di aumentare il carico cognitivo e di conseguenza la sensazione di essere costantemente sotto-pressione: meglio limitarsi a consultare le fonti ufficiali, evitare il passaparola e aggiornarsi una/due volte al giorno sull’evolversi della situazione.

7. LAVORARE DA CASA, COME RIORGANIZZARE LE PROPRIE ABITUDINI QUOTIDIANE

Per chi continua a lavorare da casa è importante organizzare la propria giornata con limiti e routine. Separare il più possibile gli ambienti di lavoro da quelli casalinghi, mantenere degli orari di lavoro definiti, prendersi cura di sé come se ci si preparasse per una giornata qualsiasi (niente è più deleterio dell’effetto tuta da ginnastica tutto il giorno), approfittarne per sostituire il panino mangiato a pranzo in tutta velocità con un pasto sano ed equilibrato.

8. NON DIMENTICARE L’ATTIVITÀ FISICA

Un aspetto da non dimenticare, soprattutto quando le uscite e il movimento fisico sono limitati al minimo, è l’importanza dell’attività fisica. Sono innumerevoli le ricerche che mostrano come il moto fisico abbia benefici sulla nostra capacità di concentrarci, sull’umore, sul sonno e in generale sul benessere psicologico, aiutando a scaricare la tensione, liberando endorfine, e spostando l’attenzione dal rimuginio alle sensazioni corporee. Per questo motivo, alcune strategie pratiche per mantenersi attivi durante la quarantena possono essere: alzarsi dalla sedia dove si lavora ogni 50 minuti e fare qualche esercizio di stretching, dedicare una mezz’ora ogni giorno a qualche esercizio a corpo libero che aiuti ad aumentare la frequenza cardiaca e ad attivarci fisicamente.

9. SOCIALIZZA, ADESSO HAI TEMPO PER FARLO

Sembra un paradosso, ma questo è il momento migliore per fare buon uso dei mezzi di comunicazione e dedicare del tempo per chiamare un amico (o per organizzare un aperitivo via Skype), o passare del tempo con le persone con cui magari condividi la quarantena (quante volte ti sei detto: dovrei passare più tempo con i miei familiari?). Di fronte a restrizioni così importanti della nostra libertà la spinta creativa ha fatto e sta facendo da contraltare generando simpatiche iniziative corali. La ricerca di vicinanza sembra fisiologica ritrovando nello sguardo del vicino di casa e nella voce del nostro dirimpettaio una piccola tregua all’isolamento auto ed etero imposto. La capacità di iniziative come quelle dei FlashMob è di formare gruppi “virtuali”, in un momento in cui l’aggregazione fisica è vietata. Hanno soprattutto il merito di distrarre le persone allontanandole dalla routine quotidiana e anche da qualche pensiero negativo!

10. ASCOLTARE I BAMBINI…

È importante spiegare ai bambini questo nostro particolare presente, senza mentire. Le bugie creano confusione e paura. Certamente le parole e i mezzi da usare devono essere adatti all’età del bambino ed essere rispettosi delle diverse fasi evolutive. Parole semplici, immagini, giochi, filmati appropriati possono aiutare i bambini a elaborare la situazione in base alle proprie capacità di comprensione. Con vocabolari a volte molto distanti dal nostro, anche bambini e adolescenti stanno imparando a dare un senso a questa esperienza. Possiamo aiutarli ascoltandoli, stimolandoli ad accedere a fonti d’informazione ufficiali, ad utilizzare questo tempo per continuare con i loro studi, anche se online, e magari approfittarne per lasciare libera la creatività dedicandosi a hobbies e passioni (rigorosamente casalinghi!)

11. …GLI ADOLESCENTI

Ricordiamoci di puntare sulla responsabilità degli adolescenti! Con vocabolari a volte molto distanti dal nostro, anche gli adolescenti stanno imparando a dare un senso a questa esperienza. Bisogna parlarle e condividere le fatiche e i dolori. Possiamo aiutarli ascoltandoli, stimolandoli ad accedere a fonti d’informazione ufficiali, ad utilizzare questo tempo per continuare con i loro studi, anche se online, e magari approfittarne per lasciare libera la creatività dedicandosi a hobbies e passioni (rigorosamente casalinghi!). Diamo loro dei compiti in casa adatti alle loro capacità e i loro talenti all’interno di un programma familiare condiviso. Lasciamo degli spazi virtuali privati e preservati per la loro intimità.

12…E GLI ANZIANI

Gli anziani sono senza dubbio una, se non la, categoria più a rischio e non soltanto a livello medico. A causa delle limitazioni, molti di loro si trovano ancor più soli ed isolati di quanto avviene normalmente. Il consiglio è quello di non alimentare l’isolamento ma cercare per quanto possibile di contrastarlo. In questo senso, mantenere i contatti con i familiari o gli amici è essenziale in quanto, non solo possono rallegrare l’umore e aiutare a trascorrere le giornate, ma anche a “non lasciarsi andare”. Sapere che le persone care non li hanno dimenticati ma sperano, come loro, che la quarantena finisca per ritrovarsi e passare del tempo insieme aiuta a non perdere la speranza e la positività. È un momento nuovo anche per loro, abituati a tempi forse ancora più difficili in cui veniva richiesto l’impegno di salvare il paese scendendo in campo; adesso devono imparare a fare uno sforzo ancora più grande: combattere restando a casa. Possiamo anche aiutare materialmente – per quanto possibile – qualche anziano vicino di casa con dei gesti concreto di solidarietà.

13. UN OCCHIO DI RIGUARDO ALLA COPPIA

Prendersi i propri spazi e rispettare, allo stesso tempo, gli spazi dell’altro. In questi giorni, condividere momenti insieme programmati come ad esempio una cena romantica o un’attività da fare insieme, riscoprire i giochi da tavola o guardare un film, diventa un modo per stare insieme e condividere. Avere un obiettivo condiviso può aiutare a sopportarsi e supportarsi di più. La convivenza forzata può creare disagi, incomprensioni, discussioni. Risolvere subito il problema, chiarendo i malintesi, è la via per mantenere un clima sereno in casa. Consigliamo di rispettare i silenzi e i momenti di solitudine dell’altro che, oggi più che mai, appaiono preziosi: pensare, ragionare, rilassarsi in solitudine può spesso essere la via per abbandonare pensieri negativi e riscoprire sé stessi.

14. NON DIMENTICARE IL TEMPO PER IL RIPOSO

Insieme all’attività fisica e all’alimentazione, un fattore importantissimo per il nostro benessere è il riposo notturno. Concediti almeno un’ora lontano dai social e dalle luci dei nostri svariati dispositivi per decomprimere alla fine della giornata: una doccia calda, una tisana, la lettura di qualche pagina di un libro, una musica rilassante, ci accompagnano verso un sonno ristoratore, fondamentale per recuperare le energie e anche aiutare il nostro sistema immunitario.

15. PROVARE AD IMPARARE NUOVE ABITUDINI

Abbandonata la nostra routine abituale spesso affollata scopriamo ora di avere tempo per fare cose nuove o per dedicarsi a piccole attività che abbiamo dimenticato o procrastinato. Per deformazione professionale in questo piccolo vademecum scritto da psicologi suggeriamo come esempio quello di trascrivere i propri sogni. Buona prassi dice di lasciare un quaderno ed una penna vicino al letto di modo da trascrivere i sogni appena svegli, riuscendo così a recuperare più dettagli e sfumature.

16. NON VIVERE SOLO DI CORONAVIRUS!

Nonostante la realtà attorno a noi ce lo ricordi costantemente, è importante provare a portare la nostra attenzione anche su altro: un libro che volevamo leggere da tempo, l’ultima serie di Netflix, il tuo disco preferito… Concentrarsi su altro è il miglior rimedio contro il rimuginio.

17. RIFLETTERE SULLA GESTIONE DELLA PAURA

Certamente la situazione di emergenza senza precedenti che stiamo vivendo in queste settimane ha suscitato paura a vari livelli. La paura è un’emozione naturale che evolutivamente ci ha consentito di sopravvivere, facendo aumentare il livello di attenzione e preparando il corpo a scattare e rispondere in caso di pericoli improvvisi. Tuttavia, oggi che non abbiamo (fortunatamente) l’esigenza di attivarci per sfuggire a pericoli materiali concreti, non di rado la paura si trasforma in ansia, una spiacevole sensazione che anticipa e amplifica le conseguenze di quegli stessi pericoli che a mente fredda giudicheremmo innocui. In questo senso l’ansia può diventare disadattiva, facendoci assumere una prospettiva acritica che ci porta a reagire impulsivamente, senza riflettere. Avere la “giusta” paura non solo è normale ma ci protegge dal pericolo di essere contagiati e contagiare, spingendoci dunque ad attuare tutte le misure preventive e cautelative che il Governo ci ha invitato ad intraprendere.

18. MA ANCHE SMETTERE DI PENSARE AD ESSA

In questo senso, è cruciale riuscire a ritagliarsi momenti durante i quali non pensare all’emergenza, parlare d’altro, fare altro. Questo non solo ci consente di mantenerci il più vicino possibile alla quotidianità, ma anche di rivivere quelle emozioni positive che sembra abbiamo dimenticato. La psicologa americana Barbara Fredrickson ha evidenziato come le emozioni positive (es. gioia, interesse, curiosità) siano in grado di ampliare il nostro repertorio di pensieri ed azioni. Per così dire, essere positivi ed entusiasti ci consente di non entrare nel tunnel della paura, contrastando gli effetti negativi dell’ansia e promuovendo un approccio più proattivo e intraprendente.

19. SFORZARSI DI TROVARE QUALCHE ASPETTO POSITIVO

In tal senso, è bene ricordare di osservare le cose dalla giusta prospettiva. Finalmente abbiamo a disposizione tutto quel tempo che quotidianamente rivendichiamo per fare questo o quello, eppure ci lamentiamo non sapendo cosa farcene. Re-impariamo ad organizzare la nostra giornata, dandole comunque un significato e uno scopo, trasformandola nell’occasione per scoprire ciò a cui teniamo di più. In una società che ha perso di vista l’oggi, concentrandosi su scadenze da rispettare e appuntamenti da programmare, dobbiamo imparare ad accettare che ci si può fermare e rimandare. Cogliamo così l’occasione per riflettere sull’occasione che abbiamo di poter stare a casa e ringraziamo davvero tutti coloro che a casa non possono stare. Perché malati, perché impegnati a salvare vite, o dediti a coltivare, produrre e vendere alimenti e beni di prima necessità.

20. DOVE POSSO TROVARE SUPPORTO PSICOLOGICO?

In queste settimane stiamo assistendo all’attivazione di psicologhe e psicologi da tutta Italia. Sul sito nazionale del CNOP trovi alla voce #psicologicontrolapaura materiale informativo su come affrontare psicologicamente l’emergenza. Abbiamo suggerito a tutte le persone che sentono un particolare disagio psicologico di chiedere, senza timore o vergogna, un aiuto professionale. Sempre sul sito CNOP trovi #psicologionline che ti consente di trovare tutti gli Psicologi e Psicoterapeuti disponibili per teleconsulti ed interventi online in tutta Italia.
(foto PDPics pixabay)

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Quando ricominciare a fare sport dopo il Covid ed essere risultati positivi al Coronavirus come asintomatici o con sintomi comunque gestiti tranquillamente a casa?
Al di là dei tempi imposti dall’isolamento, al di là dei sintomi più o meno leggeri o a volte leggerissimi provocati dalla variante Omicron, anche una volta tornati negativi al tampone per il Covid occorre grande prudenza e qualche semplice test per verificare lo stato generale di forma rispetto a prima della malattia.
Vediamo come non correre rischi con la consulenza del dottor Massimiliano Maria Maruzzi, specialista in malattie dell’apparato respiratorio al Columbus Clinic Center di Milano e runner a sua volta.

Sport dopo il Covid: quando e come ricominciare dopo positività al Coronavirus

Il primo ok al ritorno alla normalità deve ovviamente arrivare dal medico curante, che può limitarsi al classico esame obiettivo del torace (ispezione, palpazione, percussione, auscultazione) oppure prescrivere anche una radiografia del torace. “Nel corso della visita va poi valutata la percentuale di ossigeno nel sangue grazie al saturimetro”, aggiunge il dottor Maruzzi. “Infilando il dito indice o il medio sotto una sonda con luce laser, viene immediatamente rilevata la saturazione dell’ossigeno nel sangue capillare, con il valore registrato sul display dell’apparecchietto che deve essere pari o superiore a 97%”.

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Sport dopo il Covid, devo fare la visita medica?

Sì.
Il saturimetro può anche essere acquistato per effettuare poi regolari controlli a casa: online sono proposti diversi modelli e quelli con un prezzo di fascia media possono essere generalmente ritenuti affidabili. Se la percentuale di ossigeno nel sangue offre una valutazione importante, perché segnala un ritorno a una normale capacità respiratoria, l’altro valore da considerare è la frequenza cardiaca a riposo, che deve risultare nei valori precedenti la malattia: in caso contrario, significa che l’organismo è ancora affaticato e che bisogna quindi attendere ancora qualche giorno prima di ricominciare ad allenarsi.

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Come fare il primo allenamento dopo il Covid?

“La maggior parte degli sportivi outdoor è ormai abituata a monitorare e archiviare anche i dati medici dei loro allenamenti”, osserva il dottor Maruzzi, “ed è così possibile valutare anche individualmente la propria condizione di forma quando si torna a fare sport dopo essere risultati positivi al Covid.
Il primo parametro da considerare grazie al cardiofrequenzimetro è il VO2max, cioè il massimo volume di ossigeno consumato per minuto: anche in questo caso il valore registrato deve essere uguale o comunque il più vicino possibile a quello precedente lo stop.
Poi, sempre sulla base dei dati in memoria nel cardiofrequenzimetro, va verificato lungo un abituale percorso di allenamento che il tempo in cui si raggiunge la frequenza cardiaca massima sia lo stesso di prima. Altrimenti anche qui significa che il fisico è ancora sotto stress e che lo sforzo va quindi dosato con grande attenzione”.

Che sport fare per riprendersi dopo il Covid?

Anche se i numeri che fotografano la capacità di affrontare lo sforzo sono confortanti, per non correre rischi è comunque assolutamente vietato esagerare. “Più lungo è stato il periodo di stop, più controllato e graduale dev’essere il ritorno all’attività fisica: se si è abituati a correre, meglio ripartire con una camminata veloce; se si va in bici, meglio una pedalata lenta e per distanze inferiori rispetto al solito ”, raccomanda il dottor Maruzzi. “Durante la pandemia mi è capitato di visitare persone con tamponi negativi che dicevano di sentirsi decisamente bene, ma che in realtà presentavano ancora lesioni da polmonite da Covid: per non correre rischi, la valutazione dello stato di forma deve allora basarsi su dati oggettivi e non sulle sensazioni personali”.

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A cosa stare attenti quando si torna a fare sport?

La grande e comprensibile voglia di tornare a fare sport dopo la malattia non deve quindi mai far venire meno la prudenza. “Mentre i batteri infettano un organo ben preciso, i virus si diffondono per tutto l’organismo”, avverte sempre il dottor Maruzzi. “Il Covid non va quindi a colpire solo i polmoni, ma si è visto che attacca anche il fegato, il pancreas e i reni. In particolare, l’infezione virale può pregiudicare l’operato delle ghiandole surrenali, deputate alla produzione di adrenalina e alla regolazione dello scambio di sodio e potassio, tutte funzioni coinvolte con l’attività fisica. Ripartire in modo graduale, dando tempo e modo all’organismo di tornare a una relativa normalità, è quindi davvero obbligatorio per non dover poi fermarsi di nuovo”.
Credits: foto di cottonbro da Pexels.

Siamo ormai entrati nella stagione in cui i sintomi di rinocongiuntivite e asma da pollini hanno fatto la loro comparsa e dobbiamo stare molto attenti: se parliamo di allergie e coronavirus, i sintomi per quanto simili, sono da non confondere.
Alla difficoltà ormai note, si aggiunge sicuramente un po’ di apprensione perché a causa dell’attuale pandemia i sintomi respiratori sono in primo piano.
È utile quindi qualche informazione per sgomberare il campo da paure o fake news. Lo facciamo con l’aiuto della dottoressa Marina Ventura, che esercita l’attività di allergologa in libera professione presso l’Unisalus di Milano.

Allergie e coronavirus, i sintomi da non confondere

Sono 5 le domande importanti a cui è bene saper rispondere per prenderci cura di noi stessi al meglio sapendo distinguere bene i sintomi da allergia rispetto a quelli da coronavirus.

Chi è allergico è più a rischio di contrarre il cov/sars?

Il paziente che soffre di una malattia cronica rientra nei casi che devono prestare maggiore attenzione al distanziamento sociale e all’uso delle mascherine chirurgiche.
Non è più a rischio di altri, ma poiché i suoi sistemi di risposta immunitaria sono già “impegnati”, qualsiasi infezione va evitata, indipendentemente dal covid19.

L’uso della mascherina è indispensabile?

Sì, assolutamente: protegge oltretutto dal carico pollinico, dal momento che i pollini sono di dimensioni maggiori del virus e vengono efficacemente trattenuti.

L’uso dei farmaci per l’asma (steroidi e broncodilatatori) abbassa le difese?

No, falso. Anzi rendono il polmone al massimo della sua efficienza. La terapia va intrapresa e mantenuta correttamente.

Come distinguo il raffreddore allergico dalla congestione nasale da covid19?

Il raffreddore allergico, detto rinorrea, è una secrezione liquida e trasparente; la congestione da covid19 no.

Come distinguo la congiuntivite allergica dai sintomi congiuntivali da covid19?

L’allergico ha bruciore, prurito, lacrimazione, bilaterale. Nell’infezione covid19 si ha secrezione, e non sempre è bilaterale.

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Le Regioni e Provincie e città che entrano in zona arancione devono rispettare le regole del nuovo Dpcm Festività firmato dal Presidente del Consiglio Mario Draghi che stabiliscono cosa si può fare e cosa è vietato.
Vanno ricordate sempre le regole del Green Pass, la certificazione verde per gli spostamenti fra le regioni e Paesi della UE: sono valide sempre e comunque, a prescindere dal colore della zona.
E soprattutto le novità introdotte dal Super Green Pass, valide dal 6 dicembre 2021 al 31 marzo 2022 .
Importante: dall’11 febbraio 2022 non vige più l’obbligo di mascherina all’aperto. Stop alle mascherine in tutta Italia, qualsiasi sia il colore delle regioni, bianco, giallo, arancione o rosso. La mascherina va comunque portata con sé, per indossarla nelle situazioni di assembramento.
Come ad esempio le gare sportive: chi va a vedere eventi sportivi in stadi all’aperto e palazzetti al chiuso avrà l’obbligo di indossare la mascherina di tipo Ffp2, più filtrante rispetto alle altre, fino al 31 marzo 2022.  

Attività sportiva in zona arancione: cosa si può fare e cosa è vietato

Al contrario della zona rossa, dove non ci si può muovere all’interno del proprio comune salvo per comprovate esigenze di lavoro, studio e salute, in zona arancione è consentito uscire di casa liberamente all’interno del proprio comune di residenza.
Ma dal 10 gennaio 2022 questo è possibile solo se si è in possesso del Green Pass: chi non ce l’ha non può uscire fuori dal proprio Comune, a meno che non sia per salute, lavoro o necessità. I non vaccinati potranno uscire dal Comune, ma solo con tampone negativo, e solo con un mezzo proprio. Per prendere un mezzo pubblico è obbligatorio il Super Green Pass.
La norma infatti spiega che “è vietato ogni spostamento con mezzi di trasporto pubblici o privati in un comune diverso da quello di residenza, domicilio o abitazione, salvo che per comprovate esigenze lavorative, di studio, per motivi di salute, per situazioni di necessità o per svolgere attività o usufruire di servizi non sospesi e non disponibili in tale comune”.
Per ora permangono 4 regole fondamentali riguardanti lo sport e l’attività fisica per chi vive in zona arancione.

Attività sportiva in zona arancione, le regole

Fatte le premesse iniziali sugli spostamenti (consentiti solo nel proprio comune), parliamo più nello specifico degli allenamenti. Dal punto di vista dello sport e attività fisica, significa che in una regione arancione bisogna seguire determinate regole. Per ora sono valide sia per chi è stato vaccinato che per chi non lo è stato, ma le cose potrebbero cambiare: si parla di maggiori restrizioni per i non vaccinati, ma non è ancora stata presa alcuna decisione a livello governativo.

1. Attività sportiva limitata

Premessa. anche se dall’11 febbraio non è più obbligatoria la mascherina all’aperto, fino al 31 marzo 2022 chi va allo stadio o al palazzetto ad assistere ad eventi sportivi, che generano assembramenti, deve comunque indossare la Ffp2.
Idem per chi vuole andare in palestra, piscina o in strutture sportive.
In zona arancione sono sospese tutte le gare, le competizioni e le attività connesse agli sport di contatto, anche se aventi carattere ludico-amatoriale.
Si può svolgere però l’attività sportiva di base (ma anche l’attività motoria) presso centri e circoli sportivi all’aperto, sia pubblici sia privati.

Rimangono vietati gli sport di contatto: non si può giocare a beach volley in un centro sportivo, non si può giocare a calcetto o a basket al parco, non si possono fare allenamenti di gruppo a livello amatoriale. Queste attività, come spieghiamo qui, si possono fare solo in zona gialla.
Atleti che competono in campionati di livello nazionale possono invece allenarsi (decisione a discrezione delle singole società), anche se i campionati sono sospesi.

Tennis e padel, invece, che non rientrano negli sport di contatto, si possono praticare nei centri sportivi all’aperto predisposti per queste attività.

2. Piscine e palestre

È sospesa l’attività di palestre, piscine, centri natatori, centri benessere e centri termali, “fatta eccezione per l’erogazione delle prestazioni rientranti nei livelli essenziali di assistenza e per le attività riabilitative o terapeutiche”.
Piscine e palestre sono aperte solo in zona gialla (e bianca), con mascherina obbligatoria.

3. Muoversi solo nei confini comunali

In zona arancione si può fare attività motoria anche lontano da casa (non nei pressi dell’abitazione come in zona rossa), ma, se non hai il Green Pass, senza uscire dal proprio comune. Per attività motoria si intende una passeggiata.
Ovviamente è sempre meglio non allontanarsi troppo dalla propria abitazione, anche se in teoria non ci sono limiti di spostamento all’interno del comune.
Rimane l’obbligo di distanziamento di almeno 1 metro.

4. Attività motorie: sì a corsa e bici con distanziamento

Si può fare attività sportiva outdoor (corsa, bici) senza mascherina, ma solo in forma individuale e all’aperto (i parchi sono aperti).
Per la bicicletta, dunque, vale lo stesso discorso delle zone rosse: puoi fare un’uscita nella vostra città, ma non è consentito raggiungere i comuni limitrofi. Rimane l’obbligo di distanziamento di almeno 2 metri.
Per essere aggiornati sui colori delle Regioni si può consultare la apposite FAQ del Governo.

L’attività in bicicletta è equiparata a quella della corsa: ecco, cosa riporta il documento delle linee guida del governo.

Non è necessario utilizzare la mascherina durante lo svolgimento di attività sportiva, anche a livello amatoriale, all’aperto.Qualora si tratti di un’attività sportiva individuale (corsa, maratona, ginnastica, ecc.) è raccomandato il rispetto del distanziamento di almeno due metri. Al termine dell’attività sportiva, individuale, di squadra, di contatto, è necessario, ove richiesto dalla normativa, indossare la mascherina e assicurare il distanziamento interpersonale previsto dalla normativa.

[Foto di wal_172619 da Pixabay] 

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Green Pass per lo sport giovanile: chi lo deve avere, chi lo controlla, quanto dura

L’ansia da Coronavirus è uno degli effetti collaterali di questa pandemia. Preoccuparsi è umano, soprattutto davanti a eventi di cui si fatica anche solo a immaginare l’esito, ed è naturale anche aver paura e ricadere così in stati di stress e ansia. E secondo i dati del XII Congresso Nazionale della Società Italiana di NeuroPsicoFarmacologia sono più di un milione i casi oggi diagnosticabili di decadimento della salute mentale, che vanno dall’ansia cronica alla depressione e fino ai disturbi ossessivo-compulsivi post traumatici. La Dottoressa Angela Pellecchia , Psicologo e Psicoterapeuta del Centro Medico Unisalus ci spiega che cos’è l’ansia da Coronavirus, dandoci anche qualche consiglio su come attenuarla. Soprattutto in un momento come quello attuale di pandemia, in cui il Coronavirus non colpisce solo il nostro fisco, ma anche la nostra mente (e la mente di chi, pur non avendo sofferto direttamente del virus, ne subisce i danni indiretti).

Ansia da Coronavirus: come riconoscerla

Il coronavirus rappresenta una minaccia invisibile , sfuggente, altamente contagiosa. Se ne parla molto in questo periodo e sappiamo che il coronavirus, oltre alle note problematiche fisiche, ha provocato e provoca malesseri psicologico che spesso si esprime con stati ansiosi che se non ascoltati in tempo possono trasformarsi in veri e propri disturbi d’Ansia . Anche molto forti e intensi. L’ansia si esprime di solito in queste modalità:

● aumento del battito cardiaco (a volte ci sembra quasi che abbiamo problemi di cuore)
● tensione muscolare (molto forte e dolorosa)
● stato di estrema vigilanza e tensione (il timore che da un momento all’altro stia per succederci qualcosa di terribile)
● comportamenti di grande prudenza e di evitamento di persone , luoghi e situazioni che sentiamo rischiosi alla nostra incolumità

Possono capitare solo alcune di queste modalità, oppure colpirci tutte insieme o una alla volta.

Buone pratiche per alleviare uno stato d’ansia da Coronavirus

Succede anche a voi? Chi non ne ha mai sofferto? Conoscete qualcuno che ne soffre. Ho pensato di condividere con voi delle buone pratiche da dire o da dirsi (oppure non dire e non dirsi) quando vi relazionate con persone ansiose:

NO: “Andrà tutto bene.”
SI: “Sono qui per te. Ti sostengo.
”L’ansia può portare all’isolamento, e dire qualcosa come: “Sono qui per aiutarti ed esserti amico” può fare tutta la differenza.

NO: “Pensa solo ad essere felice.”
SI: “Cosa posso fare per aiutarti a stare meglio?
Sapere che qualcuno è semplicemente lì per te, è molto rassicurante e contenitivo.

Ma se le preoccupazioni e i sintomi ansiosi si manifestano per la maggior parte dei giorni per almeno 6 mesi, potrebbe trattarsi di un DAG (Disturbo d’ansia
Generalizzato) ed è meglio consigliare di consultare uno specialista.

In Valle d’Aosta le piste da sci sono a numero chiuso e bisogna sapere come fare per avere la certezza dello skipass. La regione è in zona arancione dal 17 gennaio (e rischia di entrare in zona rossa) e per sciare bisogna rispettare i limiti della capienza degli impianti.
Non è facilissimo capire se si può sciare in un comprensorio. Qui ti spieghiamo come, raccomandando sempre di chiamare prima le strutture sciistiche.

In Valle d’Aosta piste sci a numero chiuso in zona arancione, come fare per avere la certezza dello skipass

In realtà le regole per l’accesso agli impianti da sci sono le stesse per tutta Italia (Super Green Pass sugli impianti dal 10 gennaio al 31 marzo 2022, come spieghiamo bene in questo articolo), ma se una regione entra in zona arancione, le misure vengono ristrette. Così in Val d’Aosta scatta il numero chiuso sulle piste da sci, applicato dalla Giunta regionale.
In questa fase e finché la valle rimane in zona arancione, gli accessi agli impianti sono contingentati, con un tetto massimo di skipass erogabili che deve tenere conto delle quote giornaliere e settimanali, oltre che di quelle stagionali. Così non è facile capire, una volta che arrivi a una stazione sciistica, se ti verrà dato il biglietto.

Come fare per sapere se si può sciare nei comprensori della Valle d’Aosta

Secondo il sistema di conteggio, pensato per evitare code e assembramenti, si calcolano le prenotazioni già effettuate e si emettono skipass validi in modo che non superino i limiti.
Per capire se si può sciare o no, va considerato che il numero massimo di sciatori che si può raggiungere nei 17 comprensori della Valle d’Aosta è di 56.752 al giorno.

Poi bisogna vedere quanti sono gli accessi consentiti nell’area in cui vuoi sciare.
Ovvero:

Cervinia/Cime Bianche: 11.223
Monterosa Ski: (Gressoney, Champoluc): 9.014
Pila: 6401
La Thuile: 8399
Courmayeur: 6942
Valgrisenche: 408
Ollomont: 199

In base a questi dati si può capire quante possibilità ci sono di sciare. La cosa migliore, prima di andare in una località, è chiamare telefonicamente gli impianti per informarsi bene sugli accessi. E ancora meglio è, dopo averlo fatto, prenotare in modo da avere la certezza dello skipass.

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Sotto un certo aspetto è proprio così: la natura e l’attività outdoor ci stanno salvando durante il Coronavirus.
Trovare degli aspetti positivi correlati alla pandemia è un’impresa ardua. Tuttavia, per chi scrive e per tante altre persone, questo periodo è servito (e sta servendo) per stabilire un rapporto ancora più profondo con tutto ciò che è natura, ambiente, verde.
La reclusione in casa ha fatto crescere in noi la fiamma dell’outdoor, e l’ha accesa anche all’interno di coloro che prima del Covid non l’avevano mai percepita.

Perché la natura e l’attività outdoor ci stanno salvando durante il Coronavirus

Concludere o iniziare la giornata con una passeggiata all’aria aperta, uscire apposta per godersi il tramonto, ricominciare a fare sport outdoor dopo le restrizioni all’insegna di circuiti consigliati da fitness blogger con dei fisici irraggiungibili: sono tutte attività che, dopo le restrizioni della scorsa primavera, tanti di noi hanno iniziato ad apprezzare in modo più intimo e totalizzante, e a utilizzare come via di fuga dalla monotonia, dalla noia e dall’inedita staticità dello smart working o delle lezioni scolastiche/universitarie dietro uno schermo. Considerando anche che, durante le nuove misure restrittive della seconda ondata, per settimane chi ha vissuto in zona rossa o in zona arancione non ha potuto fare altro che passeggiare o fare sport all’aria aperta.
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Il potere terapeutico di una camminata senza meta

Uno degli studi più importanti su come è cambiato il nostro rapporto con la natura durante il Covid ha la firma di un gruppo di accademici dell’University of Vermont, che hanno pubblicato i risultati sulla rivista Plos One. La ricerca è stata condotta su circa circa 3200 residenti nello Stato americano del Vermont nel periodo tra il 3 e il 19 maggio, quando era in vigore una sorta di lockdown.

Pur presentando diversi limiti (pochi partecipanti, quasi tutti bianchi e troppo omogenei, quasi la metà viveva in aree rurali), la ricerca fornisce comunque degli spunti interessanti che rendono l’idea del ruolo che gli ambienti all’aria aperta stanno ricoprendo in questo periodo così difficile. Innanzitutto, il 70% dei partecipanti ha dichiarato di camminare di più rispetto al periodo pre-Covid. Un risultato che in qualche modo conferma il potere terapeutico di una passeggiata all’aperto, in grado come poche altre attività di riordinare i pensieri e di scaricare la tensione dopo una giornata colma di preoccupazioni. Camminare permette di ammirare la montagna, il mare, la campagna o la città a un ritmo lento e rilassato.
Fare lunghe passeggiate, magari senza meta, è un ottimo modo per isolarsi dal resto del mondo e condurre un’attività in cui non abbiamo alcun tipo di pressione connessa al raggiungimento di un obiettivo: un vero toccasana in questa vita frenetica.
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Alla ricerca del benessere mentale, e poi di quello fisico

Il 64% dei partecipanti ha detto che la propria attività preferita durante le restrizioni è stata l’osservazione della fauna selvatica: questo giustifica il fatto che il 48% dei soggetti inclusi nello studio viveva in aree rurali. Il 58% ha invece preferito il relax in solitaria nella natura e il 54% la fotografia o i dipinti all’aria aperta. Il 48% ha poi dichiarato di aver diminuito le giornate in campeggio, mentre il 43% le attività outdoor in compagnia di altre persone.
Il 60% dei partecipanti ha affermato che, grazie al contatto con la natura, si è sentito principalmente meglio in termini di salute mentale, che è messa a dura prova durante questi mesi di isolamento sociale e restrizioni di movimento. Chi scrive, in questo periodo ha fatto attività outdoor non con l’obiettivo primario di restare in forma, ma per “staccare il cervello” e respirare davvero dopo tante ore consecutive chiuso in casa. La spinta chiave è stato il beneficio psicologico percepito durante e dopo la corsa, la camminata e il giro in bicicletta. Solo il 29%, non a caso, ha dichiarato di uscire per motivazioni legate al benessere fisico.
“Questo studio è un’istantanea tempestiva del ruolo centrale che la natura gioca nel nostro benessere, e di quanto sia importante l’accesso alla natura durante periodi difficili e incerti”, ha affermato” la dottoressa Tatiana Gladkikh, una delle autrici della ricerca.
[Photo by ROMAN ODINTSOV / Pexels]

Le regioni, Provincie e Comuni che entrano in zona gialla a causa dei contagi da coronavirus devono rispettare le regole su cosa si può fare e cosa no secondo il nuovo Dpcm Festività del 23 dicembre 2021 del Governo Draghi.
Almeno fino al 31 marzo 2022 è obbligatorio indossare la mascherina all’aperto. Ma non per quando andiamo a correre o facciamo un’escursione in bici.
E durante gli eventi sportivi sia negli stadi all’aperto che in palazzetti al chiuso va indossata la mascherina modello Ffp2, più protettiva, almeno fino al 31 marzo 2022.
Lo devono fare tutti, anche chi ha il Super Green Pass.  
Le indicazioni principali sono 4:
1. L’attività motoria (la passeggiata) e l’attività sportiva (corsa, ciclismo) sono libere e non serve indossare la mascherina
2. In zona gialla è possibile giocare a calcetto, basket, beach volley, rugby e a tutti gli sport di contatto con gli amici nei centri sportivi e nei parchi. Basta avere il Super Green Pass, dal 10 gennaio al 31 marzo 2022.
3. Piscine e palestre sono aperte: anche qui si accede solo con il Super Green Pass (prima bastava il Green Pass base).
4. Si può assistere alle gare sportive in stadi e palazzetti al chiuso, limitati rispettivamente al 50% e 32% della capienza, solo con Super Green Pass e indossando una mascherina Ffp2. (Per le partite di calcio, nelle giornate sportive del 16 e 23 gennaio 2022 la capienza è ridotta a 5 mila spettatori)

Per il resto, oltre alle regole relative al Green Pass e al Super Green Pass, valide dal 6 dicembre 2021 al 31 marzo 2022, valgono le norme che ricordiamo sotto.

Attività sportiva in zona gialla, cosa si può fare e cosa no

L’attività sportiva in zona gialla è contraddistinta da molte più libertà rispetto alle altre zone di rischio come la zona rossa e arancione. E in realtà non è diversa dalla zona bianca quanto a sport.
La cosa fondamentale da sapere è che dal 10 gennaio al 31 marzo 2022 è necessario avere il Super Green Pass, ovvero essere vaccinati contro il covid, per poter fare sport al chiuso.
Quando fai attività sportiva o motoria in zona gialla non è necessario indossare la mascherina, ma appena smetti la devi usare, sia all’aperto che al chiuso
Ecco cosa si può fare in zona gialla quanto a attività sportiva e attività motoria, come si spiega nell’apposito sito del Dipartimento dello sport del Governo.

Attività motoria in zona gialla, cosa si può fare?

Si può fare attività motoria all’aperto senza limiti di spostamento tra comuni e regioni (solo se in zona gialla). Per attività motoria si intende una passeggiata nel verde o in centro, anche all’interno di parchi pubblici.
C’è l’obbligo di mascherina e bisogna mantenere una distanza interpersonale di almeno 1 metro con le altre persone.

Attività sportiva in zona gialla, cosa si può fare?

Si può fare attività sportiva all’aperto senza limiti di spostamento tra comuni e regioni (solo se in zona gialla). Per attività sportiva si intende una corsa, un giro in bicicletta o qualsiasi altro sport.
Non c’è obbligo di mascherina se fai questo tipo di sport, ma bisogna mantenere una distanza interpersonale di almeno 2 metri. E la mascherina va comunque portata con sé per i momenti in cui ci si ferma.

Sport di squadra, quali sono le regole in zona gialla?

Sono consentiti tutti gli sport di squadra e di contatto (qui c’è la lista) all’aperto, nei parchi e nei centri sportivi: si può giocare a calcetto, a pallavolo, a pallacanestro eccetera. E si possono fare anche sport come le arti marziali.
Dal 10 gennaio al 31 marzo 2022 si può accedere alle strutture e agli spogliatoi solo esibendo il Super Green Pass. E anche le attività sportive all’aperto possono essere svolte solo se hai il Super Green Pass, come spiega il Governo nella sua nota:

Dal 10 gennaio 2022 è necessario essere muniti di una delle certificazioni verdi COVID-19 di cui all’articolo 9, comma 2, lettere a), b) e c-bis) del decreto-legge 22 aprile 2021, n. 52, convertito con modificazioni dalla L. 17 giugno 2021, n. 87, (cd. certificazione verde “rafforzata”), anche per la pratica all’aperto di attività sportive di squadra o di contatto, ad eccezione che per le persone di età inferiore ai dodici anni e ai soggetti esenti dalla campagna vaccinale sulla base di idonea certificazione medica rilasciata secondo i criteri definiti con circolare del Ministero della salute.

Centri sportivi in zona gialla, chi può accedere?

Idem come sopra. Si può svolgere l’attività sportiva di base e l’attività motoria presso centri e circoli sportivi all’aperto (che rimangono aperti, a differenza della zona rossa), sia pubblici sia privati.
Anche qui valgono le regole per l’accesso agli spogliatoi: dal 10 gennaio al 31 marzo sarà necessario il Super Green Pass.

Palestre e piscine in zona gialla, come si entra?

Si può andare in piscine, palestre, terme o centri benessere solo con il Super Green Pass, almeno fino al 31 gennaio 2022.
Anche in zona arancione palestre e piscine rimarranno aperte e si potrà accedere solo con il Super Green Pass. Qui spieghiamo bene tutta la questione del Super Green Pass in palestra e piscina nelle varie zone.

Impianti sci in zona gialla sono aperti?

Sì, se vuoi andare a sciare in zona gialla, puoi farlo senza problemi. Dal 10 gennaio al 31 marzo 2022 devi esibire il Super Green Pass su cabinovie, funivie e seggiovie al chiuso.
In sostanza, devi sempre avere con te il certificato verde per poter sciare. Se vuoi saperne di più puoi leggere il nostro articolo Super Green Pass e sci, le regole in zona bianca gialla, arancione e rossa.

Si possono fare le passeggiate in montagna in zona gialla?

Si può andare in montagna, anche in un altro comune o in un’altra regione a fare trekking, escursioni in mountain bike e arrampicata.
[Photo by: RF._.studio / Pexels]

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Le mascherine FFP2 si possono lavare e riutilizzare? Sì, almeno secondo le nuove linee guida della UFC-Que Choisir, l’equivalente francese di Altroconsumo.
Nonostante siano passati ormai quasi 2 anni dall’inizio della pandemia da Coronavirus, ancora ci sono poche certezze sulla riutilizzabilità delle mascherine FFP2, in grado di proteggere non solo gli altri ma anche noi stessi (per questo, al chiuso, sono più indicate).
Alcuni esperti sostengono che siano monouso e che dopo 10 ore di utilizzo vadano buttate; altri consigliano di riutilizzarle dopo averle disinfettate con una soluzione idroalcolica spray al 70%; altri ancora sono convinti che il lavaggio in lavatrice non riduca la traspirazione e il filtraggio di questi dispositivi di protezione individuale.
Quella della UFC-Que Choisir è una voce autorevole e che potrebbe definitivamente aver risolto il dubbio.

Le mascherine Ffp2 si possono lavare in lavatrice e riutilizzare

Oltre ad essere tra le più efficaci in commercio, le mascherine FFP2 sono tra le più costose. Usarne una al giorno, per molti consumatori, è una spesa insostenibile nel lungo periodo. L’Altroconsumo francese ha testato l’efficacia di tre mascherine FFP2 (marcatura NF EN149) e di una mascherina KN95 (l’equivalente cinese con marcatura GB2626).
La capacità filtrante delle mascherine è stata esaminata due volte, separatamente: subito dopo aver estratto i dispositivi dalla loro confezione e dopo 10 lavaggi a 60 gradi di temperatura. I test post-lavaggio sono stati effettuati dopo che le mascherine sono state messe in asciugatrice. Ricordiamo che 60 gradi è la temperatura minima indicata per annientare il virus.

Come lavare e asciugare le mascherine Ffp2?

Sia da nuove sia post-lavaggio, le mascherine FFP2 hanno superato i test della traspirazione e della capacità filtrante. Il test della traspirazione serviva per capire se le mascherine fossero ancora in grado di proteggere non solo dai droplet di grosse dimensioni, ma anche dalle minuscole particelle infette sospese nell’aria. Il test della capacità filtrante ha invece dimostrato che, sia da nuove sia dopo 10 lavaggi in lavatrice (e 10 “asciugate”), le mascherine FFP2 sono state in grado di filtrare le particelle infette di 3 micrometri.

UFC-Que Choisir ha specificato che il lavaggio in lavatrice tende a deteriorare le mascherine: quando il ferretto per il naso inizia ad arrugginirsi o gli elastici a sfilacciarsi, è ora di cambiare mascherina (anche se l’abbiamo lavata meno di 10 volte).

Quando bisogna indossare le mascherine Ffp2?

Secondo le nuove direttive del Governo Draghi, le mascherine Ffp2, grazie al loro plotere protettivo superiore a quello delle altre, devono essere indossate  in queste situazioni

• Tutti coloro che accedono a negozi bar, ristoranti, cinema, sale teatrali, sale concerto e locali al chiuso
• Sui mezzi di trasporto pubblico: aerei, navi e treghetti, treni Intercity e ad Alta Velocità, autobus e pullman di linea sia locale che interregionale (anche a noleggio), funivie, cabinovie e seggiovie con cupole paravento
• Persone vaccinate con la terza dose che sono state in contatto diretto con altre persone risultate positive. La terza dose permette di evitare la quarantena ma per almeno 5 giorni va indossata sempre (all’aperto e al chiuso) la mascherina Ffp2
• Chi va ad assistere a eventi in stadi e palazzetti, sia all’aperto che al chiuso

Quanto costano la mascherina Ffp2?

La Struttura Commissariale per l’emergenza Covid-19, d’intesa con il ministero della Salute ha stretto un accordo con FederFarma, AssoFarm e FarmacieUnite per calmierare i prezzi delle mascherine Ffp2. Nelle farmacie aderenti ora si trovano al prezzo concordato di 0,75 euro a mascherina.
Photo by: NightRainer / Pixabay

Ma la mascherina in bicicletta è obbligatoria o no?
Se lo chiedono sempre in tanti, ora che tornano gli obblighi di mascherina all’aperto in molte città a causa della variante Omicron del coronavirus.
Ma chiariamo subito: la mascherina non è obbligatoria quando ci si allena in bici, in quanto si sta facendo attività sportiva.
E l’attività sportiva è una di quelle situazioni in cui non vige l’obbligo di coprire naso e bocca con un dispositivo di protezione individuale.
Quando usciamo con la bici con il mero scopo di fare movimento, che sia in campagna, in città o in montagna, possiamo quindi non mettere la mascherina.
Quando invece usiamo la bici per motivi di necessità (andare al lavoro, a fare la spesa, a trovare un amico) le cose cambiano ed è meglio conoscere le regole per evitare problemi e possibili sanzioni: qui la mascherina va usata.
Dato che esiste un po’ di confusione legislativa sul tema, cerchiamo di mettere assieme i pezzi del puzzle e di capire cosa fare in questi casi.

La mascherina in bicicletta è obbligatoria o no?

Durante il periodo natalizio di fine 2021 molte città hanno ripristinato l’obbligo di mascherina all’aperto in certe zone centrali.

Tenendo conto che l’attività in bicicletta è equiparata a quella della corsa, ecco, cosa riporta il documento delle linee guida del governo.

Non è necessario utilizzare la mascherina durante lo svolgimento di attività sportiva, anche a livello amatoriale, all’aperto.Qualora si tratti di un’attività sportiva individuale (corsa,maratona, ginnastica, ecc.) è raccomandato il rispetto del distanziamento di almeno due metri. Al termine dell’attività sportiva, individuale, di squadra, di contatto, è necessario, ove richiesto dalla normativa, indossare la mascherina e assicurare il distanziamento interpersonale previsto dalla normativa.

I presupposti da cui bisogna partire sono due:

1. La mascherina è obbligatoria per l’attività motoria (come una passeggiata o il tragitto per andare al lavoro) nelle zone più a rischio (rossa, arancione), ma anche in zona gialla o bianca quando un decreto nazionale o locale lo impongono.

2. Sempre in queste zone e anche in caso di decreto nazionale, la mascherina non è obbligatoria per l’attività sportiva (una corsa, un allenamento in bici), durante le quali bisogna rispettivamente mantenere una distanza minima di 1 metro e di 2 metri dalle altre persone.

Perché questa differenza?
Perché nella nota del Viminale che disciplina l’argomento non è stata fatta una distinzione tra attività sportiva e attività motoria, ma piuttosto tra attività dispendiose dal punto di vista fisico e per le quali occorre una respirazione libera. Una passeggiata a rimo lento è decisamente meno dispendiosa rispetto a una pedalata, indipendentemente dallo scopo per cui si utilizza la bici.
La mascherina diventa invece obbligatoria quando si utilizza il monopattino elettrico.

Qual è la differenza tra attività sportiva e attività motoria?

Per quanto riguarda la bici, resta difficile da accertare la differenza tra l’attività sportiva (mascherina non obbligatoria) e l’attività motoria (mascherina obbligatoria). Mentre la prima è facile da definire (un allenamento in mountain bike o con la bici da corsa, ad esempio), la seconda è un po’ più opaca.
Senza alcun dubbio, una passeggiata è considerata attività motoria. Ma per la bicicletta è più complesso.
Se facciamo il giro dell’isolato in bici per sgranchirci le gambe (senza però mettere vestiti sportivi), stiamo facendo attività sportiva o attività motoria? A quanto pare attività motoria, e quindi dovremmo mettere la mascherina. Lo stesso discorso è se si usa la bicicletta per andare a fare la spesa o per andare al lavoro: non si tratta di un’attività sportiva pianificata e strutturata, dunque bisognerebbe indossare la mascherina.

Come fare con la mascherina quando si esce in bici?

La chiave è dunque il buon senso. Se stai usando la bicicletta per fare attività sportiva (che significa anche un giro domenicale lungo il Naviglio), puoi senza problemi non indossare la mascherina (ma va mantenuta la distanza di 2 metri dagli altri). Ma devi portarla con te e usarla nei momenti in cui ti fermi. 
Se invece stai usando la bici per andare a fare la spesa o sul luogo di lavoro, nel dubbio è meglio indossarla.
[Photo by Antonio Prado / Pexels]

Mascherina obbligatoria per l’attività motoria all’aperto: non è facile districarsi tra le varie norme, ma quella che disciplina corsa e passeggiata è chiara: sì per le passeggiate, no per il running.
Con questa norma in Italia si cerca di contenere il contagio molto veloce provocato dalla variante Omicron. Anche chi vive in zona bianca o gialla, a fronte di decreti nazionali o locali, deve tenere presente questa regola generale per sapere cosa fare quando si esce a camminare o a correre.
Insomma, nelle attività come la corsa in tutte le sue forme non c’è alcun obbligo di mascherina. Anche se si vive in una zona in cui vige l’obbligo di mascherina all’aperto. Questo perché corsa e bici sono considerate attività sportive e quindi esonerate, anche a livello amatoriale.
Se invece fai una passeggiata, che è considerata attività motoria e non sportiva, devi tenere la mascherina indosso.

La mascherina è obbligatoria per l’attività motoria all’aperto?

Chi fa attività motoria all’aperto nelle zone più a rischio (arancione, rossa), dunque, deve indossare per forza la mascherina. Ma anche chi vive in zona gialla se l’amministrazione locale lo prevede, o in caso di decreto nazionale.
Ma qual è la reale differenza tra attività motoria (mascherina obbligatoria) e attività sportiva (mascherina non obbligatoria)? Fondamentalmente una: per attività motoria si intende solo una passeggiata all’aperto.

C’è l’obbligo della mascherina se vado a correre?

No. L’attività sportiva è diversa da quella motoria: è una corsa, una marcia o un giro in bicicletta.
Una distinzione che significa che la mascherina non va indossata quando si va a correre, ma solo quando si fa una passeggiata all’aperto (a meno che non si stia in un luogo isolato). Quest’ultima, infatti, rientra nella definizione di attività motoria, ossia una delle situazioni in cui è obbligatorio l’uso di un dispositivo che copra naso e bocca. Ma chi ad esempio cammina in mezzo ai boschi o in campagna da solo in una situazione di isolamento, può non indossare la mascherina (che dovrà però avere con sé nel caso in cui dovesse incontrare qualcuno).
Va considerato che nella corsa si deve tenere  un distanziamento di 2 metri tra le persone. E che quando finisci di correre, devi indossare la mascherina.

Ecco, per completezza, cosa riporta il documento delle linee guida del governo.

Non è necessario utilizzare la mascherina durante lo svolgimento di attività sportiva, anche a livello amatoriale, all’aperto.Qualora si tratti di un’attività sportiva individuale (corsa,maratona, ginnastica, ecc.) è raccomandato il rispetto del distanziamento di almeno due metri. Al termine dell’attività sportiva, individuale, di squadra, di contatto, è necessario, ove richiesto dalla normativa, indossare la mascherina e assicurare il distanziamento interpersonale previsto dalla normativa.

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Zona bianca e sport: capiamo quali sono le regole (poche) da rispettare nelle aree a basso rischio.
A causa della variante Omicron la curva epidemiologica sta crescendo con decisione ed è bene proteggersi e rispettare le regole per evitare un nuovo lockdown.
In attesa che il Governo adotti nuove decisioni dopo l’analisi dei darti sulla diffusine di Omicron, cerchiamo di capire quali sono le regole per lo sport in zona bianca.

Zona banca e sport, quali sono le regole?

Nelle zone a basso rischio, ossia quelle in zona bianca, cessano di applicarsi le sospensioni e i divieti previsti per le zone rosse, arancioni e gialle. Di fatto è possibile praticare l’attività sportiva dilettantistica di base, i corsi e l’attività formativa di avviamento relative agli sport di contatto, nonché tutte le gare e le attività connesse agli sport di contatto, anche a carattere ludico-amatoriale.
Per l’attività motoria (come una passeggiata), laddove i singoli comuni lo prevedano, è obbligatorio l’uso della mascherina. Durante l’attività sportiva (una corsa, un giro in bici) è invece possibile non indossarla. Tutto questo naturalmente mantenendo le distanze di sicurezza.

Si può andare in palestra e piscina in zona bianca?

Sì. Nelle zone bianche non ci sono limiti nella frequentazione di palestre e piscine. E c’è libertà di uscire dai comuni e dalla regione per recarsi in altri territori in zona gialla o in zona bianca. Per spostarsi verso le zone arancioni e rosse servirà ancora la certificazione verde.
[Photo by: LEONARDO VAZQUEZ / Pexels]

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Attività sportiva in zona gialla, cosa si può fare e cosa no

Ma la passeggiata con il cane rientra nella definizione di attività motoria?
Sì. Come abbiamo già spiegato più volte, per attività motoria si intende una semplice passeggiata: nel parco, per le vie del proprio quartiere, in riva al lago, nelle stradine di campagna o in qualsiasi altro luogo all’aperto. In queste situazioni, a differenza dell’attività sportiva (corsa, bici ecc…), è obbligatorio l’uso della mascherina. Per l’Organizzazione Mondiale della Sanità, l’attività motoria rientra all’interno di qualsiasi movimento corporeo prodotto dai muscoli scheletrici.
Dunque, la passeggiata con il cane è sicuramente da classificare come attività motoria, con la sola differenza dell’animale appresso.

La passeggiata con il cane è classificata come attività motoria: come fare in zona rossa

Le FAQ del Governo per la zona rossa dicono che si può portare fuori il proprio animale domestico “per le sue esigenze fisiologiche, ma senza assembramenti e mantenendo la distanza di almeno un metro da altre persone”.
Il giro con il cane va svolto in prossimità di casa propria, in forma individuale, “nel rispetto della distanza di almeno un metro da ogni altra persona” e con obbligo di mascherina.
E l’autocertificazione? In teoria serve. Sulle FAQ del Governo, infatti, si legge che “si deve essere sempre in grado di dimostrare che lo spostamento rientra tra quelli consentiti, anche mediante autodichiarazione che potrà essere resa su moduli prestampati già in dotazione alle forze di polizia statali e locali”.

Si può fare la passeggiata con il cane in zona arancione e in zona gialla?

Sempre parlando di passeggiate col cane, in zona gialla e arancione si può sempre uscire con il cane, con l’unica differenza che in zona gialla vige la libertà di movimento al di fuori del proprio comune mentre in arancione è consentito solo allontanarsi un po’ di più dalla propria abitazione.

Si può giocare a calcetto in zona gialla?
Sì, il Dpcm del governo Draghi stabilisce che in zona gialla riaprono i campi da calcio e calcetto, il ritorno degli sport amatoriali di contatto (come ad esempio basket e rugby), la ripresa dei tornei e la possibilità di assistere alle partite allo stadio, grande o piccolo che sia.
Tutto questo, è bene saperlo, solo in zona bianca e gialla e non in arancione e rossa.
Il Super Green Pass, in vigore dal 6 dicembre 2021 al 15 gennaio 2022, non si applica in realtà agli sport come il calcetto: si può accedere agli spogliatoi esibendo anche solo il Green Pass base.

Calcetto in zona gialla, le regole

Le nuove regole per lo sport in zona gialla dispongono che calcetto e basket tornano praticabili: bisogna fare qualche sacrificio, ma a fronte della possibilità di praticare i propri sport preferiti. Se in zona arancione non si può proprio giocare a calcetto, in zona gialla due le regole da tenere in mente.

Quando si può giocare a calcetto?

Nelle zone bianche e gialle si possono organizzare partite e tornei all’aperto di calcetto con gli amici.

Si possono usare gli spogliatoi?

Per le partite di calcetto, basket (ne parliamo qui) e altri sport di contatto, è consentito l’uso degli spogliatoi, In sostanza, se giochi a calcetto all’aperto (o basket, volley..) non c’è problema, e puoi accedere agli spogliatoi con il Green Pass base.
Se giochi a calcetto  al chiuso, puoi farlo comunque ma sempre con il Green Pass base. che certifica la vaccinazione o il tampone.

Si può andare allo stadio?

Sì, la capienza degli impianti si avvicina a quella massima.
Dal 6 dicembre 2021 al 15 gennaio 2022 si accede a stadi palazzetti e spettacoli sportivi solo con il Super Green Pass: chi non è vaccinato non può andare allo stadio in questo periodo.

Si può andare in piscine, palestre e terme?

Sì, piscine e stabilimenti balneari, terme e spa sono aperte.
Dal 6 dicembre 2021 al 15 gennaio 2022 si accede solo con il Super Green Pass: chi non è vaccinato non può entrare in questo periodo.
credits: Pixabay

L’attività sportiva in zona rossa ha regole diverse dalle altre zone e bisogna sapere cosa si può fare e cosa no
Va tenuto presente che c’è differenza fra attività sportiva e attività motoria e che alcune regole sono diverse rispetto ale restrizioni in vigore durante l’inverno primavera 2021. Ad esempio per quanto riguarda piscine, palestre e centri fitness.
Ecco le regole che disciplinano cosa si può fare quanto ad attività motoria e sportiva in zona rossa.

Nuovo Dpcm e attività sportiva in zona rossa, cosa si può fare e cosa no

Dal punto di vista dello sport e attività fisica, significa che nell’arco di tempo durante il quale una regione si trova in zona rossa:
– Sono chiuse le piscine, le palestre e i centri fitness e sportivi al chiuso, salvo “le palestre con presidio sanitario obbligatorio oppure eroganti prestazioni rientranti nei livelli essenziali di assistenza o prestazioni riabilitative o terapeutiche, solo ed esclusivamente per tali prestazioni”.

– Sono sospesi tutti gli sport dilettantistici, sia quelli di contatto (calcio, basket e gli altri) che quelli individuali che si svolgono presso società sportive. Tutte le attività, anche quelle svolte nei centri sportivi all’aperto, sono sospese, così come tutti gli eventi e le competizioni organizzate dagli enti di promozione sportiva.
Le cose consentite invece sono sostanzialmente due:

Attività motoria: vicino a casa
Consentita l’attività motoria nei pressi della propria abitazione, “purché nel rispetto della distanza, di almeno un metro con ogni altra persona, e con l’obbligo di mascherina”

Attività sportiva all’aperto
Consentito “lo svolgimento di attività sportiva esclusivamente all’aperto e in forma individuale”.
Importante sapere bene dove si possono svolgere le attività sportive e motorie in zona rossa. Lo spieghiamo sotto.

Attività motoria: dove si può fare sport nelle zone rosse

Se lo sport amatoriale si ferma, si può comunque svolgere attività motoria.
Cosa significa “attività motoria”? È la passeggiata, leggera o veloce che sia.
Nelle regioni rosse è consentita solo con la mascherina e in prossimità della propria abitazione.
Sarà buona norma cercare di mantenere i propri itinerari in un raggio abbastanza vicino a casa.
Si può passeggiare con parenti e amici, purché mantenendo almeno un metro di distanza.

Attività sportiva: dove si può fare sport nelle zone rosse

Con la formula “È permesso lo svolgimento di attività sportiva esclusivamente all’aperto e in forma individuale” significa che si fermeranno gare e competizioni, ma non l’attività sportiva all’aperto.
Con attività sportiva si intende la corsa e sessioni di esercizi di fitness.
Si può quindi andare a correre o a fare fitness in un parco che non si trova necessariamente nei pressi dell’abitazione, purché da soli e con la mascherina. Insomma, si può correre in tutto il comune di residenza.
E facendo particolare attenzione a come ci comportiamo quando facciamo sport, per evitare i rischi: possiamo seguire i consigli del professor Fabrizio Pregliasco, virologo e sanitario dell’Irccs Istituto Ortopedico Galeazzi di Milano.
I parchi e le ville sono aperti, perciò è consentito andare a correre o a fare una passeggiata veloce o esercizi di ginnastica in un parco o giardino pubblico anche se non in prossimità di casa. Su questo tema governatori e sindaci possono decidere regole più restrittive.
Serve l’autocertificazione? No, come sopra, a meno che non ci stiamo muovendo in deroga ai divieti.
Photo by Tirachard Kumtanom from Pexels

La pandemia da Coronavirus ha portato anche a un aumento di interesse nei confronti dei purificatori e sanificatori d’aria per gli ambienti indoor. Con una domanda su tutte: ma funzionano davvero anche contro il Covid e gli altri virus? Un solo quesito che implica però diverse risposte per altrettanti chiarimenti sull’effettiva utilità ed efficacia di questi apparecchi per prevenire le infezioni. “Anche perché durante la pandemia è comparsa sul mercato una grande varietà di prodotti che speculano sull’emergenza, promettendo un’azione contro batteri e virus che in realtà non possono avere”, avverte il professor Alessandro Miani, presidente della Società italiana di medicina ambientale (Sima). “Da alcune verifiche da noi fatte con la Nasa, è addirittura emerso che alcuni produttori millantano collaborazioni con l’ente spaziale americano per alcuni sistemi di purificazione dell’aria”. Per poter orientarsi consapevolmente tra le diverse soluzioni, occorre però prima approfondire alcuni aspetti di base.

I purificatori d’aria servono per la qualità dell’aria al chiuso?

Questa è in realtà la prima domanda che bisogna farsi. E la risposta è inequivocabilmente affermativa, al di là del Covid-19: “I dati epidemiologici ci dicono che ogni anno in Italia ci sono 76.200 decessi attribuibili alla scarsa qualità dell’aria atmosferica. A questo bisogna aggiungere che passiamo circa il 90% del nostro tempo al chiuso (includendo anche le ore trascorse in auto o sui mezzi pubblici) e che l’aria indoor è mediamente 5 volte più inquinata di quella esterna”, spiega il professor Miani. “Cercare di ridurre gli inquinanti nelle stanze della propria abitazione, così come negli ambienti pubblici, è quindi un’importante opera di prevenzione sanitaria”.

Non solo virus: la lunga lista dei nemici in casa

I numerosi contaminanti dispersi nell’aria indoor possono essere di origine chimica, fisica e biologica. Nel primo gruppo vanno segnalati i cosiddetti Cov (composti organici volatili, provenienti da tanti prodotti di uso domestico e materiali, ma non solo), i gas (a partire dal radon, un elemento radioattivo che può concentrarsi proprio negli ambienti chiusi) e gli ftalati, presenti in diversi oggetti domestici e trattenuti dalle polveri, che sono invece i principali inquinanti di natura fisica. La lista di quelli di origine biologica include infine allergeni, spore, funghi e gli ancora più temuti batteri e virus. “Al momento della scelta di un apparecchio, bisogna allora considerare quali e quanti nemici domestici riesce a neutralizzare quel dato dispositivo”, commenta il presidente della Sima. Con la sua consulenza, vediamo di capire quali funzionano davvero, non solo contro il Coronavirus.

Purificatori e sanificatori d’aria: servono davvero?

Basta inserire “purificatori d’aria” o “sanificatori d’aria” nella schermata di google per veder comparire sullo schermo un’infinità di modelli diversi: i primi si limitano a filtrare l’aria, trattenendo gli inquinanti, per poi rimetterla nell’ambiente indoor; i secondi, con processi diversi, hanno appunto anche la funzione di sanificarla prima di rimetterla in circolo. “L’azione di questi dispositivi deve però essere validata scientificamente da un ente terzo, meglio ancora se pubblico e di livello internazionale, altrimenti si tratta di semplici promesse che in molti casi è altamente probabile vengono disattese, ancora di più se ci troviamo davanti ad apparecchi acquistabili a costi contenuti o di poche centinaia di euro”, commenta il professor Miani. “Per i purificatori, non è poi solo consigliabile che sia montato un filtro Hepa, ma anche che sia almeno di potere filtrante 13”.

Allarme ozono

Da parte degli esperti di medicina ambientale, invece, pollice verso per ionizzatori e ozonizzatori: “Come Sima raccomandiamo di lasciar perdere questi apparecchi”, prosegue il professor Miani. “Anche se la legislazione consente di proporli sul mercato, da un punto di vista scientifico sono a rischio, perché l’ozono (prodotto dagli ioni o emesso direttamente nell’ambiente indoor) è un gas tossico per il nostro organismo, specie per bambini e anziani. Non a caso nell’ambito della sanificazione è usato solo da personale qualificato e con tutta una serie di precauzioni, inclusa quella che non ci siano persone negli ambienti in cui vengono eseguiti i trattamenti”.

Quali dispositivi funzionano contro i virus?

Se poi l’obiettivo è quello di mettere in casa uno strumento che aiuti a proteggersi dai virus, a partire ovviamente dal Coronavirus, il cerchio si restringe ulteriormente. “I virus hanno una grandezza di 0,1 micron”, spiega il professor Miani, “e la stragrande maggioranza dei filtri arriva invece a catturare particelle di 0,2-0,3 micron. Per quanto ci risulta come Sima, inoltre, a oggi solo un filtro può vantare una validazione scientifica contro il Sars-Cov2: si chiama KtV ed è stato realizzato dalla NanoHub, una startup italiana”.

A validare l’azione anti-Coronavirus di questo filtro, montato su sanificatori prodotti dalla stessa azienda, è stata l’Unità di Patogenesi Virale e Biosicurezza dell’Ospedale San Raffaele di Milano, rilevando che il dispositivo è in grado di disattivare la carica infettiva del virus al 100% dopo 30 minuti. “Per essere precisi, il KtV non è stato testato su aerosol ma su liquido, cioè facendo passare in un filtro miniaturizzato il liquido contaminato con Sars-Cov2, verificando poi la presenza o meno di quest’ultimo a valle”, precisa il professor Miani. “Ma la serietà dei test eseguiti non lascia dubbi sulla sua reale efficacia. Così come va sottolineata la validità dei sistemi di filtrazione ad acqua, elemento che trattiene tutto ciò che vi entra, o quasi; sono anche apparecchi di facile manutenzione, perché va solo cambiato regolarmente il liquido”.

Vmc: la soluzione anti-Covid più efficace

La Vmc (Ventilazione meccanica controllata) si basa sulla collocazione nelle varie stanze (o anche solo in quelle più a rischio, come per esempio la cucina o la cameretta dei bambini) di un apparecchio assai simile a un condizionatore split per assicurare un costante ricambio d’aria. “Tra questi apparecchi, i migliori sono quelli che presentano un filtro per depurare l’aria esterna prima di immetterla nell’ambiente indoor, mentre contestualmente espellono quella viziata presente nella stanza”, spiega il professor Miani. “La Vmc è in assoluto la soluzione più efficace, capace di indurre una riduzione importante di tutti gli inquinanti e gli agenti a rischio presenti nell’ambiente domestico, inclusi i virus come quello causa del Covid”.

Va poi sottolineata la validità di questo sistema negli ambienti pubblici: “Uno studio condotto proprio dalla Sima in collaborazione con l’Ospedale Bambin Gesù di Roma ha verificato che a una certa potenza di ventilazione la Vmc riduce del 99,6% il rischio di infettarsi in ambienti indoor con i droplet, le ormai tristemente note ‘goccioline’ che rimangono sospese in aria e favoriscono la trasmissione dei virus da un organismo all’altro”, aggiunge Miani. Per queste caratteristiche, la Vmc può essere utile anche in ambienti sportivi pubblici quali palestre, piscine e spogliatoi, sempre con la raccomandazione di accertarsi dell’effettiva validità dell’apparecchio proposto. Partendo anche dal prezzo: i modelli affidabili si aggirano intorno ai mille euro, ai quali vanno aggiunti i costi di installazione, che prevede comunque solo un paio di fori nella parete (nessun motore esterno richiesto).

Credits foto: NanoHub, modello Levante con filtro KtV.

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Chiusi in casa per l’emergenza Coronavirus, non dobbiamo trascurare la respirazione: possiamo fare degli esercizi per migliorare la respirazione con l’aiuto dello scienziato del respiro Mike Maric, campione di apnea del Team Michael Phelps, che ci spiega come fare per migliorare il respiro nei momenti di stress quotidiano con le tecniche dell’apnea. Maric collabora con campioni italiani come Federica Pellegrini, Gregorio Paltrinieri e Giacomo Carini. Vediamo come fare.

Gli esercizi da fare a casa per migliorare la respirazione e combattere lo stress, con Mike Maric

La respirazione è un bisogno fisiologico primario fondamentale, sia nella vita di tutti i giorni che durante le prestazioni sportive. Ma per rendere questo bisogno davvero efficace, e quindi svincolato dall’essere solo un riflesso spontaneo, è necessario apprendere le basi mediche e scientifiche di una respirazione corretta e funzionale, utile nella vita di tutti i giorni per gestire lo stress e ossigenare meglio il sangue. Ma non solo.
Nel nuoto la respirazione è basilare, soprattutto nella fase di apnea chiamata 5° stile, un momento della performance dei nuotatori che necessita di una preparazione specifica. Il 5° stile unisce sia la capacità respiratoria, sia la stessa mobilità diaframmatica, snodo fondamentale per sviluppare il “Kick Dolphin”, la battuta di gambe tipo delfino, che permette al nuotatore di incrementare velocità. “Se da una parte l’apnea gioca un ruolo fondamentale, dall’altra bisogna ricordarsi che la gestione del respiro permette di migliorare questa fase delicata”, spiega Mike Maric campione mondiale di apnea, oggi medico e docente universitario.

Chi è Mike Maric

Autore di diverse pubblicazioni (tra cui la “Scienza del respiro”), Mike Maric è “scienziato del respiro” e da anni affianca la ricerca scientifica con la metodologia di allenamento nello sport. Membro del team di MP Michael Phelps, collabora con i più forti nuotatori italiani – Federica Pellegrini, Gregorio Paltrinieri e Giacomo Carini, tra i tanti – lavorando sulle tecniche di respirazione e il miglioramento della subacquea nel nuoto.
“Oggi il 5° stile è parte integrante del nuoto, anche se non sempre viene allenato”, spiega Maric, “Qui intervengo io che sono allenatore di apnea all’interno del nuoto, al fine di migliorare la fase subacquea nel dorso, nel delfino e nello stile libero. L’apnea è il momento in cui il nuotatore è più veloce, contrariamente a quello che si può pensare, perché grazie al 5° stile può sfruttare efficacemente il kick dolphin”.

L’importanza della respirazione

“Ricordiamoci che il respiro – conclude Mike – è il punto di unione tra mente e corpo. Grazie al respiro possiamo lavorare sull’autocontrollo, perché la prima forma di autocontrollo che abbiamo è attraverso il respiro, quindi la gestione dell’ansia da gara passa attraverso la modulazione del respiro. E’ altrettanto vero che il respiro e un “marginal gain”, cioè un guadagno marginale che ti permette di migliorare la prestazione. Questi esercizi ci permettono di migliorare e potenziare la respirazione diaframmatica e trovano poi benefici in quella che è l’applicazione del 5° stile”.

Gli esercizi da fare in casa secondo Mike Maric

Per Maric sono due i connotati fondamentali che contraddistinguono un 5° stile efficace: il primo riguarda la tecnica dell’apnea, il secondo la biomeccanica. Vediamo gli esercizi da fare a casa per migliorare la respirazione funzionale al 5° stile, utile anche nella vita di tutti i giorni per migliorare la respirazione diaframmatica che aiuta a ridurre i livelli di stress, abbassare la pressione sanguigna e regolare altri importanti processi del corpo, abbassando lo stress e inducendo uno stato di calma.
Ecco dunque gli esercizi che vanno bene sia per gli sportivi sia per chi vuole migliorare la gestione dello stress quotidiano.

Primo esercizio

Lo possiamo fare in piedi o anche da sdraiati. Appoggiamo una mano sul petto al fianco del torace e cerchiamo di sentire, durante la inspirazione, come si gonfia il torace e durante la respirazione come si sgonfia.

Secondo esercizio

Poniamo le mani a lato dell’addome e cerchiamo di inspirare gonfiando l’addome ed espirando sgonfiando l’addome. Questi esercizi servono per fare sensibilità e capire se lavoro più sulla parte toracica o sulla parte più diaframmatica addominale.

Terzo esercizio

Avvolgendo la gabbia toracica con l’elastico che usano tutti i nuotatori inspiro cercando di portare attenzione sull’addome e non utilizzando i muscoli toracici. Con l’elastico ho un’azione di blocco della gabbia toracica ponendo l’attenzione solo sulla respirazione addominale.

Quarto esercizio

Un’altra sequenza di esercizi utili a migliorare il 5° stile. Parto con le braccia appoggiate sulla gabbia toracica e durante l’espirazione sollevo le braccia e con l’inspirazione le riporto verticali verso l’addome.

Quinto esercizio

Mettendomi in posizione simulo il movimento del quinto stile associando la espirazione portando il bacino in avanti e l’inspirazione portando il bacino indietro.

L’apertura delle piscine di sabato 15 maggio in zona gialla è una bella notizia per tutta Italia: secondo il nuovo Dpcm firmato il 21 aprile dal governo Draghi, le piscine riaprono insieme agli stabilimenti balneari, a cui seguiranno le palestre il 1 giugno.
Dopo la riapertura dei campi da calcetto, basket e beach volley, possiamo tornare a nuotare.
Questo non significa che tutte le piscine di Italia saranno automaticamente aperte: ogni struttura deciderà in autonomia se farlo o meno, con l’obbligo di rispettare le regole di distanziamento in acqua e fuori, sanificazione e gestione dello spazio e degli utenti stabilite dal Comitato Tecnico Scientifico.

Apertura piscine 15 maggio in zona gialla, le regole in acqua e fuori

Ci sono poche cose da sapere per gli utenti riguardo la riapertura delle piscine dopo il lungo stop dovuto alla pandemia da coronavirus:
1. Il 15 maggio riaprono le piscine solo in zona gialla
2. Riaprono solo le piscine all’aperto

Come detto, non tutte le piscine riaprono il 15 maggio, anche a causa del meteo non troppo clemente di questi giorni.
Quelle che riaprono, devono rispettare le indicazioni del Cts, che è bene conoscere anche per gli utenti, e cioè:
1. Registrare gli ingressi e mantenere l’elenco dei clienti per almeno 14 giorni dall’ingresso (potrà essere rilevata la temperatura corporea, impedendo l’accesso in caso di temperatura > 37,5 °C)
2. Organizzare gli spazi in modo da consentire il distanziamento interpersonale di almeno 2 metri
3. Garantire una distanza in acqua di 7 metri quadrati fra le persone
4. Garantire una distanza fuori dalla vasca di 10 metri quadrati fra gli ombrelloni
Sempre da 15 maggio hanno riaperto anche gli stabilimenti balneari, dando il via al rilancio della stagione turistica estiva.
[Foto di Free-Photos da Pixabay]

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• Sport in zona gialla: cosa si può fare e cosa no

La fase acuta di pandemia da coronavirus sembra alle spalle e possiamo andare in vacanza, ma è bene sapere come saranno le attività e lo sport in spiaggia nell’estate 2021, cosa si può fare e cosa no.
Oltre alle regole che devono rispettare i gestori degli stabilimenti balneari, il Cts ci sono indicazioni sulla possibilità di praticare sport: fondamentalmente è vietato fare sport o pratiche ludiche che possano portare al rischio di assembramenti.
Ma in generale si possono fare gli sport d’acqua individuali (nuoto, windsurf e gli altri) come quelli sulla spiaggia (racchettoni e simili). Per gli sport di squadra vigono le regole relative ai colori delle regioni. Si può giocare a beach volley? Tendenzialmente sì.

Sport in spiaggia estate 2021: cosa si può fare

Nelle spiagge e negli stabilimenti balneari l’estate 2021 sarà quasi normale rispetto a quella del 2020. Quasi significa che sia nelle spiagge attrezzate che in quelle libere ci sono alcune regole da rispettare per evitare una nuova diffusione del Covid.
Alcune regole riguardano i gestori degli stabilimenti:
1. Informare adeguatamente il pubblico sulle misure di prevenzione da rispettare, che sia comprensibile anche per i clienti di altra nazionalità
2, Privilegiare l’accesso agli stabilimenti tramite prenotazione e mantenere l’elenco delle presenze per un periodo di 14 gg
3. Accompagnare all’ombrellone i villeggianti
4, Mantenere il distanziamento di lettini e sdraio di almeno 1 metro
5. In caso di presenza di ombrelloni con postazione per sdraio e/o lettini, i gestori devono garantire una superficie di almeno 10 metri quadrati per ogni ombrellone, indipendentemente dalla modalità di allestimento della spiaggia

Beach volley, surf, racchettone: le regole dello sport in spiaggia 2021

Le regole per chi va in vacanza nell’estate 2021 e vuole praticare sport in spiaggia sono queste 4:
1. Sono consentiti gli sport individuali che si svolgono abitualmente in spiaggia (biglie, racchettoni e altri) nel rispetto delle misure di distanziamento interpersonale
2. Sono consentiti gli sport in acqua (come nuoto, surf, windsurf, kitesurf, vela e altri) nel rispetto delle misure di distanziamento interpersonale
3. Vietati gli sport e i giochi di gruppo che possono dar luogo ad assembramenti
4. Per praticare gli sport di squadra (beach-volley, beach-soccer e altri) è necessario rispettare le disposizioni delle istituzioni competenti
[Foto di Del Adams da Pexels]

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Dal 24 maggio alcune Regioni cambiano colore, portando tutta l’Italia in zona gialla; mentre da giugno ben 6 regioni Italia e potrebbero passare in zona bianca, e non avere più restrizioni.
Dopo il monitoraggio settimanale del venerdì (21 maggio), il Ministro Speranza avremo una nuova ordinanza del Ministero della Salute che dispone i cambi di colore fra Regjoni.
Da lunedì 17 ecco la situazione in Italia:
– zona gialla: Abruzzo, Basilicata, Calabria, Emilia-Romagna, Friuli-Venezia Giulia, Lazio, Lombardia, Marche, Piemonte, Umbria, Campania, Molise, Puglia, Liguria, Veneto, Provincia Autonoma di Bolzano e Provincia Autonoma di Trento, Sardegna, Sicilia. 
– zona arancione: Valle d’Aosta
Dal 24 maggio anche la Valle d’Aosta dovrebbe passare in giallo, unendosi a tutte le altre regioni.
Dal 1 giugno tre regioni potrebbero entrare in zona bianca, cioè tornare alla normalità: Friuli Venezia Giulia, Molise e Sardegna. E dal 7 giugno anche Abruzzo, Liguria e Veneto.
Ecco quali sono le regole da rispettare in zona arancione, rossa e quelle valide in tutta Italia.

Cambio colori nelle Regioni: tutta Italia in zona gialla dal 24 maggio

A prescindere dal colore della Regione, ci sono due regole valide comunque in tutta Italia
– vietato uscire di casa dalle 23 alle 5 (il coprifuoco non vale in caso di lavoro, salute o necessità)
– è possibile viaggiare in paesi UE, ma per tornare in Italia ci si deve sottoporre a tampone (molecolare o antigenico, con risultato negativo) 48 ore prima del rientro, poi quarantena fiduciaria in isolamento di 5 giorni e altro tampone che deve risultare negativo: sul sito viaggiaresicuri c’è l’elenco dei paesi

Colori nelle Regioni, le regole in zona gialla

Le Regioni in zona gialla devono seguire queste regole:
– spostamenti: ci si può muovere all’interno della Regione, senza autocertificazione (ma sempre nel rispetto del coprifuoco)
– ritorno a scuole per tutti, ragazzi delle superiori in presenza dal 70 al 100%
– Si possono fare viaggi per turismo spostandosi in altre zone gialle. Per andare invece in zona rossa serve dimostrare di avere effettuato il vaccino, o avere avuto il Covid-19 e di essere guariti, o avere effettuato il tampone con esito negativo nelle 48 ore precedenti
– visite ad amici e parenti sono consentite (c’è il limite di 4 persone al massimo contro le 2 della zona arancione). Si possono visitare amici e parenti anche fuori dalla Regione
– centri commerciali e negozi sono aperti in settimana ma chiusi nel weekend fino al 14 maggio, poi riapriranno anche nei festivi
– ristoranti e bar aperti anche la sera ma solo se si tratta di locali che dispongono di tavolini all’aperto.
– sport permesso senza restrizioni in tutto il territorio regionale, anche quelli di contatto: qui spieghiamo tutte le questioni dello sport in zona gialla
– piscine riaperte dal 15 maggio, palestre dal 1 giugno
– cinema e teatri riaprono con alcune regole (misurazione della temperatura all’ingresso, posti a sedere preassegnati e distanziati, capienza consentita non superiore al 25% di quella massima e comunque non più di 400 spettatori all’aperto e 200 al chiuso per ogni sala)

Cambio colori, le regole in zona arancione

Ecco cosa cambia per le regioni che entrano in zona arancione:  
– riapertura di tutti i negozi, compresi parrucchieri ed estetisti (centri commerciali chiusi solo nel weekend)
– ritorno a scuole dei ragazzi al 100% fino alla terza media (didattica in presenza dal 70 al 100% per le superiori)
– possibilità di spostamenti all’interno dello stesso comune (chi abita in paesi con meno di 5 mila abitanti può muoversi per 30 km, ma non può recarsi nel capoluogo di provincia)
– possibilità di visite a parenti e amici (una sola volta al giorno e in massimo 2 persone)
– minori restrizioni per le attività motorie e sportive: ecco cosa si può fare quanto a sport e fitness in zona arancione

Colori nelle Regioni, le regole in zona rossa

Le regole della zona rossa sono ben più ristrette rispetto a quelle della zona arancione. Eccole:
– spostamenti ridotti ai dintorni della propria abitazione, quelli a più ampio raggio sono consentiti solo per motivi di lavoro, salute o necessità
– non è possibile andare a trovare parenti o amici
– è possibile svolgere attività motoria (passeggiate, giretti in bici), ma solo in prossimità della propria abitazione, ed è possibile svolgere attività sportiva (corsa) all’aperto in forma individuale: ecco tutte le regole per lo sport nella zona rossa
– ritorno a scuole dei ragazzi al 100% fino alla terza media; superiori in presenza dal 50 al 75%
– chiusi tutti i negozi, compresi barbieri, parrucchieri, centri estetici
– restano aperti i negozi di generi e servizi considerati essenziali, ovvero alimentari, tabaccherie, edicole, farmacie, parafarmacie, lavanderie, ottici, profumerie, erboristerie, cartolerie, negozi di intimo e di biancheria per la casa, ferramenta, negozi per bambini
– aperti i mercati, ma solo per le bancarelle di generi alimentari
– aperti i centri commerciali (ma chiusi nel fine settimana)

Le regole valide in tutta Italia

A prescindere dal colore, ci sono alcune regole valide comunque in tutta Italia.
– vietato uscire di casa dalle 22 alle 5 (il coprifuoco non vale in caso di lavoro, salute o necessità)
– bar e ristoranti chiusi (è possibile solo l’asporto, fino alle 18, e la consegna a domicilio, fino alle 22)
– cinema e teatri chiusi
– vietati gli spostamenti tra le Regioni (salvo motivi di lavoro, salute e necessità, per cui sarà sempre possibile rientrare alla propria residenza, domicilio o abitazione)
– si può andare verso le seconde case se si è proprietari (non si possono portare amici), salvo restrizioni decise dalle singole Regioni
– è possibile viaggiare in paesi UE, ma per tornare in Italia ci si deve sottoporre a tampone (molecolare o antigenico, con risultato negativo) 48 ore prima del rientro, poi quarantena fiduciaria in isolamento di 5 giorni e altro tampone che deve risultare negativo: sul sito viaggiaresicuri c’è l’elenco dei paesi

Le regole per il cambio di colore nelle Regioni

C’è un po’ di confusione nel calcolare i tempi e modi per il cambio di colore, dato che si incrociano i dati di incidenza e di Rt che hanno tempistiche diverse (1 settimana di monitoraggio per l’incidenza, 2 settimane per Rt). Cerchiamo di capire meglio.Per cambiare colore è necessario:
– mantenere per due settimane il valore Rt, ottenuto dalla combinazione di diversi fattori: sotto il valore 1 si entra in zona gialla, fra 1 e 1,25 in zona arancione, sopra 1,5 è zona rossa
– mantenere per una settimana il dato sull’incidenza dei casi ogni 100 mila abitanti: sotto i 50 è zona bianca, fra 50 e 250 possono scattare la zona gialla o arancione (a seconda del fattore di rischio, deciso dall’indice Rt), sopra i 250 scatta automaticamente la zona rossa
Le regioni che cambiano colore sono sempre sottoposte alla clausola “fatta salva diversa classificazione”. Il che significa che ogni monitoraggio può farle cambiare di colore.
[Foto di Marco Carlotti da Pexels]

Fare sport rinforza o indebolisce il sistema immunitario? Domanda legittima in questo 2020 flagellato dal Coronavirus con le persone in terapia intensiva a causa delle severe conseguenze respiratorie. Durante il lockdown le polemiche legate allo stop allo sport a ogni livello non erano mancate, con il partito di chi sostiene (giustamente) che lo sport fa bene ed è un potente fattore di prevenzione a fronteggiare le decisioni del Comitato Tecnico Scientifico. E ora che l’estate sta volgendo al termine e con l’autunno all’orizzonte potrebbe palesarsi una seconda ondata di COVID-19 di ritorno, è lecito chiedersi se fare sport rinforza o indebolisce il sistema immunitario.

Fare sport rinforza o indebolisce il sistema immunitario?

La risposta, purtroppo e come sempre, è: “Dipende”. Ora, in linea generale sì, lo sport rinforza le barriere immunitarie. Cioè, una vita attiva, sana, con la giusta quantità di attività fisica e motoria al giorno hanno la conseguenza di potenziare le barriere immunitarie e proteggere il nostro organismo. Ma fosse così semplice sarebbe fin troppo facile, perché poi ci sono altri fattori (stress, poco sonno, cattiva alimentazione tra gli altri e i più importanti) che invece indeboliscono il sistema immunitario. E il segreto è tutto un bilanciamento tra le due cose.
E poi c’è l’azione specifica dello sport, ovvero dell’impegno fisico, che a volte fa bene ma altre indebolisce il sistema immunitario, aprendo delle vere e proprie finestre di vulnerabilità. Per semplificare molto, e molto a spanne:
– Da 30′ a 75′ di durata lo sport praticato regolarmente rinforza il sistema immunitario, aumentando la capacità dell’organismo di combattere microbi e virus;
– Oltre i 75′ di attività sportiva, ancor più se intensa, avviene invece il contrario, cioè si apre una finestra di circa 72 ore in cui il corpo è sguarnito e le difese immunitarie indebolite. È il periodo di tempo in cui riposare e recuperare, ma è anche quello in cui si è più scoperti davanti a virus e batteri, dalla semplice influenza al Coronavirus.

Photo by Retha Ferguson from Pexels

Dal 26 aprile al 31 luglio lo spostamento e i viaggi tra le regioni rosse e arancioni saranno consentiti, ma solo per chi ha in mano il certificato verde: cerchiamo di capire cos’è e come funziona.

Spostamento tra regioni per viaggi e turismo dal 26 aprile al 31 luglio

Il Governo aveva anticipato ufficialmente che lo spostamento tra regioni in zona gialla sarà sempre possibile (non servono tamponi o vaccini), ma dal 26 aprile al 31 luglio (periodo di validità del nuovo decreto-legge) ci saranno forti limitazioni per chi desidera recarsi in una regione di colore diverso: da giallo ad arancione o rosso, da arancione a giallo o rosso, da rosso a giallo o arancione.
Questa regola interesserà tutti coloro che nelle prossime settimane vorranno fare una gita fuori porta o un weekend al mare, al lago o in montagna in una regione con un colore diverso. Per entrare o uscire tra le regioni rosse o arancioni servirà quindi un vero e proprio certificato verde (ufficialmente chiamato “certificazione verde Covid-19”) che sarà rilasciato solo a determinate categorie di cittadini.
Andiamo ora a vedere quali in base alle indicazioni del Governo.
>>LEGGI ANCHE: Attività sportiva in zona rossa, cosa si può fare in aprile

I tre tipi di certificato verde per lo spostamento tra regioni per turismo

Il certificato verde verrà rilasciato per attestare l’avvenuta vaccinazione anti-Covid, la guarigione dal Covid o la negatività al virus.
Insomma, per gli spostamenti in uscita e in entrata nelle regioni rosse e arancioni bisognerà soddisfare una di quelle tre condizioni. Non sarà più sufficiente un’autocertificazione. Per lo spostamento tra regioni gialle, invece, non servirà il certificato.
Ma quanto vale il certificato verde? Dipende da quale avremo in mano:

1. Certificato verde per la vaccinazione

Il certificato verde che accerta il completamento del ciclo di vaccinazioni (due dosi per Pfizer, Moderna e AstraZeneca, una per il vaccino Johnson & Johnson) avrà una validità di 9 mesi, come previsto dal Decreto-Legge del 17 maggio 2021. Potrà essere rilasciata in formato cartaceo e digitale su richiesta del cittadino presso la struttura dove si è vaccinato. Tra le informazioni contenute dal pass ci saranno le date in cui sono state effettuate le inoculazioni, il tipo di vaccino ricevuto, la struttura che ha rilasciato il certificato e il numero identificativo del certificato. Se nell’arco dei 6 mesi il soggetto dovesse contrarre il virus, il certificato non sarà più valido

2. Certificato verde dopo la prima dose

Il Decreto-Legge del 17 maggio ha introdotto una novità importante sul green pass per i vaccinati. Questo verrà rilasciato non solo in caso di completamento dei ciclo vaccinale (come sopra), ma anche dopo la prima dose: sarà valido dal quindicesimo giorno successivo alla vaccinazione (perché il vaccino non produce immediatamente una risposta immunitaria) fino alla data prevista per l’inoculazione della seconda dose. Da quel momento in poi si potrà avere il green pass definitivo di avvenuta vaccinazione, che vale appunto 9 mesi.

3. Certificato verde per guarigione

Il certificato verde che accerta la guarigione dal Covid-19 avrà una validità di 6 mesi. Potrà essere rilasciato dal medico di base/pediatra o dall’ospedale presso cui è avvenuto un eventuale ricovero durante la malattia. Nel certificato saranno indicate le date del primo tampone positivo e del primo tampone negativo che ha certificato la guarigione. I 6 mesi inizieranno ad essere validi a partire dalla data di guarigione presente nel certificato, il quale sarà disponibile anche all’interno dei fascicoli sanitari delle varie regioni. Se nell’arco dei 6 mesi il soggetto dovesse contrarre il virus, il certificato non sarà più valido.

4. Certificato verde per negatività

Il certificato verde che accerta la negatività al tampone (rapido o molecolare) sarà valido per 48 ore a partire dalla data del test. Questo green pass, disponibile sia in formato cartaceo sia in formato digitale, sarà rilasciato su richiesta dalla struttura dove si è effettuato il test.
[Photo by: Porapak Apichodilok / Pexels]

Il nuovo Dpcm del 21 aprile dispone nuove regole per lo sport in zona gialla a maggio (dal 26 aprile al 31 luglio); è importante dissipare dubbi e rispondere alla domanda: cosa cambia e cosa rimane uguale rispetto alle zone arancioni?
Dal 26 aprile torna la zona gialla in Italia e diverse Regioni potranno vedere cadere molte restrizioni, anche per quanto riguarda lo sport, inteso come attività fisica e attività motoria.
Lo sport in zona gialla ha chiaramente regole diverse rispetto alla zona arancione, a partire dalla possibilità di muoversi liberamente tra comuni della stessa regione. E ci sono delle novità introdotte dal Decreto Legge anti-covid del governo Draghi, come ad esempio la ripresa del calcetto e degli sport di contatto, oltre alla possibilità di assistere agli eventi sportivi (dal 1 giugno e con grossi limiti).
Qui sotto cercheremo di rispondere ai dubbi principali in merito all’attività sportiva e all’attività motoria nelle zone considerate a rischio moderato.

Sport in zona gialla: dubbi e risposte

Posso andare al parco a giocare a calcio o a basket con gli amici?
Calcio e basket, così come la pallavolo, il beach volley, il rugby e tutti gli sport di contatto dal 26 aprile sono consentiti. L’unico limite è che non si possono usare gli spogliatoi: niente doccia né cambio (si deve fare a casa).

Posso giocare a calcio, basket, beach volley in un centro sportivo?
Sì, idem come sopra.

Posso andare in un centro sportivo a giocare a tennis o a padel?
Sì, idem come sopra: non è possibile utilizzare gli spogliatoi per cambiarsi.

I circoli dove giocare a golf sono aperti?
Sì, perché il golf non è considerato uno sport di contatto.

Posso andare in palestra
Sì, dal 1 giugno e solo in zona gialla.

Posso andare in piscina?
Sì, dal 15 maggio e all’aperto, solo in zona gialla.

Posso uscire dal mio comune mentre corro o vado in bici?
Sì. A differenza delle zone rosse (nessuna regione è attualmente in questa fascia di rischio) e delle zone arancioni, in zona gialla è possibile uscire dal proprio comune di residenza o domicilio per qualsiasi ragione e senza bisogno di avere l’autocertificazione.
L’attività sportiva, così come l’attività motoria (una banale passeggiata), è sempre consentita, e senza l’obbligo di dover rimanere nei dintorni di casa o nel comune.
Attenzione, però, a rispettare il coprifuoco dalle 22 alle 5.

Posso uscire dalla mia regione per fare sport?
Sì, ma solo se, partendo da una zona gialla, ti rechi in un’altra regione in area gialla.

Posso andare a correre con gli amici?
Sì, l’attività sportiva in zona gialla si può svolgere mantenendo una distanza minima di 2 metri dagli altri. Se siete con un amico, dunque, dovete fare attenzione a restare distanziati, e quando vi fermate dovete mettere la mascherina (che all’aperto è obbligatoria, a parte quando si fa sport).

Posso andare a fare una passeggiata con un amico?
L’attività motoria, che include le passeggiate, è consentita sempre e a qualsiasi condizione: è sufficiente indossare la mascherina e mantenere la distanza interpersonale di almeno 1 metro. In zona gialla è libera senza limitazioni di spostamento.

Posso andare a fare una vacanza in montagna?
Sì, si può, e chi vive in zona gialla può anche cambiare regione, andando in vacanza in un’altra zona gialla.

osso fare una ciaspolata in montagna?
Sì, andare con le ciaspole è consentito (in teoria anche se vivi in zona arancione e in un comune dove non è possibile passeggiare con le ciaspole, ma restando in regione). Chi vive in zona gialla può anche cambiare regione.

Posso andare a fare una passeggiata in montagna?
Sì, idem come sopra, anche cambiando regione.

Posso fare surf?
Sì, il surf non è nell’elenco degli sport di contatto vietati.

Abito in città e voglio andare al lago per fare canoa: posso?
Sì, il canottaggio rientra negli sport da contatto che si possono praticare dal 26 aprile.
[Photo by: Ketut Subiyanto / Pexels]

Piscine all’aperto dal 15 maggio, palestre dal 1 giugno: si tratta delle due date comunicate da Roberto Speranza, Ministro della Salute, durante la conferenza stampa odierna. Le palestre e le piscine sono ormai chiuse da circa sei mesi a causa dell’emergenza Coronavirus, ma l’attesa è quasi finita e finalmente il Governo ha fatto chiarezza sulle riaperture.
Non si tratta di date certe al 100%, essendo parte di una road map “che ci accompagnerà e che monitoreremo passo dopo passo”, ha chiarito Speranza. Tuttavia, sono finestre temporali importanti per permettere a queste attività di organizzarsi a dovere.

Le date delle riaperture: 15 maggio piscine all’aperto e spiagge, 1 giugno palestre

“L’idea che abbiamo è che dal 15 di maggio possano riaprire le piscine all’aperto, che dal primo di giugno si possano attivare alcune attività connesse alle palestre”, ha detto Speranza. Il 15 maggio, oltre alle piscine all’aperto, secondo quanto riportato da Repubblica riapriranno anche gli stabilimenti balneari.
Per le palestre, e probabilmente anche per le piscine al chiuso, bisognerà attendere il primo giugno, dato che nei luoghi al chiuso il rischio di contagio è nettamente più alto rispetto ai luoghi all’aperto. Un’altra data chiave comunicata da Speranza è quella del 26 aprile, quando torneranno le zone gialle.

Cosa hanno proposto le regioni per le riaperture

Le regole per riaprire palestre e piscine non sono ancora state comunicate, anche perché il Comitato Tecnico-Scientifico (CTS) deve ancora esprimersi. Nella giornata di giovedì, però, la Conferenza delle Regioni ha pubblicato un documento ufficiale con delle proposte in merito alle modalità di riapertura non solo di bar, cinema, ristoranti e teatri, ma anche di palestre, piscine e centri termali.
Le idee delle regioni non si discostano eccessivamente dalle regole imposte nelle riaperture del 2020 dopo il primo lockdown: sia in palestra sia in piscina gli addetti ai lavori dovranno contingentare gli ingressi e prediligere gli accessi regolati dalle prenotazioni, mentre la distanza minima da mantenere sia negli spogliatoi sia mentre si fa attività fisica sarà di due metri.
Anche queste non sono regole definitive perché a decidere sarà il Governo, ma si tratta comunque di indicazioni fondamentali per capire come potrebbero funzionare le riaperture di questi luoghi adibiti allo sport.
–Qui potete leggere le proposte delle regioni sulla riapertura delle palestre
–Qui potete leggere le proposte delle regioni sulla riapertura delle piscine
–Qui potete leggere il documento ufficiale della Conferenza delle Regioni
[Photo by: Victor Freitas / Pexels]

Colori e regole cambiano spesso ed è sempre importante dare risposta alla domanda su cosa si può fare e cosa no quanto a attività sportiva e attività motoria nelle Regioni in zona rossa, arancione e gialla nel mese di maggio.
Il nuovo Dpcm firmato dal Presidente del Consiglio Mario Draghi il 21 aprile dispone il ritorno della zona gialla dal 26 aprile e nuove regole per le attività sportive, con la riapertura dei campi da calcetto e degli sport di contatto, e anche la possibilità di assistere agli eventi e gare sportive, dal 1 giugno e con alcune regole da rispettare.
La roadmap del governo Draghi prevede anche la riaperture delle piscine all’aperto dal 15 maggio e delle palestre dal 1 giugno.
Nel frattempo, ecco quali sono le regole per lo sport in zona rossa. 

Regioni in zona rossa, le regole per lo sport

Ecco le regole per chi vive in zona rossa e svolge attività sportiva o motoria.
– Si può lasciare la propria abitazione per fare attività sportiva (una corsa) all’aperto, anche uscendo dal proprio comune di residenza (ma con l’obbligo di tornare al punto di partenza) e mantenendo le distanza di sicurezza. Non è obbligatoria la mascherina se si corre o ci si allena in bicicletta
– L’attività motoria (una passeggiata, per esempio) è consentita, ma solo in forma individuale e in prossimità della propria abitazione. Quindi si può fare solo vicino a casa, ma non con gli amici. La mascherina è obbligatoria per l’attività motoria
– Vige sempre la solita deroga per i comuni con meno di 5mila abitanti, da cui si può uscire per qualsiasi ragione (anche per fare sport) con l’obbligo di rimanere in un raggio di 30 chilometri dai relativi confini e il divieto di entrare in un capoluogo di provincia.
– Rimangono chiusi i centri sportivi, le palestre e le piscine.
Qui spieghiamo nello specifico le regole per lo sport i zona rossa

Le regole per lo sport in zona arancione

In zona arancione non si può uscire dal proprio Comune per fare attività sportiva
– Si può svolgere attività sportiva o attività motoria all’aperto, anche presso aree attrezzate e parchi pubblici,  purché comunque nel rispetto della distanza di sicurezza interpersonale di almeno due metri per l’attività sportiva e di almeno un metro per ogni altra attività, salvo che non sia necessaria la presenza di un accompagnatore per i minori o le persone non completamente autosufficienti
– Si può fare attività sportiva o motoria in compagnia di altre persone: si può andare a correre, passeggiare, pedalare in bici, fare fitness al parco con un amico o con il proprio partner (anche non convivente)
Qui spieghiamo nello specifico le regole per lo sport in zona arancione

Le regole per lo sport in zona gialla

Le regole per lo sport in zona gialla sono le stesse che vigono nella zona arancione, con alcune differenze:
– Si può uscire dal proprio comune per fare attività sportiva. E si può uscire anche dalla Regione.
– Tornano gli sport di contatto come basket, calcetto, rugby, beach volley
– Si può assistere ai match sportivi, rispettando il numero contingentato a altre regole
Qui spieghiamo nel dettaglio quali sono le regole per lo sport in zona gialla.
[Photo by Paul Sky from Pexels]

Del green pass Covid per spostarsi tra regioni di colore diverso (tra regioni gialle lo spostamento è libero) abbiamo già parlato: qui vi abbiamo spiegato come funziona, quanto vale e chi può averlo. Tuttavia, in quel momento non erano ancora chiari due aspetti chiave inerenti alla certificazione nazionale introdotta dal nuovo decreto-legge (valido dal 26 aprile al 31 luglio): il periodo di inizio operatività e le sue (eventuali) funzioni che vanno al di là del mero spostamento tra regioni per ragioni turistiche. Il green pass Covid per i viaggi in Italia (da non confondere con il green pass dell’Unione Europea) sarà valido anche per accedere a determinati punti di interesse nel nostro paese (ad esempio gli stadi)? Probabilmente sì. Cerchiamo di capirne di più.
>>LEGGI ANCHE: 7 posti in Italia lontani dal caos e nella natura selvaggia dove andare questa estate

Da quando è operativo il green pass Covid in Italia

Alla prima domanda (da quando sarà operativo?) ha risposto Mario Draghi, presidente del Consiglio, al termine di una riunione dei ministri del Turismo del G20: “In attesa del green pass europeo, operativo all’interno dell’Unione Europea dalla seconda metà di giugno, il governo italiano ha introdotto un pass verde nazionale che permetterà alle persone di muoversi liberamente tra regioni e che entrerà in vigore dalla seconda metà di maggio”. Il documento, quindi, al momento non è operativo e non esiste fisicamente, anche se dal 26 aprile ci si può muovere tra regioni grazie a una certificazione (che funge da green pass) in grado di attestare il completamento del ciclo vaccinale, la guarigione dal covid o la negatività a un tampone nelle 48 ore precedenti alla partenza. Nei primi due casi, la certificazione ha una validità di 6 mesi a partire dalla seconda dose di vaccino (prima dose se il vaccino è di Johnson & Johnson) e dal tampone di guarigione. Da metà maggio, dunque, ci sarà un vero e proprio documento che verrà rilasciato a italiani e stranieri per circolare tra le regioni per fare una vacanza.

Il green pass Covid italiano servirà ad accedere agli stadi e agli eventi?

Questa domanda non ha ancora risposte certe. Il green pass italiano è pensato soprattutto nell’ottica delle vacanze estive, in quanto permetterà di spostarsi in regioni diverse indipendentemente dai colori. Quindi, prima di tutto, servirà a viaggiare. Secondo le indiscrezioni giornalistiche, il governo sta riflettendo se rendere il green pass nazionale un documento necessario per accedere alle manifestazioni sportive dal vivo (quindi anche agli stadi), ai concerti, alle fiere e agli eventi. La direzione potrebbe essere questa e nei prossimi giorni potrebbero arrivare chiarimenti ufficiali. Ricordiamo che, secondo il nuovo decreto-legge, dal 1° giugno riaprono al pubblico le manifestazioni e gli eventi sportivi di interesse nazionale con una capienza pari al 25% di quella massima (limite di 1000 spettatori all’aperto e 500 al chiuso); dal 15 giugno riaprono le fiere; dal 1° luglio sarà possibile organizzare convegni o congressi.

[Photo by:

Si può fare sport nei parchi? Sì, ma ci sono delle regole ben precise che bisogna rispettare, diverse fra zone rosse e arancioni.
Lo spiega il testo del nuovo Dpcm del 21 aprile  firmato dal Presidente del Consiglio Mario Draghi, che riporta le nuove regole relative all’attività sportiva e attività motoria, valide almeno fino al 31 luglio 2021. 
I parchi e i giardini pubblici, recintati e non, rimangono aperti sia in zona rossa sia in zona arancione, a meno di specifiche ordinanze regionali o comunali. Fare sport o una passeggiata al parco è quindi consentito, ma sempre con l’obbligo di mantenere una distanza di 2 metri per l’attività sportiva (corsa, bici) e di 1 metro per l’attività motoria (passeggiate).
Tuttavia, esistono delle norme specifiche per le zone rosse e le zone arancioni, e non tutte le attività sportive si possono praticare liberamente nei parchi.
>>LEGGI ANCHE: Sport fuori dal comune: quando si può in zona rossa e in zona arancione

Cosa si può fare nei parchi in zona rossa e in zona arancione

Sia in zona arancione sia in zona rossa, nei parchi è consentito:
– Correre, andare in bici e praticare qualsiasi attività sportiva individuale che implichi uno spostamento. Nelle zone rosse è obbligatorio essere da soli. Rimane l’obbligo di mantenere una distanza di almeno 2 metri dagli altri.
– Permettere ai propri figli di usare le aree gioco con scivoli, altalene, eccetera. Ai genitori o agli accompagnatori è consentito accedere alle aree gioco recintate per tenere d’occhio i bambini. Rimane valido il divieto di assembramento.
– Fare una passeggiata, mantenendo la mascherina e una distanza di almeno 1 metro dalle altre persone. In zona rossa è obbligatorio passeggiare da soli, mentre non è specificato per le zone arancioni.
– Prendere il sole in mezzo al prato o sostare su una panchina, sempre rispettando il divieto di assembramento e mantenendo le distanze dagli altri.

Cosa non si può fare nei parchi in zona rossa e in zona arancione

Sia in zona arancione sia in zona rossa, nei parchi non è consentito:
– Fare giochi di gruppo.
– Fare sport di contatto: non si può giocare a pallavolo o a calcio nei prati, non si può accedere ai campetti da basket.
– Creare assembramenti con amici e parenti.
– Accedere tra le 22 e le 5.
– Fare passeggiate senza la mascherina.

Sport nei parchi in zona rossa: le regole

Secondo le FAQ del Governo, le regole per l’accesso ai parchi in zona rossa sono le seguenti:
– È consentito accedere solo ai giardini e ai parchi che si trovano in prossimità della propria abitazione.
– È obbligatorio avere con sé l’autocertificazione per giustificare lo spostamento.
– È vietato accedere ai parchi assieme ad altre persone: sport e passeggiate sono consentiti solo in forma individuale.

Sport nei parchi in zona arancione: le regole

Le regole per l’accesso ai parchi in zona arancione sono le seguenti:
– È sempre possibile raggiungere parchi e giardini pubblici all’interno del proprio comune, dunque si può anche non restare nelle vicinanze di casa propria.
– In assenza di parchi nel proprio comune, è possibile recarsi in un parco situato nel comune limitrofo più vicino a casa.
– Ci si può trovare con un amico per fare una passeggiata o fare una corsa, ma valgono sempre le distanze interpersonali: 2 metri per l’attività sportiva (corsa, bici) e 1 metro con mascherina per l’attività motoria (passeggiata).
[Photo by: mentatdgt / Pexels]

Se vuoi fare sport fuori dal comune in cui abiti, ci sono regole da conoscere bene a seconda del colore della regione in cui vivi: le cose cambiano fra zona rossa e zona arancione.
Oltre a confermare la possibilità di recarsi nelle seconde case (anche in zona rossa), le FAQ del Governo hanno chiarito un aspetto molto importante per gli sportivi nelle zone rosse e arancioni: la possibilità di uscire dal proprio comune per fare attività sportiva come un giro in bici o una corsa.
Andiamo ora a vedere quali sono: continua a leggere qui sotto.

Sport fuori dal comune in zona rossa: quando si può

In linea generale, in zona rossa non si può mai uscire dal proprio comune di residenza o domicilio. Inoltre, l’attività motoria (come una semplice passeggiata) va praticata in forma individuale e nelle vicinanze di casa.
Facendo attività sportiva (corsa, bici), è possibile uscire dal comune in un solo caso: “nello svolgimento di un’attività sportiva che comporti uno spostamento (per esempio la corsa o la bicicletta), purché tale spostamento resti funzionale unicamente all’attività sportiva stessa e la destinazione finale coincida con il comune di partenza”.
Per fare un esempio, è possibile correre o andare in bici lungo il Naviglio Grande partendo da Milano, arrivando fino a Corsico e poi tornando indietro: la destinazione finale deve essere nel comune da dove si è partiti, in questo caso Milano.

Sport fuori dal comune in zona arancione: quando si può

Anche in zona arancione, in linea generale, non è possibile fare sport fuori dal comune. Tuttavia, le FAQ del Governo prevedono due eccezioni. La prima è la stessa della zona rossa: si può uscire dal comune correndo o andando in bicicletta, purché lo spostamento resti funzionale all’attività sportiva e la destinazione finale coincida con il comune da cui si è partiti.
La seconda eccezione è la seguente: in zona arancione si può uscire dal comune per fare sport qualora quel tipo di attività non sia disponibile all’interno del proprio comune. Per esempio, se nel tuo comune non ci sono campi da tennis o da padel (in zona arancione i centri e i circoli sportivi sono aperti), puoi recarti in un altro comune dotato di un campo da tennis o di un campo da padel.
Vale inoltre la deroga per i piccoli comuni con 5.000 o meno abitanti: si può uscire dal comune spostandosi in un raggio di 30 chilometri massimi di distanza.
[Photo by: Pixabay / Pexels]

La Lombardia è passata in zona gialla da lunedì 26 aprile dopo la nuova ordinanza del Ministero della Salute, in seguito al monitoraggio dei dati.
In Lombardia la situazione epidemiologica sta migliorando da settimane e insieme ad altre Regioni rientra nella zona a basso rischio, dove vigono alcune regole da seguire spiegate nelle FAQ del governo. Qui elenchiamo quelle relative a spostamenti, visite, negozi. Più sotto trovi nel dettagli le regole relative allo sport.
– Spostamenti: ci si può muovere all’interno della Regione, senza autocertificazione (ma sempre nel rispetto del coprifuoco 22-5)
– Si possono fare viaggi per turismo spostandosi in altre zone gialle. Per andare invece in zona rossa serve dimostrare di avere effettuato il vaccino, o avere avuto il Covid-19 e di essere guariti, o avere effettuato il tampone con esito negativo nelle 48 ore precedenti
– Visite ad amici e parenti sono consentite (c’è il limite di 4 persone al massimo contro le 2 della zona arancione). Si possono visitare amici e parenti anche fuori dalla Regione
– Centri commerciali e negozi sono aperti in settimana ma chiusi nel weekend fino al 14 maggio, poi riapriranno anche nei festivi
– Ristoranti e bar aperti anche la sera (fino alle 22) ma solo se si tratta di locali che dispongono di tavolini all’aperto.
– Sport permesso senza restrizioni in tutto il territorio regionale, anche quelli di contatto come il calcetto, il basket e il beach volley: qui spieghiamo tutte le questioni dello sport in zona gialla
– Piscine riaperte dal 15 maggio, palestre dal 1 giugno
– Cinema e teatri riaprono con alcune regole (misurazione della temperatura all’ingresso, posti a sedere pre-assegnati e distanziati, capienza consentita non superiore al 25% di quella massima e comunque non più di 400 spettatori all’aperto e 200 al chiuso per ogni sala)

Lombardia in zona gialla: cosa cambia per lo sport dal 26 aprile

Dal 26 aprile, dunque, la Regione italiana più colpita dalla pandemia farà un ulteriore passo verso il ritorno alla normalità.

1. Attività sportiva in zona gialla

In zona gialla si può fare attività sportiva all’aperto senza limiti di spostamento tra Comuni e Regioni (solo se in zona gialla). Per attività sportiva si intende una corsa, un giro in bicicletta o anche lo sci di fondo
Non c’è obbligo di mascherina, ma bisogna mantenere una distanza interpersonale di almeno 2 metri.

2. Attività motoria in zona gialla

In Lombardia si potrà fare anche attività motoria all’aperto senza limiti di spostamento tra Comuni e Regioni (solo se in zona gialla). Per attività motoria si intende una passeggiata nel verde o in centro, anche all’interno di parchi pubblici.
C’è l’obbligo di mascherina e bisogna mantenere una distanza interpersonale di almeno 1 metro con le altre persone.

3. Calcetto e sport di contatto permessi

Las grande novità del decreto di aprile è che tornano gli sport di contatto come il calcetto e il basket, il beach volley a livello amatoriale  Si può svolgere l’attività sportiva di base e l’attività motoria presso centri e circoli sportivi all’aperto, sia pubblici sia privati.
Si potrà giocare anche a calcio, beach volley e gli altri sport in un centro sportivo o in un parco.
Tennis e padel si possono praticare nei centri sportivi all’aperto predisposti per queste attività.
In questo articolo spieghiamo nel dettaglio come vengono regolati gli sport di contatto come il calcetto in zona gialla.
[Photo by Aisha Serafini / Pexels]

La riapertura piscine delle piscine, anche di quelle all’aperto, partirà da da maggio. È il calendario su cui sta lavorando il Governo insieme alla Regioni, anticipato dalle parole della sottosegretaria allo Sport Valentina Vezzali a margine della presentazione delle Superfinals 2021 di volley di Verona:

“L’apertura ai tifosi dell’Europeo di calcio vuole essere un segnale che non si limita a questo mondo, ma a tutto lo sport e anche a tutti gli altri mondi che chiedono di riaprire. C’è tanta voglia di rialzarsi in piedi. Fino ad aprile non se ne parla, ma maggio sarà il momento di importanti novità. Ci stiamo lavorando, per ora non posso dire di più”.

Il Gruppo Tecnico Ristretto per la Redazione delle Linee Guida per la Riapertura ha già stilato le modalità che le Regioni hanno portato al Governo per predisporre la terza fase, quella della riapertura di ristoranti, teatri, cinema, discoteche e anche di palestre e appunto piscine.

Le misure di seguito riportate, se rispettate, possono consentire il mantenimento dell’attività anche in scenari epidemiologici definiti ad alto rischio purché integrate con strategie di screening/testing.
Le presenti indicazioni si applicano alle piscine pubbliche e alle piscine finalizzate ad uso collettivo inserite in strutture già adibite in via principale ad altre attività ricettive (es. pubblici esercizi, agrituristiche, camping, etc.) ove sia consentito l’uso natatorio. Sono escluse le piscine ad usi speciali di cura, di riabilitazione e termale, nonché le piscine inserite in parchi tematici o strutture ricettive, balneari o di ristorazione ove non sia consentita l’attività natatoria, per le quali, limitatamente all’indice di affollamento, sono previste specifiche indicazioni.

▪ Predisporre una adeguata informazione sulle misure di prevenzione. I frequentatori devono rispettare rigorosamente le indicazioni impartite dagli istruttori e assistenti ai bagnanti. Il gestore dovrà prevedere opportuna segnaletica, incentivando la divulgazione dei messaggi attraverso monitor e/o maxi-schermi, per facilitare la gestione dei flussi e la sensibilizzazione riguardo i comportamenti, mediante adeguata segnaletica.
▪ Potrà essere rilevata la temperatura corporea, impedendo l’accesso in caso di temperatura > 37,5 °C.
▪ Redigere un programma delle attività il più possibile pianificato in modo da dissuadere eventuali condizioni di aggregazioni e da regolamentare i flussi degli spazi di attesa e nelle varie aree per favorire il rispetto del distanziamento sociale di almeno 2 metri, ad eccezione delle persone che in base alle disposizioni vigenti non siano soggette al distanziamento interpersonale; detto ultimo aspetto afferisce alla responsabilità individuale. Se possibile prevedere percorsi divisi per l’ingresso e l’uscita.
▪ Privilegiare l’accesso agli impianti tramite prenotazione e mantenere l’elenco delle presenze per un periodo di 14 giorni.
▪ Organizzare gli spazi e le attività nelle aree spogliatoi e docce in modo da assicurare le distanze di almeno 2 metri (ad esempio prevedere postazioni d’uso alternate) o separare le postazioni con apposite barriere.
▪ Tutti gli indumenti e oggetti personali devono essere riposti dentro la borsa personale, anche qualora depositati negli appositi armadietti; si raccomanda di non consentire l’uso promiscuo degli armadietti e di mettere a disposizione sacchetti per riporre i propri effetti personali.
▪ Dotare l’impianto/struttura di dispenser con prodotti igienizzanti per l’igiene delle mani dei frequentatori/clienti/ospiti in punti ben visibili all’entrata, prevedendo l’obbligo dell’igiene delle mani all’ingresso e in uscita. Altresì prevedere i dispenser nelle aree di frequente transito, nell’area solarium o in aree strategiche in modo da favorire da parte dei frequentatori l’igiene delle mani
▪ La densità di affollamento in vasca è calcolata con un indice di 7 mq di superficie di acqua a persona. Per le aree solarium e verdi, assicurare un distanziamento tra gli ombrelloni (o altri sistemi di ombreggio) in modo da garantire una superficie di almeno 10 m 2 per ogni ombrellone; tra le attrezzature (lettini, sedie a sdraio), quando non posizionate nel posto ombrellone, deve essere garantita una distanza di almeno 1 m. Il gestore pertanto è tenuto, in ragione delle aree a disposizione, a calcolare e a gestire le entrate dei frequentatori nell’impianto in base agli indici sopra riportati.

Si richiama alle consuete misure di sicurezza e igiene indipendenti dal rischio COVID e che per comodità si riassumono:
– Al fine di assicurare un livello di protezione dall’infezione assicurare l’efficacia della filiera dei trattamenti dell’acqua e il limite del parametro cloro attivo libero in vasca compreso tra 1,0 – 1,5 mg/l; cloro combinato ≤ 0,40 mg/l; pH 6.5 – 7.5. Si fa presente che detti limiti devono rigorosamente essere assicurati in presenza di bagnanti. La frequenza dei controlli sul posto dei parametri di cui sopra è non meno di due ore. Dovranno tempestivamente essere adottate tutte le misure di correzione in caso di non conformità, come pure nell’approssimarsi del valore al limite tabellare.
– Prima di entrare nell’acqua di vasca provvedere ad una accurata doccia saponata su tutto il corpo; è obbligatorio l’uso della cuffia; è vietato sputare, soffiarsi il naso, urinare in acqua; ai bambini molto piccoli far indossare i pannolini contenitivi.
– Per quanto riguarda le piscine alimentate ad acqua di mare, ove previsto, mantenere la concentrazione di disinfettante nell’acqua, nei limiti raccomandati e nel rispetto delle norme e degli standard internazionali, preferibilmente nei limiti superiori della portata. In alternativa, attivare i trattamenti fisici ai limiti superiori della portata o il massimo ricambio dell’acqua in vasca sulla base della portata massima della captazione.

▪ Regolare e frequente pulizia e disinfezione delle aree comuni, spogliatoi, cabine, docce, servizi igienici, cabine, attrezzature (sdraio, sedie, lettini, incluse attrezzature galleggianti, natanti etc.).
▪ Favorire il ricambio d’aria naturale negli ambienti interni. In ragione dell’affollamento e del tempo di permanenza degli occupanti, dovrà essere verificata l’efficacia degli impianti al fine di garantire l’adeguatezza delle portate di aria esterna secondo le normative vigenti. In ogni caso, l’affollamento deve essere correlato alle portate effettive di aria esterna. Per gli impianti di condizionamento, è obbligatorio, se tecnicamente possibile, escludere totalmente la funzione di ricircolo dell’aria. In ogni caso vanno rafforzate ulteriormente le misure per il ricambio d’aria naturale e/o attraverso l’impianto, e va garantita la
pulizia, ad impianto fermo, dei filtri dell’aria di ricircolo per mantenere i livelli di filtrazione/rimozione adeguati. Se tecnicamente possibile, va aumentata la capacità filtrante del ricircolo, sostituendo i filtri esistenti con filtri di classe superiore, garantendo il mantenimento delle portate. Nei servizi igienici va
mantenuto in funzione continuata l’estrattore d’aria.
▪ Le attrezzature come ad es. lettini, sedie a sdraio, ombrelloni etc. vanno disinfettati ad ogni cambio di persona o nucleo familiare. Diversamente la disinfezione deve essere garantita ad ogni fine giornata. Evitare l’uso promiscuo di oggetti e biancheria: l’utente dovrà accedere alla piscina munito di tutto
l’occorrente.
▪ Le piscine finalizzate a gioco acquatico devono essere convertite in vasche per la balneazione.
▪ Si raccomanda ai genitori/accompagnatori di avere cura di sorvegliare i bambini per il rispetto del distanziamento e delle norme igienico-comportamentali compatibilmente con il loro grado di autonomia e l’età degli stessi.
▪ Le vasche che non consentono il rispetto delle indicazioni del presente documento per inefficacia dei trattamenti (es. piscine gonfiabili), mantenimento del disinfettante cloro attivo libero o impossibilità di assicurare la distanza interpersonale, devono essere interdette all’uso.
▪ Tutte le misure dovranno essere integrate nel documento di autocontrollo in un apposito allegato aggiuntivo dedicato al contrasto dell’infezione da SARS-CoV-2.
▪ Per quanto riguarda le piscine alimentate ad acqua di mare, ove previsto, mantenere la concentrazione di disinfettante nell’acqua, nei limiti raccomandati e nel rispetto delle norme e degli standard internazionali, preferibilmente nei limiti superiori della portata. In alternativa, attivare i trattamenti fisici ai limiti superiori della portata o il massimo ricambio dell’acqua in vasca sulla base della portata massima della captazione.

Quindi le regioni propongono la riapertura sia delle piscine pubbliche che di quelle «finalizzate a uso collettivo» con misure di contenimento del contagio e distanziamento sociale che non sono diverse da quelle già ipotizzate nel corso dell’ultimo anno di pandemia. Il cronoprogramma delle riaperture dovrebbe prevedere per primi i ristoranti e bar, a seguire teatri e cinema e per ultime, entro maggio, palestre e piscine.

Swimming Pool Stock photos by Vecteezy

I viaggi in Israele nell’estate 2021 diventano possibili: da maggio il paese apre ai turisti che hanno fatto il vaccino. Il governo israeliano ha appena annunciato che le persone che sono state vaccinate possono fare viaggi e vacanze nel paese, anche se inizialmente il numero di ingressi nel paese sarà limitato. Una buona notizia per chi sta cercando paesi che aprono al turismo in questa estate 2021.
Prima entreranno i gruppi organizzati, dal 23 maggio (comunque con obbligo di tampone prima di imbarcarsi in aereo e una volta atterrati), poi i viaggiatori singoli.

Viaggi in Israele 2021: dal 23 maggio il paese apre ai turisti con il vaccino

Gerusalemme, Nazareth, il Mar Morto, la vivace Tel Aviv e i treking nel deserto del Negev: Israele vuole attirare viaggiatori verso le sue meraviglie. E lo fa puntando sula sicurezza: è il paese con il tasso di vaccinazioni più alto al mondo, con una immunità di gregge già raggiunta: l’ingresso limitato ai vaccinati vuole essere una garanzia di tranquillità.
Dal 23 maggio dunque sarà consentito l’ingresso a un numero limitato di gruppi. In seguito il numero aumenterà in base alla situazione sanitaria e allo stato di avanzamento del programma di riapertura.
I viaggiatori individuali saranno ammessi nella seconda fase del programma, con regole legate alla situazione di salute dei singoli, che prevedono eventuale quarantena se non si ha il vaccino. Per sicurezza meglio consultare il sito Viaggiaresicuri.

Cosa si deve fare per andare in Israele

Anche se sono vaccinati, i viaggiatori saranno comunque obbligati a sottoporsi a un test Pcr prima di imbarcarsi sul volo per Israele. Una volta atterrati, dovranno sottoporsi a un test sierologico all’arrivo all’aeroporto. Sembra che più avanti dovrebbe bastare l’esibizione di un certificato vaccinale.
[Photo by Shai Pal on Unsplash]

Sì, sotto un certo punto di vista l’unico vaccino contro il Covid è l’attività sportiva. Un’affermazione un po’ provocatoria e che non vuole sminuire l’importanza dei vaccini contro il Coronavirus, che rappresentano l’unica via per uscire da questa pandemia e tornare alla normalità. Tuttavia, abbiamo ormai perso il conto degli studi e dei medici in grado di confermare che l’attività sportiva a ogni livello è in grado di prevenire le forme gravi di Covid, che è uno dei principali obiettivi dei vaccini in circolazione.
Se la malattia dovesse diventare leggera e curabile in tutti i soggetti, come un’influenza, le restrizioni terminerebbero e le persone tornerebbero a vivere in tranquillità. Per far sì che questo avvenga, vaccinarsi è senza dubbio il primo passo da fare.
Ma anche fare sport potrebbe essere un’ottima strategia per ridurre la pericolosità del Coronavirus.
>> LEGGI ANCHE: Sport dopo il Covid: quando e come ricominciare dopo positività al Coronavirus

Lo sport protegge dalle forme gravi di Covid

L’ultima ricerca sul tema, pubblicata sul British Journal of Sports Medicine, è stata condotta dalla non-profit californiana Kaiser Permanente, che ha preso in considerazione quasi 50.000 pazienti precedentemente malati di COVID-19. I ricercatori hanno analizzato le cartelle cliniche dei soggetti, hanno misurato periodicamente i loro parametri vitali e hanno effettuato delle interviste incentrate sul loro rapporto con l’attività fisica.
Dai risultati è emerso che lo sport ha fornito ai soggetti una notevole protezione dalle forme gravi di COVID. Gli sportivi, infatti, avevano meno probabilità di essere ricoverati nei reparti ordinari e di finire in terapia intensiva a causa della malattia provocata dal Coronavirus. Più nello specifico, i ricercatori hanno concluso che le persone sedentarie avevano più del doppio della probabilità di finire in ospedale (nei ricoveri ordinari) a causa del COVID rispetto a chi praticava sport con regolarità durante la settimana. E non è tutto: gli inattivi avevano un rischio più alto del 73% (rispetto agli sportivi) di essere ricoverati in terapia intensiva.
>> LEGGI ANCHE: I consigli di Pregliasco per fare sport all’aperto senza rischi

30 minuti di camminata al giorno per rafforzare il sistema imunitario

Un altro aspetto interessante emerso dallo studio è che anche chi faceva sport in modo non regolare aveva probabilità inferiori di ammalarsi gravemente di COVID. Insomma, l’importante è muoversi. Secondo Robert E. Sallis, uno degli autori dello studio, anche una camminata di 30 minuti al giorno cinque volte alla settimana può proteggere dall’ospedalizzazione e dalla morte a causa della malattia.
Altrimenti è sufficiente un workout al giorno di 20 minuti tra le mura di casa, seguendo qualche programma di allenamento settimanale. “Continuo a credere che l’esercizio fisico sia una medicina che tutti dovrebbero prendere, specialmente nell’era del COVID-19. Le persone che fanno esercizio fisico hanno maggiori possibilità di battere il COVID-19, mentre i risultati degli inattivi sono stati decisamente peggiori”, spiega il dottor Sallis. “La solidità dell’associazione tra inattività e forme gravi di COVID mi ha davvero sorpreso”, dice la dottoressa Deborah Rohm Young, co-autrice della ricerca.
[Photo by: Pexels / Pixabay]

Prenotare le vacanze 2021 in Grecia nelle isole covid free può essere una buona idea per un’estate in sicurezza, ma ci sono alcune cose da sapere per capire dove si può andare e dove no.
Sul tema isole greche salgono le ricerche su Google, ma ad esempio le isole più grandi, famose e amate dai turisti, italiani compresi, non saranno covid free prima di luglio.
Creta, Rodi, Santorini, Zante, Mykonos, Naxos e Paros, non sono ancora pronte ad accogliere i turisti perché le vaccinazioni vanno a rilento.
Se si cerca un’isola in cui tutta la popolazione è stata vaccinata, si può quindi andare solo in alcuni posti, a volte minuscoli e poco raggiungibili.
Ma il piano greco prevede l’immunizzazione delle isole sotto i 5 mila abitanti per la fine di aprile, riaprire al turismo il 14 maggio e nel frattempo vaccinare entro luglio tutti gli abitanti delle isole più grandi.
Ecco quindi quali sono le isole greche covid free, e quelle che non lo sono ancora.

Vacanze 2021 in Grecia, dove si può andare sulle isole covid free

Il governo greco, per salvare il turismo e le vacanze estive 2021 punta a immunizzare le sue isole, ma per ora solo quelle con popolazione al di sotto dei 5 mila abitanti. Entro fine aprile le autorità greche promettono di vaccinare 69 isole sotto i 5 mila abitanti e entro fine estate tutte le isole del paese, anche se questa sembra un’ipotesi ottimistica.
Così per ora sono le più piccole quelle in cui il piano vaccinale procede a tappeto, creando i primi posti covid free in Europa.
Ecco l’elenco delle isole greche in cui la popolazione sarà immunizzata entro aprile:
– l’isola di Kastellorizo, quella del film Mediterraneo di Gabriele Salvatores
– Ikaria (una delle blue zone dove vivono le persone più longeve della Terra) e Thymaina, nelle Sporadi meridionali
– Meganisi, Othoni, Kalamos, Kastos, Paxos sul Mar Ionio
– Patmos, Amouliani, Lipsi, Astypalea, Nisyros, Sarìa, Telendos, Pserimos, Gyali, Kalymnos (paradiso del free climbing), Agathonissi, nel Dodecaneso
– Fourni, nell’arcipelago omonimo
– Oinousses (o Inousses), in un piccolo arcipelago a est di Chio
– Psara (vicina a Chio)
– Ios, Sifnos, Kea, Donoussa, Schinoussa, Thirasia, Anafi, Sikinos, Kimolos e Folegandros, Iraklia, nelle Cicladi
– Anticitera, Elafonisos, nel Peloponneso
– Trizonia, nel golfo di Corinto
– Alonissons, Skyros, Peristera, Farmakonisi nelle Sporadi
– Trikeri, in Tessaglia
– Dokos, nell’arcipelago Argo-Saronico
– Agios Efstratios (Agiostrati), nell’Egeo settentrionale, sotto Limnos

Non tutte sono facilmente raggiungibili in aereo, non tutte hanno collegamenti navali frequenti con l’Italia e con Atene.
Ricerche online e prenotazioni sembrano impennarsi, soprattutto anche da parte della popolazione inglese e israeliana. E anche gli italiani sembrano prediligere la Grecia fra le mete estere, come nel 2020.
Con l’idea di permettere l’ingresso a chi è vaccinato e esibisce un certificato di immunità; per chi non ce l’ha ci saranno test anti covid: qui gli aggiornamenti sul sito Viaggiaresicuri.

Vacanze 2021 in Grecia, le isole che non sono covid free

È presto invece per prenotare definitivamente per le isole più grandi e frequentate, che non fanno parte delle isole sotto i 5 mila abitanti e sono sottoposte al piano vaccinale nazionale, che va un po’ a rilento (finora il 7% della popolazione ha ricevuto entrambe le dosi).
Ecco dove la popolazione non è stata ancora vaccinata per intero:
– Creta
– Corfù
– Rodi
– Mykonos
– Santorini
– Zante
– Naxos
– Paros
– Kos

Da Capri all’Elba: le isole Covid free in Italia durante l’estate 2021 saranno molte, così da permettere ai turisti di viaggiare in sicurezza.
Come in Grecia, anche in Italia la prossima estate sarà contraddistinta dalle cosiddette isole Covid free, ossia le isolette turistiche del Centro e Sud Italia in cui tutti i residenti e lavoratori stagionali verranno immunizzati (in via prioritaria) contro il Coronavirus prima dell’avvio della stagione estiva. Così facendo, i turisti potranno recarsi in questi luoghi incantevoli con la consapevolezza di essere al sicuro da eventuali rischi di contagio.

Vacanze estive 2021: le isole Covid free in Italia sono un privilegio ingiusto o rilanciano il turismo?

Massimo Garavaglia, ministro del turismo, ha recentemente confermato che l’Italia, grazie a un piano ad hoc che verrà implementato entro fine aprile (specialmente grazie al vaccino monodose di Johnson & Johnson), si attiverà per liberare queste isole dal Covid-19, in modo tale da salvare il turismo.
Se alcune amministrazioni regionali (come quella della Campania) hanno già anticipato il governo centrale, altre come l’Emilia Romagna sono contrarie alla proposta e considerano le isole Covid free un privilegio ingiusto per poche regioni: “Non possono esserci località turistiche privilegiate a discapito di altre”, scrive su Facebook il presidente della regione Emilia Romagna.
Cerchiamo ora di capire, in vista dell’estate 2021, quali saranno le isole Covid free in Italia.
>>LEGGI ANCHE: Vacanze in Croazia 2021: si va senza quarantena, basta avere il vaccino anti Covid

Le isole Covid free in Campania

La Campania, come già anticipato, sta già iniziando a vaccinare nell’ottica di liberare le sue splendide isole dal Coronavirus. Da settimana prossima, una volta terminate le vaccinazioni agli Over 70, la regione si muoverà per immunizzare entro fine aprile i residenti e i lavoratori stagionali delle seguenti isole:

• Capri: una delle isole preferite dai turisti americani. È famosa per il limoncello, il territorio scosceso e il lusso delle vie dello shopping, ma vanta anche numerosi sentieri per fare trekking: è ideale anche per gli amanti dell’outdoor. Gli aliscafi e i traghetti per raggiungerla partono da Napoli e Sorrento; in estate, invece, di solito ci sono corse anche da Positano, Amalfi, Salerno ed Ischia.
• Ischia: conosciuta per le sue acque termali e i resti romani sul fondale della spiaggia di Cartaromana, questa magica isola vulcanica di 46 chilometri quadrati si può raggiungere tramite un aliscafo o un traghetto dai porti di Napoli, Pozzuoli, Procida e, d’estate, Salerno, Amalfi, Positano, Sorrento, Capri e Formia. Ischia sarà la prima isola italiana ad essere vaccinata in massa: si partirà il 16 aprile.
• Procida: Capitale della Cultura 2022, Procida vanta delle splendide casette colorate a strapiombo sul mare che la rendono davvero pittoresca. Procida si può raggiungere via mare da Napoli (dai porti di Calata di Massa e Molo Beverello) e da Pozzuoli.

Le isole Covid free in Toscana: Elba immunizzata entro fine maggio?

Parlando della Toscana, l’obiettivo è vaccinare tutti gli abitanti (compresi i lavoratori stagionali) dell’Isola d’Elba entro la fine di maggio. La popolazione elbana da vaccinare è pari a circa 20/25mila persone: un numero dal quale sono esclusi i cittadini già vaccinati e gli Under 16.
L’Isola d’Elba ha 150 spiagge, una più bella dell’altra: dalla spiaggia caraibica di Fetovaia, nel comune di Campo dell’Elba, alla spiaggia delle Ghiaie con i suoi ciottoli bianchi. All’Elba si può anche fare trekking: una delle salite più avventurose è quella al Monte Capanne (1.019 metri), che parte dal comune di Marciana (c’è anche la cabinovia). L’Isola d’Elba si può raggiungere in aereo (a Marina di Campo c’è l’aeroporto) o in traghetto da Piombino Marittima.
>>LEGGI ANCHE: Isola d’Elba, gli itinerari e gli eventi di sport outdoor

Isole Covid free in Sicilia e Sardegna

Più complessa e incerta la situazione in Sicilia e in Sardegna. Da mesi, i governatori Musumeci e Solinas stanno chiedendo al governo di procedere in modo accelerato all’immunizzazione di massa nei loro territori, approfittando delle condizioni di insularità: “La nostra condizione di insularità, che limita i punti di accesso a porti e aeroporti, rende più semplice il controllo sanitario: se procediamo velocemente alla vaccinazione dell’intera popolazione, potremo ospitare in piena sicurezza i turisti aprendo veri e propri corridoi preferenziali verso Paesi e regioni che hanno già completato l’immunizzazione”, hanno scritto i due presidenti regionali in una nota congiunta.
Tra le ipotesi c’è anche quella di mettere a disposizione dei voli e dei traghetti Covid-tested, che potranno ospitare solo passeggeri vaccinati o negativi a un tampone eseguito appena prima di partire. In Sicilia, una location che potrebbe diventare Covid-free è quella delle Isole Egadi, un arcipelago a cavallo tra il basso Tirreno e il canale di Sicilia.
Da oltre due mesi, infatti, il sindaco Francesco Forgione sta trattando con il governo centrale per attuare anche in questo territorio il modello delle isole greche. L’isola più famosa di questo arcipelago è l’incantevole Favignana che, così come Levanzo e Marettimo, si può raggiungere con aliscafi e catamarani in partenza da Trapani e Marsala.
>>LEGGI ANCHE: Favignana in bicicletta
[Photo by: falco / Pixabay]

Molte persone stanno ingrassando durante questo periodo di pandemia da coronavirus: cerchiamo di spiegarcelo con i limiti nel poter fare attività fisica, nel lavoro sempre più sedentario, in abitudini alimentari diverse dal solito che ci portano spesso a usare il cibo come sfogo. Tutto vero, ma in realtà, dal punto di vista scientifico, è una questione di risposta del corpo allo stress e di cambiamento del livello degli ormoni, che ci spingono a cambiare comportamento: mangiamo in modo diverso, dormiamo in modo diverso, facciamo sport in modo diverso.
Che questo ultimo anno sia stato carico di stress è innegabile. E la scienza ci spiega che lo stress può far perdere l’equilibrio nelle nostre abitudini alimentari e alla motivazione a fare esercizio o a mangiare sano.
Cerchiamo di capire come funziona questo meccanismo, che è innato nell’essere umano.

Perché ingrassiamo in questo periodo di pandemia

Un sondaggio dell’American Psychological Association racconta che il 61% degli adulti americani ha riportato variazioni di peso indesiderate dall’inizio della pandemia.
In media il 42% degli intervistati ha guadagnato 13,2 kg, il 10% oltre 25 kg. Dall’altra parte c’è anche chi (il 18%) senza volerlo, ha perso peso (in media 11,8 kg).
Capire perché guadagniamo peso è importante, e la risposta non è scontata.
Come spiega Lina Begdache, neuroscienziata nutrizionale, in un articolo su The Conversation, il denominatore comune alle variazioni del peso corporeo, specialmente durante una pandemia, è lo stress. Nello specifico è la risposta allo stress del corpo, una reazione innata, un meccanismo di sopravvivenza che ci consente fin dalla notte dei tempi di reagire rapidamente allo stress acuto, ad esempio quello provocato da un predatore che ci insegue. Può trattarsi anche di un adattamento allo stress cronico, come una carenza di cibo.
Succede che di fronte allo stress, il corpo vuole mantenere il cervello vigile, così diminuisce i livelli di alcuni ormoni e sostanze chimiche cerebrali per limitare i comportamenti che non aiutano in una situazione urgente; dall’altra parte l’organismo aumenta la produzione di ormoni che invece stimolano una reazione urgente.
>> LEGGI ANCHE: 10 minuti di massaggio al giorno per far passare lo stress

Stress e ormoni cambiano il nostro peso

Quando è sotto stress, il corpo abbassa i livelli di neurotrasmettitori come la serotonina, la dopamina e la melatonina.
La serotonina regola le emozioni, l’appetito e la digestione: ecco perché bassi livelli di serotonina aumentano l’ansia e possono cambiare le abitudini alimentari di una persona.
La dopamina, un altro neurotrasmettitore del benessere, regola la motivazione quando abbiamo degli obiettivi. La diminuzione di dopamina può quindi tradursi in una minore motivazione a mantenere uno stile di vita sano o svolgere attività fisiche quotidiane.
Quando le persone sono sotto stress, producono anche meno melatonina, l’ormone del sonno, che porta a disturbi del sonno.
Entrano in campo anche l’adrenalina e la norepinefrina, che mediano i cambiamenti fisiologici associati allo stress e diventano elevati in situazioni di stress. Questi cambiamenti biochimici possono causare sbalzi d’umore, influire sulle abitudini alimentari di una persona, ridurre la motivazione orientata agli obiettivi e interrompere il ritmo circadiano di una persona.
>> Leggi anche: I migliori sport contro lo stress

Cosa succede quando mangiamo i dolci in situazione di stress

Ecco perché troviamo conforto nel cibo ipercalorico. Il cioccolato e altri dolci, ad esempio, possono aumentare i nostri livelli di serotonina a breve termine e darci una sensazione di felicità.
Ma qui subentra un meccanismo fisiologico per cui il sangue elimina lo zucchero in eccesso molto rapidamente dal nostro organismo, con il risultato che la sensazione positiva dura poco e siamo spinti a mangiarne altro.
Insomma, mangiare per sentirsi meglio può essere una risposta naturale allo stress, ma se cala la motivazione all’esercizio fisico e al consumo di alimenti ricchi di calorie, questa forma di stress stress può provocare un aumento di peso indesiderato.
Si tratta di una situazione quasi inevitabile: lo stress fa parte della nostra vita. Tuttavia esistono pratiche utili a combatterlo, come sviluppare un dialogo interiore positivo, anche con la meditazione e la mindfulness, che possono aiutare a scongiurare la risposta allo stress e alcune delle sue conseguenze indesiderate. O con 30 minuti di esercizi leggeri ogni giorno, per combattere il cosiddetto stress da zona rossa. 
[Foto di Daria Shevtsova da Pexels]

Quanti sono i contagi da Coronavirus all’aperto? Uno su mille, stando ai dati ufficiali dell’Irlanda. Si tratta una buona notizia che va a confermare diversi studi passati sulla trasmissione del virus all’aria aperta.
Ma allora, se la scienza è d’accordo sul fatto che infettarsi all’aperto è così complicato (a maggior ragione con l’uso dei dispositivi di protezione individuale), perché durante la zona rossa nazionale delle vacanze di Pasqua era consentito vedersi all’interno di abitazioni private e non in un parco?
Si tratta di una domanda senza risposta ma che il Governo, si spera, approfondirà in vista delle misure anti-Covid valide dal primo maggio in poi. Fino al 30 aprile, solo nelle zone arancioni è consentito incontrare persone all’aperto, ovviamente con l’obbligo di mascherina e della distanza interpersonale di un metro. L’attività sportiva e l’attività motoria all’aperto sono consentite anche in zona rossa, ma solo individualmente.
>>LEGGI ANCHE: Sport dopo il Covid: quando e come ricominciare dopo positività al Coronavirus

I contagi all’aperto sono pochissimi: 262 su 232.164 in Irlanda

I dati ufficiali resi noti dall’Health Protection Surveillance Centre (HPSC) parlano chiaro, e hanno un valore statistico molto importante: solo 262 casi dei 232.164 registrati in Irlanda fino al 24 marzo sono nati in seguito a un contagio avvenuto all’aperto: si tratta dello 0,1% del totale.
I focolai dovuti a raduni all’aria aperta sono stati solo 42: 21 all’interno di cantieri edili e il resto in occasione di attività sportive e di fitness outdoor. I focolai nei cantieri edili hanno prodotto 124 contagi accertati, mentre quelli dello sport 131 casi.

Lo sport all’aperto è sicuro, ma è importante la distanza

Secondo Orla Hegarty, docente dell’University College di Dublino, il rischio di contagio all’aperto è bassissimo “se le persone si mantengono a debita distanza, evitano conversazioni ravvicinate e indossano le mascherine”. Inoltre, parlando ad esempio di bar all’aperto, è “molto importante che gli ambienti come i bagni siano ben ventilati, e che la gente li frequenti per il minor tempo possibile con la mascherina”. Le particelle infette, all’aperto, si dileguano rapidamente nell’aria, ed è anche per questo che le occasioni di contagio quando si corre o si va in bici all’aria aperta sono così rare (anche senza mascherina, che per l’attività sportiva non è obbligatoria).
L’importante, come ci ha spiegato il virologo Fabrizio Pregliasco in un’intervista a ottobre, è “fare attenzione alla distanza di sicurezza” e “evitare le attività più impegnative e che richiedono l’uso di attrezzature alpinistiche in comune e distanze ravvicinate con altri”.

I contagi all’aperto sono estremamente rari

Sono diversi gli studi scientifici in grado di dare ulteriore validità ai dati dell’Irlanda. Secondo una ricerca condotta in Cina, solo tre contagi sui 1.245 analizzati si sono verificati all’aperto. Inoltre, secondo il professor Mike Weed (University of Canterbury) che ha analizzato 27.000 casi tra Cina e Giappone, il numero di casi associati alla trasmissione del virus all’aperto era “così contenuto da essere insignificante”. E ancora: stando a uno studio dell’Istituto di scienze dell’atmosfera e del clima del Cnr e di Arpa Lombardia, pubblicato sulla rivista Environmental Research, il rischio di contagio all’aperto non è nullo ma quasi impossibile, anche per chi vive in aree contraddistinte da preoccupanti livelli di polveri sottili nell’aria.
Molti atleti che praticano sport all’aria aperta, inoltre, sono preoccupati della cosiddetta scia nel momento in cui si viene superati, ma la scienza è d’accordo sul fatto che il tempo in cui si rimane vicini è molto basso e costituisce un rischio limitato.
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Pasquetta in zona rossa: dove si può andare e cosa si può fare rimanendo nei limiti delle restrizioni anti-Covid?
Niente grigliate con gli amici, niente passeggiate in montagna, niente pranzi al ristorante, niente lunghe escursioni in bicicletta fuori dalla propria regione: quest’anno a Pasquetta (così come sabato 3 e domenica 4 aprile) tutta l’Italia sarà in zona rossa, il che significa che gli amanti della natura e dello sport all’aria aperta dovranno accontentarsi di poco, sperando che nei prossimi mesi la situazione epidemiologica migliori in modo tale da consentire più svago e libertà.
Nella zona rossa delle festività pasquali le regole per lo sport saranno sempre le stesse rispetto alle classiche zone rosse, ma saranno previste delle eccezioni per quanto riguarda le seconde case e le visite ai parenti.

Pasqua e Pasquetta in zona rossa: dove si può andare

Dallo sport all’aria aperta alle seconde case, passando per le visite agli amici e i viaggi: nonostante la zona rossa nazionale, a Pasqua e a Pasquetta gli italiani potranno comunque concedersi un po’ di svago.

Si può correre e andare in bici fuori dal comune, ma solo in un caso

A Pasquetta, nonostante la zona rossa, è possibile fare un’uscita in bicicletta o una corsa fuori dal proprio comune: l’importante è rimanere nella propria regione di residenza, domicilio o abitazione. Come mostrano le FAQ del Governo, facendo attività sportiva (corsa, bici) è possibile uscire dal comune in un solo caso: “nello svolgimento di un’attività sportiva che comporti uno spostamento (per esempio la corsa o la bicicletta), purché tale spostamento resti funzionale unicamente all’attività sportiva stessa e la destinazione finale coincida con il comune di partenza”.
Per fare un esempio, è possibile correre o andare in bici lungo il Naviglio Grande partendo da Milano, arrivando fino a Corsico e poi tornando indietro: la destinazione finale deve essere nel comune da dove si è partiti, in questo caso Milano.

Si può andare a fare visita a un amico o a un parente

Generalmente, in zona rossa è tassativamente vietato recarsi in altre abitazioni private. Tuttavia, come durante le vacanze di Natale, per la zona rossa pasquale è prevista una deroga che consente, non più di una volta al giorno e in massimo due persone (senza contare i figli Under 14 e le persone disabili e non autosufficienti), di fare visita a un amico o a un parente. In questi casi è possibile uscire dal comune, rimanendo chiaramente all’interno dei confini regionali.

Si può fare un viaggio all’estero, ma non si può uscire dalla regione

Paradossalmente, è possibile viaggiare in molti paesi dell’Unione Europea ma non ci si può recare fuori dal comune (salvo le eccezioni sopra menzionate) e fuori dalla regione. In questo articolo vi spieghiamo per filo e per segno come funziona la questione dei viaggi (ogni paese ha regole diverse), ma attenzione: Roberto Speranza, Ministro della Salute, ha firmato oggi una ordinanza che dispone per gli arrivi e i rientri dai Paesi UE un tampone in partenza, una quarantena di cinque giorni e un ulteriore tampone alla fine dei cinque giorni.
La misura è stata adottata per scoraggiare la partenza di tanti italiani verso le Baleari e le Canarie, che stanno diventando i rifugi “covid-free” di tanti nostri concittadini.

Si può andare nelle seconde case, ma non in tutte le regioni

A Pasqua e a Pasquetta, nonostante la zona rossa, è consentito recarsi nelle seconde case, anche se situate fuori dalla propria regione. Ovviamente ci sono delle regole: si può spostare solo il nucleo familiare convivente, senza parenti o amici; la seconda casa non deve essere abitata da altre persone; la possibilità non vale per le case in affitto breve (come un AirBnb). Infatti è necessario provare che la casa sia di proprietà o in affitto a lungo termine grazie a un contratto stipulato prima del 14 gennaio 2021. Attenzione perché ci sono alcune regioni che, nonostante la legislazione nazionale, tramite delle ordinanze hanno vietato totalmente le seconde case.
Un esempio è la Liguria, che dal 31 marzo al 5 aprile ha vietato di recarsi (in entrata e in uscita dalla regione) all’interno di seconde case, barche, strutte fisse all’interno di campeggi e roulotte. E’ altresì vietato in Valle d’Aosta, Alto Adige, Toscana (i non residenti nella regione possono andare nelle seconde case in Toscana solo per motivi di studio, lavoro o di grave necessità), Campania (anche per i residenti), Puglia e Sardegna; in Sicilia si può ma all’arrivo è obbligatorio esibire un tampone negativo effettuato non prima di 48 ore (l’alternativa è la quarantena obbligatoria).
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Si può viaggiare all’estero, soprattutto in Europa in queste condizioni covid, e fare una vacanza a Pasqua fuori dall’Italia? La risposta è sì, ma è piuttosto complicato: il Ministro della Salute Roberto Speranza sta firmando un un’ordinanza che dispone nuiove regole di ingresso e uscita in Italia.
In sostanza, se andiamo a fare un viaggio di qualsiasi tipo in un paese europeo, saranno necessari un tampone prima di partire, uno prima di tornare sul suolo italiano, con una quarantena di 5 giorni e un altro tampone dopo i 5 giorni.
A queste regole si sommano quelle dei paesi europei, che variano da stato a stato: se vai in Spagna o in Polonia basta il tampone negativo per entrare, da fare entro 72 ore prima della partenza, mentre se vai in Grecia, attualmente sottoposta a un duro lockdown, devi sottoporti a isolamento fiduciario per 7 giorni. Per valutare le condicioni di ingresso i ogni paese, c’è il sito Viaggiare Sicuri del Ministero degli Affari Esteri.
Da ricordare che la quarantena è attiva per viaggi tutti i Paesi extra Eu.

Viaggi all’estero e covid: si può andare in Europa ma con doppio tampone e quarantena

Dopo le proteste delle associazioni turistiche italiane per la chiusura pasquale a fronte di paesi europei che invece accolgono i turisti, arriva un’indicazione che rende più difficile fare una vacanza in Europa in questo momento, ma anche in Italia, per i resto degli europei
Diventa così abbastanza difficile pensare a una vacanza in Europa per Pasqua e nel mese di aprile. Per i mesi successivi si spera in un calo del contagio nel vecchio continente che consenta uh allentamento delle misure. Solo da maggio sarà forse possibile programmare una vacanza in estate.
Forse meglio, come scriviamo qui, puntare su una vacanza a piedi in Italia?
Intanto le regole da osservare sono queste:
– tampone prima di partire dall’Italia
– tampone prima di tornare sul suolo italiano
– quarantena di 5 giorni al ritorno
– ulteriore tampone dopo i 5 giorni
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L’emergenza Coronavirus costringe molti a fare sport a casa, al chiuso, ma questo potrebbe anche portare a un aumento del rischio di infortuni. Lo spiega un nuovo studio della George Mason University in collaborazione con il Mayo Clinic Health System Research.
La carenza di vitamina D fornita dalla luce solare, infatti, ha delle conseguenze che è bene conoscere per evitare alcuni problemi fisici. A tal proposito ci sono dei consigli da mettere in campo, come il consumo abituale di alimenti ricchi di questa vitamina così importante.

Come fare sport a casa ai tempi del coronavirus evitando gli infortuni

Lo sport indoor è un tema centrale di queste settimane a causa delle misure restrittive, ormai diffuse in tutta Italia dopo il DPCM del 9 marzo, per limitare la diffusione del nuovo coronavirus. La raccomandazione, fino al 3 aprile, è quella di stare a casa e di uscire solo se necessario, dunque per un po’ sarebbe meglio accantonare le attività sportive all’aperto (non sono vietate ma bisogna mantenere la distanza interpersonale di 1 metro) e tenersi in forma tra le mura domestiche (qui vi diamo dei consigli sugli esercizi migliori da fare).
In questo periodo lo sport “fai da te” a casa è la soluzione ideale per restare allenati, ma a lungo andare potrebbe esporre il nostro corpo a un maggior rischio di lesioni e infortuni. Il motivo, secondo la ricerca della George Mason University, risiede nella carenza di Vitamina D, che vede nella luce solare una delle sue principali fonti.

Sport e alimentazione per prevenire gli infortuni

Lo studio è stato condotto sui membri della squadra di basket maschile e femminile della George Mason University. I ricercatori, durante un’intera stagione sportiva, hanno sottoposto i soggetti a esami del sangue con cadenze regolari e raccolto informazioni sulla composizione corporea, la pigmentazione della pelle, l’esposizione al sole e la dieta: tutti fattori chiave per i livelli di Vitamina D nell’organismo.
I risultati hanno mostrato che 13 dei 20 partecipanti avevano un valore basale di Vitamina D insufficiente. Questo perché, per via delle ore passate in palestra nei mesi autunnali e invernali, i ragazzi erano abituati a trascorrere pochissimo tempo all’aria aperta. La radiazione solare, ricordiamo, è una delle fonti principali di Vitamina D, e una limitata esposizione della pelle al sole può comportare rischi sotto questo punto di vista.
Questo studio non è il primo a evidenziare l’importanza dell’attività outdoor (e quindi al sole) per avere dei valori ottimali di Vitamina D. L’aspetto più interessante emerso dalla ricerca riguarda il ruolo dell’integrazione di questa vitamina negli atleti che svolgono principalmente attività sportive al chiuso. Gli esperti, infatti, sottolineano che le società sportive dovrebbero prendere più seriamente la questione, analizzando costantemente i livelli di Vitamina D degli atleti e fornendo delle adeguate dosi (attraverso particolari diete o integratori) a chi ne è più carente.

Aumentano gli infortuni e calano le prestazioni

Gli atleti con bassi livelli di Vitamina D rischiano di infortunarsi con maggior frequenza e di avere dei cali nelle prestazioni. Il motivo? La Vitamina D è fondamentale per mantenere le ossa sane e forti, in quanto necessaria per l’assorbimento di minerali quali calcio, magnesio e fosfato.
A lungo andare, la carenza di questa vitamina può portare a dolori alle ossa, all’osteoporosi o ad alcuni infortuni molto comuni nello sport professionistico, come ad esempio le fratture da stress. Queste ultime, non a caso, avvengono quando abbiamo un deficit di densità minerale ossea, ossia una delle principali cause della carenza di Vitamina D. Le altre conseguenze negative per uno sportivo sono la riduzione della forza muscolare, l’aumento della fatica e una serie di disturbi infiammatori.

Come si ottiene la Vitamina D?

Più della metà della Vitamina D a noi necessaria si ottiene esponendo la nostra pelle ai raggi ultravioletti del sole. Un terzo, invece, si ottiene dall’alimentazione: olio di fegato di merluzzo, pesci grassi (tonno, salmone, sgombro, aringhe), tuorlo d’uovo, funghi, gamberi, carne di fegato sono i cibi che ne sono più ricchi. E quali sono invece i valori minimi? L’Institute of Medicine statunitense parla di 20 nanomoli/litro, ma la maggior parte degli esperti sostiene che i valori ideali vadano dai 30 ai 100 ng/mL.
(Foto di copertina: tacofleur / Pixabay) 

Sarà possibile avere il vaccino anti coronavirus in pillola? Sembra di sì: l’azienda indo-israeliana-americana Oravax sta per fare entrare negli studi clinici la sua proposta orale anti covid in forma di pillola. Una pillola che si tiene in casa e si manda giù con l’acqua.
Entro giugno, come si legge dal comunicato aziendale, partirà la prima fase degli studi clinici sugli esseri umani. Per essere ottimisticamente sottoposto alle autorità per l’approvazione finale per fine 2021.

Vaccino coronavirus in pillola? Forse sì, per fine anno

A giugno saremo solo nella prima fase dello sviluppo di un vaccino. Non c’è è alcuna garanzia di successo, e anche se funziona potrebbe passare un anno o più prima che sia autorizzato per l’uso (Moderna e Pfizer hanno iniziato i loro primi test sull’uomo rispettivamente a marzo e maggio 2020).
Ma il vaccino orale sarebbe un grande passo avanti nel contrasto al virus, offrendo la possibilità di immunizzarsi velocemente in casa propria, con enormi vantaggi logistici. Sono i vaccini di seconda generazione, progettati per essere più scalabili, più facili da somministrare e più semplici da distribuire.

I vantaggi di un vaccino covid in pillola

I vaccini in pillola potrebbero essere molto efficaci, perché l’infezione si verifica per la prima volta nel naso e nella gola, e un vaccino concentrato su queste aree aiuterebbe a fermare l’infezione prima che possa svilupparsi. Qui il video di presentazione di Oravax.

Oravax, joint venture di due società (la israeliana-americana Oramed e la indiana Premas Biotech), lavora a un vaccino che potrebbe essere spedito in un normale frigorifero e conservato a temperatura ambiente in casa, ha spiegato il ceo di Oramed Nadrav Kidron al Jerusalem Post.
Altri test di un vaccino orale COVID-19 sugli esseri umani finora non sono andati a buon fin e i dati sul vaccino Oravax non sono stati ancora pubblicati, ma sembrano incoraggianti, anche se servono ancora molti test sull’uomo.
Anche Oxford / AstraZeneca sta valutando lo sviluppo di compresse e vaccini orali con spray nasale. Altri gruppi lavorano anche a un vaccino rilasciato da un cerotto.
Qui puoi leggere i confronto fra i vaccini in circolazione.
[foto Oravax Youtube]

Nelle scorse ore è stato presentato il passaporto vaccinale europeo, ma in quali paesi puoi andare con questo documento? Non solo in quelli dell’Unione Europea, a differenza di quanto si pensava in precedenza.
Dopo l’accordo raggiunto a fine febbraio, oggi la Commissione europea ha presentato la proposta di legge (dovrà essere discussa settimana prossima in Consiglio europeo) sul green pass per facilitare gli spostamenti dei cittadini europei e far ripartire il turismo in vista dell’estate.
Con questo certificato, l’Unione Europea permetterà ai cittadini degli stati membri di viaggiare nel territorio UE a determinate condizioni, evitando le quarantene obbligatorie che sono al momento previste quasi dappertutto. Capiamo ora come funzionerà questo documento e in quali Paesi permetterà di spostarsi.

Viaggiare in Europa senza quarantena obbligatoria grazie al passaporto vaccinale

Il passaporto vaccinale europeo sarà disponibile gratuitamente in formato digitale e/o cartaceo e sarà dotato di un codice QR che permetterà alle autorità aeroportuali e frontaliere di avere accesso immediato alle informazioni sanitarie dei passeggeri. Insomma, è più o meno lo stesso documento presentato pochi giorni fa dalla Cina.
Il passaporto vaccinale europeo, a differenza di ciò che si credeva in precedenza, non permetterà di viaggiare solo a chi ha già avuto il Covid o a chi si è vaccinato, ma anche a coloro che saranno negativi al tampone: “Questo per prevenire ogni forma di discriminazione”, ha spiegato il Commissario europeo per la Giustizia, Didier Reynders. Ecco perché, in teoria, non si tratta di un vero e proprio passaporto vaccinale, ma di una sorta di “green pass”.

Quali informazioni conterrà il passaporto vaccinale europeo

Il passaporto vaccinale europeo coprirà tre tipi di certificati: certificati di vaccinazione, certificati di negatività ai tamponi (test NAAT/RT-PCR o test rapido antigenico) e certificati per persone che sono guarite dal Covid. Basta che uno di questi tre certificati sia “in regola” per poter viaggiare.
Il documento, nel caso in cui venisse approvato dal Consiglio europeo, verrà rilasciato ai cittadini dell’Unione Europea (e a tutti i familiari, indipendentemente dalla loro nazionalità), ai cittadini dei Paesi terzi che risiedono in Unione Europea e ai visitatori che hanno il diritto di recarsi in altri stati membri UE. Il passaporto sarà obbligatorio per viaggiare fino a quando l’OMS non dichiarerà la fine dell’emergenza sanitaria internazionale. Oltre ai tre certificati menzionati in precedenza, il green pass conterrà altre informazioni come nome, data di nascita, città e stato, data di rilascio e un identificatore del certificato.

I paesi dove puoi andare con il passaporto vaccinale europeo

Il pass sarà interoperabile e vincolante per i paesi UE. Grazie a questo documento, un cittadino dell’Unione Europea potrà accedere non solo nei territori degli stati membri. Ecco dove:
-Islanda
-Liechtenstein
-Norvegia
-Svizzera
-Austria
-Belgio
-Bulgaria
-Cipro
-Croazia
-Danimarca
-Estonia
-Finlandia
-Francia
-Germania
-Grecia
-Irlanda
-Italia
-Lettonia
-Lituania
-Lussemburgo
-Malta
-Paesi Bassi
-Polonia
-Portogallo
-Repubblica Ceca
-Romania
-Slovacchia
-Slovenia
-Spagna
-Svezia
-Ungheria
[Photo by: Skitterphoto / Pexels]

Cosa fare contro la depressione da covid? Fondamentalmente attività motoria di qualsiasi tipo per 30 minuti al giorno, come camminare, correre, andare in bici, fare esercizi di home fitness.
L’attività motoria è uno dei modi migliori per combattere la depressione e l’ansia da da covid-19, problemi sempre più diffusi durante il lockdown. Lo spiega uno studio italiano, che rivela come uno sport leggero ma quotidiano tiene lontani i problemi di ansia e disturbi depressivi maggiori. Chi riesce a instaurare una routine del genere riesce a ridurre i rischi in modo molto significativo.
Non solo camminata in realtà: vano bene anche altre attività motorie, anche combinate fra loro. Lo scopo non è lavorare sul fisico, ma sulla mente.

Depressione da covid, cosa fare per uscirne: camminare 30 minuti al giorno

Sappiamo bene che la corsa, la bici, lo sport o in generale l’attività motoria siano un rimedio contro l’ansia e la depressione. L’indagine “Io Conto 2020”, condotta su circa 18 mila persone, da un pool di università italiane (Pisa, Torino, Firenze, Genova e Messina) spiega che queste attività diventano ancora più fondamentali per la salute mentale durante il periodo di restrizioni causate dalla pandemia da coronavirus.
I risultati mostrano che, durante il periodo di lockdown della prima ondata avessimo mantenuto gli stessi livelli di attività fisica che abbiamo nella quotidianità ‘normale’, avremmo evitato fino al 21% dei casi gravi di ansia o depressione.
La ricerca, pubblicata sulla rivista Plos One, spiega che chi nel lockdown ha praticato con continuità sport come corsa, camminata veloce, bicicletta e allenamenti in casa) ha ridotto del 20% i rischi di incorrere in problemi di ansia e depressione. Chi invece ha interrotto la pratica dell’esercizio fisico ha visto aumentare i rischi del 50%.
“Questo risultato”, spiegano i ricercatori, “suggerisce che durante la pandemia la promozione della pratica dell’attività fisica in condizioni di sicurezza dovrebbe essere una priorità di salute pubblica per il contenimento dell’inevitabile aumento del disagio psicologico associato all’insicurezza socio-economica della popolazione”.

Attività fisica 30 minuti al giorno contro i disturbi depressivi da covid

Ansia, depressione e disagio psicologico sono problemi inevitabili in momenti come questo. Ma se ci dedichiamo alle attività fisiche possiamo limitarli.
Come fare? Sono tante le opzioni. Il suggerimento degli accademici è di fare attività motoria 30 minuti al giorno, scegliendo quello che più ci piace. Al di là dei benefici fisici, l’importanza di un’attività fisica regolare ha impatto determinante sulla nostra condizione psicologica.
Cosa fare? C’è l’imbarazzo della scelta. Si possono combinare le attività a piacere e è suggerito usare al massimo la creatività.
Lo scopo non è il rafforzamento fisico, la tonificazione, l’allenamento aerobico. È semplicemente un’attività utile per il ‘fitness mentale’.
Qualche consiglio:
1. Corsa: come e quanto a settimana
2.Stretching: 12 esercizi
3. Home fitness: 12 semplici esercizi per allenarsi a. casa
4. Saltare la corda
5. Yoga semplice
6. Sollevamenti con bottiglie piene d’acqua

Camminare 2 volte al giorno contro la depressione da lockdown

Ma basta davvero anche meno: una buona pratica, se il tempo a disposizione è contingentato, è ad esempio quella di uscire di casa due volte in una giornata, una alla mattina e una quando si è staccato dal lavoro o dalle altre incombenze. Due sessioni di camminata da 15 minuti attorno al proprio quartiere se si vive in zona rossa, o nel proprio paese se si sta in zona arancione sono un vero toccasana per combattere io disturbi di ansia, lo stress connesso alla situazione, i rischi di cadere in fenomeni di depressione.
Ricordiamo anche che 20-30 minuti al giorni di camminata moderata corrispondono alla formula dei 10 mila passi suggeriti dall’OMS per condurre una vita sana.
[Photo by Andrea Piacquadio from Pexels]

Mentre il vaccino Astrazeneca viene sospeso in 14 paesi europei, Roche avvia test per le varianti, e Pregliasco spiega che non basterà il primo giro di vaccinazioni.
Il vaccino prodotto da Astrazeneca viene sospeso in Europa in via precauzionale a causa delle reazioni avverse sospette che hanno forse provocato dei decessi, arriva una buona notizia da un’altra azienda farmaceutica: Roche ha dato il via a test per rilevare e monitorare le varianti, in modo da aiutare la ricerca a sviluppare vaccini in grado di contrastare meglio il coronavirus.
Il 18 marzio l’Ema prenderà una decisione sull’utilizzo del vaccino Astrazeneca in Europa, nel frattempo è sempre più evidente che la vaccinazione contro il coronavirus non si risolve con la prima inoculazione, proprio a causa delle varianti. Il virologo Fabrizio Pregliasco, dell’Università degli Studi di Milano e direttore sanitario dell’ospedale Galeazzi, ha lasciato un commento al Fatto Quotidiano sull’andamento della pandemia: “Non basterà questo primo giro di vaccinazioni, credo e temo che questo virus rimarrà in modo meno presente ancora a lungo e che quindi servirà un richiamo con vaccini aggiornati contro le varianti”.

Vaccino Astrazeneca sospeso, ma Roche avvia test per rilevare e monitorare le varianti

Roche, l’azienda farmaceutica svizzera pioniera nei test del coronavirus fin dalla sua prima comparsa in Cina, ha annunciato l’avvio di un nuovo test per trovare varianti di coronavirus che si temono siano più dannose o che potrebbero minare i vaccini (qui spieghiamo quali sono e che differenza c’è fra uno e l’altro).
Si tratta di un test di laboratorio, spiega una nota di Roche, che può essere eseguito sulle sue macchine Cobas 6800/8800 già ampiamente utilizzate nei laboratori di ricerca e negli ospedali. UN sistema progettato per rilevare le mutazioni sul virus e monitorare la loro prevalenza e il potenziale impatto su infezioni, vaccini e terapie anti Covid-19.
Lo scopo è avere strumenti per affrontare la comparsa di varianti come quelle provenienti da Regno Unito, Brasile e Sud Africa, che si rivelano più trasmissibili e forse più pericolose.
[Foto di Katja Fuhlert da Pixabay]

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Per la corsa in zona rossa si può correre solo dentro al proprio Comune? È il dubbio che, analogamente ai ciclisti, sta serpeggiando tra i runner che vivono nelle “regioni rosse” e che vogliono capire se possono continuare a fare il loro sport in zona rossa e come. In sostanza, è consentito correre all’interno del proprio comune di residenza, anche allontanandosi dalla propria abitazione, cosa che invece non è permessa se si fa una camminata.

Corsa in zona rossa: solo dentro al proprio Comune?

Il Decreto del governo Draghi spiega che si può correre in zona rossa. La corsa è infatti considerata “attività sportiva” e come tale è consentita, ovviamente esclusivamente all’aperto e in forma individuale.
Diverso il caso invece delle passeggiate, considerate attività motoria, e quindi consentite “nei pressi della propria abitazione, purché nel rispetto della distanza, di almeno un metro con ogni altra persona, e con l’obbligo di mascherina”. Ci sarebbe il dubbio a riguardo della camminata sportiva, o fit walking, ma insomma siamo davvero curiosi di vedere se le forze dell’ordine sarebbero in grado di disquisire sul ritmo, sul passo e sulla velocità.

Detto allora che la corsa in zona rossa è consentita, rimane da capire se c’è l’obbligo di rimanere solo dentro al proprio Comune o se ne possono oltrepassare i confini. E qui entra in gioco l’articolo delle “ulteriori misure di contenimento del contagio su alcune aree del territorio nazionale caratterizzate da uno scenario di elevata gravità e da un livello di rischio alto“.

Cosa succede se corro fuori dal mio comune?

Ora, se rigor di logica praticando ciclismo non è consentito uscire dal proprio comune, in quanto la bicicletta è un mezzo di trasporto e al punto 4, Comma b) si stabilisce che “è vietato ogni spostamento con mezzi di trasporto pubblici o privati, in un comune diverso da quello di residenza, domicilio o abitazione“, correre a piedi non può essere considerato utilizzare un mezzo di trasporto e quindi in teoria non dovrebbe essere vietato.

Il condizionale, ovviamente, in questa situazione complicata è d’obbligo. Ragionevolmente, se qualcuno fosse trovato a parecchi km di distanza da casa in sella alla sua bicicletta, incapperebbe nelle sanzioni che abbiamo già conosciuto a marzo; ma se qualcuno fosse trovato appena oltre il confine comunale, mentre corre a piedi da solo, distante da altre persone, sarebbe davvero surreale una contestazione ai sensi del nuovo DPCM. Il consiglio è sempre quello di evitare inutili fraintendimenti con fastidiose conseguenze.

Le operazioni per il vaccino anti covid in Lombardia sembra stiamo accelerando: nel parco di Trenno (Parco Aldo Aniasi) è stato approntato un sistema di somministrazioni da 2mila vaccinazioni ogni giorno.
Si tratta di un punto drive through che lavora 9 ore al giorno su 2 linee. I primi a poter usufruire della struttura Presidio Vaccinale della Difesa sono gli insegnanti, a cui verrà somministrato il vaccino AstraZeneca.
Il punto di Trenno lavora dalle 8.30 alle 17.30. Si calcolano 5 minuti per l’iter vaccinale, dall’accettazione alla somministrazione, a cui seguono i 15 minuti di monitoraggio, da passare dentro l’auto. Ale due linee dedicate al vaccino se ne aggiungono 6 dove si effettuano i tamponi. Ma non si esclude di trasformarne alcune in altri punti vaccinali. Si tratta del drive through più grande in Italia, con 2.000 mq di strutture e 20 mila di parcheggi.

AGGIORNAMENTO: in seguito allo stop al vaccino di Astrazeneca è stata decisa la sospensione delle vaccinazioni al parco si Trenno.

[Foto di Karolina Grabowska da Pexels]

L’autocertificazione è obbligatoria per gli spostamenti dal 15 marzo: il modulo per la dichiarazione sostitutiva di certificazione (così si chiama) è disponibile online per i movimenti nelle regioni in zona rossa ed è obbligatorio averla con sé in caso di controllo da parte delle forze dell’ordine (si può comunque richiedere alle forze dell’ordine).
A partire da lunedì 15 marzo 2021 sarà quindi necessario utilizzare la dichiarazione, compilandola con le informazioni relative ai propri dati e al tragitto che si intende fare.

Autocertificazione 15 marzo: il modulo per gli spostamenti in zona rossa

Il nuovo decreto del 15 marzo che stabilisce il colore delle Regioni in base all’indice di contagio prevede anche l’autocertificazione per consentire gli spostamenti dal proprio comune di residenza. Con la maggio parte del territorio italiano in zona rossa, dovremo usare l’autocertificazione per poterci spostare a fini lavorativi e per andare a trovare parenti che si trovano in condizioni di stretta necessità.
Puoi scaricare e compilare l’autocertificazione qui

Come compilare l’autocertificazione in modo corretto

L’autocertificazione è la stessa dei precedenti decreti. Per compilarla in modo corretto ecco le regole
– Indicare nome e cognome, dati anagrafici, documento di identificazione ed estremi, recapito telefonico, motivazione dello spostamento (motivi di lavoro o di salute)
– Indicare di essere a conoscenza di “misure, limitazioni e sanzioni previste per legge in merito all’emergenza coronavirus”
– Non è obbligatorio scrivere il nome di chi si sta andando a trovare
[foto https://www.pexels.com/it-it/foto/uomo-alla-guida-del-veicolo-rosso-7433/]

I bambini in DAD sono tornati in molte regioni: ci è stato di nuovo chiesto di rimanere a casa per via del Coronavirus e le scuole hanno di nuovo chiuso, insieme alle poche attività sportive che avevano resistito: i bambini soffrono molto la reclusione forzata e la loro vita rischia di diventare troppo sedentaria. L’esercizio fisico, o meglio il gioco in movimento, ha un ruolo fondamentale per la salute in età evolutiva, tanto per il fisico quanto per il benessere psicologico del bambino. Se correre per prati e parchetti non è possibile, dobbiamo inventarci qualche altra soluzione.

Quanta attività fisica dovrebbero fare i bambini in DAD?

L’Istituto Superiore di Sanità suggerisce che alcune attività trasversali siano molto importanti per lo sviluppo e adatte ad ogni fascia di età: tra esse il movimento a corpo libero (ballo, salti, stretching, capriole), la musica per favorire la coordinazione e stimolare il linguaggio, il disegno e la manipolazione di paste modellabili per incentivare creatività e aspetti sensoriali e, infine, la lettura comune ad alta voce con un genitore, e poi autonoma quando il bambino sarà in grado, per stimolare apprendimento e interazione.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) l’attività che i bambini e i ragazzi dovrebbero svolgere è diversa in base alla fascia di età:

• I neonati, ovvero i bebè fino ad 1 anno, dovrebbero essere fisicamente attivi più volte nell’arco della giornata, grazie a giochi interattivi su tappetini. Se ancora non riescono a muoversi da soli, potete metterli a pancia in giù più volte al giorno fino a circa 30 minuti in totale;
• I bambini di 1-2 anni dovrebbero trascorrere almeno 180 minuti della loro giornata (non tutti insieme ma suddivisi) in diverse tipologie di attività di intensità diverse, da moderata a vigorosa;
• Vale lo stesso per i bambini di 3-4 anni, che dei 180 minuti ne dovrebbero trascorrere almeno 60 in movimento intenso;
• I bambini e ragazzi della fascia 5-11 anni invece dovrebbero svolgere ogni giorno almeno 60 minuti di attività fisica, alla quale aggiungere 3 volte a settimana una pratica per rafforzare l’apparato muscolo-scheletrico.

Il gioco per sviluppare le competenze

“Vuoi sempre giocare!”, lo avrete ripetuto anche voi mille volte in questi giorni ai vostri figli. Eppure per i più piccoli il gioco è l’approccio fondamentale per migliorare lo sviluppo sensoriale e motorio. Solo attraverso di esso infatti imparano ad avere padronanza di se stessi, a sviluppare abilità tra le quali il problem solving e la creatività, ma anche ad acquisire consapevolezza emotiva e corporea.
Tra le attività quotidiane in epoca di coronavirus quindi, cerchiamo di ritagliare uno spazio dedicato all’attività fisica attraverso il gioco, qualsiasi sia l’età del bambino, da svolgere insieme alla famiglia, anche per elaborare emozioni e stati d’animo.
>> Leggi anche: Allenarsi in casa con i bambini

8 attività da fare con i bambini in DAD a casa

Genitori, forza, dovete dare l’esempio! Scegliete attività adatte a loro, fatevi aiutare dalla tecnologia se vi va, e non tiratevi indietro a sostenere i vostri figli in questo delicato momento.
Ecco come il web ci viene in aiuto, tra videotutorial e spunti divertenti.

Cardio fun

Saltelli, sfide, resistenza: con i bambini si possono lanciare challenge che prevedano un’attività cardio, così da aumentare la frequenza cardiaca, tonificare e divertirsi insieme, mettendo in palio premi come la scelta del film serale per esempio o cosa mangiare per cena.

Si balla con lo zumba!

Non abbiamo solo bisogno di attività motoria, ma anche di ritrovare il sorriso e il buonumore. Se la giornata non è positiva accendete la musica e divertitevi con la zumba, tra movenze latine e coreografie scatenate.
Qui sotto trovate un video tutorial dedicato ai più piccoli, che prendendo esempio da altri bambini si divertiranno moltissimo.

Un percorso psicomotorio

Vi basta un cerchio per inventare mille esercizi. Si salta dentro, fuori, si usa come volante fingendo di guidare un’auto, si fa roteare, ci si può gattonare dentro se la mamma o il papà lo tengono in mano, ci si può costruire un vero e proprio percorso a ostacoli. E se il cerchio non lo avete, come anche i paletti? Utilizzate strumenti casalinghi: carta igienica impilata, una scopa, un tavolino, dei cuscini, una scaletta, dei bicchieri per fare lo slalom. O ancora, se avete un piccolo giardino, create con i gessetti dei segni sul pavimento o mettete dello scotch di carta per delimitare lo spazio.

Ginnastica con una storia

Correre e allenarsi sul fondo del mare mentre viene raccontata una storia? Ai bambini piacerà moltissimo! L’attività è aerobica ed è dedicata ai bambini dai 2 ai 10 anni. Sono tanti i video a tema, che iniziano con il risveglio delle articolazioni fino alla marcia, scappando da squali ed evitando gli scogli, così come muovendo le gambe per imitare il granchio o le braccia come un polipo.

Kids bootcamp

Mezz’ora di attività fisica per i più grandi, con l’utilizzo soltanto di un tappetino e di uno zaino, con esercizi che aiutano l’equilibrio e la postura.

Baby dance

I bimbi della fascia 12-36 mesi non riescono ancora a seguire un allenamento o un percorso strutturato, ma emerge forte e chiara la loro voglia prima di stare in piedi e poi di sentirsi sempre più autonomi. È il momento dello sviluppo anche di altre competenze, come la concentrazione e l’attenzione. Per loro l’attività giusta richiede stimoli costanti, colorati e divertenti. Dunque… via libera alla baby dance!

Yoga con i bambini

Se i vostri bambini non amano attività motorie troppo scatenate potete provare a proporre lo yoga. Anche in questo caso non serve niente se non un tappetino. Aiutateli a riprodurre i loro animali preferiti, miglioreranno la coordinazione nei movimenti e scioglieranno i muscoli, tesi dall’inattività di queste giornate.

I giochi di movimento per i bambini in DAD

Il serpente a caccia, il trasporto di un oggetto, il canguro e i suoi figli, la catapulta, colpisci il bersaglio: con fantasia e creatività si trovano idee di giochi e sfide che aiutano la concentrazione e mantengono i bambini attivi.

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